大学瑜伽选修课教学大纲进度表

瑜伽课教学大纲一、课程介绍瑜伽是印度哲学六大正统体系之一，有着近六千年的历史，是印度悠久智慧的结晶，被人们称为“世界的瑰宝”。

“瑜伽”一词来自梵文“YUJ”，之后又被翻译为“YOGA”，意思是“结合”，是自我和原始动因的结合一致，即人通过模仿万事万物的形态与自然融为一体。

作为一种生活哲学，瑜伽的最终目的是使身体和精神之间完美平衡的发展，以使个体和宇宙之间完全和谐，因此能增进人在体质、精神、道德和心灵方面的锻炼与修养。

目前，瑜伽作为一种时尚的健身方式，已经风靡了全世界。

本课程将着重传授瑜伽的体位法、呼吸法、放松术、冥想、饮食等内容。

通过练习，不仅能细微调整体内环境，加强和调理内分泌系统的功能，防止内分泌失调，使呼吸、心率、血压、新陈代谢等处于正常或最佳平衡状态；还能按摩和强化内脏器官，调整脊椎，增强身体柔韧性，减肥和保养皮肤，减缓和消除慢性疾病，排除体内毒素，提升心理、精神能量，使心灵平和、宁静；此外，通过制戒、内制等知识的学习，规范学习者的社会道德及操守，并培养珍视爱、适度、谦卑、坚持不懈、坚忍不拔、仁慈等优良品质。

二、课程目标了解瑜伽的眼球术、体位法、呼吸法、契合法、冥想等知识、技术和技能，并真正掌握每一种练习内容的具体技法、限制、功能。

为增强体质，增进健康，终身体育打下良好基础。

瑜伽单项课根据选课学生的身体形态、身体素质、体育基础、学习兴趣和锻炼目的等的不同，设立了初级班、中级班和高级班，采用了分层次教学的模式。

（一）初级班：面向瑜伽技术较低或初学者1．培养学生对瑜伽的兴趣，引导学生参与练习，并具有练习和欣赏瑜伽的基本常识。

2．通过练习掌握瑜伽呼吸法、体位法和冥想的基础技法和知识，使学生尽快建立正确的瑜伽体验，提高瑜伽练习的能力。

3．初步了解瑜伽的健身价值，掌握瑜伽锻炼的基本规律，提高身体的协调性和灵活性，改善心肺功能，全面提高身体的质量。

4．在瑜伽练习中有成功的体验，愉悦身心，陶冶情操，养成积极乐观的生活态度。

《瑜伽》课程教学大纲课程英文名称：YoGa课程编号：课程类别：全校素质选修课课程性质：选修课学分： 1学时：16适用专业：全校各专业学生开课部门：体育学科部一、课程教学目的和课程性质本课程为大学公共体育选修课之一。

它以适合大学生生理、心理特点的瑜伽运动项目为主。

通过瑜伽基础理论、基本技术和技能的学习，使学生掌握一定的健身、塑身锻炼方法，以达到发展体能、增强体质、改善形体、陶冶情操和树立终身体育观念的目的。

二、课程的主要内容及基本要求第一单元理论部分（ 2学时）[知识点]瑜伽基础理论（瑜伽导言、瑜伽姿势与其他保健体系的比较、历史与神话、姿势的分类、练习瑜伽姿势的提示和建议）；瑜伽专项理论（腹式呼吸、胸式呼吸、完全的（瑜伽）呼吸、练习的时间、练习的益处）。

[重点]腹式呼吸、胸式呼吸、完全的（瑜伽）呼吸。

[难点]腹式呼吸[基本要求]1、识记：瑜伽导言、瑜伽姿势与其他保健体系的比较2、领会：练习瑜伽姿势的提示和建议3、简单应用：能熟练掌握腹式呼吸、胸式呼吸、完全的（瑜伽）呼吸。

4、综合应用：能够进行简单动作与呼吸配合的练习。

第二单元实践部分（ 12学时）[知识点]初学者瑜伽姿势[重点]健身系列姿势、站立和屈身的瑜伽姿势[难点]朝日礼拜[基本要求]1、识记：各个初学者动作的技术要领。

2、领会：各个初级动作对身体的健身效果的体会。

3、简单应用：能够熟练掌握初学长瑜伽动作。

4、综合应用：能够独立进行初学者瑜伽动作的练习与展示。

[学时分配]三、教学方法与手段1、在技战术教学中，坚持抓基本功的训练，重点在技术的难点和关键点，运用理论讲解与学生实践训练相结合的方法，理论指导实践，实践反作用于理论。

2、主要采用讲解法、示范法、参观法进行技术学习。

3、依据培养目标的要求，运用分组练习法和重复练习法进行技术动作练习，在教学过程中不仅仅注重技术的教学，还加强学生独立练习与综合素质的提升。

四、考核要求、方式与成绩评定（一）、考核要求：学生严格按照《西南科技大学考场规则》执行。

瑜伽教学大纲课程编号：T10015课程名称：瑜伽英文名称：yoga课程类型：通识教育基础必修课总学时： 144 理论学时：16 实践学时：112 体测学时：16学分： 4适用对象: 大学一年级、二年级学生一、项目介绍瑜伽起源于5000年前的古印度。

瑜伽并不是一套或哲学系统，而是一门完善的生命科学。

它提供了有系统的练习步骤，让个人超越小我，即将小我与宇宙间的大我结合在一起，从而进入永恒的合一。

瑜伽体式练习一方面锻炼了全身的每一个部位，使肌肉、关节以及脊柱和整个骨骼系统更为有力和协调，另一方面，也锻炼了脏、腺体和神经系统，使全身各系统保持充满活力的状态。

瑜伽呼吸法能活跃身体机能，有效帮助控制意念，使人平静；冥想练习，使人心灵清澈、明心见性，走向开悟。

二、教学目标（一）教学俱乐部选项基础课1、初步掌握瑜伽运动的基本技术和相关理论，使学生能依照教师传授的练习方法和手段，在课余时间积极参与这项运动，培养学生树立终身体育观念。

2、通过瑜伽练习，使学生达到强身健体，修身养性，提高机体对疾病的抵抗力和免疫力。

（二）教学俱乐部选项提高课1、深入学习瑜伽运动的相关理论，巩固与提高瑜伽运动的基本知识，学生能依照教师传授的训练方法和手段，在课余时间积极参与这项运动，培养学生树立终身体育、健康第一的体育观念。

2、通过瑜伽练习，巩固与提高学生的中枢神经系统机能，提高学生对环境的适应能力，促进其身心和谐发展。

三、教学容和学时分配（见表一、表二）注：专项理论知识可选择在专项技术教学实践中进行，也可在独立的理论课中进行教学俱乐部选项提高课教学容和学时分配表二注：专项理论知识可选择在专项技术教学实践中进行，也可在独立的理论课中进行四、教学容纲要教学俱乐部选项基础课(一) 理论部分1、体能与健康；增强体能锻炼的原则和方法；体育锻炼与环境；2、体育锻炼和心肺功能；体育锻炼与心理健康和社会适应；运动创伤的预防和康复；3、瑜伽运动的基本要求，与注意事项。

瑜伽教学大纲瑜伽课的简介瑜伽是起源于古印度的一种健身术，是一种生活方式，一种生活理念，是一种指导生活的思想体系又是一种博大精深的哲学体系。

瑜伽在西方国家近几十年从健身界灼热不衰至此刻已融入他们的工作、生活、像微软、苹果公司每周都要请专业瑜伽教师给员工们培训以便员工能适时减压、放松。

保养心身更好地有效地工作。

我校是全国最先开展瑜伽活动的高校之一。

几年来，引发学生强烈反应。

咱们开设的瑜伽理论课要紧内容有：瑜伽文化、瑜伽流派、瑜伽生理学、瑜伽动作的创编及练习方式。

术科要紧内容有：基础瑜伽、瑜伽体位法、呼吸、冥想、双人瑜伽。

学生通过练习，能够把握一种终身受用的健身方式，克服生活中各类恶习，成立一套健康的生活方式。

第二它不仅能强健肌肉骨骼而且通过神经腺体的刺激，使整个躯体心灵取得完全放松，有一个良好的人格气质。

一、课程目标以教育育人为原那么，利用古老传统的瑜伽健身方式，增进学生的躯体健康，心智和精神上的健康，给予学生人一辈子责任感，社会责任心，能够使他们充分熟悉自我，充实自我，完善自我，进展自我，超越自我，为以后奔赴祖国各行各业打下良好的心身健康基础。

同时这种绿色生存理念及生活方式，将陪伴他们一生。

【一】具体任务：1、学习瑜伽的基础理论知识2、把握瑜伽健身方式、手腕3、依照需要、自创独立的个人瑜伽健身动作或组合4、编排成套的具有有效价值、健身健美价值，有艺术观赏价值的成套动作5、通过学习、考试、培育学生的独创、想象和表现力的个体人格素养，团结协作的精神，组织及训练的能力【二】大体要求1、教学进程，以瑜伽教学为主，介绍些和瑜伽有关的中医基础知识和传统文化知识。

使学生更好的了解瑜伽的意义、作用2、练习瑜伽要做到心身合一，呼吸冥想动作同步3、在学习进程中，明确每一个动作的机理，并能把握上下均衡，左右平等，内外和谐平稳进展4、注意培育、提高个人的智能、智商、向团结、协作，扩展情商的转化，面向以后发挥更大才华二、教学内容和学时分派三、教学内容【一】理论部份：1、瑜伽的进展概况2、瑜伽的健身价值、机质、原理3、瑜伽的作用、功效4、瑜伽的公共健身意义5、瑜伽的创编原那么及组织教法【二】技术部份：1、体位法（站、坐、卧的各类伸展、扭转、挤压、平稳、伸展等动作）二、呼吸法胸式、腹式、风箱式、完全式3、冥方式呼吸冥想、语音冥想、烛光冥想、观空冥想4、动作、呼吸、冥想的结合5、练习中的注意事项6、把握一套综合的练习套路7、依照需要设计适合的动作组合8、自编并训练一套15分钟的集体瑜伽练习（要求要有有效价值、美感、艺术观赏性，表现团队精神）四、考试评分方法1、理论考试成绩占10%采纳题库制：名词说明，填空，选择简答，论述2、学习态度，出勤率占15%3、技术考试占55%，成套分组演出占%，2000米素养成绩占20%评分标准按评分细那么，由两名以上的教师当场给分（细那么另附）五、瑜伽课考试评分细那么1、一套动作总分值55分由两名以上的教师，按规那么先给出名次再打出小分。

健美操公共选修课教学大纲一、课程基本信息课程编号：中文名称：瑜伽英文名称：Yoga课程类别：学科方向（公选）适用专业：所有专业开课学期：总学时：36总学分：2课程简介：瑜伽（来自梵文“Yoga”意思是“结合，连接，统一”，是把精神和肉体结合到最美的状态）是起源于古印度的一种健身养生术，是一种生活方式，是一种生活理念，是一指导生活的思想体系又是一种博大精深的哲学体系，它被称为“世界的瑰宝”。

瑜伽作为一种时尚的健身方式帮助我们在塑造完美形体的同时，回归宁静、祥和、自信，作为一种最自然、最有亲和力的练习，它适合任何年龄和性别的人来练习。

实践证明：任何一种健身方式都不可能像瑜伽一样，如此有针对性的塑造形体并消除日常的紧张状态，协调并防止因长期的学习、工作和生活的压力所造成的诸多不良后果。

瑜伽作为一种塑身、美体、缓解精神压力的辅助治疗练习曾一度风靡整个西方国家，像微软、苹果公司每周都要请专业瑜伽老师给员工们培训以便员工能适时减压、放松养心身更好地有效地工作。

学生通过练习，能够掌握一种终身受用的健身方式，克服生活中种种恶习，建立一套健康的生活方式。

其次它不仅能强健肌肉骨骼而且通过神经腺体的刺激，使整个身体心灵得到完全放松，有一个良好的人格气质。

让我帮助你揭开瑜伽“神秘”的面纱，走近瑜伽、接触瑜伽、亲身感受瑜伽、它的呼吸、它的姿势、它的静思冥想将会给你带来美妙感受。

建议教材：《初级瑜伽教材》，国际瑜伽联盟协会，亚洲瑜伽协会，通用教材。

参考书：1．《蕙兰瑜伽-气功与冥想》柏忠言，张惠兰，人民体育出版社2007年8月，2．《特色瑜伽教材》，国际瑜伽联盟协会，亚洲瑜伽协会，通用教材，3《瑜伽美人》，（韩国）元桢惠，译者：李熙杰，现代出版社，2004年1月。

二、课程教育目标以教育育人为原则，利用古老传统的瑜伽健身方式，增进学生的身体健康，心智和精神上的健康，赋予学生人生责任感，社会责任心，能够使他们充分认识自我，充实自我，完善自我，发展自我，超越自我，为将来奔赴祖国各行各业打下良好的心身健康基础。

瑜伽教学大纲、进度重点讲义资料湖南环境生物职业技术学院课外体育课程教学大纲瑜伽教学大纲（选项课）一、瑜伽课的简介瑜伽在梵语中指“马和马车的结合”，喻为自我和原始动因的结合。

它的含义是心灵、肉体和精神结合到最和谐的状态，即是身心处于相对稳定、平衡的状态。

类似于气功中所称的“天人合一”。

它是起源于古印度的一种健身术，是一种生活方式、生活理念，是一种指导生活的思想体系又是一种博大精深的哲学体系。

瑜伽不仅能强健肌肉骨骼,而且通过神经腺体的刺激能使整个身心得到完全放松，使人拥有良好的人格气质。

学生通过练习，能够掌握一种终身受用的健身方式，克服生活中种种恶习，建立一套健康的生活方式。

二、课程目标1、通过体位法的练习，培养学生吃苦耐劳的优秀品质。

瑜伽的许多体位法都被冠以动物名称，已在获取动物身上的神秘力量——自然康复能力，以使人的精神和肉体保持健康状态。

2、掌握正确的科学的深呼吸方法即瑜伽完全呼吸。

瑜伽以其独特的、温和的运动方式达到显著的、极佳的健身效果，它在宁静的心境下，排除杂念、肌肉放松、舒展肢体、安静神经、塑身美体，修炼瑜伽姿势和瑜伽冥想能使人实现身体和精神两方面都健康。

深呼吸使人的身体变得稳定放松，更好的舒展筋骨，安抚人的情绪，使心灵获得平衡。

3、经常正规地练习瑜伽，可以使神经系统达到平衡进而使身体各系统得到调理，在肌肉伸展、心灵放松和呼吸调节中减缓心理压力。

减少心理疾病的发生协调发展人体各部位肌肉群，使人体均匀和谐地发展，帮助形成正确优美的身姿体态；培养顽强的意志品质，良好的风度素养，陶冶美的情操。

4、养成良好的运动习惯，享受终身体育的快乐，掌握一种终身体育的方式方法。

- 1 -湖南环境生物职业技术学院课外体育课程教学大纲三、教学任务1、学习瑜伽的发展概况，健身价值、机质、原理2、掌握瑜伽健身方法、手段3、根据需要自编瑜伽体位组合4、通过学习、考试，培养学生的独创力、想象力和表现力，增进团结协作的精神四、基本要求1、教学过程中以瑜伽教学为主，同时介绍些和瑜伽有关的保健知识和传统文化。

《瑜伽》教学大纲课程名称：瑜伽课程代码：学分/总学时：0.75学分/36学时开课单位：温州大学体育学院面向专业：全校女学生一、课程的性质、目的和任务瑜伽课是以一门完善的生命科学。

是把人的注意力集中起来加以引导，运用和实施。

是一个包容身体、大脑和精神的全面体系，除了外在的身体练习，更多影响的是人们内在的意识与感觉，它适合任何年龄、任何人群。

通过制戒和内制控制瑜伽修行者的情感和激情。

通过控制和制感使瑜伽修行者控制自己的呼吸，通过深刻的冥想，知者、知识和被知者合而为一。

本课程旨在通过身体、感官、精神、理智以及自我各个方面的相互配合和一心一意的努力，获得身心的最高境界。

提高学生健身意识。

使学生掌握瑜伽练习的基本理论知识、基本技术，推动学校健身运动的开展和体育技术水平的提高。

二、学习本课程学生应掌握的前设课程知识瑜伽练习旨在帮助练习者寻找正确的练习；正确的放松；正确的呼吸；正确的饮食；乐观的思想和冥想练习。

增强可塑性为目的的身体素质，焕发出最佳气质和魅力，使你健康、优美、自然、自信。

瑜伽练习针对所有在校学生，只要具备协调、灵敏、柔韧等一般素质，了解瑜伽的基本知识、技术；就能更好地提高锻炼意识，改变不正确的练习方法、树立良好的形象。

三、课时分配四、课程内容和基本要求1.理论讲座和教学大纲（2学时）（1）引导课。

（2）瑜伽的体式。

（3）瑜伽动作的创编及呼吸的配合。

基本要求：通过教学使学生了解瑜伽的概论、特点及健身的价值。

使学生较全面系统地掌握瑜伽基本理论知识及锻炼价值。

2．基础练习（8学时）（1）安全练习守则。

（2）手型，各种放松体式，冥想体式（站立，盘坐，仰卧）（3）体式练习（4）呼吸练习。

基本要求：通过教学使学生了解瑜伽课的基本内容，培养正确的锻炼意识，掌握瑜伽基本动作。

3、身体素质练习（12学时）（1）力量素质：多种形式发展腿部力量、腰腹部力量、上肢力量等。

（2）速度素质：短距离冲刺等。

（3）耐力素质：定时跑、定距离跑等。

西华师范大学体育学院公共体育课《瑜伽》教学大纲一、课程教学理念体育课程是高校体育工作的中心环节，也是完成高校体育工作任务的主要途径。

通过本门课程的学习，使学生初步掌握瑜伽的基本理论、基本技术和基本技能。

在瑜伽教学过程中，结合专项的特点，培养学生合作意识和不屈不挠的精神，享受瑜伽带来的快乐。

培养学生运用瑜伽进行体育锻炼及相关疾病的治疗等的基本能力，养成经常锻炼身体的习惯，提高自我保健能力和体质健康水平，为树立“健康第一” 的思想和逐步形成“终身体育”的意识服务。

二、教学目标瑜伽是一项新兴的健身运动，通过冥想、呼吸、体位、放松等练习方法，来净化和激活身体的每个细胞，促进腺体分泌平衡，改善人的整体健康，调节心理，使人们心态平和，意志坚定，身体充满活力。

通过瑜伽的学习和实践，可以达到以下目标：1、运动技能目：初步掌握瑜伽冥想、呼吸、体位、放松等练习方法，从而使练习者可以在没有老师的引导下自行练习，为终身体育奠定基础2、生理健康目标：通过练习瑜伽，可以使人的腺体分泌趋于平衡，增强免疫力，提高身体的柔韧性、协调性、平衡能力，纠正不良的身体姿势，改善形体，增进健康。

3、心理健康目标：有助于排解压力，舒缓紧张情绪，使心态平和、宽容，培养乐观、积极向上的品质。

4、社会适应目标：练习瑜伽可以使人意志坚强、心平气和，使练习者能够在面临当今社会巨大的挑战和压力之下，从容不迫地应对各种困难。

三、教学内容与要求1、基础班：介绍瑜伽的基本理论知识，掌握基本的瑜伽练习方法。

初步掌握瑜伽呼吸和瑜伽体位，了解瑜伽冥想、瑜伽休息术等基本内容。

2、提高班：熟练掌握瑜伽呼吸，能够独立进行瑜伽冥想、调息和瑜伽休息术的练习。

掌握较复杂，对身体有较高要求的瑜伽体位。

了解瑜伽的引导方法，让学生能够独立练习。

四、学时分配瑜伽选修课（基础班）教学进度周次教学内容知识要点（重点、难点）1 、简要介绍瑜伽文化、介绍本学期的教学内容、要求及注意事项学习瑜伽的起源、目的及意义，练习瑜伽的注意事项2 、学习瑜伽坐姿——简易坐在坐的过程中，头、颈和躯干应保持在一一条直线上吸气时小腹隆起，呼气时小腹向内收，3 、学习腹式呼吸——腹式呼吸呼吸规律4 、a 颈部练习 a 极限的停留、节奏的掌握b 肩旋转练习 b 以肩关节为支点旋转1 、复习简易坐；腹式呼吸；颈部练体会动作，达到自己的极限，配合呼吸习；肩旋转练习二 2 、学习山立功头、颈和脊梁骨保持在一条直线上，身体力量均匀分布在两脚脚底上3 、学习拜日式（初级）（1 ）气息的调整（ 2 ）保持骨盆中立，（1 ）祈祷式；（2 ）后屈式；（3 ）前手臂带动身体向后，重心放在整个脚掌屈式；上（3）双脚要笔直并拢且双脚不能离开地面4 、瑜伽休息术呼吸、放松感三四理论理论五 1 、复习第一、二次课程内容2 、学习膝旋转弯曲练习、脚部练习保持坐姿时腰背的挺直,呼吸的配合3 、学习拜日式（初级）（4 ）骑马式（5 ）顶峰式（6 ）蛇击式（4）腿向后尽可能伸直，髋关节下沉，保持好重心（ 5 ）注意保持深长的呼吸，感觉臀部不断向上抬起，两腿得到了伸展，（6 ）吸气靠臀部的力量推动身体向前向上六 1 、复习上次课内容体会动作，达到自己的极限，配合呼吸2 、a 雷电坐（又称霹雳坐、金刚坐）b 肩放松功c 单臂风吹树式d 树式e 婴儿式a 坐的时候要求放松肩部，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力，防止腿部发麻b 始终保持腰背挺直，不要向前低头 c 身体完全向左或向右弯，不要使身体向前或向后倾斜 d 打开肩、胸，尽量稳定肩膀，伸展颈椎，保持身体平衡 e 感觉身体的一切都在放松七 1 、拜日式（初级）全套动作练习配合呼吸练习全套动作，注意极限的停留、节奏的掌握2 、身体素质八 1 、复习拜日式（初级）全套动作达到自己的极限，动作幅度不必太大但是一定要正确2 、瑜伽休息术呼吸、放松感九 1 学习拜月式一式（1 ）祈祷式（1 ）头、颈和躯干应保持在一条直线上，头顶向上伸展（2) 呼吸的配合（吸（2 ）半月式（3 ）女神式（4 ）五角星式气伸展呼气身体侧倾）（ 3 ）吸气右迈步呼气膝盖放松下蹲（ 4 ）大腿向中间收紧，上身和头顶向上伸展2 、瑜伽休息术呼吸、放松十 1 、复习上节课内容2 、学习拜月式一式（5 ）三角式（6 ）金字塔式（7) 冲刺式（8 ）展腿蹲式(5) 注意几个用力部位帮助姿势稳定舒展（6）尾骨向上，头顺后背向前（7 ）吸气时稍抬头拉伸后背，身体前倾（8 ）尾骨放低3 身体素质十一 1 、复习上节课内容达到自己的极限，动作幅度不必太大但是一定要正确2 、学习拜月式一式（9 ）保持膝盖和脚指向同一放向（9 ）蹲式（10 ）动作同(8)（11 ）动作同（7）（12 ）动作同（6）十二 1 、学习拜月式一式（13 ）动作同（5）（14 ）动作同（4）（15 ）动作同（3）动作幅度不必太大但是一定要正确，达到自己的极限，配合呼吸（16 ）动作同（2）（17 ）动作同（1）2 、完成拜月式一式全套动作配合呼吸练习全套动作，注意极限的停留、节奏的掌握十三复习课1 、拜日式（初级）2 、拜月式一式十四考试十五考试十六游泳十七游泳十八游泳瑜伽选修课（提高班）教学进度周次教学内容知识要点（重点、难点）一 1 、复习（1 ）拜日式（初级）（2 ）拜月式一式配合呼吸练习全套动作，注意极限的停留、节奏的掌握2 、简单介绍双人瑜伽及其具体注意事项3 、学习双人瑜伽（1 ）并蒂莲花式（ 2 ）山式（3 ）束角式（4）扭体式二 1 、复习上节课内容2 、学习双人瑜伽（5 ）互望扭转式（6）雷电扩胸式（7 ）双人骆驼式（8 ）猫式互背式三学习双人瑜伽（9 ）双人三角式（10）战士一式（11 ）战士二式（12）站立伸背式（13 ）树式四学习双人瑜伽（14 ）伸背式（15）站立前仰式（16 ）站立扩胸拉臂式（17）互背式（18）俯卧仰首式五 1 、复习双人瑜伽全套动作2 、瑜伽休息术六学习拜日式（中级）（1 ）祈祷式（2）后屈式（ 3 ）前屈式（4 ）新月式七学习拜日式（中级）（5 ）斜板式（6）蛇击式（7 ）眼镜蛇式（8）顶峰式八 1 、复习拜日式（中级）2 、身体素质九理论十理论十一学习拜月式 2 式（1 ）祈祷式（2）右半月式（ 3 ）左半月式（4）后半月式（5) 五角星式十二学习拜月式 2 式（6) 双角式（7）金字塔（8）右金字塔（9 ）左金字塔（10 ）前屈式十三学习拜月式 2 式（11 ）右冲刺式（12 ）蹲姿放松式（13 ）左冲刺式（14 ）顶峰式（15 ）右顶峰式十四学习拜月式 2 式（16 ）左边顶峰式(17) 加强蛇击，上犬式（18）蹲姿（19）蹲姿伸展（20 ）祈祷式十五 1 、复习拜月式 2 式动作2 、身体素质十六复习考试内容十七考试十八考试五、成绩评定方式和标准1、专项成绩（占60% ）2、身体素质（占20%)3、理论成绩(占10%)4、学习态度（占10%)六、选项要求1、身体健康，没有严重的疾病史2、热爱瑜伽运动，希望通过瑜伽改善自己的身心健康3、选过基础班的学生才能选提高班Welcome To Download 欢迎您的下载，资料仅供参考！精品资料。

一、课程名称：瑜伽基础课程二、课程编号：XYZ001三、课程类型：健身与休闲四、课程总学时：40学时五、课程教学目标：1. 了解瑜伽的基本概念、起源和发展。

2. 掌握瑜伽的基本呼吸法和冥想技巧。

3. 学会瑜伽的基本体位法和动作要领。

4. 培养学员的身体柔韧性、平衡性和力量。

5. 提高学员的心理素质，减轻压力，增进身心健康。

六、课程内容安排：1. 第一阶段（8学时）：- 瑜伽基础知识介绍- 瑜伽呼吸法（乌吉呼吸、纳迪呼吸等）- 瑜伽冥想基础2. 第二阶段（16学时）：- 瑜伽体位法（初级）- 瑜伽动作要领与技巧- 瑜伽体位法练习（初级）3. 第三阶段（16学时）：- 瑜伽体位法（中级）- 瑜伽体位法练习（中级）- 瑜伽教学与实践七、教学方法与手段：1. 讲授法：系统讲解瑜伽理论知识。

2. 演示法：示范瑜伽动作，帮助学员掌握动作要领。

3. 实践法：学员跟随教练练习，提高实践技能。

4. 互动法：组织学员讨论、分享心得，增强学习效果。

八、考核方式：1. 课堂参与度：占总成绩的20%。

2. 瑜伽理论知识考试：占总成绩的30%。

3. 瑜伽体位法实践考核：占总成绩的50%。

九、教材与参考书：1. 《瑜伽入门教程》2. 《瑜伽呼吸法》3. 《瑜伽冥想》十、教学进度安排：1. 第一周：课程介绍、瑜伽基础知识2. 第二周：瑜伽呼吸法、冥想基础3. 第三周至第六周：瑜伽体位法（初级）4. 第七周至第十周：瑜伽体位法（中级）5. 第十一周至第十四周：瑜伽教学与实践十一、备注：1. 本大纲仅供参考，具体教学安排可根据实际情况调整。

2. 教学过程中，教练将关注每位学员的进步，并及时给予指导。

3. 鼓励学员积极参与课堂讨论和实践，共同提高。

本科瑜伽教学计划(共5页)
--本页仅作为文档封面，使用时请直接删除即可--
--内页可以根据需求调整合适字体及大小--
瑜伽选项课本科教学大纲（草稿）
一、教学目标和基本要求
二、课程简介
瑜伽是一门科学，同时也是一门使人们在体质、精神、道德和心灵方面修行锻炼的保健艺术。

对初学者来说，能够培养其协调性、平衡性。

以理论和实践相结合，培养学生全面认识瑜伽，为进一步提高自身柔
韧性、力量性，并将二者有机结合。

适合有一定基础的学生学习，教学内容更加丰富，动作更加复杂和具
有挑战性。

学习瑜伽的一些高难度动作，体会瑜伽精髓；有意识的将
动作于冥想结合起来，练习瑜伽对缓解学习压力有一定的帮助。

三、教学重点、难点
注：第一学期的第10周至第14周为滑冰课
四、教材名称和主要参考书籍
1.《张蕙兰瑜伽----气功与冥想》
2.《印度瑜伽VCD》
3.《健身瑜伽VCD》
六、考试内容、方法与评分标准
1技术部分（60%）
2体能部分（30%）
3学习态度（10%）：课堂表现（5%）；出勤率（5%）（一）1、考核内容：瑜伽（60%）
六、瑜伽选项课教学周历
瑜伽选项课第一学期教学周历
瑜伽选项课第三学期教学周历
六、瑜伽选项课教学周历
瑜伽选项课第二、第四学期教学周历。

瑜伽教学大纲课程编号：T10015课程名称：瑜伽英文名称：yoga课程类型：通识教育基础必修课总学时： 144 理论学时：16 实践学时：112 体测学时：16学分： 4适用对象: 大学一年级、二年级学生一、项目介绍瑜伽起源于5000年前的古印度。

瑜伽并不是一套或哲学系统，而是一门完善的生命科学。

它提供了有系统的练习步骤，让个人超越小我，即将小我与宇宙间的大我结合在一起，从而进入永恒的合一。

瑜伽体式练习一方面锻炼了全身的每一个部位，使肌肉、关节以及脊柱和整个骨骼系统更为有力和协调，另一方面，也锻炼了脏、腺体和神经系统，使全身各系统保持充满活力的状态。

瑜伽呼吸法能活跃身体机能，有效帮助控制意念，使人平静；冥想练习，使人心灵清澈、明心见性，走向开悟。

二、教学目标（一）教学俱乐部选项基础课1、初步掌握瑜伽运动的基本技术和相关理论，使学生能依照教师传授的练习方法和手段，在课余时间积极参与这项运动，培养学生树立终身体育观念。

2、通过瑜伽练习，使学生达到强身健体，修身养性，提高机体对疾病的抵抗力和免疫力。

（二）教学俱乐部选项提高课1、深入学习瑜伽运动的相关理论，巩固与提高瑜伽运动的基本知识，学生能依照教师传授的训练方法和手段，在课余时间积极参与这项运动，培养学生树立终身体育、健康第一的体育观念。

2、通过瑜伽练习，巩固与提高学生的中枢神经系统机能，提高学生对环境的适应能力，促进其身心和谐发展。

三、教学容和学时分配（见表一、表二）注：专项理论知识可选择在专项技术教学实践中进行，也可在独立的理论课中进行教学俱乐部选项提高课教学容和学时分配表二注：专项理论知识可选择在专项技术教学实践中进行，也可在独立的理论课中进行四、教学容纲要教学俱乐部选项基础课(一) 理论部分1、体能与健康；增强体能锻炼的原则和方法；体育锻炼与环境；2、体育锻炼和心肺功能；体育锻炼与心理健康和社会适应；运动创伤的预防和康复；3、瑜伽运动的基本要求，与注意事项。