219412940_新文科背景下“瑜伽”课教学模式的创新

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新课程背景下中学思想政治课的创新教学模式

作者：包敏

来源：《中学课程辅导·教学研究》2017年第16期

摘要：新课程背景下中学思想政治课的创新教学模式，是当前教育教学形势的需要。它对提高中学思想政治课的教学实效和教学质量，促进教师和学生的和谐发展，有重要的作用和意义。

关键词：新课程改革；中学思想政治课；转变教学观念；创新教学模式

中图分类号：G633.2 文献标识码：A 文章编号：1992-7711（2017）06-0086

随着基础教育课程改革的推进和教材的变化，教师的教育观念、教学行为、教学方法、教学手段都面临一场前所未有的大变革。在这个背景下，进行教学模式革新，采用新的且与新教材相适应的教学模式是实现新课程改革目标的必然选择。

一、树立以学生为中心的教学理念

要实现模式的创新，必须更新观念。政治课教学一定要从学生的思想实际出发，为保证学生健康成长成才服务，以提高学生的思想理论素质为根本，以政治理论内容进学生的头脑为目的。在教学中要贯彻改革的精神，打破常规，树立“什么样的教学方式有利于学生的学习，学生喜欢什么样的教学方式，我们就应该采取什么方式”的思想。

二、组织丰富多彩的课堂教学活动，激发学生的学习兴趣

突破传统的教师说教为主的教学模式，优化课堂教学，激发学生的求知欲，调动学生的积极性，在发挥学生的主体作用上下工夫。政治课教学活动完全可以组织得丰富多彩，如课前的一周时事报告、社会热点讲评与讨论会、大型专题报告、放映一些专题音像资料、撰写政治小论文、参观爱国主义教育基地等，都可以为己所用。这些活动能有效地解放学生的思维空间，丰富他们的知识体系，激发他们的好奇心，从而培养他们搜集、利用信息和解决问题的能力，培养他们合作的能力，并最终发展他们的主动性和创造性。

教育现代化·2016年82187教育现代化·2016年12月第38期教学改革与探索游泳运动深受广大人民的喜爱，具有较为雄厚的群众基础，随着我国全面实施《全面健身条例》、《全民健身计划》等政策，越来越多的人参与到了游泳健身计划当中来，为了《全民健身计划》的深入贯彻和落实，弘扬游泳文化，推动游泳在我国的深入发展，全国高校逐渐开展大学生游泳健身活动，并不断地丰富活动内容和形式，掀起了全民健身的热潮。根据相关资料显示近些年来，游泳这项运动逐渐引起了我国高等院校的充分重视，将其纳入到必修课程当中，同时由于游泳运动的优势及其自身的特点，使得游泳在大学生群体中颇受欢迎。然而，在教学的过程中，由于受到师资力量、传统教学方法、传统教学模式等因素的影响，体育教师依然延续传统教学模式，单一的课程设置，学生只是掌握了最基本的游泳技能而已，整体游泳水平较低。因此，探究我国高等院校游泳水平落后的原因，提出相应的解决办法是当前的重要课题。一　游泳运动的运动价值、项目特点以及大学生参加游泳运动的重要性（一）　游泳运动的项目特点及其运动价值游泳运动是有氧运动的一种，在水下运动时需要利用水的浮力来克服水的阻力，在这一过程中需要调动人体的各个器官，甚至有人这样形容，当你游泳的时候，你的全身上下每一个“零件”都在运动。游泳运动项目具有一定的特点，如减肥瘦身、增强体质、历史悠久、形体健美、群众广泛等，并可以帮助大学生培养坚强的意志力，这也是为什么游泳运动会在大学校园里深受同学们的喜爱。游泳运动相较于其他运动项目而言，具有更强的社交性、健美性和健身性。游泳项目可以对人体的神经系统进行调节，增强其灵敏性，使肺活量增大，使血液循环增强，提高人体免疫力，因此不可否认游泳具有较高的健身价值和作用。（二）　大学生参加游泳运动的重要性现代大学生最喜欢的运动健身项目之一就是游泳，根据自己的实际情况来合理的安排游泳锻炼的时间和强度，既可以愉悦身心，塑造优美流畅的形体，而且还能够达到增强心血管系统的技能，提高身体协调性，增强体质等目的。相较于其他运动项目对机体的损伤程度而言，游泳项目所带来的损伤是最小的，因此，游泳是一项可以终身坚持的运动项目。高等院校是对学生进行教育的最后关口，学生能否培养良好的健身观念，能否掌握熟练的健身技能在很大程度上取决于高校的教学质量和教学方法。而就游泳运动本身来讲，它无疑是最好的选择。在高等院校体育教学中，游泳项目占据了举足轻重的地位。二　现阶段我国高校体院游泳运动的发展现状高等院校游泳教学的重要构成要素就是游泳理论课，这是大学生实战演练的前提和基础。在教学过程中，教师面对的大学生群体具有较高的认知能力和较为鲜明的理论层次分析，因此，游泳教练员在教学的过程中应该以理论教学为指导来实现学生的个性化发展。然而，大多数高等院校对学生是否掌握最基本的游泳技能过分的重视，却忽略了游泳理论课程的重要性。在实际的教学过程中，对内容单一的游泳理论课程会采用“填鸭式”的传统教学模式，这种相对落后的教学方法使得学生无法真正的认识游泳运动，课堂内容涉及到较多的基本理论，却甚少涉及游泳的健身知识、训练方法及科学原理等内容，尤其是可以吸引大学生的内容更是屈指可数。例如：游泳运动是如何实现塑身功效的、游泳运动的健身理念是什么、如何通过游泳项目来提高自身的免疫力达到身心健康的状态等等，诸如此类内容的缺失，难以满足学生的需求。除此之外，要想达到预期的教学效果，就必须要注重教学方法，根据相关数据及调查显示，游泳体育教师在课堂上绝大多数会采用传统教学方法，新时期背景下改革创新高校游泳课教学方法和模式易述鲜󰀃（西南交通大学，四川󰀃成都󰀃610000）󰀃󰀃摘　要：随着我国经济的飞速发展，人们对生活质量的要求也逐渐提高，在一定程度上推广了全民健身的观念。作为一项老少皆宜的运动项目——游泳，不仅有利于人体的健康，而且还具有减肥瘦身的功效，游泳的健身作用是其他运动项目所不具备的。然而，在我国高等院校教学体制深入改革的进程中，现代化教学思想、教学模式与传统游泳教学模式之间存在冲突，严重阻碍了游泳教学的发展。在传统游泳教学当中，教学内容的主体是老师，教育对象是学生，难以真正的培养学生的创造性思维，难以发挥学生的主动性和主体性。因此，在新时期背景下改革创新高校游泳课程教学方法和模式至关重要。关键词：现代化教育；策略；创新；高等院校；游泳教学

一、课程名称

【课程名称】：XXXX瑜伽课程

二、课程目标

1. 增强身体柔韧性，提高肌肉力量。

2. 改善身体姿态，预防及缓解脊椎、关节等疾病。

3. 缓解压力，提升身心健康。

4. 提高生活品质，塑造优雅气质。

三、课程对象

【适用人群】：男女老少均可，无特殊疾病者。

四、课程时长

【课程时长】：每次60分钟，每周3-5次，共XX周。

五、课程内容

1. 课前准备（5分钟）

- 课前热身：轻松活动四肢、颈椎、腰椎等，避免运动损伤。

- 课前冥想：帮助学员进入瑜伽状态，放松身心。

2. 热身阶段（10分钟）

- 拉伸全身肌肉，提高关节活动度。

- 简单体式练习，如猫牛式、战士式等。

3. 主课程阶段（40分钟）

- 站立体式：三角伸展式、战士一式、二式、树式等。

- 平衡体式：舞者式、半月式等。

- 坐立体式：莲花坐、半莲花坐、双腿背部伸展式等。

- 躺立体式：仰卧英雄式、鱼式、桥式等。 - 深度放松：瑜伽休息术，帮助学员身心彻底放松。

4. 结束阶段（5分钟）

- 瑜伽呼吸法练习：腹式呼吸、鼻吸鼻呼等。

- 轻松拉伸全身肌肉，缓解疲劳。

六、课程安排

1. 第一周至第四周：以基础体式为主，逐步提高学员的柔韧性和平衡能力。

2. 第五周至第八周：增加难度，学习更多高级体式，提高学员的综合素质。

3. 第九周至第十二周：进行综合训练，巩固所学内容，提高学员的瑜伽素养。

七、注意事项

1. 课前请学员穿着宽松、舒适的运动服装，携带瑜伽垫。

2. 课前请学员提前告知教练自己的身体状况，如有不适，请立即停止练习。

3. 课程过程中，请学员保持专注，跟随教练的指导，切勿盲目模仿。

4. 课程结束后，请学员进行适当拉伸，帮助身体恢复。

八、课程评价

1. 学员满意度调查：了解学员对课程的满意度，为后续课程改进提供依据。

2. 教练反馈：收集教练对学员的反馈，为学员提供更个性化的指导。

高等院校瑜伽教学中情感型教学模式的应用研究--以华中科技大学文华学院为例

马玲

【摘 要】以“以人为本，健康第一”的教育理念，对瑜伽教学中的情感型教学模式的使用进行分析，旨在探究其是否适用于瑜伽教学以及如何合理的使用这种方法，使高校瑜伽教学更加科学化和规范化，为高校瑜伽教学提供理论参考。%Based

on the education idea of “people - oriented ,health first” , the author

holds that the use of the affective teaching yoga teaching mode must be

analyzed and we should aim to explore whether it is suitable for yoga

teaching and how to reasonably use this method and make yoga teaching

more scientific and standardized ,making yoga teaching provide

theoretical reference for colleges and universities .

【期刊名称】《怀化学院学报》

【年(卷),期】2014(000)002

【总页数】2页(P122-123)

【关键词】情感教学;瑜伽教学;高校

【作 者】马玲

【作者单位】华中科技大学 文华学院，湖北 武汉 430074

【正文语种】中 文

【中图分类】G64 瑜伽是统一、和谐、相结合的音译，因其独特的训练方法和健身效果，逐步进入大学校园并深受追捧[1]。目前瑜伽教学存在一些问题：瑜伽教师资格混杂、学生重模仿轻思想、狭窄的空间、教材不统一等，这势必会影响到瑜伽教学效果和可持续。

规范瑜伽教学模式，有利于提高学习质量和效率，促进瑜伽课程的普及；有利于“健康第一，以人为本”的教学理念的落实；有利于构建和谐的学习环境，以提高学生的参与度，促进终身体育的形成。本文主要是根据瑜伽的内涵，体育教学模式，以理清概念及其构成要素，分析了情感教学模式，为今后规范瑜伽的理论教学模型提供依据和参考。

第１２卷第５期　２０１０年１０月　沈　阳　教　育　学　院　学　报　Ｊ０ＵＲＮＡＬ　ＯＦ　ＳＨＥＮＹＡＮＧ　ＣＯＬＬＥＧＥ　ＯＦ　ＥＤＵＣＡＴＩＯＮ　Ｖｏ１．１２，Ｎｏ．５　０ｃｔ．　２　０　ｌ　０　

文章编号：１００８—３８６３（２０１０）０５—００７４—０２　

高校《瑜伽》选项课教学模式构建的研究　

李　彤　

（沈阳大学体育学院，辽宁沈阳Ｉ１００４１）　

摘　要：论述了高校传统公共体育课的教学已经无法适应现代社会。根据大学阶段学生的身心发展需求，在　调研的基础上，分析了部分高校在公选课程中开设的瑜伽选项课的必要性，根据实际探索了构建《瑜伽》选项课的　教学模式。　关键词：瑜伽；选修课；教学模式　中图分类号：Ｇ　６４２　文献标识码：Ａ　

Ｒｅｓｅａｒｃｈ　ｏｎ　Ｔｅａｃｈｉｎｇ　Ｍｏｄｅｌ　ｏｆ　Ｏｐｔｉｏｎａｌ　Ｃｏｕｒｓｅ　Ｙｏｇａ　ｉｎ　Ｃｏｌｌｅｇｅｓ　

ＬＩ　Ｔｏｎｇ　

（Ｃｏｌｌｅｇｅ　ｏｆ　Ｐｈｙｓｉｃａｌ　Ｅｄｕｃａｔｉｏｎ，Ｓｈｅｎｙａｎｇ　Ｕｎｉｖｅｒｓｉｔｙ，Ｓｈｅｎｙａｎｇ　１　１００４１，Ｃｈｉｎａ）　

Ａｂｓｔｒａｃｔ：Ｉｔ　ｉｓ　ｅｘｐｏｕｎｄｅｄ　ｔｈａｔ　ｔｈｅ　ｔｒａｄｉｔｉｏｎａｌ　ｔｅａｃｈｉｎｇ　ｏｆ　ｐｕｂｌｉｃ　ＰＥ　ｃｌａｓｓ　ｃａｎ’ｔ　ａｄａｐｔ　ｔｏ　ｔｈｅ　ｍｏｄｅｒｎ　ｓｏｃｉｅｔｙ．Ａｃ—　ｃｏｒｄｉｎｇ　ｔｏ　ｔｈｅ　ｐｓｙｃｈｏｓｏｍａｔｉｃ　ｎｅｅｄ　ｏｆ　ｃｏｌｌｅｇｅ　ｓｔｕｄｅｎｔｓ，ｔｈｅ　ｎｅｃｅｓｓｉｔｙ　ｔｏ　ｓｅｔ　ｕｐ　ｔｈｅ　ｏｐｔｉｏｎａｌ　ｃｏｕｒｓｅ　Ｙｏｇａ　ｉｎ　ｓｏｍｅ　ｃｏｌｌｅｇｅｓ　ｉｓ　ａｎａｌｙｚｅｄ　ｏｎ　ｔｈｅ　ｂａｓｉｓ　ｏｆ　ｓｕｒｖｅｙ　ａｎｄ　ｔｈｅ　ｓｔｒｕｃｔｕｒｅ　ｏｆ　ｉｔｓ　ｔｅａｃｈｉｎｇ　ｍｏｄｅｌ　ｉｓ　ｒｅｓｅａｒｃｈｅｄ　ｐｒａｃｔｉｃａｌｌｙ．　Ｋｅｙ　ｗｏｒｄｓ：ｙｏｇａ；ｏｐｔｉｏｎａｌ　ｃｏｕｒｓｅ；ｔｅａｃｈｉｎｇ　ｍｏｄｅｌ　

健身房团操课瑜伽教案

教案标题：健身房团操课瑜伽教案

教案目标：

1. 通过团操课瑜伽活动，提高学生的身体柔韧性、平衡性和协调性。

2. 培养学生对瑜伽的兴趣和理解，促进身心健康发展。

3. 增强学生的团队合作意识和沟通能力。

教学重点：

1. 瑜伽基本动作的正确姿势和呼吸方法。

2. 瑜伽动作的流畅性和连贯性。

3. 团队合作和配合的重要性。

教学准备：

1. 健身房或室内空间。

2. 瑜伽垫或地毯。

3. 音乐设备和适合瑜伽的背景音乐。

4. 适合团操课的瑜伽教具，如瑜伽球、瑜伽带等。

教学步骤：

引入（5分钟）：

1. 向学生介绍本节课的主题和目标，激发学生对瑜伽的兴趣。

2. 通过简单的热身活动，如颈部、肩部和腰部的放松运动，为学生做好身体准备。

主体（30分钟）：

1. 分组练习：将学生分成小组，每组4-6人，要求他们在瑜伽垫上进行基本的伸展和放松动作，如猫式、下犬式等。教师在每个小组中进行指导和纠正。

2. 整体练习：全班一起进行一些简单的瑜伽流程，如太阳礼、树式等。教师示范并引导学生按照正确的姿势和呼吸方法进行练习。

3. 团队合作练习：设计一些需要学生合作完成的瑜伽动作，如合作平衡式、合作倒立式等。鼓励学生互相帮助和支持，加强团队合作意识。

总结（5分钟）：

1. 让学生回顾本节课所学的瑜伽动作和技巧。

2. 引导学生分享他们在练习中的感受和体会。

3. 对学生的表现给予肯定和鼓励，激发他们对瑜伽的兴趣。

教学延伸：

1. 鼓励学生在家中继续练习瑜伽，提供相关的练习资源和指导。

2. 组织学生参加瑜伽比赛或演出，展示他们的瑜伽技巧和成果。

3. 邀请专业瑜伽教练来学校进行讲座或示范，拓宽学生对瑜伽的认识。

教学评估：

1. 观察学生在课堂中的参与度和动作技巧的表现。

2. 通过小组合作练习的结果评估学生的团队合作能力。

3. 收集学生的反馈和意见，了解他们对课程的满意度和学习效果。

一、课程目标

1. 通过瑜伽练习，提高学员的身心素质，增强体质。

2. 学习瑜伽基本动作，掌握正确的呼吸方法。

3. 培养学员的专注力、耐心和毅力。

二、课程时间

1. 课程时长：60分钟

2. 教学时间：50分钟

3. 休息时间：10分钟

三、课程内容

1. 热身运动（5分钟）

2. 基本瑜伽动作（25分钟）

3. 深呼吸练习（10分钟）

4. 放松冥想（10分钟）

5. 总结与反馈（5分钟）

四、教学步骤

1. 热身运动（5分钟）

- 教师带领学员进行全身伸展，包括头部、颈部、肩部、腰部、腿部等部位。

- 指导学员进行深呼吸，放松身心。

2. 基本瑜伽动作（25分钟）

- 教师详细讲解每个动作的名称、动作要领和注意事项。

- 分组练习，教师巡回指导，纠正学员动作。

- 动作包括：

1. 山式站立 2. 飞燕式

3. 蛇式

4. 鸽王式

5. 半月式

6. 鸽子式

3. 深呼吸练习（10分钟）

- 教师带领学员进行瑜伽呼吸练习，包括腹式呼吸、胸式呼吸和完全式呼吸。

- 指导学员在练习过程中保持专注，感受呼吸的变化。

4. 放松冥想（10分钟）

- 教师引导学员进行放松冥想，帮助学员缓解压力，达到身心放松的目的。

- 冥想内容：

1. 背部放松冥想

2. 腿部放松冥想

3. 手部放松冥想

5. 总结与反馈（5分钟）

- 教师对本次课程进行总结，强调瑜伽练习的重要性。

- 邀请学员分享练习感受，教师给予点评和鼓励。

五、教学要求

1. 教师应具备瑜伽教学资质，熟悉瑜伽理论知识。

2. 教师应具备良好的沟通能力，关注学员需求。

3. 教学过程中，教师应注重学员的动作规范和呼吸节奏。

4. 教师应鼓励学员积极参与，营造良好的学习氛围。

六、教学评估 1. 学员对瑜伽知识的掌握程度。

瑜伽教练的教学方法与体式调整技巧

瑜伽作为一种身心调和的运动方式，正在越来越多的人群中受到关注和喜爱。而在瑜伽教学中，教练的教学方法和体式调整技巧起着至关重要的作用。本文将探讨瑜伽教练应采取的有效教学方法和正确的体式调整技巧，以便帮助学员更好地享受瑜伽的益处。

一、教学方法

1.理论与实践结合：瑜伽教学中，教练应注重理论和实践相结合的教学方式。在上课前，可以向学员介绍瑜伽的起源、原理和基本知识。而在实践中，教练应通过亲身示范及时纠正学员的动作，并鼓励学员亲身参与。

2.示范与引导并重：教练应全程示范每一个体式，并用简洁明了的语言引导学员完成动作。在示范体式时，教练应注重站姿、手势、呼吸等细节，并配合口头指导帮助学员正确领会动作要领。

3.个体化指导：每个学员的体质和灵活性都不尽相同，因此教练需要根据学员的个体差异提供个性化的指导。例如，对于柔韧性差的学员，可以提供更温和的体式，而对于弹性较好的学员，可以适当增加难度。

4.积极激励与反馈：教练要不断给予学员积极的激励和反馈，鼓励他们坚持练习并克服困难。及时的反馈可以帮助学员纠正错误的姿势，避免受伤，并增强学员的自信心。

二、体式调整技巧 1.观察与评估：瑜伽教练在教学过程中应学会观察学员的身体状况并作出评估。通过观察学员的体态和呼吸，教练可以初步判断学员的身体柔韧性和平衡能力，并在此基础上进行后续调整。

2.手势引导：在学员执行体式时，教练可以通过手势引导学员调整姿势。例如，轻轻触碰学员的身体某个部位，帮助他们更好地感受到身体的位置和身体部位的拉伸程度。

3.语言指导：通过清晰明了的语言指导，教练可以帮助学员准确理解和完成体式。语言指导应重点突出动作要领和注意事项，并避免使用晦涩难懂的专业术语。

4.使用辅助工具：在某些情况下，教练可以使用瑜伽辅助工具来帮助学员更好地完成体式调整。例如，瑜伽砖、瑜伽带等工具可以用来支撑身体、调整身体平衡或增加拉伸程度。

瑜伽企业课策划书3篇

篇一

《瑜伽企业课策划书》

一、课程背景

随着现代生活节奏的加快，人们的工作压力越来越大，身体健康问题也日益凸显。瑜伽作为一种古老而有效的身心锻炼方式，受到了越来越多人的关注和喜爱。为了满足企业员工对健康和放松的需求，我们特推出瑜伽企业课，旨在帮助员工缓解工作压力，提高身体素质，增强团队凝聚力。

二、课程目标

1. 帮助员工缓解工作压力，放松身心。

2. 提高员工的身体素质，增强身体的柔韧性、力量和耐力。

3. 培养员工的专注力和注意力，提高工作效率。

4. 增强团队凝聚力，促进员工之间的沟通和交流。

三、课程内容

1. 瑜伽基础知识讲解

介绍瑜伽的起源、发展和基本原理，让员工对瑜伽有初步的了解。

2. 体式练习

教授各种瑜伽体式，包括站立、坐姿、扭转、前屈、后弯等，帮助员工锻炼身体的各个部位。

3. 呼吸法练习

教授瑜伽呼吸法，如腹式呼吸、完全呼吸等，帮助员工放松身心，提高专注力。

4. 冥想练习

引导员工进行冥想，帮助他们平静内心，减轻压力，提高心理健康水平。

5. 放松休息

在课程结束前，进行放松休息，让员工的身体和心灵得到充分的放松。

四、课程时间和地点

1. 课程时间：[具体时间]，每次课程时长为[时长]。

2. 课程地点：企业内部会议室或活动室。

五、课程师资 我们拥有专业的瑜伽教练团队，教练均具备多年的教学经验和丰富的专业知识，能够根据员工的身体状况和需求，制定个性化的教学方案。

六、课程费用

根据企业的需求和课程的时长，我们将提供合理的课程费用报价。

七、课程效果评估

1. 员工反馈

通过问卷调查或面谈的方式，了解员工对课程的满意度和意见建议。

2. 身体指标评估

在课程前后，对员工的身体指标进行评估，如身高、体重、体脂率、血压等，以评估课程的效果。

3. 工作表现评估

观察员工在课程后的工作表现，如工作效率、专注力、团队合作等，以评估课程对员工工作的影响。

第一节舞韵瑜伽教案设计

教案标题：第一节舞韵瑜伽教案设计

教学目标：

1. 了解舞韵瑜伽的基本概念和特点；

2. 学习并掌握舞韵瑜伽的基本动作和呼吸法；

3. 培养学生的身体协调性、柔韧性和平衡感。

教学准备：

1. 教室内的空地；

2. 舒适的瑜伽垫；

3. 音乐设备；

4. 讲解用的投影仪或白板；

5. 瑜伽教学视频（可选）。

教学过程：

引入（5分钟）：

1. 向学生介绍舞韵瑜伽的概念和特点，强调其结合了舞蹈和瑜伽的元素，旨在通过舞动和呼吸来放松身心，提高身体柔韧性和平衡感。

2. 播放一段舞韵瑜伽的视频，让学生对其整体效果有一个初步的了解。

主体（30分钟）：

1. 分步骤教授舞韵瑜伽的基本动作：

a. 第一步：开始姿势

- 脚并拢，双手自然垂放，闭上眼睛，深呼吸。

b. 第二步：伸展 - 慢慢抬起双臂，与肩同高，手掌相对，保持平衡。

c. 第三步：舞动

- 轻盈地跳起，双臂向下伸展，身体轻微弯曲，仿佛在舞蹈中。

d. 第四步：呼吸

- 在舞动的过程中，深呼吸，感受呼吸与身体的协调。

2. 练习舞韵瑜伽的基本动作：

a. 学生按照教师示范的动作进行练习，重点是动作的流畅性和舒展度。

b. 教师逐个指导学生的姿势和呼吸，确保他们正确理解和掌握。

3. 分组练习：

a. 将学生分成小组，每组3-4人。

b. 每个小组选择一段舞蹈音乐，学生根据自己掌握的舞韵瑜伽动作，编排一段简单的瑜伽舞蹈。

c. 每个小组轮流表演，其他小组进行观摩和评价。

总结（5分钟）：

1. 回顾本节课所学的舞韵瑜伽基本动作和呼吸法，强调其对身体柔韧性和平衡感的提升作用。

2. 鼓励学生在家继续练习舞韵瑜伽，提供相关的学习资源和建议。

扩展活动：

1. 学生可以自行在家练习舞韵瑜伽，并录制自己的表演视频。

2. 下节课可以邀请一位舞蹈老师或瑜伽教练来进行进一步的指导和讲解。

当代教育实践与教学研究

高校健身瑜伽课程教学方法研究

兰州文理学院社会体育学院 杨　爱

摘　要：随着社会经济及运动科技的快速发展，健身瑜伽作为一项新潮的运动项目，凭借提高运动者心理素质、缓 解压力、强身健体、塑身美体等功效，在我国得以广泛传播。高校与时俱进地相继开设了健身瑜伽课程， 但是由于开始时间较短，目前还处于摸索阶段，教学成效不尽如人意。因此，瑜伽教学应大胆创新、不断探索， 以便寻求可显著优化教学成效的教学方法。本文就高校健身瑜伽课程教学的有效方法进行详细探究。关键词：高校　健身瑜伽课程　教学方法

文章编号：ISSN2095-6711/Z01-2017-03-0046由于高校学生面临很大的压力，极易产生负面情绪，如不能得到有效排解，可能出现身心问题。而瑜伽是一种融合哲学与医疗的健身术，可使运动者在长期的训练活动中获得良好的心理素质、身体素质，并可将其集聚的负面情绪快速排解出去，从而使运动者以积极的心态、强健的身体投入到工作与学习中，全面发展，成为社会主义现代化建设中一名合格接班人。如何在高校有效开展健身瑜伽课程教学，是教师急需思考的问题。一、赞赏教学法有研究结果显示，人在得到外界肯定与认可的情况下思维更为活跃、学习能力更强、学习热情更高。因此，在高校健身瑜伽课程教学中，教师应不断提高自身的观察能力，以便及时了解学生在瑜伽知识学习与动作训练中的情况，从而利用恰当的措辞对其赞赏与肯定，使学生真切体会教师对自己的关注、认可与在乎，最终促使学生更加积极地发挥个人主观能动性，更好地学习健身瑜伽课程。例如，在日常教学中，教师可挑选出瑜伽动作十分标准的学生，让他们做自己的助理，为其他同学示范瑜伽动作，讲解瑜伽知识，分享学习经验，并对其真诚地进行表扬与肯定，从而使学生在被认可中获得更大的学习动力，产生用自己努力学习的实际行动回报教师对自己的期待的积极情感。针对在课堂教学中成就不突出的学生，教师应充分关注他们，及时察觉到他们的提高与进步，哪怕是某个动作中的一个小细节，教师就可将其作为称赞学生的依据，然后不吝言辞地、热情地在全体同学面前对其努力成果进行肯定，有效提高他们学习瑜伽知识与运动技能的信心，为高校健身瑜伽课程教学质量的快速提升创造有利条件。二、分层教学法在高校瑜伽课程教学中，由于每一个学生的身体素质、运动能力、学习特点、兴趣爱好、瑜伽基础等各不相同，如果采用传统的“一刀切”的教学模式，很难激起所有学生的学习积极性，不利于教学成效的大幅提升，严重时还可能导致学生身体受到损伤。在实际教学中，教师应借助问卷调查法、测试法、访谈法等形式全面掌握学生的基本情况，然后以学生的身体柔韧性为依据，恰当地将学生划分成三个层次：身体柔韧性较差的为基础层、身体柔韧性一般的为发展层、身体柔韧性很好地为培优层。在此基础上，教师应依据各个层次学生特点及兴趣爱好等，有针对性地制定恰当的教学方法与教学内容，以确保每个层次学生都能在健身瑜伽课程教学活动中获得一定的进步与提高，还可让每个学生都能在自己身体可承受范围内轻松完成体式动作。只有这样才能最大限度发挥瑜伽健身强体、缓解压力的作用，才能使每个学生都能较好地完成个性化的教学目标，从而享受成功的体验，以更加努力的态度参与以后的瑜伽教学活动。需要注意的是，在分层教学中，高校健身瑜伽教师应充分尊重学生的学习主体地位，将学生的兴趣爱好作为组织教学活动的中心，使每个层次的学生都能被生动、有趣的教学活动所吸引与感染，主动从“要我学习”转变成“我要学习”，以实现显著提高教学质量的目标。三、纠错教学法瑜伽课程内容丰富，每个动作都有其自身特有的效用，运动者只有规范而科学地锻炼该动作，才能对身心产生预期的积极效果。但是，如果在训练中体位不恰当，就难以达到预期的训练目标，无益于瑜伽运动功效的充分发挥。这种情况下，高校健身瑜伽课程教师应对教材中的每一个瑜伽动作都有透彻而科学的研究，并在教学活动中善于洞察及发现学生在运动中的不规范之处，以便及时对其进行恰当指导纠正，帮助学生正确掌握各个体位动作，增强学生的心理素质与身体素质。例如，学习“前支架式”这一动作时，很多学生出现抬头、腰腹坍塌、翘臀等不规范动作。这些错误动作会导致运动者的脊柱受到过度挤压且手臂受压过大，从而难以实现端立腰腹及手臂的作用，并且不利于运动者减少腹部赘肉。因此，一旦教师发现学生出现错误的运动动作，应对其详细讲解有效的纠正方法，激励学生借助大量的自主训练活动逐渐掌握正确、规范的运动方法。因为课堂时间有限，教师难以对每个学生的动作进行评价与纠正，教师可将学生随机分成两人小组，让他们展开一对一的学习，纠正对方训练中的不规范之处，最终掌握规范的瑜伽动作。总而言之，瑜伽是一种时尚的体育运动项目，将其引入高校体育教学中可发挥缓解学生压力、增强学生体魄、愉悦学生心情、挖掘学生潜能等积极作用。因此，在实际教学中，教师应全面了解健身瑜伽课程教学的积极意义，依据具体的教学内容与学生特点灵活选用多种教学方法，尽可能为学生设计出符合他们学习需求的教学方案，从而使每个学生都能在教学中实现身心合一，最终实现健康成长、快乐成才。参考文献：[1]李　慧.对武汉市普通高校瑜伽课程开展现状的调查研究[D].华中师范大学，2014[2]余　晓.关于高校健身瑜伽课程的教学方法研究[J].文体用品与科技，2014 [3]占玲玲.浅析高校健身瑜伽课程的教学方法[J].体育世界（学术版），2014 [4]王静宜.高校健身瑜伽课程实践教学设计与实施[J].运动，2016 [5]徐　红.浅析高校健身瑜伽课程的教学方法[J].民营科技，2014DOI:10.16534/13-9000/g.2017.0469

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课程名称： [瑜伽课程名称，如“哈他瑜伽基础班”]

课程目标：

1. 了解瑜伽的基本概念和起源。

2. 掌握基本的瑜伽体位法和呼吸技巧。

3. 增强身体柔韧性、力量和平衡性。

4. 学习如何通过瑜伽缓解压力，提高身心健康。

课程时长： 60分钟

教学对象： 初学者或瑜伽爱好者

教学工具：

- 瑜伽垫

- 毛巾

- 钟表

- 音乐播放器

- 教学视频或图片资料

课程内容：

一、热身（5分钟）

1. 集合学生，简要介绍课程内容和目标。

2. 播放轻柔的音乐，引导学生进行简单的全身伸展，包括颈部、肩部、腰部、腿部等。

3. 通过呼吸练习，让学生放松身心，调整呼吸节奏。

二、瑜伽体位法教学（30分钟）

1. 山式站立：讲解山式站立的基本要领，让学生体会身体的中正，注意呼吸和站姿的稳定性。 2. 猫牛式：通过猫牛式动作的练习，帮助学生放松脊柱，提高背部和腹部肌肉的柔韧性。

3. 半月式：讲解半月式的基本要领，指导学生如何正确地打开髋关节，增强下肢力量。

4. 船式：教授船式的基本动作，锻炼核心肌群，提高平衡能力。

5. 树式：讲解树式的基本要领，让学生体会身体平衡和专注力的重要性。

三、呼吸练习（10分钟）

1. 腹式呼吸：讲解腹式呼吸的技巧，指导学生如何通过腹式呼吸调节呼吸节奏，放松身心。

2. 喉式呼吸：教授喉式呼吸的方法，帮助学生提高呼吸的深度和效率。

3. 收束法：介绍收束法的概念和作用，指导学生如何正确地运用收束法，增强身体的能量。

四、放松与冥想（5分钟）

1. 引导学生进行全身肌肉放松练习，让学生在轻松的状态下感受身体的放松。

2. 播放轻柔的音乐，指导学生进行冥想练习，帮助他们放松心灵，缓解压力。

五、总结与反馈（5分钟）

1. 回顾课程内容，总结瑜伽练习的要点。

2. 鼓励学生课后坚持练习，分享自己的练习心得。

3. 针对学生的练习情况，给予个别指导和建议。

教学反思：

1. 在教学过程中，注意观察学生的练习情况，及时调整教学进度和内容。

瑜伽策划方案

瑜伽在现代社会越来越受到人们的重视和欢迎，因为它通过身体的锻炼和精神的调和，使人们在焦虑和压力的生活节奏中找到平衡和健康。在这个快节奏的时代，瑜伽成为了人们的一种精神家园和健康生活方式，然而，满足日益增长的需求，瑜伽课程的教学质量、教学环境和硬件配置等都面临着新的挑战。因此，一套严密的瑜伽策划方案是至关重要的。

一、目的与目标

1、目的

本策划方案旨在创造瑜伽健身的新时代，推动瑜伽教育的发展，提高学生体验和健康指数。

2、目标

（1）提供一个全面的理论和实践课程，包括瑜伽基础和高级课程，在性别、年龄、职业、健康状况和健身目标等方面实现全面覆盖。

（2）提供尊重瑜伽态度的文化环境以及专业的教学环境，确保学习瑜伽的学生能够在一个安全、健康、安静的地方练习。

（3）建立良好的师生关系，让学生在教师的指导下不断进步，同时也能与其他学生建立更多的友谊与联系。

二、理念 1、瑜伽健身的核心理念

瑜伽健身的核心理念是以身体的自然智慧和内在的力量为基础，让身体、心灵和灵魂实现和谐，达到自我成长和提高健康指数的效果。其核心价值观是：关注自我、坚定信念、专注、提高自我认知和自我掌控等。

2、教育理念

尊重每位学生的独特性，让每个学生都能找到适合自己的瑜伽课程和方式，让学生从深层次地体验到瑜伽健身的魅力。为学生服务，通过提供专业的教学内容、良好的学习环境和人性化的服务等保证学生体验的优质。

三、课程设置

瑜伽健身的高效性和效果主要来自于科学、系统、循序渐进的课程体系，因此，瑜伽课程的设置就显得尤为关键。

1、初级课程

初级瑜伽课程是为刚刚接触瑜伽的学生而设的，着重于研究基础的瑜伽元素和正确的姿势，培养对身体的感知能力以及呼吸节奏等。初级课程让学生学会基本的瑜伽体位法、姿势调整和呼吸法等，为学习更高级别的瑜伽课程打下基础。

2、中级课程

中级瑜伽课程以加强学生的身体控制能力、平衡力、柔韧度和注重瑜伽肌肉群引导为主要目标。中级课程也是深入学习瑜伽体式调整技巧和原理、更深层次地理解瑜伽理念和文化环境的时候。中级课程的目标是让学生开始真正体验到和感受到瑜伽带来的身体与心灵的愉悦。

一、课程目标

1. 提高学员的身体素质和柔韧性。

2. 培养学员的呼吸控制能力和冥想意识。

3. 帮助学员缓解压力，改善身心状态。

4. 增强学员的自信心和自我认知。

二、课程内容

1. 热身阶段（10分钟）

- 5分钟呼吸练习：引导学员进行深呼吸，放松身心。

- 5分钟全身关节活动：包括颈部、肩部、腰部、腿部等关节的拉伸和转动。

2. 体位练习阶段（40分钟）

- 站立体式：如山式、三角伸展式、战士一式等，锻炼下肢力量和平衡能力。

- 平衡体式：如树式、舞者式等，提高身体协调性和专注力。

- 坐立体式：如半月式、莲花坐等，增强腹部核心力量和背部伸展。

- 躺立体式：如鱼式、仰卧英雄式等，放松身体，缓解疲劳。

3. 休息术阶段（5分钟）

- 引导学员进行呼吸冥想，放松身心，恢复体力。

4. 放松阶段（5分钟）

- 引导学员进行全身肌肉放松，让身心得到彻底的放松。

三、课程时间安排

1. 每周安排3-4次瑜伽课程，每次60分钟。

2. 课程时间可根据学员需求进行调整，如早上、下午或晚上。

四、课程进度安排

1. 第1-4周：以基础体位练习为主，逐步提高学员的柔韧性和力量。 2. 第5-8周：增加平衡体式和坐立体式练习，提高学员的平衡能力和专注力。

3. 第9-12周：结合呼吸练习和冥想，培养学员的呼吸控制能力和冥想意识。

4. 第13-16周：进行综合练习，巩固学员所学，提高瑜伽技能。

五、课程评估

1. 定期进行学员身体素质、柔韧性和力量等方面的评估。

2. 通过问卷调查和学员反馈，了解课程效果和学员需求，不断优化课程内容。

六、课程资源

1. 教学场地：宽敞明亮，具备良好的通风和光线条件。

2. 教学器材：瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带等。

3. 教学资料：瑜伽书籍、教学视频等。

七、课程师资

1. 拥有专业瑜伽教练资格证书。

2. 具备丰富的教学经验和良好的沟通能力。

一、课程基本信息

1. 课程名称：哈他瑜伽初级班

2. 课程时长：60分钟

3. 教学目标：

- 帮助学员建立正确的瑜伽练习基础

- 提高学员的体态和柔韧性

- 培养学员的专注力和呼吸控制能力

- 让学员体验瑜伽带来的身心愉悦

二、课程流程

1. 热身（5分钟）

- 骨盆转动

- 肩部旋转

- 脚踝转动

- 全身伸展

2. 站立体式（10分钟）

- 山式

- 战士一式

- 战士二式

- 战士三式

- 半月式

3. 半高体式（10分钟）

- 猫牛式

- 蛇式 - 犁式

- 仰卧扭转

- 仰卧英雄式

4. 坐立体式（10分钟）

- 鸽王式

- 脚踝坐立

- 半莲花坐

- 简易坐

- 龙式

5. 卧姿力量（10分钟）

- 仰卧英雄式

- 仰卧腹部抬升

- 仰卧双腿抬起

- 仰卧抬腿

- 仰卧抱腿

6. 仰卧放松（5分钟）

- 仰卧放松术

- 肩颈放松

- 手臂放松

- 腿部放松

7. 休息术（5分钟）

- 盘腿静坐

- 深呼吸 - 意识引导冥想

三、教学要点

1. 安全性：确保学员在练习过程中不会受伤，根据学员的实际情况调整体式难度。

2. 流畅性：体式之间的过渡要自然，避免生硬的转换。

3. 专业性：教授正确的体式动作，强调呼吸与动作的配合。

4. 互动性：鼓励学员互相观察、学习，共同进步。

四、教学道具

1. 瑜伽垫

2. 瑜伽砖

3. 瑜伽带

五、课后总结

1. 对学员的表现进行点评，指出优点和不足。

2. 鼓励学员在课后坚持练习，分享瑜伽带来的改变。

3. 预告下一节课的内容，激发学员的学习兴趣。

备注：以上教案模板仅供参考，瑜伽老师可根据实际情况进行调整。在教学过程中，关注学员的感受，及时调整教学内容和节奏，让学员在愉快的氛围中体验瑜伽的魅力。

一、课程名称：

瑜伽初级班

二、课程目标：

1. 知识目标：

a. 了解瑜伽的基本概念、起源和发展历程。

b. 掌握瑜伽的基本体式及其功效。

c. 熟悉瑜伽呼吸法的基本技巧。

2. 技能目标：

a. 能够正确地完成瑜伽体式，达到身体平衡与协调。

b. 掌握瑜伽呼吸法的正确方法，提高身体氧含量。

c. 学会调整心态，增强自我调节能力。

3. 情感目标：

a. 培养学员对瑜伽的热爱和兴趣，提高生活品质。

b. 增强学员的自信心和毅力，培养积极向上的生活态度。

c. 培养学员的团队协作精神，增进彼此间的友谊。

三、教学安排：

1. 课程时长：每周一次，每次60分钟。

2. 课程内容：

a. 瑜伽理论知识讲解（5分钟）

b. 热身运动（10分钟）

c. 瑜伽体式教学（40分钟）

- 基本体式：山式、树式、战士一式、战士二式、三角式等。

- 高级体式：倒立、侧板、船式等（根据学员进度适当调整） d. 瑜伽呼吸法教学（5分钟）

e. 休息与放松（5分钟）

3. 教学方法：

a. 讲解法：结合图片、视频等，讲解瑜伽理论知识。

b. 示范法：教师进行瑜伽体式示范，学员跟随练习。

c. 互动法：教师与学员互动，解答学员疑问，纠正动作错误。

d. 实践法：学员分组练习，教师巡回指导。

四、教学评估：

1. 知识评估：通过课堂提问、课后作业等方式，考察学员对瑜伽理论知识的掌握程度。

2. 技能评估：通过观察学员在课堂上的表现，评估学员对瑜伽体式和呼吸法的掌握程度。

3. 情感评估：通过学员的自我反馈、课堂氛围等，评估学员对瑜伽的热爱程度和心态调整能力。

五、教学进度：

1. 第一周：瑜伽基本概念、起源和发展历程，山式、树式。

2. 第二周：战士一式、战士二式、三角式，瑜伽呼吸法。

3. 第三周：倒立、侧板，瑜伽呼吸法深化练习。