往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。
•
要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体
要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
•
落地缓冲——收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力
往后摆动,并屈膝落地缓冲。
•
要点:小腿前
伸的时机把握好,曲腿
前伸臂后摆,落地后
往前不往后。
2019/11/26
.
31
原地推球动作要领 • 握球手的手指自然分开,把球放在食指、
起伸直落入沙坑,就是“蹲踞式”跳远动
作。“挺身式”的跳法是在空中上体充分
伸展或稍有挺身动作,为使动作更加舒展、
自然、连贯,两臂可经身体两侧 向下后方
摆,同时两膝微屈保持在空中平衡滑行,
当滑行进入下落时,两臂自体侧继续向上
向前绕环,同时两腿由身后摆至身前,抬
起伸直,落入沙坑。近年来有更多的人采
用“走步式”和更接近于跑步式的动作。
• 蹲距式起跑
• ★起跑技术
•
起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段.
•
听到"各就位"口令后,做2—3次深呼吸,轻快地走到起跑器前,
两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手放
在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍
宽,四指并拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松,两眼视前下方约
球。与推球的同时,左腿用力向上蹬直,以增加铅球
向前和向上的力量。球出手后,右腿迅速与左脚交换,
左腿后举,降低身体重心,缓冲向前的力量,以维持
身体的平衡。
2019/11/26