罗浮山下有10个百岁老人,最大年纪113岁。他们长寿秘方是这样……

解读百岁老人的长寿之道作者：王大庆来源：《科学养生》2013年第05期从古到今，长寿一直是人们津津乐道的话题，无论是帝王将相，还是诸子百家，抑或是平民百姓，都对长寿尊崇和向往。

特别是中国古代的皇帝们，对长寿的追求更是到了痴迷的地步，几乎个个不惜财力、人力和物力，千方百计绞尽脑汁寻求“长生之术”。

有的研制“长生药”，有的勤炼“成仙丹”，有的苦寻“不老方”，可谓无所不用其极。

尤其是秦始皇，为了长生不老，派大臣率领童男童女三千，乘坐华丽高大的楼船，浩浩荡荡，入海寻找仙山，求拜仙人赐不老之方。

可是这一去泥牛入海无消息，秦始皇久盼不归，便在阜乡亭附近的海边修建了十个祠堂，遥拜蓬莱仙人，祈求长生不老。

最后尚未来得及修道成仙，自个先病死在沙丘。

终年不过50岁，落个笑柄遗留人间。

其实历数我国从夏禹至清末五百多大小帝王，活到七十岁以上的仅为九人，真可谓“帝王七十古来稀”，平均寿命比古代社会平均寿命还要短得多。

时间到了今天，随着社会的进步，人民生活条件的改善，医疗水平的提高，人们的平均寿命有了很大提高，活到80太普遍，活到90小意思，活到100不稀奇。

就拿我所处的小城而言，从1985年有统计资料记载以来，合计有过430名百岁老人，到去年年底，仍健在近100名百岁老人，占总人口的8.3/10万。

其中最长寿者已有109岁。

为了探求百岁老人的长寿秘诀，我曾先后采访过10多位百岁老人，但其长寿答案不仅没有统一模式，而且令人费解。

饮食随意，荤素不一我所采访的10多位百岁老人大多是随子女一起伙食，子女吃什么，他们就吃什么，一天三顿，有饭有粥，菜肴有荤有素，绝少偏食，从不刻意什么营养搭配。

也有饮食以素为主的，有位百岁老寿星常说的一句话就是“青菜豆腐保平安”。

在她的影响下，一大家子平时的餐桌上也都以素菜为主。

老人说，肉食对人体健康是害多利少，特别要注意节制，而五谷、杂粮、蔬果等素食才是人们最自然无害的健康食物。

可也有位102岁的百岁老人与她唱反调，他是无荤不下饭，天天桌上有荤菜，早上两个鸡蛋一个烧饼一碗猪蹄汤，中午不是糖醋排骨就是红烧肉，晚上则喜欢吃一碗圆子。

十大寿星长寿秘诀作者：来源：《椰城》2008年第12期李素清 109岁秘诀：儿女孝顺＋注重养生饮食习惯：每天早上一个蛋，一瓶牛奶，中饭晚饭是稀饭、面条，睡前酸奶。

几十年不间断喝牛奶。

对周遭事物始终保持好奇心。

性格开朗，爱和他人交流。

王云妹 107岁秘诀：爱笑＋爱掰手腕＋喜欢大闸蟹王阿婆喜欢和年轻人掰手腕，让人惊讶的是赢的多半是她。

她特别爱笑，平时非常喜欢帮助别人。

她也很会养生，冬天每天吃一小段白萝卜，夏天换成红薯和南瓜。

王阿婆的胃口很好，很喜欢吃大闸蟹和鱼虾。

另外，水果也是王阿婆的最爱，107岁的她还能自己削苹果吃。

徐阿琴 107岁秘诀：从早到晚闲不住＋女儿悉心照顾徐阿婆一直是一个勤快的人。

早些年身体状况较好的时候，非常勤快，经常帮女儿照料孩子，洗衣择菜，打扫卫生。

即使到了104岁，徐阿琴还自己洗衣服。

这两年，徐阿婆的身体机能有些下降，大小便失禁，意识也变得不是很清晰，听力下降得厉害。

不过，女儿每天陪伴在老人身边，每隔2小时检查一下母亲的大小便情况，一天给母亲换好几套衣服，至少三次擦拭身体。

徐芬郎 106岁秘诀：勤劳＋心胸宽大这位生活在崇明的寿星的几个弟弟大都活了七八十岁，唯独她成了百岁老人。

徐阿婆勤劳能干，80多岁还能到河边挑水。

年轻时，家里家外，田间地头，没有她不拿手的。

徐芬郎心胸宽大，从不记仇，尽管自己的生活不富裕，她还时常惦记着比她更辛苦的邻居朋友。

徐阿婆晚年最大的安慰之一就是家人。

她常常准时守候在电话机旁，等待台湾的女儿和山东的儿子的来电。

徐琼玉 106岁秘诀：每天读报＋按摩脚心＋与世无争＋控油控盐106岁的徐阿婆有两个坚持了几十年的习惯：每天用放大镜阅读报纸，坚持锻炼。

徐琼玉有自己的养生方法：做饭注意控油控盐、饮食清淡。

另外，她的作息很有规律。

起床前或临睡前按摩约半小时的脚心，起床后再甩手踢腿半小时。

当然，老寿星看报纸的时候特别注意养生栏目，还能活学活用。

徐老太性格善良隐忍，与世无争。

113岁婆婆谈长寿秘诀养生靠行善多运动饮食清淡2011年08月08日 08:53 来源：中国新闻网参与互动(29)【字体：↑大↓小】113岁的许哲接受即场血压测量【点击查看其它图片】中新网8月8日电“我没有想，要做的就去做。

”今年113岁的许哲，是现时全球最年长的华人义工。

当其它人视50来岁为“衰老期”的开始，许哲的精采人生才刚刚起步。

她55岁当上护士服务落后地区，67岁在新加坡开设第一所慈善护老院，展开她的义工生涯。

88年前，她为了掌握自己的命运来港求学，过着刻苦的日子。

昨日她再次来到香港，出席老人保健活动，以自身为例，证明长寿的要诀不在尽享华衣美食，只要永不言休，对每个明天都常存好奇心，以及积极乐观心态，每个人的人生都可以活得健康、活得精采。

许哲原籍广东汕头，她的童年过着穷困艰苦的务农生活，年纪小小便要担起料理家务的重担。

小许哲因一次与较她年幼的舅舅在家争执，反过来被舅舅嘲讽：“你只是一个普通的女人、一个奴隶”，自此在小女孩的心中，便植下了要以知识改变命运的决心。

许哲16岁的时候与母亲一同来到香港生活，相依为命。

少年时代的许哲依然过着刻苦的生活，白天当清洁工，赚取每月2元的微薄薪水，她把所有薪金用于攻读夜间课程，主修英语和速记。

许哲还把余下的金钱捐助社会有需要人士，其施予无私的情操自此与日俱增。

第二次世界大战爆发，香港沦陷，许哲带同母亲跟随德国籍老板逃避战火至重庆。

1945年，战场伸延至大后方，许哲眼见士兵、平民一一在无情枪火下受伤甚至丧命，心生要当医护的救人想法，希望能入读护理学校，可惜当时医护学校收生的年龄限制为17至25岁，对于当时47岁的许哲可说是无望，但凭借她的坚持和诚意，最终打动了院校校长，破例取录她成为英国伦敦护士学院学生，修读8年的护理课程，期后在55岁时到巴拉圭当收容所护士。

许哲63岁时为了照顾高龄的母亲而移居马来西亚。

定居槟城后，许哲开始着手开展她的扶贫工作；在1965年，65岁的许哲买下新加坡的一块地并设立了第一所“养老病院”，义务收容了当地250位贫病老人。

百岁老人们的长寿秘诀作者：来源：《祝您健康·文摘版》2017年第12期生活当中想要保持长寿一定要保持健康的生活习惯、健康的生活方式，那么长寿的方法有哪些呢？如何才能保持长寿呢？社交很丰富一位108岁老人，经常参加教堂以及社区组织的各种活动，“我总是在结交新朋友，老朋友也不会断了来往”。

研究发现，与没有社会交往或交往很少的人相比，社交活动频繁的人长寿可能性要高出50%。

不怕出汗与每周从事体力活动不到30分钟的人相比，每周锻炼约7个小时的人早亡风险会低40%。

这条结论也适用于老年人，他们不需像年轻时那么卖力锻炼，只要达到微微出汗的程度即可。

锻炼不必一定去健身房，园艺劳动、跳舞、散步等也是很好的选择。

勤用脑老年人从事智力活动，可以降低神经退行性疾病的几率。

专家说：“大脑功能不用则废，保持思维活跃就相当于给身体各个部件都上了润滑油。

”建议老年人积极收获新爱好，绘画、手工编织、旅游，参加老年大学学习等。

知足常乐老年医学家对年龄在95～107岁之间的犹太人考察后发现，他们中的绝大多数人对人生持有乐观向上的态度，幽默感十足。

乐观是长寿老人的精神支柱，他们从不轻言放弃，能很好得适应人生的每个重大转折点，接受失败和挑战，笑对老龄化进程。

会放松慢性压力会降低免疫系统的功能，引发心脏病、高血压、肥胖症和糖尿病等。

长寿老人能控制住紧张和压力的侵袭，避免与人争论，保持冷静，永远怀着感恩的心态。

记日记、与亲朋好友交谈、从事能让身心放松的运动（瑜伽、深呼吸、冥想）有助于延长寿命。

调理肠胃老人的饮食中，有大量新鲜的果蔬和海产品，这些食物热量低且营养充足；而且每餐只吃八分饱，可以让肠胃有充足的时间消化。

这种进食方法平均每天能减少摄入300千卡热量，并避免了暴饮暴食，减少肠胃负担，保护内分泌和代谢功能。

控体重保持健康合理的体重对长寿起到了至关重要的作用。

体重超重或肥胖会增加老年人患上心脏病、中风、高血压、2型糖尿病、睡眠呼吸暂停、呼吸系统疾病和某些癌症的风险，这些隐患都会缩短寿命。

116岁老人长寿秘诀是常饮凉茶不挑食(2)--> “我从不挑食，家里有啥吃啥，我不喝酒、也不抽烟”，耳朵至今不聋的何亚香说，她现在每天做些轻便的家务活。

去年，她还经常拄着拐杖到圩镇买东西，今年眼有点花，便呆在家里帮忙照料孩子，过着平淡而平静的生活。

老阿婆经常叫其孙媳妇到当地河滩、溪边采集一种叫节骨草(又称木贼草、接骨草等)的草药，晒干后煲汤当茶饮用，老人告诉当地村民，这种草药能清肝明目，有保健作用。

当地村民称，健谈乐观、常饮凉茶、适度干轻便家务活，这也许是一向身体硬朗的何亚香能够长寿的一个秘诀。

长寿的相关方法责任心强，更长寿。

一项长达8年的研究显示，各种性格特征中，责任心最有助长寿。

斯坦福大学研究人员表示，做人谨慎细心、做事耐心有计划，像研究人员那样有点强迫症倾向，都有助长寿。

这类人做事自觉，对待婚姻、工作、健康各方面，往往能做出正确的选择，不太会因为抽烟、飙车，不遵医嘱等原因而意外丧生。

饮食定生死研究人员发现，地中海饮食是有助长寿的饮食方式，即多吃果蔬、坚果以及健康油脂，如橄榄油。

健康饮食可降低老人患心脏病风险，甚至能防止记忆衰退。

遗传有影响若父母长寿，子女未必也长寿，但会从父母那继承到一些好处。

近期，《英国医学期刊》报道，某些人之所以更少生病，可能是大脑分泌的某些化学物质如5-羟色胺和多巴胺比常人更多，这正是拜遗传所赐。

受教育程度影响寿命美国疾控中心的一份统计显示，拥有学士或更高学位的人，比高中没毕业的人多活约9年。

兰德公司卫生经济学家史密斯表示，受过高等教育的人更容易找到好工作，从而为人生做出长期规划，选择更健康的生活方式。

努力工作寿命长常说压力大伤身，但勤奋工作并不意味着会伤害身体。

新研究发现，努力工作、干活的人(即使已退休)，他们乐在其中，并不悲惨，而是更快乐、更健康，比消极工作的同行拥有更密切的社交。

过于乐观不利养生性格开朗，给人的印象通常是无忧无虑，压力小，似乎会更健康。

百岁老中医健康长寿四秘诀作者：暂无来源：《家庭医学（上）》 2018年第10期在浙江海宁市袁花镇河西街社区，101岁的殷保霖老爷爷年逾百岁还耳聪目明腿脚灵便，每天能爬3层楼并亲自下厨烧菜做饭。

殷保霖是位老中医，不仅自己健康长寿，还能为一些病人把脉开方，而且不收一分钱。

殷保霖长寿健康的秘诀是什么？年过百岁神清体健我们沿着比较陡峭的老式楼梯爬到海宁市袁花镇一幢老楼的3楼，走进一个面积不大但干净整洁的温馨卧室，看到一位满面红光、精神矍铄的老人正静静地坐在窗边读报。

这位老人就是殷保霖爷爷。

发现有人来访，声音洪亮的殷爷爷蛮轻松地站起身，搬了搬身边的椅子，那股利索劲儿，叫人真很难与百岁老人联系起来。

陪伴在老人身边的小儿子殷勤说，年过百岁的父亲不仅身体硬朗、耳聪目明、腿脚灵便，而且思路清晰、兴趣广泛。

“我们这楼梯比较陡，没爬惯的年轻人爬上爬下常喘粗气，我父亲却至今都能轻轻松松地爬上爬下。

”殷爷爷自豪地补充：“别看我101岁了，我的视力一点都不比年轻人差，我至今看报、看电视都不用戴眼镜，每天起床后，我还能烧粥、烧水、烧饭，样样家务都能自己来搞。

”三代行医造福乡里殷保霖出生于海宁袁花的一个中医世家。

他的爷爷生前学中医外科，父亲生前学中医内科。

殷保霖是家中的长子，父亲把他送到上海中医学院学医。

新中国成立后，殷保霖成了袁花联合医院（今袁花中心卫生院）的一名医生，兢兢业业地为群众治病，解决了许多疑难杂症。

上世纪80年代，殷保霖从袁花医院退休，但仍旧发挥余热，为人看病治病。

如今，还有不少街坊邻居时不时地会来找他看病，只要有人上门，他总乐于给大家义务当健康顾问。

殷爷爷笑呵呵地说：“义务给大家把把脉，当当健康顾问，来找我的人健健康康的不生病就开心，他们开心了我也开心，开心就能健康！”健康长寿四要点殷保霖的母亲1999年过世时活了104岁，他弟弟1949年去了香港经商，后来一直生活在香港，现年97岁，身体也不错。

除了家族中可能有长寿基因外，日常生活中，殷保霖老人还有几个特点。

68快乐养生 2013.01“百岁仙翁”的长寿秘诀⊙ 刘 锴在辽宁省南部郭家村有位现年101岁的长寿老人刘炳阜，曾参加过抗美援朝战争，退伍后，一直在家务农，村民们都尊称他为“百岁仙翁”。

老人之所以能成为“百岁仙翁”，主要得益于他始终遵循自己的“长生秘诀”：练筋骨三更起舞，归林泉远离尘喧；清淡饮食八分饱，戒烟酒唯好诗书；与人为善多宽容，保持常态不喜忧；求上进生命不老，会老友谈笑风生。

“练筋骨三更起舞”。

刘老年轻时就喜欢练气功，他认为气功有利于畅通血脉，强身健体，数十年来他一直没有间断。

如今，百岁高龄了，练起气功来依然有板有眼，一招一式都透着娴熟和仙风道骨，而且“不上喘”。

近年来，老人还经常到郊外去参加体育锻炼，踢踢腿、散散步，偶尔还和会家里的小猫小狗“赛一圈”，看得家人既开心又担心。

“归林泉远离尘喧”。

刘老原来家住闹市区，60多岁的时候搬到了郊外的一片柳树林里。

柳树林四周环境极其幽静，老人在这宁静的环境中生活，心情每天都处于波澜不惊的状态之中。

闲暇时，刘老就拎个马扎，揣上收音机，到林中的树荫下，看看书报，听听评书，间或还约上几位老友，在树林里唱几段京剧。

“清淡饮食八分饱”。

刘老在饮食方面比较随便，平时喜欢吃清淡一些的主副食，除了节日里，大鱼大肉很少入口。

尤其喜欢吃豆类食品，水豆腐是他家餐桌上常备的菜肴。

每顿饭，老人都吃八分饱。

老人说，吃八分饱对肠胃有好处，利于消化。

饭后，他还领着孙子、孙女在柳林里走上几圈。

“戒烟酒唯好诗书”。

年轻的时候，刘老吸烟喝酒。

进入老年后，他便戒掉烟和酒，迷上了读书和写诗。

老人读书很杂，只要有趣，他都爱读。

偶尔也和老友们唱和，写些诗词。

老人认为，经常动动笔，有利于锻炼脑子。

“与人为善多宽容”。

在村中，刘老的人缘是最好的。

他平时总是乐呵呵的，待人接物总是坚持“宰相肚子能撑船”，遇事讲究“与人为善”、“吃亏是福”；从来不与人争利，更谈不到争强好胜了。

老人说：街坊邻居住着，有啥过不去的事？相互间让一让，也就满天云散了！“保持常态不喜忧”。

据《上虞日报》报道，浙江省崧厦镇雀嘴村的102岁罗阿花老人，耳朵微微有点聋，但思路清晰、口齿伶俐。

罗阿花老人的二女儿说，母亲仅因为伤风感冒去过两趟医院，没有三高，最让她惊讶的是老人的器官年龄比她还年轻。

罗阿花老人说，医生说我的器官年龄还只有30多岁，我就讲，我的器官是“外国进口”咯！那么，102岁高龄的罗阿花老人的养生秘笈又是什么呢？罗阿花老人家门前有块2分左右的菜地，里面种满了芹菜、青菜、白菜、葱、香菜等各式蔬菜。

罗阿花老人69岁小儿子姜志满说，这块菜地，老妈种了85年了。

罗阿花老人把这个菜园的菜，看护小孩子一样，十分爱惜。

而种出的菜自己根本吃不完，经常分送给邻居和家人大家一起吃。

这些绿叶蔬菜为什么会有如此神奇的效果呢？下面，看看常吃绿叶蔬菜的7大好处：在绿叶蔬菜中，营养高于根茎类和瓜果类，绿叶蔬菜含有钾、钙、镁、叶酸、胡萝卜素、叶黄素、维C、膳食纤维、维生素B2、维生素K等元素。

1保护眼睛绿叶蔬菜中的胡萝卜素在体内能转变成维生素A，对预防夜盲症和小孩呼吸道感染有好处，核黄素能缓解眼部疲劳和预防老年性视网膜黄斑变性。

2保护心脏多摄入绿叶蔬菜有利于降低人体的炎症反应降低冠心病的发作风险。

流行病学研究证明，多吃绿叶蔬菜的人心血管疾病死亡率较低，特别是缺血性的心脏病。

3保护肝脏绿叶蔬菜中含有较多维生素C和纤维素，能促使铅、砷、苯等有害物质排出体外；绿叶蔬菜中含有丰富的B族维生素，能协助修复肝功能，预防脂肪肝。

4改善血液循环绿色叶菜中富含硝酸盐，而硝酸盐本身无毒，它在被人体摄入之后缓慢地转变为一氧化氮，起到扩展血管、改善血液循环的作用。

5预防骨质疏松绿叶蔬菜中钙是构成骨骼重要的物质，不论是儿童的生长发育，和预防骨质疏松必不可少的，维生素K帮助钙沉积在骨骼上。

6降血压绿叶蔬菜中的钾、钙、镁能对抗钠离子导致的血压上升，对预防和控制高血压有很好的作用。

7预防老年痴呆多项流行病学研究证实，增加蔬菜和水果的摄入量有利于预防随着年龄增长而发生的认知能力退化。

中国十大寿星长寿秘诀中国有许多长寿的寿星，他们活到了极高的年龄，一直是人们所景仰的对象。

他们长寿的秘诀是什么呢？在这篇文章中，我们将介绍中国十大寿星的长寿秘诀，希望可以给大家一些启示和参考。

一、保持积极的心态中国十大寿星普遍保持着乐观积极的心态。

他们对待生活的态度是积极向上的，认为岁月青春是可以保持的。

他们充满了对生活的热爱，并且抱有希望和激情。

这种乐观的心态能够使他们抵御压力和负面情绪，有助于身心健康，延缓衰老的速度。

二、均衡饮食中国十大寿星注重均衡饮食。

他们善于选择新鲜、天然、有机的食材，主食、蛋白质、植物油、蔬菜水果等各种营养素供给均衡。

并且，他们多食用粗细搭配的杂粮、蔬菜和豆类，少食用油炸和高盐食物。

此外，他们还养成细嚼慢咽的习惯，不暴饮暴食，不过饱过饥，保持适度的饮食量。

三、适度运动中国十大寿星坚持适度运动。

他们会选择一些适合自己身体状况和年龄的运动方式，例如太极拳、散步、游泳等。

适度的运动可以提高心肺功能，增强肌肉力量，促进新陈代谢，延缓衰老的进程。

但是他们并不过度运动，一味追求剧烈的运动量，而是根据实际情况来制定个人的运动规划。

四、规律作息中国十大寿星坚持规律作息。

他们有固定的睡眠时间和作息安排，保持良好的生物钟。

他们早睡早起，保证充足的睡眠时间。

充足的睡眠有助于人体休息和修复，提高免疫力，延缓衰老的速度。

五、保持社交活动中国十大寿星注重保持社交活动。

他们积极参加各种社交集会，与朋友家人保持良好的互动。

保持社交活动可以增加自信心，减轻压力，促进心理健康。

这也是他们长寿的一个重要原因。

六、扎根乡土中国十大寿星普遍扎根乡土。

他们生活在自己熟悉的环境中，吸收了乡土文化的精髓，善于与自然和谐相处。

这种环境的稳定性和亲切感给予了他们心灵的慰藉和满足感。

七、充实心灵中国十大寿星注重充实心灵。

他们热爱读书、摄影、音乐等艺术形式，活到老学到老。

充实心灵可以给他们带来精神的富足感和满足感，增强心理素质。

105岁老顽童的长寿秘诀作者：来源：《新传奇》2019年第19期他100岁独自一人逛瘦西湖;105岁干家务仍是把好手，因“魔性”舞蹈走红。

许多网友提出质疑：“这到底是不是105岁的老人啊？怎么看都不像啊，105岁还能这么灵活吗？”这位老顽童的长寿秘诀是什么呢？4月21日，2019扬州鉴真国际半程马拉松赛在扬州举行。

当天正好是揚州市广陵区沙头镇三星村汤乾余的生日。

这位105岁的老顽童，一大早就起床，系领带穿西装，沿着村头村尾跑上长长的一段，“呼应”扬州马拉松，也庆祝自己的生日。

“明年要是有机会，我想去现场看扬马，不知我参加人家会不会同意。

”汤乾余说，他觉得自己身体还硬朗得很，虽然不能像年轻人那样跑，但慢跑一段还是可以的。

长寿秘诀一：能吃最近，老人的一段“魔性”舞蹈在某短视频平台上走红，超过64万人点赞。

视频中，老人跟随音乐节拍扭动着身姿，脸上时不时还露出顽皮的笑容。

许多网友提出质疑：“这到底是不是105岁的老人啊？怎么看都不像啊，105岁还能这么灵活吗？”而对于年龄的概念，老人只是淡淡地说了一句：“我兄弟姐妹十人，我是老大，如今就只剩下我一个人了。

”提及自己长寿的秘诀，老人说第一是能吃。

“我很多年前牙就掉光了，但这完全不影响我的食欲。

别的老人喝粥、吃面食，我不。

这些我吃不惯，我每天都要吃米饭，而且一天两顿，每顿一大碗米饭。

在家里，我儿子媳妇他们都不行，都没有我能吃。

”汤乾余的长子汤新太说，自己真还没见过比老爷子更能吃的老人，“他吃起饭来荤素不忌，每顿一大碗。

饭后还能再来上一大碗汤。

鲜美的小龙虾，老太爷自己动手，连剥带吃20多只”。

老人的小儿子汤新贵也说，父亲在饮食方面从不忌口，什么好吃吃什么，什么时新吃什么。

长寿秘诀二：多运动据汤乾余的乡邻介绍，101岁以前，老人每天要走7里路，风雨无阻。

从101岁到现在，每天也要走3里路。

他们给老人粗略计算了一下，老人跑步40多年来，已经跑了11万多公里。

汤乾余认为，长寿的第二个秘诀就是多运动。

百岁经百岁老人张秀作息有规律爱素少荤作者：
来源：《健康必读》2016年第08期
长生不老是道教中成仙的标志，虽然不老之躯只是人类的美好期盼，但延年益寿的确是可以实现的。

早在千年以前，东晋著名道学家、医药学家葛洪就在《抱朴子·内篇》中提出“寿命在我者也”，明确人应靠自身力量延长寿命，并提出众多有关养生的观点和方法。

今天，在葛洪曾隐居的罗浮山，这里的居民依然深受葛洪养生文化影响，长寿人口多。

102岁高龄的张秀家住长宁镇人民路，年轻时曾从事搬运工作，当地居民称，老人年轻时能扛着200斤大米行走自如。

现已年迈的他虽然听力不好，但是眼明脑清、行动无碍。

张秀的儿子张润华说，父亲不抽烟、不喝酒、不喝茶，能自己买菜煮饭、打扫卫生。

每天张秀都要出门散步、锻炼，每次出门半小时左右，一天2～3次。

睡眠饮食也很有规律，晚上8点半睡到第二天早上6点多起床，每餐吃一碗饭两碗菜，很少吃肉。

“他很少生病，一年都没有两次感冒，我的身体都不如他。

”张润华说。

罗浮山空气清新，山林负离子高达15万个/立方米。

张润华认为，老人们的长寿秘诀离不开这里的好空气。

“山脚下的空气好，就我们这条街80岁以上的老人就有好几个。

”。

长寿五秘诀作者：王春华来源：《养生大世界》2010年第10期张奶奶真名叫张菊香,今年101岁,是村里最长寿的老人。

前不久,笔者到千岛湖采风,在一个山清水秀的山村里见到了她。

因为老人性格开朗,村里人都喜欢叫她张奶奶。

张奶奶一辈子命运坎坷不平,她老家是河南人,年轻时当过妇联主任,是抗日积极分子,打过日本鬼子。

张奶奶在战场上认识了老伴而嫁到了浙江,她一生吃的苦和受的罪都很多,但她一直很乐观平和,用她的话说,“我的战友,有三分之二死在战场上了,还有三分之一因这样那样的原因先走了。

而我却活了这么多年,赚到了!”长寿秘诀一:赚到了张奶奶长寿有什么秘诀?别人问起她,她总是谦虚地回答不清楚。

但笔者通过与张奶奶的聊天和她家人的介绍,得知张奶奶的长寿有五大秘诀。

张奶奶一生坎坷,她总爱回忆往事,之后,她总会脱口而出地说:“赚到了。

”她曾无数次对家人说起过,生命从某种意义上说就是一种偶然,偶然的机遇下生,偶然的状态下死。

对于一个高龄老人来说,每一次入睡都可能是一次死亡,而每天早晨能睁开眼并利索地起床,便是赚来了一天。

你说,“我能胡乱潦草地混过这一天吗?”长寿秘诀二:够吃了据张奶奶的家人介绍,张奶奶经常爱说的口头禅是:够吃了!别人给她添饭,她这么说;别人问她的工资,她也这么说。

即使在落实政策以前,她没有工资,只靠自己种田那份微薄的收入过活,其标准也是“够吃了”,绝不悲观。

她曾给我算过一笔账:“我每天三顿饭,半斤糙米、一斤豆浆、三两瘦肉、一个水果、一斤蔬菜,充其量10元钱左右的消费,少坐车多运动,小病不吃药。

一个月五百多元的退休金还有节余呢。

一个人真正需要的东西又有多少?够吃就行了!”长寿秘诀三:绕过去张奶奶对人生很看得开,她经常劝慰儿孙要有宽容之心,不要与人为敌。

张奶奶见我对此不太理解,她也不急不恼,而是笑嘻嘻地说:“都说生气伤身,而绕过去不正是避免生气的好方法吗?”一番话说得我心服口服。

张奶奶一直以此为人生准则:前面有车挡道,绕过去;有人打架斗狠,绕过去;包括院子外自发的菜市场早晨六点就开始的喧闹,她把自己睡觉和起床的时间往前拨一小时,绕了过去;她晚年一场黄昏恋中的无数纠葛,也以她的绕字秘诀而从她生活中彻底消失。

龙源期刊网 寿星们的绝招作者：来源：《恋爱婚姻家庭·养生版》2011年第07期人生在世，生命最为重要，谁都想自己长命百岁。

古人说：“我命在我，不在于天。

昧用者夭，善用者延。

”由此可见，人的寿命除了与先天的基因有关外，后天的保养也十分重要。

一个人的生命主动权很大程度掌握在自己的手中，只要养生得法，保健有方，便可延年益寿。

笔者阅读了大量养生书籍，同时走访了许多长寿老人，搜集了他们的一些“养生方”，与大家共同探讨。

“健康皆从磨练来，一元复始又逢春”。

浙江省淳安县姜家镇的姜清纯老人今年101岁，还能做些轻微的家务活。

老人小时候练过武术，后来一直坚持锻炼，生活极有规律。

每天清晨，他总要在床上按摩天庭、太阳等穴位后方起床，梳洗后到户外远眺十五分钟，以保眼睛；早餐后再散步十五分钟，以排除肝脏内的毒物；午餐后，气聚神凝地静坐十五分钟，几十年来雷打不动。

“健康皆从磨练来，一元复始又逢春”是他一生的养生总结。

“睡前洗洗澡，胜服安眠药”。

对于著名经济学家、百岁寿星马寅初来说，洗澡是一门学问。

他认为，用冷热水交替洗澡可延年益寿。

每晚就寝前，他先在热水盆里泡洗十五分钟，用毛巾擦摩后，再坐到冷水盆里擦洗几分钟。

冷热交替的洗法使他的血管一张一弛，保持了弹性，因此他到七八十岁时，血压还和年轻人一样正常。

“自静其心延寿命，无求于物长精神”。

白居易的这句名言被浙江省杭州市103岁的老寿星方郑香奉为养生至言。

为了静心养寿，她儿子替她买了60颗佛珠，穿成项珠后，她每日静坐，手捻佛珠数数，每数一万颗，就拨一颗手腕上的小佛珠（共10颗），如此共数10次（即10万颗），几十年来从未间断。

“精神空虚催人老，陶冶情操寿自高”。

著名经济学家、百岁寿星陈翰笙把欣赏轻音乐作为他养生之道的一个重要内容。

他认为，欣赏轻音乐不仅是自娱，更可以陶冶情操；那优美的旋律，能把人带到无限美好的境界。

一个人在悠扬的乐曲声中能忘却心中的烦恼，享受人生的无穷乐趣。

罗浮山下有10个百岁老人，最大年纪113岁。

他们长寿秘方是这样……中国“长寿之乡”的标准是：每10万人口中百岁老人达到3人。

联合国规定的长寿之乡的标准是：每10万人中拥有百岁寿星7.5人。

据统计，截至2016年6月底，惠州市博罗县长寿人口2.18万人，占比2.73%。

单单罗浮山地区（含罗浮山、长宁、横河、福田、湖镇）而言，长寿人口多达3476人，其中80-89岁老人3466人，100岁以上老人10人，年寿最高的老人出生于1903年。

这些都远远超出联合国的长寿之乡指标，即使是加上博罗县的人口统计，也一样超出了中国和联合国的指标。

据小编走访发现，生活在罗浮山这座道教养生名山之下的老人们，长寿的秘方除了得益于罗浮山幽雅清新的自然环境以及高负离子的优质空气外，日常生活中这些老人的心态都非常乐观，与家人和邻里关系都很和睦。

他们多数喜欢劳作，起居比较有规律。

时常保持良好的心态，家庭和邻居关系非常和睦，从不生气；保持良好的生活方式，长寿者大多喜欢素食，起居饮食讲究规律。

接下来，让小编带大家走近两位年届百岁、生活在罗浮山下长宁镇多年的老人张秀和钟七妹，进一步了解罗浮山下老人长寿的玄机。

张秀102岁家住长宁镇人民路的张秀是博罗长宁的原住民，尽管年轻时从事的是辛苦搬运工，据说能扛200斤米仍行动自如。

但年届百岁的张秀仍然腿脚灵活，每日仍然早起出门散步买菜，常常一走就是1个小时。

张秀的儿子张润华今年也已经56岁，他提起父亲仍然是一脸骄傲。

他说，父亲平常不吸烟不喝酒不赌博不喝茶，现在虽然年纪大了，耳朵聋但行动仍然无碍。

一年也没感冒两次。

平日里，父亲总是晚上八点半就睡，早上六七点起床。

为人和善，与邻里关系和睦，也能帮忙操持简单的家务。

现在，张秀的家中五代同堂，生活简单而充实。

而据张润华介绍，在他们生活的人民路上，90多岁的老人都有好几个。

这可能是罗浮山良好的自然环境带来的效应。

虽年届百岁，张秀老人仍然能帮忙操持简单家务。

10位高龄国医大师的长寿秘方揭秘
医苑
【期刊名称】《今日科苑》
【年(卷),期】2011(000)024
【摘要】中医不仅是医术,更是医道,是中华民族在几千年生产生活、疾病斗争中总结出来的瑰宝。

国医大师们传承中华国粹,并运用中医于生活中,使中医健康发展。

下面我们为大家介绍10位国医大师的长寿秘方。

邓铁涛（95岁，广州中医药大
学终身教授）长寿秘方：一是不争名不争利，心态上凡事顺其自然。

二是饮食有节，起居有常。

三是要运动，每天早上打八段锦。

他推荐，“我冲凉有个秘方，冷热水交替，是相对的冷热交替。

【总页数】2页(P126-127)
【作者】医苑
【作者单位】不详
【正文语种】中文
【中图分类】TS974.1
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1.10位高龄国医大师的长寿秘方
2.国医大师的长寿秘方
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4.10位高龄国医大师的长寿秘方
5.国医大师的长寿秘方
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78快乐养生 2013.11地气 盛产之地各有灵气南疆之水。

新疆的长寿老人集中生活在叶尔羌河流域沿线的南疆地区。

这里的人们饮用的叶尔羌河及其他河水，都是源自冰雪融水，富含对人体十分有益的镁、锰、铁、锌等微量元素。

其中，锰元素为抗衰老元素。

海南之气。

海南有着优越的气候和生态条件。

这里全年光温充足，雨量充沛，拥有超一流的空气质量。

新鲜的空气能促进血液循环，大大降低高血压、心血管疾病的发病率。

巴马之河。

在世界五大长寿之乡中，巴马是百岁老人分布率最高的地区。

专家研究发现，巴马长寿的“种子”藏在深奥莫测的地下河之中。

巴马4条暗河所涵盖的土地面积，约占全县总面积的三分之一。

地下河的瀑流滴流犹如一座制氧工厂，通过地下“管网”，将负氧离子释放出来净化巴马的空气。

元气 他们炼出长寿奇迹中医认为，元气是维持人体生命活动的原动力。

其禀受于父母，依赖于后天水谷精气的营养和滋生。

长寿体型：瘦。

这30位百岁老人中，无一例外身形消瘦。

一项城市与山区长寿老人比较研究结果就显示，城市、山区长寿老人消瘦体型分别占88.1%和85.5%。

长寿能量：动。

从30位百岁老人的生活经历长寿密码=地气+元气+心气+神气⊙ 常云成以及生活现状来看，他们都属于“运动养生”的受益者。

生活在农村的寿星，长年都处于劳动状态。

城市里的几位寿星也有各自的运动方式，如散步和打拳等。

长寿认知：思。

此次寻访的30位百岁老人，个个思路清晰，头脑清醒。

长寿饮食：淡。

总结30位寿星的健康饮食原则，简而言之就是四多，即素食多、蔬果多、粗粮多、鲜品多；两少，即口味少（油少、盐少）、食量少（只吃八分饱）。

心气 无欲无求，满意现状养心如养命。

寻访组发现，长寿老人不约而同地在对自己的心理活动做减法——生活简单。

30位百岁老人大部分生活简单，甚至贫苦。

当问及他们有什么心愿时，大部分老人都是摇摇头，表示对当下一切很满足。

不计得失。

30位百岁老人很多跨越三个世纪，个人命运常常如风中的树叶不能自已，但从不介怀。

古人的十个抗衰老养生之道*导语: 晋代葛洪在《神仙传》中记述了很多关于古代仙人的事迹。

其中，彭祖大概是我们所知道的中国历史上最长寿的人物了。

我们常用的寿辞中就有福如王母三千岁，寿比彭祖八百春。

，所以关于他的养生论，我想是非常值得探讨的。

古人养生彭祖，是上古五帝中颛顼的玄孙。

他经历了尧、舜、夏、商诸朝，到殷商末纣王时，已七百六十七岁，相传他活了八百多岁，是世上最懂养生之道、活得最长的人.彭祖生性恬淡，不关心世俗名利，不追求虚名荣耀，只是专心致志地讲求养生长寿之道。

他的师傅撰写了《九都》等养生的经书，他都潜心研究，融会贯通，学以致用。

彭祖经常服用水桂、云母粉、麋（麋鹿）角散，使得颜面长葆青春。

他经常盘腿危坐，凝神屏气地练功。

从早晨坐到中午，调理气息，揉拭双目，摩挲身体，周身舒适后才起来行功。

他脸无怒容，笑口常开，有时生病或疲劳时，他就运用气功却病，消除疲劳。

他使内气潜转，从他生有九窍的特殊头面，直到五脏六腑，最后达到四肢毛发，那气流像轻云一样在体内流转，既驱除疲劳又治愈疾病。

商纣王听说彭祖是个异人，想获得长寿的秘决，多次亲自前去询问，可是彭祖每次都支吾不说。

纣王便托另一位得道的采女去向彭祖请教。

这个采女也精于修身养性，已二百五十岁，看上去依然如二八妙龄。

采女受纣王之托，便虔诚地向彭祖请教延年益寿的仙方。

彭祖见采女有一定的根基，便答道：要想升天，进入仙界，能驱遣鬼神，凌空飞行，就得服用金丹，像元君太一白日升天那样。

对于这一点，我见闻短浅，恐怕不能够教你。

大宛山有个青精先生，听说已有千岁，面相还跟儿童一样，每天步行五百里以上；既能整年不吃东西，也能一天大吃九顿。

他精于养生之道，真值得问问。

龙源期刊网
百岁老人的“长寿汤”
作者：文华
来源：《保健与生活》2019年第05期
恭城长寿汤——油茶。

有数据显示，广西壮族自治区恭城的百岁老人的比例是全国平均水平的3倍，恭城更有着“无癌乡”的美誉。

116岁的王奶奶生活能自理，从年轻到现在几乎没生过什么病。

105岁的李奶奶更是精神抖擞，没进过医院。

两位奶奶告诉我们，每天早上都喝碗油茶。

老人告诉我们，她们之所以长寿，原因就是
一碗恭城人人都喝的“长寿汤”。

油茶三宝
恭城“长寿汤”是省级非物质文化遗产，几千年来代代相传。

恭城县每家每户一日三餐都会吃油茶，每家的做法略有不同，但一定包含姜、绿茶、花生3样食材。

姜姜含有姜黄素，有抗炎、抗氧化、抗癌的功效。

; 姜含有的黄酮、黄烯酚可以消除体内的慢性炎症，从而有抗肿瘤、减少心血管疾病发生的作用。

绿茶茶里面含有茶多酚。

研究表明，茶多酚有抗肿瘤的作用。

并且绿茶中的茶多酚含量最高。

花生花生被称为“长寿果”，其中含有多种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸，其蛋白质和粗纤维含量丰富。

花生富含的叶酸、白藜蘆醇、维生素PP有助于保护心脑血管。

红色花生衣有调和脾胃、补血止血的功效，适合经期女性、贫血人群食用。

油茶怎么做？
那么，这碗有助于长寿的油茶到底是怎么做的呢？
食材：生花生、生姜、茶叶、生腰果、枸杞子各适量。

制法：
1.生姜、枸杞子切末，生腰果、生花生用刀背砸碎，茶叶用65℃水泡开后切末。