长寿老人的十大长寿秘诀

十大寿星长寿秘诀作者：来源：《椰城》2008年第12期李素清 109岁秘诀：儿女孝顺＋注重养生饮食习惯：每天早上一个蛋，一瓶牛奶，中饭晚饭是稀饭、面条，睡前酸奶。

几十年不间断喝牛奶。

对周遭事物始终保持好奇心。

性格开朗，爱和他人交流。

王云妹 107岁秘诀：爱笑＋爱掰手腕＋喜欢大闸蟹王阿婆喜欢和年轻人掰手腕，让人惊讶的是赢的多半是她。

她特别爱笑，平时非常喜欢帮助别人。

她也很会养生，冬天每天吃一小段白萝卜，夏天换成红薯和南瓜。

王阿婆的胃口很好，很喜欢吃大闸蟹和鱼虾。

另外，水果也是王阿婆的最爱，107岁的她还能自己削苹果吃。

徐阿琴 107岁秘诀：从早到晚闲不住＋女儿悉心照顾徐阿婆一直是一个勤快的人。

早些年身体状况较好的时候，非常勤快，经常帮女儿照料孩子，洗衣择菜，打扫卫生。

即使到了104岁，徐阿琴还自己洗衣服。

这两年，徐阿婆的身体机能有些下降，大小便失禁，意识也变得不是很清晰，听力下降得厉害。

不过，女儿每天陪伴在老人身边，每隔2小时检查一下母亲的大小便情况，一天给母亲换好几套衣服，至少三次擦拭身体。

徐芬郎 106岁秘诀：勤劳＋心胸宽大这位生活在崇明的寿星的几个弟弟大都活了七八十岁，唯独她成了百岁老人。

徐阿婆勤劳能干，80多岁还能到河边挑水。

年轻时，家里家外，田间地头，没有她不拿手的。

徐芬郎心胸宽大，从不记仇，尽管自己的生活不富裕，她还时常惦记着比她更辛苦的邻居朋友。

徐阿婆晚年最大的安慰之一就是家人。

她常常准时守候在电话机旁，等待台湾的女儿和山东的儿子的来电。

徐琼玉 106岁秘诀：每天读报＋按摩脚心＋与世无争＋控油控盐106岁的徐阿婆有两个坚持了几十年的习惯：每天用放大镜阅读报纸，坚持锻炼。

徐琼玉有自己的养生方法：做饭注意控油控盐、饮食清淡。

另外，她的作息很有规律。

起床前或临睡前按摩约半小时的脚心，起床后再甩手踢腿半小时。

当然，老寿星看报纸的时候特别注意养生栏目，还能活学活用。

徐老太性格善良隐忍，与世无争。

老人长寿的八大秘诀
人到了老年后身体的各个机能都在逐渐的下降，如果不及时的注意养生的话后果不堪设想。

如何处理好养生也是一个很重要的问题!下面小编支招老人的八个长寿秘诀，一起看看吧!
1.大便通畅
每天早晨排一次大便，从医学角度看，老人每天定时大便有助于排泄体内废物，使自己免受毒素荼毒，这便起到了保健效果。

宜多进食新鲜蔬菜、水果和多纤维素食品，能使大便通畅。

切记不要随意采用泻药。

2.体重适宜
肥胖的最大危害是它会带来许多老年性疾病，容易发生高血压、冠心病、痛风、胆石症和胰腺炎等病。

另外，老年人体重超重还会增加脊柱和关节的负担;容易发生背痛、关节炎和关节变形等，所以老年人要避免老来“发福”，最理想的办法是控制饮食和体育锻炼。

3.坚持梳头
许多老年人头发日渐稀少甚至成了光脑袋，便不再梳头。

其实，梳头中蕴涵着重要的养生意义。

首先，梳头是保护头发的好方法。

反复梳头可产生生物电感应，刺激头皮末梢神经和毛细血管，促进血液循环，加快新陈代谢，从而减轻脱发，促生新发。

同时，梳头也是促进大脑运动的好方法，能够收到健脑安神的意外效果。

4.定时喝水
医学研究证明，水在维持生命活动正常运转以及防疾疗病方面的作。

(1)多食五谷和蔬菜，养生全靠一碗粥
• 江苏如皋长寿村的长寿秘诀就是爱吃五谷蔬菜和野菜。食材 一定要保持新鲜，新鲜蔬菜不但保持了食物的原汁原味和好 口感，而且里面的营养成分也破坏得最少。它们就好比清晨 的清新空气，被人体摄入后具有补心补肺、养护肠胃、调适 脏腑的作用。所以如皋人说：“三日可无肉，但一日不可无 新鲜蔬菜。”这里的长寿老人无一不喜欢喝粥。中国知名经 济学家马寅初和夫人张桂君，都是百岁老人，两人尤其喜欢 喝粥。每天早晨，他们把50克燕麦片加入250克开水，冲泡 两分钟即成粥。天天如此，从不间断。
(2)身体强健靠运动，早睡早起有规律
• 作为寿命最长的开国将军，吕正操上将享年106岁，他用9 个字来概括自己的一生——“打日本、管铁路、打网球” 。而说到吕老的长寿，与他的闲不下来有关。他打网球打 到90多岁，打桥牌打到97岁，游泳游到98岁。正是打网 球游泳健身，桥牌益脑让吕老将军晚年能保持旺盛体力和 脑力。此外，老将军的生活也很有规律，每天早睡早起， 一天睡够8小时，午餐后，还要午休一会，几十年来雷打 不动。
(3)心胸宽大乐呵呵，天伦之乐来助寿
• 长寿的老人无一不是心胸开阔，为人热情豁达，乐于助人，不易发怒。而那 些整天愁眉苦脸、心胸狭窄的人，患病机会多，自然难以长寿。105岁的长 寿老人喻育之一生开朗乐观，到了晚年，仍不失幽默风格。他将自己的一张 大照片放在床头，常作自我欣赏。并戏称照片上的自己为“弟弟”，一派天 真的“老顽童”模样让人感到时光仿佛倒流了。
视。西蓝花在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。这是因为 其中含有一种特殊的物质叫做硫代葡萄糖苷，能够帮助降 低患癌症的风险。此外还含有多种吲哚类衍生物，可提高 肝脏酶的活性，增强分解致癌物质。
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长寿老人的秘诀：这5个绝招至少增加20年阳寿每个人都想追求“长生不老”，我们想“长生不老”是不可能，但是我们可以调理我们的身体让身体的寿命尽量延长，最近听了一些健康长寿专家的课程，对于长寿，我总结出最重要的5点：1、千万不要闭眼养生，死人才一直闭眼。

尤其是对于老人，没事的时候就睁大眼睛转一转，只有好处没有坏处。

如果老闭目养神，大脑就开始迅速萎缩。

眼睛训练的方法有，闭上，睁开，闭上，再睁开，左看看，右看看，眼珠转一转，这就是最简单有效的长寿方法。

2、健康的肺是长寿的必须条件。

老年人一咳嗽，对肺的伤害特别大，我高手大家一个练肺的方法，叫“三吸一呼养肺法”。

每天走路时心里数数，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸气，第四步把气吐出去，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。

3、每天用特定的动作坚持走两百步。

两只手侧平举，然后向上高抬45度，两只胳膊看做钟表上的时针和分针，打开到钟表十点十分的位置上，这个动作就是“十点十分”了。

我们的要求就是手心朝下，胳臂举在身体两侧略靠后一点，手指头绷起来，头抬起来。

就这个方法，每天坚持走200步。

4、尽量不要拄棍走。

走路时最怕的就是肚子这儿不动，我们正常走路时都是一呼一吸的，肚子都会动，肠道都会运转，这也就是为什么提倡大家饭后散散步。

但是拄着棍儿，肚子得不到运动，就会带来很多麻烦。

这样的人就会便秘、直肠癌和结肠癌都会高发，后半生痛不欲生。

5、老人吃饭出汗，气血虚的表现。

食物消化需要胃肠蠕动来完成，胃肠要蠕动就需要胃肠血液供给增加，倘若气血虚就会导致吃饭时汗出过多，因此千万大意不得。

真正的运动出汗才能让我们的身体更健康，通过跑步这些运动来排汗才能真正达到加速血液循环，排出毒素的作用。

此外，跑步还是改善红血球最简单有效的手段之一。

本文作者：健康是习惯。

老人长寿的10个秘诀众所周知，老年是车辆的发动机，人们一直致力于寻找老年健康长寿的秘诀。

以下是老人健康长寿的十个秘诀：一、按部就班。

定期检查、调节身体的工作。

一些按时完成的必要的体检，包括健康检查和血液检测，会有助于及早发现和及时预防疾病。

二、多吃水果和蔬菜。

水果和蔬菜对老人非常有益，它们含有丰富的营养成分和维生素，有助于改善血液循环，促进免疫功能和神经机能。

三、少吃垃圾食品。

吃垃圾食品容易导致肥胖，从而引起心血管疾病等问题。

四、改善生活习惯。

老人应尽量减少压力，改善睡眠习惯，提高生活质量，促进头脑营养和老人全面发展。

五、多运动。

老年人应经常从事低强度的有氧运动，如散步、慢跑等，促进新陈代谢，减轻压力，使肌肉活动性保持强健，增强体力。

六、充分休息。

老人一定要确保充足的睡眠，一晚应保持7-8小时的睡眠，有助于改善情绪和身体功能。

七、多接受社交互动。

良好的社会活动有助于改善心理健康，交友广泛。

可以参加一些活动，增加社交圈，减少孤独的感觉。

八、多读书。

读书可以锻炼大脑、增强时间管理能力，帮助老年人更好地了解周围的世界，使他们能够更充分地参与社会活动。

九、多做心理建设。

应专心致志、保持积极乐观的心态，能帮助老年人减轻精神压力，改善心理健康，从而达到长寿的目的。

十、控制饮食。

应尽量摄取膳食纤维，减少摄入脂肪、糖类和蛋白质，适当摄入多种营养物品，控制饮食，保持良好的体重范围，使身体各系统保持健康。

以上是老人健康长寿的十个秘诀。

老年人应该多运动锻炼，改善生活习惯和饮食，摆脱心理负担，加强社会交往，定期检查，保持良好的心理情绪和生活方式，加强文学修养，以达到健康长寿的目标。

人的长寿秘诀是什么20个简单神奇长寿诀窍人人都想长寿，但长寿不是一朝一夕的事。

保持健康生活方式，并在细节上多用心，才有可能更长寿。

最新总结了一些令人惊奇的长寿诀窍。

1.喝茶前进行充分搅拌。

茶中富含的抗氧化剂(多酚)有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化。

以色列学者进行的一项研究发现：适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长。

需要记住的是：喝茶之前要充分搅拌茶水，研究显示这种方法能让茶水多释放出15%的抗衰老成分。

2.每天早上单腿轮换站立。

这听起来有些奇怪，但每天早上穿衣服的时候单腿轮换站立会迫使身体保持平衡，增强支撑脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。

理疗医师认为：对于保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折来说，这个简单的动作具有显著的长期功效。

3.每周至少进行两次性生活。

研究者对威尔士人群进行的大规模长寿调查项目显示：与每周进行两次性生活的人相比，每个月性生活不到一次的人过早死亡的风险会增倍。

英国皇家爱丁堡医院进行的研究发现：拥有健康性生活的夫妇看起来会年轻7岁，这或许是因为性生活能减轻压力、满足感更强和睡眠质量更好。

4.每天吃3个核桃。

美国斯克兰顿大学近期的研究显示：核桃是最健康的坚果，因为它含有效力最强的能抗疾病和抗衰老的抗氧化剂。

每天吃3个就能充分受益。

5.结交6个可以信赖的好友。

澳大利亚学者近期对百岁老人进行的研究发现：建立亲密的友谊关系和家庭纽带是长寿健康的秘诀。

朋友能够提供情感支持，有助于人们应对压力;感受到被关爱能促进大脑生成多巴胺和后叶催产素，从而有利于大脑生长和延缓衰老。

研究者确认每个人结交的最优朋友数量是6个。

6.每天晒太阳。

调查数据显示，英国有50%的人缺乏维生素D(这种营养元素是由阳光对人体皮肤照射后形成的)，缺乏维生素D会增加人们患上许多潜在致命性疾病的风险。

英国肿瘤研究基金会建议，人们应在每天中午前后晒太阳15-30分钟，同时确保自己不会被晒伤，否则健康功效就会前功尽弃。

百岁寿星的养生绝招是什么长寿老人都有很好的饮食习惯，他们懂得选择养生食物，知道如何饮食，下面我们来百岁老人长寿秘诀之十大饮食养生习惯.百岁寿星的养生绝招是什么呢?下面跟着来了解一下吧。

长寿老人运动的方法养生绝招养生绝招1、常弹脑治耳鸣动作:人的五官会随着时间的推移而损耗加大,所以老人一般都会出现听力的问题。

在家时可以端坐在床上,用两手掌心分别按紧双耳,用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳,每天早晨弹3-4下。

功效:后脑上有多处神经和穴位,坚持此动作,可有效缓解疲劳、防头晕、强化听力、治耳鸣的功效。

养生绝招2、多磨牙强咀嚼牙齿脱落也是衰老的标志,有些老人保养的好,牙齿自然脱落的少,但是也会有咀嚼食物时力度不够的问题。

动作:每天上下齿连续摩擦20-30次,然后上下齿相互叩击,每次叩击50次左右。

同时,配以旋舌,并以舌头舔动上腭。

功效:此动作可以增强牙周纤维结构的坚韧性,提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能。

养生绝招3、施猫蹲强腰背腰酸背痛不只是肾虚才会出现的症状,一般的老人因为关节的磨损,也会出现此现象。

动作:身体趴在床上,撑开双手,把臀部翘起,像猫儿一样拱起脊梁,用力拱拱腰,再放下高翘的臀部。

如此反复十几次。

功效:此动作能锻炼腰背、四肢的肌肉和关节,还能促进全身气血通畅,对老人防治腰酸背痛和心脑血管疾病有重大的意义。

养生绝招4、多拍手防痴呆十指是除脚以外离心脏最远的地方,所以血液循环比较慢,特别容易受寒。

动作:在寒冷的冬天老人可以多做类似拍手、鼓掌的动作。

效果:十指是经络交汇处,拍手能促进手指的血液循环,能防寒保暖,而且还可以有效地防治老年痴呆,因为气血全都到末梢了。

养生绝招5、捏腋窝延衰老腋窝是人比较私密的部位,一般不愿意人看到或触碰,从中医学来讲,腋窝也是一个非常好的养生部位。

动作:把双手交叉在胸部前面,然后左右手相互的捏相反方向的腋窝,运用碗里带动手指,然后又节奏的轻轻捏拿腋下肌肉5分钟左右。

早晚一次,适当用力即可。

百岁老人的长寿秘诀是什么百岁老人分享的长寿秘诀1.除了喝酒，少吃冷盘在古代，人们吃到凉菜，一定是下酒用的，因为无论白酒、黄酒都是温热之物，有凉菜相伴，正好中和。

现代人吃凉菜成了习惯，在我看来都是不健康的，不利于肠胃。

2.不要吃苦瓜炒蛋中国人的确有爱吃鸡蛋的传统，早上煮鸡蛋，中午西红柿炒蛋，晚上苦瓜炒蛋。

苦瓜性寒，鸡蛋也是寒凉之物，这两者加在一起就相当于毒药。

3.早餐是传统的，粥、油条或煎蛋吃什么健康，很多人抨击油条不健康，是垃圾食品，我觉得食物本身没有错，关键在于适度，白粥、油条、小菜，是中国人的传统，吃着舒服。

煮鸡蛋寒冷，我是不吃的，油煎一下就中和了，所以我是吃煎鸡蛋的。

4.良好的饮食道家有个观点，人这一辈子，吃的饭是有定数的，早吃多吃你就早完蛋，慢慢吃悠着点，你就能活长久。

所以我绝对不暴饮暴食。

5.如果你早上不饿着肚子吃鸡蛋和牛奶，那就是毒药很多人问我吃什么有益健康，我说吃什么不重要，怎么吃、什么时候吃是关键。

不饥不饿时不吃，哪怕到了吃饭的时候，外界的时钟不重要，自己的生物钟重要。

人们劝吃早餐没人关心早起是不是饿。

如果头天晚上吃的还没消化，一点食欲都没有的人，又塞进牛奶鸡蛋，那不就是毒药吗?饿而不饥应该吃点点心，三口就行，饥而不饿的时候，就要去看医生，调节情绪。

6.严重情况下大量饮水会损害肾脏不知道从什么时候起，出现了所谓的健康理念，就是一天喝八杯水。

说法是多喝水可以排毒，还可以冲刷大肠什么的。

其实，这样喝水，非常伤肾，严重的还会造成肾虚，憋不住尿。

喝水要小口，三口即止，留有余地，方便消化吸收，现代人光图快，灌水牛饮，结果导致胃中存积大量冷水，不是尿岀去就是存下来，没法成为体液。

关于饮用水的知识也在于不喝淡水。

淡水的副作用是利尿。

新鲜的水通过肠道，体液没有地方停留。

因此，古人想在淡水中加入苦茶，在西瓜中加入微量盐，以防止体液流失。

7、喝冻水、冻饮料，危害很大当一种冷饮被灌入胃中时，它依靠胃的热量将其加热到与人体相同的温度36.5℃。

下面是小编为大家整理的短短10句话，百岁老人们一辈子的“长寿秘诀”，更多相关内容请关注生活百科栏目。

短短10句话，百岁老人们一辈子的“长寿秘诀”长寿，一件是人们从古至今都梦寐以求的事。

现代医学已经揭开了人类衰老、长寿的密码，它便是染色体上的“端粒”。

虽然通过基因工程或端粒激活技术延长人类寿命还需时日，但改变生活方式同样能延年益寿。

《生命时报》综合美国《预防》杂志总结出了“世界各地百岁老人的10个长寿秘诀”，每个人都该好好学习。

受访专家：北京老年医学研究所原所长高芳堃1、社交很丰富美国马里兰州的一位名为杰特·凯伊的108岁老人，常参加教堂和社区组织的各种活动，“我总是在结交新朋友，老朋友也不会断了来往”。

研究发现，与没有社会交往或交往很少的人相比，社交活动频繁的人长寿可能性要高出50%。

2、不怕出汗美国疾控中心统计，与每周从事体力活动不到30分钟的人相比，每周锻炼约7个小时的人早亡风险会低40%。

这条结论也适用于老年人，他们不需像年轻时那么卖力锻炼，只要达到微微出汗的程度即可。

锻炼不必一定去健身房，园艺劳动、跳舞、散步和太极拳等也是很好的选择。

3、勤用脑老年人从事智力活动，能降低患神经退行性疾病(如老年痴呆症)的风险。

长寿老人会像锻炼身体一样勤用脑，如打桥牌、做猜谜游戏和阅读。

美国老年医学会健康老龄化基金会的主席迈克尔.威斯曼说：“大脑功能不用则废，保持思维活跃就相当于给身体各个部件都上了润滑油。

”建议老年人积极收获新爱好，绘画、手工编织、旅游，参加老年大学学习等。

4、知足常乐老年医学家对年龄在95~107岁之间的犹太人考察后发现，他们中的绝大多数人对人生持有乐观向上的态度，幽默感十足。

“全美关注百岁老人项目”的创始人林恩·阿德勒认为，乐观是长寿老人的精神支柱，他们从不轻言放弃，能很好得适应人生的每个重大转折点，接受失败和挑战，笑对老龄化进程。

5、会放松慢性压力会降低免疫系统的功能，引发心脏病、高血压、肥胖症和糖尿病等。

关于长寿的十大标准
1. 健康的饮食习惯：长寿者通常有适当的饮食习惯，摄入高纤维、低脂肪、低糖分、高蛋白质的食物，并避免过度饮酒和吸烟。

2. 保持身体活动：长寿者保持身体活动，并包括有氧运动和力量训练，帮助保持身体健康和灵活性。

3. 控制体重：保持健康的体重和背部直立，能够减轻关节疼痛和其他疾病的风险。

4. 睡眠足够：睡眠足够可以减轻压力，并有助于保持身体和大脑的健康。

5. 维持社交联系：积极参与社交活动和与家人和朋友保持联系能增强生活质量并降低死亡风险。

6. 管理情绪：积极面对情绪波动，避免焦虑、抑郁和过度压力等不良情绪，能够降低患病风险。

7. 领域知识和兴趣：长寿者通常是对某些领域或兴趣非常感兴趣并且保持对其的学习和探索。

8. 不受疾病困扰：长寿者通常能够避免或有效管理大多数身体或健康问题。

9. 恰当的医疗保健：长寿者通常可以获得及时和高质量的医疗治疗，并且知道如何维护自己的健康。

10. 有意义的生活目标：长寿者通常有积极的生活目标，并且利用他们的时间和资源去实现这些目标。

长寿秘诀6个简单秘方让你轻松变长寿(1)坚持几个少少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食、少睡多行、少忧多眠。

(2)坚持几个常发常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常运，齿常叩，腹常旋，耳常弹，肛常提。

(3)践行童心、蚁食、龟欲、猴行八字诀，终生不懈童心，童心未泯;蚁食，少吃;龟欲，心境淡泊;猴行，多运动、锻炼身体。

(4)三通现在，很多人都有暴饮暴食，营养过剩的现象，结果就会导致体内的交通堵塞，造成身体出现血脂高、血压高以及血糖高等等的症状，这些都是因为身体的一些气管被堵塞的原因。

所以，我们应该在生活中把补改为通。

血脉要畅通以及肠胃也要通，心气也要通、要做到吃得下、睡得着、拉得净、放得开的状态。

(5)坚持勤动脑不要认为养些花草虫鱼就是养生了，没有一点精神寄托，衰老得反而更快。

马寅初70岁的时候开始学俄语，歌德80岁的时候写《浮士德》，陆游《渭南集》里很多气壮山河的诗词都是60岁以后写的。

不要经常认为自己老了，要有不服老的精神。

5个长寿的新方法，被发现啦长寿是每个国家的科学家们钻研已久的课题，关于长寿的方法也层出不穷，但是什么样的方法最有效，至今还没有一定明确的定论。

怎样才能长寿？最近，专家们有发现了长寿的新方法，据说坚持去做，真的可以长寿若干年呢。

1.每天吃一份未加工蔬菜，可延寿2年该发现出自意大利研究人员的试验。

但记住，一定是未加工的，因为蒸煮会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂。

但如何达到规定摄入量呢？研究人员建议，把剁碎的辣椒、青椒、胡萝卜等蔬菜塞满面包，将其当成早餐或午餐。

2.每周吃5次坚果，可延寿3年美国洛玛连达大学调查发现，一周中有5天是坚持长期嚼坚果的人一般的是会比普通的人要长寿2.9年的。

而每天选择吃2盎司(约合57克)坚果就足够了。

3.多交朋友，可延寿7年澳大利亚研究人员发现，朋友圈广的人平均延寿7年。

所以，尽量在工作中多认识新面孔或主动向素未谋面的邻居问好。

4.告诉自己，退休后的生活依旧五彩缤纷，可延寿7.5年该研究出自耶鲁大学。

保持长寿的8个秘诀轻松活到100岁保持长寿相信是很多人的愿望，其实在生活中多多注意一些小细节就可以延长老年人的寿命，下面就让小编带你一起来了解老人保持长寿的秘诀。

老年人保持长寿有8个秘诀1、早起者，每周至少锻炼3次。

百岁老人都是无可争议的早起者！较好的运动形式有行走、骑车、游泳和跳舞。

适量运动会给你带来快乐。

而且它强度适中，不至于给你带来损伤。

总之，努力做一些花费体力的运动。

2、常跟和你关系密切的人一起交流你的想法，别把你的念头封闭在脑海里。

如果你认为哭一场对自己有好处，那就哭吧;要是你感到愤怒，那就放声嚷嚷，宣泄你的情感吧。

3、发展一种真正适合你自己的嗜好。

当你感觉愤怒或沮丧的时候，可尝试一些消耗体力的活动：出去散步、拍打毛毯。

如果你身体不适或体力不济，那就试试走到无人的地方，练练嗓子。

排遣你的怒火，有助于保护身体免受不良刺激的影响。

一个新的爱好将给你的生活带来乐趣和喜悦。

4、自我按摩，放松情绪。

挫折感、紧张感、愤怒和焦虑的情绪都容易导致肌肉的僵硬，结果造成头痛或其他部位的疼痛。

试着每天晚上都用手指按摩自己的太阳穴部位。

如果用手指轻轻地按摩整个脸部，将会给你带来清新之感。

5、别过多地怀旧，生活尽可能独立。

如果你将过多的时间用在了抒发“美好的旧日”之类的感情上，那么你就是在和健康长寿说再见了。

对眼前的一切顺其自然—你得持有这样的观点：像一百年这样长的时间，时世的变迁是再自然不过的事情。

做你自己的主人。

你越是能掌握自己的命运，你的身体就越健康。

6、不要经常吃药，避免频繁节食。

经常吃药（不管是医生的处方药还是从药房购买的药物）都将给你的身体带来损害。

频繁节食会使体重经常处于波动状态对你的健康极其不利。

常吃蔬菜和水果。

少吃那些袋装的方便食品。

7、别对你的健康问题过度担心，让生活充满欢乐。

如果你老是认为自己得了病，那么你可能会真的得病。

在健康长寿的人群中，很少有人担心疾病或者死亡—他们总是以积极的态度面对生活。

长寿10个好习惯长寿10个好习惯介绍如下：第一名：每天都要吃到绿色蔬菜这一点看起来特别容易做到，但有很多人并没有做到！吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。

第二名：每天坚持睡午觉哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。

人体除夜晚外，白天也需要睡眠。

日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。

第三名：一周至少走7小时美国《自然》杂志曾报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。

一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。

第四名：每周保证一条鱼吃鱼有什么好处？鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。

对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。

注意，是非油炸鱼，清蒸最好。

第五名：少吃点红肉《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。

记住：肉类一天的量就是80-150克，是肉类的生重，即烹调前的重量。

而且要多切丝、片，多炖和蒸。

第六名：做游戏挑战记忆力脑子越用越聪明！经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老，比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈，甚至嚼口香糖的动作，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。

第七名：多做家务做家务的好处，你可能想不到！一篇来自香港中文大学的论文指出：多做家务可降低死亡风险！而且家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。

第八名：把坚果当零食与不经常吃（或根本不吃）坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。

长命百岁十大秘诀近期，美国长寿专家丹·比特纳在《美国退休人员协会》杂志（2013年2—3月刊）上撰文，总结了让人健康长寿的10个秘诀。

1.让家充满阳光。

无论是生活环境还是心里，充满阳光都可以令人心情开朗，尤其是退休后的老人。

2.给自己留出空间。

可以考虑在家里开辟一块心灵港湾，比如一个属于自己的小书房，或是自己亲手在阳台上布置的“小花园”。

在这里，你可以充分放松，无论是阅读、演奏乐器，还是和家人聊聊家常，都有助于让生活变得多姿多彩、更有情调，还能提高体内血清素水平，从而保持良好的情绪。

3.攒点小钱。

厚厚的钱包比购物消费更能给人带来快乐，老人可以自己攒点私房钱，增加幸福感和安全感。

4.为别人花点钱。

与花钱给自己买东西的人相比，花钱帮助别人的人更幸福。

可以利用攒下的私房钱资助儿孙们读书，或者捐给慈善组织，都是不错的选择。

5.找到信仰。

研究表明，有追求、有信仰（不单指宗教信仰）的人，如果定期参加社区服务、聚会（至少每周1次），比没有追求及信仰的人要多活7年以上。

尤其是退休后的老人，更要为自己找到新的奋斗目标。

6.养只宠物。

宠物可以让人获得心灵上的宁静，消除孤独感。

7.早睡早起。

美国北德克萨斯大学的一项研究发现，失眠的人患抑郁症的几率会增加10倍以上，患睡眠焦虑症的几率会增加17倍以上，所以良好的睡眠对幸福长寿必不可少，其中早睡早起尤为重要。

8.结交开朗的朋友。

美国哈佛大学一项研究发现，每当社交圈子里增加1位快乐的伙伴，人们的幸福感就可以提升9%，而每增加1个不快乐的伙伴，幸福感就下降7%。

9.找个知心爱人。

结婚的人比未婚的人幸福指数高出2倍以上。

10.看电视不超1小时。

《国家地理》杂志问卷测试表明，幸福的人每天看电视的时间不超过1小时，原因很简单，他们有更多的时间与亲人或朋友欢聚，或培养自己的爱好。

（据《海外星云》）。

老年人健康长寿秘诀篇一：长寿老人的十大长寿秘诀长寿老人的十大长寿秘诀自古以来，人们都希望本人能长寿，让我们一起来看看长寿老人都有什么长寿秘诀吧。

喜爱喝粥从饮食适应看长寿老人无一不喜爱喝粥。

著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，两人尤其喜爱喝粥。

每天早晨，把50克燕麦片参加250克开水，冲泡两分钟即成粥。

天天如此，从不连续。

小米是最正确补品老人最喜爱小米，把小米当成最好的滋补佳品。

体弱有病的老人常用小米滋补身体。

小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。

清代有位名医说：“小米最养人。

熬米粥时的米油胜过人参汤。

”可见，长寿老人喜爱米特别有道理。

玉米当主食玉米，是长寿老人离不开的主食。

美国医学会作过普查，觉察美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化，原来是吃老玉米吃的。

医学家研究中觉察老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，因而不容易发生高血压和动脉硬化。

天天一斤奶喝奶是长寿老人的普遍适应，尤其是居住在城市的寿星更是如此。

听说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食适应是普遍喝奶。

百岁寿星贝宁，每天喝两杯奶，有时喝得更多，因而，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。

每天吃一个鸡蛋每天吃一个鸡蛋已成为长寿老人的普遍适应。

百岁寿星，著名经济学家陈翰笙博士按照营养学的安排，每天饮食坚持“三个一”：“早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果。

”他一日三餐多吃素，少吃肉，科学安排饮食，吃出了健康。

偏爱红薯吃红薯是长寿老人的一大爱好。

医学家研究，红薯有五大成效：1.和血补中，营养丰富；2.宽肠通气，促进排便；3.益气生津，加强免疫；4.含抗癌物质，能防癌抗癌；5.抵抗衰老，防止动脉硬化。

医学家说，红薯含有大量黏蛋白，故能防治肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力加强。

还具有消除活性氧的作用，防止了活性氧诱发癌症。

又因红薯中含钙、镁较多，因而能防治骨质疏松症。

百岁老人的长寿秘诀的长寿秘诀，延年益寿长命百岁，从古至今是人人所追求向往的，而现在大家为了能得一长寿体质，选择坚持保健养生。

百岁老人的长寿秘诀。

百岁老人的长寿秘诀11、保持良好心态，不强求长寿杨振宁平时心态很好，对待事情不焦不躁，生活中也从来不生气，即便有些烦心事，也选择认真对待积极疏导，压根不放心上过度焦虑。

笑一笑，十年少，有乐观心态，自然有利于身体健康，负面有利杀手，过度焦躁忧愁很可能使得激素紊乱，影响内部动态平衡，降低免疫力，增加患病风险情绪是推动疾病的，从而使得身体愈发不健康。

生活中大家一定要保持健康良好心态，不对感受，各位要求强求，别不服老，否则最后过犹不及。

2、相信科学杨振宁院士以所有问题讲究科学为主，生病后表示必须科学护养干预，以早发现早治疗为主，从不乱吃药，乱服用保健用品，不借助外力进行养生，饮食方面非常清淡，膳食均衡合理，不抽烟喝酒，没有恶习。

生老病死时间法则，衰老是时间规律，吃太多保健品只不过求一个心理安慰，根本不可能逆转年龄，预防疾病更是不可能。

而保健品反而对身体有害无益，作为要经常吃，导致毒素大量囤积在体内，影响身体代谢功能，不利于身体健康，所以选择保健品不如科学养护，积极治疗或许有利于长寿。

3、读书比保健品有效生活中喜欢看书读报看书，对身体好处多多，一方面能增长知识学问，另一方面也可提高免疫力，预防疾病，因为看书时能够静下心来放松心情，疏导情绪，心静则养生。

而这里的静并不是久坐不动，缺乏运动锻炼，看书半小时站起来活动10分钟，不要过于激动，也不要被书本领导情绪，否则影响个人健康生活中也要注重心态维持。

百岁老人的.长寿秘诀2长寿之人身体有哪些突出特点？1、眉毛长很多百岁老人有着共同特点，那就是眉毛长。

曾在古书中记载眉毛高长垂，注定高寿。

因为眉毛长代表了体内气血旺盛充足，雄性激素分泌量大才能维持毛发生长，如果你本身存在，眉毛长又长，说明存在长寿倾向。

2、排便迅速到达一定年龄，各项代谢功能下降，毒素也无法在正常时间内快速排出就会增加便秘风险，从而导致消化系统功能负担加重，诱发一系列肠胃疾病。

百岁老人的十大养生秘诀在现代社会中，许多人都希望能够长寿，但是如何才能健康长寿呢？据研究表明，许多百岁老人的长寿秘诀归纳总结出来也有相似之处。

下面我们就来看看百岁老人的十大养生秘诀吧。

一、坚持每天适量运动：百岁老人认为每天适量运动可以帮助保持身体机能和稳定心态，例如晨练、散步、打太极、跳舞等等。

二、控制饮食量和食物垃圾：百岁老人认为控制饮食量和食物垃圾可以避免过度饮食和肥胖问题，而且要注重饮食粗细搭配、饮食多样性。

三、保持良好的睡眠习惯：百岁老人认为保持良好的睡眠习惯可以提高身体免疫力和恢复能力，晚上最好在规定的时间前去睡觉，尽量避免在睡觉前看电视和玩手机等。

四、爱好各种活动和社交：百岁老人认为爱好各种活动和社交可以增强自己的心理和体力，例如旅游、读书、宠物养护、志愿者工作、参加俱乐部或组织等。

五、维持良好的心理状态：百岁老人认为维持良好的心理状态可以帮助自己保持平衡状态，避免消极情绪的出现，例如培养自己的兴趣爱好、学习新的技能、与亲人朋友保持联系、选择良好的读物、听音乐等。

六、保持良好的个人卫生习惯：百岁老人认为保持良好的个人卫生习惯可以预防各种疾病和健康问题，例如勤洗手、避免接触有害物质、使用合适的卫生用品等。

七、坚持去医院体检和治疗：百岁老人认为经常去医院体检和治疗可以及早发现和治疗各种疾病，预防疾病升级和扩散。

八、保持良好的环境卫生：百岁老人认为保持良好的环境卫生可以降低生病和感染的风险，例如定期清理家庭环境、避免长期接触有害物质等。

九、适当地参加户外活动：百岁老人认为适当地参加户外活动可以提高个人体质和免疫力，保持心理和生理健康，例如晒太阳、谈天、呼吸新鲜空气等。

十、坚信开心就是最好的药：百岁老人认为开心就是最好的药，心情愉悦可以促进身体健康，缓解身体疲劳和疼痛，使人有更好的心理状态。

以上是百岁老人的十大养生秘诀，总的来说就是保持身体健康，注重饮食、适量运动、良好的睡眠和心理健康，保持积极向上的心态，这些都是保持健康长寿的关键。