百岁老人的长寿秘籍

做15件事可助父母长寿米山公启是日本著名的老年医学专家，平生致力于防治老年痴呆症等老年病的研究，曾著有《让大脑重返青春的30种方法》、《预防健忘的28种方法》等畅销书。

近日，他在新著《让父母健康长寿的31件事》中告诉人们为父母做哪些事可以使他们健康长寿。

下面我们将其中最给力的15件事介绍给大家：1.给父母送运动鞋。

送父母一双舒适的运动鞋，往往可以促使他们多出去散步。

老年人经常散步不仅可以减肥，而且可取得降压、防治动脉硬化、脑梗死、心肌梗死等多种疾病的效果。

2.送计步器。

老年人若在运动时使用计步器，可更详细地设定进行身体锻炼的预期目标，更好地完成每天的步行锻炼，并可逐渐养成不坐电梯、不乘公交车（或多走一两站地再上车）的习惯。

研究发现，与不使用计步器的人相比，每天使用计步器的人其心脏的健康状况会更好。

老年人若能每天走7000步，坚持锻炼3个月，可显著地改善健康状况。

3.送优质寝具。

随着人年龄的增加，人的睡眠时间会逐渐变短，并可出现不易入睡、睡眠浅等睡眠质量下降的症状。

送父母一套优质、舒适的被褥和枕头，可取得改善其睡眠质量的效果。

在为老年人选购枕头时，应首选有一定硬度、透气性好、可塑性强、枕芯内的填充物能产生一定摩擦力的枕头，如荞麦皮枕头、蚕砂枕头、茶叶枕头、大米枕头等。

4.带父母去看牙。

上了年纪的人即使出现了牙痛的症状，也会因为怕麻烦或觉得“没必要”而不愿去牙科医院进行治疗。

实际上，人们患了牙周病后，其口腔内的病菌可通过牙根进入血液，在血管壁上引发炎症反应，进而导致动脉硬化、冠心病等心血管疾病。

而且，老年人在进行牙科检查时，还可能发现一些重大的疾病隐患。

因此，老年人应定期进行牙科检查。

5.送电动牙刷。

在老年人平淡的生活加入一些新鲜元素，往往可以让他们更加健康长寿。

很多上了年纪的人都不能灵活地使用细长的牙刷。

与普通牙刷相比，电动牙刷的用法更为简便，而且能更彻底地清洁口腔，非常适合老年人使用。

需要注意的是，在用电动牙刷刷牙时，所用的力度要比使用普通牙刷减少六成，并至少要刷两分钟。

百岁老人培养计划
百岁老人培养计划是一项旨在帮助老年人保持健康和活力的计划。

该计划包括以下方面：
1. 健康饮食：老年人需要注意饮食，保证每餐搭配合理，每天摄入充足的蛋白质、维生素、矿物质等营养素。

2. 精神文娱：老年人应该积极参加社区活动、旅游、看电影、听音乐等有益于身心健康的文娱活动，增加社交活动，保持愉悦的心情。

3. 身体锻炼：适当的身体锻炼对于老年人的健康至关重要，包括散步、打太极拳、做瑜伽、游泳、跳舞等。

4. 健康检查：老年人每年需要进行健康体检，及时发现身体异常情况，及时治疗，预防疾病。

5. 特别照顾：对于不能自理的老年人，家属应注意照顾他们的饮食、身体护理等，定期送医院就医，确保他们的身体健康。

通过这些措施，帮助老年人保持健康和活力，延长生命。

中国养生长寿学作者:蒋德平姚永周明1、国内外长寿密诀案例上篇百岁寿星的长寿秘诀集体农庄和“茶叶生产队”的队员。

128岁时她还在参加生产劳动，一天能采50斤茶。

她过去很爱骑马，100岁以后就不再骑了。

长寿家族她告诉贝尼特说，她的曾祖父德扎拉什活到了160岁，曾祖父有个孙子纳鲁克活到120岁，她的堂兄布扎尼亚活到_146岁，她的几个兄弟姐妹都活到90几岁。

生活规律(1)寿星食谱。

她吃饭很有规律，宁肯少吃多餐，也不一顿吃得太饱。

平时的饭菜有玉米碴粥、鸡、炖肉(新鲜的仔牛肉)、水果和酒。

(2)每天早上到河边打水来洗澡，因此一生中绝少感冒。

(3)她每天打扫院子，生活完全自理，常常带着重孙子和重孙女们玩，衣服也是自己洗。

146岁高加索人阿什坎格里的长寿秘诀：什么都能吃；每天早上洗冷水澡；从不与任何人吵架阿什坎格里活了146岁，从亚历山大一世算起经历了4个皇帝。

他于1842年修筑过格鲁吉亚的军用公路，参加过1877年的俄土战争；结过两次婚，第一个妻子给他生了7女1男，第二个妻子给他生了两个儿子。

他的体质极好，每年夏天把羊赶到山上去放牧；他又是个出色的骑手和射手，经常打猎；常年睡在屋外的门廊里。

他110岁时生的儿子是村小学的校长。

128岁时记忆已不太好，置40岁后小腿逐渐显得有些软弱无力，但满口牙无一脱落。

死于1947年。

生活规律(1)寿星食谱。

包括肉在内，他什么都能吃，不过夏天喜欢吃蔬菜和奶制品;冬天吃肉多一些;很少吃喝太烫的饮食。

(幻每天早晨洗冷水浴。

(3)性格温和，深得村里人尊敬；喜欢与人来往，不愿独自一人呆着，从不与任何人吵架。

(4)饮酒有节，从不喝醉。

年轻时就开始抽烟，128岁时才戒掉。

法国最老寿星的长寿秘诀：微笑+巧克力1995年2月2】日，这一天对于居住在法国南部小城阿尔勒的让娜·卡尔芒夫人来说是个大喜的日子，这位法国年龄最大的女寿星在喜庆的祝福声中迎来了她一生『II的第120个生日。

让娜1875年2月21日生于阿尔勒一个中产阶级家庭，后同一位布店老板结婚，1926年当上了祖母。

116岁老人长寿秘诀是常饮凉茶不挑食(2)--> “我从不挑食，家里有啥吃啥，我不喝酒、也不抽烟”，耳朵至今不聋的何亚香说，她现在每天做些轻便的家务活。

去年，她还经常拄着拐杖到圩镇买东西，今年眼有点花，便呆在家里帮忙照料孩子，过着平淡而平静的生活。

老阿婆经常叫其孙媳妇到当地河滩、溪边采集一种叫节骨草(又称木贼草、接骨草等)的草药，晒干后煲汤当茶饮用，老人告诉当地村民，这种草药能清肝明目，有保健作用。

当地村民称，健谈乐观、常饮凉茶、适度干轻便家务活，这也许是一向身体硬朗的何亚香能够长寿的一个秘诀。

长寿的相关方法责任心强，更长寿。

一项长达8年的研究显示，各种性格特征中，责任心最有助长寿。

斯坦福大学研究人员表示，做人谨慎细心、做事耐心有计划，像研究人员那样有点强迫症倾向，都有助长寿。

这类人做事自觉，对待婚姻、工作、健康各方面，往往能做出正确的选择，不太会因为抽烟、飙车，不遵医嘱等原因而意外丧生。

饮食定生死研究人员发现，地中海饮食是有助长寿的饮食方式，即多吃果蔬、坚果以及健康油脂，如橄榄油。

健康饮食可降低老人患心脏病风险，甚至能防止记忆衰退。

遗传有影响若父母长寿，子女未必也长寿，但会从父母那继承到一些好处。

近期，《英国医学期刊》报道，某些人之所以更少生病，可能是大脑分泌的某些化学物质如5-羟色胺和多巴胺比常人更多，这正是拜遗传所赐。

受教育程度影响寿命美国疾控中心的一份统计显示，拥有学士或更高学位的人，比高中没毕业的人多活约9年。

兰德公司卫生经济学家史密斯表示，受过高等教育的人更容易找到好工作，从而为人生做出长期规划，选择更健康的生活方式。

努力工作寿命长常说压力大伤身，但勤奋工作并不意味着会伤害身体。

新研究发现，努力工作、干活的人(即使已退休)，他们乐在其中，并不悲惨，而是更快乐、更健康，比消极工作的同行拥有更密切的社交。

过于乐观不利养生性格开朗，给人的印象通常是无忧无虑，压力小，似乎会更健康。

长寿秘笈养生100条秘方2020年12月6日又叫李庆远，据说享年256岁，是清朝一位名医，也是世界上著名的长寿老人，1933年与世长辞。

这位先后历经了康熙、雍正、乾隆、嘉庆、道光、咸丰、同治、光绪、宣统九代至民国的长寿星，在250岁那年对养生术作了介绍，被刘成勋先生详细记录下来，整理成为《长寿秘笈》一文，养生100条秘方：第一集01.千保健，万保健，心态平衡是关键。

02.怒伤肝，喜伤心，悲忧惊恐伤命根。

03.要活好，心别小；善制怒，寿无数。

04.心胸宽大能撑船，健康长寿过百年。

05.要想健康快活，学会自己找乐。

06.妻贤夫病少，好妻胜良药。

07.祸从口出，病由心生。

08.好人健康，恶人命短。

09.性格开朗，疾病躲藏。

10.房宽地宽，不如心宽。

第二集11.人有童心，一世年轻。

12.笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。

13.一日三笑，人生难老。

14.笑口常开，青春常在。

15.哭一哭，解千愁。

16.有泪尽情流，疾病自然愈。

17.丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪18.先睡心，后睡眼。

19.药补食补，不如心补。

20.饭养人，歌养心。

第三集21.早吃好，午吃饱，晚吃巧。

22.暴饮暴食会生病，定时定量可安宁。

23.吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠。

24.若要身体壮，饭菜嚼成浆。

25.若要百病不生，常带饥饿三分。

26.宁可锅中存放，不让肚子饱胀。

27.每餐留一口，活到九十九。

28.常吃素，好养肚。

29.宁可无肉，不可无豆。

30.吃米带点糠，营养又健康。

第四集31.三天不吃青，两眼冒金星。

32.宁可食无肉，不可饭无汤。

33.饭前喝汤，胜过药方。

34.吃面多喝汤，免得开药方。

35.早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜。

36.夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方。

37.晨吃三片姜，如喝人参汤。

38.女子三日不断藕，男子三日不断姜。

39.萝卜出了地，郎中没生意。

40.人说苦瓜苦，我话苦瓜甜。

第五集41.吃了十月茄，饿死郎中爷。

42.胡萝卜，小人参；经常吃，长精神。

12个长寿秘籍帮你活到160岁目录：第一章：12个长寿秘籍帮你活到160岁第二章：吃什么能长寿？细数身边的“长寿仙药〞第三章：帮你拿到长寿钥匙的10个饮食习惯编者按：我们都觉得能活到100岁就算很了不起了，对于百岁老人我们常常是既羡慕又嫉妒，而科学说明其实人类基因说明人们的寿命极限是160岁！那么有哪些方法可以让我们活到寿命极限呢？12个长寿秘籍帮你活到160岁科学家早就说过，人类的寿命极限是160岁。

我们的说法是：12个方法，让你多活109年。

我们当中的大多数人都无法活到基因‘指定’的年龄，近几十年的研究说明，对大多数人来说，行为和生活方式对你寿命的影响远比基因要大得多。

最近的一些详尽的关于长寿方面的科学研究显示，可以帮你把死神远远地拒之门外。

当然，我们不可能让你奢望长生不死，但起码可以让你活得更科学，也更安康，也就是说让你的岁数比你当初想象的翻上一番。

不过，要说明的是，说的岁数翻番，可不是真的让你的岁数乘以二。

意思是，你可以活得远比你想象的要长很多。

事实上，只要你肯想很多方法，而且照着我们说的去做，就会长寿。

比方平时多做高难度的口算，可以使你多活2.5岁。

这些都是经过科学实验证明的。

到海边去晒太阳可以使你增加3.3岁经常见不到阳光的人可能会发生很多危险。

哥伦比亚大学精神病学系的一项情感障碍研究显示，缺少光亮可能导致抑郁症或其他相关问题出现，比方酗酒、自杀等等。

去海边晒一个星期的太阳，会让你走出这种阴暗的情绪。

有研究显示，连续5天，每天30分钟的海边日光，可以治好一半以上的抑郁症患者。

喝奶可以使你增加：7.2岁牛奶，不用多说，在如今是一个非常敏感的话题。

人们刚刚开始重新拿起杯子在考虑是否可以喝奶。

而MH想说的是，不要因噎废食。

其实，假设没有三聚氰胺之类的东西，牛奶是非常好的东西。

它是一种纯天然的最有营养的抗衰老和补给身体的食品。

已经有很多临床实验证实，牛奶有非常多的成效，比方提供能量，使肌肤更有活力，减少疼痛，使过敏体质得到改善，加速身体复原，振奋情绪。

养生秘方世界公认的18个延年益寿秘籍目录：第一章：养生秘方世界公认的18个延年益寿秘籍第二章：60秒养成延年益寿的6大健康习惯第三章：DIY八款延年益寿养生茶追求延年益寿是人类的梦想，全球很多国家都不乏一些长寿秘方，那你知道其中最受推崇的18个延年益寿秘籍是什么吗？想要延年益寿还有哪些方法呢？养生秘方世界公认的18个延年益寿秘籍延年益寿是每个人的梦想。

美国“网络医学博士网”总结各国最新研究，刊登出延年益寿的18个秘密。

1.保护DNA会随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短，人就越容易生病。

合理饮食和锻炼等健康方式可提高一种加长端粒的酶的水平，保护端粒。

2.做事认真一项为期80年的研究发现，做事认真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更善于保健，人际关系更牢靠，事业更成功。

3.结交朋友澳大利亚最新研究发现，交友有益长寿。

与朋友较少的人相比，老年“交际花”10年内死亡率更低。

4.选择朋友多项研究发现，肥胖具有社交传染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖几率会增加57%。

所以，最好选择生活方式健康的人做朋友。

5.彻底戒烟英国一项为期50年的研究发现，30岁时戒烟可增寿10年;40岁、50岁和60岁时戒烟，可分别增寿9年、6年和3年。

6.午后小睡午睡有益长寿。

一项涉及2.4万参试者的研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。

对于公认的长寿方我们现已了解了些，还有哪些呢？与小编一起往下看吧！7.地中海饮食一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现，以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显着降低新陈代谢综合征危险。

8.饭吃八分饱研究发现，日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。

他们遵循“饭吃八分饱”的原则。

9.结婚多项研究表明，结婚者比独身者更长寿。

这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系。

10.减肥减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。

多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。

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生活常识分享长寿秘诀揭秘邵逸夫养生秘诀
导语：百岁老人邵逸夫的逝世让人扼腕不已，这位老人拥有107岁的高龄，从不去医院身体健朗，老当益壮。

那么这位老人是如何保持长寿的呢？有何秘诀
百岁老人邵逸夫的逝世让人扼腕不已，这位老人拥有107岁的高龄，从不去医院身体健朗，老当益壮。

那么这位老人是如何保持长寿的呢？有何秘诀呢？今天小编就为揭秘邵逸夫的长寿秘诀，下面就一起来看看吧。

长寿秘诀
秘诀一工作
邵老曾说：只有保持工作才会长寿。

他每天晚上只睡5个小时，中午小睡1个小时，其余时间都在工作。

出席每两周一次的无线高层会议。

除上班和开会，邵逸夫还有一项重要工作，那就是看电影电视，他最喜欢看《憨豆先生》。

秘诀二运动
邵逸夫注重养生始于中年。

初时，他以炖人参进补，后来改为每天口含一片人参。

老年后反倒不依赖人参，而是看重了“生命在于运动”。

邵老说：“我走路是不用拿棍子的。

长寿之道在于运动，我每天早上要练45分钟气功。

”可见练气功也是邵老长寿的一个原因。

秘诀三饮食
邵老有“三不做”。

赌钱、喝酒、不正常(刺激)的事不能做。

他说，这些事情都对身体不好。

每天除了以走路来代替运动之外，他还要读报1小时左右，每年出门旅行一次。

在饮食上，邵老可以说是“百无禁忌”;除了酒以外，牛扒、鸡翅等照吃不误，他遵循的是“营养平衡”。

他认为：合理的营养是代谢的基础，膳食中既要保持充足的蛋白质，又。

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生活常识分享拥有十个“心”让你长寿
导语：谁不想长寿？谁不想拥有健康的生活？坚持这十个心，想要延年益寿绝对不是难事啦！这是很多长寿的人所坚持的秘诀哦！信心一位诗人说得好
谁不想长寿？谁不想拥有健康的生活？坚持这十个“心”，想要延年益寿绝对不是难事啦！这是很多长寿的人所坚持的秘诀哦！
信心一位诗人说得好：“信心是半个生命，淡漠是半个死亡。

”充满自信的良好心态可以令人精神经常处于比较平稳的状态，使内分泌和免疫系统维持正常的功能，有利于调节脑细胞的兴奋和血液循环，鼓起人们与疾病、衰老做斗争的勇气，从而减少病症的发生。

人到中老年，由于精神与肉体方面的衰老退化，不可预测或不可抵御的疾病也会接踵而至，再加上桑榆暮景、生死离别等，常会受到不良的精神刺激。

对于这些刺激和影响，如果没有战胜和克服它的信心，没有掌握自我和控制自我身体健康的坚定信念，必然会郁郁寡欢，损害身心。

因此，中老年人富有自信心，是追求健康长寿、战胜疾病和衰老的心理基础。

爱心不难发现，寿星老人中，多有一颗慈爱助人之心。

爱人乐助者能长寿的原因在于：①不存在私欲杂念，心理坦荡，与人为善，宽容待人，不图回报，内心极少个人得失的压抑。

②常以人之乐为乐，在帮助别人的同时，体验人生的快乐;在帮助别人的过程中，实现自己的价值。

③不项，个必成大地罕肋拄肛，个会寝食不安，始终保持愉悦和平衡的心境。

一个人为人宽爱仁慈，乐善好施，必然心平气和，神经内分泌系统调节功能总处于最佳状态。

善心善良是心理养生的一大营养素，一个人行善事，能经常帮助弱者，使他人摆脱困境，心中必会涌起欣慰之感。

一个人坚信自己活着。

116岁老人长寿秘诀是常饮凉茶不挑食(3)--> 心灵影响肉体一项研究对参加为期三个月闭关禅修的人做了检测，发现其体内细胞端粒酶的活性比对照组平均增强约30%。

长寿的食物食物可以让生命更具活力，选择好的食物，会让自己看起来更年轻，无形中有延年益寿的功效，MSN英文网近日公布了7种长寿食物。

1、鱼肉有助心脏健康。

心脏病是威胁人类健康的因素之一，可在美国阿拉斯加的因纽特人却很少受到这一疾病的困扰，原因就在于他们经常以鱼肉为食，从而补充了大量的欧米伽-3脂肪酸，这种物质可以帮助人体控制胆固醇水平，并能预防心律失常，是人类的贴“心”卫士。

2、长寿秘诀——酸奶。

在上世纪70年代，世界上拥有百岁老人比例最多的地区是格鲁吉亚，是什么秘诀让此地成为寿星的聚集地呢?答案最终锁定在毫不起眼的酸奶身上，它深深融入到当地居民饮食的方方面面。

酸奶中富含钙质，可预防骨质疏松。

另外，酸奶中的健康细菌能够保持肠道健康，减少因岁月带来的肠道疾病等。

3、巧克力有利血管健康。

在巴拿马附近的圣布拉斯群岛，同样生活着心脏异常健康的库纳人，他们比巴拿马人心脏病发病几率低9倍，而他们心脏健康秘诀是什么呢?原因是他们的饮品中通常含有大量的可可，而可可中含有丰富的黄烷醇，可保护血管机能，减少高血压的发生，以及帮助预防2型糖尿病、肾病及老年痴呆症等疾病，适量食用富含可可的巧克力同样促进身体健康。

4、坚果延年益寿。

提倡健康生活和素食的美国宗教团体——基督复临安息日会研究指出，经常吃坚果的人可平均延长2年半的寿命。

为何坚果有如此神效呢?因为坚果是不饱和脂肪酸的很好来源，这一点与橄榄油颇为相似，此外，坚果还蕴含了丰富的维生素、矿物质和其他健康物质如抗氧化剂等，是不可多得的健康食品。

5、橄榄油抵抗老年病。

早在四十年前，科学家们就已经研究出橄榄油的神奇作用：橄榄油中的不饱和单脂肪酸可以降低心脏病及癌症的发病几率。