人的长寿秘诀是什么 想长寿就看这些

长寿的秘诀是什么？
英国有句谚语：“人之所以会死，是因为他不知
道如何活得更长。

”日前，美国《福布斯》杂志归纳了近两年来医学界的有关研究成果，总结出以下长寿秘诀。

1、别睡得过久。

睡觉时间过长会减少预期寿命。

研究发现，那些每晚睡眠8 小时以上的人比普通人死亡率高许多。

研究表明，睡6—7 个小时的人最长寿。

2、保持乐观的心态。

美国著名的梅奥诊所发现，心态乐观的人英年早逝的几率比悲观的人低50%。

还有研究发现，乐观的人血压普遍比悲观主义者低。

3、享受性爱。

专家认为，性有助于人们减轻压力并得到更好的休息，还可以降低血压，使人们免受中风和心脏病的威胁。

此外，还有研究发现，经常射精可以降低男性患前列腺癌的风险。

4、养宠物。

研究人员发现，养宠物的人很少看医生，而养宠物的心脏病患者其生存率比没养宠物的患者高出12%。

这是因为，宠物可以帮主人减少孤独感和抑郁情绪，并提高主人的运动量。

5、心平气和。

动不动就发火的人患心脏病的几率
比不容易动怒的人高3 倍
6、冥想。

冥想是缓解压力、保持身心健康的理想方式。

有研究显示，15 分钟冥想对心灵的安抚效果比1 个小时的深度睡眠还要强。

7、多吃含抗氧化剂的食品。

抗氧化剂能清除人体内过多的自由基，具有预防动脉硬化、老年痴呆症和癌症的作用。

富含抗氧化剂的食物有杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、番薯、橙子、葡萄、香瓜、番茄等。

长寿秘诀还包括经常大笑，科学处理压力、减肥、戒烟、饮食平衡和运动等。

长寿的秘诀长寿的秘诀脑筋急转弯萨利・比尔长期在世界各地调查最长寿的人群，她到过百岁老人集中的日本冲绳、以地中海饮食著称的希腊的西米、很少有人得病的巴基斯坦的罕沙、中国著名的长寿之乡巴马等5个地区，研究这些人群保持青春、健康生活的原因，发现并归纳总结出一些健康长寿的秘诀。

秘诀之1：只吃你所需要的食物冲绳、巴马等地的人们有一个共同特点，他们的饮食很有营养但热量很低。

他们吃的相当数量的食物都是新鲜的、天然的、未经精细加工的，比如水果、蔬菜、全谷类食物，这些食物含有丰富的维生素、矿物质、蛋白质、纤维素和有益脂肪。

而像肉类和奶酪之类的饱和脂肪吃得很少，经过加工的碳水化合物如白面、大米吃得也不多。

简言之，就是只吃需要的食物，多余的一概不吃，吃得好而不多吃。

有一个规律：吃得少，活得更年轻。

每天摄入食物不要超过9200千焦(合2200卡路里)的热量。

秘诀之2：吃各种水果和蔬菜以前，蔬菜和水果好像是饮食中的灰姑娘，常常被人忽略；现在人们逐渐认识到了它们的重要性，但也因各种原因，吃不到量。

医生和营养学家的抗癌建议是：每天应该吃5种以上蔬菜和水果，而大多数人吃不够。

那些长寿地区的人群，平均每天要吃10种蔬菜和水果。

可以尝试着每天吃不同颜色的食物，特别是红色、蓝色、紫色食物，往往具有抗衰老和抗癌作用。

红葡萄酒富含抗氧化剂，可以适度饮用。

专家建议：男性每天两杯、女性每天一杯就可以了。

秘诀之3：尽量多吃生鲜膳食长寿人群几乎都喜欢生食。

水果生食无可非议，可是蔬菜、主食就不然了，其实，蔬菜和主食也应该尽量减少加工的时间。

罕沙人做薄饼的时候，一两分钟就好，谷物中的维生素E大部分被保留下来了。

冲绳人在极短的时间、用旺火炒菜，也是为了保留蔬菜的新鲜和清脆。

生鲜食物会产生对生命至关重要的酶，生命的运转，使人体内部进行着成千上万的生化反应，酶就是这些活动的“领导者”。

酶的产生速度随着年龄的增长而下降，鲜活食物都含有丰富的酶，可以帮助人体驱除有毒物质，保持健康状态。

长寿的十条金句第一句：每年体检。

前期健康体检投入1元，可使后期治疗节省9元。

通过定期体检，可以减少1/3癌症的发生率，可使慢性病发病率降低50%。

建议成人每年体检一次。

第二句：坚持走路。

走路是所有锻炼里最容易做到的，我们每天上班在行走、下班行走、上厕所在行走、吃饭上下楼也在行走。

正确的走姿是：拔高（挺直脊背）走，而且走路的时候把步伐多迈10厘米。

人均增一岁从走开始，这样效率最高，花费最少。

第三句：比运动更重要的，是要有社会交际。

英国科学家研究证实，与人交往可延长寿命。

若老人的社交活动越积极，其早死的风险就越小。

平时，老人不妨主动出门走走，去公园里跟同龄人聊天，参加一些老年人兴趣小组，或者做一些社会公益活动。

第四句：饮食要有讲究。

少吃味精、蚝油、咸菜、酱油；多吃醋、葱、蒜、芥末、辣椒；少喝碳酸饮料、养成晚上喝牛奶的习惯，预防骨质疏松；食盐不超过6克（相当于两啤酒瓶盖）；每天要保证至少饮水1200毫升；吃饭别吃撑，只吃七、八成饱。

第五句：吃好早餐。

可以是一个鸡蛋、一点肉、半根香蕉、几粒杏仁或核桃。

早餐如果不喝豆浆，就可以吃一点豆制品。

把细粮、高营养物质放在早餐吃，粗粮等较低营养物质放在晚餐吃，更便于达到人体一天的营养平衡。

第六句：要想活到90岁，就不要吸烟。

烟草害人像温水煮青蛙，缓缓的，但代价相当大！包括二手烟、三手烟、N手烟！吸烟不光是嗜好，更是一种疾病。

烟草中尼古丁已被证实是毒品，其成瘾性与可卡因相似。

吸烟是疾病和死亡首要的可预防病因。

第七句：酒倒是可以喝一点。

但不提倡不喜欢喝酒的人喝酒。

更别相信“买酒保健康”的商业广告，任何酒包括法国葡萄酒都没有预防作用。

对喜欢喝酒的人来说，最多饮酒量：男性每天1两白酒，葡萄酒每天不超过2两，啤酒每天不超过300毫升，女性减半。

第八句：生活有目标。

韩国找了4.3万名受试者，观察了7年。

有一组是有明确生活目标的，比如说要带大孙子等，有一组是没有明确生活目标或者是不确定的。

人的长寿秘诀是什么20个简单神奇长寿诀窍人人都想长寿，但长寿不是一朝一夕的事。

保持健康生活方式，并在细节上多用心，才有可能更长寿。

最新总结了一些令人惊奇的长寿诀窍。

1.喝茶前进行充分搅拌。

茶中富含的抗氧化剂(多酚)有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化。

以色列学者进行的一项研究发现：适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长。

需要记住的是：喝茶之前要充分搅拌茶水，研究显示这种方法能让茶水多释放出15%的抗衰老成分。

2.每天早上单腿轮换站立。

这听起来有些奇怪，但每天早上穿衣服的时候单腿轮换站立会迫使身体保持平衡，增强支撑脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。

理疗医师认为：对于保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折来说，这个简单的动作具有显著的长期功效。

3.每周至少进行两次性生活。

研究者对威尔士人群进行的大规模长寿调查项目显示：与每周进行两次性生活的人相比，每个月性生活不到一次的人过早死亡的风险会增倍。

英国皇家爱丁堡医院进行的研究发现：拥有健康性生活的夫妇看起来会年轻7岁，这或许是因为性生活能减轻压力、满足感更强和睡眠质量更好。

4.每天吃3个核桃。

美国斯克兰顿大学近期的研究显示：核桃是最健康的坚果，因为它含有效力最强的能抗疾病和抗衰老的抗氧化剂。

每天吃3个就能充分受益。

5.结交6个可以信赖的好友。

澳大利亚学者近期对百岁老人进行的研究发现：建立亲密的友谊关系和家庭纽带是长寿健康的秘诀。

朋友能够提供情感支持，有助于人们应对压力;感受到被关爱能促进大脑生成多巴胺和后叶催产素，从而有利于大脑生长和延缓衰老。

研究者确认每个人结交的最优朋友数量是6个。

6.每天晒太阳。

调查数据显示，英国有50%的人缺乏维生素D(这种营养元素是由阳光对人体皮肤照射后形成的)，缺乏维生素D会增加人们患上许多潜在致命性疾病的风险。

英国肿瘤研究基金会建议，人们应在每天中午前后晒太阳15-30分钟，同时确保自己不会被晒伤，否则健康功效就会前功尽弃。

老人长寿7条忠告一、保养身体，吃得对，动得起你看，很多人都以为长寿就是“吃啥啥不胖，动啥啥不累”，其实不是这样。

老人常说，长寿的秘诀就在“养”。

这“养”不单单是吃得好，而是吃得对，吃得有规律。

天天油腻食物塞得满满的肚子，身体还能好吗？老人家教我，别光图嘴巴过瘾，心里也得有数。

比方说，清淡点，吃点蔬菜水果，少吃腻，少吃糖。

你看，老人吃饭讲究的都是“简单”两个字，一碗粥，一点小菜，轻松又健康。

再说运动，这可真是长寿的“法宝”！每天散散步，跳跳广场舞，甭管多老，老人的腿脚还是那么利索。

对吧？不动不行，动了才行！这些年头，天天窝沙发上的，体力一天不如一天，腰酸背痛的，老了怎么能吃得消？二、心态要好，笑口常开要想长寿，心态是个大问题。

你看过那些活到九十、甚至一百的老人家，谁不是笑呵呵的，脾气都特别好。

老人常说，笑一笑，十年少，真不是随便说说的。

你得知道，不管生活中有什么烦心事，愁眉苦脸没啥用。

你看现在的年轻人，工作压力大，生活快节奏，啥事都焦虑，结果一到三十，老得跟五十差不多，脸上皱纹一堆。

老人家告诉我，要活得豁达，乐观是最好的“抗衰老剂”。

别人说你笨，别往心里去，笑笑就过去了。

生活中的困难，想开点，大家都有难处，心里装点儿开心事儿，才不容易老得快。

再说了，笑口常开，别人也会喜欢和你在一起。

周围都是一副闷闷不乐的样子，谁愿意凑近你？心态身体自然就跟着好。

你看，那些笑容灿烂的老人，哪怕岁数大了，脸上的笑纹比皱纹还多，谁不说她年轻？三、保持好奇心，学习不停歇我记得有个长寿的老太太，七十多了还喜欢学习，天天看书、听讲座，没事就琢磨新的知识。

她说：“活到老，学到老，不然怎么知道世界这么大？”没错，老人家常说，活到老，学到老，心里永远得有点儿新鲜感。

坐在那里不动不学，心思就会变得老。

学点新东西，和人聊聊天，别让自己觉得“没啥好学的”。

就算是简单的东西，也能让你每天充满动力。

甚至很多老人自己学着用智能手机，跟年轻人抢着聊微信，活得比谁都潮。

养生秘方世界公认的18个延年益寿秘籍目录：第一章：养生秘方世界公认的18个延年益寿秘籍第二章：60秒养成延年益寿的6大健康习惯第三章：DIY八款延年益寿养生茶追求延年益寿是人类的梦想，全球很多国家都不乏一些长寿秘方，那你知道其中最受推崇的18个延年益寿秘籍是什么吗？想要延年益寿还有哪些方法呢？养生秘方世界公认的18个延年益寿秘籍延年益寿是每个人的梦想。

美国“网络医学博士网”总结各国最新研究，刊登出延年益寿的18个秘密。

1.保护DNA会随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短，人就越容易生病。

合理饮食和锻炼等健康方式可提高一种加长端粒的酶的水平，保护端粒。

2.做事认真一项为期80年的研究发现，做事认真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更善于保健，人际关系更牢靠，事业更成功。

3.结交朋友澳大利亚最新研究发现，交友有益长寿。

与朋友较少的人相比，老年“交际花”10年内死亡率更低。

4.选择朋友多项研究发现，肥胖具有社交传染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖几率会增加57%。

所以，最好选择生活方式健康的人做朋友。

5.彻底戒烟英国一项为期50年的研究发现，30岁时戒烟可增寿10年;40岁、50岁和60岁时戒烟，可分别增寿9年、6年和3年。

6.午后小睡午睡有益长寿。

一项涉及2.4万参试者的研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。

对于公认的长寿方我们现已了解了些，还有哪些呢？与小编一起往下看吧！7.地中海饮食一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现，以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显着降低新陈代谢综合征危险。

8.饭吃八分饱研究发现，日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。

他们遵循“饭吃八分饱”的原则。

9.结婚多项研究表明，结婚者比独身者更长寿。

这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系。

10.减肥减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。

多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。

本文专家：首席健康教育专家、首都医科大学附属北京安贞医院主任医师洪昭光健康是什么？健康是金子，有健康有希望，没有健康一切都不重要了。

希望大家20岁注意养成好习惯，40岁各项指标都正常，60岁没有病，80岁不衰老，就能活到100岁。

不过洪昭光教授最近在成都的一次公开讲座中指出，30到60岁这一段最可怕，因为一生的幸福和悲剧就看30到60岁。

把这5句话送给这个岁数的人！▲洪昭光教授第一句：长寿头一条：心宽嘴甜，一切随缘调查北京百岁老人，有什么长寿秘诀，一调查不得了，百岁老人百种活法，生活方式五花八门，无奇不有，最后发现共同的特点就是三个字：心态好。

个个心胸开阔，心地善良，性格随和，随遇而安，没有一个斤斤计较。

有一句话说得好，健康的一半就是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

对健康来说，医生不如养生，因为医疗占8分，养生60分；药疗不如食疗，药疗8分，食疗13分；求人不如求己，因为自己占60分；求己不如求心，心理平衡占了健康生活方式60分的一半，即30分。

所以归根到底，健康钥匙在你自己手里。

《北京晚报》报道过一个人下班没事，马路边两个人下象棋，他老给人支招，人家老不理他，他生气，脸色越来越难看，突然脸上肌肉痉挛，站不住栽地上，死了。

人家输棋的没事，他看棋的给气死了，这就是心态不好。

有一个人得了肝癌，38岁，回到家里不吃不喝，40天体重减了20斤。

组织上看他，还有什么要求？组织尽量满足你。

啥也没有，没到过天安门，死之前想去看看。

工会找4个人抬担架去看了，3个人说赶紧弄回去，后事怎么料理，麻烦大了。

第四个说30多岁，可怜，既然来了，北京好多大医院，也许能救救他。

老教授仔细一扫描，没有病。

疼得快死了没病？你那个是良性。

原来你没病，不抬你了，自个儿下地走吧。

哥们回到东北，能吃能喝，又能上班，啥事没有了。

一听得上肝癌，自己把自己吓的，万幸想看天安门，不然早变骨灰了。

有一次我在“实话实说”做节目，104岁老太太能缝针线，主持人问她健康秘诀，她说没啥秘诀，没心没肺，能吃能睡。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
每天坚持5件事能够让你多活10年
导语：健康长寿是每个人都想的，能够无病无灾的过到百岁就是多少人梦寐以求的事情啊。

那么人的长寿秘诀是什么呢？中医养生有哪些方法呢？接下来就
健康长寿是每个人都想的，能够无病无灾的过到百岁就是多少人梦寐以求的事情啊。

那么人的长寿秘诀是什么呢？中医养生有哪些方法呢？接下来就由小编给大家介绍下这些知识以及坚持做哪5件事能够让我们多活10年。

其实只要我们生活中多做一些简单的时候，遵循一些简单的规律，就能够达到健康长寿的目的。

只要我们平时坚持做5件事情，就能够使我们多活10年，下面一起来看看吧。

1.每天保持1.5小时的无意识体力活动，而不是刻意的体育锻炼
最长寿的人往往生活在生活条件并不便捷的地区，然而就是这种艰苦的生活环境让他们获得了最满意的回报。

他们需要步行去商店、回家和拜访朋友，这就让他们获得了大量活动身体的机会。

生活在长寿地区的人群无一不遵循着以生产生活性劳动为主的运动方式。

比如意大利撒丁岛的男性百岁老人仍能耕作。

2.与关爱老人的子女生活在一起
长寿老人都生活在一个关爱老年人的大家庭中，与子孙们生活在一起。

这不仅仅是为了获得更好的照料，长寿老人也为大家庭顺畅运转做出了贡献。

如他们种植蔬菜、烹饪一日三餐和清理房屋等。

这就显现出一种强大的双重效应：他们的子孙可以从长辈的勤劳和智慧中受益，百岁老人也从后代的青春活力中获得了保持身体活跃的动力，他们绝不呆在家中无所事事。

3.有明确的生活目标和乐观的生活态度
生活常识分享。

百岁老人的长寿秘诀是什么百岁老人分享的长寿秘诀1.除了喝酒，少吃冷盘在古代，人们吃到凉菜，一定是下酒用的，因为无论白酒、黄酒都是温热之物，有凉菜相伴，正好中和。

现代人吃凉菜成了习惯，在我看来都是不健康的，不利于肠胃。

2.不要吃苦瓜炒蛋中国人的确有爱吃鸡蛋的传统，早上煮鸡蛋，中午西红柿炒蛋，晚上苦瓜炒蛋。

苦瓜性寒，鸡蛋也是寒凉之物，这两者加在一起就相当于毒药。

3.早餐是传统的，粥、油条或煎蛋吃什么健康，很多人抨击油条不健康，是垃圾食品，我觉得食物本身没有错，关键在于适度，白粥、油条、小菜，是中国人的传统，吃着舒服。

煮鸡蛋寒冷，我是不吃的，油煎一下就中和了，所以我是吃煎鸡蛋的。

4.良好的饮食道家有个观点，人这一辈子，吃的饭是有定数的，早吃多吃你就早完蛋，慢慢吃悠着点，你就能活长久。

所以我绝对不暴饮暴食。

5.如果你早上不饿着肚子吃鸡蛋和牛奶，那就是毒药很多人问我吃什么有益健康，我说吃什么不重要，怎么吃、什么时候吃是关键。

不饥不饿时不吃，哪怕到了吃饭的时候，外界的时钟不重要，自己的生物钟重要。

人们劝吃早餐没人关心早起是不是饿。

如果头天晚上吃的还没消化，一点食欲都没有的人，又塞进牛奶鸡蛋，那不就是毒药吗?饿而不饥应该吃点点心，三口就行，饥而不饿的时候，就要去看医生，调节情绪。

6.严重情况下大量饮水会损害肾脏不知道从什么时候起，出现了所谓的健康理念，就是一天喝八杯水。

说法是多喝水可以排毒，还可以冲刷大肠什么的。

其实，这样喝水，非常伤肾，严重的还会造成肾虚，憋不住尿。

喝水要小口，三口即止，留有余地，方便消化吸收，现代人光图快，灌水牛饮，结果导致胃中存积大量冷水，不是尿岀去就是存下来，没法成为体液。

关于饮用水的知识也在于不喝淡水。

淡水的副作用是利尿。

新鲜的水通过肠道，体液没有地方停留。

因此，古人想在淡水中加入苦茶，在西瓜中加入微量盐，以防止体液流失。

7、喝冻水、冻饮料，危害很大当一种冷饮被灌入胃中时，它依靠胃的热量将其加热到与人体相同的温度36.5℃。