坐骨神经痛的锻炼方法

坐骨神经痛锻炼方式1、可进行适当的慢跑、漫步或球类运动。

2、蹲跳。

双手扶凳，左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直，如此左右交替进行。

3、正坐举腿。

坐位，两腿紧靠或夹上一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。

开始时患腿未必抬得很高，坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。

4、交替直腿上抬运动。

仰卧位，轮流将左、右腿伸直后抬起，经常锻炼可逐渐提高抬举角度。

5、左右摆腿。

站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。

6、踏自行车运动。

仰卧位，两下肢像骑车般轮番踩踏，踩踏幅度可逐渐增加。

7、双腿垂地，足尖翘起，双手放到腿上，坐好后向前弯腰，双后再向足部推动。

背靠墙壁端坐，下肢直，上肢前屈，双手可摸到脚部。

8、抬腿，平躺于地板上，双臂置于两侧。

轮流抬起每个脚后跟，使脚后跟抬离地面10到20厘米，与此同时，腿保持伸直状态。

坚持，直到不舒服为止。

重复5次。

9、预防坐骨神经痛：沿墙滑动，靠墙站立，双脚分开与肩同宽，然后下滑，蹲伏，膝部弯曲约90度。

从1数到5，然后上滑。

重复5次。

10、预防坐骨神经痛：抬高臀部平躺在地板上，屈膝，使得脚平放在地面上。

然后抬起臀部，胃肌绷紧，与此同时挺直背部。

重复5次。

11、脚尖踩书：地板上放一摞书，然后用脚尖站在书上，脚跟的地方悬空，一次锻炼到坚持不住为止（初次尝试锻炼可以减少锻炼的时间，循序渐进的来）。

12、这不是说要和练武的人一样压腿，简单一点，坐在床上，后靠墙壁，两腿伸直，然后用手去够你的脚跟。

神经痛康复锻炼方法有哪些神经痛是指由于神经受压或受损引起的一种疼痛症状。

神经痛患者常常面临严重的疼痛和不适，这限制了他们的日常活动和生活质量。

而康复锻炼是减轻神经痛症状的重要方法之一，有助于改善神经功能，并提高患者的身体状况。

本文将介绍一些常见的神经痛康复锻炼方法。

1. 伸展运动伸展运动有助于缓解肌肉紧张和压力，提高神经的灵活性。

以下是几种常用的伸展运动方法：- 集中伸展：选择一个舒适的姿势，如坐姿或站姿，慢慢伸展受影响的身体部位，保持每个伸展动作15到30秒钟。

- 床上伸展：躺在床上，用手抓住脚部，并向身体方向拉动，给腿部和背部带来一定的压力。

- 颈部伸展：轻轻用手抓住头部，将头部向左、向右、向前和向后旋转，并保持每个动作15到30秒钟。

- 上肢伸展：抓住墙壁或门框，将手臂向后拉伸，并保持每个动作15到30秒钟。

2. 水疗水疗是一种非常有效的神经痛康复锻炼方法，它能减轻疼痛、减轻肌肉痉挛和改善血液循环。

以下是一些常见的水疗方法：- 温水浴：用温水浸泡受影响的身体部位，保持温水的温度在病人能舒适忍受的范围内，浸泡时间约为15到20分钟。

- 温热喷射：利用热水喷射器将温水以高压喷射在患部，可以通过增加血液流动和神经组织的灵活性来缓解疼痛。

- 温水游泳：在温水池中进行游泳或水中步行，可以提供轻度的运动，同时减轻身体对重力的压力。

3. 轻度有氧运动轻度有氧运动有助于增加心肺功能，改善血液循环，并提高神经系统的稳定性。

以下是一些常见的轻度有氧运动方法：- 步行：在平坦的地面上进行缓慢而规律的步行锻炼，每天坚持30分钟以上，可以逐渐增加步行的时间和强度。

- 游泳：在适当的水温下进行游泳，既可以锻炼肌肉，又可以缓解身体对重力的压力，减轻神经痛症状。

- 骑自行车：选择舒适的自行车进行轻度的骑行，可以改善全身的血液循环和肌肉活动。

4. 平衡和协调训练神经痛患者常常面临平衡和协调问题。

进行平衡和协调训练可以提高神经系统的稳定性和反应能力，减少跌倒的风险。

坐骨神经痛的健身锻炼在家可适当做伸延运动来减少疼痛和预防坐骨神经痛，但是，因为人和人的不同，每个人的运动也有所不同。

对我们大多数人来说，行走和游泳可强化后背肌肉。

你坐着、站着和躺着的方式可能有重要影响。

如果长时间站立，你的头应该向前，你的背部应该挺直。

均匀分配两脚重力，保持腿部直立。

坐着时你的腰背部应该有支撑，背部保持伸直状态。

臀部略高于膝部，让脊椎下部自然弯曲，给予神经活动的充足空间，脚应该平放于地面——如必要使用一个脚凳。

如果感觉舒服的话，使用一个小垫子或者成卷的毛巾支撑腰背部。

过去，那些背痛的人被要求睡硬床垫，但是有研究显示，选择硬度适中的床垫最好。

如果你的床垫太软，那就在床基上面和床垫下面放一个硬板。

使用枕头支撑你的头部，但是，要确保你的颈部不会大角度上扬。

当然也与运气有关，你可能在错误的时间做错误的运动，最终导致背痛和坐骨神经痛。

我们必须承认，只要运动我们的背部就容易疼痛，因为老化有些运动我们需要限制。

最好的办法是保持自己的身体柔软和强壮并保持手指交叉。

抬腿，平躺于地板上，双臂置于两侧。

轮流抬起每个脚后跟，使脚后跟抬离地面10到20厘米，与此同时，腿保持伸直状态。

坚持，直到不舒服为止。

重复5次。

预防坐骨神经痛：沿墙滑动，靠墙站立，双脚分开与肩同宽，然后下滑，蹲伏，膝部弯曲约90度。

从1数到5，然后上滑。

重复5次。

预防坐骨神经痛：抬高臀部平躺在地板上，屈膝，使得脚平放在地面上。

然后抬起臀部，胃肌绷紧，与此同时挺直背部。

重复5次。

适当加强腰腿部功能锻炼,会获得良好效果。

左右摆腿。

站立位,双手扶墙,轮流向左右方向摆腿,摆动时足部不触地面。

交替直腿上抬运动。

仰卧位,轮流将在、右腿伸直后抬起,经常锻炼可逐渐提高抬举角度。

踏自行车运动。

仰卧位,两下肢像骑车般轮番踩踏,踩踏幅度可逐渐增加。

正坐举腿。

坐位,两腿紧靠或夹上一本厚书,直膝,脚跟着地,手握凳边,抬腿过脐,随即放下。

开始时患腿未必抬得很高,坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。

缓解坐骨神经痛的六个伸展动作坐骨神经痛是一种常见的疼痛症状，常常由于坐骨神经受到压迫或受伤引起。

这种疼痛可以从臀部一直延伸到大腿和小腿，严重影响着日常生活和工作。

为了缓解坐骨神经痛，以下是六个可以帮助您放松和延伸坐骨神经的伸展动作。

1. 蛇式伸展蛇式伸展是一种有效的伸展动作，可以舒缓紧绷的坐骨神经。

首先，趴在瑜伽垫或地板上，双手放在肩膀旁边，手掌向下。

然后，用手臂的力量慢慢将上半身抬起，同时保持腰部以下的身体贴着地板。

尽量将上半身伸展到舒适的程度，然后保持这个姿势15-30秒钟，最后慢慢放松身体。

2. 蜷曲式伸展蜷曲式伸展是一种可以缓解坐骨神经痛的简单而有效的伸展动作。

坐在瑜伽垫上，将双腿伸直。

然后，将一只腿弯曲，将脚放在另一只腿的外侧大腿上。

用双手抱住弯曲的腿，慢慢向胸部靠近。

保持这个姿势15-30秒钟，并尽量放松身体。

然后，慢慢放松腿部，换另一只腿重复这个动作。

3. 俯卧手臂伸展这个动作可以帮助缓解坐骨神经痛并同时放松腰部和背部。

开始时，趴在瑜伽垫或地板上，将双手放在肩膀旁边，手掌向下。

用手臂的力量慢慢将上半身抬起，同时保持腰部以下的身体贴着地板。

然后，将手臂伸展到正躯干向前伸的位置，尽量感受到腰部和背部的伸展。

保持这个姿势15-30秒钟，最后慢慢放松身体，恢复到趴在地板上的姿势。

4. 坐姿扭转伸展坐姿扭转伸展有助于放松紧绷的坐骨神经和缓解坐骨神经痛。

坐在椅子上或地板上，将脚放在前方。

用右手抓住左膝盖，并将左手放在椅子或地板上，作为支撑。

然后，慢慢扭转腰部，将头和目光转向左侧。

保持这个姿势15-30秒钟，然后慢慢恢复到原来的姿势。

然后，换另一侧的腿重复这个动作。

5. 下犬式伸展下犬式是一种常见的伸展动作，可以拉伸大腿后侧和臀部肌肉，同时缓解坐骨神经痛。

开始时，站立在瑜伽垫上，弯腰并将手放在地板上。

然后，将身体后移，臀部抬高，尽量将腿部伸直，形成一个倒V 形。

保持上半身和腿部的伸展姿势，感受到大腿后侧和臀部肌肉的伸展。

坐骨神经疼如何恢复坐骨神经痛是各种不同病因引起的沿坐骨神经通路及其分布区发生疼痛的一个综合病征。

可分为原发性和继发性坐骨神经痛。

其临床特点是一侧臀部、大腿后侧、小腿后外侧和足外侧部的持续性钝痛并有发作性加剧。

坐骨神经痛不是休息一段时间就能好的，建议外扶药例如济愈堂的坐骨/顺古安玉/贴，萄宝、惊东有同时配合锻炼能很好的调理康复。

缓解恢复方法1、拱身如桥躺在床上，把骨盆挺起来，像打挺似的两脚着床，上背和腰不要着床，就像一座独木桥似的，这样挺起来以后坚持十分钟，然后反复做5—10次，能够很好的锻炼骨盆中的骶椎。

2、小燕飞趴着像小燕飞，挺起来，飞起来，双腿尽量向后翘，对骨盆有很好的治疗效果。

3、仰卧起坐大家很熟悉这个动作，因为在做仰卧起坐时候，骶骨的骶尖部是顶在床上的，身体一下一下地坐起来，这个姿势有利于骶骨，使骶尖上翘向正确方向恢复。

当然有的朋友说，这个仰卧起坐太费劲我做不了两个，甚至做完以后腰有点不舒服，这个问题很好解决，你要平躺着做仰卧起坐起不来，你后头靠一个被子，你可以从30度，45度甚至60度，这样坐起来做仰卧起坐，做多了就很容易了，当你觉得做的很轻松的时候，在逐渐把度数放低，一直低到180度平躺。

只是做起来时双手不要抱在后脑枕部，而应该将双手放在颈部。

4、模拟呼啦圈运动呼啦圈真是一项好运动，既可以锻炼腰和胯，还可以防止骨盆出问题，无论男女老少，都可以玩玩。

有呼啦圈的，每天练练呼啦圈，身边没有呼啦圈，同样可以做呼啦圈动作，转动腰部、带动胯部，会对骨盆是很好锻炼，同时有利减肥。

注意事项坐骨神经痛应注意日常的饮食要清淡，在疾病发作时，可以睡硬板床，能帮助脊柱复位，从而使脊柱压迫神经引起的坐骨神经痛得以改善。

平时避免提重物，不要过多使用腰部的肌肉，加强体育锻炼，尤其是要锻炼肌肉力量。

建议平时劳逸结合，避免长期坐着。

【热门推荐】坐骨神经痛的锻炼方法,坐骨神经痛的锻炼方法有哪些？坐骨神经痛的锻炼方法有哪些？我们生活上很多的小细节都能够导致我们生病，比如我们坐的时间长了，屁股上面的骨头就会硬化，导致出现坐骨神经痛。

坐骨神经痛这种疾病的出现几率很高，我们应该关注这种疾病，要注意这种疾病的发展，此病的出现，容易影响到患...坐骨神经痛的锻炼方法有哪些？我们生活上很多的小细节都能够导致我们生病，比如我们坐的时间长了，屁股上面的骨头就会硬化，导致出现坐骨神经痛。

坐骨神经痛这种疾病的出现几率很高，我们应该关注这种疾病，要注意这种疾病的发展，此病的出现，容易影响到患者的腰部健康，造成了极大的影响，因此，要注意锻炼，那么，坐骨神经痛的锻炼方法是什么呢?接下来就为大家来详细介绍下。

一、什么是坐骨神经痛？坐骨神经由腰5～骶3神经根组成。

按病损部位分根性和干性坐骨神经痛两种，前者多见，根性坐骨神经痛病变位于椎管内，病因以腰椎间盘突出最多见，其次有椎管内肿瘤、腰椎结核、腰骶神经根炎等。

干性坐骨神经痛的病变主要是在椎管外坐骨神经行程上，病因有骶骼关节炎、盆腔内肿瘤、妊娠子宫压迫、臀部外伤、梨状肌综合征、臀肌注射不当以及糖尿病等。

二、坐骨神经痛的锻炼方法有哪些？1、卧位体操：患者仰卧位，交替屈腿，再轮流伸直两腿，接着向上交替抬腿。

开始时，患侧下肢上抬角度可小于健侧下肢，持续锻炼后，患侧下肢可逐步增加抬高的角度。

这种坐骨神经痛的锻炼方法较为常见。

2、站立体操：患者双手叉腰站立，先轮流直腿向前抬起，接着尽量分开两腿站立，轮流弯曲膝关节，使身体呈弓形下蹲。

此时可使没有屈曲膝关节的下肢受到牵引和拉伸。

这就是坐骨神经痛的锻炼方法之一。

3、坐位体操：这种坐骨神经痛的锻炼方法是坐于床沿或椅上，双腿垂地，足跟着地，足尖翘起，双手平放腿上。

坐好后逐步向前弯腰，双手推向足部。

初练时双手可能仅能达到小腿部，坚持锻炼后能够达到足背和足尖。

大家在生活中如果发现自己出现上面的一些症状后，要立即去正规医院检查与治疗。

坐骨神经痛做什么运动好呢随着科技发展越来越快，我们每天的工作都是需要做的完整的，但长时间坐在电脑面前不仅会影响人的寿命，长时间不接触辐射给自己身体健康带来不利影响，尤其是现在大多数人经常容易患上的一种疾病叫做坐骨神经痛，虽然这种疾病比较严重，但我们可以通过运动的方式来缓解，那么坐骨神经痛做什么运动好呢?锻炼是最好的预防方法在家可适当做伸延运动来减少疼痛和预防坐骨神经痛，但是，因为人和人的不同，每个人的运动也有所不同。

对我们大多数人来说，行走和游泳可强化后背肌肉。

你坐着、站着和躺着的方式可能有重要影响。

如果长时间站立，你的头应该向前，你的背部应该挺直。

均匀分配两脚重力，保持腿部直立。

坐着时你的腰背部应该有支撑，背部保持伸直状态。

臀部略高于膝部，让脊椎下部自然弯曲，给予神经活动的充足空间，脚应该平放于地面——如必要使用一个脚凳。

如果感觉舒服的话，使用一个小垫子或者成卷的毛巾支撑腰背部。

过去，那些背痛的人被要求睡硬床垫，但是有研究显示，选择硬度适中的床垫最好。

如果你的床垫太软，那就在床基上面和床垫下面放一个硬板。

使用枕头支撑你的头部，但是，要确保你的颈部不会大角度上扬。

当然也与运气有关，你可能在错误的时间做错误的运动，最终导致背痛和坐骨神经痛。

我们必须承认，只要运动我们的背部就容易疼痛，因为老化有些运动我们需要限制。

最好的办法是保持自己的身体柔软和强壮并保持手指交叉。

为什么静坐比举重情况更糟坐骨神经痛影响男性和女性的概率相同，与体重无关，但是，肥胖可能会让病情复杂化。

通常，这种疾病的患者常因工作性质久坐不动。

坐着会让盆骨后倾，拉伸腰部部分肌肉，与此同时压迫其他肌肉，从而导致这些肌肉受损，使得肌肉收缩或者痉挛，从而牵扯坐骨神经，引起疼痛。

十年前，患者基本都是中老年人。

现在，20多岁的青年患上坐骨神经痛的已经屡见不鲜。

在办公桌前一坐几小时，加之很少运动或者活动是这种趋势蔓延的原因。

事实上，这种神经问题正快速成为21世纪的疾病。

坐骨神经痛的5个锻炼动作坐骨神经痛是指坐骨神经病变，沿坐骨神经通路即腰、臀部、大腿后、小腿后外侧和足外侧发生的疼痛症状群。

坐骨神经痛又属于腰腿痛的范畴，有部分是由腰椎突出压迫坐骨神经所致。

谈到治疗方法，坐骨神经痛的治疗比较安全有效的有济愈堂坐骨顺古安玉.贴，在消除坐骨神经疼痛肿胀症状之后，能有效改善患处血液微循环，补充周围组织营养，从而全面修复腰臀部受损组织。

坐骨神经痛的5个锻炼动作：1.小燕飞训练患者趴在床上，以腰腹部作为支撑点，双手放在身体两边自然放松，然后用力抬起上半身和下半身尽量离开床面，并保持这个姿势，直到能够坚持的极限再放下。

每次锻炼的强度和频率，以自己可以承受为准。

2.五点支撑训练患者取卧位，两脚分开，双腿弯曲，与肩同宽，双臂弯曲呈90°，前臂与床面垂直。

然后患者以脚跟、双肘和头部作为支点，用力抬起骨盆和胸腹部，尽量保持胸腹部和膝关节呈一条直线。

支撑时间可根据自身情况而定，情况允许时可反复练习3.三点支撑训练三点支撑的强度要比五点支撑更大，患者通过双足跟以及头部为支点，做仰卧挺腹的动作，可以使腰椎的肌肉得到更好的锻炼。

4.划船运动法背靠墙端坐，下肢伸直，上体前屈，像划船的运动，力求双手摸到脚部。

这类动作要柔缓有力，由轻到重，再由重到轻，然后结束。

活动范围由小渐大，活动次数亦逐日增加。

5.直腿抬高法仰卧，下肢伸直，患肢主动上抬，当感觉腰、臀及下肢肌肉酸痛时，保持数秒钟。

坐骨神经痛注意以现事项1、防止风寒湿邪侵袭，以免气血受阻，经络不通而加重病情。

2、坐骨神经炎是神经间质的炎症，多因牙齿、副鼻窦、扁桃体等感染、病原体产生的毒素而引起，患者要防止细菌及病毒感染。

3、患者运动后内衣汗湿时要及时换洗，出汗后也不宜立即洗澡，在饮食上要有节，起居有常，戒烟限酒，增强体质，避免或减少感染发病机会。

4、在急性疼痛期不要拾起超过10斤的重物和不要用腿臂和背部用力上举重物。

自我缓解坐骨神经痛的有效方法坐骨神经痛是一种常见的神经疼痛症状，通常是由于坐骨神经受压或受损而引起的。

这种疼痛可以在臀部、大腿后侧、小腿和脚部出现，给患者带来不适和痛苦。

在医生的指导下，很多患者通过自我缓解方法来减轻坐骨神经痛的症状，以下是一些有效的方法供大家参考。

一、热敷进行肌肉放松热敷是一种简单而有效的缓解坐骨神经痛的方法。

使用一张热水袋或热敷贴，将其放置在疼痛区域，保持20-30分钟。

热敷可以促进血液循环，放松紧绷的肌肉，减轻神经受压的症状。

二、伸展锻炼缓解神经压力伸展锻炼是另一个自我缓解坐骨神经痛的方法。

一些简单的伸展动作，如下蹲、屈膝伸展、躺姿膝胸伸展等，可以缓解坐骨神经受压，并减轻疼痛。

患者可以根据自己的情况选择适合的伸展动作，每天进行10-15分钟，坚持一段时间可以显著改善症状。

三、改变坐姿和睡姿减轻神经压力长时间的不正确坐姿和睡姿可能对坐骨神经产生额外的压力，加重疼痛症状。

因此，改变坐姿和睡姿可以帮助减轻神经压力。

坐的时候，挺直腰背，尽量避免长时间受压或弯曲的姿势；睡觉时，选择合适的枕头和床垫，保持脊椎的自然弯曲，缓解神经的受压情况。

四、适量活动缓解肌肉疲劳适量的活动有助于缓解肌肉疲劳，解除坐骨神经的压力。

低强度的有氧运动，如散步、游泳、瑜伽等，可以促进血液循环和肌肉放松，缓解神经痛的症状。

然而，患者需要根据自己的实际情况选择适合的运动方式和强度，避免过度运动，以免加重神经压力。

五、保持良好的体重和姿态过重会增加坐骨神经受压的可能性，因此，保持良好的体重对于缓解坐骨神经痛非常重要。

坐骨神经痛的患者还应该保持良好的姿态，避免长时间保持同一姿势，例如长时间低头工作或站立不稳。

六、中医推拿和针灸治疗中医推拿和针灸是传统的有效治疗方法，对于缓解坐骨神经痛可能也会有帮助。

通过按摩和针刺特定的穴位，可以改善血液循环和气血运行，缓解神经痛的症状。

患者可以寻找专业的中医推拿机构或医生进行治疗。

需要注意的是，以上方法仅为一些常用的自我缓解方法，对于坐骨神经痛的治疗还应该根据个体情况来决定。

坐骨神经痛,腰椎病的锻炼与治疗方法三种效果很好的坐骨神经痛的锻炼方法过量的运动会加重坐骨神经痛患者的疼痛，但是如果完全不运动对患者也是不利的，需要适当进行锻炼。

那常见的坐骨神经痛的锻炼方法有哪些呢?下面就为大家讲讲常见的坐骨神经痛的锻炼方法。

一般，常见的坐骨神经痛的锻炼方法有：1、站立体操：患者双手叉腰站立，先轮流直腿向前抬起，接着尽量分开两腿站立，轮流弯曲膝关节，使身体呈弓形下蹲。

此时可使没有屈曲膝关节的下肢受到牵引和拉伸。

这就是坐骨神经痛的锻炼方法之一。

2、卧位体操：患者仰卧位，交替屈腿，再轮流伸直两腿，接着向上交替抬腿。

开始时，患侧下肢上抬角度可小于健侧下肢，持续锻炼后，患侧下肢可逐步增加抬高的角度。

这种坐骨神经痛的锻炼方法较为常见。

3、坐位体操：这种坐骨神经痛的锻炼方法是坐于床沿或椅上，双腿垂地，足跟着地，足尖翘起，双手平放腿上。

坐好后逐步向前弯腰，双手推向足部。

初练时双手可能仅能达到小腿部，坚持锻炼后能够达到足背和足尖。

以上坐骨神经痛的锻炼方法是比较合适的，希望对大家有所帮助。

一旦患上坐骨神经痛一定要积极进行锻炼，以免病情不断恶化。

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坐骨神经痛的日常锻炼方法有坐骨神经痛的病人常常因为害怕疼痛而减少活动,这样做并不利于疾病的治疗。

患者应遵循“力所能及，适量运动”的原则进行锻炼,尤其是患侧下肢的锻炼更为必要。

慢走、慢跑、球类运动都可以进行,特制的体操更为有益。

卧位体操：患者仰卧位,交替屈腿，再轮流伸直两腿，接着向上交替抬腿。

开始时,患侧下肢上抬角度可小于健侧下肢,持续锻炼后,患侧下肢可逐步增加抬高的角度。

坐位体操:患者坐于床沿或椅上,双腿垂地，足跟着地,足尖翘起，双手平放腿上。

坐好后逐步向前弯腰，双手推向足部。

初练时双手可能仅能达到小腿部,坚持锻炼后能够达到足背和足尖。

ﻫ站立体操:患者双手叉腰站立，先轮流直腿向前抬起，接着尽量分开两腿站立,轮流弯曲膝关节,使身体呈弓形下蹲。

此时可使没有屈曲膝关节的下肢受到牵引和拉伸。

坐骨神经痛的一个原因是长期的不良姿势，故也称为姿势性坐骨神经痛,同时腰椎间盘突出也是引起坐骨神经痛的最常见原因，在中老年人群非常普遍。

如何预防椎间盘突出引起的坐骨神经痛。

(1）要劳逸结合，生活规律化，适当参加生活中需注意以下事项:ﻫ各种体育活动。

ﻫ（２)硬板床休息，可坚持做床上体操。

运动后要注意保护腰部和患肢,内衣汗湿后要及时换洗，防止潮湿的衣服在身上被焐干,出汗后也不宜立即洗澡,待落汗后再洗,以防受凉、受风。

ﻫ（３)在急性疼痛期,不要拾起超过20斤以上的重物和不要用腿、臂和背部用力上举重物,可推但不要拉重物。

为了避免牵拉坐骨神经，以减轻疼痛，患者常有一些特殊的减痛姿势，如睡时喜向健康一侧睡,病侧下肢的髋膝部微屈。

坐下时以健康侧的臀部着力。

站立时身体重心移在健康侧，弯腰拾物时，患肢膝部屈曲,时间一久便造成脊柱侧弯，大都弯向病变一侧。

任何牵拉坐骨神经的试验都可诱发或加重疼痛。

沿着坐骨神经通路的各点:如腰椎旁、相当于环跳、委中穴处、踝关节外侧腓骨小头下方和脚底中央可有明显的压痛。

除疼痛外，小腿外侧面和足背处有针刺、发麻等感觉,大腿后方及小腿的肌肉松软无力、日久有轻度的肌萎缩。

如何缓解坐骨神经疼痛压力、生活习惯不良以及姿势不正确都是导致坐骨神经疼痛的主要原因。

坐骨神经疼痛可以表现为难以忍受的针刺感、酸痛和麻木感。

如果不加以治疗，这种疼痛可能会影响到你的生活质量，甚至导致严重的并发症。

本文将为你介绍几种缓解坐骨神经疼痛的方法。

1. 加强身体锻炼参加有氧运动是缓解坐骨神经疼痛的最佳方法之一。

有氧运动可以增强身体的灵活性和稳定性，改善坐骨神经的压力。

常见的有氧运动包括快走、骑自行车、游泳等。

除此之外，做一些瑜伽或普拉提等柔性运动也可以缓解坐骨神经疼痛。

这些运动可以帮助你放松肌肉，并增强核心肌肉群的稳定性和支持力度。

这样可以改善姿势和减轻神经压力。

2. 形成优秀的坐姿习惯很多人在工作或学习时会长时间坐在椅子上，这使得坐骨神经处于紧张状态，这可能会导致神经受压。

所以，形成一些优秀的坐姿习惯非常重要。

首先，保持正确的姿势。

你的腰椎和颈椎应该保持正直，膝盖应该与臀部保持在同一水平线上，同时双脚应该完全踏在地面上。

模拟台球大师的姿势，保持身体的稳定性，减少神经压力。

其次，不要久坐不动。

每隔一段时间，起身活动一下身体，可以进行一些简单的伸展运动，例如掌管肌肉、坐骨神经肌肉等，缓解身体疲劳。

3. 热敷和冷敷如果你正在经历坐骨神经疼痛，你可以尝试使用热敷和冷敷来缓解疼痛。

如果你感觉到肌肉紧张，你可以使用热水袋或热毛巾来局部热敷，这可以帮助放松肌肉。

如果你感觉到炎症或肿胀，你可以使用冰袋进行冷敷，这可以减轻疼痛和肿胀。

无论你选择使用哪种方法，都要避免热敷或冷敷时间过长，以免伤害皮肤或肌肉。

4. 寻求医疗帮助如果你的坐骨神经疼痛非常剧烈，甚至影响到了你的生活，你应该尽早寻求医疗帮助。

医生可以为你制定一个全面的治疗计划，包括药物治疗、物理疗法、针灸等。

如果坐骨神经疼痛非常严重，可以考虑手术。

手术可以减轻神经压力，提高神经的灵活性和恢复能力。

医生将根据具体情况给你制定手术方案。

总之，坐骨神经疼痛并不是不能治愈的疾病，但需要明确诊断和治疗计划。

几个锻炼方法，缓解坐骨神经痛坐骨神经痛是生活中最常见的腰腿疼痛症状之一，尤其高发于中老年人群，给他们的生活带来了恶劣的影响。

小编今天就给大家分享几个锻炼方法，简单易操作，并能有效缓解坐骨神经痛。

1、小燕飞俯卧在床上，头部、胸部抬起，以小腹部着床，两臂展开向两侧伸直，两腿并拢伸直尽量向上抬，姿势像一只小飞燕一样，停留5-10秒钟放下，休息一会儿再做，连续做5-10次。

2、平坐推腿法患者坐好，足跟着地，足尖跷起，两手平放大腿上，接着向前弯腰，双手同时推向足部。

初练时双手很难推到足部，坚持一段时间会收到一些效果。

3、站姿后抬腿身体保持直立，髋关节稳定，两腿膝关节伸直，向后上方抬起腿部；上抬时呼气，还原时吸气；每组20-25次，每次3-4组。

4、直腿抬高法平躺，腿伸直，勾住脚。

大腿和床呈45-60度（或脚离床40-50厘米）坚持10-15秒左右，然后慢慢放下。

两腿交替进行。

每天早中晚各锻炼一次，每次做15-20个左右。

5、五点支撑法（拱桥式）仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，故名“拱桥式”。

每次持续3-5秒，然后缓慢放下，休息3-5秒，为一个周期。

这5种锻炼方法，平时没事的时候就可以操练起来，不管你是否身患腰部疾病，它们对你的腰部健康都是大有裨益的。

最后需要强调一点，坐骨神经痛并非是独立存在的，其背后的疾病需要及时确诊后治疗。

比如说腰椎间盘突出症在得到合理的治疗，如服用腰痛宁等药物之后，坐骨神经痛的症状自然会逐渐减轻。

坐骨神经痛并非一日之寒，在治疗的同时，还要注重保养，特别是要保持正确的姿势，养成良好的习惯，这样才能摆脱它。

坐骨神经痛最快最好的治疗方法坐骨神经痛是一种常见的神经痛症，通常由于坐骨神经受到压迫或刺激而引起。

这种疼痛通常表现为从腰部一侧开始，沿着臀部、大腿后侧，一直延伸到小腿和脚部。

疼痛可能会伴随着刺痛、麻木和疼痛感。

坐骨神经痛严重影响了患者的生活质量，因此寻找最快最好的治疗方法是非常重要的。

首先，对于轻度的坐骨神经痛，可以尝试一些自我治疗的方法。

比如，可以进行适当的休息，避免长时间站立或坐着；可以进行适量的运动，比如散步或者瑜伽等；可以热敷或冷敷患处，以缓解疼痛；还可以尝试按摩或针灸来缓解肌肉的紧张。

其次，药物治疗也是治疗坐骨神经痛的重要手段。

常用的药物包括非甾体抗炎药（如布洛芬、阿司匹林等）、镇痛药（如扑热息痛、阿片类药物等）以及肌肉松弛剂。

这些药物可以帮助缓解疼痛，减轻炎症反应，从而改善患者的症状。

除了药物治疗，物理治疗也是治疗坐骨神经痛的重要手段。

物理治疗包括热疗、冷疗、电疗、按摩、理疗等多种方法，可以有效地缓解疼痛，减轻肌肉紧张，促进康复。

此外，对于一些严重的坐骨神经痛病例，手术治疗可能是必要的。

手术治疗通常用于治疗那些由于椎间盘突出或者脊柱管狭窄等结构性问题引起的坐骨神经痛。

手术治疗可以通过减轻神经的压迫，达到治疗的效果。

总的来说，针对坐骨神经痛的治疗方法有很多种，每种方法都有其适应症和禁忌症。

在选择治疗方法的时候，患者应该根据自己的具体情况，结合医生的建议，选择最合适的治疗方案。

同时，患者还应该注意平时的生活习惯，避免长时间保持一个姿势，保持良好的体态，适量运动，以预防坐骨神经痛的发生。

希望本文所述的治疗方法能够帮助到正在遭受坐骨神经痛困扰的患者，早日康复。

坐骨神经痛怎么治疗方法最快在临床上，坐骨神经痛的患者，通常90%以上都是由于腰椎间盘突出症或者腰椎的退行性病变（骨质增生、椎管狭窄等）引起的。

对于坐骨神经痛的治疗，包括药物治疗、手术治疗和中医疗法等等。

坐骨神经痛属于中医痹症的范畴，常常可以通过外敷膏药等方法冶愈，临床上一般外拥温经散寒，通络止痛，行气活血的方药，比如’济愈’堂的’顺古安玉坐骨’贴’对于治疗寒湿瘀阻经络所导致的腰椎间盘突出症、坐骨神经痛等具有良好的疗校。

坐骨神经痛的治疗锻炼方法有什么1、踏自行车运动。

仰卧位，两下肢像骑车般轮番踩踏，踩踏幅度可逐渐增加。

2、蹲跳。

双手扶凳，左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直，如此左右交替进行。

3、左右摆腿。

站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。

4、交替直腿上抬运动。

仰卧位，轮流将左、右腿伸直后抬起，经常锻炼可逐渐提高抬举角度，这是比较有效果的坐骨神经痛的治疗方法。

5、正坐举腿。

坐位，两腿紧靠或夹上一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。

开始时患腿未必抬得很高，坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。

6、平坐推腿。

坐位，足跟着地，足尖跷起，两手平放大腿上，随即向前弯腰，两手同时推向足部。

初练时两手很难推到足部，坚持一段时间会收到良好的坐骨神经痛的治疗的效果。

坐骨神经痛的饮食方法是什么1、多吃蔬菜、核果、种子、谷类等有益的食物。

2、宜钙质丰富的食品如牛奶、奶酪、酸奶、豆制品;多吃新鲜绿色蔬菜。

3、少量饮酒：少量饮酒对本病有益根据各人酒量不同多者不宜超过五十毫升。

4、多食两素：两素即维生素和纤维素。

尤其是B族维生素，它神经代谢非常重要的物质，维生素C、维生素D等是人体不可缺的营养物质，有些脂溶性维生素易引起缺乏，所以应适当吃些牛奶粗米、粗面、胡萝卜、新鲜蔬菜和水果来补充，适当吃些坚果，核桃、白果、松子等，它们含丰富的神经代谢营养物质。

坐骨神经痛的运动因为坐骨神经痛的特殊性，坐骨神经痛的运动保健要特别注意科学合理，坐骨神经痛急性期暂不宜锻炼，应卧硬床休息，疼痛剧烈时应到医院就医，坐骨神经痛缓解期应坚持锻炼。

常见的运动方法如下：1、双腿左右侧压。

平躺在床上，将两腿曲膝抬起，上身不动，双腿尽量向右侧转，使右腿的膝尽量靠床，然后恢复，再往左侧转，再恢复，疏通腰腿部的经络，治疗腰腿痛、坐骨神经痛等。

2、腰部“小燕飞”。

俯卧在床上，头部、胸部抬起，以小腹部着床，两臂展开向两侧伸直，两腿并拢伸直尽量向上抬，姿势像“喷气式飞机”一样，停留5～10秒钟放下，休息一会再做，连续做5～10次。

3、腰部“五点拱桥式”。

仰卧在床上，两臂放在体侧，以头、肘部和脚后跟着床，腰部尽量向上拱，使身体成“桥形”姿势，停5～10秒钟放下，连续做5～10次。

4、直腿抬高法。

仰卧，下肢伸直，患肢主动上抬，当感觉腰、臀及下肢疼痛时，仍力求超过该限度继续上抬。

轮流将左、右腿抬起，上举至最大限度，停5～10秒钟放下，连做5-10次。

5、正坐举腿。

坐位，两腿紧靠或夹上一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。

开始时患腿未必抬得很高，坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。

6、平坐推腿。

坐位，足跟着地，足尖跷起，两手平放大腿上，随即向前弯腰，两手同时推向足部。

初练时两手很难推到足部，坚持一段时间会收到良好的效果。

7、仆步下蹲压腿。

左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直并压腿，左右交替进行。

坐骨神经痛容易与哪些疾病混淆一、腰椎间盘突出：病员常有较长期的反复腰痛史，或重体力劳动史，常在一次腰部损伤或弯腰劳动后急性发病。

除典型的根性坐骨神经痛的症状和体征外，并有腰肌痉挛，腰椎活动受限和生量前屈度消失，椎间盘突出部位的椎间隙可有明显压痛和放射痛。

X线摄片可有受累椎间隙变窄，CT检查可确诊。

二、马尾肿瘤：起病缓慢，逐渐加重。

病初常为单侧根性坐骨神经痛，逐渐发展为双侧。

夜间疼痛明显加剧，病程进行性加重。