成人按摩手法

按摩的简单手法
按摩是一种通过手工技巧作用于人体软组织（肌肉、肌腱、韧带等）以促进血液循环、缓解疲劳、减轻疼痛和提高身心健康的保健方法。

以下是一些基本且简单的按摩手法：
1. 揉捏（Kneading）- 适合于处理肌肉紧张和僵硬。

将手指和拇指放在肌肉上，然后做旋转运动，仿佛正在揉面团。

2. 抚摸（Stroking/Effleurage）- 这是最基础的按摩手法，动作平稳而有节奏，用手掌从身体的一端轻柔地滑向另一端。

这种手法有助于放松整个身体。

3. 拍打（Tapping/Percussion）- 用手指、手掌或者小拳头轻轻拍打肌肤，能够刺激血液循环并提供一种舒适的震动感觉。

4. 揉动（Rolling）- 利用手掌根部或小臂滚动施压，适用于背部和大腿等面积较大的区域。

5. 点压（Point pressure or Shiatsu）- 在特定的穴
位上施加压力，可以帮助缓解特定部位的不适。

6. 挤压（Squeezing）- 用拇指和其他手指抓住肌肉，然后轻轻挤压，适合处理局部的肌肉紧绷。

7. 擦法（Friction）- 类似于搓揉，用手指或手掌在肌肉上进行来回摩擦，可有效缓解肌肉酸痛。

8. 转动（Circular movements）- 用手指尖或手掌做圆周运动，对肌肉进行轻柔的按摩。

9. 抖动（Shaking）- 轻轻握住肢体后快速振动，有助于放松肌肉和消除疲劳。

请注意，虽然这些手法看起来比较简单，但是在实施前应确保了解被按摩者是否存在任何医疗状况或禁忌症，必要时应咨询专业的按摩治疗师。

如果你是在家里给自己或亲友按摩，应该先试探性地应用，根据反馈调整力度和手法。

最常用的按摩掌摩法一指禅法用拇指指端、罗纹面或偏峰着力于一定位或经络穴位上，沉肩垂肘，以腕关节悬屈，运用腕间的摆动带动拇指关节的屈伸活动，以使之产生的功力轻重交替、持续不断地作用于经络穴位上，称为一指禅推法。

动作要领（1）上肢肌肉放松，不可有蛮劲，手掌虚握拳，沉肩，垂肘，悬腕，掌虚。

（2）沉肩、垂肘意思是肩部或手臂都要放松，悬腕意思是手腕要自然弯曲，本法的动作要贯穿着一个“松”字，这样才能使功力集中于拇指，力量沉着，动作灵活，柔和有力。

（3）压力、频力、摆动幅度要均匀，动作要灵活，手法频率每分钟120～160 次。

作用本法具有舒筋通络，调和肺腑，行气活血，健脾和胃，以及调和脏腑功能等作用。

禁忌症急性传染性、感染性疾病、皮肤有破损者不宜应用本疗法。

注意事项一指禅推法的操作要领在于施术时要掌握“沉肩、垂肘、腕端平，指吸定而掌空虚”的原则。

肩、肘、腕、指部要放松自然，应以腕关节为主带动拇指关节，腕指协调，才能达到“柔和、有力、深透、持久”的要求。

全身保持“含胸、拢背、呵腰、收臀、蓄少腹”，使气沉丹田。

推治时要身随手走，眼随手转，循经络而推腧穴。

动作要轻重有节，疾徐有序，慢而不懈，快而不乱，轻而不浮，重而不滞。

外表看似轻松飘逸，实际上却是“蓄力于掌，处力于指，着力于罗纹”，劲含而不露(即所谓螺心劲)，臻柔中有刚、刚中有柔之境。

适用部位本法适用于全身各部穴位。

常用于头面部、颈项部、胸腹部、肩背部、腰骶部及四肢关节处。

临床应用本法刺激量中等，属于平补平泻手法，接触面积较小，作用深透。

临床上对内、外、妇、儿、伤各科的许多病症均可以本法治疗。

如头痛、失眠、面瘫、高血压、胃脘痛、腹痛以及关节筋骨酸痛等症常用本法治疗。

按揉法按揉法是由按法与揉法复合而成。

分为指按揉法和掌按揉法两种。

【动作要领】1．指按揉法：用单手或双手拇指罗纹面置于施术部位．余指置于对侧或相应的位置以助力。

腕关节悬屈，拇指和前臂部主动施力，进行节律性按压揉动。

帮女性按摩这五个部位胜过吃任何补品引导语：看看这些按摩手法，给你的老婆或者教你的老婆给你母亲按摩吧？胜过吃任何补品哦。

女性每天做好这五个特区的保健时，能够促进新陈代谢、排毒清体，从而达到强身健体、抗衰老的效果。

特区一：腹脐养生关键词：消除腹部脂肪，防治便秘。

腹脐部是养生专家很重视的保健“要塞”，中医称腹中央肚脐为“神阙”。

对腹脐部按揉刺激、调理，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。

揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。

保健方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。

对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打(频率为每秒钟一次)中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。

特区二：耳部养生关键词：预防耳部冻疮，帮助养肾。

中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养生延年的作用。

保健方法：提拉耳垂。

双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。

手摩耳轮。

双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。

提拉耳尖。

用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。

此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。

特区三：前胸养生关键词：增强心肺功能。

一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低，对胸腺予以调理刺激，可以抗病防癌、强身延年。

保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回擦摸50次;换左手用同样方法摩擦50次。

然后，再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次;还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。

擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功能。

特区四：背部养生关键词：提高免疫力，防感冒。

精油按摩手法精油按摩是指用精油按摩油(基础油和精油调配好的按摩油)，涂抹在需要的部位，进行按摩的方法，我们可藉由按摩身体，达到放松心情、抒解压力的功效。

首先先介绍两种按摩的基本手法，更详细的手法见下面的图示和说明:一. 滑动轻抚:这应该是精油按摩法中最有用的手法，是指一连串轻柔滑动、安抚的动作，能使精油渗透到体内，让全身放松、安稳。

按摩时请使用整个手掌，不是只用手指，两手要放轻松，力道可以强劲或轻柔，动作可大可小。

如此肌肉将放松，并能增加血液循环，抒解紧张及压力。

二. 揉揉捏捏:这种手法好比捏面团，大姆指可略为施力，但动作请缓慢且适中。

这些动作对脂肪厚的部位以及背部有很大的帮助，如此可以放松肌肉，促进血液及淋巴液的流动，并协助体内的毒素排出。

利用前述两种基本手法，应用在身体各部位的按摩法:(所有按摩的方法都必须朝着心脏的方向做按摩，按摩幼童、老弱者时，请采用轻柔的滑动轻抚动作。

)图一图二图三图四)手指在脚底下，图五首先，依据要达到的疗效（具体知识见我公司的配方宝典），选择一种（或数种）基底油，决定出所需的用量。

然后把基底油倒入比容量稍大的深色瓶子。

然后依据要达到的疗效（具体知识见我公司的配方宝典），选择几种种精油，计算出需用总滴数（计算方式看文章后面），滴进基底油中。

随即旋紧瓶盖，并贴上便条（标明日期、精油名称和稀释量）。

使用前请摇匀。

精油各种成份的百分比可依据如下的方法决定。

根据用基础油稀释后精油的百分比含量，可分为：一般量稀释（单方精油总量为2.5%，基础油为87.5%），低量稀释（1%），超低量稀释三种。

注意：大部分人可能习惯于以滴数计算精油,10毫升的精油约为200滴。

精油瓶本身带有滴塞,可一滴一滴的滴出精油1．一般量稀释（2.5%）基底油毫升数÷2=可添加单方精油总滴数，下面以调配20毫升治疗蚊虫咬伤精油为例：基础油的选择：20毫升甜杏仁油或荷荷巴油；单方精油成份：薰衣草、茶树、佛手柑；精油总数量：20毫升基底油÷2=10滴精油；每种单方精油的滴数：薰衣草5滴+茶树3滴+佛手柑2滴=10滴2．低量稀释（1%）：（适用于敏感肌肤和怀孕期间）基底油毫升数÷4=可添加精油总滴数，换算方式同上。

按摩的8种手法
按摩的8种手法包括：
1. 掌揉法：以掌着力于穴位做环旋揉动，用于腰背、腹部。

2. 鱼际揉法：以大鱼际着力于穴位做环旋揉动，用于面部。

3. 指推法：用指着力于施术部位，进行单方向直线推动，用于肌腱部。

4. 拇指分推法：以两手拇指的桡侧置于前额，自前额正中线向两旁分推。

5. 推时手指在前，掌根在后。

速度均匀。

6. 擦法：用掌着力于施术部位，做往返直线快速擦动，用于腰骶、四肢、肩部。

着力部位紧贴皮肤，压力适中。

动作要连续，速度均匀且快，往返距离尽量拉长。

7. 掌擦法：用掌着力于施术部位，做往返直线快速擦动，用于腰骶、四肢、肩部。

8. 鱼际擦法：用大鱼际着力于施术部位，做往返直线快速擦动，用于上肢、颈肩部。

手法要求持久、有力、均匀、柔和——从而达到深透，其中持久、有力、均匀、柔和是手段，而深透才是目的。

持久：要求一种手法在正确操作的前提下持续一定的时间，才能保证达到一定的治疗作用，如法，要求一手持续操作5分钟以上，点法要求持续1分钟。

有力：要求每种手法操作要有一定的力度。

这个“力”是技巧的力而不是蛮力。

由于疾病的不同，体质、性别、年龄、治疗部位各异，手法的力度是不一样的。

这种技巧的“力”，要靠实际操作，逐步摸索积累而成，“力”的适度直接影响到治疗效果。

均匀：要求手法在保持一定压力的情况下，根据不同的手法而掌握一定的节奏，不可忽快忽慢、时轻时重，只有保持良好的节奏，才能保证治疗力的充分作用。

柔和：是指手法作用在患者肢体时，虽然要求要保持一定的压力，但应让患者基本上感到舒适的情况下来完成治疗。

不可伤及局部皮肤、皮下组织甚至更深层组织。

深透：手法操作时，只有掌握住持久、有力、均匀、柔和，才能保证深透。

深透是指“力”达到所要治疗的部（穴）位，也就是古人所指的“适达病所”，过之与不及均不可取，“轻而不浮，重而不滞”更是精辟地概括了手法的要求。

“轻”手法的操作应使手法的治疗力作用到所要治疗的深度，而不能浮在肌肤的表面；“重”手法的操作不可滞留在不是治疗的部位，而应达到所需治疗的层次。

手法在操作过程中，尤其是在穴位上操作时也应有类似针灸“得气”的感觉，除患者本身可出现麻、胀的感觉外，有时还可有舒服、酸痛的感觉。

医者在手法操作中，也可感到很舒顺、畅快，这就是常说的“手感”。

手感出现与否，可直接影响治疗效果。

总之，那种简单生硬甚至粗暴的随意性动作不但不会达到防病治病的目的，还会给病人带来不应有的痛苦，甚至加重病情影响康复，所以只能称做动作而不应称为手法。

古人对推拿手法的要求十分重视，如《医宗金鉴·正骨心法要旨》说：“法之所施，使患者不知其苦，方称为手法也。

”要想达到如此熟练精妙的程度必须刻苦练习，不断实践，乃至得心应手，做到“一旦临证，机触于外，巧生于内，手随心转，法从手出”。

成人保健推拿的操作常规成人保健推拿操作过程中应该按照一定的顺序序操作，一般是由上到下，先仰卧位后俯卧位。

仰卧位时，依次按头面部、上肢邮、胸腹部、下肢部的顺序进行操作；俯卧位时，依次按颈肩背腰部、下肢部的顺序进行推拿，操作时可根据受术者的要求重点推拿肌肉酸痛较重的部位，每次推拿时间50 min左右。

推拿的力量要因人而异，以人们能接受的耐受度为宜。

1 仰卧位操作常规1.1 头面部推拿师可取坐位或站位进行操作。

1.1.1 开天门用双手拇指从印堂穴经额前正中线推至正中发际神庭穴，反复4～5次。

1.1.2 分阴阳用双手拇指从额前正中印堂穴分推至两侧太阳穴，反复4～5次。

分推时可按“额前三线”(从印堂穴→鱼腰穴→太阳穴为第一条线，又称为眉弓线；从神庭穴→头维穴→太阳穴沿额前发际为第三条线，又称为发际线；第一、第三线之间为第二条线)推至两侧太阳穴，反复4～5次。

1.1.3 抹眼眶用双手拇指从额前正中沿上眼眶下缘和下眼眶上缘，自内向外分抹至两侧太阳穴，在抹眼眶的过程中，可用指腹轻压眼球，反复4～5次。

1.1.4 推“一条线”、“两座山”、“额前三线”及眼周围“∞”形用一指禅偏峰推法推“一条线”(从印堂穴沿额前正中线经神庭穴至百会穴)、“两座山”(在前额部从一侧太阳穴经头维穴至印堂穴，再从印堂穴经另一侧头维穴至太阳穴)、“额前三线”(同上)及两眼眶周围“∞”形。

反复4～5遍。

1.1.5 推五经用一指禅推法推头部督脉及两侧太阳经、少阳经，其实际主要是推头部，反复4～5遍。

1.1.6 扫散五经半握拳，五指指尖在头部扫散，以头皮发热为度。

1.1.7 拿五经五指指腹分别对应督脉及两侧太阳经、少阳经，自前额发际处边拿边向头顶部滑移，反复4～5遍。

1.1.8 按摩耳部拇、示指从耳垂至耳尖来回行捻法，以发热发红为度。

1.1.9 点按头部穴位用拇指或中指点按印堂、睛明、鱼腰、丝竹空、太阳、四白、阳白、头维、神庭、百会和四神聪等，中指勾点风池、风府穴。

成人推拿的基本手法成人推拿是一种传统的中医疗法，通过使用手部技巧在人体表面施加压力和推拿的手法，以调整和改善身体的功能。

下面是成人推拿的基本手法，按照列表划分：一、按摩手法：1. 揉捏：用双手的指腹或掌根来揉捏肌肉。

以适当的力度，顺时针或逆时针进行揉捏，可以促进血液循环，放松紧张的肌肉。

2. 摩擦：用双手的掌根或手指的一侧进行快速的来回摩擦。

这种手法可以加快局部血液循环，有助于消除淤血和疲劳。

3. 推拿：用手掌的平面或手指的指腹进行有节奏的按压和推拿。

通过在穴位上施加适当的力度和节奏，可以调整气血的流动，促进身体的平衡和健康。

4. 摸压：用手掌的平面或手指的指腹轻轻按压穴位。

这种手法可以起到调整身体功能、促进气血流通的作用。

5. 敲打：用手掌或手指的指腹进行轻拍和敲打。

这种手法可以帮助松弛身体，促进血液循环，并有助于放松紧张的肌肉。

二、拉拽手法：1. 撕拉：用双手的指腹或手指的侧面，沿着肌肉纤维的方向进行缓慢而均匀的撕拉。

这种手法可以改善肌肉的弹性和柔软度，促进肌肉的修复和恢复。

2. 按摩拉伸：用手掌的平面或手指的指腹配合慢慢拉伸肌肉，以增加肌肉的灵活性和牵拉。

三、穴位按摩：按摩特定的穴位可以起到调节体内各种功能、疏通经络、促进血气流通等作用。

其中一些常用的穴位包括“太冲穴”、“涌泉穴”、“阴陵泉穴”等。

四、配合呼吸：在进行推拿时，可以配合深呼吸来放松身体和促进血液循环。

吸气时施加压力，呼气时放松手法，并随着呼吸的流动进行推拿。

以上是成人推拿的基本手法，通过合理的运用可以达到舒缓肌肉紧张、促进血液循环、调整身体功能的效果。

请在接受推拿时选择专业的推拿院所，并遵循专业推拿师的指导。

成人推拿适用于大部分健康人群，但对于特定疾病或身体不适的人群，请在咨询医生的建议下进行。

成人推拿的概念成人推拿是一种传统的康复和保健方法，源于中国古代医学理论和实践。

它通过按摩特定的穴位和经络，以改善身体的健康状态，促进血液循环，调整气血平衡，增强免疫功能，缓解疲劳和疼痛，预防疾病的发生。

成人推拿起源于古代的汉字“推”和“拏”。

推拿中的“推”是指用手掌、指尖、拇指等按摩穴位；而“拏”是指以手法、抓、揉、推、揉和叩击的技巧来进行推拿。

这种手法通过对人体穴位的刺激，能够调节体内的生理和心理功能，起到保健和治疗作用。

成人推拿的主要目的是通过按摩刺激，调整体内的气血运行，促进经络通畅，从而达到治疗和保健的效果。

通过掌握人体的经络、穴位，推拿师能够诊断身体的状况，并采取相应的手法来治疗和调理。

成人推拿的适应症非常广泛，包括但不限于以下几个方面：1. 缓解疲劳和疼痛：推拿可以帮助放松身体，缓解肌肉疲劳和酸痛，改善工作和生活质量。

2. 调整内分泌系统：推拿通过刺激和调整穴位，能够平衡内分泌系统，减轻压力和焦虑，改善睡眠质量。

3. 提高免疫功能：通过推拿的手法和穴位的刺激，可以增强身体的免疫力，预防疾病的发生。

4. 促进血液循环：推拿可以帮助血液循环，改善气血不畅所引起的问题，如头晕、手脚冰凉等。

5. 舒缓肌肉和软组织的紧张：推拿能够舒缓肌肉和软组织的紧张，减少肌肉的僵硬和疼痛。

6. 促进消化系统功能：推拿可以刺激胃肠道的蠕动，促进消化功能，缓解胃肠不适和便秘。

7. 调理妇科问题：推拿可以帮助调理女性的生理问题，如月经不调、经痛等。

8. 辅助康复：推拿可以辅助治疗一些慢性病和康复期的病症，如关节炎、腰椎间盘突出等。

成人推拿的操作方法包括揉捏、推拿、拍打、搓摩等，可以使用手掌、手指、拇指、手腕等不同部位进行按摩。

按摩时可以选择不同的力度和速度，根据个人的体质和需求来调整。

但需要注意的是，在接受成人推拿时，应选择专业的推拿师进行操作，以确保安全和有效。

总之，成人推拿是一种古老的传统医学方法，通过按摩特定的穴位和经络，可以促进身体的健康和康复。

《按摩经》+ 24式手法《按摩经》是我国现存较早的一本成人按摩推拿专著，成书于清·康熙三年（公元1664 年），在嘉庆丁丑年（公元1817 年）后又有人进行了整理补充，作者未留下姓名。

相关内容如下。

古人留下按摩经，一般手法人不明，人身经络有十二，三百六十五络通，­周流一日零一夜，气滞血凝病即生。

肿痛有余古来理，酸麻之间气血行，­不用汤药来导引，按摩顺得手法平，手法深浅按住病，重按轻抬要少停。

­余今按摩已多载，酿作歌诀传後生，学者如能明此诀，疗病犹如火化冰，­庸医多不明此理，莫把按摩术看轻。

头痛左右太阳穴，风池风府一样攻，­连捏带按十余次，须臾头上即觉轻。

双目昏暗视不明，按觅睛明运目框。

­鼻塞无闻香与臭，通利鼻窍按迎香。

耳聋浑沌不闻声，耳旁各穴均能听。

­口眼歪斜而不正，面部诸穴皆可用。

肩臂痿痹不能举，肩禺按之效无疑。

­两肘挛痛动艰难，按罢曲池将肘牵。

头面手足诸般症，合谷一按可收功。

­按定人迎有动脉，二七呼吸臂上通。

锁骨窝内按缺盆，呼吸二七臂上行。

­云门肩头巨骨下，按定动脉在内生。

此乃要摧肺中气，二十一度气要行。

­极泉腋窝心脉始，按定此穴心窍清。

乳旁期门是肝脉，重按腹内亦有声。

­大包穴在乳筋内，此是脾经脉络通，斜按能调五脏气，心胸之病往下冲。

­两手齐拢胸膈骨，大指深按巨阙中，指下气动即是病，随手重切向下攻。

­上中下脘俱按到，呼吸二七把手松，两腿宛如火来烤，热气走到两脚中。

­左右有动石关穴，此是积聚在内横，一样按法往下送，淤气下降病觉轻。

­肓俞穴动肾气走，抬手热气散如风，一样按摩三五次，腹中轻快病无踪，­是寒是火随气降，七疝原来是肾经。

盘脐有块聚是气，按住犹如石块形，­重按轻揉在指下，朝夕按摩要费功，按来按去气血散，脏腑调和病不生。