教你做到森田疗法顺其自然的强迫症治疗方法
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教你做到森田疗法顺其自然的强迫症治疗方法
很多强迫症患者在寻求森田疗法救治的道路上受阻,不知道如何才能真正做到森田疗法的核心思想“顺其自然,为所当为”。在强迫症的自救和治疗过程中,如能将森田疗法“顺其自然,为所当为”的精髓转化为更具实操性的方法,那么强迫症的治愈就不是问题,在这点“亦止法”做到了!
亦止法,“亦”是“就是”的意思,“止”是“不动、不变、停住、平静”的意思。简单来说“亦止法”,就是老子所倡导的“顺其自然、无为而为”的思想,而亦止法“亦是如此”的练习方法,就是教你如何做到森田疗法“顺其自然,为所当为”的实操方法。
了解强迫症患者的强迫难耐
强迫症患者主观上感到有某种不可抗拒的和被迫无奈的观念、情感、意向或者行为的存在,患者认识到,强行进入的、自己并不愿意的思想,纠缠不断的观念或者穷思竭虑,都是不恰当的或毫无意义的,这些强迫性欲望或者挂念是同他的人格不相容的,但又是被迫出于自己内心的,为了排除这些令人不快的思想、观念或者欲望,导致内心
的斗争并伴随强烈的焦虑和恐惧。有时为了减轻焦虑而做出一些近似于仪式性的动作,明知道没有必要但又不能自我控制和克服,因而感动极度痛苦,这些痛苦感受是非强迫症患者很难理解的。
做到顺其自然,需身体力行
“顺其自然”……对于强迫症患者的症状,我们都会脱口而出这句话。只有强迫症患者本人懂得,正是做不到、做不到、做不到顺其自然!!!不然怎么叫强迫症呢!!!要做到顺其自然,非理论说教,需身体力行。那么,下面就教给你几个方法,让你能够学会如何做到顺其自然!
身体力行-做到森田疗法顺其自然的强迫症治疗方法之一:亦止法
亦止法“亦是如此”的练习。它是观息法(后面会有观息法的详细介绍)的延伸练习,针对就是强迫症患者的治疗。
具体练习步骤:
1、身体感官(耳、眼、鼻、舌、身、意)与外界接触,所经验到的一切,无论是看到、听到、想到、感觉到、闻到、尝到、所思所想、所作所为,都对其进行描述,并在后面加上“亦是如此”。
2、练习时可以是心中默诵,也可以说出声音。
3、只对当下经验到的后面加上“亦是如此”,不是上一刻的也不是下一秒的。
4、练习中不刻意寻求效果,对当下的感受不做任何的控制、改变、寻找、消除。
5、练习是融入到生活中的、随时随地的。
对于强迫症患者来说,只要如实地对身心所经验到的无论是感
受、想法、念头、行为,都加上“亦是如此”,使之安在当下,强迫的思维或行为就会自然停止。这是一个不断净化内心的过程,如此持续的练习,自然而然就活出一颗安在当下的心,强迫症状不复出现,强迫症自然就会被治愈。
身体力行-做到森田疗法顺其自然的强迫症治疗方法之二:观息法
通过观察呼吸的方式建立情绪的自我平衡能力,亦是有净化内心的作用。呼吸伴随着生命始终,呼吸的品质代表着生命的品质。相由心生,呼吸也是如此:呼吸平稳→情绪舒畅时→心境平和。反观既是由内而外的,从修心开始,观息法带你回归当下的平静、祥和。
具体练习步骤:
1、选择一处安静且不被打扰的环境。
2、以盘腿姿态端坐,腰背挺直,闭目。
3、如实的观察呼吸,专注于鼻孔处呼吸进出,就只是观察鼻孔处的一呼一吸,保持“平等心”即“不判断、不分析、不纠缠、不联想”。
4、初始练习时间以20分钟为限,逐步增加。
注:由于篇幅有限,关于观息法具体操作当中的疑问解答可参见《淡定是修炼出来的》书中第二章第2节。
身体力行-做到森田疗法顺其自然的强迫症治疗方法之三:笃定人生,享受生活
清晨,推开窗,一切都是如此美好!
人生无常,世事万千。不纠缠、不批判过往的不如意,宽恕它们吧!昨天已成为曾经,明天还遥不可及,只有今天、当下才是一切的源头,珍惜、把握当下才是硬道理!相信一切皆是上天最好的安排,
怀着感恩的心去生活:做自己感兴趣的事情、合理安排时间、适当有氧运动,充实自己的同时增加了人际,从而更好的敞开心扉,拥抱生活、享受生活!
以上皆是教你做到森田疗法顺其自然非常实用的强迫症治疗方法,只要你身体力行做这些方法的练习,一定会感知到做到顺其自然并不难!
特别提示:如果强迫症症状较为严重,不能通过自我调节的方式完全消除,有必要考虑及时通过专业系统的治疗来解决,以免延误最佳治疗时机。
特别说明:本文为重塑心灵心理康复中心原创文章,如需转载请注明出处于重塑心灵心理康复中心。