体脂测量对照表

人体健康体脂率对照表及计算方法1. 什么是体脂率？体脂率（body fat percentage，BFP）是指身体脂肪重量占体重的比例（脂肪重量÷体重）。

体脂包括必需体脂（essential body fat）和存储体脂（storage body fat）。

必需体脂是指维持生命和生殖功能所必需的脂肪。

由于生育和其他生理功能的需要，女性的必需体脂（含量）远高于男性。

储存体脂是指堆积在脂肪组织内的脂肪，其中一部分用来保护内脏。

体脂率是衡量健康水平的一种指标。

对健身者而言，它的准确度要高于身体质量指数（BMI，体重（kg）÷身高（m）²）。

因为肌肉含量和骨架大小都会影响BMI的准确度。

2. 健康的体脂率应该是多少？从流行病学的角度来说，体脂率随性别和年龄的不同而出现变化。

下图来自美国国家健康与营养检查调查（1999-2004年）。

从图中可以看出：男性的平均体脂随着年龄的变化（16-19岁~60-79岁）从22.9%上升到30.9%；女性的平均体脂随着年龄的变化（8-11岁~60-79岁）从32%上升到42.4%。

健康的体脂率必须高于必需体脂率。

首先，是美国运动委员会（American Council on Exercise，ACE）的分类方案：必需脂肪率是生理和心理健康的界限。

（长期）低于这一界限的结果都将会是死亡。

通常，最瘦的运动员体脂率为6-13%（男性）和14-20%（女性）。

普通健身者的体脂率保持在14-17%（男性）和21-25%（女性）就已足够。

其二，男性的生理体脂率下限通常被认为是4-6%。

其次，是来自Jackson & Pollock 的理想体脂率分类方案（基于统计假设，随着年龄的增长，身体密度会降低）：3. 如何测量体脂率？测量体脂率的方法非常多，大家百度/谷歌一下即可，在此不做复述。

不过有一种【BMI-体脂率】换算公式，非常简单，大家可以尝试一下：体脂率（成年人）=1.39×BMI+0.16×年龄-10.34×性别-9。

瘦吧标体对照表
(身高cm－80)×70﹪=标准体重。

标准体重正负10﹪为正常体重；标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻；标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。

《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》将我国成人BMI≥24定义为超重，BMI≥28为肥胖。

体重指数简称BMI，这是一个用身高和体重来估算身材是否肥胖的指标。

体重指数的计算方法是体重的千克数除以身高米数的平方，如身高 1.6m，体重50kg，其体重指数BMI=50÷1.6^2=19.5。

当BMI指数为18.5～24.9时属正常，BMI＜18.5为消瘦，BMI≥25.0为超重，BMI在25.0～29.9之间为1级肥胖，BMI＞30.0～34.9为2级肥胖，BMI＞35.0～39.9为3级肥胖，BMI＞40.0为4级肥胖。

不同体脂率的标准腰围对照表有⼈问MAX体脂率达到多少才能看到腹肌啊？腰围多少才算标准啊？今天MAX就为⼤家揭开这个秘密⼤家请⾃⾏对照男⼦的体脂率4%~6% —— 臀⼤肌出现横纹，是健美运动员最理想的竞技状态。

7%~9% —— 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。

10%~12% ——理想型全⾝各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

13%~15% ——理想型全⾝各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

16%~18% ——理想型全⾝各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

19%~21% ——腹肌不显露，腰围通常是81~85厘⽶。

22%~24% ——腹肌不显露，腰围通常是86~90厘⽶。

25%~27% ——腹肌不显露，腰围通常是91~95厘⽶。

28%~30% ——腹肌不显露，腰围通常是96~100厘⽶。

31%以上 —— 腹肌不显露，腰围通常是101厘⽶以上。

⼥⼦的体脂率8%~10% ——臀⼤肌出现横纹（极少数⼥运动员达到的竞技状态。

体脂率这么低会引起闭经、⽉经紊乱和乳房缩⼩）11%~13% ——背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（⼥⼦健美运动员竞技状态）14%~16% ——背肌显露，腹肌分块更加明显。

17%~19% ——理想型全⾝各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

20%~22% ——理想型全⾝各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

23%~25% ——理想型全⾝各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

26%~28% ——全⾝各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

29%~31% ——腹肌不显露，腰围通常是81~85厘⽶。

32%~34% ——腹肌不显露，腰围通常是86~90厘⽶。

35%~37% ——腹肌不显露，腰围通常是91~95厘⽶。

38%~40% ——腹肌不显露，腰围通常是96~100厘⽶。

41%以上 ——腹肌不显露，腰围通常是101厘⽶以上。

男子标准体重对照表身高（厘米），体重（公斤）体质指数/理想体重计算什么是BMI?BMI是Body Mass Index 的缩写，BMI中文是“体质指数”的意思。

BMI是世界卫生组织（WHO）推荐的国际统一使用的肥胖分型标准，其缺点是不能反映局部体脂的分布。

BMI指数简介BMI指数（身体质量指数，简称体质指数又称体重指数，英文为Bod y Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。

定义：身高体重指数这个概念，是由19世纪中期的比利时通才凯特勒最先提出。

它的定义如下：体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方。

BMI值:BMI值原来的设计是一个用于公众健康研究的统计工具。

当我们需要知道肥胖是否对某一疾病的致病原因时，我们可以把病人的身高及体重换算成BMI值，再找出其数值及病发率是否有线性关联。

不过，随着科技进步，现时BMI值只是一个参考值。

要真正量度病人是否肥胖，还需要利用微电力量度病人的阻抗，以推断病者的脂肪厚度。

因此，BMI的角色也慢慢改变，从医学上的用途，变为一般大众的纤体指标。

成人的BMI数值体重指数, 男性, 女性过轻, 低于20, 低于19适中, 20-25, 19-24过重, 25-30, 24-29肥胖, 30-35, 29-34非常肥胖, 高于35, 高于34专家指出最理想的体重指数是22由于存在误差，所以BMI只能作为评估个人体重和健康状况的多项标准之一。

全美卫生研究所（NIH）推荐医生参照以下三项因素评估患者是否超重。

BMI 腰围——测量腹部脂肪与肥胖相关疾病的危险因素，如高血压、LDL（“恶性”）胆固醇过高、HDL（“良性”）胆固醇过低、高血糖和吸烟。

由于BMI没有把一个人的脂肪比例计算在内，所以一个BMI指数超重的人，实际上可能并非肥胖。

不同体脂率的标准腰围对照表有人问MAX体脂率达到多少才能看到腹肌啊？腰围多少才算标准啊？今天MAX就为大家揭开这个秘密大家请自行对照男子的体脂率4%~6% ——臀大肌出现横纹，是健美运动员最理想的竞技状态。

7%~9% ——背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。

10%~12% ——理想型全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

13%~15% ——理想型全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

16%~18% ——理想型全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

19%~21% ——腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

22%~24% ——腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

25%~27% ——腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

28%~30% ——腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

31%以上——腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

女子的体脂率8%~10%——臀大肌出现横纹（极少数女运动员达到的竞技状态。

体脂率这么低会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）11%~13% ——背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）14%~16% ——背肌显露，腹肌分块更加明显。

17%~19% ——理想型全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

20%~22% ——理想型全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

23%~25% ——理想型全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

26%~28%——全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

29%~31%——腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

32%~34%——腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

35%~37%——腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

38%~40%——腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

41%以上——腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

体脂秤身体报告评分40分当你的减肥状态很好的时候，你的身体评分也会很高，因为随着你的水分的提升你的蛋白质的提升，包括你的脂肪的下降，那么你的各项综合指数来判断之后，你的评分呢，会越来越高。

一、BMIBMI值，叫做体质指数，也可以理解为肥胖指数。

评价18岁以上人群营养状况的指标，反映身体胖瘦程度。

但是部分内脏脂肪超标的朋友就不适用此公式。

BMI=体重（kg）/身高（m）2参考范围：BMI＜18.5则为体重过低18.5≤BMI＜23.9为正常体重。

23.9≤BMI小于27.9为超重BMI≥27.9为肥胖一般来说，超重和肥胖的人士才需要减肥30岁以上女性体脂率标准范围：20％-27％30岁以下女性体脂率标准范围：17％-24％BMI不适用人群：未满18岁青少年，运动员，重力训练人群，孕妇，哺乳期。

二、脂肪百分百脂肪百分比，也称之为体脂率。

体脂率的高于低也取决于你这个人当前的一个体形。

体脂率=脂肪重量÷体重×100%，脂肪重量与身体重量的比值，反映脂肪占比和健康程度。

体脂率＜18%，体脂易瘦体质体脂率＜20%，非常健康20%＜体脂率＜25%,是不胖不瘦25%＜体脂率＜30%，孕妇级别体脂率＞30%，胶囊包油所以体脂率的高于低于通常都是能够直接体现出这个顾客的肥胖等级。

正常体脂率：男性15%＜体脂率＜18%,女性20%＜体脂率＜25%,三、肌肉率根据人体肌肉总量和人体体重、身高相结合得到的比例值，用以评价健康状况和身体力量。

肌肉率会跟随着我们的脂肪的逐渐减少，而增加身体所占的一个比例。

标准35%-45%。

肌肉量越高，代谢越快。

体重大，肌肉大，脂肪大，减重需要先调理再减重，前期减重不会太明显。

经常运动的人，肌肉含量正常，减重不是很快。

三、水分在我们整个减脂过程当中，我们是需要密切去关注的。

瘦的人一般水分都会很高，通常肥胖的人群，因为脂肪的原因，就会导致这个水分偏低。

要把水分补充上来，把你的水分给涨上去才能够达到我们健康人群的一种标准。

体脂秤是一种可以测量人体脂肪率的工具，通过测量人体的电阻抗等参数，计算出人体的体脂率。

不同的体脂秤有不同的测量范围，但一般来说，正常的体脂率范围应该在10%到30%之间。

对于男性来说，正常范围应该在15%到25%之间，而对于女性来说，正常范围应该在20%到35%之间。

体脂率过高或过低都可能对身体造成不良影响。

体脂率过高可能导致肥胖、糖尿病、高血压等疾病，而体脂率过低则可能导致营养不良、免疫力下降等问题。

因此，保持适当的体脂率对于身体健康非常重要。

除了体脂率，体脂秤还可以测量其他身体指标，如水分率、肌肉量等。

这些指标也可以帮助人们了解自己的身体状况，并采取相应的措施来改善健康状况。

需要注意的是，体脂秤的测量结果可能受到很多因素的影响，如水分摄入、运动量、测量时的姿势等。

因此，在测量体脂率时，应保持稳定的状态，避免在饭后或大量运动后进行测量，同时也要注意正确的姿势和电极片的干燥。

总之，体脂秤是一种非常有用的工具，可以帮助人们了解自己的身体状况，并采取相应的措施来改善健康状况。

但是，在使用体脂秤时，需要注意正确的使用方法和注意事项，以保证测量结果的准确性。

青少年体脂率对照表男子：4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。

7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。

10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

31%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

女子：8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小)。

11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)。

14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。

17%~19% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

20%~22% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

23%~25% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

41%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

标准身材对照表标准身材对照表是用来评估一个人身体健康状况的重要工具。

它可以帮助人们了解自己的身体状况，以及是否需要进行调整和改善。

通过对照标准身材对照表，人们可以更好地掌握自己的身体状况，及时采取相应的健康管理措施。

身高体重指数（BMI）是评估一个人身体健康状况的重要指标之一。

BMI是通过体重（公斤）除以身高（米）的平方得出的数值。

根据世界卫生组织的标准，BMI在18.5以下为偏瘦，18.5-23.9为正常，24-27.9为超重，28及以上为肥胖。

通过对照标准身材对照表，人们可以清晰地了解自己的身体状况，及时采取相应的措施，保持健康的体重。

除了BMI，腰围也是评估身体健康状况的重要指标之一。

过大的腰围往往与心血管疾病、糖尿病等慢性疾病密切相关。

根据世界卫生组织的标准，男性腰围超过90厘米，女性腰围超过85厘米即为肥胖。

通过对照标准身材对照表，人们可以清晰地了解自己的腰围状况，及时采取相应的措施，预防慢性疾病的发生。

此外，体脂率也是评估身体健康状况的重要指标之一。

体脂率高的人往往容易出现代谢性疾病、内分泌失调等问题。

根据世界卫生组织的标准，成年男性的体脂率正常范围为15-18%，女性的体脂率正常范围为20-25%。

通过对照标准身材对照表，人们可以清晰地了解自己的体脂率状况，及时采取相应的措施，预防相关疾病的发生。

总之，标准身材对照表是评估身体健康状况的重要工具，它可以帮助人们了解自己的身体状况，及时采取相应的健康管理措施。

通过对照标准身材对照表，人们可以更好地掌握自己的身体状况，保持健康的体重、腰围和体脂率，预防慢性疾病的发生。

希望每个人都能关注自己的身体健康，通过科学的方法，保持健康的身材。

标准体脂率表体脂率是指人体脂肪组织在体重中所占的比例，它是评价身体肥胖程度和健康状况的重要指标之一。

不同年龄、性别和体型的人群，其理想的体脂率也有所不同。

下面将介绍一份标准体脂率表，帮助大家更好地了解自己的身体状况。

首先，我们来看一下成年人的标准体脂率范围。

一般来说，成年男性的理想体脂率应该在10%~20%之间，而成年女性的理想体脂率则应该在18%~28%之间。

超过这个范围的体脂率可能会增加患心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险。

因此，保持理想的体脂率对于健康至关重要。

其次，我们来看一下不同年龄段的体脂率标准。

对于18岁以下的青少年来说，他们的体脂率范围会随着年龄的增长而发生变化。

一般来说，男性青少年的理想体脂率在10%~20%之间，女性青少年的理想体脂率在18%~28%之间。

随着青少年进入成年阶段，他们的体脂率标准也会逐渐接近成年人的标准。

另外，不同体型的人群对于体脂率的要求也有所不同。

例如，运动员由于需要更高的肌肉含量，因此他们的体脂率标准会相对较低。

而一些特定职业的人群，如模特、健身教练等，对于体脂率的要求也会有所不同。

最后，我们需要强调的是，体脂率并不是唯一的身体健康指标，它需要和其他指标结合起来综合评估。

例如，身高、体重、腰围、肌肉含量等都是评估身体健康状况的重要指标。

因此，在评估自己的身体状况时，需要综合考虑多个指标，而不是仅仅关注体脂率这一项。

总之，了解自己的体脂率对于保持健康的身体非常重要。

希望以上介绍的标准体脂率表能够帮助大家更好地了解自己的身体状况，合理安排饮食和运动，保持理想的体脂率，远离慢性疾病的困扰。

让我们共同努力，追求健康生活！。

男⼦体脂率对照表，看看你是啥体型4%~6% 臀⼤肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。

7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。

10%~12% 理想型全⾝各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

13%~15% 理想型全⾝各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

16%~18% 理想型全⾝各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘⽶。

22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘⽶。

25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘⽶。

28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘⽶。

31%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘⽶以上。

体脂率对照表和3种测量方法，看看自己合格了吗？相信有减肥经验的朋友们已经知道了：减肥≠减体重，体重下降并不代表真瘦了，关键还是要看身体脂肪的含量或者说围度变化，即：体脂率。

网传的一个荷兰妹纸，减肥2年，体重一斤没减，但身材看上去好多了。

通过上面这张图，就可以看出来，虽然体重相同，但由于肌肉含量的不同，身材看上去会有很大的差别，后者看起来更瘦。

当然啦，虽然现在网上很多宣传体脂率低的好处，因为这意味着体瘦健美，但事实真的是这样吗？今天减妞就带你了解一些“神秘”的体脂率。

1、什么是体脂率？体脂率是人体身上的脂肪组织占其所有身体总成分的比例值，它反映人体内脂肪含量的多少。

目前普遍认为，正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。

男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖。

女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%~3%。

体脂率高的人，体型肥胖，往往慢性病的发病率也更高。

但这并不意味着体脂率越低越好：脂肪除了能储能外还有御寒、缓冲脏器撞击等功能，这部分脂肪等缺少会扰乱内分泌系统。

女性还会月经失调。

2、体脂率测量方法谈到测量方法，相信很多去多健身房的小伙伴都有经验，通常第一项就是测量体脂。

但健身房的体脂测量结果真的准吗？健身房里的体脂测量仪通常采用的是生物电阻抗法(BIA)，透过电流通过身体的受阻程度来判定体脂肪的多少。

肌肉，血液，组织，含水量较高：电流较容易通过＝电阻较小；脂肪组织含水少：电流较不易通过＝电阻较高。

体脂肪测量的两个假象：（1）从体脂肪测量原理来看，水分的多寡很大程度的决定了你的体脂率数据。

当我们运动后喝了大量的水去检测脂肪时，这时候你的脂肪率会瞬间减低，很多人会感觉是自己运动消耗了脂肪，其实这是一个假象。

（2）另外、基于生物电阻法，电阻高的地方容易被判定为脂肪，当我们吃饱时，大量食物与血液到胃部，形成厚重胃壁，容易被视为高电阻区域，容易被误判为体脂高。

标准体脂率对照表《标准体脂率对照表》承载的内容，关乎着人类健康的大小事，其中，体脂率是衡量身体营养状况的重要指标之一。

体脂率代表着一个人的营养状况，对我们的身体状况影响极大，所以了解一个人的体脂率相关指标，尤其是衡量一个人的健康状况，更显得重要。

体脂率受许多因素影响，如膳食、运动等，但是更多体脂率受性别、年龄和身高最为影响。

从体脂率的角度来看，不同年龄的人有不同的标准体脂率对照表，比如成年人和儿童的体脂率分布曲线完全不一样。

科学家们在研究完一定的数据后，提出了世界范围内标准体脂率。

接下来，我们来了解一下世界范围内标准体脂率对照表。

根据世界范围内标准体脂率，男性和女性的数值是不一样的，男性体脂率标准表明：20-29岁，6%-19.9；30-39岁，7%-20.9；40-49岁，7.1%-21.9；50-59岁，7.2%-22.9；60-69岁，7.3%-23.9；70-79岁，7.4%-24.9；80-89岁，7.5%-25.9；90-99岁，7.6%-26.9；100岁以上，7.7%-27.9。

而女性的体脂率标准则是：20-29岁，14.5%-30.9；30-39岁，14.5%-31.9；40-49岁，15.5%-32.9；50-59岁，16.5%-33.9；60-69岁，17.5%-34.9；70-79岁，18.5%-35.9；80-89岁，19.5%-36.9；90-99岁，20.5%-37.9；100岁以上，21.5%-38.9。

体脂率偏高和偏低都是不健康的，因此，我们追求的目标就是把体脂率控制在标准范围内。

当我们知晓自身的体脂率，并且把它纳入我们的日常保健范畴时，就可以做到对自己身体状况的合理把握。

知道了标准体脂率对照表，我们就可以把营养状况和健康状况有效地纳入到正规的保健周期范畴中。

除了标准体脂率外，锻炼的重要性也不可忽视。

每周一定要安排自己进行适当的体育锻炼，有助于提升身体的素质，缓解压力，帮助增加睡眠质量，还能促进营养物质吸收和血液循环，保证健康的体脂率。