第5章 大学生情感心理与情绪管理

第五章
大学生情感心理与情绪调适
课前 互动
狐狸的故事
在一个炎热的夏天里，几只口干舌燥的狐狸，来到一个葡萄架下。抬头仰望，晶莹剔透的大个 葡萄挂满枝头，狐狸的口水就流下来了。 第一只狐狸开始跳，够不着，咬咬牙、跺跺脚、使使劲，再跳，还是够不着；再使劲，再 跳，葡萄还是高高的挂在上面，再去周围，找找梯子、板凳、砖头、瓦块、竹竿等，什么都没 有。“这葡萄肯定是酸的，不好吃。走吧，捉只鸡，喝杯可乐、矿泉水，什么不行啊！”于是 乎，这只狐狸心安理得，哼着小曲，高高兴兴地走了。 第二只狐狸使劲地跳，同样也是够不着葡萄，心想：“我不吃到这葡萄，死不瞑目”，于 是从天亮跳到天黑，又从天黑跳到天亮，结果呢，这只狐狸累死在葡萄架下，两眼圆睁，望着 高高挂在枝头上的葡萄。 第三只狐狸吃不到葡萄，开始骂大街：“是谁这么缺德，把葡萄栽这么高，让老子吃不 着”，结果骂出老农民，“怎么着，这葡萄是我种的，你骂什么，偏不让你吃，再骂，再骂就 打死你！”于是老农民抡起锄头，打死了狐狸，结果第三只狐狸含恨而死。 第四只狐狸，也没办法吃到葡萄，还挺内向，憋在心里，就这样整天压抑、愁眉苦脸，结 果抑郁成疾，得癌症而死。 第五只狐狸，心想：“想吃葡萄都吃不着，真没用，还活着干嘛，活着还有什么意义呀？” 于是乎，找棵歪脖树，上吊而死。 第六只狐狸，跳了几下，吃不着葡萄，一气之下，就精神分裂了，整天蓬头垢面，满大街 转悠，口中念念有词，“吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮......”
此外健康积极的情绪，如轻松、乐观、愉快等等，能 使头脑清醒、精力充沛、思维敏捷、想象力丰富，记忆力 增强，令思路开阔，提高人的潜能和工作效率。
4.情绪对大学生人际关系的影响
►► 情绪具有感染性和传染性.
►► 学习一些情绪管理的知识，学会适度
控制和调适自己的情绪，做情绪的主人。
5.情绪对大学生行为目标的影响
2.情绪对大学生身心健康的影响
情绪对大学生身心健康的影响具有两重性。 良好的情绪不仅使大学生对生活充满希望，对自己满怀信 心，而且能够促使求知欲增强、思维敏捷、富于创造力、 爱好广泛、建立良好的人际关系，促进全面发展。 而在压抑、紧张、焦虑、恐惧等消极情绪的长期作用下， 人的免疫功能下降，容易患各种传染性疾病，内脏功能也 会受到损害。如大学生中常见的消化性溃疡、紧张性头痛 、偏头痛、心律失常、月经失调、神经性皮炎等，都与消 极情绪有关。
• 三、理解与分析情绪，获得情绪知识的能力： • ①给情绪贴上标签，认识情绪本身与语言表达之间 关系的能力； • ②理解情绪所传送意义的能力； • ③认识和分析情绪产生原因的能力； • ④理解复杂心情的能力 • 四、对情绪进行成熟调节的能力： • ①以开放的心情接受各种情绪的能力； • ②根据所获知的信息与判断，成熟地进入或离开某 种情绪的能力； • ③成熟地观察与自己和他人有关的情绪的能力
三、抑郁
抑郁症具有“懒、呆、 变、忧、虑”五大临床 特点，即“五D征”。 而且症状符合得越多， 诊断的正确率越高。如 果这“五D征”再加上 有顽固性长期失眠则对 抑郁症确诊的符合率更 高。
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四、嫉妒
嫉妒是一种害人不利己的负面情绪。 有两种类型：
其一为自己拥有而害怕失去。如中学时期因为担心自己的优秀学生地位被 动摇而中伤正在不断进步的同学，成年后因担心失去心爱的人而无端猜忌 怀疑周围的人都属于这一类； 其二为自己不拥有某样东西但渴望拥有，因而嫉妒拥有者。如嫉妒比自己 美貌的人，嫉妒别人比自己有优越的家境。
大家计划去野餐或烤肉时，如果下雨，你仍会照原定计划准备吗？ 在一般情况下，你信任别人吗？ 如果有重要的约会，你会提早出门，以防塞车、抛锚或别的状况发生吗？ 如果医生叫你做一次身体检查，你会怀疑自己可能有病吗？ 每天早晨起床是，你会期待又是美好一天的开始吗？ 收到意外的来函或包裹时，你会特别开心吗?
3.情绪对大学生学习的影响
在大学阶段, 很多学生还在沿用中学阶段依赖性和填鸭 式的学习方法，没能及时转变到以自学为主的探索学习方 式，自然在学习上会觉得压力重重，表现出不适应。出现 不安焦虑、抑郁的情绪，长此以往不能得以化解，影响到 身心健康，最终也将反映到学习上，形成不良学习方式→ 不良情绪→不良成绩的恶性循环。因此及时地调整学习方 式方法尤为关键。
一、心理状态的晴雨表
（一）什么是情绪和情感
情绪是与人的生理需要相联系，是人在内心活动过程中所
产生的心理体验.
情感是与人的高级社会需要相联系，一般没有明显的生理
表现，是情绪的本质内容，具有稳定持久性、内隐性等特 征。
（二）情绪的类型
1.七情之分与四种基本情绪 2.基本情绪和社会性情绪 3.情绪的三种状态
第三节 情绪智力与大学生的情绪管理
一、情绪智力与情商（EQ） （一）情绪智力 “情绪智慧”或“情绪智商”，又称为“情绪智力” ，情绪智力主要有5个方面的主要领域：了解自我、 管理情绪、自我激励、识别他人情绪、处理人际关系 。
（二）情商（EQ） 1.什么是情商 EQ是“情商”的简称，由美国哈佛大学心理系教授丹 尼尔· 戈尔曼在1995年出版的书中提出。简单说来，EQ 是一种为人的涵养，是一种性格素质。是近年来心理学 家们提出的与智力和智商相对应的概念。它主要是指人 在情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质。
（1）心境
（2）激情 （3）应激
（三）情绪的作用
1.情绪能激发心理活动和行为
2.情绪是心理活动的组织者
3.情绪是身心健康的调节剂 4.情绪是信息传递的重要手段
二、情绪情感与大学生
（一）影响大学生情绪差异的因素
1.社会文化
2.家庭教养
3.性别角色
4.个人特质
5.生源地差异
（二）情绪情感对大学生的影响
五、疑
多疑是人性的弱点之一，一般而言多疑的人心胸狭窄、 固执己见、缺乏自信或是由于人生早期的挫折经验导致 产生防卫心理的缘故。因此多疑的人应加强自身道德修 养，多看有益于身心健康的书籍、多参与集体活动、坚 持户外运动、多与开朗大度的人相处，达到心胸开阔、 达观坦荡、自我解脱的目的。
六、自负
自负是以自我为中心、夸大自我、自我优越感强、藐 视他人、轻视他人的言行举止、不主动与他人交际的一 种心理现象。
我不如人家漂亮、 聪明，唱歌、舞蹈、 钢琴哪样都不会。 我怎么什么都不行？
（一）自卑情绪的调 适
1.看清自己的优点 2.以轻松心态面对自身缺陷 3.培养乐观开朗的人格
二、焦虑
1.适应困难焦虑 首先要学会正确评价自己，因为已经年满18岁，已经成年，就应该 去承受和面对，像成人一样的独立生活和学习。坚定自己战胜困难的 勇气和信心，勇敢地面对那些引起焦虑的各种适应问题。其次，主动 向老师和同学请教，掌握适合自己的有效的学习方法，通过提高学习 效率稳定心理。 2.人际关系焦虑 3.家庭经济困难焦虑
得分说明：
如果你的分数是0-7，你是个标准的悲观者，看人生总是看不到好的 一面。身为悲观者，唯一的好处是，由于你从来不往好处想，所以你也 就很少失望。然而，以悲观的态度面对人生，会有太多的不利：你会随 时担心失败，因此宁愿不去尝试新的事物，尤其遇到困难时，你的悲观 会让你觉得人生更灰暗、更无法接受。悲观会使人产生沮丧、困惑、恐 惧、气愤和挫折的心理。解决这种状况的唯一办法，是以积极的态度来 面对每一件事或每一个人，即使你偶尔仍会感到失望，但逐渐地，你会 对人生增加信心，胜过原来消极态度带给你的影响。如果你的分数是814，你对人生的态度比较正常。不过，你仍然可以更一步，只要你学会 怎样以积极和乐观的态度来应对人生总无法避免的起伏情况。如果你的 分数是15-20，你是一个标准的乐观主义者。你看人生总是好的一面， 将失望和困难摆到旁边去。乐观，使人活得更有劲，不过，要记住，有 时候过分乐观也会造成你对事情掉以轻心，结果反而误事。
你会随心所欲地花钱，等花完以后再发愁吗？
上飞机前，你会买旅行保险吗？ 你对未来的12个月充满希望吗？
计分方法：
是0否1 是0否1 是1否0 是1否0 是0否1 是0否1 是1否0 是1否0 是0否1 是1否0 是1否0 是0否1 是1否0 是0否1 是0否1 是1否0 是1否0 是1否0 是0否1 是1否0
积极的情绪体验与积极的行为变化是正相关 关系，消极的情绪体验与消极的行为不一定 为正相关关系。
第二节 大学生常见情绪困扰与调适
一、自卑
自卑是一种消极的情绪状态，即对自身的能力、品
质等作出偏低的评价，觉得自己不如别人、悲观失
望、丧失信心。在社交中具有自卑心态的人孤独、 不合群，自信心和荣誉感受到抑制。
3.如何提高情商
（1）学会划定恰当的心理界限，这对每个人都有好处。
（2）找一个适合自己的方法，在感觉快要失去理智时使自己平静 下来，从而使血液留在大脑里，做出理智的行动。 （3）想抱怨时，停一下先自问：“我是想继续忍受这看起来无法 改变的情形呢，还是想改变它呢？” （4）扫除一切浪费精力的事物。 （5）找一个生活中鲜活的榜样。 （6）从难以相处的人身上学到东西。 （7）时不时尝试另一种完全不同的方式，你会拓宽视野，提高情 商。
听完故事后，大家有什么感想？
？ 第一节 情绪情感概述
思考 问题
为什么每只狐狸对待同样的葡萄有着迥异的态度和 情绪反应？ 这些狐狸的情绪反应正确吗？为什么？ 在平时的学习和生活中，我们肯定也会遇到积极努 力才能得到的“葡萄”， 但有时努力了，进取了，但 还是得不到的“葡萄”。面对这些，我们应如何调整 自己的情绪呢？
1.大学生情绪发展的特点 一个情绪健康 的大学生具有 哪些特点呢？
1、情绪健康的大学生
1、开朗、豁达，遇事不斤斤计较，不为一些鸡毛蒜皮的小事动肝 火。 2、情绪正常、稳定，很少大起大落或喜怒无常，能承受欢乐与忧 愁的考验。 3、能给人以爱和接受别人的爱，待人热情，乐于助人，有同情心。 4、谈吐风趣、幽默、文雅。 5、自信、乐观、有主见，能独立解决问题，创造性地工作。 6、明智、少偏见，能正确认识自己和他人的长短处。 7、对前途充满信心，富有朝气，勇于上进，坚韧不拔。 8、能面对现实、承认现实和接受现实，并能按社会的要求行动。 9、对平凡的事物保持兴趣，能不断从生活环境中得到美与快乐的 享受，既会工作也会消遣。 10、尊重他人，能与人为善，和睦相处，建立良好的人际关系。 一个人的情绪是否健康，如缺乏客观标准，自己很难知道，根据上 述特点，你不妨作一番自我诊断。一旦发现自己情绪有不正常的表现， 就应当迅速地加以调整，以促进身心健康发展。