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减肥中的心理策略
作者：江兆云
来源：《大众健康》2015年第11期
减肥始于心理。减肥前学会应对一些关于减肥的常见心理，不但使减肥过程轻松而且使减肥效果明显。这里，我们向你推荐十个心理策略。
给自己一定的时间
很多想减肥的人都希望自己能够尽快地达到目的。但是，千万不要给自己定下这样的目标：“我要在10天之内减去10斤。”你应当认识到，多余的体重并不是一夜之间长出来的。同样的道理，它们也不会在一夜之间消失。一般来说，一星期减一斤就足够了。这样你就不会有“我减肥从来没成功过”的挫败感了。
不要每天都去称自己的体重，也不要急不可耐地去穿小一号的衣服。这样只会让你觉得沮丧。而沮丧带来的压力又会诱使你吃更多的东西。
检验自己的目标
是什么促使你做出减肥的决定？想要重新穿上那条漂亮的七分裤？或者只是不自觉地期望改变自己的生活？你真应该好好地问一下自己。许多人对自己有着不切实际的期望：比如说，一个骨架偏大的女人梦想自己能拥有模特那样病态的消瘦身材。这本来就是无论如何也达不到的目标。
想要避免挫败感，我们就得先学会接受自己，了解自己的身材天生是什么样的。只有意识到这一点，你才能更容易地挑选适合自己的衣服，强调自己的优点，掩饰自己的缺点。
此外，你必须确定你是真正地希望减肥。只向别人嚷嚷是不能解决问题的。
每天写饮食日记
“我是真的不知道，我为什么会胖起来。我吃得真的不多啊！”相信这样的抱怨，我们每个人都不止一次地听到过。可以确定的是，通常抱怨者在说这话时，肯定没把自己每天的零食也计算进去。想要对自己的饮食状况有一个全面的了解，我们建议你采用一种传统的方式：写饮食日记。你可以每天记录自己当天都吃了些什么，是因为什么原因才吃东西的：是因为真的饿了，还是因为别人都在吃东西？这种明确的记录能清晰地告诉你，什么时候吃得太多，从而让你下次能够更好地控制自己。
减肥时应有心态与错误心理对比 许多人都希望通过减肥的方法来帮助自己瘦身，但是多数的人不知道，如果没有拥有正确的心理，很可能会让自己的减肥效果大打折扣。 我们都知道一个人心态好坏对于做事和身体健康都会有影响。而对于想要减肥的人而言，拥有一个积极健康的心态同样重要。下面给大家介绍减肥时应有心态与错误心理对比，供大家了解。 减肥应有心态 不勉强 生命在于运动，如果你有充裕的时间和毅力、耐力，你可以为自己制订严格的健身计划，如果你是一个普通的职业女性，要持家、要工作，那就不要那么苛刻地对待自己，不勉强做自己做不到、做不来的的事。慢走、快走，小跑只要是运动都可以消耗过剩的热量，长期坚持，不干起眼的运动，也会取得意想不到的效果。生活是快乐的，运动健身也应当是快乐的，永远不要勉强自己，愉快地运动，享受运动的快乐是健身的真正魅力。 不抑郁 科学研究发现，抑郁的男性会瘦，而会使女性会胖。信不信由你由自己决定，你可以从观察你的周边，看看这项研究成果是不是冒牌的。其实，生活的常识和我们的生活经历都告诉我们，当我们感到高兴和感觉生活满意时，我们就会生活的动力，有快乐的心情、有积极
的态度去运动，有精力去注意我们的饮食，当然就会有个好身材。 不少睡 科学发现使人吃惊，睡眠缺乏会降低一种调节身体脂肪的蛋白质瘦蛋白的水平，而提高一种促进生长的饥饿荷尔蒙的水平，这种荷尔蒙刺激食物的摄入。更有甚者，它增强你的饥饿感和胃口。所以从现在起，你得给自己定个目标，养成一个良好的保证充足睡眠的习惯。 不随流 服用减肥品对很多想要真正减肥的人是十分必要的，但很多人却都是以失败告终甚至适得其反。首先当然有产品的问题，但还有很多却是因为没有找到对的产品和组合方式。那些成功的人，她们比较用心不会只把减肥药当做唯一武器还要配合着怎么吃怎么运动等等，而且她们都会找一些适合自己的产品。 减肥的错误心理 消沉 在减肥的过程中，常常会遇到这样的情况，用了一种又一种方法，却又都以失败告终，甚至体重不仅没有下降，反而越减越重。许多人就会因为看不到瘦身成功的希望，产生自责的心理，有的甚至放弃了减肥的打算。 一劳永逸 谁都希望自己瘦下来后，体重永不反弹。可天底下哪有尽遂人意的事？减肥没有一劳永逸，反弹也是常见的事。要保持永远苗条，就要养成科学的生活方式和饮食习惯。
减肥心理学你看了吗？ 减肥心理学 食欲与情绪有关的观点，一般人都能理解。根据心理学家的研究发现：肥胖者遇到高焦虑情景时会吃得比平时多；而体重正常者遇到高焦虑情景时，则会吃得较少。其它相关的研究亦同时指出：在许多不同的情绪情景下，都会使肥胖者增加食欲。这两个研究都是同时对正常体重者及肥胖者所做的。而经由这两项研究的结果可以证实肥胖者较正常体重者对食物的兴趣高。 根据心理学家的研究，肥胖者不但对外在线索比一般人敏感，对与食物有关的其它线索也比一般人敏锐，即使肚子不饿，只要美食当前，总不会像瘦人那样“客气”。 解读你的“苗条意识” “快感荷尔蒙”是脑内瘦身法成功的关键，你应该努力寻找“吃”以外的快感，就能摆脱对吃的依赖，这就是意念减肥的思考方式。成功的秘诀是想念自己一定能够减肥成功，不要怀疑自己会变瘦。只有坚持不放弃，就能使自己由“肥胖的身材”无形中瘦下来。 减肥者有哪些常见的心理障碍？ 减肥者如何看待自己的减肥计划，对整个减肥计划的成败，有极大的影响。如果抱着挑战的想法和克服的心态，节食就比较容易成功。通常，节食者在心理上的障碍表现在以下三种： (1)我现在所作的努力是否值得：很多减肥者在经历了一番磨难后，往往产生疑问：已经努力了很长时间，离理想体重还有很远的距离，是否值得继续坚持？有时甚至想大吃大喝一通，以回味往日减肥而失之交臂的“美食”的念头。其实，减肥本来就是一件不易的事情，体重的增长并非十天半月，要瘦下去当然会花费更长的时间。只要坚持下去，曙光就在眼前。 (2)节食是减肥成功的唯一通路：坚持节食和运动计划最终会收到良好的效果，但并非只有节食和运动在起作用。良好的生活习惯、稳定的心理状态、科学的辅助治疗等等都起到重要作用。虽然减肥有了效果，不代表减肥计划可以终结，更不能回到原来的生活方式。减肥为您带来健康的生活方式，是比节食本身更具有重大意义的收获。 (3)这个方法我原来试过或别人试过没有什么效果，现在也没有必要再用了：其实，不同的方法适用于不同人或者同一人的不同时期。只要了解这个方法是正确的、科学的，并对您是适用的，就要不懈地去坚持。要不断寻找从前或别人失败的原因，尽力避免或改正，才会更早走向成功之路。 (4)明日复明日的心理关口。有没有发觉，当你越想减肥，便越会想起美食，然后感到自己很凄凉，要向各式美味告别，于是往往自欺欺人，对自己说痛痛快快吃罢这一顿，明天才开始节食吧，如果天天这样说，你便吃得比以前更多，变得更胖。要冲破这个明日复明日的心理关口，就要改变这个想法，你并非在节食，也没必要远离美食，你只是挑选高质量的营养食物，而且你是一个可人儿，不是垃圾桶，不能什么也塞进肚里，抱着这个正面的态度，减肥便不再是苦差了。 减肥者应如何调节自己的情绪？ 减肥者的心理情绪的稳定与否往往是减肥能否顺利进行的关键。 首先需要了解减肥是一件非常正确的事情，它可以使您健美，使您更加健康更加愉快，能够下决心减肥是件令人敬佩的事，能够长期坚持减肥更是伟大。其次，减肥的方法有千万种，但都需要极大的恒心和毅力，才能见效。
日常生活中有什么快速减肥的小妙招 如今社会生活节奏非常快，年轻人们一天往往都是在办公室里度过，甚至好几个小时不会离开凳子，这样就很容易血液循环不通畅，致使我们身体肥胖。现在陪胖的人群越来越多想要改变这种状况。我们一定要先改变自己的生活习惯。那么日常生活中有什么快速减肥的小妙招呢？今天就带大家来看一看。 减肥主要靠改变变胖的生活习惯，养成健康的瘦身方式。最快减肥小妙招有哪些？别急，马上跟大家分享最快减肥小妙招，让你不知不觉每天都在瘦。
妙招一：真心想减肥的你，就从早上起床后开始做起吧。首先起床后一定记得喝一杯温的白开水，如果是加了2勺蜂蜜的水更好哦。 妙招二：然后记得一定要吃一顿营养的早餐，还有些mm以为不吃早餐可以减肥，其实不然，这样反而更容易变得肥胖，因为早餐是你整个上午的能量来源，不吃早餐可能会使你一个上午都无精打采。更是容易导致暴饮暴食，让你午餐吃进更多的食物。 妙招三：少吃多餐，比如说，可以在早餐和午餐之间，或午餐和晚餐之间，适当吃些低热量的健康小零食，或是美味的水果，增加饱腹感，这样当吃正餐的时候自然就吃的不多了。而且含有同样热量的食物，分多次吃不容易发胖。 妙招四：减肥期间，尽量少吃含脂肪高的食物，特别是那些“无肉不欢”的肉食mm们要注意，想减肥成功就要有所取舍。要记住你的身体消耗脂肪所需热量，远小于消化碳水化合
物所需热量。 妙招五：不要妄想在短时间内就可以瘦掉几十斤，那 是不现实的，就算真的成功了，也绝对是极易反弹，或对身体健康伤害很大的方法。比如说——过度的靠节食减肥。因为如果身体所需热量供应明显减少，身体会自动放慢代谢速度以储存能量，不仅减不了肥，还极易反弹，甚至超过减肥前的体重。 通过以上的介绍大家是不是已经学会了日常生活中可 以减肥的小妙招呢。其实可以减肥的小妙招还远远不止这些，比如大家一定要回家吃饭啊，因为饭店的饭菜热量太高。而且我们减肥时很想吃东西的时候一定要吃上一颗口香糖，这样就可以使自己产生饱腹感从而达到减肥的效果。
龙源期刊网 https://www.doczj.com/doc/4c437165.html, 减肥中的心理策略 作者：江兆云 来源：《大众健康》2015年第11期 减肥始于心理。减肥前学会应对一些关于减肥的常见心理，不但使减肥过程轻松而且使减肥效果明显。这里，我们向你推荐十个心理策略。 给自己一定的时间 很多想减肥的人都希望自己能够尽快地达到目的。但是，千万不要给自己定下这样的目标：“我要在10天之内减去10斤。”你应当认识到，多余的体重并不是一夜之间长出来的。同样的道理，它们也不会在一夜之间消失。一般来说，一星期减一斤就足够了。这样你就不会有“我减肥从来没成功过”的挫败感了。 不要每天都去称自己的体重，也不要急不可耐地去穿小一号的衣服。这样只会让你觉得沮丧。而沮丧带来的压力又会诱使你吃更多的东西。 检验自己的目标 是什么促使你做出减肥的决定？想要重新穿上那条漂亮的七分裤？或者只是不自觉地期望改变自己的生活？你真应该好好地问一下自己。许多人对自己有着不切实际的期望：比如说，一个骨架偏大的女人梦想自己能拥有模特那样病态的消瘦身材。这本来就是无论如何也达不到的目标。 想要避免挫败感，我们就得先学会接受自己，了解自己的身材天生是什么样的。只有意识到这一点，你才能更容易地挑选适合自己的衣服，强调自己的优点，掩饰自己的缺点。 此外，你必须确定你是真正地希望减肥。只向别人嚷嚷是不能解决问题的。 每天写饮食日记 “我是真的不知道，我为什么会胖起来。我吃得真的不多啊！”相信这样的抱怨，我们每个人都不止一次地听到过。可以确定的是，通常抱怨者在说这话时，肯定没把自己每天的零食也计算进去。想要对自己的饮食状况有一个全面的了解，我们建议你采用一种传统的方式：写饮食日记。你可以每天记录自己当天都吃了些什么，是因为什么原因才吃东西的：是因为真的饿了，还是因为别人都在吃东西？这种明确的记录能清晰地告诉你，什么时候吃得太多，从而让你下次能够更好地控制自己。
傅氏减肥心法 1.恒心。减肥和做任何事情一样，需要恒心，唯有持之一恒，才能完成即定目标。如果自觉能做到这一条，请下翻第二条。 2.饮食。要达到减肥的目的，首先要做到的最关键一步是控制饮食。那么怎么控制饮食呢？详解如下： 例如早餐。从养生和减肥的综合的角度来说，早餐必须吃，而且要早起早吃。至于早餐的量，倒无需太多控制。其一，人们早起时胃口一般不会太好，所以也吃不多，一般人无需刻意控制。其二，如果能多吃倒也不是件坏事，因为早上吸取的能量，有一整个白天可以来消耗，所以并不会有太多的多余能量储存体内变成脂肪。所以因人而异。个人倒是建议，能多就吃饱点。但反之，如果起床晚的人，一般来说饥饿度会比较高，此时摄取的能量就会超过身体自身所需，而又因为起床晚，吃下去的食物还来不及消化吸收，又赶上午餐了，尤其又正好遇上一顿丰盛合口味的午餐，这就势必造成能量摄取过量，过量的能量最终成为脂肪囤积在身体各个部位。所以晨起的早晚，不仅影响体型而且影响身体的其他器官的正常工作。中餐和晚餐，这就不具体说了，总之饮食以素为主，控制肉类和高蛋白的摄取。减肥期间，夜宵是绝对禁止的，这个是常识。当然，如果睡觉前觉得饥饿，可以适当吃一点易消化的，或者水果来填饥。古有养生“三分寒，七分饱”的道理，我就不罗嗦了。最终建议：少食多餐，三餐吃匀，坚守七分，减肥有望。 在此，再说一下食欲问题。食欲，在饥肠辘辘的时候，每个人都
有过经历。饿得前胸贴后背，饿得两眼发慌，想着如果眼前摆一大盘鸡腿，保准一口一只吃了。错！越是饿得难熬的时候，越要控制自己。因为饥饿感和自身需要的能量不是同步的。人在饥饿的时候，进食往往在明明已经成了自身能量的摄取，却还满足不了之前的饥饿感，所以在吃饱了以后还要吃撑，这就造成了能量过剩，长出赘肉。这点在之后的运动中会有详解。如果你懂得了上面这些，并能为之付诸行动，那么，请下翻第三条。 3.运动+饮食。很多人在减肥的时候，都把运动排在第一位，其实错了。坚持着每天骑自行车十数公里，或者每天跑步多少多少时间，每天坚持散步一个小时，再或者坚持每天打几个小时球，诸如此类种种，但是十天，半个月过去了，并没有进展，甚至比运动前还要胖了。那么原因在哪里呢？参照第二条，因为你没有控制好饮食。例如，在运动前，你的一餐饭量为一碗米饭，而运动后，因为能量的消耗而使得身体的需求变大，饭量变大了，可以吃下一碗半，甚至两碗。以至于，运动没能减肥，反而增肥。（注解，此方法可逆，就是需要增肥的人，可以通过运动消耗能量，来增加饭量，增加对能量的需求，达到增肥的效果。这是个人经验，在2009年混迹健身房当教练那会，我就这么干过，确实有效果。）所以在运动前，我们必须要做的一件事是，补充能量。就是说，在你准备骑自行车前，准备跑步前，先适当的吃一些高能量低脂肪低蛋白的东西，我的至爱是面食，白馒头。运动前补充能量的理由是两个：其一，是防止运动过程中，因为能量消耗过大而伤身，或者因为体力不支而出现运动损伤（体力不支的情
不吃药快速减肥方法30种饮食减肥法 想快速减肥，一定要吃药吗？不，介绍30种快速减肥的不吃药瘦身减肥方法给大家，助你成功减掉肉肉。 1．经济的三日减肥法：香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个清咖啡1杯酸奶1杯（一日三餐，每餐的量） 2．苹果牛奶减肥法：第一天吃5—6个苹果第二天喝牛奶3—4斤不能喝水 3．红酒减肥法：临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常 4．黄瓜*鸡蛋减肥法：早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜一星期可瘦10多斤 5．一个月减30斤的方法：早：脱脂牛奶中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜晚：1个苹果 6．粗粮减肥法：只吃玉米或地瓜 7．两天交替进食减肥法：头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包 8．黑米减肥法：连续十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃别的十天可瘦10斤 9．苦瓜减肥法：生吃苦瓜，每天不超过3根 10．七日瘦身汤：番茄2斤半洋葱1斤半卷心菜1斤芹菜1斤绿色尖头辣椒1斤—1斤半只喝汤 11．果汁减肥法：每周选一天只喝果汁。次日早喝粥 12．黄瓜*香蕉3日减肥法：每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤为期3天 13．清除体内垃圾餐减肥法：早：250毫升纯牛奶1根香蕉中：1个煮鸡蛋1片全麦面包1根香蕉晚：煮三份不同的蔬菜 14．蜂蜜水减肥法：每天饿了只喝蜂蜜水兑醋三天可瘦十多斤 15．十二天减身上12%的方法：头3天以蔬菜和水果做为食物早上吃水果中午吃蔬菜晚上吃蔬菜4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量最后6天牛奶和蔬菜水果不限量16．喝普尔茶减肥法：此茶能美容、减肥、祛斑 17．中药减肥法：桑葚10克决明子10克百合10克天冬10克桑叶10克潘泻叶1克 18．日本迷你停食减肥法：每周两天不吃正餐，只吃流质食物 19．香蕉*乳酪减肥法：早：香蕉1只低脂乳酪2杯水1杯中：香蕉2只低脂乳酪2杯水1杯晚：香蕉2只低脂乳酪2杯青菜任吃水1杯 20．苹果减肥法：连续3天只吃苹果第4天早上喝粥 21．鸡蛋减肥方法：连续3天只吃鸡蛋可瘦2—3公斤 22．三天可减9斤法： 第一天：早上：西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯中午：金枪鱼罐头一半（最好用矿泉水洗净）、烤面包片1片、茶水1杯晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根（白水煮熟）、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯 第二天：早上：奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水1杯中午：香蕉半根、煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上：热狗肠或儿童肠2根、绿菜花半个（白水煮熟）、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯 第三天：早上：青苹果1个、奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水或咖啡1杯中午：煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上：金枪鱼罐头一半（矿泉水洗净）、葡萄10粒、白菜花半个（白水煮熟）、香蕉半根、低脂雪糕、茶 23.蜂蜜*白醋，在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：1早餐前20分钟空腹喝2中餐和晚餐后立刻喝两个月减20斤 24.不伤身体的减肥法肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果
心理学家说，如果能发现问题的所在，你就已经成功解决问题的一半了。下面是针对女性变胖原因的调查，也许你在她们的经历里能找到自己的影子。 37%——压力及厌烦情绪 这种不良情绪主要来源于以下两个方面： 1、生活不幸福或者某些生活上的难题让女性转向吃东西寻求安慰 她们的话： “吃东西是我最大的安慰了，这件事把我的大脑从烦恼中拯救了出来。” “失业、与亲人的紧张关系……我面临的压力带动着我的体重一路飙升。” “买一根巧克力棒比面对生活的各种问题容易多了！” 2、长时间工作 她们的话： “当我还是个律师实习生的时候，我从早晨8点工作到晚上10点。现在我是律师了，我才明白那段时光多么值得怀念，因为不用工作到凌晨两三点！我经常会突然发现自己饿得不得了，但哪里有时间出去吃饭呢？如果办公室里谁有什么糖果啊、薯片啊什么乱七八糟的，不管三七二十一，吃了再说！” “工作压力太大了！午餐时间几乎是不存在的，无论什么时候有什么可以吃的东西在我身边，我都随手拿来就塞进口里，根本就没有时间照顾自己的饮食！” “一天长时间的工作以后，我想做的事情只是大吃一通。” 34%——生孩子 生孩子几乎是每位女性必经的人生阶段，但有多少能够在成为妈妈以后身材不走样的呢？怀孕及生产是女性最容易增重的时期。 她们的话： “怀孕的时候我就重了很多，产后也觉得很难再开始减肥计划了！工作、孩子……我哪里还有时间去细心打理饮食啊、运动之类的呢。” “生完孩子那一段时间，我整天就困在屋子里，没有任何活动，无聊就吃东西，而且几乎是什么都吃。” 12%——结婚
结婚往往意味着生活方式的改变，调查中13%的女性在婚后发胖。其实主要原因是，这些女性过上了更舒适的生活，因此在饮食方面毫无节制！ 她们的话： “结婚以后，我似乎每天的晚餐都会准备更多的食物，更多酒，再也没有去健身房，跑步的习惯也没有坚持下来。我知道体重到了这个程度是该节制一下了，但我就是做不到！” “当我们确认彼此是对的人以后，情况似乎变得难以控制了，几乎每次约会都跟食物有关：吃大餐、看电影……当然少不了爆米花跟雪糕。我跟他相处很舒服，他应该不会介意我变胖一点吧！” “结婚对于我来说就是意味着每天在家做饭，每晚留在家里看电视，单身生活时的所有活动都没有再继续了。然后，我和我的3个孩子一起越长越胖。” 10%——运动越来越少 虽然选择这一项的女性仅占10%，但运动对体重的影响也会在其他选项里体现出来，比如婚后的女性也会越来越少运动；这样累计起来的话，因运动减少而变胖的女性会占到25%或以上。 她们的话： “我以前被形容为‘皮包骨’的，因为那时在家附近的地方工作，我都是走路去的。跳槽以后，我每天都要开车到30英里外的地方上班。每天往返的时间长了很多，我也越来越少运动了，但我吃的东西还是那么多。” “我的工作时间是这样的：夏天的时候长一点，冬天的时候短一点。冬季的时候，每天下班后我都会去健身房锻炼，饿了再回家吃饭。夏天就懒得去了，可能一个星期才去两次！” “成年以后我几乎就不怎么运动了，当我还是个孩子的时候总是到处疯跑呢！” 妙配三餐瘦身分食法 分食法就是蛋白质、淀粉分食的方法。但这跟瘦身有什么关系呢？这是因为身体的消化系统，要消化这两种分子的时间是不一样的：分解蛋白质需要6至8小时，分解淀粉需要3至4小时。 分食法必须搭配高纤食物与水，身体废物自然清得更干净。配合大量摄取高纤、高水分的食物，身体会自动清洗毒素废物，因而使身体健康、体重减轻。
一个月瘦30斤的暴瘦减肥方法_快速减肥 方法 世上无难事只怕有心人，想要减肥但是又没有合适的方法？其实只要找对减肥方法，一个月瘦30斤的暴瘦不是问题。那怎么才能快速减肥达到一个月瘦30斤的目标呢？今天就整理了一些暴瘦减肥方法，一个月瘦30斤是真的，一起看看吧。 月瘦30斤，首先你得要有一个周详的计划。一个月，平均下来也就是每天要瘦一斤。你要合理安排每天的饮食，运动，并照着来做。计划持续一段时间发现有任何效果，那就需要及时调整。建议可以请教一些教练和营养师。 2、一个月瘦30斤方法：计算并调整一日三餐的热量一般发胖都是因为摄入热量过多，控制了摄入了热量，你就扼住了肥胖的根源。要控制摄入的热量，就要了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取。除了控制热量，还要合理调配一日三餐的摄入热量。早餐和午餐摄入热量可多一些，晚餐运动少，热量消耗少，为了避免过多热量囤积成脂肪，晚餐摄入热量一定要少。 3、一个月瘦30斤方法：每天坚持40~60分钟有氧运动有氧运动是最有效的燃脂运动，但是有氧运动并非一开始就燃烧脂肪供能的。在运动的前30分钟主要消耗糖分来身体提供能量，而在运动30
分钟后，身体开始消耗脂肪供能。所以，要想达到良好的瘦身效果，需要保证持续30~60分钟的中等强度有氧运动。 4、一个月瘦30斤方法：腾出热量空间给蔬果减肥不应该不吃主食，但是需要压缩主食的量。每天一日三餐，减少正餐主食的量，腾出热量空间来用蔬菜和水果填补，这样子，饮食的整体热量就会低下来。然而并非是所有蔬菜和水果都能减肥的，蔬菜可以选择纤维素丰富的，如芹菜、菠菜等;水果则选择糖分低一点的，尽量少吃榴莲、芒果、牛油果这些糖分高的水果。 5、一个月瘦30斤方法：每天睡够7.5个小时睡眠不足会影响“瘦素”的分泌，让人产生强烈的饥饿感，进而大量进食导致肥胖。而睡眠充足，人的代谢能力也会提高，让人容易变瘦。据研究表示，女性每天至少睡7.5个小时才健康。除了保证睡眠的时间，还要保证睡眠的质量。如果到了睡觉时间点却发现自己毫无睡意，可以给自己来个简单的按摩或者做些舒展性的小运动。 6、一个月瘦30斤方法：耐心有助减肥耐心是一种美德，但它却总是在减肥计划中“缺席”。快速减肥是每个人都追求的，但如果选择不健康的减肥方式，就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的，就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去，这才是这个夏季减肥的关键。 7、一个月瘦30斤方法：改变你的生活方式健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法。只有这两者相结合，你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果，这就是不运动带来的恶果。
5大减肥心理帮你对抗减肥问题 很多人在减肥的时候瘦不下去其中很重要的一个原因就是心理的影响，那么该如何来正确面对心理问题来减肥呢？ 很多正在减肥的朋友们都知道，减肥是痛苦和艰难的，如何在枯燥的减肥过程中坚持下来才是成功减肥的关键，只要坚持下去相信一定能变瘦子的。减肥如何坚持，这就要保证你要一直有积极的心态，坚定的相信自己瘦身之后的美好，如果有一点疑惑，就有可能功亏一篑。 第一招：受刺激法 原理：让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。 做法：肥胖者可以在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭。 提醒：看过瘦身男女的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景，那种对肥肉的憎恨表情非常写实，而朋友不能光对着照片憎恨，还要积极乐观寻找减肥瘦身的最佳途径。 第二招：奖励法 做法：肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。
提醒：还可以标新立异，将每点进步具体化。比如，体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。 第三招：避免单独进食 原理：对于肥胖者来说，应尽量避免单独进食，而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中，聘请几个对自己有影响的监督员。这样，他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。 做法：有时尽管你真心实意地减肥，但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长补短，共渡难关。 建议：去减肥沙龙里转转，里面的朋友很多哦。 第四招：走神法 原理：有些肥胖者对食物的形象、气味，甚至于对食物的想像，都会引起食欲。为此，建议肥胖者用其他行为来代替进食，也许能够熄灭这种反应。 做法：比如作一次轻快的散步，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。 可以采取多种进食方法 意识进食法，这种意识进食法要求你必须理智地面对食物，在进餐时清醒地思考，最终你会摆脱饿了就吃的旧习惯，成为一名理性的用餐者，从而达到减肥瘦身的目的。
10个快速减肥方法小妙招 夏天来了，没有一个美女不希望自己苗条，那么怎样快速变瘦呢?下面我推荐10个快速减肥方法小妙招。 10个快速减肥方法小妙招 1.首先，想要变瘦如果不节食是不可能的，但是也不能一下一口饭不吃，那样容易得厌食症，适得其反的结果，可以根据自己的食量一点一点的慢慢减少。 2.每天保证8杯温开水，尤其是早上起床和晚上睡觉前，有利于促进肠胃蠕动，促进排便，从而消化脂肪。 3.多吃蔬菜水果，富含膳食纤维有利于促进脂肪溶解，含有多种维生素，是在减肥时缺失的营养素能够得到补充。 4.注意适量运动，不是每天散散步这么简单，注意每天给自己定好目标，逐天加量，促进脂肪减少。 5.当减肥没有信心时，可以看一看身边瘦的人，别人可以穿的下的衣服，自己也可以，增强减肥信心。 6.有条件的话，最好找人拟定一份膳食计划，科学营养进餐，既能保证减肥的效果，又能拥有一个好身体。 7.有几种接地气的泡茶方法，其中有一种，用干的冬瓜皮和荷叶泡在一起，一天喝3次，减肥效果甚佳。 8.可以找一些资料看一看，那些过度肥胖的人拥有哪些并发症，像糖尿病高血压高血脂，胖的人占大多数，看过这些，为了自己的身体，也能够坚持减肥。 9.可以报练瑜伽课，既能减肥，又能塑形，使你在变瘦的同
时拥有一个完美身材。 10.少吃热量高的食物。 如何在一周内快速减肥一周减肥计划： 从两个关键方面快速入手——“饮食”和“运动” 3“饮食”： 1.早晨起床喝一杯温水，润肠通便，开启新的一天。 2.早餐：半个西柚，两片全麦面包，一杯芝麻糊附：早餐是三餐中最重要的一餐，不能不吃，否则会反弹。 3.中餐：代餐粉例如红豆薏米粉，魔芋粉等(选择饱腹感强的)附：中午吃饱可防止晚餐多进食。 4.晚餐：一杯酸奶，一个苹果附：晚餐吃多不易消化，增加体重 “运动”： 1.早晨做10分钟左右的“tababa燃脂” 2.下班或放学后，慢长跑1500km，记得做跑前准备，跑后拉伸 3.睡前2小时，开始20分钟的“hiit燃脂进阶” “小贴士”： 1.黑咖啡是燃烧的好助手，运动前30分钟喝，可加速燃脂并且减少饥饿感。(无糖，纯黑咖啡) 2.早起早睡，别让“瘦素”远离你。
心理减肥 减肥这个话题，在近年来可谓司空见惯。然而“心理减肥”之说，却是有所标新。减肥变成了一场心理攻坚战，那么何谓“心理减肥”？这要从诱发肥胖的原因说起。 减肥这个话题，在近年来可谓司空见惯。然而“心理减肥”只说，却是有所标新。减肥变成了一场心理攻坚战，那么何谓“心理减肥”？这要从诱发肥胖的原因说起。 瘦身失败的心理原因 Candy今年32岁，由于做主管工作非常繁忙，她不得不尽量挤出时间去做有氧运动，服用瘦身产品，以及严格控制正餐饮食量。经过两个月的不懈努力，她把原来的70公斤硬减去了7公斤。Candy还没来得及享受瘦身后的愉快生活，就发现体重开始反弹。不仅是Candy，饱受体重反弹折磨的女性还有很多。 “反弹”一般是生理性的原因。人们不进行运动，而仅仅控制自己体内的热量，会使得人的新陈代谢降低，从而将体内的能量消耗控制在维持生命的最低限度。当女性瘦身成功之后，如果恢复瘦身前的饮食量，那么就会造成体内热量过剩，即使饮食量是正常水平，也会使身体发胖，让你的瘦身努力功亏一篑，这就是“反弹”发生的原因。 然而“反弹”并不是瘦身的怪圈。心理学家经过研究发现，直接导致反弹的罪魁祸首是“食欲”，像Candy一样，自己的体重减轻了，自然心情变好了，很多女性都会认为“终于成功了，我可以吃一点放松一下”。就像刚才所分析的那样，很少的饮食量也会造成体内热量过剩，而引起反弹。 同性密友助瘦身 小琳25岁，是个文员，最近一个月来她觉得自己的体重上升很多。原来上个月她和男友分手，从那个时候起，自己就觉得特别别扭，无所事事，像很多体重突增的女性一样，为了掩盖自己的空虚和抑郁，她无规律地饮食和酗酒，造成了渐渐发胖。这时，小琳的好友楚楚提醒她，你是不是吃得过量了，心里是不是有什么不愉快的事情？小琳听到楚楚这么说，首先反应出很讨厌朋友这么直截了当说出自己的心伤。虽然好友的劝告很刺耳，但是小琳还是听了她的建议，找心理医师解决了失恋后的内心问题，她还坚持瘦身运动。五个月后，她顺利减体重，并且开始了新的情感历程。 刚工作的冯雪，每次吃东西总是一直吃到肚子胀为止，肚子胀得不舒服，嘴才会停下来。她怕别人笑话自己，所以，每次外出吃饭都只是吃半饱，回家后赶快补充，当然，她的体重也随之上涨。 很多人都会认为冯雪贪吃，没出息，其实并不是这样简单。一个人常常会陷入巨大的空虚感而不自知，很多女性都是不知道自己出了什么问题，也就无从解决，最后只好不了了之。如果，你对自己的不良情况一无所知的话，不如去结交同性密友，女性具备高度的观察能力和知觉能力，你的一点点心理问题常常会被同性密友所察觉，并且，女性对待朋友往往都是心直口快，同性朋友会给你很多有积极意义的金玉良言。 心理减肥问答
一个月瘦十斤的减肥方法 一个月快速减肥方法之食物采购大变身 如果家里还有一堆不太减肥的零食，或是家里基本已经弹尽粮绝，你首要做的就是去买吃的。 听上去挺让人高兴的对吧，减肥不要先想着饿肚子，而是应当想着怎么吃会比较减肥。 如果这一周会比较忙，就采购一周的食物。不要打着出去吃餐馆的计划，最好都在家里进行(或是在公司吃自己做的食物)，关键在于自己控制吃什么不吃什么。 采购的时候要买大量的蔬菜，绿色的，彩色的，越丰富越好(负卡路里食物最好，应季的蔬菜最好);水果(苹果和橘子一定要买)，再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物，为什么，因为下面两周你可能暂时要和米面告别一段时间。再买一些蛋白质丰富的食物，从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子，豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁(低盐的最好，买不到一般的也可以)。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。没有零食，没有面包，没有糖。 一个月快速减肥方法之低碳水化合物饮食2周 少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量，让你在几天以内瘦一圈。
这不是长久之计，所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，但是淀粉类的还是要少吃。 不要吃果脯，因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量每天(头两周)不要超过50-60克。 水果最好限制在吃两份，比如一个中等大小的苹果和一个橘子;不要多吃，主要是因为糖分比较高的缘故。注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质可以长时间管饱，你不容易流失肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多)，而且蛋白质有帮助分解脂肪、消除赘肉的作用。 一个月快速减肥方法之喝大量的水 12-16杯 通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升，所以你计划一下，早上一起来喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯，午饭前喝一杯，午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水。 多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法。 一个月快速减肥方法之锻炼在早上进行 有几个好处，一是早起虽然痛苦，但是你把今年最让人痛苦的事(锻炼)先解决了，一天感觉都会非常好。 早上空腹锻炼，比较容易消耗脂肪作为能量，而不是肌肉里
心理怎样自我减肥 都知道人的心理会影响到人的行为，其实人的心态对减肥的效果影响也很大，那么心理怎样自我减肥呢？ 苗条的身材是每个爱美的女性所追求的，尤其是白领丽人们，为了能在职场上多拼打几年，更是想尽办法，尽量使自己的身材保持在最佳状态。因此，减肥就成了很多女性们的必修课。 调整食谱、限量进食、适当运动，是现代人减肥的总原则。减肥的手段多种多样，但谁也不能否认心理减肥在减肥过程中的作用。古人有诗云：衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴。由此可以看出精神减肥的作用，在心理学越来越被重视的今天，心理减肥已经被提到一个不可忽视的位置，开始受到越来越多减肥专家和肥胖人士的重视。 健美先健心 塑造体形美，运动是关键，饮食是要素。然而，心理卫生同样不可忽视，不良的情绪会使人食不甘味，夜不成寐；容貌也衰老得较快，还未到应有的年纪，便过早地出现眼睑下垂，头发灰白脱落，脸上爬满了皱纹。 有些人节食一段时间，一旦体重减轻，多吃的毛病立即重犯，这是节食减肥很难成功的原因。更有甚者，节食减肥之后，吃得反而比以前更多。美国心理学家杰克指出：绝大部分靠饥饿减肥的女性，都无法持之以恒，而且这种饥饿因再食所造成的身心损害，会超过拒绝减肥的身心损害。突然性地采取大量节食和完全节食的减肥者，会导
致体内供需失常、内分泌紊乱、酸中毒等，因而重新进食者，体重会呈直线上升，往往会超越减肥前的体重标准。心理学家的研究还发现：肥胖者遇到高焦虑情景时会吃得比平时多；而体重正常者遇到高焦虑情景时，则会吃得较少。其他的研究也支持了这一观点。 根据心理学家的研究，肥胖者不但对外在线索比一般人敏感，对与食物有关的其他线索也比一般人敏锐，即使肚子不饿，只要美食当前，总不会像瘦人那样客气。 解读苗条意识 瘦身计划失败通常都是心理的原因，请对照下面的情形，只要有一项符合的话，你就应该加强意识训练。 A.嘴里不停念叨着不瘦下来不行，但瘦身行动根本一次也没有实行过。经常说：我太胖了，所以不行把肥胖当作借口。经常以严肃的态度说：我都这么胖了！你们还来为自己搪塞。 解读你是不是会有反正有办法瘦下来的想法而放松了 对吃喝的要求呢？是不是会有因为理想过高，与现实的距离相差太远等原因，而失去了实行减肥意愿的现象呢？ B.当听到减肥这句话时，经常冲动地想到我要认真、努力。虽然已经下定决心要减肥，却又想明天再开始吧来逃避现实。现在，当心中想要减肥就马上买本书回家时，但却没有认真地研读。 解读虽然心里有了决定的事并打算马上实行，不过转眼就忘记了。当心里想到下个礼拜要去游泳时，又会感到心情慌乱。 C.对流行的减肥法和热量的计算法相当了解，却没有让这个知识
如今，减肥已成为胖女人一生的重任。运动，没时间。上美体机构，耗资太大。怎么办？难道就没有一种轻松快捷的减肥方法吗？有，这就介绍12种有效的快速减肥方法给你，只需你注意一下日常的生活习惯，不花钱也能让你瘦。 1、喝水众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。但你不必喝得像个浴缸，请确保每天喝8到10杯水，非高热量饮料。你的身体应始终充满水分。你的肾脏会感谢你，因为它可以轻松地清除掉废物。充足的饮水量可以使您的身体更有效地代谢掉脂肪。如果你饭前10-15分钟喝一杯水，当你开始吃饭时，你会觉得已有点饱了。另一个有趣的事实你知道吗，喝冰冷的水会使你失去62卡路里热量。 2 、一天吃5次少吃多餐，从早餐开始。您早餐吃得多一些，那么你晚上就越想吃少一点。请不要跳过这一餐，否则别人会看到你在一天余下的时间里吞噬一切。如果饮食合理，那您的身体就不渴望食物。 3、锻炼、原地跑不要指望在沙发上坐一天喝些水就能减重，站起来，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 4、锻炼、晨操晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。 5、上楼梯每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 6、步行饭后45分钟左右，以每小时4。8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果佳。
7、瑜珈来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 8、跳舞、跳绳轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。跳绳只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 9、用小餐盘餐饮业已经改变了我们对食品的看法。今天，有一些高脂肪的食物可以养活大象。下次您外出吃饭，一定要检查一下，您不必什么都吃。你应该让服务员上菜少一些，并用小餐盘，这样您就不会受到诱惑。在家吃饭时也是，用小碗碟，黑色的小碗碟，最能减少食欲的颜色是深蓝黑色。在你吃饭的周围尽可能避免红色、橙色或黄色，因为这些颜色会迅速增加你的食欲。 10、仔细阅读食品饮料的组成在购买食品和饮料时，要仔细分析营养标签。要尽量避免热量丰富的产品。另外要远离饼干、冰淇淋柜台。 11、记减肥日记这有助于纪录你的饮食习惯，和减重效果，并控制食欲，可以让你看到一点一点的进步。 12、不要惩罚自己每个星期至少有一天要让自己放松，如果你开始不喜欢你的饮食，那一定是有什么地方不对。
关于心态。 相信正在减肥的亲都有过和我一样的状态。脑子里时时刻刻都只有“瘦”这个字。想要快速的瘦下来。越快越好。因为我们都迫不及待要变成瘦子。穿美美的衣服。享受别人羡慕的眼光。 可是，现实往往都喜欢和我们做对。我们心急如焚。可是却毫无进展。一次次的失望让我们越来越急躁。 不知道亲们有没有过这样的心情。减肥的时候都不喜欢去逛街买衣服。那些喜欢的衣服。穿在自己身上永远都怪怪的。当看到人家穿着漂漂的衣服招摇在街头。心里就会涌出强烈的自卑感。怨恨自己。为什么满身都是赘肉。于是更加想要急速的瘦下来。然而换来的并不是掉肉这样的美事。而是更糟的心情。 是的。我承认自己就是陷在这样的怪圈中无法自拔。 我的生活已经完完全全被减肥所占满。甚至被搞的一团乱。我常常觉得沮丧。无缘无故的讨厌自己。或者突然有哭的冲动。我知道这些都是可怕的情绪。以前不知道减肥是什么的时候。每天吃吃喝喝。过的很开心。而体重和现在也没差多少。就算是有什么烦恼，也不是由体重引起的。那样的生活才是正常人的生活。饿了，想吃点啥就吃点啥。从来不会想到这个热量高，那个油脂多。对我来说，食物只有好吃与不好吃。没有能吃和不能吃。我很怀念这样的生活。可是，我知道我回不去了。减了两年，虽然一直没有特别成功。但减肥已经成了我的习惯。我已经不可能再像以前一样完完全全把体重抛在脑后。但我要说的是。我抛不开减肥，但我要抛掉这样变态的心理。
我们自卑，自责，自我怨恨。都是因为我们不够爱自己。 亲爱的宝贝。其实我们都是很好的姑娘。善良又可爱。只是有一点点胖。那又怎么样呢。只是多了一点肉肉而已。我们并不比任何一个人差。为什么不能接受自己。多爱自己一点呢。 每天洗澡的时候仔细的在镜子中看看自己。那一点点肉算什么呢。它只是外在的附加。我们完全可以靠自己的努力把它甩掉。是的。不要怀疑。请你对这句话深信不疑。你，我，我们所有人都可以做到。 在这里我要提一下《平静生活》这本书。书中有这样一个案例：凯蒂是一个优秀的律师，有着略胖的身材，她总喜欢穿黑色的衣服来使她的身材不那么醒目。她从来没意识到自己的能干，她注意到的只有自己臃肿的身材。于是我们让她练习在脑海里勾画出自己的形象。一个健康，美丽，充满活力的苗条的姑娘。她必须坚信自己就是她勾画的这个样子。并且努力的保持这个样子。知道结果么？最后，凯蒂真的成了她想的样子。她健康，美丽，充满活力，当然也很苗条。 你坚信你自己是什么样子。你就会是什么样子。 所以。我亲爱的姐妹们。在心里默念吧。我是个可爱，优雅，又匀称的姑娘。 相信你自己的力量。你会成为你所希望的样子。 当我们坚信自己优雅。我们还会不顾形象的暴饮暴食么？ 心态，也就是所谓的精神力量。它的强大，有时候是你无法想象的。 再来说说减肥吧。 很多亲说减肥其实很容易。
不吃药减肥方法大全 （瘦瘦瘦，点击观看：湖南卫视推荐热卖减肥圣方左旋肉碱产后减肥产品左旋肉减胶囊正品顽固性减肥咖啡男女通用） 一 每次减肥两天第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天 第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个) 注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃 第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份全天只喝牛奶不能吃其它任何东东特别连水都不能喝渴了就只能喝牛奶(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量) 如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三--五斤！ 原理：苹果小口吃减缓饿的程度！ 两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收瘦得会很快 如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法(中间是不能喝水的也不能把苹果和牛奶混在一起吃必须单独分开吃这样才有效而且每次仅两天，很容易过最快速的瘦身方法怎么瘦脸啊的，不容易暴！ 这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据 不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先
消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽 如果循环几回，体重肯定可以下来而且会比较切实地减掉体内的脂肪可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法 二 1.经济的三日减肥法： 香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个清咖啡1杯 酸奶1杯(一日三餐，每餐的量) 2.苹果牛奶减肥法： 第一天吃5-6个苹果第二天喝牛奶3-4斤不能喝水 3.红酒减肥法： 临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常 4.黄瓜*鸡蛋减肥法： 早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜 一星期可瘦10多斤 5.一个月减30斤的欧美女明星减肥方法： 早：脱脂吃什么减肥药效果好牛奶中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜晚：1个苹果 6.粗粮减肥法： 只吃玉米或地瓜 7.两天交替进食减肥法：
成功减肥的三大心理法则 *导读：减肥如同马拉松，需要长期、艰苦的努力才能达到终点。因此减肥并不只是节食或者运动这样的活动，而是一场心理上的战斗。要取得减肥的成功，首先要从心理上战胜自己。…… 减肥如同马拉松，需要长期、艰苦的努力才能达到终点。因此减肥并不只是节食或者运动这样的活动，而是一场心理上的战斗。要取得减肥的成功，首先要从心理上战胜自己。 1.坚持良好的减肥心理暗示 我们常常听到一些最后放弃了自己减肥计划的女性说：“我太懒了，不愿锻炼”或者“我缺乏自制力，没法执行饮食控制计划”。这些消极的自我暗示给她们一种负面的心理影响，削弱了她们的自信心。 积极的自我心理暗示是很有作用的，这已是心理学家们告诉我们的常识。如同他人的称赞、鼓励会增强我们的信心一样，自我鼓励能起到同样有效的作用，尤其对于那些由于肥胖而自卑、不太合群的人在实施减肥时更应该依靠自我的鼓励而持之以恒。 比如说，显然是一个肥胖者，已在实施减肥，我们不妨以肯定的语气对自己说：“我是一个苗条、健康、强壮、精力充沛的女人。”我们不说希望我变成这样的人，而是用肯定的话说，好像梦想已经实现。这样的积极心理暗示会极大地促进我们有兴趣地每天进行单调的练习或忍受一些痛苦。
相信自己的能力，坚信自己能够达到目标，确实能起到意想不到的效果。1996年，美国马里兰大学组织54名妇女做了一个实验。实验要求这些妇女在9个月的时间内节制饮食，并进行锻炼。开始之前，实验者问这些妇女是否相信自己在这段时间内会减轻体重。其中28名相信能做到，其余26名则觉得自己做不到。结果在实验结束时，好些相信自己能做到的人比那些缺乏自信的人多减掉了30%的重量，她们确实苗条了许多。 你可能对自己有些怀疑。但如果你在实施减肥，你一定会有这样的亲身体会：你尝试过节食，但没有效果。你努力减掉了一点分量，但不久又回复如初。你可能会被这些初始的挫折所折磨，产生对自己的怀疑，而打退堂鼓。 自信自己能够减轻体重，变得轻盈潇洒，树立信心，是开始减肥的第一心理准备。 2，树立自己健康的责任心 减肥确实不是一件容易的事。你可能制定了详细的雄心勃勃的计划，但找不到逐步实施的时间。长期养成的饮食习惯，你也一时以改变，毕竟饮食不同于吸烟，是可以努力戒掉的习惯。而且饮食也不仅仅是生理的需要，它是我们社会生活和感情生活的一部分。 在减肥过程中，大夫、营养学家、理疗师、减肥训练人员会给你提供一些帮助，朋友和家人还会给你支持和鼓励，这些对你的减肥计划是必不可少的。但仅仅依靠外力的帮助是无法成功的。你