肥胖者要如何以平和心态对待减肥
肥胖可以说是现在全球人口的通病，那么肥胖者要如何以平和心态对待减肥呢？减肥的方法有哪些呢？
据媒体报道，13亿中国人，有2亿是胖子，肥胖占总人口的15.3%，平均每7.5个中国人中就有一个是体重超标的胖人。
与西方国家相比，肥胖在我国人口的比例算不上很大，但绝对人数已领先于世界，形成了一支壮观的肥胖大军。我们曾用福相、富态、臃容来赞赏胖人，那时认为胖就意味着衣食富足，有钱有闲，有福有运。这是因为以前的富人少，胖人也就不多，所以对于肥胖人们没有觉得有什么不好。近些年来，胖与富几乎是两条同步上升的坐标线，当肥胖成了不分老少的普遍现象，疾病也与之相伴而行的时候，人们已不再恭维肥硕，而是把它当成累赘负担，当成病态，当成健康的隐患加以排斥。
是的，肥胖是病，是“富贵病”、“文明病”，是营养过剩所致，同时也是营养不全面而导致的后果。富贵、文明与疾病联系在一起，真让人匪夷所思。但现实就是如此，它们之间是既矛盾又统一的。当人们还没有尽情享受生活的时候，不科学的生活方式已让人尝到了苦头。
肥胖之所以成为肥胖人的烦恼，是因为肥胖的显性特点是体型臃
肿，大腹便便，稍一活动就气喘吁吁，大汗淋漓。2005年国际糖尿病联盟把中心性肥胖列为代谢综合征的主要指标之一，更引起肥胖者的惊恐。因此，减肥成为人们关注的主题，是顺理成章的事。
胖人的胖，除表现为全身性赘肉增加，体重超标，另外要引起重视的就是“围度”。人们都知道，模特儿的“围度”都是很标准的，而普通人的腰臀围比例也应在符合健康的范围。测量腰、臀围的方法如下：测量工具为无弹性卷尺，穿薄形的紧身衣裤进行测量。测量时，卷尺紧紧地贴在皮肤上，但不能陷入皮肤，测量数据应精确到毫米。测量腰围时，把卷尺放置于肚脐水平处，在呼气结束时测量;测量臀围时，把卷尺放在臀部的最大周长处。完成测量后，用腰围数据除以臀围数据，得出腰臀围比例，用以评定腰臀围比例等级。
这一测试的基本原理是：过多的腹部脂肪与代谢综合征的发生是直接相关的。腹部有大量脂肪堆积的人腰臀围比例高，他们比腰臀围比例低的人更容易患代谢综合征，引发心血管病的危险。男人容易长腰腹，女人容易长臀部，这是个常见的生理现象。当男人的腰围增加到2尺8寸，即93公分以上，女人的腰围长到2尺4寸，即80公分以上时，就要意识到腰腹部脂肪过于肥厚，使身体的负担加重，对心脏的压力增大，是个临界信号，要引起重视。
肥胖是个长期形成的过程，有肥胖家族史的人和后天肥胖的人都要经常监测以上数据，在超标以前就要采取积极应对措施，防患于未然。对于易胖人群，所谓喝水都要长胖，就反映了一个规律性的东西：即靠单纯节食难以达到减肥效果和目的。减肥方法有很多种，锻炼减
肥、节食减肥、药物减肥、手术减肥、器械减肥等。我还要发明一个心理减肥。现在减肥的宣传广告很多，有一种极富诱惑力的说词是无痛苦减肥。其实，只要涉及减肥，是不可能一点痛苦都没有的。只是要想办法让痛苦减小到最低程度。
我是主张锻炼减肥、减食减肥和心理减肥相结合的。理由是不借助外力完全靠自身的参与，既可减肥也能健身，是最常用，最经济，对身体损伤小，比较安全保险的减肥方法。减肥要以消耗、燃烧多余的热量和脂肪为主旨，长时间的有氧运动效果最佳。而体育锻炼过程是个可控制的过程，可控制就是没有一定之规，适合你的就是最好的，把主动权掌握在自己手中。胖人的饮食应科学，将节食改一个字，那就是减食，减掉高热量高脂肪的食物。补充维持身体正常功能的低热量低脂肪食物，掌握消耗多、补充少的相对暂时不平衡膳食结构。将长期坚持锻炼与减食相结合，让充盈丰满的脂肪得以大量分解消耗，使专门贮存脂肪的细胞无脂或少脂可存，至入不敷出的状态，为减肥打下负物质基础。所谓心理减肥，就是对减肥要有充分的心理准备：首先是作好吃苦耐劳准备，有打持久战的思想，期望值不可太高。轻轻松松就将那不知不觉长起来的肥肉减掉，是不切实际不可能的。其次，要相信通过积极的科学合理的授期运动，体重能够减下来，因此要有毅力、耐心，以乐观豁达的心境和态度对待减肥。因为种种原因，减肥效果对每个人而言并不都是很明显的，但只要你去做了，并坚持了，将体重控制在一个相对稳定的水平，体重不再增加，腰围不再长“膘”，即是收获和成效。总之，要以平和的心态对待减肥。
在实施减肥过程中既有整体思想，也要兼顾局部，消除中心性肥胖。以下几方面的原则可作参考。
1.全面锻炼：减肥先从整体着手，要全面锻炼、形式多样，并不是哪里肥就练哪里。全身动起来可以更多地耗热去脂，也能收到动全身而牵一发的局部减肥效果。全身效应比单纯的局部效应更好。
2.局部锻炼：在全面锻炼的基础上，要有针对性地进行局部锻炼，如欲减去腰腹部脂肪，就围绕这个部位安排减脂去脂的练习。每次练习都不应直奔“主题”而去，先做全身活动，充分热身后再进行局部重点锻炼。
3.锻炼方法：锻炼的形式、方法、手段很多，并无一定之规，可根据自己的兴趣爱好进行选择取舍。这里用得上一句话，适合你的就是最好的。推荐两种简便易行的锻炼方法：云手和左右倒卷肱。这是简化太极拳中的动作，稍作修改后练习方法如下：
云手：朝向两个方向进行，向左10米，折返向右10米，反复做，逐渐增加至15米、20米。
左右倒卷肱：由单纯的倒退步经改进后变成既有进也有退。手的动作基本不变。进退移动距离参考云手。
练习要领：尽量慢速，腰为主宰，灵活放松，使上下肢动作协调柔缓，刚柔相济。下肢由微屈膝――浅蹲――半蹲――深蹲，逐渐增加力度。
为了使锻炼既有效果也保证安全，要按以下要求进行。
1.锻炼时间：每周3～5次，每次锻炼时间40～60分钟。
2.运度强度：以中小为宜，运动中即时脉搏120～140次/分钟，
有轻度疲劳感。年老体弱者要以散步为主要练习手段。
3.自我监督：锻炼中没有心慌、胸闷、气短、恶心的感觉。练完经调整、放松、休息后，脉搏很快恢复到安静时的水平。晨脉平稳，睡眠正常，精神愉快，不影响工作学习。
这里需要强调的是，胖人的心脏负担本来就比较重，基础脉搏可能比较高，在锻炼中切勿追求大强度的无氧运动，以免加重心脏负担，引发安全问题。同时，胖人的体重大，下肢力量却比较弱，要避免剧烈的跑跳运动，预防摔伤、拉伤、跌倒等运动损伤。当体重得到控制，体质得以增强后，可以循序渐进增加运动量。减肥仿佛治病，与“病去如抽丝”的道理是相通的。那种短平快的减肥方法可能奏效一时，但很难长久。一旦出现反弹，身体在胖―瘦一胖―瘦中经受折磨，对健康危害更大。当这样的不良循环出现，脂肪细胞产生“免疫力”、“抗药性”时，可能什么减肥手段、方法都将不起作用，形成无药可治、无法可想的局面。因此，减肥的过程可能是一年半载，也可能是三年两载，急不得，恼不得，既来之则安之，与肥胖展开持久战。总之，胖人一定要高高兴兴地面对减肥。
归纳起来，减肥健身锻炼的原则是：自觉性原则，经常性原则，适量负荷原则，循序渐进原则，全面锻炼原则，针对性原则。总之，减肥是为了健康，健康是最重要的原则。
减肥过程比结果更重要。只要迈开你的双脚，挪动你的身体，一切尽在不言中。
积极心理学在培养学生积极心理品质中的作用 积极心理学主张心理学研究的重点要以人的实际的、潜在的、具有建设性的力量、美德出发，倡导以积极的方式来对人的心理现象，从而激发内在的积极的力量和优秀的品质，并在这过程中最大限度地挖掘人自身的潜力并获得幸福和快乐。因此，将积极心理学的研究成果运用于学校心理健康教育，挖掘学生的积极心理品质具有十分重要的意义。 一、培养学生积极乐观的情绪体验 心理学研究表明，培养积极乐观的情绪是使学生快乐的重要途径之一。如果学生具有愉快、乐观、开朗、满意等积极情绪，也具有较强的自我调节能力，能够较好地协调和控制自己的情绪，更好地投入到学习中去，提升学习的积极性、主动性。积极乐观的情绪，可以拓展中学生的思维，能够以积极的姿态去迎接学习中的各种挑战。 1.以人为本，实行积极的情感教育。“以人为本”，实行情感教育就是要注重人性，实行人性化管理，其核心就是激发学生的积极性，消除消极情绪。教师必须尊重、理解、关心学生，充分信任学生，相信学生都有能力、潜力走向成功，给每一个学生提供发展的机会，充分发挥学生的潜能、发展学生的个性，体现学生的“主人”地位。积极心理学认为，只有当学生得到尊重、理解、关心、信任，他们才能真正体验到学习中的快乐，从而产生幸福感和满足感，最终实现学习目标。所以，我们在对学生的管理中，要做到以人为本。如，在班级管理中，民主竞选班干部，在班级日常工作中，充分发挥班干部的作用，以形成民主、和谐的班集体。使学生能够充分发挥自己的潜力，实现成人、成功、成才。 2.树立学生的自信心。人的精神力量来自坚定的自信心，自信心是人们发展的可靠资本，能够使学生克服障碍、摆脱心理危机，走向成功。树立学生的自信心，就是要求学生正确认识自我、评价自我、对待自我，能够正确地坦然面对学习中的困难与挫折，勇敢地迎接社会生活的挑战，并对未来充满信心。所以，要善于发现学生的闪光点，进而鼓励、激励学生；同时，利用主题班会、鼓励学生参加学生社团等形式，充分发挥学生的兴趣爱好，从而让学生发现自己的优点，进而树立自己的自信心。
参考要点：倡导理性平和心态（议论文） 追求理性从哪里起步 从单向度强调“冷静、稳定、理智、克制”，到加强完善党和政府主导的群众利益维护机制，培育和保护公共理性、构建和谐社会，我们要走的路还很长。科学有效的利益协调机制、诉求表达机制、矛盾调处机制、权益保障机制，才是消除非理性最有效的解药。 今天的社会生活中，“理性”正成为一个热词。 理性看待收入差距，理性面对社会不公，理性分析网络民意，理性选择专业、职业……“理性”的高频度使用，传递的潜台词其实是：在不少问题上，有人正走向理性的反面。 走过高呼“杀死苏格拉底”的古希腊法庭，穿越法国大革命激进主义掀起的狂飙，人类对非理性的躁动保持高度警惕。理性有序的环境有利于大大降低社会关系调节的成本，温和渐进的改革是历史进步的明智选择，这已成为现代社会不可动摇的共识。在一个十多亿人口的国家，面对急剧变化的社会转型期，培育理性平和的社会心态，尤为重要。 但是，对理性的思考和探讨，还应在更深的层面展开。希望杜绝一切非理性言行是不现实的。与其紧张焦虑，不如解析它们生长的社会根源，寻求化解它们的现实路径。只有这样，我们才能抓住构建平和理性心态的主要矛盾。 从追求“高而又高、纯而又纯”的政治理性，到接受自利、竞争、效率的经济理性；从单向度强调“冷静、稳定、理智、克制”，到加强完善党和政府主导的群众利益维护机制，培育和保护公共理性、构建和谐社会，改革开放30多年来，我们党对于理性的认识有了巨大的飞跃。但急速变革的中国面对的是“千年未有之变局”，将这种理念的进步落实到层层级级的社会管理实践中，实现对日益错杂的社会心态的准确把握和有效疏导，我们要走的路还很长。 西方的理性启蒙，面对的主要是基督教会。而今天中国的理性建设，既有市场理性与传统伦理道德的冲撞，也有个人权利与集体精神的磨合；既有现代公共意识与熟人社会的博弈，也有公民参与和“为民做主”残余思想的抵牾，如此复杂的环境中，作为具体的人，谁都不敢说自己绝对“真理在握”，谁都不应有过
龙源期刊网 https://www.doczj.com/doc/ee5989150.html, 理性平和的社会心态：概念界定与行动逻辑作者：王志中任俊威 来源：《新西部下半月》2020年第03期 本文为山西高等学校哲学社会科学重点基地项目《健康中国背景下的医务社会工作模式研究》（编号：2017317）阶段性成果 【摘要】本文在对理性、平和与社会心态三个概念进行解析的基础上，探讨了理性平和的社会心态;在行动逻辑方面从社会学与社会心理学两个角度梳理社会心态形成的原因与机制;从政府、社会与个人三个层面、以预警、调控和培育三个视角提出了行动建议。 【关键词】理性;平和;社会心态;概念;行动逻辑 改革开放以来，我国经济得到长足的发展，但与此同时，也出现了贫富差距扩大、贪污腐化等社会问题，由此带来的思想意识问题引发关注。培养理性平和的社会心态正是时代给予这一问题的解答之一。 一、来源 中国共产党第十六届六中全会首次提出要塑造自尊自信、理性平和、积极向上的社会心态。“理性平和的社会心态”的提出，笔者认为有三个方面的原因。首先植根于我国注重“民心”的传统。“政之所兴，在顺民心;政之所废，在逆民心。”“君者，舟也;庶人者，水也。水则载舟，水则覆舟。”其次，建设社会主义和谐社会要求全社会范围内倡导形成理性平和、宽厚包容的社会心态。再次，社会心态成为社会关注焦点。当前，我国网络用户在互联网上贡献传播内容并提供内容之间的链接关系和浏览路径，[1]各类社会事件借助互联网进行迅速传播，并 对群众的情绪和心态产生影响。 二、概念界定 概念是反映对象本质属性的思维形式。[2]要界定“理性平和的社会心态”的概念，须了解何为“理性平和”及“社会心态”。 1、理性、平和、社会心态 理性概念源于古希腊语的逻各斯（λσγο?），[3]通常被定义为一种人所具有的探索真理的能力，或达到真理认识的某一认识阶段。[4]因此在人民生活中运用科学方法进行推理论证及 实践中保持基于理性的科学为指导才能接近真理。汉语词典中对“平和”的解释为性情温和、不偏激。平和在我国传统文化中有着深厚的渊源，并与我国古代三大治国思想之一的道家思想不
正确的健身顺序，让你的肌肉更快生长 丽丽胡·2017.7.29 很多文章都会介绍健身的顺序，但大多说的不是很通俗易懂。掌握健身的顺序主要目的1:减少受伤几率2:增加目标肌肉群训练效果 1、不要连续使用同一关节。健身防止受伤方式之一就是错开各个关节使用时间，若周一练肩，周二练胸，周三练背，看到没，肩膀在一周内连续使用了三次，肩膀缺乏休息时间！这个后果非常严重，甚至报销你以后的健身之路！所以建议各位练肩、背、胸要错开进行！周一肩膀；周三练胸；周五练背；周二练腿；周四练手臂；腹肌可放置于每天进行训练！ 2、安排大肌肉群锻炼顺序不过也有人习惯性的将手臂训练与胸背放置于一起来锻炼，省略了专门的手臂训练日。在练习胸肌过程中，肱三头肌已经得到了初步的训练，此时再针对性的对肱三头肌强化练习，效果更佳！肱三头肌为辅助肌，在训练过程中，应优先练大肌肉群，保证胸肌优先力竭，若先练手臂，则胸肌达不到理想训练强度。 3、学会超级组动作安排顺序 超级组顺序，当然高阶健美人士并不屑做超级组。但不可否认的是超级组对中级的健身者而言是增肌的最优选择。我们通常这样安排超级组训练计划，如胸肌三个动作:夹胸、哑铃卧推、双杠臂屈伸！ 你应该先做夹胸，预热胸大肌，此为预热训练；再加重量做哑铃卧推，此为正式训练；最后为双杠臂屈伸训练，此为力竭训练（力竭训练尽量选择安全动作）！许多人认为练完杠铃卧推就力竭了，试试看双杠臂屈伸或者俯卧撑，你会发现自己仍然有力气！ 内容来自一点资讯 一同训练，为何他人的肌肉长得那么快，而你却没多大变化呢？ 健身者教练·2017.7.26 根据我个人的健身经验，我觉得健身是我所经历过的最公平的一件事了，只要满足了方法的正确，肯系统的去训练，合理控制饮食与作息习惯这几个条件，付出的一定和得到的成正比。这几个基础的条件你是否能做到或者做到过？没有的话就请别抱怨。那么每次去训练的时间总共加起来有一个小时吗？这个时间并不是说你在健身房的时间，而是你在负重的时间。如果没有的话就请别抱怨。 你是否有完整训练的计划？如果没有的话，那还真算不得是去健身，最多只是去活动活动罢了，不过有一点还是好的，你起码有健身的意识，还有想让自己变得更优秀的念头，这些往往是很多人都还没有的，那么你也不要为了这一点，就沾沾自喜。既然已经开始了，就应该正儿八经的进行下去，你说呢？
浅谈学生积极心态的培养 黑河第五中学师海燕 在学生的学习和成长中，能不能提高学习能力和各方面素质，都要看学生本身有没有一个好的学习态度，能不能表现出乐于学习，不畏难，不怕苦的积极态度。人的潜力是无限的，教师在教学过程中不仅要使学生学会课堂上有限的知识，更要培养学生爱学习、好学习的积极心态，使学生从被动变为主动，学习效果才能事半功倍。 一、学生的积极心态培养中教师的作用 教师对学生学习习惯养成是至关重要的，学习习惯是需要长期逐渐养成的，良好的学习习惯是掌握学习方法，提高学习能力和加强品质修养的起点。初中阶段是形成良好学习习惯的关键时期。养成良好的学习习惯，对于自身学习能力的提高，具有十分重要的作用。在教学中教师表现出的认真和负责的态度，会对学生起到言传身教作用，甚至是效仿。在教学实践中，经常可以见到这样的现象：学生已懂得，教师还在反反复复得地讲，这种拖沓的教学节奏只会消磨学生的耐性，适得其反，应该多抓学生内涵发展，化简单粗放型为内涵细致型发展，这对学生主动的、积极的学习心态有重要作用。 二、培养学生的快乐感 1．要给学生以爱，并且善于表达自己的爱。 古人云：亲其师，则信其道。师生间要有真诚的爱，教师像疼爱自己孩子一样爱学生，学生才会从内心亲近教师，要让学生“亲其师”，那教师就要有让学生信服的人格魅力和教学能力，那么学生才会“信其道”，才能更好的培养学生积极的学习心态。
（1）真诚的微笑——可亲。亲切的微笑让学生感受到教师的鼓励与信任，使学生快乐的学习，好的心态会有更好的学习效果，并增强学生主动学习的积极态度。 （2）优良的素质——可敬。教师要认真提高自身业务能力，有一个好的综合素质，才能让学生对教师信任与服从。所以教师要不断学习，不断提高自己的各方面素质。 2．让学生获得内心满足产生快乐 要调动学生的积极性。快乐在于内心的满足，快乐也是不断学习和提高的动力，快乐是具有极大力量的，可以面对任何困难，帮助学生拥有积极的学习心态。 三、要有宽容的心态，激励与赞美学生。 一要学会宽容。这个时期的学生正处在青春叛逆期，不可避免会犯这样、那样的错误，教师要学习宽容。每个学生都有自己的特点，我们不能要求所有人都是规矩的、笔直的，人没有完美的，何况是还在成长期的学生呢，其实"不完善"才是事物发展的真实过程。 二是学会激励。传统的教育理念把师生都束缚起来了，教师在不断找学生的缺点和不足，要求他们一直在纠正中成长，似乎我们看到的永远都是那些缺点，而不善于鼓励学生。其实，青年的能力表现在三个方面：语言表达能力、记忆复述能力和创造力。 三是学会赞美。多年的教学工作中，我一直在想怎样才能让学生从内心喜欢我的课呢，经过多年来实践看，多表扬和赞美学生，少批评指正学生教学效果很好。学生的优点和表现出来的进步，教师要学会赞美和肯定，这其实是另一种形式的感情互动，以此打开学生的心理，同时，这是学生
平和心态，乐观面对就业 处于疫情的特殊时期，对于大学生而言不论是定心学习还是落实就业，心态都是非常重要的。和我交流过的学长学姐或多或少都表示疫情使他们对就业一事感到紧张，不安。但压力如果未能通过合理的方式得到排解和调控，不仅不利于我们的身体健康，也会反过来影响我们的未来选择，这样恶性循环下去，毕业时我们将很难达到自己期望的目标。线上课程的第二课告诉我：适当调控自己疫情防控期间的就业压力，提高自律意识和自我控制能力，平和心态，怀着积极的心态面对求职，是非常有必要的。 不得不承认，疫情来势汹汹，在疫情初现的那段日子里，我恐慌过，担忧过，也害怕过。担心国家的经济形势，忧心国家的用人力度。但视频课点出，在我们这样一个拥有14亿人口的大国里，疫情的控制与防范的力度之大，是显而易见的。而疫情的防控力度有多大，未来复产复工的力度就会有多大。这一点切断了我自我担忧的思维闭环，让我意识到我们国家的力量，让我意识到我们并不是无能为力的。我应当相信中国人民，相信中国力量，更要相信我的未来可期。 课程同样告诉我，在居家做好防疫措施的同时，我应当保有乐观豁达，理性平和的心态。线上课还教了我几招，第一招是察觉并接纳负面情绪。通过这一招，我认识到我在疫情发生后产生的负面情绪，都是正常的心理反应，而我应当做的，便是察觉并接纳它们。 第二步我学习到我应当接纳并适应就业新形势，接纳整个社会环境。我还有许多渠道可以了解就业市场的情况，还有许多信息可以收集、分析，在原地自怨自艾是不可取的。 线上课的第三招提醒我要保持良好的作息。要保持健康的饮食、按时作息，保持正常的生活节奏，增强身体的抵抗力，照顾好自己。“身体是革命的本钱”，稳定自己的身体状况，将自己的生命掌控在自己手里，是就业求职乃至过好整个人生的前提。 同样的，课程也提到，我们可以通过合理宣泄来缓解压力，排除心中的紧张感。适当运动，听听音乐，写写东西，学学做菜，都是既缓解压力、释放负能量，又能体会生活的好方法，还能同时让我们体会到充足的自我效能感，充实我们的生活和心灵。 保持和朋友间的联系，坚持家人间的相互陪伴，是课程
健身房减脂增肌计划 训练及饮食计划 要想长强壮同时又不长过多脂肪，适当运动是前提，营养和休息是关键，可参考以下计划： 训练计划：因强度不大，安排三个课时，可循环练习，一周不超过六天训练。（具体训练动作可以在线交流） 课时一、1、胸大肌：a.杠铃卧推（可分上中下） 4*10（即4组*10次）， b.哑铃飞鸟 4*10 2、三头肌哑铃颈后臂曲伸 4*12 3、慢跑20分钟 课时二、1、大腿 a.杠铃深蹲 4*10 b.哑铃健步蹲 4*12 2、小腿站姿提锺 4*16 3、肩部杠铃推举 4*10 4、慢跑20分钟 课时三、1、背部 a.引体向上 4*8 b.俯立划船 4*10 2、二头肌弯举 4*10 3、慢跑20分钟 课时四、腹部：仰卧起做 3*12 仰卧收腿 3*12（这个动作针对小腹非常有效）慢跑30分钟以上
跑步的时间频率可以根据身上的脂肪自己掌握，脂肪多就多跑，反之亦然。 训练是前提，饮食和休息是关键！ 饮食计划：可以少食多餐，一天吃六餐，除了正餐外，还可以零加辅助餐数，多吃米饭、面食、鸡蛋、肉类、牛奶，具体如下： 一、早餐：一杯牛奶配合增肌粉，面条，鸡蛋 二、早餐和午餐间：一杯增肌粉或者乳清蛋白饮料，一个鸡蛋 三、中餐：2~4两米饭，1~2两肉，2个鸡蛋，少许青菜 四、中餐晚餐间：一杯酸奶或蛋白饮料，一点面包 五、训练后：马上服用一杯增肌粉饮料，隔半小时再服用一杯乳清蛋白饮料。 六、晚餐：同中餐 睡前可以喝一杯乳清蛋白饮料。 再就是一定要注意休息，晚上不要熬夜，少上网：） 刚开始使用营养品，用量减半，等肠胃吸收功能提高后再逐步增加。 祝大家健身成功，有一个强壮健康的身体！ 减脂增肌健身计划 星期一： 1、热身（慢跑10分钟） 2、平卧推举、上斜卧推、坐姿夹胸、坐姿推胸（3组*20个） 3、站姿哑铃弯举、杠铃弯举（4组*15个）
●●●以下的内容针对刚接触健身的朋友的计划，提供的宝贵建议。●●● 想通过健身达到增肌肉减脂肪的目的。不是我想打击你的信心，这样的目的其实是很难的，就说不难吧，你也得破费很长的时间去锻炼才能有效果，但是如果是单独进行期中一项，那就见效比较快，因为你增肌的同时不可避免要增加脂肪，除非你控制的非常好，这样的人也就只有非常专业的健美人士才能控制得了，业余的很难办到的。如果瘦身的同时势必也要削减一点肌肉，因为有氧运动不只会消耗你的脂肪，你的肌肉也同时会相对消耗一点。所以说，增肌减脂。你得长时间的坚持才能有效果。 但是你如果按照我的计划表去训练，肯定会有效果的，因为本人也处于增肌减脂中，效果很好!脂肪少了，肌肉有增加，而且你的条件比我的更好，效果肯定比我的还较着。 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 首先，你最起码的需要购买2种补剂 第一种：左旋肉碱，下面我会提到的，这种是想速度瘦身必备品； 第二种：乳清蛋白粉!是理想的肌肉增长补剂。 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 因为写的很细致，所以篇幅非常长，一个计划表不是3言2语就能写出来的，也不是一个所谓的组数次数表格就能说明的，因为每个人的体质能力都不相同，不能照搬别人的计划表来训练!一下是不能够全部弄明白的，你要保存下来逐步的消化! 我也现在处于增肌减脂的时间段，那我就把我的经验分享给你，瘦身最好的运动其实就是做有氧运动。 减脂篇 ●什么是有氧运动? 有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动独特的地方是负荷量轻、(也就是低强度不同于我们搞健美的超大负荷的重量去挑战肌肉的极限)，有节律感、持续时间长。运动医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周4～5次，每次持续20～30分钟，运动时心率为120～135次/分。 ●哪些项目属于有氧运动? 步行、快走、慢跑、溜冰、游泳、骑自桥式起重机、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等
沈阳市2020版九年级上学期期末语文试题D卷 姓名:________ 班级:________ 成绩:________ 一、选择题 1 . 下列诗句与“三军可夺帅也，匹夫不可夺志也”倡导的理想人格不相符的一项是（） A．刑天舞干戚，猛志固常在。B．零落成泥碾作尘，只有香如故。 C．不畏浮云遮望眼，自缘身在最高层。D．人生自古谁无死，留取丹心照汗青。 2 . 下面对名著表述有错误的一项是（） A．培根随笔通过透彻的说理，隽永的警句比较集中地表达了他的人生哲学。他说过：“知识就是力量”。在《谈美》一文中他还说：“德行犹如宝石，朴素最美。” B．鲁智深和李逵，同是疾恶如仇、侠肝义胆、脾气火爆的人物形象，但李逵粗中有细，豁达明理；鲁智深头脑简单，直爽率真。 C．《傅雷家书》中傅雷以深厚的学养、真挚的父爱，对儿子在做人和生活方面进行了有益的引导，表现出他对儿子的舐犊之情。 D．我国第一部歌颂农民起义的长篇章回体小说《水浒》，通过写众多草莽英雄不同的人生经历和反抗道路，鲜明地表现了“官逼民反”的主题。 3 . 学完《济南的冬天》后，同学们想拟写两幅对联来表现文中所写的美景，还没有完成。请你根据文章内容，帮助他们补全。 对联一：有山有水美如画对联二：② ①白雪山尖白 A．①暖风暖阳恰似春②绿萍水中绿B．①无风无寒暖似春②绿萍映水绿 C．①暖风暖阳恰似春②绿萍映水绿D．①无风无寒暖似春②绿萍水中绿 二、字词书写 4 . 根据注音写出相应的词语，给加着重号的词语注音。 （1）你是荷叶，我是红莲。心中的雨点来了，除了你，谁是我在无遮拦天空下的_______________（yīn bì）？ （2）我的手指_______（cuō niǎn）着花叶，抚弄着那些为迎接南方春天而绽开的花朵。
成就你人生的十大积极心态 1.执着：对个人、企业和团队目标、价值观坚定不移的信念 2.挑战：勇敢地挺身而出，积极地迎接变化和新的任务。 3.热情：对自己的工作以及公司的产品、服务、品牌和形象具有强烈的感情和浓厚的兴趣。 4.奉献：全心全意完成工作或处理事务。 5.激情：始终对未来充满激情和希望，对现在全力以赴地投入。 6.愉快：乐于接收微笑、乐趣，并分享成功。 7.爱心：助人为乐，感恩心态。 8.自豪：因为自身价值或团队成绩而深感荣耀 9.渴望：强烈的成功欲望 10.信赖：信息他人和集体的素质、价值和可靠性。 老板的心态与打工心态 心灵改造十大计划 改造你的信念，就会改变你的心灵 ※每天早晚进行“自我激励”缺认※每天首先做最有生产力的事 ※每天晚上设定第二天的行动计划※每天做一件不为别人知道的好事※每天早晨复习目标※每天主动与每一个人问好 ※每天不管发生任何事情，你都看到有益的一面※每天学习一个小时以上 ※每天话语不可以出现负面的词汇※每天反省并作出其改进的承诺
成功必须具备以下十大心态 ※积极的心态※自信的心态 ※主动的心态※行动的心态 ※空杯的心态※给予的心态 ※双赢的心态※学习的心态 ※包容的心态※老板的心态 积极的心态 1、强烈的企图心 2、100%的自信 3、永远乐观 4、坚持到底 5、做事认真 6、诚信正直 7、热爱学习8、良好的人际关系9、完全承担责任 10、爱与付出 消极的心态 1、缺乏明确的目标 2、害怕失败 3、害怕被拒绝 4、埋怨与责怪 5、找借口 6、工作冷漠 7、浪费时间8、做事马虎9、悲观失望 10、消极的想象力 目标管理篇 ——确定人生目标，长远规划，努力实现 有一位父亲带着他的三个孩子，到沙漠里去猎杀骆驼。 他们到达了目的地。父亲首先问老大：“你看到了什么？” 老大回答：“我看到了猎枪、骆驼，还有一望无际的沙漠。”父亲摇摇头说：“不对。”父亲以相同的问题问老二。 老二回答：“我看到了爸爸、大哥、弟弟、猎枪、骆驼，还有一望无际的沙漠。”父亲又摇摇头说：“不对。”父亲又以相同的问题问老三。 老三回答：“我只看到了骆驼。”父亲高兴地点点头说：“答对了。” 智慧分享 我们在做任何事情的时候，首先必须有明确的目标。目标一经确立之后，就要心无旁骛，集中精力，勇往直前。
教资考试综合素质作文 1 / 1倡导客观辩证思维，培育学生理性心态 辩证思维可以使我们以全面的、发展的、联系的观点客观、冷静地认识面临的各种问题。在学校教育中，应多一点客观辩证思维，培育中学生理性平和的心态，才能更好地促进全面发展。 有辩证思维，才能看清问题。某中学地理老师在学科教学过程中，就经常引导学生拓宽思路，从具体的生活经验入手，进行举一反三的推测和论证。当讲到西班牙和法国的时鲜业都非常发达时，她带领学生思考这些产业中的发展制约和限制，分析双方的地缘优势、纬度气候、不同档次的市场需求等。通过这种方式，加强了学生的思维能力。 不能辩证地看问题，会导致偏激。初中毕业生秀秀觉得自己成绩差对不起家长，想要上好的高中还要交择校费。她选择了结束生命，还留下遗书：“我死了可以帮您节约10 万元”。有的学生因为一次考试不理想，就一蹶不振；有的学生按照个人的好恶和心血来潮论人论事，缺乏理性的态度和客观的标准，容易受到他人的暗示和引诱；有的中学生认为友谊就是讲义气，把鲁莽当作是英雄行为。 要培养中学生客观辩证地看问题。由于中学生的知识经验不足，辩证思维的发展还不成熟，不能够采用一分为二的方法看问题，往往抓住问题的一点就无限地夸大或缩小，容易形成以偏概全的失真判断，从而导致错误的结论。同时，中学生正处于青春期，内分泌功能发展迅速，大脑皮层和皮层以下的兴奋度异常地增强或减弱，从而造成情绪的波动不安，产生偏激认识和行为表现。培养中学生的辩证思维能力有助于中学生以辩证思维去分析各种社会问题，形成较为全面深刻的认识；有助于中学生以辩证的眼光看待自己，看到长处建立信心，看到短处会扬长避短，从而不断完善自己。 富的知识经验，掌握正确的思维方法，引导学生全面、整体地评价事物，冷静、客观地看待事物。我要加强学生意志力的培养，提高他们的自我控制能力，规范自己的行为，“当行则行，当止则止”。我要在课堂教学的预设和生成中，渗透辩证思维方式，融知识、能力、情感价值观于一体。我要鼓励学生发表自己的看法和意见，并给予积极评价，及时对学生闪现的思维亮点给予褒奖，使学生得到成功思维的体验。我要通过平等、信任、理解和相互尊重的、和谐的师生关系，创设和谐的课堂教学环境，培养学生的理解能力、抽象思维能力、分析观察问题和解决问题的能力以及社会实践能力。 从青少年向成熟的发展同样需要辩证思维才能理性思考。让我们通过客观辩证思维，培育中学生理性平和的心态，更好地促进学生全面发展。
健身教练教你们如何有效的减脂 文章来自亚洲形体健身培训学校 一如何增肌 1 .想要增肌的朋友请记住：增肌是要增加肌肉！不是一味的光增加体重！增肌有可能体重没有跟着增加，因为你同时也可能减掉一些脂肪的重量！所以增肌有可能会增重，但增重的结果不一定是增加肌肉！ 增肌的同时，虽然免不了也会增加一些些脂肪，但要尽量避免，更不能有先吃胖再减脂的观念。 3.随时要让身体处在同化状态！也就是身体肌肉蛋白质中的氮要呈正平衡，这样才能不断维持同化组成状态，否则全身肌肉就会处在分解流失中！ 4.要如何让身体处在同化状态之中？就是少吃多餐！每天分五至六餐进食，练完后的这一餐最重要，睡前也要再吃一餐。 5.而且每天身体每公斤体重最起码要进食2-3克的蛋白质，5--6克的碳水化合物。 6.不要过分排斥脂肪！但是要摄取如亚麻仁油，如蔬菜油与单不饱和性脂肪，如橄榄油这三种好油。 7.增肌时最理想的食物摄取比例是：碳水化合物45%左右蛋白质35%左右脂肪20%左右 8.要不断的喝水，不能等到口渴时才喝，所谓增肌时要大吃大喝，大喝指的就是喝水，并不是喝酒。但一次不要喝得太多，慢慢喝，少饮多次。 9.有人以为要增肌或增重，就是可以乱吃乱喝，尤其是喝酒，酒精对练健美或增肌最主要的负面影响是：妨害蛋白质的同化合成作用。A 降低体内睾固酮素分泌，但增加雌激素。B 增加囤积脂肪机会，妨害燃烧脂肪。C 消耗掉你体内的维他命与矿物质。 10.尽量提升体内的睾固酮素分泌量。能不能练出肌肉，主要就在于你体内的睾固酮素分泌了多少？所以要特别注意摄取一些含自然睾固酮素的蔬果食物；如人参、花椰菜、葡萄柚等。还要吃一些刺激内源分泌的食物如韭菜、大葱、大蒜、洋葱等。 11.度摄取营养补品以补充自然食物中不足的养分，尤其是支链氨基酸、肌酸、谷氨酸这三种基本的营养补品。 12.每一肌肉部位；一星期不要练超过两次。 13.锻炼大肌肉群：腿部、胸部、背部等为主。 14.双关节基本动作如：杠铃蹲举、卧推、屈体划船、推肩、双杠、引体等为主。 15.多使用自由式器材如：哑铃、杠铃等。
积极向上的心态是成功者最基本的要素。 记住！你认识到你自己的积极心态的那一天，也就是你遇到最重要的人的那一天；而这个世界上最重要的人就是你！你的这种思想、这种精神、这种心理就是你的法宝，你的力量。 积极的心态必须是正确的心态。正确的心态总是具有“正性”的特点，例如：忠诚、仁爱、正直、希望、乐观、勇敢、创造、慷慨、容忍、机智、亲切和高度的通情达理。具有积极心态的人，总是怀着较高的目标，并不断奋斗，以达到自己的目标。 消极的心态则具有与积极的心态相反的特点。如果说，积极是人类最大的法宝；那么，消极就是人类致命的弱点。如果不能克服这一致命的弱点，你将失去希望之所在，并失去希望之所由，悲伤、寂寞、烦躁、颓废、痛苦，世界将因此毁灭。 不！我们不要这样。我们虽有很多弱点，但我们不是弱者。积极心态的树立，将使我们很快地摆脱消极心理的阴影，成为一个快乐的强者！ ——变成世界上最重要的人，那个人就是“你”。你的成功、健康、幸福与财富依靠你如何应用你的看不见的法宝。你将怎样应用它呢？这由你自己选择。 ——你的心理就是你的不可见而恒定的法宝。它的一面装饰着“积极的心态”五个字，另一面装饰着“消极的心态”五个字,积极的心态具有吸引真善美的力量，而消极的心态则完全排斥它们。正是消极的心态剥夺了一切使你的生活有价值的东西。 ——不要由于没有成功就责备这个世界的不够完美与现成，这是可笑与可鄙的。你要像所有成功者那样发展自己火热的谋求成功的愿望。怎样发展？把你的心放在所想要的东西上，使你的心远离你所不想要的东西。 ——不要拒绝所有的励志书籍和他人的帮助和指引，更不要拒绝自己内心的冲动。 ——对于那些具有积极心态的人来说，每一种逆境都含有等量的或更大利益的种子。有时，那些似乎是逆境的东西，其实是上升的好机会。你愿意花费时间从事思考以便决定你怎样才能把逆境化为等量或更大的利益吗？请这样回答说：我当然愿意！——请接受这样一
1 写作参考答案 热点预测（一） 大力培育和弘扬社会主义核心价值观为此，我们必须要大力培育和弘扬社会主义核心价值观。一是要加大核心价值观宣传力度，着力提升全体公民的整体素质。大力提高全体公民的思想道德和科学文化素质，积极引导公民旗帜鲜明地弘扬真善美、贬斥假恶丑，澄清模糊认识、匡正失范行为，使整个社会形成激浊扬清、抑恶扬善的思想道德舆论场，引导公民自觉做良好道德风尚的建设者，做社会文明进步的推动者。 二是要大力弘扬民族精神和时代精神，在整个社会形成团结友爱、积极向上的精神力量。要把弘扬民族精神和时代精神贯穿到媒体宣传、文化创作、精神文明创建和思想道德教育等各个方面，使之内化为人们的精神素质，形成强大的社会凝聚力和向心力。三是要着力建设廉政文化，在整个社会形成扶正祛邪、公平正义之风。官气正则民风清，领导干部的言行举止及其表现出来的思想境界、道德情操，是公民价值取向和行为规范的风向标，直接影响着良好社会风尚的形成。 热点预测（二） 参考答案 1.答案提示 第一，为农民提供好的致富信息。致富是农民最为关心的事，大学生村官在养殖、种植 的具体技术方面比不上农民，所能做的是尽可能提供信息支持。第二，关注农民的精神生活。在自己能力范围内组织村民活动，既可丰富农民生活，也可加深感情，为开展工作打下基础。第三，认真帮助村民做一些力所能及的小事。村里工作的大部分事情不是什么惊天动地的大事，而是村民一点一滴的小事，这是村干部们为村民服务的重要内容之一。第四，在工作方式上，要做到慎言慎行、入乡随俗。尊重老百姓的生活习惯，多与老百姓交朋友，学会用老百姓的语言说话办事。脚踏实地、戒骄戒躁。根据本村的实际情况，量力而行，为群众办实事、解难事，不盲目攀比，不搞面子工程。第五，在工作方法上，要注重沟通与交流；时刻保持旺盛的精力和高度的热情。2.答案提示目前主要存在以下几方面的问题： 第一，很大一部分大学生把到村任职当成一种过渡和缓冲。这种心态表现在工作中，就是被动地完成上级下达的任务，工作缺乏主动性。第二，在知识结构和能力上，大学生村官与农村工作需求也存在一定的距离。第三，促进大学生村官创业的机制还不健全，创业示范效应不明显。 3.答案提示 大学生当村官意义重大针对选聘大学毕业生到农村担任村官一事，社会上的评价褒贬不一。有叫好的，认为这是国家对大学毕业生的重视，开辟了就业新渠道；也有质疑的，觉得大学生在农村发挥不了自己的特长，埋没了大学生的所学；更有甚者，认为当今农村最需要的不是大学生，这项政策没有多大意义，等等。从现实和长远来看，选聘大学生到农村是一件非常有意义的事情。 首先，现今新农村建设如火如荼，提高村干部的素质更是当务之急。经过改革开放30多年发展，国内不少地方已经涌现出一批比较先进的农村，在这些村子里农民生活水平比城里的还要高，各项事业发展也都达到了较高的标准。但就全国范围而言，这些毕竟是星星之火，并未形成燎原之势。要解决这一问题，除了国家继续加大对农村、农业、农民的投入之外，更需要当地农村根据自身条件进行自我发展，而这离不开高素质的村领导。选派大学生任村官，
12周负重训练 训练A计划 第1、3、5、7、9、11周：在你所有的奇数训练周中-如果你把今天作为计划的第一周第一天，那么你将采用较低到中等的重复次数范围来训练自己的肌肉力量和围度。你将聚集大重量的复合负重训练，通常使用杠铃，以此来推进肌肉的生长。较短的组间休息时间（45～60秒钟）来帮助你最大化地增加能量的存储，研究显示：与三分钟的组间休息相比，大多数人在一组训练的一分钟时间里获得了充分的机体恢复，同时这还可以保护你的心率在一个较高的水平上，从而有益于增加你的新陈代谢率。 第一天肩部+斜方肌+腹肌 动作组数* 次数 杠铃头上推举 5 6、6、10、10、12 斜式哑铃侧平举 5 6、6、10、10、12 直立划船 5 6、6、10、10、12 俯身侧平举 5 6、6、10、10、12 杠铃耸肩 5 6、6、10、10、12 负重卷腹 3 10、10、20 空中单车交叉卷腹 3 10、10、20 第二天肱三头肌+肱二头肌 动作组数* 次数
哑铃仰卧臂屈伸 5 6、6、10、10、12 绳索下压 5 6、6、10、10、12 哑铃头后臂屈伸 5 6、6、10、10、12 杠铃弯举 5 6、6、10、10、12 哑铃上斜弯举 5 6、6、10、10、12 托臂弯举 5 6、6、10、10、12 第三天腿部 动作组数* 次数 深蹲 5 6、6、10、10、12 腿举 5 6、6、10、10、12 腿屈伸 5 6、6、10、10、12 剪蹲 5 6、6、10、10、12 罗马尼亚硬拉 5 6、6、10、10、12 俯卧腿弯举 5 6、6、10、10、12 立姿举踵 2 12 坐姿举踵 2 12 驴式举踵 2 12 第五天胸部+腹肌 动作组数* 次数 卧推 5 6、6、10、10、12 上斜推举 5 6、6、10、10、12 下斜推举 5 6、6、10、10、12
积极的工作态度是做好工作的关键 -----读《员工职业化的6堂必修课有感》 你为谁工作？有人很坦白地说：“我是为薪水工作的，我为老板打工，老板付我报酬，等价交换而已”。我认为，工作固然是为了生计，但也不完全是为了生计，有比生计更重要、更可贵、更值钱的东西。比如，艰难的任务能锻炼人的意志，新的工作能拓展人的才能，与同事的合作能培养人格，等等。要看到，在长期工作中积累的才干和经验，比金钱重要万倍。因为工作赋予你的才能是可以令你终身受益的。我们应该看到，薪水背后的这个“成长机会”和它对未来的影响，不能把自己困在装薪水的信封里。 那么，我们如何才能更好地对待工作呢？ 我认为，首要的是工作态度。一个人的态度直接决定了他的行为，决定了他对待工作是尽心尽力还是敷衍了事，是安于现状还是积极进取。即使是普通人对待工作的态度不同，结果也不同。所以在工作中有着积极的充满激情的工作态度是最可取的。什么是优秀？优秀的人才，不就是比你多干一点，比你多发现一点，比你多钻研一点，比你多有心一点，比你不计较一点，这些看着平常的一点点，组成了优秀人才的必备的素质。那在工作中，咱们应该是什么态度呢？高度的责任感和敬业精神。人在社会中应该有社会责任感；人在工作中，同样应该有工作责任感。责任感不应该是外界强加给你的，而应该是内在
的自我需求。富有责任感的人肯定是一个敬业的人，敬重自己的工作，在工作中表现出忠于职守，尽心尽责。 作为企业的网络维护员，面对的是一台台计算机网络设备，每天的工作是比较繁琐的，每天也会遇到新的问题。但如何在工作中解决员工的问题，是放在一边，还是以积极地心态去对待每一个问题。把自己的职业当做事业的一部分。我想我会毫不犹豫的选择后者。 职业和事业需要紧密结合在一起。职业与事业是密不可分，相互促进的。职业是事业的一部分，只有把一项项本职工作做好，才能完成自己宏伟的事业。同时，我们也应当以干一番大事业的态度，认真负责的做好本职工作。人无法改变生命的长度，但正确的态度可以延展生命的广度和深度。 我曾经看过一本书，觉得很有哲理：一个上了年纪的木匠准备退休了，雇主很感谢他多年的服务，问他能不能再建最后一栋房子。木匠答应了，可是木匠的心思已经不在干活上了，干活马马虎虎，偷工减料，用劣质的材料随便的把房子盖好了。完工后，雇主拍拍木匠的肩膀，诚恳的说：“房子归你了，这是我送给你的礼物。”木匠惊呆了。 同样一个人，可以盖出豪宅华亭，也可以建造粗制滥造的房子，不是因为技艺减退，而是因为失去了责任感。如果一个人希望自己一直有杰出的表现，就必须在心中种下责任的种子，让责任感成为鞭策、激励、监督自己的力量，使自己在工作中没有丝毫懈怠。
关注社会心态 心态培养”，执政者的一道考题 2011年04月21日00:00 来源：人民网-《人民日报》手机看新闻社会心态是社会现实的折射。以治理思维要求老百姓用“理性思维”代替“情绪表达”，以“淡定心理”驱除“焦虑疑虑”，明显难以达到。对执政者而言，既需倡导公民树立良好精神风貌，重视“无形”的心理疏导，更应积极解决那些“有形”的问题，让公平正义的社会现实，提供实实在在的“心灵鸡汤”。 在“社会心态”被历史性地写入“十二五”规划后，“培养奋发进取、理性平和、开放包容的社会心态”，正迅速进入各级政府的任务列表。 良好的社会心态在任何时候对一个国家民族都专门重要。之因此在今天备受重视，盖因中国进展已站在一个关键时期：世界第二大经济体的国际排位，让拥有一个如何样的“大国心态”引人瞩目；小康社会的目标内容，令提升大众“幸福基因”重量加重。就此而言，社会心态既指向以后进展的“软实力”，也承载“以人为本”的具体诉求。 焦躁疑惧、迷茫失落、愤青思维、拜金主义……在急剧转型中社会心态的失衡之势，是我们正在面对的挑战。这些大众情绪虽未成为社会思潮的主流，但正对社会进展与改革进程产生抵触消解。把握和调适社会心态，理所应当地成为了一种执政挑战。 然而，扫描各地“培养健康社会心态”的塑造路径，发觉一些值得关注的现象：有的地点有“提法”没“方法”，仅停留在口号与姿势上；有的地点把心态问题经济化，以为“多发点钱就能让老百姓心态变好”；有的地点则认为“培养”的关键在百姓的自我修复，一味把心态问题归咎为百姓“不理性”、“不淡定”、“不宽容”。 事实上，社会心态是社会现实的折射，是反映个人与群体、个人与社会、个人与国家关系的一扇窗口。以普遍存在的“焦躁不安”为例，城镇化及大规模人群流淌，“漂族”、“蜗居”、“蚁族”人群大量显现，不安全感容易加重；房难买、学难上、病难看的现实矛盾，让人的不确定感增强；而少数干部的贪污腐败、一些地点的暗箱操作，使干群关系变得紧张而不信任。在这种情形下，以治理思维要求老百姓用“理性思维”代替“情绪表达”，以“淡定心理”驱除“焦虑疑虑”，明显难以达到。 对13亿人口的进展中大国来说，有些时期难以逾越，有些困难难以规避，一些不良心态的滋生难以幸免。但必须意识到，如不及时妥善修复，不仅会伤及个人幸福生活，也必定阻碍国家目标实现。因此，对执政者而言，既需倡导公民树立良好精神风貌，重视“无形”的心理疏导，更应积极解决那些“有形”的问题，让公平正义的社会现实，提供实实在在的“心灵鸡汤”。
湛江市第二十五中学学生健康教育教案班级 初三 （1） 授课教师陈小军授课时间 课题积极的生活态度保持乐观心态 教学目标1.正确看待生活中的不如意，以乐观的心态面对挫折。 2.认识生活中保持乐观心态的积极意义，掌握培养乐观心态的基本方法 教学 重点难点1.认识生活中保持乐观心态的积极意义 2.掌握培养乐观心态的基本方法 教学 准备 电脑、投影器 教学过程 ●导入：小鸟说：“我从天空中飞过，但天空中没有留下我的痕迹。” 泰戈尔说：“天空中没有留下我的痕迹，但我曾经飞过。”想一想：小鸟的话反映了它的什么心态？泰戈尔的话反映了他的什么心态？ 小鸟和泰戈尔不同的心态说明了什么？（说明心态是有不同，揭示课题：保持乐观心态） ●情境模拟：阅读P17感悟，结合书本上提供的思考题，进行合理想象。假如你是其中的一个职员，你会怎样向老板汇报？四人小组合作，4分钟准备，然后表演出来。（感受保持乐观心态的重要性） ●名言赏析：如果人是乐观的，一切都有抵抗，一切都能抵抗，一切都会增强抵抗力。——瞿秋白（感受保持乐观心态的重要性） ●知识点拨： 乐观地看待生活，眼中的世界充满希望，生活中到处是机遇。 保持乐观的心态有利于身体健康。
教学过程 ●设计意图：将简单的文字材料交给学生，让学生展开想象的翅膀，用情境模拟的方式，充满乐趣的去合作完成表演人物，并让学生在表演中感受到保持乐观心态的重要性。而名言赏析则从字面上就能感受到保持乐观心态对健康的重要性。 ●阅读感悟 阅读P18有关蜘蛛的故事，给故事加一个恰当的标题。 为什么这三个人最后有不同的结局？ ●设计意图：通过对课本上提供材料蜘蛛故事的分析得出心态是自己选择的，这是保持乐观心态的重要方法。 ●生活在线： 这次考试又考砸了，真是没面子 我精心准备了唱歌比赛最后却落选了，心情很郁闷 在我的生活中我……（其他的不如意） 我是鲁宾逊：阅读P19有关鲁宾逊的故事，试着运用鲁宾逊的方法来解决生活中的烦恼，认真填写表格然后在全班交流 教学板书 积极的生活态度保持乐观心态 情境模拟名言赏析——认识到保持乐观心态的重要性 阅读感悟——认识到乐观心态是选择的 生活在线我是鲁宾逊——认识到要正确对待生活中的不如意头脑风暴——探讨保持乐观心态的具体方法 课后小结情境模拟名言赏析——认识到保持乐观心态的重要性阅读感悟——认识到乐观心态是选择的
（情绪管理）关注社会心态
关注社会心态① 心态培育”，执政者的壹道考题 2011年04月21日00:00来源：人民网-《人民日报》手机见新闻 社会心态是社会现实的折射。以管理思维要求老百姓用“理性思维”代替“情绪表达”，以“淡定心理”驱除“焦灼疑虑”，显然难以达到。对执政者而言，既需倡导公民树立良好精神风貌，重视“无形”的心理疏导，更应积极解决那些“有形”的问题，让公平正义的社会现实，提供实实在在的“心灵鸡汤”。 在“社会心态”被历史性地写入“十二五”规划后，“培育奋发进取、理性平和、开放包容的社会心态”，正迅速进入各级政府的任务列表。 良好的社会心态在任何时候对壹个国家民族都很重要。之所以在今天备受重视，盖因中国发展已站在壹个关键时期：世界第二大经济体的国际排位，让拥有壹个怎样的“大国心态”引人瞩目；小康社会的目标内容，令提升大众“幸福基因”分量加重。就此而言，社会心态既指向未来发展的“软实力”，也承载“以人为本”的具体诉求。 焦躁疑惧、迷茫失落、愤青思维、拜金主义……在急剧转型中社会心态的失衡之势，是我们正在面对的挑战。这些大众情绪虽未成为社会思潮的主流，但正对社会发展和改革进程产生抵触消解。把握和调适社会心态，理所应当地成为了壹种执政挑战。 然而，扫描各地“培育健康社会心态”的塑造路径，发现壹些值得关注的现象：有的地方有“提法”没“想法”，仅停留在口号和姿态上；有的地方把心态问题经济化，以为“多发点钱就能让老百姓心态变好”；有的地方则认为“培育”的关键在百姓的自我修复，壹味把心态问题归咎为百姓“不理性”、“不淡定”、“不宽容”。 其实，社会心态是社会现实的折射，是反映个人和群体、个人和社会、个人和国家关系的壹扇窗口。以普遍存在的“焦躁不安”为例，城镇化及大规模人群流动，“漂族”、“蜗居”、
积极情绪的作用:拓展-建构理论 高正亮 童辉杰△ 【摘要】 积极情绪是积极心理学的重要研究内容。Fr edrickso n的拓展-建构理论解释了积极情绪体验不但反映个体的幸福,而且有利于个体的成长和发展,具有长期的适应价值。即积极情绪具有两大核心功能:瞬时的拓展功能,可以拓展个体即时的思维—行动范畴;长期的建构功能,可建构个体长久的身体、认知、社会等的资源。通过两大功能,积极情绪促使个体产生螺旋式上升并增进个体幸福。 【关键词】 积极情绪;拓展-建构理论;积极心理学 Rol e of Positive Emotions:The Broaden-and-buil d Theory.Gao Zhengliang,T ong H uij ie.Colleg e of education,Soochow U niv er si-ty,Suz hou215123,P.R.China Selig man曾指出积极心理学的核心目标是帮助人们获得幸福和主观幸福感。相对于传统临床心理学,积极心理学更为 为,认为反社会者存在低皮层觉醒水平,比正常人活动减退,存在一个“刺激饥渴”的慢性阶段。 “成熟化延迟”由Hill和W atterson提出的攻击行为脑电图慢波异常的假说,并得到纵向研究认同。Dustman等对222位正常男性从其4～90岁进行脑电图频谱变化研究,在中央区和枕区发现儿童时期 波、 波相对活性逐渐减少,成年期相对稳定;在整个生存期限中 波相对活性平均在6～24岁时逐渐增加,接着逐步衰减; 波在4～8岁时相对活性最小,随后稳定增加[16]。L indber g等发现反社会人格障碍杀人犯两侧枕区 、 波相对活性比正常人显著增加; 波全面减少,以枕叶为甚,结果提示反社会人格障碍杀人犯存在脑成熟延迟。 精神分裂症暴力行为脑电图研究结果提示攻击行为产生存在脑功能异常的生物学基础。对攻击行为的评估预测有一定指导作用。但脑电慢波增加与攻击行为相互关系的解释还停留在假说阶段。回顾文献,缺少精神分裂症患者发病前的脑电图资料。如发病前脑电图存在普遍异常,其暴利行为与患病后的暴力行为有无相关性的研究将是有意义的。笔者推测脑功能损害及异常是暴力攻击行为的病理基础,而精神分裂症与暴力攻击行为可能互为因果。其相关机制有待进一步研究。6 参考文献 [1]钟志慧,刘剑涛.伴有冲动攻击行为的精神分裂症患者的脑电图分 析[J].中国民康医学杂志,2005,17(6):292-293 [2]沈祥安.67例有暴力行为精神分裂症患者脑电地形图初探[J].临 床精神医学杂志,1995,5(6):342 [3]姜小琴,谢斌,诸索宇,等.精神分裂症攻击行为脑诱发电位对照研 究[J].中国行为医学科学,2001,10(1):39-42 [4]Saver J L,Sallow ay S P,Devinsky O,et al.Neuropsych i atry of ag- gression[M].//Fogel BS,Sch iffer R B,Rao S M.Neuropsych iatry. Baltimore:W illiams and w ikins,1996:523-548 [5]Convit A,Czober P,Volavka https://www.doczj.com/doc/ee5989150.html,teralized abnorm ality in the EEG of persistently violent psychiatric inpatien t[J].BiolPsychiatry,1991, 30(4):363-370 [6]W ong M T,Lumsden J,Fenton G W,et a1.Electmencephalography, computed tomography and violence ratings of male patients in amaxi-mum-securitym ental hospital[J].Acta Psych i atry Scand,1994,90 (2):97-101 [7]Raine A,Buchsbaum M,LaCasse L.Brain abnormalities in murder- ers indicated by pos i tron emission tomography[J].BiolPsychiatry, 1997,42(6):495-508 [8]Hoptm an M J,Volavka J,Weiss E M,et a1.Quantitative M RI measures of orbitofrontal cortex in patients w ith chronic schizophre-nia or sch i z oaffective disorder[J].PsychiatryRes,2005,140(2): 133-145 [9]Volavka J.Aggression,electroencephalograph y,and evoked poten- tials:a critical review[J].Neuropsychiatry,1990,3:249-259 [10]Silverman D.Th e electroencephalogram of cri m inals:Analy-sis of four hun dred and eleven cases[J].Archives of Neurologyand Psy-chiatry,1944,52:38-42 [11]E lli n gson R J.T he incidence of EEG abnormality among patients w ith mental disorders of apparently nonorganic originsa criti cal re-view[J].Am J Psychiatry,1954,11:263-275 [12]Raine A,Venables P H,Williams M.Relationship betw een central and autonomic measures of arousal at age15years and criminality at age24years[J].Arch Gen Psych iatry,1990,47:1003-1007 [13]Convi t A,Czobor P,Volavka https://www.doczj.com/doc/ee5989150.html,teralized abnormality in the EEG of persistently violent psychiatric inpatients[J].Biol Psychia-try,1991,30:363-370 [14]Gatz ke-Kopp L M,Raine A,Bueh abaum M,et al.T em-poral lobe deficits in m urderers[J].Neuropsychiatry Clin Neurosci, 2001,13:486-491 [15]Lisa M,Gatzke-Kopp M A,Adrian R,et al.Temporal lobe deficits murderers[J].Neuropsychiatry Clin Neurosci,2001,13: 486-491 [16]Dustman R E,S hearer D E,Emmerson R Y.Life-span changes in EEG spectral amplitude,amplitude variabil ity and mean frequency [J].Clinical Neurophysiology,1999,110:1399-1409 (收稿时间:2009-09-17) 中国.苏州大学教育学院应用心理学系(江苏) 215123 △通讯作者