400米专项训练一、注重400米专项的选材。因为运动员大多数是半路出家的体育爱好者，没有经过系统的训练，所以在选材方面是一个非常关键的步骤。要具备两个条件：（一）途中跑的平均成绩要相当于200米最好成绩的94%；（二）步长要相当于运动员身高的0.3（如：女运动员的身高为0.2）二、提高全程步长能力的主要训练方法与手段（一）发展髋、膝、踝三关节肌群的基本做功能

关于中学生提高跑步成绩的几种锻炼方法体育组：关津鹏耐久跑不受场地条件限制，有较高的锻炼价值，能全面发展学生的身体素质和培养刻苦锻炼的意志品质。但是，由于耐久跑的生理负荷量大，加之动作单调枯燥，练习中大部分学生容易产生畏难情绪，往往不能配合教师完成教学任务。但是耐久跑又是中招体育考试的必测项并且占有半壁江山，学生如何根据自身心理的特点，调动自己练习的积极性和练

学习目标教学内容400米跑教案张晓伟一．任知目标：学习和了解400米跑技术二．技能目标：基本掌握弯道蹲踞式起跑和弯道及直道跑技术的动作要领三．情感目标：加强学生的身体协调性，发展奔跑能力和灵敏性，激发学生学习的积极性，培养学生不怕苦不怕累的精神。一．学习弯道起跑技术和弯道加速跑及直道跑二．动作要领三．各种与游戏相结合的练习程序时间教学内容学生活动教师活动活动

400米跑的训练方法2009-04-06 【大中小】400米跑是一项由短跑运动员的速度，耐力和800米跑选手的耐力所组正的运动项目，是一项富有挑战性，艰苦性的比赛项目。通常400米运动员具备两个显著特征；短跑运动员的速度和800米跑运动员的耐力特征。约翰逊是200米奥运会冠军和世界冠军，他就是一位短跑型400米运动员。但是，多年来他也进行力量和耐力的训练，所

龙源期刊网 浅谈400米跑运动员的生化特点和训练作者：王颖来源：《读与写·上旬刊》2018年第01期摘要：400米对我来说是全冲刺的和100米一樣，有潜力的朋友，可以通过一个强度的训练，跑400米，强度练习是不可缺少的。400米跑运动员训练要充分利用运动员自身生化、生理特点，来科学合理安排。根据科学化的训练原则，针对该项目的特点，进行正确的指导，并以充分的恢

400米跑一、动作要领400米采用蹲踞式起跑，每人一条道，跑完全程后按时间查分。二、训练方法1．主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有：(1）300米×6-8次，间歇6分钟；(2）（300米+200米+100米）组合跑×4-5组，间歇3—4分钟，组间间歇7分钟；(3）（300米快+50米慢+100米冲

400米技巧是比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。关于如何训练400米的方法，我在网上给你找了点资料，400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧

浅谈400米训练中的注意事项张洋短跑中数400米跑距离最长，而且是比较枯燥的项目。队员要想在这个枯燥的项目上取得好的成绩，要下一定的苦功，要求队员要有顽强意志力而且身体素质也要求较高，如速度、力量等。此外，还要有好的跑步技术和合理的体能分配。这就要求平时的训练要科学合理，训练应遵循的指导思想是：以速度为基础，以速度耐力为核心，有氧能力为保证力量耐力是关键，合

400米专项能力训练浏阳九中吕辉明前言：400米是田径这动竟赛项目中距离较短、强度最大，以无氧代谢为主要特征的极限强度的周期性运动项目。我们知道，任何运动开始时，身体都会消耗能量。不同的运动项目，由于运动的时间和强度不同，人体各供能系统供应能量的分配率也就不同。一、注重选材因为高三体育考生在我校一般都是半路出家的体育爱好者,没有经过系统的训练,所以在选材方面

善 的现 代 ４ ０米跑 的技 术 ，现 在 ４ ０ 跑 供 能虽然 速度 偏低 ，但是 维持 供 能的 时间 ４０米 跑 的力 量 训 练 应 有 别 与 短 跑 和 中 ０ ０

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400米训练方法跑前的准备活动1.先慢跑微出汗就可以。2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做2组 30米的加速跑。以上内容在比赛前15分钟做完。周一60米X2次，100米X2次，120米X2次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)，200米X2次(60米和100米的强度要求用90％的强度完成。做跑步中前后摆臂的动作做

400米跑间歇训练法和重复训练法效果的比较研究田径中400米跑间歇训练法和重复训练法142012013002 曾海波体育教育（3）班【摘要】：400米运动项目特点及各阶段的训练任务与要求，本着循序渐进的原则，针对运动员的具体情况和个人特点，制定训练计划，选择有较训练方法手段，恰当安排训练负荷强度与运动量。【关键词】：400米、训练计划、训练方法400米跑是一

体育系分享400米训练方法与计划参考400米这个项目是一项“长距离短跑”项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”

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