中华养生学 知识点
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1. 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。 2. “有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。 3. 常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。 4. 有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。 5. 气功是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整(调息，调形，调心)为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。 6. 气功的种类繁多，主要可分为动功和静功。 7. 气功锻炼包括调心、调身、调息三类手段。 8. 台阶实验就是让人在一个台阶上上台阶再下台阶 这样重复几分钟 然后将一个测量装置夹到你的手指上测你的心跳还是什么别的指标 以此来测试你身体素质的一种体育测试。
9. 人体体液的pH值处于7.35～7.45 的弱碱状态是最健康的，但大多数人由于生活习惯及环境的影响，体液pH值都在7.35 以下，他们的身体处于健康和疾病之间的亚健康状态，这些人就是酸性体质者。 10.正常人血液的PH值应在7.35-7.45之间，为碱性体质者，但这部分人只占总人群的10%左右。 11.造成酸性体质的原因：饮食结构不合理、爱吃宵夜、不吃早餐、烟酒过度、有氧运动不足、压力过大、作息不规律、长期熬夜、环境污染。 12.养生学上的长期指的是超过7天。 13.身体素质，通常指的是人体肌肉活动的基本能力，是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。 14.身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。 15.速度素质，是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应快慢的一种能力。 16.力量素质，是身体某些肌肉收缩时产生的力量。 17.耐力素质，是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力。 18.灵敏素质：是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。 19.柔韧素质，指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度。 20.健康体质的人形体肥瘦适中，男性肌肉健壮；女性皮下脂肪适中，不过肥，不过瘦。面色滋润，红白适中，细腻而有光泽，而且神采奕奕。健康体质的人胃口好，不厌食，不贪食；不易饿，不到开饭时间不饥饿；不易饱，不是稍食即有饱胀感。健康体质的人排便正常有规律，大便每天一次，或隔天一次，不干不稀，成条状，畅通无阻；小便每天3～4次，色微黄而清，畅通无阻，不痛不涩，尿后无余沥不尽感。健康体质的人冬天不怕冷，夏天不怕热，能适应季节与气候。 21.改变酸性体质的方法：不熬夜、不吃宵夜、吃早餐、多吃粗粮、摄取正确比例的酸碱性食物、多进行有氧运动。 22.人体中含有大约80％的碱性物质和20％的酸性物质，因此最健康的饮食方式，是摄取80％的碱性食物和20％的酸性食物，其中80％的碱性食物，是由60％的蔬菜和20％的水果构成，而20％的酸性食物，则以蛋白质及淀粉类食物各占10％构成。 23.五行学说是将古代哲学理论中以木、火、土、金、水五类物质的特性及其生克制化规律来认识、解释自然的系统结构和方法论运用到中医学而建立的中医基本理论，用以解释人体内脏之间的相互关系、脏腑组织器官的属性、运动变化及人体与外界环境的关系。 24.木的特性：日出东方,与木相似。古人称“木曰曲直”。“曲直”，实际是指树木的生长形态，为枝干曲直，向上向外周舒展。因而引申为具有生长、升发、条达舒畅等作用或性质的事物，均归属于木。 25.火的特性：南方炎热,与火相似。古人称“火曰炎上”。“炎上”，是指火具有温热、上升的特性。因而引申为具有温热、升腾作用的事物，均归属于火。 26.土的特性：中原肥沃,与土相似。古人称“土爰稼穑”，是指土有种植和收获农作物的作用。因而引申为具有生化、承载、受纳作用的事物，均归属于土。故有“土载四行”和“土为万物之母”之说。 27.金的特性；日落於西,与金相似。古人称“金曰从革”。“从革”是指“变革”的意思。引申为具有清洁、肃降、收敛等作用的事物，均归属于金。 28.水的特性：北方寒冷,与水相似。古人称“水曰润下”。是指水具有滋润和向下的特性。引申为具有寒凉、滋润、向下运行的事物，均归属于水。 29.以五脏配属五行，则由于肝主升而归属于木，心阳主温煦而归属于火，脾主运化而归属于土，肺主降而归属于金，肾主水而归属于水。 30.以方位配属五行，则由于日出东方，与木的升发特性相类，故归属于木；南方炎热，与火的炎上特性相类，故归属于火；日落于西，与金的肃降特性相类，故归属于金；北方寒冷，与水的特性相类，故归属于水。 31.五行相生的次序是：木生火，火生土，土生金，金生水，水生木。 32.五行相克的次序是：木克土，土克水，水克火，火克金，金克木。 33.心属火，肾属水，水克火，即肾水能制约心火，如肾水上济于心，可以防止心火之亢烈。肺属金，心属火，火克金，即心火能制约肺金，如心火之阳热，可抑制肺气清肃之太过。肝属木，肺属金，金克木，即肺金能制约肝木，如肺气清肃太过，可抑制肝阳的上亢。脾属土，肝属木，木克土，即肝木能制约脾土。如肝气条达，可疏泄脾气之壅滞。肾属水，脾属土，土克水，即脾土能制约肾水，如脾土的运化，能防止肾水的泛滥。 34.如青色、酸味人肝；赤色、苦味人心；黄色、甘味人脾；白色、辛味人肺；黑色、咸味入肾。 35.在针灸疗法上，针灸医学将手足十二经四肢末端的穴位分属于五行，即井、荥、俞、经、合五种穴位属于木、火、土、金、水。 36.亚洲金字塔：谷、豆菜、谷类。 37.教育部、体育部联合提出一个大豆行动计划：一把蔬菜，一把豆，一个鸡蛋加点肉。 38.胡萝卜——养眼蔬菜，含维生素A，尤其针对夜盲症；保护粘膜，常吃胡萝卜的人不得感冒；是美容蔬菜，养头发、养皮肤、养粘膜；还有防癌作用，不怕高温，不损失营养。 39.南瓜——南瓜不是倭瓜，是白颜色的，无甜味，能刺激脾大细胞产生胰岛素，常吃不得糖尿病。 40.苦瓜——产生类胰岛素物质，不得糖尿病。目前边远山区还没有糖尿病，饮食结构是一个原因。 41.番茄——即西红柿，是抗癌的，抗妇产科癌，子宫颈癌、卵巢癌；男性的前列腺癌、睾丸癌；普通的膀胱癌、胰腺癌；尤其女性生殖系统癌，女性应适当多吃西红柿。 42.大蒜——必须生吃，加温等于零，切薄片放置空气中15分钟和氧结合产生大蒜素抗癌，生吃有味可以吃炒花生米、山楂、茶叶去味，大蒜是广普抗菌素，能抗肺炎。 43.黑木耳——抗血凝，可以使血酸溶解，防止血粘稠，预防心肌梗死。一个新加坡商人发现有心肌梗死，即血脂高，需要做手术，吃了一段时间黑木耳后就好了。血稠容易心肌梗死，阿司匹林可以防止血稠，但会眼底出血，建议吃黑木耳。心肌梗死的两个原因：高凝体制和高凝食物，生气也会血凝高。 44.花粉——是植物的精子，营养高。但不要在街上买，花粉必须破壁（消除硬壳）、消毒、脱敏（防过敏），否则不容易吸收。花粉对消除皱纹、斑点（老年斑、黄褐斑、妊宸斑、痤疮、雀斑）都有效，三个月、最多不超过六个月就可以消除皱纹。防治前列腺增生、习惯性便秘、减肥健美，花粉被誉为肠道警察，可以减脂肪，高脂肪、高血脂两个月就可以减下来。花粉适合的人吃，不适合的人就不要吃。 45.医学黄金分割原则： 副食和主食比例6：4，多吃副食； 粗粮和细粮比例6：4，多吃粗粮； 静和动比例6：4，应该静多动少。 46.螺旋藻——初生的婴儿和五个月内的婴儿母乳最好，五个月后母乳也不够，需要42种食品。幸亏法国有个医生在非洲发现，螺旋藻1克=1000克各种蔬菜的总和，比大豆蛋白还高一倍。螺旋藻是21世纪最优质的蛋白，是最全面、营养价值最均衡的碱性食品。日本每年消耗500吨，8-10粒就可以维持40天生命。太空食品就是螺旋藻，是联合国唯一推荐的。 47.玉米——原始印第安人没有高血压、高血脂，因为他们吃老玉米。老玉米含有卵磷脂，可以每天一碗玉米粥。 48.荞麦——含有亚油酸，可以降血压、降血脂，降血糖，防止糖尿病，而且含有18%的纤维素，预防胃肠道癌等，它的纤维素含量最高。糖尿病主要是饮食引起的，遗传因素微乎其微，I型有点，II型基本没有，50年前我国基本没有糖尿病，这和我们的饮食结构有关。 49.日本的国际会议提出三高两低——高新鲜、高纤维、高环保。淘米水清洗蔬菜水果，因为淘米水是碱性的，所有的农药和污染物都是酸性的，酸碱综合可以消除污染。 50.薯类——地瓜、土豆、山药，好处是吸收水分，滑润肠管，不容易便秘，尤其三吸收，吸收脂肪、可以不得肥胖病，吸收糖、可以不得糖尿病，吸收毒素、可以不得胃肠道炎症，所以农村人代谢病很少。 51.燕麦——降胆固醇，降甘油散脂，对糖尿病人，特别是肥胖的糖尿病人效果特别好，燕麦粥，燕麦片对发育期的小孩好。英国撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药就吃燕麦面包。每天早晨一两燕麦粥很方便又便宜，特别对糖尿病人，燕麦粥不但降胆固醇还降糖通便。燕麦也有假的，不要图方便买那种用水一冲的，一定要买农科院的世壮牌燕麦片，它是从1492份燕麦资源中筛选出的无污染绿色食品。 52.小米——《本草纲目》说“健脾除湿，镇静安眠”。有人睡不着觉，天天吃安定，结果被动睡眠，浑浑噩噩，甚至发生事故。早上一碗玉米粥精神爽，晚上一碗小米粥睡得香。 53.芝麻——是最有益的传统食物，含的成分比较多，尤其含铁多，适合各种年龄。 54.穴位学名腧穴。医学上指人体上可以针灸的部位，多为神经末梢密集或较粗的神经纤维经过的地方。也叫穴、穴道。 55.人体周身约有52个单穴，309个双穴、48个经外奇穴，共409个穴位。 56.人体中，五脏六腑“正经”的经络有12条（实际上，左右对称共有24条）。另外，身体正面中央有“任脉”，身体背面中央有“督脉”，各有一条特殊经络，纵贯全身。这14条经络上所排列着的人体穴道，称为“正穴”，全部共有365处。 57.有108个要害穴，其中有72个穴一般采用按摩手法点、按、揉等不至于伤害人体，其余36个穴是致命穴，俗称“死穴”。 郑重说明这36个穴是致命穴平常按摩无任何不良影响。所谓致命必有意外的重力，非正常力道，或危险物品造成为必要条件。 58.死穴又分软麻、昏眩、轻和重四穴，各种皆有九个穴。合起来为36个致命穴。
