传统体育养生学

传统体育养生学复习题一、填空或选择题1.调身、调息和调心是健身气功锻炼的三个基本要素。

2.以自我锻炼为主要形式，以强身健体、养生康复为目的的气功，属于。

3.“三盘落地势”身体下蹲时口吐“嗨”音，目的是为了气能下沉至丹田。

4.韦驮献杵第二势通过上肢和立掌外撑腰动作导引，可提高肩、臂的肌肉力量，有助于改善—的活动能力。

5.“摘星换斗势”一臂上摆至头顶上方时，要目视掌心，意注—穴。

6.做“猿提”动作时以胸部膻中穴为中心，缩项、夹肘、团胸、收腹，可加强胸、背部和上肢的团紧程度。

7.掉尾势转头扭臀时，头与臀部做相向运动。

8.握固是指大拇指抵掐根节，其余四指屈拢收于掌心。

9. “两手攀足固肾腰”两手沿脊柱两侧向下摩运至臀部时，上体随之前俯，两掌继续沿腿后向下摩运。

10.初学健身气功动作时，一定要强调 D 。

A动作与意念的配合B呼吸与动作配合C形神兼备，内外合一D动作的变化和路线11. B 是八段锦的功法特点。

A注重脊柱的旋转屈伸B柔和缓慢，圆活连贯C外导内引，形松意充D动作舒展，伸筋拔骨12.“韦陀献杵第三势”两掌上托时，意想通过“天门”观注两掌，目视前下方，自然呼吸。

13. “两手托天理三焦”通过两手交叉上托，缓慢用力，保持伸拉，可使“三焦”通畅、气血调和。

14.不论何种形式的功法，在锻炼方法上都是国—与静的有机结合及合理搭配。

15.“五劳七伤往后瞧”的转头动作，可刺激颈部穴，达到防治“五劳七伤”的目的。

16.八段锦预备势要求两手 ___ ，掌心向内，目视前方。

17.健身气功•易筋经的功法特点是动作舒展，伸筋拔骨；柔和匀称，协调美观；注重脊柱的旋转屈伸18.习练健身气功•五禽戏须把握好形、神、意、气四个环节。

19.做“虎举”动作时，两臂举起和下落可细化为提、举—、拉、按。

20. “鹿奔”动作身体后坐时要求背部形成“横弓状”和“竖弓状”，意在疏通督脉之经气，振奋全身之阳气。

21.健身气功•八段锦预备势的作用是宁静心神、调整呼吸、内安五脏、端正身形，从与肢体上做好练功前的准备。

传统体育养生理论基础一是讲究性命双修、神形俱养或心神并育。

中国古哲认为人的生命是精神同肉体的统一，“神即形也、形即神也，是以形存则神存，形谢则神也灭也。

”因此，中国传统体育养生在神形、身心的协调发长中更注重利用一些特殊的运动方式来锻炼、调节人的神经系统的机能，这样才有利于人体功能的优化。

二是神经系统与植物或自律神经系统协调发展。

古人把人的神经活动分为元神、识神两种，即把人生命活动的神经分为两大系统：其一是主导人的吸收、排泄循环、生殖等新陈代谢基本生命功能的神经系统部分;其二是主导人的信息意识、运动功能的神经部分，这是人在后天的生活实践活动中，随着认识的发展而发展的。

现代科学已经证明，对植物神经系统的锻炼，有利于生命功能的整体优化。

三就是特别强调适度或适当的人体运动。

中国传统体育食疗很著重人体的外部运动，汉代名医华佗说道：“人体欲得劳动，但不当并使极耳。

松懈则谷气得窭，血脉流通，病严禁生，譬犹户枢终永恒也。

”和古哲人指出人体各种形式的运动对出入生命体内外物质的能量互换，推动人体的血气确权存有关键促进作用，但运动量和强度适可而止，防止小强度、小运动量的运动，这就是食疗体育与竞技体育所相同的。

(1)既能养生，又能治病食疗，就是“治身未病”。

例如古代医学家孙思邈所说：“仁义养性者，则治身未病，就是其意也。

”意在通过调理精神和形体去增强体质，提升食补能力，维持健康状况，此即为“食疗”之意。

人的健康状况、疾病的出现是否，都依赖于人体正气的胜衰。

《素问·上古天真论》中表示：“正气存有内、鬼神不容干活;鬼神之所凑，其气必虚。

”传统保健功法通过姿势的调节、体温的锻炼身体、心神的学识去堵塞经络，活跃气血，协同脏腑，均衡阴阳，从而起著锻炼身体真气、培育元气、扶持正气的促进作用，达至抵挡外邪、避邪延年益寿的目的。

(2)强调整体观，进行以内因为主的运动整体观就是中医理论的指导思想，同样适用于于传统体育保健功法。

中国传统运动养生法中国传统运动养生法是指在中国传统文化和哲学的指导下，通过特定的体育运动方法来增强人体的健康和养生。

这些运动法包括太极拳、气功、五禽戏等，它们融合了身体运动、呼吸调节和精神意识的培养，对于促进身体健康和提高人的生命质量起着积极的作用。

本文将重点介绍太极拳、气功和五禽戏这三种中国传统运动养生法的特点和益处。

1. 太极拳太极拳作为中国传统文化的瑰宝之一，已经发展了几百年，被广泛认可为一种优秀的养生运动。

太极拳不仅是一种身体活动，更是一种身心合一的修炼方式。

太极拳着重强调身体内外的平衡、柔和、自然以及意识的集中。

通过太极拳的练习，人们可以通过慢而平衡的动作来增强身体的柔韧性、平衡感和协调性，同时调整呼吸和心理状态，在放松的状态下培养内在的和谐与稳定。

这可以帮助人们缓解压力、提高心理健康，并且对于改善循环系统、调节血压和代谢功能也有积极的效果。

2. 气功气功是中国传统医学的重要组成部分，也是一种非常古老的养生方法。

气功通过调整呼吸和身体的姿势来平衡和调节人体的内部能量，以达到身心健康的目的。

气功练习主要包括静坐和动作两种形式。

静坐气功注重调整呼吸和集中注意力，通过正常的呼吸和深层次的放松来提高心理及身体的稳定性，从而改善血液循环和消化系统功能。

动作气功则通过练习一系列身体运动和呼吸法来平衡和调整人体的能量流动，加强内脏的功能，提高身体的耐力和免疫力。

气功也是一种自我调节和自我疗愈的方法，它可以帮助人们缓解压力、调节情绪，并增进身心的平衡。

3. 五禽戏五禽戏是一种模仿五种动物动作的养生健身法，包括虎、鹿、熊、猿和鸟五种形态。

通过模仿这些动物的动作，人们可以锻炼关节的柔韧性、肌肉力量和呼吸能力。

五禽戏重视身体的舒展与矫健，通过一系列的活动来促进血液循环和气血流动，增强体内脏器官的功能。

同时，五禽戏也注重调节身心状态，通过模拟动物的形态和动作来培养意念和精神的集中。

练习五禽戏可以增强肌肉和骨骼系统的韧性，提高人体的灵活性和协调性，对于改善体态和预防骨质疏松症有积极的效果。

传统体育养生包含哪些内容传统体育养生是指运动与养生相结合的一种健康生活方式，通过传统的体育运动来促进身体健康，增强体质，延缓衰老。

传统体育养生的内容非常丰富，包括但不限于以下几个方面。

首先，传统体育养生包含传统功法。

传统功法是中国传统文化的重要组成部分，如太极拳、气功、太极剑等。

这些功法注重身心合一，通过练习来调理身体，增强体质，提高免疫力，同时也能够调整心态，缓解压力，达到养生的效果。

其次，传统体育养生还包括传统武术。

武术是中国传统体育的重要组成部分，包括太极拳、形意拳、八卦掌等。

这些武术不仅可以锻炼身体的力量、灵活性和耐力，还可以提高人的自我保护能力，增强体质，提高免疫力，对于养生有着积极的作用。

此外，传统体育养生还包括传统民间体育活动。

中国的传统民间体育活动丰富多彩，如踢毽子、跳皮筋、打陀螺等。

这些活动既能够锻炼身体，又能够增进人际关系，缓解压力，对于身心健康都有益处。

最后，传统体育养生还包括传统节气养生。

中国传统养生理论中，强调根据节气的变化来调整饮食、作息和运动，以适应自然界的变化。

比如，在春季多进行散步、晨练，夏季多进行游泳、打太极拳，秋季多进行登山、打羽毛球，冬季多进行滑雪、打冰球等。

这样可以更好地保护身体，增强体质，达到养生的效果。

总之，传统体育养生内容丰富多样，既包括传统功法和武术，也包括民间体育活动和节气养生。

通过传统体育养生的方式，可以促进身体健康，增强体质，延缓衰老，是一种非常健康的生活方式。

希望大家能够通过传统体育养生，享受健康快乐的生活。

传统体育养生学课程教学大纲（民族传统体育专业）一、说明（一）课程定义传统体育养生学是在中国传统养生理论指导下，通过一定的身体姿势或动作，进行自我调息、调心的内练，以求健康身心，延年益寿的一门学科。

（二）编写依据本大纲是根据“成都体育学院武术系民族传统体育专业教学计划”提出的要求，结合我院实际情况而制订的。

（三）目的任务通过本课程的学习，使学生掌握传统体育养生的源流和基本理论，以及传统养生的基本功法（即实践部分包括养生太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、站桩功等），拓宽学生专业知识面，提高其技术技能。

培养学生对传统养生功法学习和鉴别能力，提高学生的教学能力，以及分析问题和解决问题的能力。

（四）课程编码：20120004（五）学时数与学分: 52学时，3学分。

二、教学内容与学时分配（一）总学时教学内容与学时分配（二）理论课教学安排与学时分配（三）技术教学内容及课时安排表三、教学内容纲要（一）理论课第一章传统体育养生概述知识点：主要讲述了内功养生是一门独特的科学，以及内功养生的内容与分类、特点和作用等。

第一节内功养生的内容与分类知识点：内功养生的形式多种多样，其内容广泛，功法众多。

主要介绍富了有代表性的导引、吐纳。

静坐、站桩行功、卧功和内丹功、武术内功等。

第二节内功养生的特点和作用知识点：内功养生术具有独特的形态特征和功能价值，如自我修练、内练为主和意念引导等特点，及养正祛邪强身健体、疏通经络调和气血、提高自我调节能力等作用。

第二章传统养生的历史渊源知识点：主要介绍了古代养生的发端、养生理论与方法的初步形成、古代内练养生术的发展及古代养生学与炼养术的繁荣等。

第三章中国传统养生思想模式知识点：中国古代养生思想和养生理论模式，是在中国古代文化母体中孕育出来的，它同古代思维模式和哲学观念之间存在着密切的关系，并受到道家、儒家、医家等各家思想的影响，形成了“重人贵生”“元气论”“天人合一整体观”“心身统一的生命观”“形神共养，性命双修”“动静适宜”的中国传统养生思想。

中国传统体育养生学中国传统体育养生学是指中国古代从事体育运动来维护身体健康、增强体质的一门学科。

它是中华民族丰富的体育文化遗产和健康文化智慧，包含了体育运动、饮食、药膳、按摩、气功等多种方式，旨在通过体育运动来达到防病治病、强身健体的目的。

本文将从不同角度阐述中国传统体育养生学的内涵和应用。

一、体育运动体育运动是中国传统体育养生学的主要内容之一。

在中国，古代就有很多的“道教”、“佛教”、“武术”等学问在探究人体运动对于身心健康的作用。

例如，太极拳门派有太极、太极剑、太极扇、太极拂尘、太极推手等多种运动方式，这些运动都强调身体的动静结合，内外相连，强调在稳定的环境中，内部精神世界与外部环境彼此较为协调的健康体位。

在太极拳运动过程中，要带着宁静的心态，慢慢地调节心率和呼吸，达到缓解疲劳、增加身体柔韧性、促进血液循环、增强免疫力等多种效果，从而使身体得到充分的锻炼，促进身体健康。

另外，养生学里还有很多其他的运动方式，如踢毽子、打太极球、跳功夫舞、叠杯子等等，都是根据古代民间传统文化发展起来的一种特殊运动方式。

不同的运动方式有其各自的特点，但都具有促进身体健康、提高免疫力的作用。

二、饮食护身作为中国传统体育养生学的重要内容之一，饮食的重要性也是无可替代的。

饮食护身是通过食物的摄入和控制对人体的健康和免疫力进行有效的维护和提升。

古代医药中有很多养身膳食和药膳，如五谷养脏汤、五色茄子羹、鱼汤羹等等，都是在不同方向上强调食物的营养价值和接纳性。

除此之外，控制盐分和饮食讲究合理搭配，也是根据饮食妙趣悠长的传统文化而形成的一种养生保健的方法。

三、按摩艾灸按摩艾灸在中国传统体育养生学中也是不可或缺的。

按摩、艾灸，都是针对皮肤、经脉、筋骨、肌肉、淋巴等多个方面的特殊手段。

例如，太极功法中常被用来帮助排泄体内毒素、调节脏腑和气血等。

除夕吸附穴、梁丹灸等，也是普遍常见的中医疗法。

在最近的研究中，艾灸被发现有抵制病毒、提高免疫力、消除疲劳、调节身心状态等大量的好处。

传统体育养生包含哪些内容
传统体育养生是指利用传统的体育运动方式来增强身体健康和延年益寿的方法。

传统体育养生包含了丰富的内容，包括传统的体育运动项目、养生方法和养生理念等方面。

首先，传统体育养生的内容之一是传统的体育运动项目。

传统体育运动项目包括太极拳、气功、武术、传统民间体育等。

这些传统体育运动项目注重身体的柔韧性、平衡性和内外兼修，通过练习这些传统体育运动项目可以增强身体的柔韧性和灵活性，调节身体的平衡，提高身体的耐力和抗病能力，对身体健康大有益处。

其次，传统体育养生还包含了丰富的养生方法。

传统体育养生强调“动静结合，阴阳调和”，注重通过运动来调节身体的阴阳平衡。

在传统体育养生中，有很多养生方法，如按摩、拔罐、针灸、艾灸等，这些养生方法可以促进血液循环，调理脏腑功能，增强身体的抵抗力，对身体健康有益。

此外，传统体育养生还包含了丰富的养生理念。

传统体育养生注重身心合一，强调“养心、养气、养神、养形”，提倡“以柔克刚，以静制动”，倡导“顺其自然，天人合一”的养生理念。

在传
统体育养生的理念中，强调调整心态，保持心情舒畅，注重精神修养，这些养生理念对身体健康和心理健康都有积极的影响。

总的来说，传统体育养生包含了丰富的内容，包括传统的体育运动项目、养生方法和养生理念等方面。

通过传统体育养生，可以增强身体的健康，延年益寿，提高生活质量。

因此，传统体育养生在当今社会仍然具有重要的意义，对人们的身心健康都有积极的影响。

希望更多的人能够关注传统体育养生，将其融入日常生活中，享受健康和快乐的生活。

传统体育养生包含哪些内容传统体育养生是指通过传统的体育运动方式来保持健康、增强体质、延缓衰老的一种养生方法。

传统体育养生包含了丰富多样的内容，主要包括以下几个方面：首先，传统体育养生包含了传统的健身功法。

这些健身功法包括太极拳、气功、八段锦、五禽戏等，这些功法通过缓慢的动作、深呼吸、舒展的身体姿势来调节身体的气血运行，增强身体的柔韧性和耐力，对心血管系统、呼吸系统、神经系统都有益处。

其次，传统体育养生还包含了传统的民间体育活动。

民间体育活动如踢毽子、跳大绳、打陀螺等，这些活动不仅能够锻炼身体，还能够增进人际关系，增加社交活动，对心理健康也有益处。

另外，传统体育养生还包含了传统的养生保健方法。

比如按摩、拔罐、针灸、艾灸等，这些方法通过刺激经络、调理气血，达到舒筋活络、通经活络、调和阴阳的效果，有助于增强体质、预防疾病。

此外，传统体育养生还包含了传统的体育游戏。

比如打太极拳、打羽毛球、打乒乓球、打篮球等，这些体育游戏既能够锻炼身体，又能够增加乐趣，让人在运动中得到快乐，有助于缓解压力，提高心情。

最后，传统体育养生还包含了传统的饮食养生。

中医认为食物有寒热之分，根据四季气候的变化，合理搭配饮食，对人体有益处。

比如夏季多吃清热解暑的食物，冬季多吃温补身体的食物，这些都是传统的饮食养生方法。

总之，传统体育养生包含了丰富多样的内容，通过传统的体育运动方式和养生保健方法，可以帮助人们保持健康、增强体质、延缓衰老，是一种非常值得推广和实践的养生方法。

希望大家能够重视传统体育养生，将其融入日常生活，享受健康快乐的生活。

传统体育养生学练习题第一章中国传统养生学概述名词解释：1、养生：2、行气术：3、导引术：4、天人合一：5、中国传统养生学：选择题：1、中国传统养生术有一个显著特点，就是强调道德的自我约束和心理修炼，其实质反映出（）趋向特点。

A.天人合一与整体把握思想B.动静适宜于形神统一思想C.内倾思维与反观自心思想D.重人贵生与积极主动思想2、（）是生命之根、生命之源，人的形体精神都由这一根本要素所决定和支配。

A.营气B.元气C.真气D.精气3、“我命在我，不在天”这一划时代的养生观念，它充分反映出中国传统养生学（）。

A.重人贵生与积极主动思想B.动静适宜于形神统一思想C.内倾思维与反观自心思想D.气一元论思想判断题：1、反观自心、注重内在体验、强调发展人的内脏器官的功能，这种养生方式体现的思想是重人贵生与积极主动思想。

（）2、重视精神与形体的同步炼养和发展，并相互促进，反映的是形神统一思想。

（）3、导引术，是一种以呼吸促进内在气血运动为主的养生方式。

（）简答题：1、中国传统养生学思想主要包括哪些内容？2、中国传统养生学包括哪些主要的养生方法？第二章传统体育养生概述名词解释：1、静功；2、动功：3、保健功：4、五禽戏：选择题：1、（）这一术语，最早见于先秦典籍《庄子.刻意》中：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣。

”A.行气B.静功C.导引D.内功2、下面属于以外练为主的动功的是（）A.五禽戏B.易筋经C.八段锦D.太极导引判断题：1、“导引”偏重人体对气的锻炼，以引气为主，具有宣导气血的作用。

（）2、动功与静功是相对而言的，它通过练功者肢体运动的不断变化，意气相随，起到体内气血畅通、疏通活络的作用。

（）3、五禽戏相传为华佗所创，五禽指的是虎、鹿、熊、马、鸟。

（）4、腹式呼吸是指吸气的时候肚子鼓起来，吐气的时候肚子凹进去。

（）5、按摩法在古代归属于导引，而现在的按摩法，多为他人按摩，故逐渐从导引术中分离而成为独立的医学分科。

第六章传统体育养生功法锻炼的基本原则和要领一、教学目标理解并掌握传统体育养生功法锻炼的基本原则和要领。

二、教学重点传统体育养生的要领。

三、教学内容1、传统体育养生功法锻炼的基本原则2、传统体育养生功法锻炼的基本要领四、教学过程第一节传统体育养生功法锻炼的基本原则一、松静自然松是指身体，静是指心。

自然是对练功的各个环节提出来的，如姿势、呼吸、意守、心情和精神状态都要舒展、自然。

1、松静（1）身心放松的意义身心放松是习练传统体育养生功法取得成就的必要条件之一，也是现代心理医学中用于防治因情绪紧张而产生一系列身心疾病的有效方法。

所谓的放松，就是在保持稳定姿势的情况下，或在缓慢的动作过程中，习练者运用自我调节的方法，使全身上下、左右、表里的皮肤、肌肉、关节，以至脏腑和大脑等部位都处于松弛状态。

身心放松，一方面有利于身体内气血的自然循环，减少机体的负担和能量消耗，降低基础代谢率；另一方面，可以降低机体的兴奋程度，减少内、外环境对大脑皮质的干扰，有利于诱导大脑入静，能加速进入自我调整的传统体育养生功法态。

放松不仅有助于身体调节，而且对心理状态的调整也有良好的作用。

一个人的面部表情经常处于慈善、和蔼和面带微笑的喜悦状态，他的内心世界必然也是善良、豁达、平静的。

心理的平和，必然引起生理功能向健康方面转化。

相反，表情紧张的状态，将导致身体状态的恶化。

（2）放松训练的方法A 放掉心中牵挂的事情在练功前，首先要做好心理准备。

要求练功者既要把长期积累的不放心的事情放下，又要把当前牵挂的事情放下。

也即是说，心要平和，要松弛。

不过要做到这一点并不容易，只有经过长期的锻炼才能做到。

传统体育养生功法要求练习者既要有健康的心理状态，又要注意道德的修养，培养高尚的情操。

B 学会由“身”入“心”的放松根据身心相互影响的道理，一般放松应由身体开始再转入心的放松。

也就是说，形体的放松为心态的平和创造了条件。

身体放松是指皮肉骨骼都要放松，不能僵直，不能绷紧。

《中国传统体育养生学》教学大纲一、课程基本信息课程中文名称:中国传统体育养生学课程代码: 040206T1523学分与学时:2学分,34学时课程性质: 专业必修授课对象: 四年制(本科)运动康复专业二、课程教学目标与任务1.通过本课程的学习,使学生基本了解传统养生功的一般理论知识2.掌握一些具有代表性的传统体育养生功法3.能进行一些基本功法的实践与教学三、学时安排四、课程教学内容与基本要求(一)理论部分1、了解中国传统养生学概念、内容与方法。

2、从整体上把握传统体育养生学的概念与内涵、内容与分类、特点与功能。

3、深入了解体育传统养生学的形成、兴盛及新生等过程的历史渊源。

4、掌握构成传统体育养生学的各种理论内容。

5、具体了解现代心理学、生理学、社会学等与传统体育养生学的关系。

6、掌握传统体育养生功法锻炼的基本原则与要领。

7、掌握创痛体育养生功法教学的基本理论与方法。

8、学会传统体育养生功法的组织方法以及评判通则、标准与方法。

9、掌握传统体育养生学的科研方法及意义。

(二)实践部分1、掌握导引养生功法放松功、内养功、站桩功、简编马王堆导引术、练功十八法与舒心平血功2.掌握健身气功功法易筋经、五禽戏、六字诀与八段锦3.掌握武术健身功法少林强壮功、太极桩功与养生太极棒4.掌握按摩拍打功法自我保健按摩、部位拍打导引与足部保健按摩法五、课程考核方式(一)考核内容及形式、方法1、考核内容:所学技术与理论2、考核形式:理论口试与技术技评3、考核方法:教师评定与学生自评相结合(二)考核办法:技术考核以抽检学生所学养生功法的视频为依据,要求学生添加音乐,集体创作。

(三)考核标准:(技术考评,40%;理论考试,60%)1、技术部分:(1)动作熟练,姿势优美 60分(2)呼吸与动作配合协调 20分(3)精神饱满,意念集中 20分2、口试部分:每位学生抽取两道考题,教师根据回答情况评分3、平时技评:参考技术评分4、考勤:每缺课1次扣1分,迟到、早退每次扣0、5分,扣完10分为止。