中华传统体育养生学概述 PPT课件

（六）连绵自如太极拳动作要轻柔自然，连绵不断，不得用僵硬之拙劲、宜用意不用力。动作连绵，则气流通畅；轻柔自然，则意气相合，百脉周流。（七）呼吸均匀太极拳要求意、气、形的统一和谐调，呼吸深长均匀十分重要，呼吸深长则动作轻柔。一般说来，吸气时，动作为合；呼气时，动作为开。呼吸均匀，气沉丹田，则必无血脉偾胀之弊。
运动养生的流派，主要指自成套路的健身法而言。这些健身功法，大多源于道家和佛家。（一）医家运动健身法（二）道家运动健身法（三）佛家运动健身法（四）武术运动健身法
（பைடு நூலகம்）医家运动健身法
《黄帝内经》记载导引术。东汉医家华佗创立“五禽戏”。晋代医家葛洪提倡“内修”和“外养”。具有代表性的医家运动健身功法，如华佗的“五禽戏”、马王堆出土的“导引图” 等。
运动养生的机理（1）运动能够加快人体的新陈代谢，并增加能量消耗（2）运动可以促进血液循环，提高心功能（3）运动能促进脑细胞的代谢，提高机体的反应能力（4）经常运动可以增强呼吸功能（5）运动可以促进消化系统的血液循环，有利于消化系统生理功能的正常发挥（6）经常运动能促进泌尿系统的功能活动，确保排泄功能正常（7）运动可以营养筋脉，增强关节的灵活性，有利于骨骼肌肉的健康
（3）有利于加强呼吸功能。 经常运动，会使呼吸肌强壮有力，吸气时胸廓充分扩展，使更多的肺泡扩张而吸入更多的氧气；呼气时胸廓尽量压缩，排出更多的二氧化碳。 长期坚持运动，可使呼吸变成深而慢型——呼吸加深，次数减少。 这是一种最省力而收效最大的呼吸方式，可使呼吸肌得到充分休息，对人体维持旺盛的精力，推迟身体的老化过程有利。
鹿戏 鹿抵
鹿戏 鹿奔
熊戏，熊体笨力大，外静而内动。有健脾益胃之功效；
熊戏 熊运
熊戏 熊晃
猿戏，猿机警灵活，好动无定。练此戏就是要外练肢体的灵活性；

2 人体的身体器官结构与宇宙结构相应，并 通过阴阳五行八卦等符号，将天人结构巧妙 地组合在同一个结构体系中。养生要根据天 人大小宇宙的理论，从宏观的外在宇宙规律 来指导人体养生实践，并在具体的养生活动 中，以人体内在的变化来体验融入天地自然 中的个体心理境界，从而达到人体与自然的 和谐统一。
三、贵人重生与积极主动思想 基本含义：天地万物中人为贵，而人则以生 为贵。 《淮南子·泛论训》：“天下莫贵于生” 庄子：能尊生者，虽富贵不以养伤身，虽贫 贱不以利累形。
先天和后天之气，是相互资生，相互 促进，相辅相成的，二者结合起来，名为 “正气”，亦称“真气”。由于气的活动 范围及其作用不同，而气的名称，亦因之 而异。
“正气”为诸气之本。各种不同名称之 气，都是在正气支配下发挥作用的。人体 各部的功能以及机体的一切生命活动过程， 无不体现于气的推动作用。
“元气” 受于父母，为先天之精所化生， 元气通行于全身，能激发和推动脏腑功能活 动，是人体生命的原动力。
第一章 中国传统养生学概述
体育学院
一、教学目标
通过教学使学生了解中国传统养生学 的概念、内容和方法，熟悉中国传统养生 思想。
二、教学重点
中国传统的养生思想。
三、教学内容
1 中国传统养生学概念 2 中国传统养生思想概要 3 中国传统养生学主要的养生方法
引言
中国传统养生学是一门颐养身心的学问， 具有系统的理论思想和实践方法，包含丰富 的古代文化，涵盖了生活的各个方面，具有 修身养性、健身娱乐和延年益寿的作用。
隨着古代医学和古代哲学的发展，以及中国宗 法社会的客观需求，古代中国人开始形成追求延年 益寿的观点，有了抗御衰老的企望和抵御死亡的努 力与尝试。人们在生产、生活实践中不断进行着理 论探索和实践经验的总结，比如：人们发现通过呼 吸锻炼、身体运动、服食药物等方法可以在一定的 范围内延缓人体机能衰老的周期等等，这些方面的 内容在总结和丰富的过程中，不断受到古代哲学、 宗教、中医等的影响与渗透，从而形成了中国传统 养生学。

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（二）、东汉时期 1、医家张仲景：主张调养护理身体以适应四季
的变化；合理的饮食可以起到养生的作用；导引、吐 纳可防病、治病。
导引：是一种以保养精气神为主，身心并炼，内 外兼养的整体性健身养生方法。 它包括：（1）、引 体，按照一定的要求运动身体；
（2）、导气，配合肢体运动进行呼吸吐呐，调节 体内气血运行；
1，辛 治疗作用：能散、能行、能发散、行气、 活血作用。 不良反应：辛味药太多能耗气伤阴。 2，甘 治疗作用：能补助、能缓、能和、有补 虚、和中、缓急、调和药品性等作用。 不良作用：腻膈碍胃，令人中满。 3，酸 治疗作用：能收、能涩，有收敛固涩作 用。 不良反应：酸味药太多能收敛邪气。
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养生家陈直对先秦时期“春多酸， 夏多苦，秋多辛，冬多咸”的原 则进行了一定的修正，在具体运 用上明确提出了：“当春之时， 其饮食之味宜减酸增甘，以养脾 气”；“当夏之时，宜减苦增辛 以养肺气”；“当秋之时，其饮 食之味宜减辛增酸，以养肝气”； “当冬之时，其饮食之味宜减咸 而增苦，以养心气”的观点，这 种饮食原则的好处在于既不使当 旺之脏气过于亢盛，又不使所克 之辨气有所伤代。
庄子提倡：顺应自然“调理四时”、 “清静养神”的“无为”观，利用气功和导 引的运动养生方法延年益寿；
孔子则认为：“仁者无忧”、“仁者寿 “、”大德必寿“，心地光明有利于健康、 长寿。同时提出“寝处不时，饮食不节，劳 逸过度者，疾共杀之”。-------认识到身体 健康与日常生活的衣食住行的密切关系。
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（一）,养生科学的概念
人体的健康和长寿既与先 天因素有关,也受后天因素的影响, 而且后天因素的影响是更重要的. 先天条件优越的人,如后天不善于 保养,也难免早衰或夭亡.反之,先 天条件差的,只要善于在后天进行 较好的保养,依然可以健康长寿. 因此,要想延缓衰老,达到健康长 寿的目标,必须从养生入手.

九窍：头部七窍(目、鼻、口、舌、耳)及前阴、后阴为九 窍
四肢百骸：上下肢、头
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3、重人贵生与积极主动思想。
重人贵生的生命观，其要点有三：
第一、“生”，指生命。它来源于自然，并与自 然构成有机整体，是“精气之所集也”。
第二、人对待生命的正确态度就是“贵生”。应 观察天地变化之机，分辨万物生长之利，以促进 生命的发展，使万物各尽其年。
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②与康复医学的异同：康复医学的研究对象
特指疾病已被控制而其造成的影响尚未得到
完全纠正这一特定领域，如病愈后衰弱体质
的复壮，骨折愈后关节僵直、肌肉萎缩的恢
复，脑出血停止后丧失功能的恢复，人工替
代部分(如假肢等)的功能锻炼等。其中如体
质的复壮也属于养生学的内容，而其余的则
更接近于治疗学的内容。至于人工肢体及其
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（二）养生学与相关学科关系
①与老年医学的异同：二者都研究衰老的原 因，探索延缓和控制衰老的途径、方法，保 持老年人的健康、预防老年性疾病的发生等 内容；不同点在于老年医学局限于老年这一 特定的人生阶段，以此期间的疾病及其诊疗 为研究内容，养生学则不包括治疗部分，也 不局限于老年这一年龄段。
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前言
中华民族历史悠久、源远流长，形成的养生文化 内容丰富，博大精深。中国传统医学告诉我们： 中国人的健康之道来源于养生。
在漫长的历史发展过程中，中国古代劳动人民经
过一代又一代的不懈努力，终于用自己的聪明才
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精品资料
• 你怎么称呼老师？
• 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你 是否会认为老师的教学方法需要改进？