青少年女子400米后程冲刺的训练方法分析
1.步频训练
在400米跑后程冲刺的训练过程中，对于运动员的速度、技术动作以及力量等方面进行训练是极为重要的。在进行速度训练的过程中应当将促进步频、步幅的提高作为主要的训练目标，运动员如果想要促进步频的提高，就应当从提高初始运动的步频方面入手，促进保持步频能力水平的提高，促进运动员在最后阶段冲刺的步频。运动员在400米跑的过程中，步频在不断发生着变化，在刚开始起跑的时候，因为人体爆发力的影响促使步频比较快，随着跑的过程中运动员体力的不断消耗，步频就会不断有所下降，在最后冲刺的时候，运动员会再次的提高步频，进而提升冲刺的速度。
2.下肢肌肉放松能力训练
人体运动的动力来源和基础就是肌肉，人们运动的过程就是肌肉的舒张或者是收缩。对于400米运动员来说，后程冲刺对于运动员的速度和爆发力有较高的要求，因此肌肉的力量与收缩的速度对于运动员的后程冲刺能力有很大的影响。对于400米跑运动员来说，在后程冲刺的训练过程中要加强运动员的下肢肌肉训练，促进运动员肌肉协调放松能力的提高。
3.专项力量训练
力量是运动的最基础的表现形式，从400米跑运动的定义层面上看，决定比赛胜负的主要因素是速度，但是在400米跑后程冲刺的过程中力量能力所起的作用是不容忽视的，在400米跑运动过程中，爆发力与体能耐力完全取决于身体的整体力量，它们是依靠身体整体力量完成的，运动员在运动的整个过程中，所呈现的不间断的体能耐力就是专项力量能力。在最短的时间内确保人体机能所能达到的最快速度，竭尽全力始终保持这一速度直至比赛最后一秒。专项力量的主要内容就是在运动过程中，肌肉需要保证持久的爆发力为速度提供支持。提升400米跑运动员的后程冲刺能力需要教练员在训练时间和训练强度上做出适当的调整，专项力量训练和一次性力量训练的协调可以增加运动员的爆发力并提高运动员后程冲刺的能力。
此外，400米跑项目比较明显的特点就是高速度、高强度，通常情况下运动员在跑的过程中降速是必然的现象，主要原因与能量的消耗和不足是分不开的。
在400米跑的过程中，运动员通过激烈的运动身体的能量会极度的消耗，而这些能量主要来自于ATP、CP的分解与合成。但是由于运动员剧烈的运动，ATP、CP 很快就被消耗完，由于磷酸肌酸的堆积,ATP很难恢复到以往的水平,进而导致运动员速度的下降。因此，如果想要有效的促进运动员后程冲刺能力的提升，最关键的就是要提高ATP和CP的分解与合成能力。其次，还需要增加磷酸肌酸的含量，保障短跑运动员能够长时间保持快速奔跑，进而促进运动员后程冲刺速度的提升。
