训练基础理论：渡海登岛400米障碍教案

渡海登岛400米障碍教案讲授提要课目：渡海登岛400米障碍内容：通过摇摆平台目的：通过训练，使同志们熟练掌握通过摇摆平台的动作要领，学会组织训练的方法，为以后全程训练打下扎实的基础。

方法：讲解示范，个人体会，分组练习，评比验收，课终讲评时间：50分钟地点：障碍训练场要求：1.上课认真听讲，仔细观看动作示范，把练思想、练作风与练技能紧密结合起来;2.训练中培养勇猛顽强，坚忍不拔的意志品质，提倡互帮互学，取长补短，共同提高;3.遵守训练场纪律，加强安全保护和帮助，防止各类事故发生。

讲授进程讲授准备········································15分钟1.活动身体，检查场地；2.接收部队，清点人数，整理着装，向在场首长报告；3.划分训练小组，宣布作业提要。

讲授实施·······································30分钟同志们，在上一堂课中我们学习和训练了通过轮胎攀台的方法。

四百米障碍示范教案教案标题：四百米障碍示范教案教案目标：1. 帮助学生理解和掌握四百米障碍赛跑的基本规则和技巧。

2. 提供示范和指导，帮助学生提高四百米障碍赛跑的表现和成绩。

3. 培养学生的团队合作和竞争意识。

教学时长：2个课时教学资源：1. 操场或运动场地2. 计时器3. 跑道和障碍物教学步骤：第一课时：1. 引入（5分钟）：- 向学生介绍四百米障碍赛跑的概念和规则。

- 引发学生的兴趣，让他们了解这项运动的挑战和乐趣。

2. 热身运动（10分钟）：- 引导学生进行全身热身运动，包括慢跑、拉伸和关节活动。

- 鼓励学生做一些特定的动作，如高抬腿和踢腿等，以准备好身体。

3. 技术讲解（15分钟）：- 详细介绍四百米障碍赛跑的技术要点，包括起跑姿势、节奏控制、跨栏技巧和终点冲刺等。

- 使用图片或视频示范来帮助学生更好地理解和掌握这些技术要点。

4. 示范演示（10分钟）：- 选择一名学生或教师进行示范，展示四百米障碍赛跑的正确姿势和技巧。

- 解释示范者的动作要点，让学生能够观察和理解。

5. 练习和指导（20分钟）：- 将学生分成小组，在跑道上进行练习。

- 指导学生进行起跑练习，跨栏练习和终点冲刺练习。

- 在练习过程中，给予学生个别指导和反馈，帮助他们改进技术。

第二课时：1. 复习和回顾（5分钟）：- 复习上节课所学的四百米障碍赛跑的基本规则和技巧。

- 提醒学生注意细节和重要要点。

2. 热身运动（10分钟）：- 进行一些轻松的热身运动，以准备学生参加实际的障碍赛跑。

3. 模拟比赛（15分钟）：- 安排学生进行模拟比赛，让他们在真实的比赛环境中练习。

- 使用计时器记录每名学生的成绩，并给予鼓励和反馈。

4. 分析和讨论（10分钟）：- 分析每名学生的表现和成绩，讨论他们的优点和改进空间。

- 鼓励学生互相分享经验和建议，以促进团队合作和学习。

5. 总结和评估（10分钟）：- 总结本节课的教学内容和学习成果。

- 给予学生积极的反馈和评估，鼓励他们继续努力提高。

渡海登岛400米障碍训练存在的安全隐患及其预防摘要：本文通过对我院学员在渡海登岛400米障碍训练中出现的一些问题，提出安全训练的一些要求，以达到预防的目的，为教员改进教学方法，组织训练提供依据。

关键词：渡海登岛；障碍训练；事故预防渡海登岛400米障碍是以渡海登岛作战需求为牵引，为提高我军“打赢”能力而设置的；是紧扣实战要求进行的高强度、高难度的陆上模拟训练。

它对于我军官兵适应战场环境，培养顽强的战斗作风，锻炼强健体魂，提高部队战斗力，具有重要作用。

目前此项训练全军各个院校都在广泛开展，因此在教学训练中的安全问题显得尤为重要。

如何在训练中查找安全隐患，进行有效的预防，防止安全事故的发生是部队进行渡海登岛400米障碍训练的一项重要工作。

这里就如何预防渡海登岛400米障碍安全事故谈几点看法。

一、训练前应注意帮助学员树立好安全意识。

在渡海登岛400米障碍训练中，教员不仅自身要具有高度的安全意识，同时也有责任和义务教育学员树立安全第一的思想。

例如：在上课前提出具体要求之外，强调令行禁止、严肃课堂纪律，按计划、要求完成训练科目，严禁私自攀爬，在器材练习过程中要进行保护。

教学中要加强教育和及时的提醒，使学员在思想上引起高度的重视，时刻把安全问题放在第一位。

这样才能时时保持清晰的安全意识，在训练中避免危险动作的出现，安全员认真负责精神，高度集中，出现危险情况及时处理。

促使学员高度的安全意识得以形成，防止安全事故发生。

二、教员在教学训练中应细致周到。

1．要保证好场地器械的安全。

场地器材的准备是最基本的安全预防，也是引发安全事故的主要外部因素，是可见的，也是可预防的。

在训练前必须仔细做好场地和器材的安全检查，如有安全隐患应及时排除，再组织教学训练。

检查器材、场地应作为训练前的准备工作坚持不懈，检查过程细致认真，不留“死角”如阻绝墙下的沙地、模拟沙滩等训练前都要进行平整、清理石块；轮胎攀台、晃动横梯等器材的焊接处、丝扣处训练前都要进行仔细的检查。

渡海登岛障碍训练单兵体能素质需求与组训方法探讨作者：刘宏江李兴春来源：《体育时空·上半月》2015年第08期中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）08-000-01摘要渡海登岛障碍训练是根据新时期军事斗争需要而开设的，是我军主动适应实战状态下的一种全新的训练模式。

本文主要对渡海登岛障碍训练涉及到单兵体能素质的内容进行分析，结合单兵体能素质需求，重点对无氧耐力训练和有氧耐力的方法进行探讨，以期能够对相关训练提供一定的指导。

关键词渡海登岛障碍单兵体能素质无氧耐力组训方法体能是一个人目标行为的动力基础，体能训练则是发展力量、速度、耐力等身体素质的过程。

渡海登岛障碍属于体能类综合性运动项目，通过各种障碍的模拟适应性训练，强化单兵在各种复杂情况下的身体素质和心理素质，满足单兵作战的体能素质需求。

一、渡海登岛障碍体能训练内容及存在的问题（一）训练内容从体能构成角度来看，渡海登岛障碍专项体能训练旨在调整人体形态结构、提高生理机能以及身体素质，满足力量、速度、柔韧、耐力等多方面单兵体能素质需求。

渡海登岛障碍体能训练必须有一个专门的训练场地，障碍场全长400米，设有多个障碍物，如软桥、螺旋梯、绳网、轮胎攀台、阻绝墙等，较为全面的渡海登岛障碍项目，其通过顺序为：起点→软桥→螺旋梯→高低横木（绕过第一标杆）→绳网→轮胎攀台→摇摆平台（绕过第二标杆）→晃动横梯→跨网→阻绝墙（绕过第二标杆）→模拟沙漠→终点[1]。

各障碍物均有一定的规格和通过要领，以轮胎攀台为例，由浪木、轮胎、软梯及绳索组成，在人蹬踏时，各组成部分会不规则晃动，其通过要领为：跑至软梯前，手脚齐用，沿软梯攀上顶端平台，再从出入孔沿轮胎攀下，在浪木一端走到另一端跳下。

通过这种大跨度动作和被动晃动行进训练，能够增强人体上下肢的协调能力[2]。

（二）存在问题以往体能训练手段多与单一，如五公里越野、单杠引体向上、俯卧撑等，渡海登岛障碍是一种综合性体能训练项目，可对上肢力量、速度耐力等进行训练，但是在实际训练中，随意性较大，缺乏循序渐进性，这种不科学的体能驯良，不仅影响了训练效果，也使得受伤事件屡有发生。

400米障碍教案400米障碍赛是一项技术和速度要求较高的田径项目，要求选手在400米的跑道上，依次跨越的障碍物。

为了提高学生的400米障碍技术和训练效果，下面是一份针对中学生的400米障碍教案，总计1000字左右。

一、教学目标：1. 了解400米障碍赛的基本规则和技术要求；2. 掌握400米障碍赛的基本动作和技巧；3. 提高学生的速度和敏捷性，培养耐力和集中注意力的能力；4. 培养学生的团队协作精神和竞争意识。

二、教学内容：1. 介绍400米障碍赛的规则和技术要求；2. 提供400米障碍赛的基本训练方法和技巧；3. 进行实际训练，包括热身运动、基本技术练习和训练赛。

三、教学过程：1. 介绍400米障碍赛的规则和技术要求（10分钟）：通过图片、视频等多媒体资料，向学生介绍400米障碍赛的规则和技术要求。

包括起跑姿势、节奏感和耐力的重要性，如何正确跨障碍物等。

2. 提供400米障碍赛的基本训练方法和技巧（20分钟）：解释和演示400米障碍赛的基本动作和技巧。

包括正确的起跑姿势、摆臂动作、跨越障碍的姿势和技巧等。

同时讲解如何提高速度和敏捷性的训练方法，如爆发力训练、障碍物跳跃训练等。

3. 进行实际训练，包括热身运动、基本技术练习和训练赛（30分钟）：(1) 热身运动：进行一些身体拉伸、腿部活动和短跑等热身运动，为后面的训练做好准备。

(2) 基本技术练习：让学生分组进行障碍物跨越训练。

要求学生按照正确的姿势、技巧和节奏，跨越设置好的障碍物。

教练在旁边进行指导和纠正。

(3) 训练赛：将学生按照自己的水平和体能进行组别划分，进行训练赛。

要求学生充分发挥自己的实力，通过训练赛提高竞技技巧和决赛经验。

(4) 教练点评和总结：教练对学生的训练情况进行评价和点评，总结本次训练，给予鼓励和建议。

同时鼓励学生自主训练，提高自己的速度和技术。

四、教学评估：通过观察学生的训练情况和表现，进行个别点评和评估。

同时听取学生的反馈和建议，进一步完善教案和训练方法。

400米教案模板第1篇：400米400米赛跑是一种常见的田径短跑项目。

通常它是短跑中距离最长的。

在标准的室外跑道上，400米正好是绕跑道一圈的长度。

运动员从错列的的起跑线出发，并在全程中都分道赛跑。

目前男子400米赛跑世界纪录保持者是迈克尔·约翰逊。

他在1999年8月26日创下了43.18秒的记录。

男子室内400米赛跑的世界记录则是克伦·克莱门特创下的44.57秒。

女子记录47.60秒则由玛丽塔·科赫保持着。

奥斯卡·皮斯托利斯则拥有46.56秒的残奥会记录。

世界纪录男子400米43秒03 南非选手范尼凯克2016年8月15日（北京时间）在巴西里约奥运会男子400米跑决赛中创造出第9道奇迹。

女子400米47秒60 民主德国选手科赫1985年10月6日在德国亚堪培拉创造。

速度分配在400米跑中，全程分配速度和能量是最有效的方法，也是取得胜利的基本要求。

没有人能够自始至终全速跑完400米，进行步幅和速度分配是必要的。

400米并不是全程短跑。

在100米和200米有惊人的速度的运动员，只有当他学会合理分配能量时，他在400米比赛中才能占据优势。

通常著名的400米运动员，他的200米最好成绩与400米跑的前200米成绩相比相差大约0.5秒，而没经验的400米选手却有大约1秒的差距。

对200米选手进行400米潜力的预测有一个好公式：200米跑的最好成绩乘以2，然后在加上3.5秒，条件是他们愿意训练，能为通过训练成为优秀的400米选手而全力以赴。

很明显，短跑运动员在400米跑的前半程有优势，但是假如没有经验，训练不合理，这种优势就不会保持到终点。

我们看到一些短跑运动员在400米中取胜，主要是因为发展耐久力比发展中距离的短跑能力更有效。

分段节奏400米虽然属于短跑项目，但是也得分段跑出节奏，这样才能提高成绩。

一般把400米分段为4个100米。

折叠起跑100米第一个100米出去就要把速度加起，身体慢慢抬起来。