对男子400米速度与速度耐力训练方法的分析

高中男子400m运动员专项速度耐力发展的训练学研究--以临汾市第三中学校400m短跑运动员为例段津;苗伟【摘要】本文通过文献资料法、问卷调查法﹑数据统计法﹑专家访谈法﹑逻辑分析法以及结合自身训练经验对临汾市第三中学校400m 训练进行分析与总结。

从运动生理和运动训练学科的角度出发，分别从周期的划分、关键段落的确定与划分、节奏的培养三个方面，对在校中学生400m 速度耐力训练进行相关研究并得出相应结论。

结论：临汾第三中学五年来培养的400m 运动员成绩较好，均符合国家二级运动员标准；临汾第三中学对400m 速度耐力的训练主要从周期的划分、关键段落的划分、节奏的培养三大方面进行科学训练；临汾第三中学对400m 速度耐力训练常用的方法为重复训练法、间歇训练法、组合训练法，注重训练的实效性；科学合理的速度耐力训练对400m 成绩的提高起着至关重要的作用。

%This article analyzes and summerizes 400 meters training of the third secondary school in Linfen city, through the literature material law,questionnaire survey method,the data statistics method,the expert interview method,the logic analysis method as well as unifies own training experience.From the perspective of sports physiology and sports training subjects,this paper researches on the speed and endurance training respectively from three aspects:division of cycle,determination and classification of key passages,and division and rhythm training.Conclutions:the third high school in Linfen develop 400m player within 5 years have bettergrades,and they are all in line with National Second Grade players standards.Linfen the third secondary school’s speed and endurancetraining mainly focus on division of cycle,key paragraph division,and rhythm training.Four methods are involved in training:repetitive training method,intermittent training method,combination training method. The focus is on training efficiency. Scientific speed and endurance training plays a vital role in performance improvements.【期刊名称】《体育科技文献通报》【年(卷),期】2016(024)009【总页数】3页(P90-92)【关键词】临汾市第三中学;高中男子;400m速度耐力训练【作者】段津;苗伟【作者单位】山西师范大学，山西临汾 041000;山西师范大学，山西临汾041000【正文语种】中文学校代表队是学校体育的具体表现形式，在一个学校中的体育开展上是具有鲜明特色的组织，各学校多数以田径代表队为主，对于青少年运动员来说在高中时期进行400m专项训练可以从心肺功能、肌肉耐力、意志品质、速度耐力等多方面对其自身进行提高。

探究400米跑速度与速度耐力训练方法【摘要】目前，运动训练理论不断完善，人们对于400m跑训练有了更深刻的认识现代400m跑训练已经逐步从训练量转变为以训练强度为主的质量循环。

然而，400m 跑训练是一个十分复杂的过程，负荷强度、负荷量、训练次数、间歇时间均是影响训练成效的主要因素，所以，如何采取针对性有效的训练方法来提高学生400m跑速度与速度耐力是中学体育教师重点思考的问题。

基于此，本研究作者结合自身多年教学经验，对如何提高学生400m跑速度耐力提出了自己的几点拙见，仅供参考。

【关键词】400米；速度耐力；训练方法随着世界田径运动的日益发展，竞赛成绩备受关注。

虽然我国田径水平已经接近事业水平，然而400m跑的整体水平较低，怎样提高运动能力值得我们重点思考。

400m跑是一种周期性运动而言，为了能够取得优异的成绩，不只是要求运动员的速度，更要求运动员保持最高速度的能力。

以生物化学视角分析400m跑，整个运动过程中所消耗的能均是由ATP～CP和糖所给予的[1]。

所以，为了能够提高400m跑速度耐力水平，应采用科学合理的训练方法尤为关键。

一、组组开展科学合理的有氧速度耐力训练对于400m跑训练来讲，有氧跑是常见的训练方法，其有利于提高学生吸氧量，而且有助于减少机体恢复时间，这样学生便能够接受更长时间的训练。

有氧跑速度较慢，这样学生便能够很好地掌握跑的节奏。

这种训练方法的关键在于增强学生磷酸供能能力。

训练过程中应注重量并不是质，这同无氧速度耐力是相同的。

另外，练习间歇时间短，普遍为两三分钟。

这一有氧跑训练应做如下安排：1.8X200米（间歇2分钟）；2.6X300米（间歇2分钟）；3.4X400米（间歇2分钟）；4.2X500米（间歇2分钟）。

（一）间歇训练法间歇训练能够有效提高学生无氧负荷能力，开展100-150米反复跑训练活动，实行90%―95%的高强度。

值得注意的是，重复次数不易过多，负荷强度应加大，心率保持在190次/分，间歇时间不易过长，当心率下降到120次/分时便可开始下一次的训练。

毕业设计（论文）-影响400米跑速度耐力的因素以及训练方法学校代码: 10653学号:2008210903成都体育学院题目影响400米跑速度耐力的因素以及训练方法专业运动训练作者指导教师成绩2012年 3月目录摘要 ..............................................................1 Abstract (1)1 前言 ............................................................ 2 2 研究对象与方法 .................................................. 2 2.1 研究对象 ...................................................... 2 2.2 研究方法 (2)2.2.1文献资料法 (2)2.2.2 数理统计法 (3)2.2.3个案研究法 (3)2.2.4经验总结法................................................3 3 研究结果与分析 .................................................. 3 3.1速度耐力对400米跑成绩的影响 . (3)3.1.1 国外优秀男子400米跑与中国男子400米跑记录分段速度参数比较 (4)3.2 影响400米速度耐力的重要因素 ..................................53.2.1途中跑技术的重要因素 (5)3.2.2 400米跑的供能特点 (5)3.3 提高400米跑的速度耐力训练的方法 ..............................63.3.1间歇训练法 (6)3.3.2重复训练法 (6)3.3.3循环训练法 (6)3.3.4持续训练法 (6)3.3.5无氧训练法................................................6 4 结论与建议 ...................................................... 74.1 结论 .......................................................... 7 4.2建议 .......................................................... 7 致谢 .............................................................. 8 参考文献 . (8)影响400米跑速度耐力的因素以及训练方法运动训练专业指导老师摘要:本文主要对我国目前男子400米在速度耐力和训练方法上作的研究与调查的分析。

400米跑的速度耐力训练，“以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。

（一）主项与接近主项距离的跑，提高专项能力。

主要练习方法有：1、（100米快+100米慢+100米快+100米慢）X3组合跑X3－5组，组间间歇5－8分钟；2、200米X6－8次，1－2分钟。

3、（300米快+100米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；4、（300米+200米+100米）组合跑×2～3组，间歇3——5分钟，组间间歇7分钟；5、300米×5～7次，间歇6分钟；（6、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。

（二）超主项距离的跑，可提高跑的能力，主要练习方法有：1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；2、600米×4～5次（80%——90%强度），间歇8－10分钟；3、800×3～5次，间歇10分钟；4、1000米X3－4次。

间歇10分钟；5、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5－8分钟，组间间歇15分钟。

3．3．1力量训练力量是田径运动员重要的身体素质，对400米、800米跑运动员来说，增强肌肉力量既能够提高跑速，也能够增强机体对疲劳的耐受力，提高速度耐力。

针对队员力量弱，特别是腿部的腰腹力量差的特点。

训练中我们主要安排了腿部力量、腰腹力量及跳跃力量练习（见表2、表3、表4）。

表2 腿部力量训练安排训练手段训练强度与负荷量训练作用肩负杠铃深蹲起75—90%强度，5—8次×4—6组发展膝关节伸肌肩负杠铃半蹲起75—90%强度，5—8次×4—6组群力量肩负杠铃半蹲跳60—80%强度，12—20次×4—6组肩负杠铃弓步跳60—80%强度，12—20次×4—6组手持壶铃深蹲跳60—80%强度，12—20次×3—5组手持壶铃半蹲跳60—80%强度，10—12次×3—5组负重提踵60—85%强度，8—15次×3—5组负重高抬腿跑20—30%强度，20—30米×5—6组支撑高抬腿前摆拉胶带20—30次×4—6组，10—15秒为一组仰卧抗胶带上踢腿20—30次×3—5组支撑抗胶带后蹬跑20—30次×4—6组，10—15秒为一组仰卧直腿下压胶带20—30次×3—5组发展踝关节跖屈肌群和发展抬大腿肌群及大腿后群肌的力量表3 肩臂、腰腹力量训练安排训练手段训练强度与负荷量训练作用哑铃摆臂握2—4千克重哑铃，60—80次×4组卧推举杠铃80—85%强度，4—6次×4组负重斜坡仰卧起坐30—40次×4组仰卧二头起30—40次×4—5组立卧撑跳起1分钟30次×4—5组仰卧单腿屈膝靠胸30—40次×4组肋木悬垂举腿20次×4组负重俯卧背屈伸负2—5公斤杠铃片，30—40次×4—5组负杠铃体前屈60—80%强度，8—10次×4—6组发展肩、胸、臂部肌群力量发展腰腹背肌群力量表4 跳跃力量训练安排训练手段训练强度与负荷量训练作用拖重物跑10公斤80—100米×6—8组发展腿部立定跳远×15次爆发力和单脚跳50—100米×8—10组弹跳力多级蛙跳十级蛙跳×10—15组多级跨步跳50—100米×8—10组或十级跨步跳下沙坑×10—15组跑跳台级（跑上、下+左脚跳上、跑下+右脚跳上、跑下）×10组，间隔5分钟跳栏架10栏（栏距1—1.5米、低或中栏）×10组我们每周安排一次杠铃练习，以负重半蹲或深蹲，负重快速提踵为主，完成的重量依各阶段训练任务而定。

400米的速度素质训练的主要方法及特点400米赛跑是田径运动中的一项短跑项目，需要运动员具备出色的速度和耐力。

训练400米的速度素质是提高成绩的关键。

在本文中，我们将讨论400米速度素质训练的主要方法及其特点，并分析其对运动员的影响。

一、加强耐力训练在进行400米的赛跑中，耐力是至关重要的。

为了提高耐力水平，运动员可以通过长跑和间歇训练来增强心肺功能，延缓疲劳。

长跑是通过保持中低强度的跑步来增加心肺功能，逐渐提高身体对氧气的吸收能力。

间歇训练则是通过高强度的短距离跑步和恢复跑步的轮流进行，以模拟赛跑的高强度和恢复的过程，提高身体的耐力。

二、进行爆发力训练400米赛跑中的开始部分需要运动员具备较强的爆发力。

为了提高爆发力水平，运动员可以进行爆发力训练。

这包括暴力起跑、快速加速和短距离冲刺等训练项目。

暴力起跑是训练运动员腿部肌肉力量和爆发力的重要训练方法。

在起跑时，运动员需要迅速将身体推开，并通过腿部肌肉来产生爆发力。

快速加速训练可以通过短距离的冲刺跑来提高运动员的爆发力和速度。

三、进行节奏训练400米赛跑需要运动员具备良好的节奏控制能力。

为了提高节奏控制能力，运动员可以进行节奏训练。

这包括定时跑、热身跑和配速跑等训练方法。

定时跑是通过设定一定的时间要求，让运动员在准确的时间内完成一定的距离，以训练他们的节奏控制能力。

热身跑是在比赛前进行的一种轻松的跑步，可以帮助运动员调整自己的节奏和状态。

配速跑是通过设定一定的速度要求，在一定的距离内进行冲刺训练，以提高运动员的节奏控制能力。

在以上的训练中，400米赛跑的特点是技术要求高，对全身的肌肉协调性和运动能力有着较高的要求。

为了提高成绩，运动员需要精确掌握技术细节，并进行针对性的训练。

在训练过程中，重点要注重肌肉力量的训练，提高爆发力和耐力水平。

还要注重心理素质的培养，保持良好的竞技状态和自信心。

总结起来，400米的速度素质训练主要包括加强耐力训练、进行爆发力训练和进行节奏训练。

对我国优秀男子400米运动员速度耐力训练的探讨发布时间：2022-12-06T03:32:44.010Z 来源：《时代教育》2022年第15期作者：王翔宇[导读] 本文运用文献资料法、专家访谈法等研究方法王翔宇淄博职业学院，山东淄博 255300摘要：本文运用文献资料法、专家访谈法等研究方法，收集及查阅大量的文献资料和多名著名教练的访谈及作者本人多年的训练实践经验,就我国优秀男子400米运动员速度耐力训练方面的问题进行探讨,旨在进一步提高作者本人对400米跑速度耐力训练的认识，并对教练员在400米专项训练中起到帮助作用,从而有效的掌握各种训练负荷与方法,使训练更具有针对性和目的性，从而达到改善训练质量，提高比赛成绩的最终目的。

关键词: 优秀运动员，400米，速度耐力。

一、关于400米跑速度耐力的能量代谢分析400米跑中，主要有三大供能系统提供所需要的能量，既ATP--CP供能系统,糖酵解无氧代谢供能系统，有氧氧化供能系统。

由于这三种供能系统的能量储备与供能速度的不同,在运动过程中,主要动用哪一种系统取决于运动的时间与强度。

ATP--CP贮备在高速度运动中只能维持6ｓ～8ｓ,但 400ｍ跑所需时间在40ｓ～60ｓ, 所以ATP—CP供能系统不可能满足整个400米跑的过程，只能为400米跑前期的加速阶段提供能量，而在中期的最高速度保持阶段和接下来的速度衰减阶段。

只能靠糖酵解无氧代谢供能系统和有氧氧化供能系统。

而有研究表明，在400米跑过程中，有氧氧化供能系统所提供的能量只占所有能量的10%左右。

因此，400米跑中保证速度耐力发挥所需的能量供给是以糖酵解供能系统为只主导。

发展运动员的糖酵解无氧代谢能力是其能够保持高速度跑的关键，这就需要教练员明确对运动员糖酵解无氧代谢能力训练的负荷。

主要应明确训练的符合强度、重复训练的组数与次数及间歇时间。

负荷强度提高糖酵解无氧代谢供能的无氧耐力训练的强度为80%～90%，以使运动员处于糖酵解供能状态，一次练习的时间介于1～2分钟。

400m跑速度和速度耐力训练方法摘要: 田径运动径赛项目中的400m跑是距离最长的短跑项目，它突出的专项素质就是既要有最高速度，又要有速度耐力，要提高该项目的成绩，就要有效的掌握各种训练的内容与负荷。

笔者根据个人多年训练经验，指出400m跑中应重视速度训练放在首位，其后上速度耐力。

关键词:400m跑速度速度耐力前言在400m跑中，人体处于大量缺氧状态，故此时的乳酸很快进入血液，引起血液pH值降低，只有降低乳酸产生的速度和提高糖酵解过程，产生尽量多的抗乳酸物质，使肌体内抗乳酸的能力提高，增强无氧代谢能力，在训练中两者混合进行。

因此，为提高400m的成绩，必须以抓速度为主，速度与速度耐力是相辅相成、紧密相连的关系，处理好两者的关系是跑好400m的关键。

1. 研究方法1.1 文献资料法1.2 归纳分析和逻辑推理法2. 分析与讨论2. 1 速度与速度耐力的生化特征和供能关系速度是指尽可能地在短时间内跑完一定的距离。

它包括神经反应速度、各种动作速度(肌肉收缩快慢)等其它因素。

速度主要取决于以下几个方面:(1)神经肌肉系统机能的活动性及大脑皮层兴奋等抑制过程转换的灵活性与准确性;(2)肌肉爆发力，即速度×力量，这是关键;(3)身体各个部分肌肉力量的协调、平衡发展。

速度耐力，是指运动员尽可能长时间保持速度的能力及延迟疲劳的能力，同样是400m跑取得优异成绩的决定因素。

这主要取决于:(1)肌肉中的ATP及糖元供能物质的储存量;(2)神经系统对缺氧及酸性代谢产物的耐受能力;(3)用力部位肌肉的协调放松。

在400m跑中，速度与速度耐力是主要发展的能力素质。

其能量来源是:高能磷酸化合物的分解(占20―25%)，无氧糖酵解过程中产生的ATP(占55―65%)，无氧代谢过程中的ATP(占15―25%)。

在糖酵解供能过程中，肌肉产生大量的酸性物质――血乳酸，且基本上没有消除过程。

运动员在高乳酸内环境条件下保持快速奔跑的能力，需要有较高的对酸血症的适应能力，即耐乳酸能力。

摘
要 ：４０ 跑项 目要求 运动 员不 仅要 具备较 好 的速度 素质 ，更 要具 备较 强 的速 度 耐力 。它 的训练 对运 动员 的生 ０米
理 、心理 、技术 、运 动素 质 、体力分 配都 有较 高 的要求 。速度 耐力 训练 是 ４０ 训练 中 的一个 重要 内容 ，它是运 动 ０米 员将 最高速 度尽 量保 持到 终点 的一种 能力 。本文 提 出发展速 度耐 力 的训练 方法及 值得注 意 的几个 问题 。
无氧糖酵解过程产生 的Ａ Ｐ Ｔ 、有 氧 代 谢 练 时应 仔细分 析 “ 速度 障碍 ”产 生的主 客
过 程产 生 的 Ａ Ｐ ０ 米 跑项 目运 动 的特 观 原 因，采取 有 效的方法 进 行解 决。 Ｔ 。４ ０
调，有 明显 的节奏 感 。
点 是 强度 大 ，运 动 时 间较 短 ， 总 耗 能 量 在 １０ 卡 左 右 ，其 中 ８％ 以上 能 量 是 ０千 ０
现 代 短 跑 技 术 的 规 范 化 结 构 表 现 在 跑 的技术更 加符 合运 动生物 力学 和运 动解
剖学 的原理 ，使 短跑技 术表 现 出更加 明显
般 都 安排在 训练 课的前 半部 进行 。速度 提 研 究表 明 ，４０米跑 的主要 能 量来 源 高到一 定阶段 时 ，常会 出现 进展 停滞 、难 ０
和速 度 耐 力 是 ４０ 训练 中的 重要 内容 ， ０米
的运动 生物 化学过 程看 ，它 的能量 供应 主
是提 高运动 成绩 的必 要条件 。从 ４ ０ 跑 在 速度 上起着 重要 的作 用 。埃 依等 人运 用 需 能量 ， 由于糖 元在 体 内 的储 量较 Ａ Ｐ ０米 Ｔ—
要 由三 磷酸 腺苷 、磷酸 肌酸 及糖 的含量 来 研 究 了刘 易斯 、伯 勒尔及 日本 大学 生短 跑 量 供 Ａ Ｐ Ｃ Ｔ — Ｐ合 成 使 用 ， 供肌 肉持 续 快 决定 的 。因此 ，４０ 跑 的 训练 应 高度 重 运 动 员 下肢 关节 运 动 的速 度 ，结 果 发现 ， 速地 工作 。 ０米 视 运动 员 的无 氧 能力 、 酸能 能力 的训练 ， 他 们之 间的主 要不 同点 是刘 易斯和 伯勒 尔 乳

130当代体育青少年400m 跑运动员发展速度耐力训练分析谭文丰在所有田径运动项目之中，运动项目不同，运动员需要具备的身体素质也是不同的，因此，对一个优秀的运动员而言，他应该拥有与之相匹配的优秀专项能力。

就400米跑的运动来说，这是一个短距离运动项目，在运动的过程中，运动员不仅需要将自身的行进速度保持到最大，而且还需要有较强的速度耐力。

站在人的生理角度来看，速度与速度耐力是一个矛盾体，若是想让运动员提升自身的绝对速度，他们的持续时间通常会下降。

因此，从某种程度上来说，教练员可以通过调整训练内容与训练方法来提升青少年400m 跑运动员训练的科学性。

在田径运动之中，400m 跑属于一项相对特殊的项目，在所有短距离跑运动中，它的运动长度是最长的。

在整个行进过程中，运动员需要拥有强有力的耐力与良好的进行速度，若想提升运动员的运动成绩，这两点便是重中之重。

因此，对于青少年400m 运动员的日常训练，尽管对于青少年运动员的速度训练非常重要，但对速度耐力的训练也不可忽视，两者没有孰轻孰重之分，应该同等对待。

在此基础上，本文对青少年400m 跑运动员发展速度耐力的训练方法进行了论述，还对此展开了相应的分析。

1 加强乳酸耐受力的训练从相关的文献中不难知道，血液中乳酸保持在9-12mmol/L 是青少年400m 跑运动员机体糖类无氧代谢训练最敏感的范围，通过多次的超负荷练习能够帮助青少年400m 跑运动员达到上述标准，与此同时，在休息间隙可以快速恢复身体机能也是400m 跑运动员需要具备的能力。

对青少年400m 跑运动员训练来说，减量不减强度的超强度训练模式通常是不被其采用的。

进行具体训练时，应该详细记录相关的运动数据，对运动员的实际承受能力展开一个综合的测定。

对于运动员来说，其血液中的乳酸含量尤为重要，通过反复的高强度训练，能够对机体进行刺激，提升乳酸水平的适应能力，进而提升机体对血液乳酸的缓冲能力，增加肌肉中乳酸脱氢酶的活性。

浅谈高中男子400M速度与速度耐力训练摘要：本文在查阅有关文献资料的前提上，阐述了速度和耐力在400米运动中的重要作用，分析了速度和耐力在400米运动中的变化，进一步了解了速度和耐力在400米运动中的变化的供能特点，在此基础上，提出了400米跑速度和速度耐力的训练策略。

关键词：400米；速度；耐力；训练1.400米跑中速度和耐力供能特点人体运动的能源主要是来源于有氧代谢供能、糖酵解供能、磷酸原供能三个种类，其中有氧代谢可以满足长时间的运动功能，但对短时间内的运动供能确难以适应。

磷酸原供能则恰恰相反，能够维持高速率供能要求，并且供能速度很快，但维持时间仅在6-8秒中。

糖酵解供能速率虽然略低，但维持高速率供能时间却数倍于前者。

现如今，随着400米跑成绩的提高，单位时间内对肌肉供能速率的提高要求也逐渐增强，所以，运动中的能量供应必须产生相应的变化以适应肌肉工作的需要。

有关资料表明名今世界上许多优秀400米运动员的成绩已经逼近43秒，运动时血乳酸的浓度可达19.8mmol/l，无氧代谢供能的比例超过90%以上，而且随着运动成绩的提高将进一步加大，甚至完全进入无氧化代谢区，成为名符其实的“长距离短跑”。

所以说，在400米跑的训练中，糠酵解将是运动中能量供应的主要来源。

同时要最大限度地发挥无氧代谢供能的能力，提高糖的无氧酵解供能能力，在今后的训练中也应该给予高度的重视。

2.400米跑速度和速度耐力训练2.1 400米跑速度和速度耐力训练设计的指导思想从400米跑供能特点的分析，可以看出我们不能简单的把400米跑看做是短跑的延长，或者是长跑的缩短。

美国短跑专家威廉.布莱克的研究也证明：400米跑时磷酸原系统的供能占20-25%，糖酵解系统的供能占55-65%，而有氧代谢供能的比例仅占15-25%州。

由此，在具体的训练设计中要结合其供能特点及供能方式，合理安排训练计划。

特别是在指导思想上，要充分挖掘磷酸原供能的潜力，提高糖酵解供能的能力，重视人体产乳酸、抗乳酸、消除乳酸的能力培养。

运动 员完 成 其 全程 的速 度 变 化 通常 可 以分
为三 个 阶 段 ， 分 别 是起 动 加 速 阶段 、高 速
果 没 有一 定 的 耐 力 能力 ，高 速度 必然 无 法
持 久 保持 ；达 不 到较 高 速 度 的速 度 耐 力 ，
１ 、运动员的速 度耐力能力 是一项重 度保 持阶段和降速 阶段 。德国田径专家维 要的因素 青少年 男子４ ０ ０ 米运 动员的速 度耐力
病 。 因而 ，在 其 训 练 中要 结 合 青 少年 运 动
诺尔经过长时 间的研 究得 出结论，不同年
过 程 中 其 跑动 速 度 的变 化 是 呈 现 出相 同趋
势 的 ，其 最 高 速度 往 往 会 出现 在 ７ Ｏ 一 １ ４ ｏ 米 阶 段 。为此 我们 可 以大 致 断定 ，在４ ０ ０ 米跑 的过 程 当 中运 动 员跑 动 速度 变 化 的规 律 是 由运 动 员 身 体 能量 代 谢 的基 本 特 征 和 运 动 员 的跑 动 特 点 、速 度 耐 力 能力 等 综 合 因 素 所 决 定 的 。随 着 当前 高 新 科 技在 各 个 体 育
４ ０ ０ 米跑 又 是各 项短 跑运 动 项 目中保 持较 高 速 跑距 离最长 的一 个项 目，因此对 于运 动 员 速 度耐 力 能力 的要 求是 极 为重要 的 。
备 较 高速 度 为主 的 体 能类 短跑 项 目， 它要
求运 动 员 同时 具有 快 速 奔 跑 能力 和 较 好 的 速 度 耐 力 能 力 以及 较 强 的 肌 肉爆 发 力 。对 速 度 及 速 度 耐 力能 力 的 要 求 是相 当高 的 。
律 的原 则 ， 高速 度 是爆 发力 、速 度 耐 力等
因 素 的综 合表 现 。所 以速度 耐 力 的训 练 应 该建 立 在 高速 度 的基 础 上增 强其 耐 力 ， 用 增 强耐 力 能 力 以求 实 现 高速 度 的保 持 ， 如

400米跑速度耐力训练方法及实践中的强度负荷安排400米跑主要训练方法为重复训练法、间歇训练法、以及目前针对性较强的无氧乳酸阈训练法、力量训练等方法。

不同的训练方法在训练强度和训练负荷上安排各有不同，因此在训练过程中应综合考虑目前运动员的训练水平和年龄特点，采用合理的训练方法提升其速度耐力素质。

1.间歇训练法间歇训练法是采用中低强度训练，并在机体没有完全恢复的状态下进行下次训练，在训练过程中，高强度的训练会造成机体缺氧，导致机体缺氧的生理反应，并不断适应，达到训练的目的。

间歇训练的目的在于提高400米运动员的心肺功能，从而提高无氧供氧的能力，使机体的供氧能力持续时间增强。

其训练方法上可以采用200米加400米等方法进行训练，强度控制在85%左右，间歇时间为1分钟，使运动员在机体没有恢复的情况下进行下次训练，提高机体对于无氧环境供氧的耐受力。

在400米运动员适应运动强度后，即具备了较高的速度耐力，可以进行400米的专项运动训练。

间歇训练可以分为慢速间歇训练和快速间歇训练，而对于400米速度耐力训练来讲，以快速间歇训练为主，侧重与发展速度耐力，而慢速间歇训练则在于培养400米运动员的耐力素质。

两者的区别在于运动强度的安排，因此在400米间歇训练中，在访谈中，吉林体育学院的教师建议在400米间歇训练过程中，加入趣味性元素，在距离、间歇时间练习次数和速度上进行调整，合理安排使得间歇训练不在过于枯燥。

2.重复训练法重复训练法使以高强度的训练手段，一般接近比赛强度或略低于比赛强度，进行训练，每次间歇的时间为训练时间的2-3倍。

训练方法可以采用400米进行训练，带运动员训练状态完全恢复后再进行下一组训练，每次3-5组，进行统一项目的重复训练。

由于ATP供养氧只能持续6-8秒，因此在训练中需要糖酵解系统参与供氧，因此大强度的训练可以提高400米运动员的无氧供氧能力，重复性的训练可以提高运动员的速度以及加速水平，不断的提升速度耐力。

男子400米速度耐力素质训练方法与手段的探讨作者：许丽存张健来源：《科技视界》 2012年第8期许丽存1 张健2（１．云南大学体育学院云南昆明650091；２．云南师范大学体育学院云南昆明650091）【摘要】400米跑运动员的专项训练关键是发展运动员的专项速度与耐力,并使运动员尽力在比赛中保持较长时间的最高速度。

本文从运动生理学、运动营养学和运动补给等角度出发,论述了利用专项训练之外的一些强力手段,以提高400米跑运动员的速度耐力。

【关键词】400m专项训练；速度耐力随着运动训练理论的不断发展,人们对400m跑训练有了新的认识,现代400m跑训练由传统的训练量转向以训练强度为中心的质量训练。

但是,400m跑训练是一个复杂的过程,负荷量，负荷强度，训练时间，间歇时间及次数组数,都会对训练结构和整体训练水平产生根本性的影响。

因此，怎样认识400m供能特点，在此认识基础上，如何选择科学有效的训练方法提高运动员的速度和耐力成为400m训练的核心问题。

本文通过对400m功能特点的分析，提出了发展运动员速度和耐力的若干方法。

1 研究方法及对象1.1 研究对象昆明市一中、八中共6名男子400米跑运动员，其中2名一级运动员，4名二级运动员。

１．２研究方法1）调查访问法访问了上述学校的田径教练和运动员，了解他们在进行速度也耐力训练时的训练指标，训练安排，方法与手段的选择以及对提高400米跑成绩的作用和影响。

2）文献资料法查阅了大量相关400米速度耐力的文献资料。

2 结果与分析2.1 针对400m供能特点的分析400m被视为一项以速度为主的体能类短跑项目，要求运动员有快速奔跑能力，良好的速度耐力和极强的肌肉力量。

400m对速度及速度耐力的要求相对较高。

其全称速度变化一般可分三个阶段，即加速阶段、最高速度保持阶段和速度衰减阶段。

随着科学技术在体育运动领域中的不断渗透与发展，使运动训练的测评方法、监督手段、反馈控制和恢复措施的等科学和精细使优秀运动员的专项能力愈来愈高。

2020年(第10卷)第01期运动训练学①作者简介：刘孝生（1988，1—），男，汉族，广东潮州人，本科，一级教练员，研究方向：运动训练、工商管理。

DOI：10.16655/ki.2095-2813.2020.01.048男子400m跑速度耐力训练方法研究①刘孝生(广东省二沙体育训练中心 广东广州 510105)摘 要：对于男子400m跑运动员来说，速度与耐力是不可缺少的，因此，必须加强速度耐力训练，找寻合适的训练方法，确保能够在长时间的跑步状态下发挥自身的最大速度。

本文主要分析男子400m跑速度耐力练训练方法，结合其他方面的研究，提供一些有效的建议，从而帮助男子运动员在400m跑过程中保持较好的状态。

关键词：男子400m 速度耐力 训练方法中图分类号：G822 文献标识码：A 文章编号：2095-2813(2020)01(a)-0048-02为了更好地训练男子400m跑，需要更好地改善训练方法，从而提高训练的质量。

不同于以往的训练方式，现如今将男子400m跑训练的重点放在强度上面。

对于400m跑而言，不能采用单一的训练方式，需要考虑各个方面的影响因素对于训练的整体效果带来的差异。

此外，需要对男子400m跑的能量代谢方式做出了解，并且运用合理的训练方法，从而完善运动员的速度耐力，更好地完成400m跑。

1 男子400m跑的能量代谢方式400m跑需要具备充足的体能，在此基础上，还应具备相应的速度，借助速度耐力两者的高标准，达到较好的成绩。

对于运动员而言，需要不断的训练速度与耐力，使其能够得到更好的发展。

此外，运动员奔跑的过程可以分为加速、最高速度以及降速过程。

伴随着我国科学技术的快速发展，它已经逐步融入到运动训练方面，从各个方面进行完善，优化训练的方式，使得运动员能够达到更好的跑步状态。

借助更加科学化的方法，能够提高400m跑运动员的专业能力，应用相关的训练方法，提高运动员的速度耐力。

男子400m跑运动员应该借助无氧代谢能力，从而增强自身对乳酸的耐受能力，以及对神经肌肉的抗疲劳能力。

43作者简介：侯俊（1997—），男，汉族，内蒙古呼和浩特人，最高学历：硕士，研究方向：田径。

男子400米跑速度耐力训练方法研究侯俊 哈尔滨体育学院摘要：采取科学合理的速度耐力训练方法，能够改善男子400米跑的比赛成绩水平。

基于此，本文详细阐述了重复跑练习、递增和递减距离跑练习、变速跑练习、超远距离跑练习、接力跑练习这几种男子400米跑速度耐力训练方法，实现了对400米跑速度耐力训练的深入分析，希望能够为体育训练领域的发展提供助力。

关键词：耐力训练；重复练习；接力练习速度耐力是400米跑运动技术体系中的一个重要组成部分，也是运动员高效、顺利完成运动任务的基础保障因素，这使得速度耐力成为男子400米跑训练的重点，因此，为了获得更好的体育竞技成绩，应深入研究速度耐力训练，以总结出更有效的训练方法，推动运动员400米跑运动技能水平的提升。

一、重复跑练习在速度耐力训练中，重复跑练习是指训练内容为不同距离的重复跑的训练方法，其主要作用在于，改善腿部肌肉的抗乳酸能力，使运行员在400米跑中呈现出更强的速度耐力。

一般来说，此方法下的具体练习项目通常有五项，即8*80米重复跑、8*200米重复跑、5*200米重复跑、4*600米重复跑、2*800米重复跑。

其中，8*80米重复跑训练项目，要求运动员按照85%~90%的强度完成重复跑任务，并尽量将每80米的跑步任务完成时长控制在10s 以内，增强运动员保持高速跑的过程中，其肌肉的耐乳酸能力，优化其在400米跑中提速期间的奔跑速度耐力。

其他训练项目则要求运动员以快频率、大步幅的形式进行训练，锻炼其应对非提速部分的速度耐力，使其得以具备足以支持其在比赛过程中保持良好奔跑状态的能力，提升其运动技能水平。

二、递增、递减距离跑练习现阶段，递增、递减距离跑练习是一项男子400米速度耐力专项训练方法。

在该练习方法下，每组练习的内容为，500米+300米+100米+300米+500米，以及100米+200米+300米+200米+100米，一次练习需要完成2~3组训练量，不同距离练习内容之间的休息时间为2~5min，每组之间的休息时间为10~15min。

对400米运动员速度耐力训练的看法-运动训练学论文-体育论文——文章均为WORD文档，下载后可直接编辑使用亦可打印——1400 米跑的能量供应速度耐力在400 米跑中是非常重要的，运动生理学书中指出：速度耐力素质的物质基础是无氧酵解，在400 米跑中有88% 左右的能量是依靠无氧酵解供给的，其中又有80% 是糖元无糖分解供给。

这是因为：在快速跑的过程中能量的直接来源是ATP 的分解，但是肌肉中的ATP 的储存较少，比较边分解在合成才能维持肌肉的活动。

但是为了维持长时间的快速运动，仅依靠速度素质的物质基础磷酸肌酸分解供能是远远不够的，因为它仅能维持 6 ～10 秒。

所以还必须动员肌肉中储存的糖元进行无氧分解放出能量供肌肉中糖元的储存含量就成了提高速度耐力或者提高400 米成绩的一个重要因素之一。

许多试验证明，一般耐力训练恰恰能最有效地提高肌肉中糖元的储备含量。

这就是说进行一般耐力训练能使肌肉中的糖元储备得到增加。

因而在400 米中就可以动用大量的肌糖元参与能量代谢，从而维持较长时间的快速运动。

这正是400 米跑所需要的速度耐力。

因而从能量供应角度来看，一般耐力训练对于速度耐力的提高非常重要。

2从呼吸系统进行分析由于400 米跑是速度跑，它强度大，因而需要大量的氧气供机体运动以减轻疲劳。

可是运动生理学书中指出：在400 米跑中约需要氧20 升左右，而最出色的400 米跑运动量大吸氧量也不过每分钟 5 ～ 6 公升。

这就是说优秀运动员在400 米跑中的吸氧量也远远的满足不了需氧量的要求。

那么，少年400 米运动员则更是如此，再加上他们本身呼吸系统的功能就落后于运动器官的发展，所以他们在400 米跑中的吸氧量更加满足不了需氧量的要求。

由于吸氧量满足不了需氧量的要求，这就产生了氧债，氧债的出现导致产生了乳酸，虽然乳酸在一定情况能供应能量，但是400 米跑强度大，氧债较多因而产生的乳糖也多。

乳酸产生多了在肌肉中堆积到了一定的数量，糖的无氧分解就因此而逐渐减慢，能量供应便减少，运动速度就会下降。

浅谈400m 跑的训练方法作者：王金凤来源：《儿童大世界·教学研究》 2018年第5期一、前言400m跑是一项极限高强度运动项目，在400m跑中，人体的状态属于大量缺氧，人体内的乳酸会很快进入血液当中，使血液中的pH值降低，因此降低乳酸产生的速度是提高400m跑的成绩的关键，学生就要通过科学的训练方法使糖酵解过程得到提高，使人的肌体内产生更多的抗乳酸物质，通过训练，学生肌体内的抗乳酸能力会得到提高，其无氧代谢的能力会得到很大的提高。

所以速度耐力、身体素质的训练就变得非常重要。

二、分析与讨论(一)400m跑的供能过程与能量的来源分析400m跑主要是以无氧代谢的特点供能。

41秒到1分钟之间一般是人体肌肉的工作时间。

三磷酸腺苷( ATP)和磷酸肌酸( CP)供能在刚开始9s是人体最主要的供能方式。

三磷酸腺苷( ATP)和磷酸肌酸(CP)供能不属于乳酸供能，乳酸物质就不会在代谢中产生。

但是人体肌肉中磷酸肌酸的含量是非常有限的，它不可能维持后面的全部供能。

大约在36s时，人体就会进行乳酸供能。

因此要提高400m成绩，就要通过高强度、短时间的速度训练方式来提高磷酸肌酸在肌肉中的含量。

以此来延长CP的供能时间。

通过训练速度耐力来提高抗乳酸的效果。

（二）速度与速度耐力的关系400m跑是短胞当中距离最长的，不仅要有绝对的速度，对速度耐力也有很高的要求。

400m 跑成绩的好坏取决于把自身的最高速度保持到冲过终点。

因此，个人认为速度与速度耐力对400m的成绩有着决定性之一的作用。

速度与速度耐力两者既有关系，但是又有区别。

速度的能力是身体素质、技术、运动机能的综合表现。

速度耐力是保持速度的能力。

(三)400m跑的速度、力量、耐力训练方法400m专项对于体考生来说非常重要，要想在400m专项项目上取得好成绩，就必须在日常的训练当中有吃苦耐劳的精神。

400m专项对于学生的速度、力量、耐力等身体素质有很高的要求，下面是一套对于400m专项训练的方法。