探析绳梯训练对北京体育大学女子篮球运动员灵敏性的作用

Sport年 月第 期201611150探析绳梯训练对北京体育大学女子篮球运动员灵敏性的作用黄　恩（北京体育大学，北京　100084）摘　要：本文采用文献资料法、实验法、数理统计法等研究方法，通过针对北京体育大学女子篮球运动员的特点而设计的绳梯练习和灵敏性测试，探讨该套绳梯练习对运动员无球跑动灵敏性的影响。

结果表明，经过8周软梯练习后，实验组在篮球场限制区内与限制区外的测试成绩优于对照组。

由此得出，该套绳梯练习方法对北京体育大学女子篮球运动员的无球跑动灵敏性有积极影响。

关键词：绳梯训练；北京体育大学；女子篮球运动员；灵敏性中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：1674-151X （2016）11-018-02投稿日期：2016-10-12作者简介：黄恩（1991—），在读硕士研究生。

研究方向：体育教育训练学、篮球。

美国的霍斯金斯（Hoskins ）曾研究发现，灵敏性是篮球技能的灵魂。

灵敏性是迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。

过去普遍认为，灵敏性几乎全取决于人的天赋能力。

但研究和测量表明，它可以经过教学训练得以改善。

提高篮球灵敏性的方法多种多样，绳梯练习是其中一种。

绳梯练习是在20世纪末由国家体育总局引入，并在篮球、足球、田径等项中得到初步的应用及推广。

软梯练习对国内篮球运动员仍属较为新颖的训练形式，与传统训练方法相比，其具有练习方法新颖、有趣、独特、多样、紧凑、竞争性与科学性强等特点，其训练效果也引起了教练员和运动员的期待。

1　研究对象与方法1.1　研究对象8周的绳梯训练对北京体育大学14名17~19岁女子篮球运动员（实验组7名，对照组7名）无球移动灵敏性的作用。

1.2　研究方法1.2.1　文献资料法　根据研究方向充分利用书籍与网络资源，通过国家图书馆、北京体育大学图书馆、中国知网，广泛阅读了大量的与篮球运动、灵敏性及训练方法、绳梯练习有关的期刊文献、硕博士论文及书籍，参考有关篮球运动、体能训练等专著，并对其进行整理分类，为本研究的顺利开展提供有力的理论支撑。

1.2.2　实验法　首先确定测试指标，并分别在绳梯练习前及训练8周后进行测试，对比训练前后的结果。

测试指标如 下：（1）篮球限制区外灵敏测试。

在禁区4个角放4个标志桶。

从右上角开始，按顺时针绕着禁区移动1圈。

其中，禁区的竖段以向前冲刺完成，禁区的横段以面向禁区滑步完成。

回到右上角后，立刻按逆时针围绕禁区再移动1圈回到起点，同时停止计时。

其中，竖段以后退跑完成，横断以背向禁区滑步完成。

（2）篮球限制区内灵敏测试。

运动员双脚平行站立于禁区中心为起点，按顺时针方向移动1圈。

向左上角移动时要以左脚在前的攻击步，然后后退跑至回到终点，以右脚攻击步到右上角，然后后退跑回到终点，然后右脚后撤步到右下角，然后向前跑回终点，然后左脚后撤步到左下角，向前跑回到中。

每次运动员回到终点时必须双脚踩在规定的圈内。

（3）实验前测试与实验控制。

在实验训练开始前对2组队员进行灵敏测试，并进行数据统计及t 检验分析，保证实验组与对照组各个灵敏测试指标无显著性差异，为研究的开展奠定基础。

2组队员在每周一、周三、周五参加技术训练课，训练内容相同，对照组队员不参加绳梯练习，实验组每周二、周四、周六参加3次绳梯练习。

实验组队员的训练地点、训练时间、训练强度、训练组数及训练量相同，其中训练强度以心率值作为评价指标。

在实验过程中，按照实验方案的内容循序渐进，步伐由简单过度到复杂，要求队员尽量参加每次绳梯练习课，并记录考勤和完成每个练习的时间（在学习掌握步伐后）。

（4）实验方案和训练计划。

训练时间：2015年10月07日—11月29日（共8周），每周二、周四、周六软梯练 习，每次课45min 。

测试时间：2015年10月07日、2015年11月01日、2015年11月29日。

训练计划：训练内容，第1周为绳梯上的急停急起，第2周为绳梯上滑步，第3周为绳梯上转身，第4周为绳梯攻击步，第5周为绳梯顺步，第6周为绳梯交叉步，第7周为绳梯跳跃，第8周组别人数年级平均身高/cm 平均体重/kg运动等级平均运动年限/y实验组7大学一年级172.365.7均未达国家二级2.4对照组7172.968.72.5表1　测试对象基本信息表doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.22.009竞技体育年 月第　期201611150综合测试。

其中，每周周二学习和掌握基本步伐，周四是实习并巩固步伐，周六是完成训练任务并记录数据。

在第8周的周二是复习第1~第4周的步伐，周四是复习第5~第7周的步伐，周六完成所有测试。

软梯规格：9m，21节，40cm间距。

软梯练习的原则：中等或中等偏上强度。

要求心率达到150~180次/min，动作完成的准确、快速、协调、轻松。

表1为实验对象的基本情况。

1.2.3　数理统计法　根据统计学原理，所有实验数据用SPSS 17.0软件进行处理，数据使用独立t检验数据用均数±标准差（±S）表示，差异具显著性水平P＜0.05。

2　结果与分析2.1　篮球场限制区外灵敏性测试对比分析在实验前，对2组队员进行篮球场限制区外的脚步测试，并对所得数据进行统计与分析得出，实验前，对照组的篮球场限制区外的脚步测试平均成绩为13.72s，实验组的为13.80s，对2组数据进行独立t检验，t=0.73，P＞0.05，2组无显著性差异。

实验后，再次对2组队员进行同样的测试，并对所得数据进行数据与分析得出，对照组在实验后的平均成绩依旧为13.72s，对其前后的数据进行独立t检验，t=0.49，P＞0.05，对照组前后的成绩无显著性差异，而实验组在实验后的平均成绩为12.96s，t=0.01，P＜0.05，实验组前后的成绩有显著性差异。

最后，对实验组和对照组在实验后的数据进行独立t检验，同样是t=0.01，P＜0.05，说明绳梯练习对篮球场限制区外的脚步练习有显著效果。

（表2）2.2　篮球场限制区内灵敏性测试对比分析在实验前，对2组队员进行篮球场限制区内的脚步测试，并对所得数据进行统计与分析得出，实验前，对照组的篮球场限制区内的脚步测试平均成绩为12.55s，实验组的为12.32s，对2组数据进行独立t检验，t=0.27，P＞0.05，2组无显著性差异。

实验后，再次对2组队员进行同样的测试，并对所得数据进行数据与分析得出，对照组在实验后的平均成绩为12.23s，对其前后的数据进行独立t检验，t=0.22，P＞0.05，对照组前后的成绩无显著性差异，而实验组在实验后的平均成绩为11.70s，t=0.01，P＜0.05，实验组前后的成绩有显著性差异。

最后，对实验组和对照组在实验后的数据进行独立t检验，t=0.04，P＜0.05，说明绳梯练习对篮球场限制区内的脚步练习有显著效果。

（表3）3　结论与建议3.1　结　论运用绳梯练习法进行训练的实验组女子篮球运动员的篮球场限制区内和限制区外的灵敏测试成绩普遍高于对照组运动员的测试成绩，存在非常明显的显著性差异，说明针对北京体育大学女子篮球运动员特点而设计的绳梯练习法对短距离的无球跑动的灵敏性提高很大的可能性，它可以有效地提高运动员的步伐，提高她们短距离无球跑动时的速度。

3.2　建　议3.2.1　有针对性地选择绳梯练习方法　绳梯练习法按照不同的方法可以不同的分类，根据运动项目的特点，可以有针对性地挑选符合项目特点而又有训练效果的训练方法。

例如，篮球项目中的起动步伐可以面向水平绳梯快速进出格子，交叉步步法可以面向竖放的绳梯两腿依次交叉跨步进入格子。

根据运动员特点找到最适合其的训练方法，提高训练效率和运动员灵敏素质的水平。

3.2.2　推广绳梯练习　篮球运动需要运用绳梯练习，绳梯练习在国内的研究比较少，而且多数是在专业队中使用，在一般中小学甚至是高校使用得比较少。

因此，可以尝试逐步对绳梯练习在高校训练中进行推广，使各个运动队选择出最适宜本队的训练方法，从而提高广大高校运动员的训练成绩。

参考文献：[1]比尔·福里斯，余克望.篮球运动员的灵敏性和反应速度[J].浙江体育科学，1987（2）.[2]许永刚.对篮球运动员灵活性与灵敏性研究的综述[J].广州体育学院学报，1994（3）.[3]李岩.软梯练习对青少年篮球运动员灵敏性的作用[J].文体用品与科技，2012（9）.表3　篮球场限制区内灵敏性测试结果对照组实验组tP实验前12.55±0.1412.32±0.150.27＞0.05实验后12.23±0.3011.70±0.130.04＜0.05t0.220.01P＞0.05＜0.05表2　篮球场限制区外灵敏性测试结果对照组实验组tP实验前13.72±0.2113.80±0.210.73＞0.05实验后13.72±0.3012.96±0.110.01＜0.05t0.490.01P＞0.05＜0.05竞技体育。