美丽翘臀法 骨感身材也性感

5招让你拥有性感翘臀，蜜桃臀就该这么练
如果你有关注过国外健身女性的身材，你应该会发现，国外大多数女性的臀都是很饱满很翘的，这个特性与国外健身美女喜欢练臀还是密不可分的。

国外大部分女性都追求极致身材，因此会通过锻炼让身体的线条更好看。

而臀部作为身体性感的代表部位，一直都受到国外健身女性的重视，练臀也成了她们去健身房的必要训练。

而如今，随着网络的发达以及现代人审美观的改变，国内不少女生也在逐渐偏爱翘臀。

翘臀不仅是健康的代表，也是性感的象征。

想要臀部好看且挺翘，后天的训练很重要，下面推荐meggan grubb臀部训练动作5个精准针对臀部的动作，塑造浑圆有
力的蜜桃臀。

【图1】杠铃深蹲，第一次蹲起时不要完全起身，起身至2/3即可，第二次蹲起时注意顶峰收缩挤压臀部
【图2】哑铃前交叉直腿硬拉
【图3】绳索臀部挤压
【图4】绳索蹲
【图5】哑铃弓步交叉行走
每个动作3-4组，每组12-15个，组间休息30s。

大多数健身健美的朋友都想练出紧致的翘臀，那么翘臀的标准是什么哪?翘臀的标准是臀厚明显大于腰厚，股上长小，臀纹线高。

翘臀会让女生变得性感、美丽，拥有翘臀的身材无疑会使你成为众人瞩目的对象，你想拥有紧致迷人的翘臀吗?那么应该怎么练哪?瘦臀+健身界超火的三种方法帮你打造紧致翘臀一、深蹲这个动作是练习翘臀的极佳动作，起始位置时，双脚之间距离应略大于双肩的距离，上身正常挺直，保持放松状态，然后自然下蹲，下蹲时我们的臀部应该稍向后坐，想象一下你后面有一个椅子，你准备要坐上去，下蹲到大概与地面水平时恢复到起始动作。

另外大家还可以采用靠墙深蹲的方法!这个动作是静态的，上面的深蹲是动态的动作，基本与深蹲动作中的下蹲后的姿势相同，上身靠墙，抬头挺胸，大腿与地面成90度，小腿与地面垂直，膝盖不要超过脚尖。

二、形体瘦臀，特别注意的是要提、收、松、挺美臀不是单列出来的动作，而是需要先调整体态，进行“形体梳理”。

因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位，胸部下垂，尾椎往前顶，脂肪堆积，影响臀形。

而“提收松挺”，是“形体梳理”中一个最重要的基本手段。

特别力荐：“九点靠墙法”。

两腿并拢，靠墙站立，身体后九个点贴着墙面，即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙。

然后做“提收松挺”，提、收，就是膝盖、臀部、肚子向上提收;松、挺，指前胸、后背、颈部向上挺拔，两肩放松。

不要抬下巴，感觉颈部向上牵引，引导整个脊椎在感觉上成直线。

拉三围在形体梳理到位的基础上，拉三围对削减臀部脂肪很见效。

特别力荐：提收松挺站立后，下巴上仰找鼻尖，拉长颈部，把胸和颈向前送，同时上身慢慢下俯。

脊椎保持平直。

臀尖向上找天，膝盖绷直。

两肩向后扩，不要低头。

此外，踢毽子、跳绳、转呼啦圈等都是使人身体向上的，对形体也很有好处。

提醒：充分热身。

要着重对大腿、脚踝热身。

及时补充饮用水(最好是白开水)。

运动前半小时喝200-500ml水。

动作过程中，建议每隔15分钟喝少量水。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享居家瘦臀操性感蜜桃美臀练出来
导语：双腿张开，屈膝半蹲地站立，膝盖倾出的幅度不要超出脚趾，并且与脚趾连成的直线垂直地面。

臀部下沉并向后倾出，注意肌肉要收紧，上身挺直前俯，双手放在两臀上。

很多美眉都有臀部肥大的烦恼，臀部的肥大不仅影响美观，还存在健康隐患。

想要减臀部并不一定要到健身房挥汗淋雨，在家中也可以做。

下面教大家几招居家瘦臀操，让你在家中也能练出性感臀部。

Step1椅子翘臀操
1、双腿张开，屈膝浅坐于椅子上，脚掌微微向外，上身挺直，与地面垂直，两肩放松，双臂伸直，用双手反手扶着膝盖上方，面朝前方。

2、臀部上抬，挺直的上身前倾俯下，双臂手肘随之向外侧弯曲，大腿离开椅子，全身的重心向前移动，落在脚趾上。

3、保持双腿的姿势，双臂伸直，上身后仰并反向拗腰，抬头，再一次面朝前方，臀部微微向后翘起，保持这个姿势3秒。

Step2弓步瘦臀操
1、双腿并拢，站直在地上，上身挺直，收紧腰腹，全身连成直线，脚掌微微外扩，后跟相贴，双臂自然垂下，手掌贴着大腿外侧。

2、保持全身平衡，左腿屈膝上抬至与腰同高，令大腿与小腿互相垂直，上身保持挺直，挺胸收腹，维持这个姿势3秒。

3、然后将上抬的左腿往前方大大地踏出一步，向前拉动原本站立的右腿，脚跟离地，上身保持挺直，双臂向上高举并伸直，手掌向前张开。

Step3跳跃美臀操
1、双腿张开，屈膝半蹲地站立，膝盖倾出的幅度不要超出脚趾，。

新鲜出炉：一日美臀法作者：暂无来源：《东方女性》 2012年第4期文/俏儿一日美臀法是小编精心为你贡献的美臀妙招，很多人试过了，真的很管用！如果你能坚持一个月，你原本不够美的臀部会大为改观，如果你能长年坚持，恭喜你，你肯定会终身拥有美臀，美丽到老！臀部不美原因大调查1.长时间久坐。

上班族尤为甚，白天一坐八小时，下班回到家又是坐，沙发土豆，恋床族，这怎么可能拥有美臀呢？2.跷二郎腿。

会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。

臀形当然会走样，跷二郎腿是非常不好的习惯，严重的话会引起静脉突出，肌肉僵硬。

3.爱穿紧身裤。

紧身裤性感，但不宜久穿。

因为紧身裤会阻碍臀部的血液循环，导致脂肪堆积，形成松垮的肥肉，臀部美感顿失。

一日美臀法起床的时候：可以做五组高抬腿，每组两分钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。

因为高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。

出门的时候：记得穿上高跟鞋，高跟鞋不仅可以让女性看起来更加高挑苗条，它还能锻炼臀部，帮助收紧腹部肌肉。

据调查，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，收腹，从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。

上班的时候：当你坐在电脑前上班时，记得慢慢紧缩臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后尽量保持这个姿势，然后再放松整个肌肉，重复多做几次直到累了为止。

但注意，在进行时不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心。

下班的时候：上班时选择电梯，可以帮助我们节省体力应付工作，但下班了，大可以选择爬楼梯，你知道吗？“山城”的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。

每一天爬一次楼梯，对于塑造美臀大有裨益。

看电视的时候：臀部的1/3坐到沙发上，在看电视的同时感觉全身，尤其是臀部在用力就好，尽量保持这个姿势，相信一集的电视剧看下来，臀部的肌肉会有明显的提升哦。

做家务的时候：做家务是一种最能锻炼身体，又能体现家庭生活的重要的方式。

在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。