外国人名命名的组合健身训练法
1、阿伦斯推（Ahrens Press）
这个练习以 Chuck Ahrens 的名字命名，他是一个非常独特的人。据我所知，他的体重在 275 到 350 磅（6 英尺高）之间波动，他是唯一一个让 Paul Anderson看起来很小的人，他从不练背或腿，只练肩膀和手臂，他拥有人类历史上最粗大的手臂和肩膀（24 英寸的手臂、66 英寸的胸部和 28 英寸的三角肌宽度），纯天然，不喜欢比赛，从不脱掉衬衫拍照，即使手臂训练也使用非常低的重复次数。他似乎也不在乎名声或受欢迎程度，并且可能是有史以来最强壮的二头弯举者（也是最强壮的三头肌伸展者和过顶推举者之一）。
出于必要，他发明了 Ahrens Press（又名 Y Press），因为当时使用的可调节哑铃太大，无法严格推举过头顶。据说它们对三角肌内侧头的作用特别好。
2、安德森深蹲（Anderson Squat）
奥运会举重金牌得主Paul Anderson发明了Anderson Squat。他会挖一个洞，然后站在洞里下蹲举重，然后随着时间的推移，开始逐渐把洞填上，以此来增加运动范围——这被称为“渐进式距离训练”。
该运动已经发展到在标准深蹲架中使用安全扣。Anderson Squat 通常被称为“pin squat”。要将销钉设置在适当的高度，使杠铃杆刚好位于深蹲底部的正常位置上方。通过消除牵张反射，做Anderson Squat使它们更具挑战性。
3、阿诺德推（Arnold Press）
以传奇健美运动员阿诺德 · 施瓦辛格命名，Arnold Press是在施瓦辛格意识到传统的坐姿哑铃肩上推主要的训练目标是三角肌前束之后创建的，有一些三角肌中束的募集，但几乎没有三角肌后束。在向上推举的同时（结合肩关节屈曲和肘关节伸展），施瓦辛格在动作中增加了外旋和水平外展。
它仍将主要锻炼三角肌前束和肱三头肌，但随着肩关节运动的增加，你会稍微锻炼三角肌后束和肩袖肌肉组织。请注意，Arnold Press 不是两个独立的水平外展运动，然后传统的肩上推；你可以在整个运动范围内同时平滑地组合这两个动作。
运动强度区间值1-16
区1∶非乳酸系统训练（Alactic System Training，AST）
非乳酸系统训练的目的是增加运动员以更经济的方式获得更快运动的能力。非乳酸系统训练主要发展起动和加速能力。在2~8秒的短时运动中，以高于95%的最大速度进行训练可以实现上述目标。此类训练计划主要激活的是磷酸原供能系统，训练结果是储存在肌肉中的磷酸肌酸数量增加，增加磷酸原供能系统中负责能量释放的酶的活性。为了实现肌肉磷酸肌酸供应的完全恢复，训练中的组间休息必须采用长时恢复间歇（运动-休息比=1∶50至1∶100）。如果休息间歇较短，就会导致磷酸肌酸恢复不完全，使无氧糖酵解系统成为主要供能系统，而非既定的磷酸盐反应。一旦出现这种情况，运动员的速度就会因为乳酸的积累而下降，并影响到预期的训练效果。由于无氧糖酵解供能系统发挥作用的标志就是肌肉酸中毒，因此非乳酸系统训练或冲刺跑训练应当避免这一现象的发生。
区2∶乳酸训练（Lactic Acid Training，LAT）乳酸训练可以提升运动员以乳酸供能的能力，以及耐受乳酸的能力，这种能力对15~90秒的快速重复运动非常重要。在 40～50秒高强度活动时，身体会积累大量的乳酸，而以最大用力程度进行 12~16 秒的活动时乳酸的产生速率最快。增加乳酸供能系统的代谢酶的活性以及神经系统的适应性，可以提高乳酸供能活动时的功率输出。实际上在以乳酸功为主的专项中（时长10~20秒），神经系统维持肌肉放电频率的能力比代谢方面的因素更有可能决定运动员的运动表现。
另一方面，由于骨骼肌不断地将乳酸从血液中清除的能力提高后，运动员的乳酸耐受力也会得到提升。研究表明高强度训练后会使乳酸转运蛋白含量增加（17克）。身体从血液中清除乳酸并将其运输至慢肌纤维作为能量使用的能力是一种适应性反应，这不仅能够延缓疲劳，同时势必将提升运动员在强调乳酸耐受力的运动项目中的运动表现。
如果一名运动员的神经系统已经通过训练能够在乳酸作用期间继续维持放电频率，或者他能够承受肌肉酸化（血液中乳酸含量高）带来的不适，那么他就可以长时间保持良好的运动表现。以强度区间2进行训练的目的是让运动员适应长时间最大强度下的神经压力，获得抵抗因乳酸堆积而产生的酸化效应，加强运动员从肌肉中清除乳酸的能力，并提升运动员在生理和心理上对训练不适和比赛挑战的承受能力。以下列出了强度区间2的训练。1.短时乳酸功率训练;由多组短时、接近最大强度或最大强度的重复性运动或练习（3～10秒）构成，组间穿插更加短的休息间歇（15秒~4分钟，取决于练习时长、重复次数以及相对强度），让机体只能清除部分乳酸。在此类训练中，运动员需要在极限酸化的情况下承受体内激增的乳酸，并保持较高水平的无氧功率输出。这种方法通常用于临近赛季时，以及运动员挑战自身最大能力时。2.长时乳酸功率训练∶接近最大强度或最大强度进行更长时间的重复性练习（10~20秒），可让乳酸供能系统以最大能量产出率工作。这是让神经肌肉处于最大应激状态的训练方式之一。因此，为了保证重复练习的质量，运动员需要更长时间的休息间歇（12~30分钟，具体取决于运动员的运动表现以及重复次数），确保身体能够将乳酸全部移除并保证中枢神经系统的恢复。如果休息间歇不够充分，那么将不会完全恢复，受伤风险也会随之增加。3.乳酸耐受能力训练;由更长时间（20～60秒）的高强度重复性练习构成，通过训练增加机体乳酸含量（建议超过12毫摩尔）。为了保证练习的质量，运动员需要中等时长的休息间歇（4~8分钟，具体取决于练习时长、重复次数以及相对强度），使乳酸能够完全移除。如果运动员的休息间歇不够充分，那么乳酸在未被完全清除的情况下，酸化作用会持续发生作用。在这种情况下，运动员会被迫将重复活动的速度降低至既定水平以下。相应地，运动员将无法达到提升乳酸耐受能力的预期效果，而是在有氧供能系统下进行训练。从心理学角度上来说，乳酸耐受训练的目的是促使运动员超越不适极限或阈值。但是，这类型训练的使用频率每周不宜超过两次，因为这会让运动员会产生极大的疲劳感。训练过量会使让运动员处于受伤、过度训练的风险当中。
训练学名词缩写
训练学是一门研究人类运动能力和技能发展的学科，它涉及到许多专业术语和名词。为了方便交流、学习和研究，人们常常使用缩写来表示各种训练学相关的术语。本文将介绍一些常见的训练学名词缩写，以帮助读者更好地理解和运用这些术语。
一、基础概念类缩写
1. PT：身体训练（Physical Training）。身体训练是指通过运动和锻炼来提高身体素质和健康水平的过程。
2. SP：特殊性训练（Specific Training）。特殊性训练是针对特定运动项目，通过特定的训练手段和方法来提高运动员在该项目上的表现。
3. SAQ：速度、敏捷性和快速反应训练（Speed, Agility, and
Quickness Training）。SAQ训练是一种通过各种练习和训练手段来提高运动员的速度、敏捷性和快速反应能力的方法。
4. VO2max：最大摄氧量（Maximum Oxygen Consumption）。VO2max是表示人体最大摄氧能力的指标，它反映了人体对氧气的利用效率和心肺功能的水平。
二、训练方法类缩写
1. HIIT：高强度间歇训练（High-Intensity Interval Training）。HIIT是一种通过交替高强度和低强度的运动来提高有氧运动和心肺功能的训练方法。 2. TUT：肌肉张力时间（Time Under Tension）。TUT训练是一种通过控制肌肉收缩的时间来刺激肌肉生长和力量增加的训练方法。
3. Fartlek：变速跑（Speed Play）。Fartlek训练是一种组合了连续跑、冲刺和恢复跑的训练方法，可以提高跑步速度和耐力。
4. Plyo：反复弹跳训练（Plyometric Training）。Plyo训练是一种通过迅速伸缩肌肉来提高爆发力和垂直跳跃能力的训练方法。
三、身体组成类缩写
1. BMI：身体质量指数（Body Mass Index）。BMI是一种用于评估人体肥胖程度的指标，通过体重和身高的比值来计算。
有氧训练 aerobic training
无氧训练 anaerobic training
全面训练 all-round training
变换训练 alternating training
间歇训练 interval training
意识训练 awareness training
循环训练 circuit training
力量训练 power building
肌肉训练 bodybuilding
重复训练 repetition training
综合训练 combination training
耐力训练 endurance training
广泛训练 extensive training
密集训练 intensive training
强化训练 intensive training
徒手训练 fist-fighting training
心理训练 psychological training
热身练习 warm-up exercise
基础练习 essential exercise 集体练习 group exercise
垫上练习 mat-work; mat exercise
散手练习 free-hand exercise
辅助练习 auxiliary exercise
平衡练习 balance exercise
器械练习 weapons exercise
徒手练习 bare-hand exercise
腿部练习 leg exercise
力量练习 weight training
基本拳法 basics fist techniques
基本步法 basics footwork
基本动作 basics movement
基本姿势 basics posture
基本步型 basics stance
基本技法 basics techniques
基本理法 basics theory
固定方法 fixed method
