第 1 页 问道武当山：清静无为的“长生之术”
*导读：武当山位于湖北省十堰市丹江口境内，地处南方，山形如火盆，古人以武当山供奉玄武大帝，以北方玄武之水相，达成水火相济、阴阳调和
功夫学院的挪威学员西蒙在武当山练习中国功夫。本版图片
早报记者 许海峰
第 2 页 武当道教功夫学院院长钟学勇
武当，故名太和。太者，极大也，和者，谐和也。
武当山位于湖北省十堰市丹江口境内，地处南方，山形如火盆，古人以武当山供奉玄武大帝，以北方玄武之水相，达成水火相济、阴阳调和。
宋朝为避宋圣祖玄朗之讳，改玄武为真武。明成祖朱棣起于北方，故托真武大帝之名起兵，大修武当宫观。
相传，二千五百年前，便有修士尹喜隐居武当修道。之后，武当多有羽士道者修行。陈抟老祖、张三丰一个个响亮的名字千古流芳。而武当一草一木、道门传统，传承至今，似乎从未改变。道家以长生登仙为终极目标，道家清静无为、平和协调的养生方术源远流长。
第 3 页 所谓道医同源，道家对人体的感悟，可称中医重要的源流与基础。名医孙思邈便是一位道人。而李时珍《本草纲目》中凡载1800余种药材，武当一山便有400余种，端的是天然药库。
武当养生之道，非止一端。发源自武当的太极拳，不仅是格斗对战的技能，更是修炼身心的法门。
于是，在武当，我们试图寻找养生之道的本源与纯粹。谦和冲虚的道家，提及养生，却有我命在我不在天的霸气，自必有它的独到之处。
武当太乙内丹功（全套）
武当太乙内丹功
第一部分 育丹功
第一节预备功
姿势：两脚平行站立，两脚距离与肩同宽，两膝微曲。松胯，腹微收。身直，头正。微收下腭。上下齿轻轻扣拢，口微含，眼微闭。松肩，两手自然下垂。整个姿势要以舒适自然为度。此为无极桩。
呼吸：自然。
功法：全身放松，一点不用劲，排除杂念，静站三分钟。
第二节放松法
（一）三面放松法：所谓三面即身体的前面、背面和侧面（两侧包括手在内）。炼功时，先放松前面，意想从头顶百会松，面部松、胸部松、两脚前面松、一直松到脚心涌泉，同时默念“松”字。最后放松两侧，还是放头顶松到脚心，同时默念“松”字。按前面、后面、侧面的顺序，三面各放松一次为一遍，共做八遍。
（二）整体放松法：炼功时，意想整个身体从头松到脚，同时默念“松”字。反复做八遍。
第三节洗髓法
炼功时，意想一股清泉从头顶往下淋洗，一直洗到脚心，淋洗时，是从外到内逐层淋洗；1洗皮肤，2洗肌肉，3洗血液，4洗内脏，5洗骨髓。淋洗时，意想将身体从外到内的浊气、病气、废气等洗干净，有病处应多洗，从外到内逐层洗完为一遍共洗三遍，初练时不管呼吸。待功法熟练后，再配合呼吸：即呼气时意想清泉从头往下洗，还是洗三遍，不宜多洗，因此法为泻。少洗有益，多洗有害。
第四节毛孔采气法
吸气时，意想全身毛孔张开，将新鲜空气从毛孔吸入；呼气时，意想周身毛孔闭拢，将外气收于体内。忘掉口鼻呼吸，用毛孔呼吸代替口鼻呼吸。共呼吸八次，此法为补，多采也可。
第五节丹田聚气法
吸气时，意想毛孔及体内各个细胞均在吸气；呼气时，意想将周身之气聚于丹田（脐下一掌处）。越聚越拢，逐渐在丹田部位形成一热气团（不可追求，意想成一热气团就可以了）。呼吸八次。
第六节丹田运气法
先将丹田看成是一点，再意想丹田的热气团围绕丹田这个点运转，先按顺时针方向运转三十二圈，再反时针方向运转三十二圈。运转时，意念不要过重。一顺一反各运转三十二圈为一遍，共八遍。
武当太极拳之道家思想及养生妙用
肖刚
【期刊名称】《清远职业技术学院学报》
【年(卷),期】2016(009)006
【摘 要】武当太极拳为道家功夫,深含道家修身养性之哲学.《道德经》是道家思想的集中体现,结合《道德经》深入研究武当太极拳,对指导现代社会武术、健身及养生大有裨益.
【总页数】3页(P16-18)
【作 者】肖刚
【作者单位】清远职业技术学院 护理学院,广东清远511510
【正文语种】中 文
【中图分类】G852.1
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道家47个养生穴，治病单取，立刻显效 2010-10-26 17:59 | (分类:默认分类)
1、穴 名：下都（经外奇穴、八邪穴之一）
取穴方法：手背四、五指缝尖上五分处。
主 治：发烧。
手 法：连续不断掐按1—2分钟。
2、穴 名：少海（手少阴心经，合穴）
取穴方法：屈肘，肘横纹尺侧端与肱骨内上髁连线的中点处。
主 治：心动过速。
手 法：揉按1-2分钟。（60-70/分）
3、穴 名：通里（手少阴心经、络穴）
取穴方法：神门穴上一寸。
主 治：心动过缓。
手 法：按揉1—3分钟，300-500次。
4、穴 名：大陵（手厥阴心包经、原穴）
取穴方法：腕关节掌侧第一横纹正中，两筋之间， 主 治：失眠症。
手 法：点按1—2分钟，直按斜上顶。
5、穴 名：神门（手少阴心经、原穴）
取穴方法：掌侧腕横纹尺侧上方凹陷处。
主 治：多汗症。
手 法：直按斜顶向内关1—2分钟。
6、穴 名：涌泉（足少阴肾经、井穴）
取穴方法：足底前、中三分之一交界处，屈足卷趾时呈凹陷处。
主 治：足心热。
手 法：揉按36次。
7、穴 名：盲俞（冲脉、足少阴之会穴）
取穴方法：肚脐旁开五分。
主 治：头痛。
手 法：拇、中指按后，斜向上顶，左治右，右治左。
8、穴 名：列缺（手太阴肺经、络穴、八脉交会穴，通于任脉） 取穴方法：两手虎口相交叉，食指尖所指筋骨凹陷处。
主 治：头顶痛。
手 法：直按斜向上顶。
9、穴 名：悬钟（足少阳胆经、八会穴之髓会）
取穴方法：足外踝尖直上三寸，腓骨后缘。
主 治：偏头痛。
手 法：按揉3—6分钟，左治右、右治左。
10、穴 名：定喘（华佗夹脊）
取穴方法：在大椎旁开五分处。
主 治：哮喘。
手 法：斜向肩部顶1-2分钟。
11、穴 名：止泻（任脉上，关元、石门中间）
取穴方法：脐下二寸半取之。
主 治：腹泻。
手 法：直按稍斜上顶。 12、穴 名：降压（足厥阴肝经上）
取穴方法：在大敦与太冲之间，
