历代道医对六字气诀养生功法的贡献

道家补气六字诀补气六字诀，是古代流传下来的一种吐纳养生法，它的最大功能就是通过呼吸引导，调动五脏六腑之气。

五脏六腑之气混浊，人就会生病，如果将五脏六腑的浊气吐出，再吸纳进清新之气，人就会恢复健康。

如何来吐出体内的浊气呢?古人发明了六字诀——嘘、呵、呼、呬、吹、嘻。

发嘘声可以吐出肝上的毒气。

发呵声可以吐出心上的毒气。

发呼声可以吐出脾上的毒气。

发呬声可以吐出肺上的毒气。

发吹声可以吐出肾上的毒气。

发嘻声可以吐出三焦上的毒气。

通过六字诀吐出了脏腑内的毒气，再吸纳进天地间的清气，五脏六腑之气如此循环，日日更新，就会激发它们的潜能，这样一来，人就会精神百倍，健康长寿。

那么，六字诀为何对癌症病人有如此大的作用呢？因为癌细胞是厌氧细胞。

诺贝尔学奖得主温伯格医生的研究证实，癌细胞与正常细胞最大的差异是，正常细胞需要充足的氧气才能生存，而癌细胞正好相反，癌细胞是厌氧细胞，只有在氧气不足和血中氧气浓度太低时，才会生长。

所以，一些人患了癌症后，进入深山老林过着简单的生活，却奇迹般地康复了，就是因为深山中的空气清新，负氧离子的含量很高。

同样的道理，清晨，人们通过六字诀，最大限度地吐出脏腑内的浊气，最大限度地吸入空气中的氧气，就会增加身体内氧气的含量，身体内的氧气一多，癌细胞就失去了生长的条件。

其实，不仅是癌症，几乎所有的慢性病都是因为身体内的氧气不足造成的，所以，六字诀不仅对癌症病人有帮助，对所有病人和没病的人也都有好处。

如何呼出肝上的毒气。

要呼出肝上的毒气，就要发出“嘘——”音。

首先，两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。

嘘，读（xū ）。

口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。

呼气时念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。

两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。

呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。

道医：如何用六字诀调理自己的五脏六腑！六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。

它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

历代文献对此有不少论述，秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述。

《庄子·刻意》篇中说：'吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。

一、五行、五脏六腑与六字诀。

1、六腑：除上表中的胆、小肠、胃、大肠、膀胱外，还有三焦。

六腑是这六个内脏的合称。

2、三焦的含义：横膈以上的部位，包括头部、胸、上肢和心肺叫上焦。

横膈以下脐以上的上腹部，包括肝胆、脾胃叫中焦。

脐以下的部位和有关脏器，如小肠、大肠、肾和膀胱等叫下焦。

3、三焦的生理功能：一为通行元气，二为水液运行之道。

“生态”盖指生命体与其环境的有机联系。

生态伦理就是人们对生命存在与生态环境关系的道德观念、基本规范和道德实践。

20世纪以来，随着人类对环境危机的广泛体认，生态意识猛然走出专业圈囿，置身公众舞台，被赋予影响人类环境实践，维护全球生态平衡的重任，成为世界显学。

道教不是生态学，但其生态伦理精神因其独有的特色而为其他学说和宗教不可替代，否则就不可能衰而复兴，流传至今，影响深远。

在伦理认识上，道教以其重视生命的喜乐、宁静、恬淡、朴素和心灵的充实与扩展为特色，关注自我与自然的协调，以人为本，内容简而深、博而约，具有无穷的趣味；在伦理实践上，道教致力于体玄修道，韬光养晦，淡泊名利，求得生命在情感、行为、自然、人伦与文化的互动中长存长立，因此它在对自然生态和人的关系的认识上，表现出开发生命活力的自觉能动性、与自然对象的同一性以及伦理认识的整体系统性。

用道教的话来说，就是“自然之道不可违” 1 、“顺乎自然之道”。

此自然所指是事物本质之自然、人生之自然、社会之自然。

参悟事物、人生和社会之本质，求得生命与本性应有的风格、态度和气象，就是道教伦理追求的目标与精神支柱。

【养生之道】道家养生六气决道家养生六气诀“嘻嘘呵呼呬(si)吹(fu)”六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。

它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

这六个字奥妙无穷，不但可治好五脏的疾病，而且也可治疗身体机能的不调顺，例如，身体感觉到冷时，可以用“吹(fu)”来治。

身体感觉热时，用“呼”来治。

关节痛用“嘻”来治。

烦胀上气。

用“呵”来治，有痰病，用“嘘”来治疗。

废劳厌倦则用“呬”来治。

念“嘘”可以治肝脏的疾病，念“呵”可以治心脏的疾病，念“呬”可以治肺脏的疾病，念“吹(fu)”可以治肾脏的疾病，念“呼”可以治脾脏的疾病，念“嘻”可以治三焦的疾病。

历代文献对此有不少论述，秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述。

《庄子·刻意》篇中说：“吹(fu)呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。

”在西汉时期《王褒传》一书中，也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。

南北朝时代陶弘景发明长息法。

他在《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。

纳气有一，吐气有六。

纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹(fu)、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。

时寒可吹(fu)，时温可呼，委曲治病，吹(fu)以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。

隋代天台高僧智顗大法师，在他所著的《修习止观坐禅法要》一书中，也提出了六字诀治病方法。

他谈到：“但观心想，用六种气治病者，即是观能治病。

何谓六种气，一吹(fu)、二呼、三嘻、呬呵、五嘘、六呬。

此六种息皆于唇口中，想心方便，转侧而坐，绵微而用。

”颂曰：“心配属呵肾属吹(fu)，脾呼肺呬圣皆知，肝脏热来嘘字治，三焦壅处但言嘻。

”传至唐代名医孙思邈，按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之基础。

歌云：春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹(fu)肺肾宁。

六字养生气功——六字诀的养生功效：调养身心，防治未病随着时代的发展，现在的一些老年人对自身的保健意识越来越强烈。

因此，很多的老年人都在寻找一种适合自己的健身项目，例如散步、太极拳、跳舞、慢跑，以及气功等。

虽然说体育项目有很多，但是老年人一定要注意根据自己的年龄、体质状况以及锻炼基础，选择适合自己的，这样才能更好的有益于自己的健康。

今天我们就来为各位介绍一种特别适合老年人的运动方式，对老年人在慢病上出现的问题会很有帮助，那就是六字诀。

什么是六字诀六字诀是我国道家历经几代流传下来的一种吐纳之法，药王孙思邈也曾练习它作为强身健体，固本生元的功法。

它主要通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个文字的不同发音、口型，来利用呼吸，充分调动身体脏腑的潜在能力，以抵抗疾病侵袭，防止衰老。

六个字是：呵、呼、嘘、吹、嘻、呬分别对应的是：心、胃、肝、肾、三焦、肺练习六字诀需要注意，它讲究的是腹式呼吸，先呼后吸，呼气时发音。

呼气要缓慢、深长、均匀，以加大肺活量。

同时，两足开立，与肩同宽，头正颈直，双膝微屈，全身放松。

每个字念6 遍，然后调息一次。

养生六字诀的功效“呵”字发音有养心，提神醒脑等功效，特别适合夏天，在烈日炎炎，心烦不安，以及失眠、健忘、出汗过多时可练习。

因为呵的发音如“吼”也就是在我们极度劳累时的一种发泄，从中医上说，心脏属于人的“心轮”，如果人的心轮打开了，那么整个人就会特别的愉悦。

“嘘”字有护肝名目的功效，同时对于一些眼疾、肝虚、消化不良以及头晕目眩、两眼干涩也有帮助。

“呼”字养脾，同时对腹泻、食欲不振、肌肉萎缩等也有不错的效果。

“呬”字润肺，因它润肺养肺功效不错，因此对于各种肺部慢性疾病也有良好的改善功效。

另外它对一些外感风寒、咳嗽、尿道感染也有不错的预防。

“吹”字强肾，这是一种祛病延年的呼吸吐纳法。

主要是利用四时、五行与脏腑经络之间的关系协调脏腑、平衡阴阳，祛病延年。

“嘻”字理三焦，三焦与身体各脏腑经络之间关系密切因此嘻字可治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷等疾病。

药王孙思邈“六字养生诀”，一呼一吸养五脏！六字诀是我国流传下来的一种吐纳法，药王孙思邈曾奉它为长寿之法，每日练习。

它通过嘘(xu)、呵(he)、呼(hu)、呬(si)、吹(chui)、嘻(xi)6个字的不同发音、口型，利用呼吸，充分调动脏腑的潜在能力，以抵抗疾病侵袭，防止衰老。

它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

自隋以来，历代文献对六字诀有不少论述，例如孙思邈的《千金方》，汪昂的《医方集解》，龚廷贤的《寿世保元》，冷谦的《妙龄修旨》。

明代冷谦的《修龄要旨》，把六字按照五脏的关系，与四季配属起来，拓展了其应用范畴。

春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲。

秋呬定收金肺润，肾吹唯要坎中安。

三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐。

切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。

而药王孙思邈在他的《孙氏卫生歌》中，也这样写道：春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。

四季常呼脾化食，三焦嘻却热难停。

六字诀因历代流传，版本较多，2003年中国国家体育总局把重新编排后的六字诀等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。

六字诀呼吸法练“六字诀”讲究腹式呼吸，先呼后吸，呼气时发音。

呼气要缓慢、深长、均匀，以加大肺活量。

同时，两足开立，与肩同宽，头正颈直，双膝微屈，全身放松。

全套练习每个字做六次呼吸每个字念6遍早晚各练三遍日久必见功效口型为两唇微合有横绷之力舌尖向前并向内微缩上下齿有微缝动作足大趾轻轻点地两手自小腹前缓缓抬起手背相对经胁肋至与肩平两臂如鸟张翼向上向左右分开手心斜向上两眼反观内照随呼气之势尽力瞪圆屈臂两手经面前胸腹前缓缓下落垂于体侧再做第二次吐字如此动作六次为一遍作一次调息疗效嘘气功可以对治目疾肝肿大、胸胁胀闷食欲不振、两目干涩头目眩晕等症口型为半张，舌顶下齿，舌面下压动作足大趾轻轻点地两手掌心向里由小腹前抬起经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌上托至眼部呼气尽吸气时，翻转手心向面经面前、胸腹缓缓下落垂于体侧，再行第二次吐字如此动作六次为一遍作一次调息疗效呵气功治心悸、心绞痛、失眠健忘、盗汗、口舌糜烂舌强语言塞等心经疾患口型为撮口如管状舌向上微卷用力前伸动作足大趾轻轻点地两手自小腹前抬起手心朝上，至脐部左手外旋上托至头顶同时右手内旋下按至小腹前呼气尽吸气时左臂内旋变为掌心向里从面前下落同时右臂回旋掌心向里上穿两手在胸前交叉，左手在外右手在里，两手内旋下按至腹前自然垂于体侧再以同样要领右手上托，左手下按作第二次吐字如此交替共做六次为一遍做一次调息疗效呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏食欲不振，肌肉萎缩皮肤水肿等脾经疾患口型开唇叩齿舌微顶下齿后动作两手从小腹前抬起逐渐转掌心向上至两乳平，两臂外旋翻转手心向外成立掌，指尖对喉然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼呼气尽随吸气之势两臂自然下落垂于体侧重复六次，调息疗效比较适合秋季练习有润肺养肺增补肺气的功效对于各种肺部慢性疾病有良好的改善作用外感、伤风、发热咳嗽、痰涎上涌背痛怕冷、呼吸急促而气短尿频而量少、尿道口灼痛及肺腑本身的疾病皆可用“呬”字治疗口型为撮口唇出音动作足五趾抓地，足心空起两臂自体侧提起绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平两臂撑圆如抱球两手指尖相对身体下蹲，两臂随之下落呼气尽时两手落于膝盖上部随吸气之势慢慢站起两臂自然下落垂于身体两侧共做六次，调息疗效吹字功可对治腰膝酸软盗汗遗精、阳痿、早泄子宫虚寒等肾经疾患口型为两唇微启舌稍后缩舌尖向下有喜笑自得之貌动作足四、五趾点地两手自体侧抬起如捧物状过腹至两乳平两臂外旋翻转手心向外并向头部托举两手心转向上，指尖相对吸气时五指分开由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端重复六次，调息疗效嘻字功治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛胸腹胀闷、小便不利等疾患“生态”盖指生命体与其环境的有机联系。

道家六字养生法六字养生法起源于我国古代道家，历史久远，流传广泛，是一种将呼吸吐纳结合起来的养生方法。

通过呼吸导引能强化人体内部的组织机能，充分诱发和调动人体脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，具有延年益寿的功效。

历代文献对道家的六字养生法有不少的论述。

例如，庄子《刻意》篇中说：“吹嘘呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣.。

”南北朝梁代陶弘景是当时著名的道家修炼人士，同时也是一位著名的中医学家。

他在《养性延命录》一书中说:"凡行气,以鼻纳气,以口吐气,微而行之名曰长息.纳气有一,吐气有六.纳气一者谓吸也,吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬,皆为长息吐气之法.时寒可吹,时温可呼, 委曲治病,吹以去风,呼以去热,嘻以去烦,呵以下气,嘘以散滞,呬以解极"，书中还指出：“心脏病者，体有冷热，吹呼二气出之;肺脏病者，胸膈胀满，嘘气出之;脾脏病者，体上游风习习，身痒痛闷，唏气出之;肝脏病者，眼疼愁忧不乐，呵气出之。

”传至唐代名医孙思邈，按五行相生顺序，配合四时季节,编写了卫生歌,奠定了六字诀治病之基础。

歌云：春嘘明目夏呵心,秋呬冬吹肺肾宁.四季常呼脾化食,三焦嘻出热难停.发宜常梳气宜敛,卤宜数叩津宜咽.子欲不死修昆仑,双手摩擦常在面。

自唐代以后，在六字的发音及与脏腑的配合上，也有不少发展变化。

宋代邹朴庵的论述最为详细，他不但对呼吸和发音方法提出具体要求：“念时耳不得闻声”，“念闭低头闭口，以鼻徐徐吸天地之清气”，“吸时耳亦不得闻声”，还加了叩齿、搅海、咽津等预备功。

自明代以后，六字养生法开始有了肢体动作，将吐纳与导引结合起来。

从六字养生法练功的特点看，它是以调息为主的气功功法。

气功是调身、调息、调心合为—体的身心锻炼技能。

从医家的角度看，六字养生法的功理与中医理论和实践结合密切，六个字的发音直接针对脏腑，也与四季保健相关，治病养生的医学色彩浓厚，非常实用。

怎样练习六字养生法六字养生法，是我国古代流传下来的养生方法，最早见于南北朝时期中医名家陶弘景《养性延命录》一书中。

道医：如何用六字诀调理自己的五脏六腑！六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。

它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

历代文献对此有不少论述，秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述。

《庄子·刻意》篇中说：'吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。

一、五行、五脏六腑与六字诀。

1、六腑：除上表中的胆、小肠、胃、大肠、膀胱外，还有三焦。

六腑是这六个内脏的合称。

2、三焦的含义：横膈以上的部位，包括头部、胸、上肢和心肺叫上焦。

横膈以下脐以上的上腹部，包括肝胆、脾胃叫中焦。

脐以下的部位和有关脏器，如小肠、大肠、肾和膀胱等叫下焦。

3、三焦的生理功能：一为通行元气，二为水液运行之道。

4、六字诀功法除上表中对应五行五脏的“嘘、科、呼、谢、吹”外还有“希”字功。

这个“希”就是理三焦的。

歌诀:春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。

四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。

发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。

子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。

二、五行的生克乘侮。

中医五行学说认为世间一切事物都是由木、火、土、金、水五种基本物质之间的运动变化生成的，这五种物质之间，存在着既相互资生又相互制约的关系，在不断的相生相克运动中维持着动态的平衡。

1、相生即相互资生和相互助长：五行相生的次序是：木生火，火生土，土生金，金生水，水生木。

相生关系又可称为母子关系，如木生火，也就是木为火之母，火则为木之子。

2、相克即相互克制和相互约束：五行的相克次序为：木克土，土克水，水克火，火克金，金克木。

3、相生相克是密不可分的：没有相生，事物就无法发生和生长；而没有相克，事物就无所约束，就无法维持正常的协调关系。

只有保持相生相克正常的动态平衡，才能使事物正常的发生与发展。

4、相乘或相侮（病态）：五行相克的太过或不及，就会破坏正常的生克关系，而出现相乘或相侮的情况。

“健身气功·六字诀”功法源流“健身气功·六字诀”功法源流六字诀现存文献最早见于南北朝时梁代陶弘景所著《养性延命录》中。

陶弘景是道教茅山派代表人物之一，同时也是著名的中医学家。

《养性延命录·服气疗病篇》中记载：“纳气有一，吐气有六。

纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、，皆出气也。

……委曲治病。

吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散寒，以解极。

”同时指出：“心脏病者，体有冷热，吹呼二气出之；肺脏病者，胸膈胀满，嘘气出之；脾脏病者，体上游风习习，身痒痛闷，唏气出之；肝脏病者，眼疼愁忧不乐，呵气出之。

”这些记载即后世“六字诀”或“六字气诀”的起源。

陶弘景之后，历代都有关于六字诀的记述，尤其在六字诀的方法理论及应用上有不少发展与补充。

其中较具代表性的有：隋代佛教天台宗高僧智在其《童蒙止观》中将六字诀用于佛学坐禅止观法门；唐代著名医学家孙思邈在《备急千金要方》中对陶氏六字诀的吐纳法进行了发挥，“大呼结合细呼”；唐代道教学者胡在其《黄庭内景五脏六腑补泄图》中，改变了六字与五脏的配合方式，改肺“嘘”为肺“”，改心“呼”为心“呵”，改肝“呵”为肝“嘘”，改脾“唏”为脾“呼”，改肾“”为肾“吹”，另增胆“嘻”之法。

宋代邹朴庵的《太上玉轴六字气诀》对六字诀理论与方法的论述是历史上最详细的，对呼吸和读音方法作了具体要求：“念时耳不得闻声……念毕低头闭口，以鼻徐徐吸天地之清气……吸时耳亦不得闻声。

”另外，还增加了叩齿、搅海、咽津等预备功。

《遵生八笺校注·延年去病笺》的《四季却病歌》中记载：“春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲，秋定收金肺润，肾吹惟要坎中安，三焦嘻却除烦热，四季常呼脾化餐，切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。

”这就将六字诀与四季养生结合起来了。

从现有文献来看，明代以前的六字诀不配合肢体动作，只是单纯的吐纳功夫。

明代以后，六字诀开始有了肢体动作，将吐纳与导引结合起来。

中医：读六个字就能治病？真的天⽓冷的时候，你⾃⼰会搓热双⼿然后“哈”⽓，这⼝⽓是热的；如果是被烫到，你下意识会“呼”，这⼝⽓它是冷的。

古⼈就是发现这个⽓其实是不同的，不⼀样的⽓对应的⾝体⾥⾯也是不⼀样的。

孙思邈在《摄养枕中⽅》⼀书的导引、⾏⽓两节，专论古代中医⾃然养⽣。

孙⽒特别强调“⽓息得理，即百病不⽣”的呼吸锻炼作⽤。

他还介绍了六字诀的具体运⽤，可以说，六字长寿术是他的长寿养⽣法。

流传⾄今，被后世养⽣家称为“太上⽟轴六字⽓诀”、“祛病延年六字法”、“六字延寿诀”等，由此观之，可知六字诀绝对是“药王”孙思邈的养⽣⾼招。

六字诀是⼀种呼吸锻炼的⽅法，要通过⽤⼝呼吸同时配合默念：“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字，分别排泄祛除五脏六腑的致病邪⽓；⽤⿐吸⽓补养五脏六腑的虚损不⾜，因⽽既能防病治病，⼜能健⾝延年。

这种⽅法不可不说很简便，但收效却显著，古代养⽣家⾮常重视。

六字诀共有六节，每节有⼀个独特的发声，并与⼀个脏腑和季节相对应。

古有歌诀“春嘘明⽬⽊扶肝，夏⾄呵⼼⽕⾃闲。

秋呬定收⾦肺润，肾吹惟要坎中安。

三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐。

切忌出声闻⼝⽿，其功尤胜保神丹。

”习练者可以完整地成套练习，也可以根据⾃⾝情况重点地练其中的⼀节或⼏节。

“预备势”动作⼀：两脚并拢，下颏微收，唇齿合拢，⾆尖放平，轻贴上腭，竖脊含胸，两臂⾃然下垂，⽬视前⽅（图 1）。

动作⼆：稍停⽚刻，两脚分开，平⾏站⽴，两膝微屈，屈肘，两掌⼗指相对，掌⼼向上，缓缓上托⾄胸前，约与两乳同⾼；⽬视前⽅；两掌内翻，掌⼼向下，缓缓下按，⾄肚脐前；⽬视前下⽅，微屈膝下蹲，⾝体后坐，两掌内旋外翻，缓缓向前拨出，⾄两臂成圆（图 2）；两掌外旋内翻，掌⼼向内。

起⾝，两掌缓缓收拢⾄肚脐前，虎⼝交叉相握。

“嘘字诀 | 嘘字功平肝⽓”嘘，读（xū）。

⼝型为两唇微合，有横绷之⼒，⾆尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。

动作⼀：接上式。

两⼿松开，掌⼼向上，向后收拢到腰间，⽬视前下⽅，（图 3）。

养生六字诀道家养生六字诀
养生六字诀道家养生六字诀，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是养生六字诀道家养生六字诀的内容，希望大家喜欢。

养生六字诀
1、呼：慢慢地长长呼至气尽，然后缓缓再吸气至满。

次数：九遍
功效：改善脾胃功能。

2、呬（SI音）：慢慢地长长呼SI音至气尽，然后缓缓再吸气至满。

次数：九遍
功效：改善和提高肺部功能。

3、吹（FU音）：慢慢地长长以吹音呼至气尽，然后缓缓再吸气至满。

次数：九遍
功效：改善和提高腎功能。

道家养生六字诀
4、嘘（”河威”音）：慢慢地长呼”河威”音至气尽，然后缓缓再吸气至满。

次数：九遍
功效：改善和提高肝功能。

5、呵（KE音）：慢慢地长长呼呵音至气尽，然后缓缓再吸气至满。

次数：九遍
功效：改善和提高心脏功能。

6、嘻（XI音）：慢慢地长长呼嘻音至气尽，然后缓缓再吸气至
满。

次数：九遍
功效：疏通三焦之气。

道家养生“六字诀”云师在道说西游记之28火焰山与芭蕉扇。

分享了一个道家六字诀养生咒语:嘘、呵、呼，呬、吹，嘻。

嘘﹌肝(木)；呵﹌心(火)；呼﹌脾(土)；呬（si）﹌肺(金)；吹﹌肾(水)；嘻﹌三焦这个六字诀，很多道家典籍都有记载，药王孙思邈，还有一些真人都有记载。

药王孙思邈是我们道家修道的人，也被称为孙真人。

肝属木克土，有些人生闷气就伤肝，当肝损伤以后也会损伤他的消化系统。

第一个字“嘘”向外呼气时念，可以把我们肝脏的郁结之气吐出去，早上起来向外吐气时念：“嘘”﹌长出一口气，把这气吐出去，休息一会，可以再吐一口气，“嘘”﹌这就是可以调理我们的肝脏。

有的女子没到四十九岁，就已经绝经了，就是生理期没有了。

《黄帝内经》有记载，一般女子绝经是在四十九岁，但是有的人才四十岁就没有了，这就是生了气，肝脏受损。

肝和我们人的血有很大关系，为什么三阴交很重要？三阴交就是我们的肝脏、脾脏和肾脏这三条经脉（气血交会于此，故名三阴交穴）。

第二个字是对应我们心脏的“呵”，对调理我们的心脏很有帮助，所有有心脏病的人，天天念这个字，心脏病就会得到调整。

师父有一个病人，心脏要做搭桥手术的，医院让他搭三个进口的支架，他最后用师父的方法，没有去做支架手术，过了十年，心脏都是好的。

天天念这六字诀，特别重点念“呵”字，这样可以震动我们的心脉，并且可以推动其它的经脉。

第三个字对应我们的脾经，脾胃属土的，“呼……“这是治我们脾胃上的疾病，脾胃不太好的就重点念个“呼”字（不管早上晚上），当然早上念比较好，主天地之气生发的时候。

第四个字“呬”，是对应我们肺的，肺属金，包括一些容易感冒的人，气管有哮喘和支气管炎的人，都可以念这个字，重点念这个“呬”字，这样就可以调整我们整个肺部，经脉都会得到调整。

第五个字是“吹”对应我们的肾脏的，像女人的子宫和卵巢有病，男子的前列腺和膀胱有病，肾虚有病的，都可以多念这个“吹”字得到调整。

下面是第六个字”嘻“，对应我们的三阴交，这个三焦经是一个无形的经脉，对应着全身的网络，它是一个虚拟的脏腑，是人体的第六腑，念这个字可以让经络打成一片，非常有好处。

纯干货分享！道家六字养生法，细说我们的呼吸。

建议收藏吹嘘呼吸吐故纳新熊径鸟伸为寿而已矣。

这是中国最早关于养生的记载，庄子对吐纳导引之术做了简洁明了的论述。

今天我们要谈的就是由此而衍生的道家六字养生法。

历代高道大德对道家六字养生法都颇有心得，论述颇多。

所谓六字养生法，就是一种将呼吸吐纳结合起来的养生方法。

通过呼吸导引能强化人体内部的组织机能，充分诱发和调动人体脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，具有延年益寿的功效。

南北朝梁代陶弘景是当时著名的道家修炼人士，同时也是一位著名的中医学家。

他在《养性延命录》一书中说: 凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。

纳气有一，吐气有六。

纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。

时寒可吹，时温可呼，委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极陶大师很明确的把六字起名叫【长息法】。

他最大的贡献是【化字为功】，把庄子那个只可意会不可言传的神妙功法用人人可以理解的几个字表达出来了，并且还对应了六个字和五脏的关系。

他是这么指导五脏病患采用六字养生法来调理身体的：心脏病者，体有冷热，吹呼二气出之；肺脏病者，胸膈胀满，嘘气出之；脾脏病者，体上游风习习，身痒痛闷，唏气出之；肝脏病者，眼疼愁忧不乐，呵气出之。

从此，六字诀服气就成为医家通过呼吸疗病和养命的重要方法，在民间广为流传。

长息是指呼吸要缓慢细长，让身体有充分的时间吸氧吸能，“纳气有一”指吸气只有从鼻子吸进一种，“吐气有六”就是指吐气的方法有六种，即吹、呼、晞、呵、嘘、呬“六字诀”。

一般炼气时的吐气方法多用“嘘”字诀，因为用壁字最适合“微而引之”，即绵长吐气，其目的在于导出脏腑之逆气及废热外排，并可以强肝、清血。

方法是：嘴缓慢细长地气嘘气的声音以自己耳闻为度。

吐气还有一项诀窍：吸气时我们用心将气带入丹田之后，心就留在丹田，不要注意吐气的动作，因为气是跟着心走的，你用心吐气，又把刚刚吸进来的气带出去了，岂不白费工夫？为什么吐气必须用口？因为鼻之通道有三：一通口、一通鼻、一通如果用鼻吐气，浊气、废热会冲到第三脑室，容易造成头脑昏沉的现象，也不能产生泄废热、调五脏的功效。

南朝名医陶弘景：六字诀防早衰南朝名医陶弘景发明的六字诀，能通过呼吸导引，充分调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病，防止随年龄增长而过早衰老。

这套功法简便易行，每天应坚持练习。

六字诀最早可以追溯到南朝名医陶弘景，他在《养性延命录》中说：“吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极。

” 六字诀能通过呼吸导引，充分调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病，防止随年龄增长而过早衰老。

经我自身实践完善后的功法如下：“吹”字功补肾气对腰膝酸软、盗汗遗精、阳痿早泄等症有疗效。

练法：舌向里，微上翘，气由两边出。

足跟着力，五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。

身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。

下蹲时要做到身体正直。

呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于体侧。

共做6次。

“呼” 字功培养脾气对四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等症有疗效。

练法：撮口如管状，舌放平，向上微卷，用力前伸。

足大趾轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。

呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。

同样要领，左、右手互换，做第二次。

共做6次。

“嘻”字功理三焦之气对三焦气机失调所致的耳鸣、齿痛、喉痹、小便不利等有疗效。

练法：两唇微启，舌平伸而微有缩意，舌尖向下，用力呼气。

足第四、五趾点地。

两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。

吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下，并以意引气至足四趾端。

重复6次。

“呵”字功补心气对心神不宁、失眠多梦、健忘等症有疗效。

练法：练功时，足大趾轻轻点地，两手掌心向里由小腹前抬起，经体前至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。

六字诀的养生意义及临床应用苏堂田一、功法(一)预备式两脚平站与肩同宽，头正项直，百会朝天，内视小腹，轻合嘴唇，舌抵上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，两膝微屈；全身放松，头脑清空；呼吸自然平稳，切忌用力；应体现出头空、心静、身正、肉松之雅境。

每变换一个字都从预备式起。

每次练功时预备式可多站一会儿，待体会到松静自然，气血和顺之时再开始练功。

呼吸法：自然呼吸，先呼后吸。

待心平气和，呼吸匀细，若有若无之时，进一步调整为腹式呼吸。

吸气时将气引深，两唇轻合，舌抵上腭，横膈肌下降，由胸腔沉入腹部，腹部自然隆起，腹肌放松，空气自六字诀是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。

因其功法操作的核心内容是呼气吐字，并有六种变化，故常称“六字诀养生法”。

六字是呬(属肺金)、吹(属肾水)、嘘(属肝木)、呵(属心火)、呼(属脾土)、嘻(属三焦)。

该功法在南北朝陶弘景的《养性延命录》中，有这样的描述:“纳气有一，吐气有六。

纳气一者谓吸也，吐气者谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也。

”自隋以来，历代文献对六字诀有不少论述，例如孙思邈的《千金方》、汪昂的《医方集解》、龚廷贤的《寿世保元》。

各代练功家总结出很多便于记忆的六字诀歌诀。

明代冷谦著《修龄要旨》，把六字按照五脏的关系与四季配属起来，要理清晰，朗朗上口。

其歌诀为:“春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲，秋呬定收金肺润，肾吹唯要坎中安，三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐，切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。

”六字诀是根据中医学阴阳五行、天人合一、生克制化的理论，按春、夏、秋、冬四时节序，配合五脏(肝、心、脾、肺、肾)属性及角、徵、宫、商、羽五音的发音口型，以呼吸、意念和肢体导引，引地阴之气上升，吸天阳之气下降，吐出脏腑之浊气，吸入天地之清气，结合后天之营卫，推动真元，使气血畅行于五脏六腑之中，达通瘀导带、散毒解结、调整虚实、健康身心、益寿延年之实效，可用于治疗脏腑功能失调的病证。

历代道医推崇的功法，尊为传统养生瑰宝，你练过吗？六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。

它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

南北朝时代陶弘景发明长息法。

他在《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。

纳气有一，吐气有六。

纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。

时寒可吹，时温可呼，委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。

传至唐代名医孙思邈，按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之基础。

歌云：春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。

四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。

发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。

子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。

明代冷谦的《修龄要旨》把六字按照五脏的关系与四季配属起来：“春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲，秋呬定收金肺润，肾吹唯要坎中安，三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐，切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。

”六字诀与四季的关系六字诀与一年四季的对应关系，既不是以阳历为准，也不是以阴历为准，而是以一年四季当中的二十四节气为准。

一年四季与二十四节气的对应关系如下：从立春开始，经雨水、惊蛰、春分、清明，到谷雨，为春季；从立夏开始，经小满、芒种、夏至、小暑，到大暑，为夏季；从立秋开始，经处暑、白露、秋分、寒露，到霜降，为秋季；从立冬开始，经小雪、大雪、冬至、小寒，到大寒，为冬季。

另外，还有一个特殊的“季节”，就是长夏。

四季当中每一季节的最后十八日均属长夏，即每一季节的最后十八日即属于本季节，又属于长夏季节。

脏腑当中脾胃五行属土，对应长夏。

所以孙思邈在其所著《卫生歌》中云：“四季常呼脾化餐。

”也就是说一年当中每个季节都要练习“呼字功”，对于调理脾胃很有益处。

六字诀的六个字（嘘、呵、呼、呬、吹、嘻）分别调理人体的肝、心、脾、肺、肾、三焦。

道家养生理疗六字诀1
一、六字诀功法的起源
六字诀功法历史久远，流传广泛，从文献考证的依据看，六字诀最早见于南北朝时期梁代陶弘景所著的《养性延命录》。

陶弘景是当时著名的道家修炼人士，同时也是一位著名的中医学家。

陶氏夙好养生，收集和整理了南朝以前历代有关养生的论述，辑成《养性延命录》。

在《养性延命录》中的“服气疗病”部分记载：“纳气一者，谓吸也;吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也…… 委曲治病，吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散寒，咽以解极。

”书中还指出：“心脏病者，体有冷热，吹呼二气出之;肺脏病者，胸膈胀满，嘘气出之;脾脏病者，体上游风习习，身痒痛闷，唏气出之;肝脏病者，眼疼愁忧不乐，呵气出之。

”这些记载即后世六字诀或六字气诀的起源。

古往今来六字诀_吹嘘则健六字诀是一个极简单又很古老的功法，其中的六字即“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”。

通过正确地口型呼此六字，其发音所产生的气流振动能激发相应器官（肝、心、脾、肺、肾及三焦所包括的器官）产生共振，促使其相应器官快速排病，并能激发其相应气机，促进经络运行，补气扶正。

六字诀治病见效快、效果好，养生保健功效显著，所以自古不仅为中医所推崇，而且为道家、佛家、武术家所接受，并在中医、道家、佛家、武术界广为流传。

关于六字诀的记载最早见于战国时的庄子(约前369-前286年)的《庄子·刻意》：“吹呴（xu）呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。

”在西汉时期《王褒传》一书中，也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。

六字诀较为完整的记载最早见于南北朝时期著名道士、医药学家陶弘景(456～536年)的《养性延命录·服气疗病篇》及隋代京黑先生所撰的《神仙食气金柜妙录》：“时寒可吹，时温可呼。

委曲治病，吹以去寒；呼以去热；嘻以去风，又以去痛；呵以去烦，又以下气；嘘以散滞；呬以解极（劳极）”。

唐代著名道士、医药学家孙思邈（541或581～682年）的《孙真人卫生歌》：“春嘘明目本扶肝，夏呵心火可自闭，秋呬定收金肺润，冬吹肺肾得平安，三焦嘻却除烦热，四季常呼脾化餐，切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹”。

在后来各个时期的医、道、佛家著作中，关于六字诀的治病养生作用多有记述，如《崇山太无先生气经》说：“…呬属肺，主鼻，有寒热和，依呬吐纳，兼皮肤疮病。

…”《赤凤髓》说：“…腰膝冷多阳道微，微微纵气以吹之，不用外边求药饵。

”《四时调摄笺》则言：“损有吸以补之法”。

若肝脏虚以“嘘”作吸气以补之，若心脏虚以“呵”作吸气以补之，若脾脏虚以“呼”字作吸气以补之，肾虚以“吹”字作吸气以补之，肺虚以“呬”字作吸气以补之。

《景岳全书》则言吸气发音补阳，呼气发音补阴，故“阴微不练吸，阳微不练呼。

”明代名医、明太医院医官龚廷贤在《寿世保元》中说：“…以六字诀治五脏六腑之病。

历代道医对“六字气诀”养生功法的贡献
李德杏;于铁成
【期刊名称】《时珍国医国药》
【年(卷),期】2011(22)12
【摘要】"六字气诀"功法是古代盛行的一种养生方法。

历代养生者对此呼吸之法多有述说,而现代气功研究亦证明此项功法之于修心养性,确有裨益。

中国各时期的高道大医多熟谙此道,诸如陶弘景、孙思邈、胡愔、刘完素等人,他们将道教养生修炼方术与传统中医理论结合,运用辨证学说、藏象学说、五行学说援医入道,对六字气诀功法的发展、演变、成熟起到了推动的作用,不但丰富了中国道教医学气功练养之术,亦使六字气诀功法发展成为中国现代健身气功的一种。

【总页数】2页(P2979-2980)
【关键词】陶弘景;孙思邈;六字气诀;道医
【作者】李德杏;于铁成
【作者单位】天津中医药大学中医学院;天津中医药大学第一附属医院
【正文语种】中文
【中图分类】R212
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4.\"运动养生功法+医疗+养老\"模式下\"六字诀\"养生文化推广的优势及策略 [J], 王莉华;王宇新;高亮
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