上班族养生 久坐容易导致7大问题

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生活常识分享 健康小常识 办公族久坐的十大危害

导语：大家对于生活中的健康小常识有多少认识呢？现在很多上班族，都是长时间的坐着工作的，大家知道这样有什么危害吗？对于办公族常出现的一些疾

大家对于生活中的健康小常识有多少认识呢？现在很多上班族，都是长时间的坐着工作的，大家知道这样有什么危害吗？对于办公族常出现的一些疾病，我们应该如何预防呢？办公族应该如何健身呢？带着这些疑问和小编一起阅读本文吧。 办公族久坐的十大危害 上班族的白领们一直都是人们羡慕的工作，其实大家不知道，这些经常一走就是一天的白领们健康存在很大的问题的，不信的话，我们来看看下面是怎么讲的。 久坐离死亡最近的距离 办公室白领们你们是否算过自己一天坐了多长时间呢？通常都是早上8点出门上班一直坐到傍晚5点的有没有。回家之后看电视，玩电脑游戏在做个3，4个小时，一天的大部分时间就在椅子上度过了。而专家称久坐是离死亡最近的距离，那么久坐都会给我们的身体带来哪些危害呢。 1、心脏病 千万不要以为坐着和心脏就没有什么关系了，久坐燃烧脂肪更少，血液的流动速度也会更慢，所以脂肪酸就有机可乘了，这些脂肪酸会堵塞着你的心脏，引起心脏方面的疾病，试想一下一个人的心脏都有问题了，离死亡还有多远呢？ 2、颈腰椎疼痛 长时间的坐着甚至一坐就是一天的人们，常常都会感觉到腰部、腿

上班族久坐对身体的危害有哪些

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在日常生活中，上班族一整天都会坐在电脑前面办公，长期久坐会对腰椎不好，也会引起各种疾病，因而久坐是不利于身体健康的。下面是小编分享的上班族久坐的7大危害，一起来看看吧。

上班族久坐的7大危害

办公室久座超过4小时毙命

连续坐4个小时后，身体就开始发出有害信号。调节体内的葡萄糖和脂肪数量的基因开始关闭。对那些经常运动的人来说，长时间坐在办公桌前，对他们的健康也不利。

久坐损脑伤胃 让你吃不香睡不甜

久坐少动会造成消化功能减退，让您食欲不振、腹胀和便秘。久坐少动可使您免疫力下降，肌肉萎缩、力量减弱，骨质疏松、高血脂、高血压、肥胖，久坐少动还会导致大脑供血不足、精神疲倦记忆差，长期久坐少动甚至可能让您早死……久坐少动，真可谓危害多多。

久坐最爱得妇科疾病

由于女性特殊的生理结构，女性私处长期都处在潮湿的环境中，如果再加上长期久坐就容易使盆腔充血，从而导致附件和宫颈血液循环不畅，也使得阴部透气不好，这样妇科疾病就随之而来了。

女性久坐不动易导致不孕

经常在办公室工作的女性久坐不动会导致“卵巢缺氧”，这是现代女性不孕症增多的一大原因。

祸根又出在久坐上，久坐使受上半身重压之害的下腹腔包括盆腔血液循环不畅，造成卵巢供血不足而缺氧，从而影响生育。真不能小看了“久坐”的危害!

久坐加速腰椎老化 因为坐着的时候，腰部承受的压力比站着的时候大4—5倍。长期保持这种姿势不变，身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力。

这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出，椎间隙变窄，腰椎受压后整体缩短。严重时压迫神经引起下肢麻痛不适等病症。

久坐最爱得结肠癌

久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的人和体力劳动者。

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第 1 页 共 4 页 上班族久坐的8大危害 久坐不伤身的五妙招

上班族久坐是最常见的，也是最正常的工作方式，许多的工作都是在电脑中完成的。在这样的工作环境中，怎么才能做到久坐不伤身呢？对于职员来说，大部分时间都是坐着，久而久之就会对身体造成很大影响。怎么样可以避开损害呢？下面跟随 网了解一下吧！

久坐的危害

1、心脏病

千万不要以为坐着和心脏就没有什么关系了，久坐燃烧脂肪更少，血液的流淌速度也会更慢，所以脂肪酸就有机可乘了，这些脂肪酸会堵塞着你的心脏，引起心脏方面的疾病。

2、颈腰椎痛苦

坐一天，腰部，腿部，肩膀是不是都有酸痛的感觉呢？这就是颈椎病的前兆了，据统计现代人高发颈腰椎疾病与久坐有着直接的关系。

3、糖尿病

讨论发觉，人只要久坐一天，胰岛素的反应力量就会下降，而胰岛素不仅会引起糖尿病，同时还会引起其它的疾病。

4、肥胖

不行否认的是现代的胖人是越来越多了，从表面看似乎小日子过得不错，事实上无论是外貌给人的感觉，还是身体的"基'都已经被破坏了，肥胖不仅会影响形体美，更重要的是它和高血压、糖尿病等都有着密不行分的关系。

5、生育力量

长时间的久坐使得下体的血液循环也跟着减慢了，女性伴侣有可能引起阴道炎、子宫肌瘤，男性伴侣是直接影响到精子的活力、性功能，长此下去，就算不避孕，你都很难有为人父母的盼望了。 本文格式为Word版，下载可任意编辑

第 2 页 共 4 页 6、失眠

久坐的人，由于运动量过少了，你也不会觉得累，所以失眠的问题也会比一般人严峻。

7、接着记忆力下降

坐久了总是盯着电脑，不仅眼睛疲乏，似乎神经也麻木了，越来越感觉记不住事情，记忆力明显下降。

8、胸背痛苦

正常人在久坐时，腰椎和颈椎的压力会明显增加，由于胸椎的稳定性比较好，所以对于胸椎的影响很小，除非是弯腰含胸的姿态比较严峻，最终导致胸背痛苦。

健康小常识 办公族久坐的十大危害

办公族久坐的十大危害上班族的白领们一直都是人们羡慕的工作，其实大家不知道，这些经常一走就是一天的白领们健康存在很大的问题的，不信的话，我们来看看下面是怎么讲的。久坐离死亡最近的距离办公室白领们你们是否算过自己一天坐了多长时间呢？通常都是早上8点出门上班一直坐到傍晚5点的有没有。回家之后看电视，玩电脑游戏在做个3，4个小时，一天的大部分时间就在椅子上度过了。而专家称久坐是离死亡最近的距离，那么久坐都会给我们的身体带来哪些危害呢。1、心脏病千万不要以为坐着和心脏就没有什么关系了，久坐燃烧脂肪更少，血液的流动速度也会更慢，所以脂肪酸就有机可乘了，这些脂肪酸会堵塞着你的心脏，引起心脏方面的疾病，试想一下一个人的心脏都有问题了，离死亡还有多远呢？2、颈腰椎疼痛长时间的坐着甚至一坐就是一天的人们，常常都会感觉到腰部、腿部、肩膀非常的酸痛，这可能就是颈椎病的症状咯。根据最新的研究发现，高发的颈椎病和久坐的关系是非常大的。3、糖尿病专家在2011年的研究中发现，人只要久坐一天，胰岛素的反应能力就会下降，而胰岛素不仅会引起糖尿病，同时还会引起其它的疾病的。4、肥胖不可否认的是现代人的胖人是越来越多了，年纪轻轻的小腹翩翩，从表面看好像小日子过得不错，事实上无论是外貌给人的感觉，还是身体的基都已经被破坏了，肥胖不仅会影响形体美，更重要的是它和高血压，糖尿病等心理疾病都有着秘不可分的关系的。5、便秘，痔疮研究发现现代的年轻人中十人有九个人都有痔疮的困扰，事实上这和久坐也有着很大的关系的，久坐，血液循环变慢，加上不良的饮食习惯，便秘，便血，痔疮，肛门等方面的疾病也跟着来了。6、失眠经常坐着的人，往往都会出现注意力不集中的现象，也可能是因为我们的运动量变少了，所以一天都会觉得浑浑噩噩的，这时候你也不会觉得非常的累，这样的话你的失眠情况就会比正常的人严重很多倍。7、生育能力长时间的久坐使得下体的血液循环也跟着减慢了，女性朋友有可能引起阴道炎，子宫肌瘤，男性朋友是直接影响到精子的活力，性功能，长此下去，就算不避孕，你都很难有为人父母的希望了。8、变笨久坐还会让你变笨，无论是头脑的反应能力，还是身体的协调能力，久坐时间过长，那么身体的机体接近老年人的层度就会越严重。9、没有朋友办公室的人，多习惯了用qq，微信等一些聊天软件进行交流，久而久之，朋友圈看似宽了，事实上朋友却少了，再加上整天呆在一个空间之内，心情难免抑郁，这就是现代人抑郁症，自杀率越来越高的主要原因之一。10、全身性的疾病久坐，对身体的哪一部分来说危害都是非常大的，甚至可以说从头到脚都要受久坐的影响。所以说，久坐的血液循环变慢，新陈代谢也比正常人慢，自然抵抗力也更差了，抵抗力差，百病生。总之，久坐无论从哪一方面来说都对我们的健康会造成很大的影响，因此建议白领们如果因为工作的关系一定要久坐的话，也要适当的给自己站的机会，尽量做到能站着就不坐着了。办公族如何缓解办公室头痛办公室待得时间长了，因为空气流通不好，加上电脑的辐射，很容易让人产生头痛的感觉。办公室头痛会让人提不起精神，影响工作效率。那么，如何缓解？下面我就来教你5招：不要卑躬屈膝也许你从不在意你的坐姿，实际上由于坐姿不好而开始头痛或头痛变得更厉害的例子非常多。如果你能抬起头让头部和身体基本成一直线，身体各部分的肌肉就不容易疲劳。有些习惯性动作持续一段时间后，常会引发肌肉酸疼或头痛，如勾着头伏在键盘上打字，或把电话听筒夹在肩膀和头之间打电话。最好的解决办法就是：经常改变姿势，每隔45分钟左右休息3-5分钟，哪怕只是在办公室里倒杯水、稍微活动一下也好。每小时远望五分钟由于眼睛专注于某物太久，眼睛内部和周围的肌肉痉挛，这证明眼睛需要休息一下了。每小时要让眼睛休息5分钟，最好向远处眺望，这样有助于预防头痛。如果经常头痛，还应当检查一下是否需要戴眼镜或配副新的眼镜，也应检查眼睛有无其他病症。办公室勤开窗在封闭的写字楼里工作容易感到头痛，这和大楼中缺乏流动的新鲜空气很有关系。还有化学品、污染物(如石棉)、暖气系统或空调系统中的有毒物质、化学性空气清新剂、杀虫水和香烟烟雾都可能滞留在大楼里，这些都可能是头痛的诱因。可以用电子空气净化器、空气氧离子发生器帮助净化空气，也可以将窗户打开透气。有可能的话，最好能离开楼到有绿化的地方散散步。慎吃巧克力、酸奶硬奶酪或熟食肉类容易引起偏头痛，巧克力、酒精(特别是红酒和啤酒)、某些水果、酸奶、味精和刚出炉的面包也会引发头痛。不单单是冰淇淋，还有其他冷的食物都会引起头痛，这很可能和突然的冷感传到口腔或咽喉组织有关系。别压出头痛来当你感到焦虑、压力、紧张、疲倦，或是发生便秘时，大多会发现一种时而发作又颇为常见的头痛，尤其是压力可以使人头痛。这种紧张性头痛通常是整个头部及颈部感到疼痛，而且很少只痛一边。如果你能把压力分散开来，让忙时不要太忙，见缝插针地娱乐一下，闲时也不要太闲，肯定会帮助你远离头痛。另外，有关研究还表明头痛和抽烟是有联系的。而且烟的尼古丁含量越高，头痛的发生就越频繁。上班族办公也可以巧健身如何在朝九晚五的职场中抽出时间进行锻炼？在久坐期间内抽出片刻时间做以下八种锻炼动作，就能保持身体健康。1.循环式锻炼在公文包里装上一些比较沉的文具和文件，把它当做重量训练器械使用。锻炼动作顺序：肱二头肌弯举、头顶推举、肱三头肌伸展、前平举、侧平举和划船。每个锻炼动作完成尽可能多的次数。2.握力器在办公桌上准备一副握力器。它不仅能让锻炼者握手时的力量更为强劲，还能在平时举起更沉的重物。研究表明：握力每增加1公斤，死亡的风险就会降低约3%。3.间歇式爬楼梯每天上班时不再乘坐电梯，而是改爬楼梯。先以很快的速度爬楼梯30秒钟，然后用缓慢的速度行走下来，两种方式交互进行，总共锻炼5分钟。4.椅式深蹲它很类似于普通的深蹲动作。锻炼者需要将臀部抬离办公椅3厘米，保持这个姿势30-60秒钟，一次动作就完成了。这个锻炼动作需要完成3组，每组20次。5.单腿椅式深蹲即每次用一条腿完成深蹲动作。将臀部抬离办公椅3厘米，只用一条腿支撑整个身体的重量;保持这个姿势30秒钟，然后坐下去;换另一条腿做相同的动作。动作需要完成3组，每组20次。6.坐姿提踵它能对小腿肌肉进行精细的打造。脚趾着地，抬起脚后跟，保持这个姿势2秒钟，然后放低身体，一次完整的动作就完成了。这个动作需要做3组，每组15次。7.椅式卷腹它能对核心肌肉群起到锻炼作用。双膝弯曲呈直角，身体向后靠向椅背，同时将双脚抬离地面;将双膝拉向胸部，然后回到初始姿势。这个动作需要完成3组，每组15-20次。8.椅式肱三头肌悬垂双手紧紧抓住椅子的扶手，将臀部抬离座位，抬高身体，直到双臂完全伸展开来;然后放低身体，回到初始位置。这个动作需要完成3组，每组10-15次。结语：办公室的白领们虽然能够拿到非常高的物质报酬，但是也是因为经常坐着的原因，他们患有的疾病也会比正常人多些，颈椎病、视力下降、便秘等等这些都是常见的问题，所以我们一定要最好保健工作，平时工作一段时间久站起来看看远处，多喝水，多做些办公室运动等等，这些都是很好的方法哦。