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上班族养生这样做远离亚健康
导语：上班族是当今社会发展的生力军，他们的身体状况是否健康历来为全社会广泛关注。
为此，我们推出这篇上班族保健养生知识，希望对上班族的身体
“上班族”是当今社会发展的生力军，他们的身体状况是否健康历来为全社会广泛关注。
为此，我们推出这篇“上班族保健养生知识”，希望对“上班族”的身体健康起到很好的指导作用。
一起来看看吧！
久坐成疾敲响警钟
最好的运动其实很简单站起来。
每天只要坚持足够的时间站起来走动走动，就能让你远离久坐带来的困扰！
久坐不动，这是办公一族健康的头号大敌。
“上班前坐公交车，工作时坐电脑桌前，下班后坐电视机前”成为了大多办公族最常见的一种状态。
久坐对健康构成的威胁，其危害性同吸烟或者在日光下过度暴晒同样严重。
研究显示，即使每天运动两小时，也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害。
久坐容易引起颈椎疾病、腰背痛。
久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏，形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的血量和推动;由于坐时躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
久坐者极易肥胖。
久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。
久坐可引起心肌衰弱。
因为久坐消耗少，人体对心脏工作量的需求减少，由此可引起心肌衰弱。
心功能减退、血液循环减慢，血液在动脉中必然沉积，为高血压、冠状动脉血栓症埋下隐患。
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上班族要如何做好自我保健上班族要如何做好自我保健有人称，坐班族毫无健康可言!坐班族应该注意保健养生，如何保养养生呢?不如先从吃开始吧1早晨起晚了吃什么?早上时间对于上班族来讲，最为紧张，虽然闹铃在不停地叫，但一个不小心就睡过了头。
不吃早饭必然会使血糖降低，整个人一上午注意力无法集中，昏昏欲睡，工作效率极差。
因此，想多睡片刻而没有时间吃早饭时，可以选用：最佳西式早餐：牛奶+面包+复合维生素(或水果);最佳中式早餐：豆浆+鸡蛋。
工作餐吃什么?餐厅食物虽然味美可口，但往往脂肪和糖的含量过高，而维生素和矿物质不足。
因此，经常在外就餐的人，平常应摄取蔬菜、水果、乳制品、豆腐、海带、紫菜等食物。
如果喝酒，多吃些豆类食品或是鱼类等蛋白质高的食物，并养成吃完饭菜再吃水果的习惯。
办公室内吃什么?职场人士用电脑的时间正在延长，对预防视力减弱，维生素a极具功效。
眼睛使用过度时，可食鳗鱼。
鳗鱼肝的维生素a含量更丰富，约为鱼肉的3倍。
韭菜炒猪肝也有此功效。
连夜加班吃什么?理想的夜宵应易消化，不含过多热量，具有丰富的维生素和蛋白质。
不过也应视情况而定。
若工作结束吃夜宵，则选择易消化不会加重胃负担的食物，如蔬菜、蛋花汤、馄饨等。
切忌在吃大碗面后就上床呼呼大睡。
若吃过夜宵尚需工作，则可随意选择，但吃得太饱容易打瞌睡。
精疲力竭吃什么?各种迷你食品可以赶紧充电。
可在口中嚼上一些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，这类小食品对恢复体力有神奇的功效。
因为它们含有丰富的蛋白质、维生素b和维生素e、钙、铁以及植物性脂肪，却不含胆固醇。
情绪忧郁时吃什么?钙具有安定情绪的作用，防止攻击性和破坏性行为的发生，脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及鱼干、骨头汤等含有丰富钙质的食物以平和心态。
当人承受巨大的心理压力时，其所消耗的维生素c将显著增加。
精神紧张者每天吃3至5枚鲜枣就可补充足够的维生素c。
美国一些白领定时服用适量的维生素c，就是为了应付紧张的工作压力。
上班族养生保健知大全识1、坐姿很重要经常面对电脑的久坐一族，平常坐的时候，肚子要收起，两个坐骨要像钉子一样钉住地板。
把背打直，肩膀放松，头颈延伸拉长，两手齐齐放在桌子上。
2、避免一直低着头伏案工作的设计师们要避免连续长时间屈颈低头，注意1~2小时改变颈部姿势，做多方向活动或轻柔按摩颈部。
一定要避免猛回头和反复甩脖子及其他会对颈椎造成伤害的体育活动。
3、长期久站也不好销售、服务行业的上班族也要避免久坐，特别是男性长时间站立，容易使睾丸静脉血回流，滞留在血管中，造成阴囊中精索静脉阻塞，还可能产生不正常的肿胀，进而出现精索静脉曲张。
有些人站立时间太长的话，会出现睾丸、大腿内侧、腹股沟及腰部酸痛，严重的情况下从外观还可以看到突出的血管。
4、早起洗澡早起后洗个澡，可以促进大脑兴奋，保证一天精神振奋，让你在上班的时候更有精神，但如果没吃早饭就洗，很容易发生晕眩，甚至低血糖性休克。
如果再加上水温过高，血管扩张，还会出现脑供血不足、虚脱。
早起洗澡要安排在早饭后半小时。
5、有病一定要看将近一半的上班族有病时自己胡乱买药解决，而有1/3的上班族则根本不理会这些小毛病。
所以导致许多的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，小病就积成大病。
1、左右摇腿坐的时间太长会使入觉得腰酸背痛，有时还会犯恶心，所以建议每隔一小时，离开凳子站起来，然后用双手帮助左右摇动双腿5分钟，可以立即改善下肢血液循环，舒缓腰部的僵硬，减缓并且有效防止腰酸背痛的发生。
2、伸臂旋腕有不少的工作族常常会觉得两个手腕痛，而手腕痛大多因为长期操作电脑以及写字造成的，这个时候不妨多做伸臂旋腕的动作，可加强腕部机能，减轻手腕疼痛，具体方法就是，将两个手臂伸直，然后同时以360度的圆形动作来转动两个手腕。
3、常常收腹“办公室一族”常常是往办公桌前一坐就是几个小时，这样就会导致腹部脂肪越积越多，所以我们在坐着工作的同时，也不要忘记自己的体型。
如果我们每天坚持收腹8～10次，可消除腹部多余脂肪，能有效预防脂肪肝。
围城中的社会现象剖析围城是钱钟书先生创作的一部经典小说，通过描绘围城中的社会现象，深刻地反映了上世纪国内社会的复杂现实。
本文将从几个不同角度分析围城中的社会现象，帮助读者更好地理解小说的内涵。
一、社会等级的困境在围城中，作者通过各种角色形象的刻画，揭示了社会等级固化带来的困境。
大学生高尚和周家珺从不同的社会阶层出身，却面临着相似的压力。
高尚虽然有着优秀的背景，但在社会上却被贴上“国民党”的标签，导致职业选择困难，最终选择了做教师这个他并不太满意的职业。
而周家珺则受限于家族地位，被迫嫁给了对她毫无感情的丈夫。
这些困境表明，在围城中，人们的社会地位对于他们的人生选择和命运有着巨大的影响。
二、婚姻观念的变迁在围城中，作者通过夏丏尊和高小姐的结婚这一情节，展现了当时社会对于婚姻观念的变迁。
夏丏尊原本是婚姻自由的拥护者，主张爱情至上，但最终却娶了高小姐，选择了传统的包办婚姻。
这种转变体现了婚姻观念从自由至上到面子至上的转变。
围城中的社会现象揭示了当时人们对于婚姻的现实考量和社会压力，说明了传统婚姻观念依然对于人们的选择产生着影响。
三、个人价值的选择围城中的社会现象也涉及到个人价值的选择。
高尚、周家珺、夏丏尊等角色在选择职业和生活方式时，纠结于个人理想和社会现实之间的矛盾。
高尚曾被迫选择穷困潦倒的教师职业，周家珺也被迫处于不幸的婚姻中，夏丏尊最终为了生活而牺牲了自己的价值观。
这些个人在选择中的困境，凸显了围城中现实与理想的对立，带给了读者对于现实社会中个人选择与人生价值的思考。
总结：通过围城中的社会现象剖析，我们可以看到钱钟书先生对于当时社会困境的真实描绘。
围城中所呈现的社会阶层困境、婚姻观念的转变以及个人选择的困境，都展示了社会对于个人命运的牵制与束缚。
这一现象无论是在当时还是在今天，都值得我们进行深度思考与反思。
围城中的社会现象剖析使我们意识到，作为个体，我们应该认真思考自己的人生选择和价值观，并以自己的努力去打破社会固化的墙壁，实现自己的人生理想。
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生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏 上班族保健 刮刮颈部疏通经络
导语：上班族要学会一些保健方法，预防颈椎病、眼疲劳、便秘等疾病，日常生活中可以多刮痧下面四个部位。
上班族保健 刮刮颈部疏通经络
上班族经常保持一个姿势很久，时间长了眼睛疲劳、肩颈酸痛、便秘、手脚冰凉等问题就出现了，想要防治这些现象可以试试刮一刮身体部位。
上班族常刮四大部位保健康
1、刮眼周，能明目 长时间面对电脑，容易眼睛干涩、视物昏花。
可以用刮痧梳以睛明穴为起点，外眼角为终点，分别沿上眼眶和下眼眶两个方向刮拭，能改善眼周的经络气血运行，缓解视疲劳。
2、刮颈部，舒筋络 颈肩不适是伏案工作者的“通病”
，可从后发际中点刮向颈部大椎穴，。
办公室养生小技巧办公室是现代人工作的主要场所，大部分办公人员每天都要在办公室度过大量的时间。
长时间的坐姿和缺乏运动不仅会导致身体不适，还会增加患病的风险。
因此，办公室养生成为了一个备受关注的话题。
下面将分享一些办公室养生的小技巧，希望能够帮助大家在办公室中保持健康。
第一，保持良好的坐姿。
长时间坐在办公椅上对脊椎和颈椎造成很大的压力，容易导致腰痛和颈椎病。
因此，我们要时刻保持良好的坐姿，尽量挺直腰背，避免驼背和低头。
可以选择一把符合人体工程学设计的办公椅，以提供良好的支撑和舒适度。
第二，定时活动身体。
长时间坐在办公椅上容易导致血液循环不畅，影响身体健康。
所以，我们要定时活动身体，起身走动一下。
可以每隔一小时就站起来活动一下，可以做一些简单的伸展运动，如转头、转腰、抬腿等，以缓解身体的疲劳和僵硬。
第三，注意眼部保健。
长时间盯着电脑屏幕容易导致眼睛疲劳和干涩，甚至出现视力下降的问题。
因此，我们要注意眼部保健。
可以每隔一段时间闭目养神，或者远眺一下窗外的景色，也可以做一些眼部按摩来缓解眼部疲劳。
第四，保持室内空气流通。
办公室通常是封闭的空间，空气流通不畅容易导致空气污染，影响员工的健康。
因此，我们要经常开窗通风，保持室内空气的新鲜。
也可以在办公桌上放一盆绿色植物，以吸收有害气体和释放氧气，提高空气质量。
第五，合理安排饮食。
办公室养生不仅仅是关注办公环境，还要注意合理饮食。
办公室中常常摆放着各种零食和饮料，但是这些食物往往含有较高的糖分和脂肪，不利于身体健康。
我们应该选择一些健康的食物，如水果、蔬菜、坚果等，来作为办公室的零食选择。
同时，还要注意合理搭配三餐，避免暴饮暴食和偏食。
第六，保持心情愉快。
办公室中的工作压力和环境都会影响到我们的情绪和心理健康。
因此，我们要学会放松自己，保持心情愉快。
可以在办公室放一些喜欢的小摆件，或者听一些轻音乐来放松自己。
也可以学会控制情绪，遇到问题时保持冷静和乐观的态度，以减轻压力和焦虑。
1、【上班族必看】1.绿茶减轻辐射影响；2.绿豆能排泄身体有毒物质；3.蘑菇是最强悍的抗辐射食物；4.黑芝麻增细胞免疫抗辐射；5.海带抑制免疫细胞凋亡；6.大蒜增免疫减少辐射损伤；7.西红柿减少皮肤辐射损伤；8.辣椒保护细胞DNA不受辐射损伤。
2、【服装存放方法，你做对了吗？】棉麻类：须洗净、晒干后折平，白色和深色最好分开。
丝绸类：须盖棉布或包好。
白色服装不能放樟脑丸易泛黄。
呢绒类：宜悬挂存放勿叠压。
化纤类：人造纤维宜平放，不宜吊挂，合成纤维的服装不能放卫生球。
换季啦，该整理衣服啦！3、挑准时间吃水果：①早上最宜：苹果、梨、葡萄等。
②餐前别吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉等。
③饭后应选：菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂等。
富含大量有机酸，能增加消化酶活性，助消化。
④夜宵安神吃桂圆。
4、你知道什么偷走你的健康吗：1、酒精“偷”走维生素B1。
2、香烟“偷”走维生素C。
3、高、低温“偷”走多种维生素。
4、抗生素“偷”走正常菌群。
6、电脑“偷”走维生素A。
7、运动“偷”走维生素E，在大强度运动后需服用适量的维生素E补充剂。
快快转给身边的人吧。
5、剩菜时间不宜过长，以不隔餐为宜。
最好能五六个小时内吃掉。
存放时间过长，食物中细菌就会释放出化学性毒素，通过加热也无法去除6、豆浆中打鸡蛋做法不科学。
鸡蛋中黏液性蛋白易和豆浆中胰蛋白酶结合，产生一种不能被人体吸收的物质，大大降低人体对营养的吸收7、忌用保温瓶装豆浆：豆浆中有能除掉保温瓶水垢的物质，温度适宜条件以豆浆为养料，瓶内细菌大量繁殖，3～4个小时就能使豆浆酸败变质8、打包食物必须回锅：冰箱温度只能抑制细菌繁殖，不能彻底杀灭它们。
故冰箱中食物取出后必须回锅。
否则会造成不适，例如痢疾或腹泻9、桶装水，问题多，选择购买细斟酌；水要清，看色泽，浑浊沉淀要不得；密封好，无泄漏，生产日期莫太久；冷热嘴，交替用，免得细菌再残留。
祝你健康！10、蜂蜜可促进酒精分解排泄，保护肝脏。
上班族养生15种上班族养生之道关于《上班族养生15种上班族养生之道》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
小康社会的发展，人们的生活环境越来越好，工作的环境也会随之提高，高大的写字楼里面白领们整天埋头在工作中，喜欢静而不好动，因此就比较容易与各种肥胖、心血管及骨质疏松等疾病沾上边。
俗话说生命在于运动，爱运动身体好，消除心理与身体的压力，让小编教教办公室的上班族们怎么在办公室健康养生吧~上班族养生咽唾液可以润五脏，长寿，养肌肤。
在办公的时候想吐口唾沫也是一件很麻烦的事情，必须要跑到厕所，当你嘴巴里有唾沫的时候不妨放心大胆地吞咽下去吧，不需要跑很远的路，也可以润润五脏，两全其美哦。
踮脚防止下肢血液回流不畅。
不知道一天下来坐久了的亲们会不会感觉有时候小腿甚至脚步都会感觉肿胀呢，这就是血液循环不流畅所造成的，所以当你长时间久坐的时候，不妨踮一踮脚尖吧。
转颈提神又防止颈椎疾病。
颈椎病是办公室人群最常见的疾病，难受的时候躺着睡觉都不安生，根本不能睡枕头，更恐怖的是就得扭扭脖子，还发出十分响亮的咯噔声，哎。
颈椎真的很重要，它牵涉到神经，大家千万不要忽略。
张嘴使劲用嘴最大张合，加速血液循环，带动面部肌肉运动。
这个对办公室的白领们也是很有好处哦，活动面部肌肉和促进血液循环，就能偶保持年轻哦！远眺减轻眼睛疲劳。
相信这一招很多人都知道，但是就是没有坚持啊，小编也是，哎，共勉吧。
增强体内脏器功能，体力倍增。
这个还是蛮简单的，其实长时间打字或者握着鼠标，手指头也很酸疼的，适当放松一下好处很多的。
摩鼻增强气血流通、润肺、防感冒。
办公室的空气虽然不咋地，但总比啥都不做的好啊，大家加油吧。
梳头开始直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。
梳时不能用力过猛，防止划破皮肤。
接着斜向梳刷。
先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。
每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。
