南｜工种技２０１１ 学术研讨
青少年足球运动员速度力量训练理论与方法的研究
马晓军
（洛阳师范学院体育学院）
摘要力量和速度是决定青少年足球运动员快速能力的决定因素。速度力量的典型表现形式是爆发力、起动力、反应力，提出
青少年足球运动员力量素质发展的敏感期与必要性，阐述了青少年足球运动员速度力量训练的理论与实践
关键词足球青少年速度力量
自２０世纪７ｏ年代“全面性”足球问世以来，足球运动员的体能日
益受到重视，双方队员问一对一对抗程度Ｈ益频繁和激烈，双方的对
抗始终贯穿于比赛的全过程，大多数技术动作都是在快节奏或爆发用
力的情况下完成的，说明足球运动员的速度力量在比赛中具有重要的
决定地位。同时有关速度力量与技术能力的研究结果表明：远距离射
『Ｊ、长传等能力不仪与技术水平相关，而且与漆关节肌Ｉ勾的怏速屈伸
力有密切关系 ｄ，于足球比赛中难以ｉ己数的有球和无球爆发性动作，
速度力量已成为ｉ平价高水平足球运动员的主要指标之一。为此，探讨
发展青少年足球运动员速度力量训练的理论与实践．对提高我国青少
年足球竞技水平具有重要意义。
１ 关于速度力量的“核心”
速度力量也称快速力量，是指足球运动员在特定负荷的条件下，
在最短的时问内所表现出来的最大动作速度。这种动作速度一般是指
在最短时问内发挥肌肉力蕾的能力。力量是人体运动技能的一种表现
形式，是人体或身体某部份肌肉收缩和舒张时克服阻力的能力。前人
的研究成果已经证明：速度力量是速度与力量的综合表现，它的提高
受速度素质和力量素质的牵制。生理学研究证明，肌肉收缩时缩短的
程度与速度和负荷有关。负荷较大。贝 肌肉缩短较小，而且速度较
慢；当负荷为零时速度最大：当负荷达到肌肉Ｍ＇ＩＭ，Ｊ不能承担时．速度
变为零，从而产生最大等长收缩的张力。因此，只有使速度和最大力
量两方面都得到提高，才能在各种外部负荷的情况下使动作速度得到
提高。但是，训练实践证明．要提高速度是比较困难的，而提高力量
体能训练存在的问题与理
口王邵红 桑军（江西省九江市少年儿童体育学校江西 九江３３２ＯＯ０） 竞技与训练 Ｓｐｏｒｔｓ Ａｎｄ Ｔｒａｉｎｉｎｇ
摘要：对于任何一项体育运动而言，体能训练都非常的重要，但当前国内各项体育运动中的体能训练都存在着很多的问题，比如体能训
练思路障碍、体能训练方法不当以及体能训练缺乏系统性与计划性等。本文将以篮球训练为例，对上述１＂－３题进行分析．并从理论视角对
其进行深入的研究，谈一下自己的观点，以供参考。
关键词：体能训练 篮球运动 问题理论研究
从实践来看，体能训练是现代训练理论的关键所在，同时也是
全面提高运动效果的核心；国内训练理论界对体能训练的认知在
总体上是相互分离的，而训练上与技术训练又是相互孤立的。长期
以来，国内竞技体育之优势在于技能主导．体能主导项目扔出处于
劣势地位，长期以往，便产生了片面的思维定势，即体能问题是影
响专项竞技水平的主要桎梏。
１、体能训练问题分析 随着国内体育事业的快速发展，虽然体能训练水平有了很大
程度的提升，但是实践中依然还存在着一些问题，总结之，主要表
现在以下几个方面： 第一，训练思路存在着一定的障碍。体能训练思路即训练指导
思想，实际上对对体能训练的认识，其核心在于对成绩的正确理解
与认知，对训练活动进行设计，对训练全过程进行管控。从实践来
看，洲练思路对体能训练会产生较大的影响，特别是以科学为旗帜
的片面训练思路，所起到的效果更是反方向的。基于此，体能训练
思路研究之于训练工作而言，显得非常的重要和必要。以篮球运动
为例，当前国内篮球教练员的数量非常的少．他们不仅要对运动员
进行战术上的训导，而且还要负责他们的体能训练、关心日常生 活。然而，一个人的精力是非常有限的，实践中很难顾及到每一个
具体的层面。较之国内现状，美国则与之存在着较大的差异性，教
练员可以对运动员进行充足的体能训练，加之教练员数量非常的 多，分工合理，可将体能训练细化到运动员的每块肌肉。
体能训练理论与方法发展研究
关键词：体能训练;概念;现状
前言
20世纪50年代我国的运动训练理论基本沿用苏联和德国训练体系，“体能”在90年代正式引进，并且我国在吸收国外职业体育的丰富经验和实践的基础上，发展我国的自身的体能训练，在经过30多年的发展，我国体能训练发生翻天覆地的变化。体能训练也深入发展到了各个领域：在竞技体育中，我国这些年在女子排球、羽毛球、游泳、射箭等领域取得成就与体能训练密不可分;在大众体育中，由于成人工作压力大、青少年学业繁重，人们对于拥有健康的身体也越来越重视，这也就使得体能训练越来越火热。
1.体能的概念
王东亮，赵鸿博在《现代大学生体能训练理论与方法指导》中指出体能训练是发展人体体能的训练，使用运动负荷使人的身体发生适应性变化，提高人体机能的训练。1
国外，自50年代的美国健康体育娱乐协会提倡出体能的含义以来，我国在初期将其定义为“体适能”。在此后美国白宫体能委员会定义为：人在完成日常工作之余还有时间进行休闲娱乐和处理突发事件。
综上所述，体能训练可以从大众领域和竞技领域两个方面来说。首先大众领域来说，体能训练就与健康密不可分，健康为主，竞技为辅助;竞技领域来以身体素质为纽带，促进身体形态和机能不断提高，是对运动员的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏的全方位发展，是对运动员的全面提高。
2体能训练的发展现状 现代体能训练20世纪90年代开始正式进入中国的，主要的目的是服务于奥运会与国内国外重大比赛。在2022年，我国的现代体能训练取得长足的进步。我国从原来的缺少体育基础学科的理论支持，训练器材以及方法不健全，预防损伤和恢复训练环节不完善，经验主义没有合理科学指导的传统体能训练，逐步成长为有着核心力量训练、功能性训练、康复体能、动力链等等有着相对完善的训练理论并且与5大运动要素相结合，成为了我国现代体能训练理论。在以发展竞技体育为主要目的情况下，体能训练也深入的到了发展到了大众领域。
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青少年铁人三项运动员体能训练的基本原则与实施要点
作者：佟平
来源：《体育时空·上半月》2017年第01期
中图分类号：G888 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）01-000-01
摘 要 体能训练能否得以科学高效的开展是影响铁人三项运动员竞技水平提升的重要因素之一。因此，本文就针对青少年铁人三项运动员的体能训练的基本原则（系统性原则、专项性原则、因材施教原则）与实施策略（注意结合青少年铁人三项运动员的身心特征合理安排训练计划、注意提高教练员对现代体能训练理念的理解与把握能力、注意合理安排体能训练过程中各子项体能训练内容的比重）等问题进行了探讨，以期能够对青少年铁人三项运动员体能训练工作的开展有所助益。
关键词 铁人三项 青少年运动员 体能训练 训练原则 实施要点
铁人三项是由游泳、自行车以及长跑等三个项目组成的综合型体育运动，属于体能主导类耐力性体育运动项目的范畴，体能对于运动员运动成绩的重要性不言而喻，而与此相对应的，体能训练能否得以科学高效的开展也是影响铁人三项运动员竞技水平提升的重要因素之一。因此，本文就针对青少年铁人三项运动员的体能训练的基本原则与实施策略等问题进行了探讨，以期能够对青少年铁人三项运动员体能训练工作的开展有所助益。
一、青少年铁人三项运动员体能训练的基本原则
体能训练的基本原则，指的就是根据运动训练活动的客观规律所确定的，在组织开展体能训练活动时必须要遵守的基本准则，其对于体能训练实践具有普遍性的指导意义。因此，在开展青少年铁人三项运动员体能训练活动时，必须要对青少年铁人三项运动员体能训练的基本原则有一个全面的了解和把握。具体来说，铁人三项的运动特点决定了在开展体能训练工作时，主要应遵循如下几个基本原则：
首先，系统性原则。青少年铁人三项运动员体能训练所应遵循的系统性原则主要涉及两个方面：一是，体能水平的提高必须要通过人体系统和器官对运动负荷渐进性和长期性的生物适应才能够得以实现，因此，青少年铁人三项运动员的体能水平必须要经过长期的系统训练才能够得到明显的改善和提高，教练员应确保训练安排的系统和连续；二是，体能的系统结构是由身体形态、身体机能以及运动素质三个层面的要素共同构成的，在体能训练活动开展的过程中，只有确保运动员身体形态、身体机能以及运动素质三者之间的系统协同发展，才能够确保其体能系统整体水平的不断提升，如果有所偏颇必然会对运动员体能水平的整体提升产生消极不利的影响。 龙源期刊网
