年轻人腰痛要提高警惕

养生圈职场

姻帅晓婧

揖摘要铱近年来袁因腰部疾病就医的患者袁尤其是年轻患者日益增加袁腰椎间盘突出尧腰肌劳损尧腰椎退行性改变

等袁开始困扰更多的人遥更有部分人可谓是野二三十岁的人袁五六十岁的腰冶袁合理护腰应成为职场人生活中的重中之重遥揖关键词铱腰部曰损伤曰妙招

在快节奏的都市里袁上班族工作起来就是

一整天坐在办公室里面袁而长时间的久坐会让

上班族因为缺少锻炼而患上野白领病冶遥

所谓的野白领病冶就是颈椎和腰的几种常见

病袁尤其是腰椎袁年龄追不上野腰龄冶袁是不少人

的生活写照遥

人的腰部是人体上肢和下肢的连接处袁可

以说是承上启下的部分袁无需多言一个健康的

腰对于我们来说的重要性遥但是袁正是这个重要

的地方袁也正是我们人体相对脆弱的地方袁稍不

注意就会导致其损伤袁给我们的生活带来很大

的困扰遥近年来袁因腰部疾病就医的患者日益增加袁

腰椎间盘突出尧腰肌劳损尧腰椎退行性改变等开

始困扰更多的人遥腰痛年轻化的现象也日益严

重袁更有部分人可谓是野二三十岁的人袁五六十

岁的腰冶遥

为什么打工人的腰如此脆弱钥

年轻人腰痛多是由强迫体位所造成袁即长

时间保持单一姿势袁如久坐或久站等遥

久坐的打工人想站起来走走袁但密集的工

作安排并不允许遥在不少人看来袁工作做到一半

站起来袁设计思路会被打断袁浪费更多的时间遥

所以就算痛袁也要硬着头皮先把工作做完遥

除了久坐袁二郎腿等不良姿势也是导致腰

疼的帮凶遥比如袁翘二郎腿会让骨盆发生一定程度的倾斜袁致使腰椎扭曲袁进而造成腰肌劳损袁引

发腰痛遥

人体在坐位时对腰椎产生的压力相当于平卧

时的5~6倍袁尤其是窝在柔软的沙发里时袁背部拱

起袁腰部肌肉被牵拉袁时间长了容易出现腰痛遥

很多人总认为腰椎的姿势重要性比不上颈

椎袁这是很严重的错误遥

事实上袁当腰部姿势正确之后袁胸椎颈椎的姿

势自然也不会差遥反之当你观察一些低头族颈椎

姿势的时候袁往往可以注意到他们的腰椎姿势一

定有变形遥

那么袁职场人该如何护腰呢钥1.保持正确的站尧坐姿

如果站立时脊椎受力是100%袁那么坐一般的

3招解决“白领病”,远离腰酸脖子痛、肩膀痛

啥叫“白领病”，久坐办公室的白领们最明白个中滋味，腰酸脖子痛、肩膀痛，这些老年人常有的毛病，近年来却在中青年人群中肆意蔓延。

有关专家指出，缺乏运动、不正确的姿势，以及运动损伤是导致很多现代人腰酸脖子痛、肩膀痛的主要原因。

一. 脖子痛Vs颈椎病

jeky今年25岁，在一家网络公司担任软件工程师。经常感觉到脖子后面酸痛难忍，下班后，用颈椎按摩器按摩下，疼痛减轻，jeky非常担心自己会得颈椎病。

专家点评：脖子痛不一定是颈椎病

因长时间使用电脑而导致颈椎疼痛，这个问题在白领族中非常普遍。很多人认为，这种脖子痛就是颈椎病，其实不然。引起脖子痛的原因很多，最常见的是因姿势不当而导致的，如长时间低头、看电视、偏一侧睡觉等。

如何防治：改变不良姿势 应尽量避免不良姿势，如躺在床上看电视、看书，长期偏一侧睡觉，长时间低头；保持正确的坐姿，注意伏案工作一段时间后，要有意识地活动一下颈部，也可用颈椎按摩器进行按摩缓解疲劳。

二、腰痛Vs腰椎间盘突出

yoyo在一家超市当收银员，最近一段时间都觉得腰背酸痛，yoyo怀疑自己是不是得了腰椎间盘突出症。

专家点评：腰痛不一定就是腰椎间盘突出症

近年来，年轻人腰背酸痛现象也成了常见的问题。主要与活动量减少、身体姿势不正确有关。

如何防治：纠正姿势，加强锻炼

要避免腰背疼痛，首先要避免长时间处于单一姿势，如站、坐等。另外，通过适当的锻炼也可有效缓解腰背痛，方法：平卧在床上，双膝弯曲，双脚放在床上，用力将臀部抬起，离开床面约10厘米，保持3～5秒钟，随后放松，反复做10次。

专家提醒：腰背痛病人要注意保暖 腰背痛的病人尤其要注意保暖，寒冷会诱发腰痛，不能因贪图凉快而把空调温度调得过低或直接对着出风口吹。

三、肩膀痛Vs肩周炎

小陈很喜欢打羽毛球，每个周末都会去球场打球。不料，近半个月来，他的肩膀突然又酸又痛，连抬手都很困难。他很纳闷，自己这么年轻怎么会得肩周炎？

第 1 页 缓解腰疼的方法有哪些

中国有一句也很诙谐的幽默话，叫做小孩子没有腰，这其实是逗我们的，不要以为腰部疾病这大人才能够患上。随着现在生存压力越来越大，腰部疾病的患者也逐渐的年轻化，这并不是一件很好的事情，很多年轻人不重视自己的疾病，所以总会使鸡的疾病更加的严重，下面我们就教给大家几种缓解腰痛的办法。

保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起 第 2 页 身，尽量做到不弯腰。

饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。

平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎。

以上就是几种缓解腰痛的办法，看起来比较的简单，更重要的是我们要保持一个良好的生活习惯，比如在坐和站的过程中要有一个好的姿势，不要因为自己的一些不良习惯而导致了一身的疾病，这样就得不偿失了。

年轻人腰肌劳损怎么恢复

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。从治疗的角度来讲，推荐保守治疗中医外治疗法，贴中药贴（古顺、敷堂腰肌贴），活血通络，通经化瘀，腰肌劳损的治疗关键在于坚持。腰肌劳损是一种慢性疾病，所以大家还应该注意初期症状的发生，争取能够及时发现病情并治。桃宝景东又。

腰肌劳损的症状如何预防：

1、保持良好姿势并矫正各种畸形。正确的姿势是抬头平视、收腹挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。在儿童和青少年发育期保持良好姿势最重要。

2、加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好状态，肌力及韧带弹性良好者，发生劳损机会少。

3、劳动中注意体位，避免在不良体位下劳动时间太长，对单一劳动姿势者，应坚持工间锻炼。注意劳逸结合，慢性病、营养不良、肥胖者，要注意休息。急性扭伤者应治疗。

腰肌劳损日常护理:

1、避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，饮姜汤水驱散风寒。

2、注意腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势.

3、劳逸适度，节制房事，勿使肾精亏损，肾阳虚败。

4、体虚者，可适当食用、服用具有补肾的食品。