太极混元桩功的要领

太极混元桩收藏篇（上）习武之人皆知一句至理名言：练拳不练功，到老一场空。

但你随便逮住一个练习者问，为什么非要到老了才会一场空啊！你再问什么功夫到老也不会空？十之八九答非所问，或一知半解。

这就引申出另外一句话：外练筋骨皮，内练一口气。

绝大多数都是在前半句话上下功夫，后半句只是说说而已。

如果你是练技击的，想快速增加武力值，也无可厚非。

但从健康养生的角度来说，后半句才是重中之重。

因为前半句是外练，练的是形，随着年龄的增长，肌肉的流失是必然的结果，再好的形也难以一直保持下去，而且过于庞大的形，对于内脏来说也是一种负担。

后半句才是练的是真气，是神。

中国传统医学、集治病与养生为一体的医学宝典黄帝内经一再强调：真气从之，精神内守，病从何来？所以养气，就是养神，就是健康长寿的根本。

最具养生效果的内家拳法太极拳，就把练气养气作为修炼的法门。

练气的方法还分静功与动功两种。

动功是在行拳的过程中练习的，今天不再在此多言，以后有机会再说。

这里要讲的是静功，静功亦分两种，一种是以大小周天为路线的练习方法，且与练习拳架关系密切，因篇幅有限，放在下篇。

本篇所讲的练习方法最为适合没有气功基础和体弱、欲练气祛病（相当于九阴真之疗伤篇）的人练习。

但万不可小觑，这两种方法，都可以炼至登峰造极。

犹如攀登世界最高峰珠穆朗玛，无论你从南坡还是北面都可以登顶的，最后都是殊途同归。

又如九阴真经和九阳神功，孰强孰弱？修炼太极混元桩，先搞清一个名词，混元一气。

人体的混元气是由先天元气与后天水谷之气，及天、地、自然万物灵气混合而成。

简单地讲，就天、地-、人、世间万物之灵气为我所用，从而达到与天地自然相融和，法于阴阳，以度天年。

而修炼混元真气，以太极混元桩为最。

下面就是修炼太极混元桩的详细方法。

一：身形要求自然站立，双脚相距与肩同宽。

双腿微屈，如坐高凳，虚灵顶劲，收下巴，尾闾下坠，收臀，双脚平行，平铺与地。

双手十指相对，相距三寸，环抱与胸前，优如怀抱大气球，面带微笑，舌顶上腭，双目微闭仅留一线，内视下丹田。

浑圆桩练气的三个关键环节一、姿势正确周身放松浑圆桩在姿势方面的要求与太极拳要求基本一致：双脚开立与肩同宽、双脚平行、外沿着力，嘴唇闭合、牙齿轻扣、舌顶上颚、双眼微闭、下颚微含、鼻子呼吸，虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸塌腰、屈膝松胯，缓抬双臂、与肩同高、屈于胸前。

这些姿势动作必须准确、全面做到，才能周身放松，经络通畅，为气的通行创造条件。

反之，姿势稍有差错，就会导致一些关节不能放松，“气”期无望。

因为人的关节是经络最狭窄之处，姿势稍有误差，经络就会卡阻。

而初练桩功之人，气本就微弱，若关节稍有卡顿，气就无法通过，也无法聚集，更不谈通周天了。

初练站桩的人一般出现的问题，一是颈部和颌部不容易放松，主要原因是在理解“虚领顶劲”时过分强调“顶”字，因为要顶，所以脖子就伸得很直，自然颈部和颌部就会紧张了。

事实上虚领顶劲是要求既要头有上顶的意念，又要颈部放松。

但这一要求，对初学者来说不能要求过高，也没必要，只要求颈部自然放松就行了。

二是沉肩坠肘难以做到，多做成“挑”肩“架”肘，或“夹”肩“束”肘。

沉肩坠肘要求肩要沉肘要坠，腋窝还要空，要好像两只手完全不着力时，一端挂在肩上，另一端手腕悬吊在空中一样才合要求。

三是腿蹲得太低，导致站桩时间太短。

浑圆桩的目的是炼气，而不是练腿部力量，所以只要采用高桩，膝微屈就行了。

二、深度入静意念引导地上码放在一堆的软水管，若某处折了，水肯定过不了；反过来，水管虽通畅，但进水量太少，或水压不足，水同样无法通过这根水管。

水压怎样提高？一般方法是把水聚集起来使其达到一定的高度。

同理，站桩炼气也一样，只是做到姿势正确、周身放松还不行，因为这仅仅解决了经络通畅的问题，而未解决有没有气来和气压如何增大的问题。

这也和我们常常看到的情况一样，很多练了多年甚至几十年太极拳的人，虽然也站了很长时间的桩功但却没有练出气来，打出来的拳从姿势动作上看非常松柔到位，可轻飘无力，自己也从来都没有感觉到什么内气，内行常把他们练的太极拳叫太极操或太极舞，健身效果也大打折扣。

太极桩的基本要领及心得
太极桩是太极拳中的一项重要训练方法，也被称为静功。

它的基本要领包括正确的站姿、呼吸方法和意念调控。

在实践过程中，我发现太极桩对身体的锻炼和心理的平衡都有着显著的效果。

首先，正确的站姿是太极桩的基础。

站姿要求保持身体的平衡，脚尖稍微外展与肩同宽，两腿微屈，膝盖自然松开，重心放在脚掌上。

腰背要挺直，头顶轻轻向上延伸，肩膀放松自然下沉。

这样的站姿有助于保持身体的稳定，并能够使内力在体内畅通无阻。

其次，呼吸方法在太极桩中也非常重要。

太极拳强调腹式呼吸，通过鼻子吸气，腹部轻轻鼓胀，然后通过口腔呼出气息。

呼吸要与身体的动作相协调，吸气时身体稍微收缩，呼气时身体稍微舒展。

这种呼吸方法有助于调整身体的能量流动，增加氧气供应，并维持身心的平衡。

最后，意念调控是太极桩的核心。

太极拳注重意念的引导，通过意念来调整身体的内部状态。

在太极桩中，我常常用意念来引导内力的运行，想象自己身体内部有一股暖流流动，贯穿全身。

这种意念的调控可以帮助我放松身心，集中精神，达到更好的冥想状态。

在实践太极桩的过程中，我深刻体会到它对身体的好处。

太极桩可以增强肌肉的力量和柔韧性，改善身体的协调性和平衡感。

它还有助于
调整呼吸和放松紧张的神经系统。

太极桩的练习还能帮助我培养耐心和集中注意力的能力，提高心理的平衡和稳定。

总之，太极桩是一种简单而又有效的太极拳训练方法。

通过正确的站姿、呼吸方法和意念调控，可以得到身体和心理的双重锻炼。

我建议每天坚持练习太极桩，从而享受它带来的健康和平衡。

太极拳桩功动作要领
首先，正确站立：“太极拳桩功”通常采取“马步”站立，双腿分开，宽度约等于肩宽，双脚踩实地面，膝盖微微弯曲，保持自然笔直的身体姿势。

要注意，腰部要稍稍往下夹紧，保持腰背挺直，尽量使身体的力线集
中在下身部位。

其次，重心下沉：太极拳讲究“虚腿实腿”，在桩功练习中也需要重
心下沉。

将意念集中在丹田（下腹部），下腹部略向前凸，重心略微下沉。

注意不要用力太过，保持身体的稳定和舒适。

其次，放松身体：整个练习过程中要保持身体的舒展和放松。

双肩自
然下沉，臂膀尽量放松，与身体呈90度角，抱球状。

双手握紧拳头，用
力放松。

注意手心朝下，指关节自然弯曲。

颈椎也要保持自然的弯曲。

再次，呼吸调节：太极拳桩功练习中的呼吸非常重要。

一般情况下，
吸气以鼓胀为主，呼气以收缩为主。

呼吸要自然、舒畅，不要用力和勉强。

放松身体，随着呼吸的流动，逐渐调整呼吸的频率和深度。

对于初学者来说，桩功练习可以从简单的站桩开始，待熟练后再逐渐
增加难度。

可以站桩数分钟，逐渐延长持续时间，最终达到站桩20到30
分钟的程度。

同时，桩功练习也可以结合其他太极拳的动作，例如单手推手、双手推手等，以加强身体的柔韧性、稳定性和耐力。