冻龄回春术

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回春操66节

一、介绍

回春操66节，又称为回春体操，是一套适宜于中老年人练习的健身体操。它的创立者是中国著名的老年健身专家张兆庆，他运用中医学原理和经络理论，结合中国传统健身功法，研发出了这套操练方法。回春操66节以缓解关节疼痛、促进血液循环、提高身体灵活性为目的，通过练习操姿和呼吸调节，帮助中老年人保持健康和延缓衰老。

二、操练要点

1. 操姿正确

回春操66节的操姿包括站立、坐姿和仰卧姿势等。在练习时，应保持正确的操姿，尽量挺胸抬头，保持腹部收紧，腰部稍微用力，臀部下沉，双脚自然分开与肩同宽。同时，注意肢体的协调动作和呼吸的同步配合。操练期间，避免突然动作、大幅度伸展和扭转，以免造成伤害。 未知驱动探索，专注成就专业

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2. 呼吸调节

回春操66节强调正确的呼吸方法。在操练过程中，应注意通过鼻子缓慢吸气、以嘴巴缓慢呼气的方式进行深呼吸，帮助身体放松，增加氧气供应。深呼吸有助于增加肺部活量，促进血液循环，提高免疫力。每次练习前后，都要进行数次深呼吸，以帮助身体放松和准备。

3. 动作规律

回春操66节的动作有规律地结合在一起，每个动作都有相应的节拍和律动。操练时，应以舒缓的节奏、流畅的动作进行，保持平稳的节拍和整齐的律动。不要过于追求速度和力量，要注重每个动作的细节和舒适度。随着操练的深入，可以逐渐增加动作的次数和幅度，但依然要注意适度和个人体能状况。

三、操练内容

回春操66节包括上肢操、下肢操和全身操三个部分，每个部分都有相应的动作和呼吸法。 未知驱动探索，专注成就专业

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1. 上肢操

上肢操主要锻炼手臂、肩膀和背部的肌肉，增强上肢的力量和灵活性。其中包括挥臂、抱球、摸手、揉背等动作，通过手臂的伸展和扭转来刺激经络和穴位，促进血液循环。

2. 下肢操

下肢操主要锻炼腿部和臀部的肌肉，增强下肢的力量和平衡能力。其中包括踮脚、提膝、踏步、踢腿等动作，通过脚部的运动和踏步动作来刺激足底穴位和膝关节，改善关节的灵活性和稳定性。

道家养生长寿术——不老回春功

1 目 录 第一章 身体衰老程度测试法................................5 第一节 你的身体真年轻吗？............................5 第二节 年轻即软柔软........................................5 第三节 测试方法................................................5 第四节 导引术是恢复青春的医学....................7 第二章 治疗衰老与失调的导引术—回春功法....8 第一节 练功的注意事项....................................8 1．练功是件快乐的事..........................................8 2．“缓慢”才会有效果........................................8 3．练功前的注意事项..........................................8 4．练功时的注意事项..........................................8 5．呼吸法要领......................................................9 6．练功结束时的注意事项..................................9 第二节 脚部回春法............................................9 1．衰老由脚部开始..............................................9 2．脚部功法（一）—弹趾式..............................9 3．脚部功法（二）—扭转式..............................9 第三节 腰部回春法..........................................10 1．腰是现代人的弱点所在................................10 2．腰部功法（一）—俯身式............................11 3．腰部功法（二）—抱膝式............................11 第四节 腹部回春法..........................................12 1．排出宿便........................................................12 2．腹部功法（一）—按腹式............................12 3．腹部的功法（二）—举腹式........................13 4．腹部的功法（三）—前倾式........................13 第五节 手、臂、肩回春法..............................13 1．肩酸能根治....................................................13 2．手指的功法—扭转式....................................14 3．手背的功法—摩擦式....................................14 4．臂部功法（一）—上推式............................14 5．臂部功法（二）—交叉式............................14 6．肩部功法—内外小叶式................................15 第六节 颈部回春法..........................................15 1．人类是颈部不能回转的动物........................15 2．颈部功法（一）—转颈式............................16 3．颈部功法（二）—被动式............................16 4．颈肌的功法—摩擦式....................................17 第七节 面部回春法..........................................17 1．导引术造就容貌.............................................17 2．脸部功法—摩擦式.........................................18 第八节 耳部回春法...........................................18 1．恢复失去嗅觉的世界.....................................18 2．鼻部功法（一）—摩擦式.............................18 3．鼻部功法（二）—洗鼻式.............................18 第九节 口腔回春法...........................................19 1．产生唾液阻止衰老.........................................19 2．的功法（一）—轻敲式.........................19 3．牙龈的功法（二）—蘸盐摩擦式.................19 4．唇的功法—压挤式.........................................20 5．产生唾液的功法—指压式.............................20 第十节 眼睛回春法...........................................20 1．眼睛衰弱也能治愈.........................................20 2．眼睛的功法（一）—旋眼球式.....................20 3．眼睛的功法（二）—服气式.........................21 4．眼睛的功法（三）—洗眼式.........................21 第十一节 头发回春法.......................................22 1．头发不需要洗发精.........................................22 2．头发的功法（一）—揉敲式.........................22 3．头发的功法（二）—剃头式.........................22 第十二节 耳部回春法.......................................22 1．耳朵是衰老的指针.........................................22 2．耳朵的功法（一）—闭目转睛式.................23 3．耳朵的功法（二）—摩擦插耳式.................23 第三章 增进健康的导引术—不老坐功...............24 第一节 秘中之秘...............................................24 第二节 坐功的方法...........................................24 第三节 不老坐功功法.......................................24 1．不老坐功（一）—压大腿转颈式.................24 2．不老坐功（二）—压小腿转颈式.................25 3．不老坐功（三）—握拳压膝式.....................25 4．不老坐功（四）—伸掌转头式.....................26 5．不老坐功（五）—挽弓式.............................26 6．不老坐功（六）—托举式.............................27 7．不老坐功（七）—抬膝式.............................27 8．不老坐功（八）—托举式.............................28 9．不老坐功（九）—弓仰托举式.....................28 10．不老坐功（十）—跪坐伸脚式...................29 牙龈道家养生长寿术——不老回春功

“回春功”四式助你减肥

“回春功”四式助你减肥

①预备式：全身直立，双腿分开，两脚距离与肩同宽，两臂置于体侧，双手自然下垂，全身肌肉放松，目光平视，排除杂念，思想入静。

②起势：深呼吸，先吸后呼，吸气时脚后跟提起，胸部展开。初学者用鼻吸气，习惯后，可口鼻同时吸，使小腹鼓起，多吸新鲜空气；呼气时，小腹微收，两膝顺势屈曲，脚跟落地，使肺胃浊气从嘴排出，连续呼吸8次。

③全身抖动：深呼吸后，约停1分钟。全身放松，保持正直，双臂仍垂于体侧，两膝稍屈，然后使整个身子做上下弹性颤动。此时，男子双肾囊在两腿根部空裆中前后微微摆动，女子玉门微开。手指略弯，伸直可觉胀感。照此抖动1分钟，约164次。

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“回春功”四式助你减肥

④左右转肩：抖动后，两脚同肩宽，平行站立，身体重心放在前脚掌上，双膝微屈，全身放松。嘴自然微微张开，两臂下垂。然后交替转动两肩肩头。肩头的转动方向是：先左肩提起，由前向上、向后、向下划一圆周。与此同时，右肩由后向下、向前、向上划一圆周。左右两肩交替协调运转，共16次。转肩时要用身体带动肩，用肩带动臂，使上体不停地扭动挤压五脏六腑进气排浊。

全身抖动时，双乳、全身肌肉、牙关和体内脏腑器官皆须有震动感觉，方为正确。练功者转肩过程中，不必主动呼吸，要依靠上体的扭动挤压带动呼吸。练习一个阶段后，在安静的环境练功时，会听到肺部呼吸声。由于做功时肠胃的蠕动，还会打嗝出虚恭（放屁）；初练者做转肩动作时，以自感柔和适度为宜，不可用力过大过猛，但转肩划圆要圆满，待动作熟练，身体适应后，可逐步将圆尽力划大为佳。本功可反复练习，故初学者应首先练好此功，每日2次，每次3-5分钟。

(责任编辑：刘影)

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7.

回春操

准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上 的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思 想安静，排除杂念。

1 •游臂

动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。 拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打 32下。

2. 转腰

动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各 1点5寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚 脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转 16圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿 要伸直。再逆时针方向转16圈。

作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰 疲劳，防治习惯性便秘。

3. 甩臂

动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自 然，上甩吸气，下甩呼气。甩16次。

4. 双摇臂

动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇

转16圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转 16圈。，摇完毕时，臂向前伸直，然后 还原

作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

5. 推拳

动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰 间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸 气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推 32次。

作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。

6. 拍胸

动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。拍打的力 量稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共 32次，冬季加倍。

8•打背

动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后用 力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。左右手掌交替拍 打。两边共32次。