各种动作要领教学文案
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各种动作要领 精品文档 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 1. 后滚翻---跳起转体180度成蹲撑---前滚翻成并腿坐---肩肘倒立（男） 2. 前滚翻起立---单腿前滑成纵叉---后腿前摆成并腿坐---肩肘倒立(女) 3. 立定跳远：两脚自然开立，两腿屈膝，上体稍前倾，两臂后举。然后两臂向 前上方用力摆，同时两脚跟用力蹬地，迅速向前上跃起。落地时以脚跟先着地，同时两腿自然屈膝缓冲，保持平衡。 4. 仰卧推起成桥：仰卧于垫子上，两臂于肩上屈肘，两手撑垫，两腿分开屈膝， 脚跟尽量靠近臀部，两脚用力 蹬地，挺髋、伸膝，同时两臂用力推撑，两手依次向脚跟方向移动，抬头挺胸，直至两腿蹬直、两臂推成桥。 5. 立定跳远：两脚自然左右开立与肩同宽，上体稍前倾，两腿屈膝，两臂后举； 两臂自然前后预摆，同时两腿随着协调弹性屈伸；跳起时两臂由后向前上方有力摆动，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝、踝关节向前上方跳起，腾空后挺胸、展体、伸髋，使身体尽量伸展；落地前收腹、屈膝小腿尽量前伸；落地时脚跟先着地，并立刻屈膝缓冲，保持身体平衡。 6. 双手向前掷实心球：面对投掷方向，两脚前后开立，两臂屈肘，两手持球于 头后；上体稍后仰，重心落在后腿上，让后两脚用力蹬地、收腹、甩臂，用全身力量将球从头后向前上方掷出。 7. 队列是指全体学生按照统一口令、一定的队形所做的各种协同一致的动作。 8. 前滚翻直立蹲撑，两手与肩同宽体前撑垫，两脚蹬地，重心前移，使头 后、肩、背、腰、臀依次着垫，当滚至背部着垫时，迅速屈膝收腿，两手抱小腿，团身向前滚动成蹲立。 精品文档 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 9. 后滚翻：背向滚翻方向成蹲撑，两脚提踵，上体略前倾，两手同时用力推垫， 向后倒体团身滚动，同时迅速屈肘两手于肩上使臀、腰、背、肩、颈、头依次着垫，当肩部着垫时，用力推垫翻转成蹲撑，站立。（保护着单膝跪在练习者的侧后臀部助其翻转。） 10. 肩肘倒立：两腿伸直并腿坐垫，上体前屈，胸部靠近大腿，两手触脚面，接 着后倒，收腹举腿压臂，当脚尖至头上方时，两臂在体侧用力下压，向上伸腿展髋，同时两臂屈肘，两手撑于背部两侧，成肘、头和肩支撑倒立姿势。
11. 原地运球：运球时，两脚左右或前后开立，两膝弯曲，重心落在两腿之间， 上体略前倾，五指自然分开，用手指和指根部位触球，以肩为轴，同时上臂带动肘关节和小臂，手指用力按拍篮球上部，做出随球与迎球动作，目视前方。 12. 行进间运球：向前运球时，目视前方，上体稍前倾，以肘为轴，用力按拍球 的后上方，同时后脚蹬地运球行进，球的落点在同侧脚的侧前方，跑动的步伐与球弹起的节奏协调一致。 13. 原地双手胸前传接球：两臂垂肘于胸前，眼看传球目标。传球时，两脚蹬地， 精品文档
收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 膝关节蹬伸，身体重心前移，两臂迅速向传球方向前伸出，两手翻腕、拨指将球传出。接球时，两臂自然向前伸出迎球，手指自然向前张开，两拇指成八字形，当触球后，两臂随球将持于胸腹前。 14. 原地双手胸前投篮：双手持球于胸前，两脚前后开立，两腿微屈，右脚跟提 起，重心稍前移；投篮时，两眼瞄准篮圈，两臂随着腿的蹬伸用力及身体的伸展，由胸前向前上方伸出，大拇指稍用力，手掌稍向外翻，两手均匀用力全身动作协调一致，将球投出。 15. 向右左转—走：预令和动令都落在右左脚上，当听到动令后，左右脚向前迈 半步，脚尖向右左约45度，身体向右左转90度时，脚不转动，接着迈踢右左脚，向新方向行进，两臂配合两腿协调摆动。 16. 侧手翻：两臂侧平举，上体稍向右倾，左腿侧举，随即向左倒体，左脚落地 屈膝、蹬地，右腿向侧上摆，同时左脚蹬地，接着左、右手依次在左前方撑地，经分腿倒立过程，两手顺势依次推离垫子，两脚依次着地成开立，并腿直立。 17. 山羊分腿腾跃：助跑双脚踏跳，双手支撑器械，提臀，两腿伸直向侧分开， 迅速推离器械，使身体向前上方越过器械，两腿向前制动挺身，两臂斜上举，并腿用前脚掌落地，屈膝成半蹲。保护着站在山羊斜前方面向练习者，两脚前精品文档 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 后站立，当练习者撑器械后，双手握其上臂，顺势向上提拉过器械并顺势后撤一步至落地，换至一手扶腰背，另一只手护胸腹. 18. 单手肩上投篮：两脚前后开立，两腿微屈，重心落在两脚上，右手手腕后屈 持球于右肩前上方，手心空出，左手扶球左侧，投篮时，两脚蹬地，同时右臂向前上方充分伸展，最后用手腕前屈和手指力量将球投出。
19. 一足蹬地翻身上：两手屈臂正握杠，两脚前后站立，后脚向前一步用力蹬地， 同时屈臂引体，另一腿从后向上沿弧线用力摆动，蹬地腿与摆动腿迅速并拢，进一步屈臂引体，使腹部贴杠，继续向上翻转，当两腿翻转至杠后水平部位时，两腿制动，翻腕、抬头、挺身成支撑。 20. 单挂膝悬垂摆动：两手正握杠，蹲悬垂，右脚蹬地，左脚屈膝从两臂中间穿 过杠，上体稍挺，两臂与右腿伸直成单挂膝悬垂姿势。接着右腿上举由前经下、向下用力弧形摆动，同时压臂，使身体重心上升，当身体后摆至最大限度时，右腿在向前上方回摆，借身体重力回摆。 21. 脚背外侧传球：直线助跑，支撑脚踏在球侧方约一脚处，脚尖对准出球方向， 踢球时，支撑腿的关节微屈，重心稍下降，摆动腿膝关节弯曲，使脚背外侧对准球，以膝关节为轴，积极前摆，脚踝保持紧张，用脚背外侧触球的后中部，将球踢出。 精品文档 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 22. 急行跳远：自然助跑，逐渐加速，最后一步踏跳时踏跳腿积极下压，用全脚 掌快速有力地踏板蹬伸起跳，是身体充分腾起；落地时，身体前倾屈膝缓冲，双脚同时落地保持平衡，两臂前摆。 23. 侧向助跑跳高：助跑方向与横杆的夹角在30到40度。助跑放松，在距横杆 垂直线三四脚的地方用左脚用力蹬地起跳，两臂协调配合用力上摆，起跳腾起后两腿依次过杆，摆动腿先着地。 24. 脚内侧踢球：直线助跑，支撑脚踏在球侧15厘米处，踢球腿在摆动中膝关 节外展，脚掌紧绷与地面平行，用脚内侧击球的后中部，采用推送或敲击的方法将球踢出。 25. 脚背正面踢球：正面直线助跑，支撑脚踏在球侧10—15厘米处，膝关节微 屈，脚尖正对球的方向。踢球腿一髋为轴大腿带动小腿，由后向前摆动，脚面绷直，小腿用力弹出，用脚背正面击球的后中部将球踢出。 26. 脚内侧运球：支撑脚在球的侧前方，膝关节稍弯曲身体前倾，运球脚屈膝提 起，用脚内侧踢球的后中部前进，随后运球脚自然着地。 27. 脚背正面运球：身体保持正常跑动姿势上体稍前倾，步幅适中；运球腿屈膝 提起，髋部前送，脚背绷紧，脚尖向下，用脚背正面部位接触球的后中部，推送运行。 精品文档 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 28. 脚背内侧传球：斜线助跑，助跑方向与出球方向成45度，支撑脚以脚掌外 侧积极着地，踏在球的侧后方20—25厘米处，脚尖指向出球方向，身体稍向支撑脚一侧倾斜，支撑脚着地的同时，踢球腿以髋关节为轴，由大腿带动小腿成弧线向前摆动，当身体转向出球方向膝关节摆至接近球的内侧垂直上方时，小腿加速前摆、脚尖稍外转、指向斜下方，脚面绷直，脚趾扣紧，用脚背内侧击球的后中部，击球后，踢球腿随球继续前摆。 29. 自然走：上体正直，自然挺胸，两眼平视前方，两臂与异侧腿的动作方向相 同，前后自然摆动，迈步腿脚尖向前，脚跟先着地迅速滚动致前脚掌登地。进行中两脚的内侧应基本落在一条直线上。 30. 30米快速跑：用自然站立式起跑，起跑后两脚依次用力快速后蹬，摆动腿向前积极摆动，两臂以肩为轴，积极前后摆动，上下肢协调配合，以最快速度跑完全程。 31. 持轻物方法：用拇指、中指、食指和无名指自然分开抓握垒球，小拇指弯曲 贴在球的下部，掌心不触球。正对投掷方向，两脚前后站立，右手持球左脚在前。右手臂屈肘于肩上，肘关节向前，眼看前方，然后投掷臂向后上伸，身体充分伸展，接着后脚蹬地、挥臂把轻物向远处掷出。 32. 持轻物方法：双手五指自然分开抓握轻物侧后方，掌心空出。正对投掷方向 采用站立式姿势，双手持轻物屈肘于头后，肘关节向前，上体稍后仰眼看投掷方向，然后蹬地、收腹双手同时用力，把轻物经头上向远处抛出。 精品文档 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 33. 侧对投掷方向掷远：两脚左右开立，右手持轻物向侧后引伸，背后过肩，重 心转移至右腿，然后右脚蹬地向投掷方向转体转肩，投掷臂经肩上、投侧挥臂将沙包投出。 34. 立正：直立，脚跟靠拢，两脚尖自然分开，两腿挺直，上体正直，自然挺胸， 两肩要平，小腹微收，两臂自然下垂于体侧，五指并拢，中指贴紧裤缝，头要正，颈挺直，下颚微收，口微闭，两眼平视。 35. 稍息“左脚向左侧出一步成开立，与肩同宽，重心在两脚间，两手放在体后， 左手握右手腕，挺胸，小腹微收，两眼平视前方。
36. 向右左看---齐：排头立正目视前方，左右手迅速叉腰，同时其余学生左右 手迅速叉腰，向右左转头，眼看邻近学生的腮部并通全视线。二列以上的队伍，后列学生向前对正，排头右左手前平举，与前列排头保持一臂距离，其余学生与第一列学生动作相同。 37. 向前看---齐：排头不动，其余学生依次看前面学生的后颈，同时迅速将两 臂向前平举对正，掌心相对。 38. 向中看—齐：被指定的基准学生，右手握拳上举，在听到向中看齐的动令后， 基准的学生两手叉腰，其余学生向基准方向转头。
