盆底｜骨盆周围肌肉
人类直立行走后，骨盆的稳定性变得极为重要。骨盆的不稳定、中立位的缺失，会使人体全身性的发生代偿。引起各种看似毫无关联的疼痛。
骨盆周围有非常多的肌肉，这些肌肉与骨盆的稳定性有着紧密的关系。
髂腰肌
这个肌群连接了脊柱与股骨，横跨骨盆内部。髂腰肌是通过骨盆内部的大肌群，可细分为髂肌、腰大肌以及腰小肌。此肌群位于深层，靠近骨骼、内脏；同时连接着脊柱与骨盆、骨盆与股骨，以稳定骨盆。
臀肌
覆盖在骨盆外侧的肌肉主要都聚集在臀部。臀部的肌肉可分为3层，从表向里依次为臀大肌、臀中肌、臀小肌。
腿部后伸、外展等动作都与臀肌有关，同时，臀部也是髂腰肌的拮抗肌。腿部固定时，臀肌会使骨盆后倾。此外，臀肌也能协助其他肌肉固定骨盆。
髋外旋肌群
位于比臀肌更深层的位置，由连接骨盆及股骨的数块小肌肉组成（每块肌肉的附着处略有不同）。这些肌肉皆于髋关节外旋时发挥作用。外旋肌群各自执行工作，主要功能为控制下肢、骨盆。
股直肌
股四头肌是由4块肌肉组成，力量极大；4块肌肉中只有股直肌附着于骨盆。
它能够与髂腰肌一起屈髋关节、抬起腿部，并延伸至膝关节，同时具有伸膝关节的功能。
缝匠肌
从骨盆向膝关节内侧延伸的长条形带状肌肉，斜过大腿，止点为鹅足腱。能使髋关节屈曲，同时也可以使髋关节向外展与外旋。缝匠肌是全身最长的肌肉。 腘绳肌
在大腿后群肌肉中，股二头肌、半膜肌、半腱肌合称为＂腘绳肌＂ ，负责把腿部往后拉、屈膝关节等。
跑步、跳跃时也会用到大腿后群肌肉，剧烈的运动可能造成此处肌肉的损伤。当膝关节固定时，大腿后群肌肉会产生力量让骨盆往后方倾斜。
内收肌群
大腿内侧群肌肉大多起始于骨盆下方的耻骨上支、耻骨下支、坐骨支、坐骨结节等部位，并止于股骨上。
此部分肌肉能使髋关节内收，让骨盆保持稳定，使骨盆不会因为腿部的动作而外移。
背阔肌
背部最大的肌肉，借由骶骨与骨盆肌肉共同作用。背阔肌与骨盆的关系尤为密切。
竖脊肌
盆底肌广告词
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
有的姐妹说，很多人在做#产后骨盆修复#，讲讲二者的区别——
盆底肌康复主要是通过锻炼骨盆里面的肌肉的肌力，使肌力恢复，从而达到肌肉自然缩紧的效果。骨盆修复是相当于身体塑形，通过手法和仪器使得骨盆恢复。虽然骨盆修复了之后，里面的肌肉也能达到缩紧的效果，但是肌肉的肌力却没有修复。而盆底肌修复之后，骨盆因为牵引作用，也会起到一定的缩紧效果，但实际上二者是独立的没有必然关系的。
#产后恢复#42天是盆底修复最佳时机！
这一阶段的妈妈进行常规盆底肌肉训练，增加盆底肌肉肌力和弹性，使盆底功能恢复正常，并增强阴道紧缩度，提高性生活质量，同时有利于预防、治疗尿失禁、子宫及盆腔脏器脱垂等盆底障碍性疾病的发生。生物反馈治疗是近年来国内引进的有效防治及治疗手段。
盆底功能障碍的治疗分为手术治疗和非手术治疗，非手术治疗主要是盆底肌的锻炼、生物反馈疗法及电刺激疗法，可以使受损伤的肌肉神经得到纠正，具有长期的疗效。在欧美及日韩等发达国家和地区已经普及了盆底肌肉的评估、生物反馈的训练及电刺激的治疗。对于产后42天的女性常规进行盆底肌肉的锻炼，大大减少了盆腔器官脱垂及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生。同时唤醒盆底的肌肉和神经，使阴道更好的恢复到分娩前的状态，从而提高生活质量。盆底评估与生物反馈训练，加快产后阴道及盆底肌张力和弹性的恢复，对预防和治疗产后阴道脱垂及松弛，尿失禁等盆底障碍性疾病有不错的效果。
盆底肌名词解释
一、盆底肌的概念与功能
1. 盆底肌的定义
盆底肌是一组位于骨盆底部的肌肉群，包括会阴肌、肛门肌、耻骨肌、坐骨肌和股骨肌等。这些肌肉紧密相连，形成一个紧密的肌肉网，起到支持和固定尿道、阴道、子宫和直肠等盆腔器官的作用。
2. 盆底肌的功能
盆底肌具有重要的生理功能，包括：
（1）支持功能：盆底肌支撑着盆腔内的器官，维持其正常位置，防止器官脱垂。
（2）封闭功能：盆底肌紧密封闭骨盆底，起到关闭盆腔的作用，维持盆腔内压力平衡。
（3）调节功能：盆底肌参与调控排便、排尿和性生活等生理过程。
（4）保护功能：盆底肌起到保护盆腔内器官的作用，防止外部撞击或压迫导致损伤。
产后盆底肌康复等于骨盆修复吗？
盆底肌康复和骨盆修复是两个完全不同的概念，盆基底康复常常是非常有必要的。大多数的盆基底异常患者在排尿功能方面存在着较大的异常，会对其生活质量产生严重的影响。一些妇女在实际生产之后，盆底肌的松弛情况并未得到相应的改善，这大大增加了其在中年或者老年时期的盆底功能障碍风险。目前，产后盆底肌康复不仅可以在医院进行，还可以在家中按照相关的指导做相应的自我运动锻炼。女性在怀孕期间，身体内会提高松弛素的分泌水平，这使得一些女性在即将临产的时候，可能会出现耻骨疼痛和走路容易崴脚以及睡觉不舒服等症状，这些都与骨盆有着一定的关联。
一、盆底肌和骨盆的概念
盆底肌是附着在骨盆内部的肌肉群上，盆底肌就像一张非常有弹性的“吊网”，将女性的阴道、膀胱、子宫等器官都包含在其中，使这些器官具备正常的功能。同时，盆底肌还对膀胱、子宫、阴道、尿道和直肠等起着支撑作用，具有控制排尿、控制排便、维持阴道收缩等多种生理功能。一般来讲，女性未怀孕前，盆底肌的弹性特别好，不仅能够保持身体的美丽线条，还能够增强性生活的乐趣。当女性有了怀孕十个月的经验，一旦分娩，盆底肌就会受到压力，肌肉弹性就会放松，不管是自然的还是剖宫产的，盆底都会造成一些损伤。
骨盆是一种骨质结构，位于身体中部的位置，是连接身体上下部分的纽带。骨盆的组成包括左右髋骨与骶骨、尾骨及其间的骨，一些正常的运动离不开骨盆的协调。在怀孕期间，为了让孩子出生顺利，产妇的身体常常会释放一种松弛素，其会使骨盆，关节和韧带变得松动。在整个怀孕期间，母亲的身体实际上处于超负荷的状态，所以骨盆将不可避免地出现在扩张前倾或者松弛。
二、盆底肌和骨盆变化对产后女性产生的影响
如果产后女性的盆底肌功能受到了影响，那么产妇就有可能在腹压异常的状况下出现重心前移和腰椎受力增大和肌肉紧张等情况。一部分孕妇还会出现不同程度的遗尿的情况，这种情况的发生大多数和一定的年龄阶段有关。一旦盆底肌松弛现象持续存在，那么就会导致膀胱颈位置发生变化，此时在大笑或者咳嗽等需要用力的时候，就会对女性现象或者生活质量造成影响。同时，异常的盆底肌功能，还会降低身体的免疫力，导致感染的几率增加。
