第九套⼴播体操图解
2011年8⽉8⽇,国家体育总局在全民健⾝⽇发布了第九套⼴播体操,同时呼吁在全国范围内进⾏推⼴和普及。本⽂是店铺整理的第九套⼴播体操图解，仅供参考。
第九套⼴播体操图解
预备节 原地踏步(8拍×2)
预备姿势，两脚⽴正，⼿臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前⽅
⼝令⾄原地踏步时，半握拳
1—8拍，左脚开始做8拍踏步。
第⼀节：伸展运动(4×8)
1：左脚向侧⼀步，与肩同宽，同时两臂侧平举掌⼼向下，头左转90°
2：右脚并于左脚，同时微曲成半蹲，含胸，两臂屈肘竖于胸前，⼿握拳，全新拳⼼相对，低头45°
3：两腿伸直，两臂侧上举，掌⼼相对，抬头45°
4：保持站⽴姿势，两臂经体侧掌⼼向下还原⾄体侧
5--8拍，与1--4拍动作相同，⽅向相反
第⼆节：扩胸运动(4×8)
1：左脚向前⼀步成⼸步，两⼿握拳经前⾄侧举，向后扩胸⼀次，拳眼向上
2：两脚以前脚掌为轴⾝体向右转90°，两臂经交叉前举(左臂在上)，屈臂向后扩胸⼀次， 拳⼼向下
3：两脚以前脚掌为轴⾝体向左转90°，两臂经交叉前举(左臂在上)，⾄侧平举向后扩胸⼀次，拳眼向上
4：收左腿还原成站⽴姿势，两臂经前举拳⼼相对还原⾄体侧
5--8拍，与1--4拍动作相同，⽅向相反
第三节：踢腿运动(4×8)
1：左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧举，掌⼼向下 2：两腿并拢，膝微屈，同时两臂还原⾄体侧 3：左腿向后踢起10-20厘⽶，同时，两⼿经前摆⾄侧上举，掌⼼相对 4：还原成⽴正姿势，两臂经前还原⾄体侧
5--8拍，与1--4拍动作相同，但踢右腿
第四节：体侧运动(4×8)
1：左脚向侧⼀步⽐肩稍宽，同时左臂侧举，右臂胸前平屈，掌⼼向下
2：保持1拍的姿势，同时上体向左侧屈45°，同时左⼿叉腰，右臂由下经侧摆⾄上举，掌⼼向内
3：左脚并与右脚，屈膝半蹲，左臂伸直经体侧摆⾄上举，掌⼼向内，右臂经侧还原⾄体侧
4：收左腿还原⾄⽴正姿势，同时，左臂经侧还原⾄体侧
第九套广播体操文字说明
预备节 原地踏步（2×8）
预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方
口令至原地踏步时，半握拳
第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，
同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相
反
第一节：伸展运动（4×8）
第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°
第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头
第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方
第四拍，手臂落下，还原至体侧
五六七八拍，动作同，方向相反
第二节：扩胸运动（4×8）
第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前
第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸
第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸
第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧
五六七八拍，动作同，方向相反
第三节：踢腿运动（4×8）
第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下
第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧
第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，
掌心相对
第四拍，收手收脚，还原成立正姿势
五六七八拍，动作同，方向相反
第四节：体侧运动（4×8）
第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前
平屈，掌心向下 第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手
摆至上举掌心向内
第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧
第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧
五六七八拍，动作同，方向相反
第五节，体转运动（4×8）
第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下
大众广播体操（第九套广播体操）
一、上肢运动（4ⅹ8）
第一个八拍：
1.左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下；
2.左臂上举，同时右臂上屈，剑指于左肘前，眼看左指尖；
3.两臂还原成第一拍的动作；
4.左脚收回还原成直立；
5—8同1—4，动作相同，方向相反。
第二个八拍：
1.左脚向左斜前方45度成弓步，同时，两臂屈肘经腰侧前伸至前平举，两手成剑指，掌心相对；
2—3右臂经上向后绕环后振至头上屈，掌心向外；
4.左腿收回还原成直立；（本节动作要求与注意事项：（1）动作要伸展；（2）右臂经上直臂绕环。）
5—8同1—4，动作相同，方向相反。
第三个八拍：同第一个八拍。
第四个八拍：同第二个八拍。
二、颈部运动（4ⅹ8）
第一个八拍：
1.左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指触右肩，头向左转，眼看左后方；
2.转头面向正前方；
3同1；
4.还原成直立；
5—8同1—4动作相同，方向相反。
第二个八拍：
1—2两臂屈肘，手重叠于腰后，缓慢低头，颈部前屈；
3—4缓慢地抬头；
5—6缓慢抬头，颈后屈；
7—8还原成直立。
第四个八拍：同第二个八拍。
本节操的动作要求与注意事项：动作缓慢柔和，视个人情况调节幅度。）
三、扩胸运动（4ⅹ8）
第一个八拍： 1.并腿稍屈，同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举，合掌，低头含胸；
2.并腿伸直，同时，两臂左右分开至侧平举扩胸，掌心向后；
3—4同1—2；
5.腿屈伸一次，同时，两臂胸前平屈后振，手握拳，拳心向下；
6同5；
7.左脚向侧成弓步，上体左侧倒，同时，两臂经前左臂后振成胸前平举，右臂侧上举，拉弓式，手握拳，拳眼向上；
8.左腿收回还原成直立。（本节操的动作要求与注意事项：动作刚劲有力，富有弹性，扩胸时，肘与肩平。）
第二个八拍：同第一个八拍（第7拍右脚向侧成弓步，上体右侧倒，同时，两臂经前右臂后振成胸前平举，左臂侧上举，拉弓式，手握拳，拳眼向上。）
第九套广播体操跳跃运动分解动作
广播体操是广泛流传在群众中的一种健身方式，祖籍是日本。在中国，广播体操最早于上世纪六十年代推广。自广播体操诞生以来，广受欢迎，被视为一种方便、简单、适合各年龄段的运动。第九套广播体操是最新的一套广播体操，采用了现代运动科学的理论与方法，使人们身心更健康，下面介绍第九套广播体操跳跃部分动作细节。
一、准备动作
1. 双脚并拢，双手自然下垂，保持平衡。
2. 吸气，缓慢举起双臂，抬头仰望。
3. 吸气后，身体呈自然直立状态，双臂平直伸到头顶上方，大拇指相对。
4. 吸气后，双手放到腰间。
二、起跳动作
1. 右脚向前迈出一步成“前仰步”。
2. 随即，左腿弯曲，膝盖向胸部靠拢。
3. 吸气，用力起跳，并把双臂平直向两侧展开。
4. 弹跳时，双臂前摆，左腿向左伸展，成“侧前跃”，右脚跟慢慢离开地面，以前脚掌着地。
5. 身体在空中的时间也要尽量长一点，这样才有更多时间完成多个跳跃动作。 6. 弹跳时，眼光成直视远方，臂由“前兜式”变为“飞鸟式”，体态表现外练腰，腰听上去，从而使姿态更加优美。
7. 维持一段时间后，双臂、双腿放回动作最初姿势，再次重复跳跃动作。
三、落地动作
1. 落地时，先左脚着地，右脚也跟着着地。
2. 落地后，双手平举，头微仰，同步吐气。
3. 落地后，徐徐放松身体，双手放置于腰际。
4. 跳跃完成后，要适当活动身体，放松肢体，恢复到正常状态，有益于保持健康和身心愉悦。
四、注意事项
1. 一定要选择平整宽敞的场地进行跳跃运动，避免不必要的伤害。
2. 属于高强度健身运动，应先做好热身运动，以及肢体关节的活动、调整。
3. 运动时，呼吸要自然、平静、深入，为了保证身体不会受不必要的伤害，跳跃动作要尽量平稳、流畅、翻转尽量翻高。
4. 进行跳跃运动必须选择合适的运动鞋，保护足部，非常重要。 5. 若体力稍有不适，要及时停止运动或调整过度，以免造成伤害。
