五禽戏-图解(虎、鹿、鸟)之欧阳歌谷创编

五禽戏图解全攻略（组图）五禽戏是一套动功保健疗法，通过模仿动物的动作和神态，达强身防病的目的。

将五禽戏整理总结成一种疗法的是我国古代着名医家华佗。

《三国志·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。

亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。

体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。

”“禽为鸟兽之总称”由此得名的“五禽戏”。

五禽戏能使人动作灵敏、协调平衡，改善关节功能及身体素质，不仅有利于高血压病、冠心病、高脂血症等的防治，而且对癌症患者的康复有较好的医疗保健作用。

(一)虎戏：手足着地，身躯前纵后退各3次，接着上肢向前下肢向后引腰。

然后面部仰天，恢复起始动作，再如虎行般前进后退各7次。

锻炼法如图示：做虎戏时，手脚均着地，模仿老虎的形象(图W-1)身体前后振荡，向前3次，向后3次，即前后、前后、前后(图W-2)做毕，两手向前移，伸展腰部，同时抬头仰脸(图W-3)面部仰天后，立即缩回，还原(图W-4)。

按照以上方法继续做7遍。

?(二)鹿戏：手足着地，头向两侧后视，左三右二。

然后伸左脚3次，伸右脚2次。

锻炼法如图示：做鹿戏时，手脚仍着地，伸着脖子往后看，向左后方看3次，向右后方看2次，即左后右后、左后右后、左后 (图W-5)；继而脚左右交替伸缩，也是左3次，右2次(图W-6)。

(三)熊戏：仰卧，两手抱膝下，举头，左右侧分别着地各7次。

然后蹲地，双手交替按地。

?锻炼法如图示：做熊戏时，身体仰卧，两手抱着小腿 (图W-7)抬头，身体先向左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各7次(图W-8)。

然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各7次(图W-9)。

(四)猿戏：如猿攀物，使双脚悬空，上下伸缩身体7次，接着以双脚钩住物体，使身体倒悬，左右脚交替各7次。

然后以手钩住物体，引体倒悬，头部向下各7次。

锻炼法如图示：做猿戏时，身体直立，两手攀物(最好是高单杠)，把身体悬吊起来(图W- 10），上下伸缩7次，如同“引体向上”(图W-11)。

华夏阁：华佗“五禽戏”全图解，请收藏，认真练！五禽戏是通过模仿虎，鹿，熊，猿，鹤五种动物的动作，以保健强身的一种气功功法，可舒展筋肉、提高心肺功能等。

五禽戏外动内静，动中求静、动静具备、有刚有柔、刚柔相济、内外兼练，因其为中国古代医家华佗在前人的基础上创造的，故又称华佗五禽戏。

《后汉书》等史书没有详细记载五禽戏做法。

现在所见最早载录“五禽戏”具体练法的，是南北朝时陶弘景所编撰的《养性延命录》。

明代正德末年（公元1565年）武状元罗洪先所撰《仙传四十九方》中，为五禽图画出了最早的图例。

五禽戏总原则脊背要求：各式动作的身体前弯后仰，以髋关节弯屈为主，保持脊背平直不弯曲。

锻炼时间：任力为之，以汗出为限，即全力去做各式动作，各式可不拘于三、二、七遍，遍数不限，到有出汗就准备收功了。

先说下基本手型虎爪五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣。

鹿角拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。

熊掌拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。

猿钩五指指腹捏拢，屈腕。

鸟翅五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。

握固拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。

1虎举第一式动作一两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌。

动作二随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提。

至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌。

动作三两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。

动作四两拳下拉至肩前时，变掌下按。

沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。

重复一至四动三遍后，两手自然垂于体侧；目视前方。

这套动作中，两掌一升一降，疏通三焦气机，调理三焦功能；手成“虎爪”变拳，可增强握力，改善上肢远端。

2虎扑第二式动作一接上式。

两手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方。

动作二两手向上、向前划弧，十指弯曲成“虎爪”，掌心向下；同时上体前俯，挺胸塌腰；目视前方。

动作三两腿屈膝下蹲，收腹含胸；同时，两手向下划弧至两膝侧，掌心向下；目视前下方。

五禽戏细解全图五禽戏是华佗的养生修身之道健身气功五禽戏教学：由浅入深因人而异中华瑰宝《华佗五禽戏》全图细解五禽戏是一套动功保健疗法，通过模仿动物的动作和神态，达强身防病的目的。

将五禽戏整理总结成一种疗法的是我国古代著名医家华佗。

《三国志•华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。

亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。

体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。

”“禽为鸟兽之总称”由此得名的“五禽戏”。

五禽戏能使人动作灵敏、协调平衡，改善关节功能及身体素质，不仅有利于高血压病、冠心病、高脂血症等的防治，而且对癌症患者的康复有较好的医疗保健作用。

（一）虎戏：手足着地，身躯前纵后退各3次，接着上肢向前下肢向后引腰。

然后面部仰天，恢复起始动作，再如虎行般前进后退各7次。

锻炼法如图示：做虎戏时，手脚均着地，模仿老虎的形象（图W-1）身体前后振荡，向前3次，向后3次，即前后、前后、前后（图W-2）做毕，两手向前移，伸展腰部，同时抬头仰脸（图W-3）面部仰天后，立即缩回，还原（图W-4）。

按照以上方法继续做7遍。

（二）鹿戏：手足着地，头向两侧后视，左三右二。

然后伸左脚3次，伸右脚2次。

锻炼法如图示：做鹿戏时，手脚仍着地，伸着脖子往后看，向左后方看3次，向右后方看2次，即左后右后、左后右后、左后（图W-5）;继而脚左右交替伸缩，也是左3次，右2次（图W-6）。

Bi ■ • , IS ■ • &（三）熊戏：仰卧，两手抱膝下，举头，左右侧分别着地各7次。

然后蹲地，双手交替按地。

锻炼法如图示：做熊戏时，身体仰卧，两手抱着小腿（图W-7）抬头，身体先向左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各7次（图W-8）。

然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各7次（图W-9）。

（四）猿戏：如猿攀物，使双脚悬空，上下伸缩身体7次，接着以双脚钩住物体，使身体倒悬，左右脚交替各7次。

简单易学养生五禽戏
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五禽戏为汉末医学家华佗所倡导。

在练习时不宜太累，以出汗为标准，适可而止。

>>No.1：虎戏：站立，俯身，手足着地，身躯前纵后退3次，然后引腰、昂头，如虎行步，前进、后退7步。

>>No.2：鹿戏：手足着地，回头顾盼2-3次，然后抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸，如此各2-3次。

>>No.3：熊戏：仰卧，两手抱膝，抬头，躯体向左、右倾侧着地各7次，然后蹲起，如熊行走般，抬左脚和右手掌离床面。

当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。

如此左右交替，身躯亦随之左右摆动，片刻而止。

>>No.4：猿戏：双手攀物悬空，伸缩躯体7次，或以单下肢钩住物体使身体倒悬，左右交替各七次。

>>No.5：鸟戏：站立。

跷起单腿，两臂侧平举，扬眉，鼓足气力，稍停，单腿落地，两臂回落腿侧。

如此左右交替各七次，然后坐下，屈单腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸，稍停后，如此左右交替七次，最后，两臂如鸟理翅般伸缩各七次。