国医大师养生十句话

国医大师石学敏：我的养生秘诀就是三位一体，坚持运动

正安

石学敏

石学敏（1937— ）男，中国工程院院士，第二届国医大师。石学敏教授自20世纪60年代开始潜心研究中风病的临床治疗，于20世纪70年代初创立了“醒脑开窍针刺法”治疗中风病，开创了现代针灸治疗脑血管疾病的先河，救人无数。个人“上中下”养生经验石学敏院士认为健康是人生的资本。人体保健最重要的是上、中、下“三位一体”的正常运作：上

保持灵敏、充沛的脑力

大脑是生命的主导，是指挥一切行为的司令部，大脑依赖于动脉血液供氧。从生理学讲，脑细胞缺乏供氧6分钟，人基本上就没有思维、没有意识。

人体因为衰老、疾病、过度劳累、无生活规律、无视自我保健等，导致大脑供血、供氧减少，造成脑细胞损伤及退化，思维迟钝、精神无法集中、爱忘事，工作效率低下，严重的会造成心脑血管疾病。

石学敏教授在繁忙的工作中坚持保证充足的睡眠，坚持清淡饮食，注意摄入健脑补脑的健康食品，不抽烟喝酒。中

保持通顺、畅快的胃肠消化系统

消化道是后天之本，人体靠摄入饮食保持生命活力。要保持胃肠有序蠕动、功能正常，使消化及排泄通顺、畅快，这对人体健康非常重要，消化受阻、大便不通，不仅造成胃肠疾病，还会导致癌变。

石教授饮食注重清淡，坚持“早吃好、午吃饱、晚吃少”的科学饮食习惯，他有喝咖啡的习惯，指出咖啡可帮助消化，保持耐力充沛，但需因人而异。下

保持一双强壮、有力的大腿

腿为肾之表，肾为先天之本。肾健则体强，有一双强壮、有力、灵活的大腿才是一个健康的人！即使外出参加各种会议，活动范围局限，他也会坚持步行，并使用步行测量器规范步行的数量。

石教授还强调睡眠时间应充足，认为最佳睡眠时间在晚上11点至翌日早上5、6点，应养成早起早睡的睡眠习惯；同时认为良好的饮食习惯是健康身体的重要保证，只要饮食清淡，定时定量，少食肥甘厚腻品，保持身体健康平衡，也就无需依靠各种药物、保健品进行调节了。“石氏秘诀”：指灸＋运动石学敏教授集自己40多年养生经验而提炼出来的“石氏秘诀”：指灸＋运动。

【国医大师谈养生】李振华：养生不必刻意 保养元气至要

国医大师李振华已九十高寿，虽然因为在给病人看病后不小心摔倒导致股骨颈骨折，只能躺

在床上，但记者见到他时，李老依然精神饱满，面色红润，思维清晰，语言响亮。“年龄大

了，要处处小心，量力而行了。”慈眉善目，爽朗笑声，自谦话语，不懈意志，尽显大师修

德。

李振华常说，养生不必刻意，但保养元气至关重要。元气先由父母所赐，还靠后天水谷

精微滋养。中医养生的核心是保养元气，元气盛则体健少病，既病也易康复。李老说：“保

养元气不难，就是调四时，宁情志，适动静，节饮食，益肾精。”

心底无私气血畅

李老行医70多年，见过无数贫穷富贵、喜怒伤悲，所以看待世态炎凉、功名利禄自有

一种超脱和淡定。他胸襟开阔，遇事从容，宽容大度，和蔼平易，接触他的不论是高官名流，

还是学生徒弟和病人，都能感受到他的温暖和宽宏。

前几年在门诊，他不顾高龄和腰痛认真为每个病人望舌切脉，精心开方，还耐心开导和

鼓励病人，使许多重病怪病病人，放下心理负担。卧病在床后，每天还有许多病人慕名找上

门来，年事已高的李老从不拒绝，一天看四五个病人是常事。

李老骨折后高烧住在ICU,有个病人家属问护士看李老能否开药，护士生气地想把这人

赶走。李老听到后，喊住护士，听病人家属说了病情后开了处方。护士把此事发在微信上，

感动了许多人。

在病人眼里，李老是救命恩人，而李老确实在病人需要的时候忘却了自己的病痛，无私

地给病人排忧解难，扶危济困。他说：“为病人看病是我的职责，也是一种锻炼，既解除了

病人病痛，也有益于脑，一举多得。”李老对学生、徒弟毫无保留地传授经验，体现了心底

无私天地宽、仁心仁术有大德的胸怀。

“生活中什么事都会遇到，都会有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。” 李老说，只要加强

修养，宽宏大量，不记恩怨，就能情志安宁，气血通畅，健康长寿。

爱好广泛手脑灵

前几天，李老在徒弟们的协助下，背靠着床，为国医大师张学文行医六十年、八十寿辰

27百家争鸣文 摘

2014.11李辅仁，1919年出生，卫生部北京医院主任医师。1941年起从事中医临床工作，为首届国医大师、全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师、首都国医名师。年满95岁的国医大师李辅仁行动敏捷，走路快，说话底气十足。可以说他健康的身体就是自己高超医术的最好说明。国医大师李辅仁说，随时随地坚持运动，不抽烟不喝酒，勤动脑勤动手，是他养生的主要心得；把中医药事业的接力棒传给后人，也是支持他战胜疾病，战胜自我的重要精神支柱。食有度，人知足李辅仁脸上的皱纹非常少，甚至没有老年斑，牙也全是自己的，雪白整洁。谈及保健秘诀，他自小家境不丰，故生活勤俭，常是粗茶淡饭，但知足常乐。随着年纪增长，饮食以素淡为主，少吃甜食，少吃脂肪类，多食水果及蔬菜，养生之道“自俸甚薄”，平时吃得简单，不吃什么特别贵重补品。他认为中国人的传统饮食里带糖的比较多，像元宵、棕子、月饼，故他从青年开始就有意识地不吃糖。李辅仁还强调说，生活有规律对养生保健至关重要。要做到膳食平衡，什么都吃些、什么都别多吃才好。用则进，废则退李辅仁说，一个人的精神寄托很重要，若自己60岁就退休，就没今天这样好的身体，身心健康均在于运动，用则进，废则退。每天保持适量的运动是延年益寿的灵丹妙药。他是中央保健医生，现在仍坚持每天上班，一周除了门诊，还要随时出诊、会诊。他认为看病出诊可以防止脑筋老化，工作的繁忙，非但没有使他感觉累，反而越发感到生活充实。他常督促自己，不但要上班，而且要做好。每天忙完工作，不管多累，他还要读书看报。每天保证睡眠7个小时，白天再午睡1个小时，这样就会感觉精力充沛。勤动脑，勤动手除了勤动脑，还要勤动手，坚持运动，是国医大师李辅仁养生的主要养生心得。他经常走路，而且走得很快。别人都说，如果不是他满头的银发，看背影还以为这是一位中年人。他笑说自己的运动包括：每天坚持去买菜；上班时舍电梯而选走楼梯；看电视人家坐着看，他则站着活动关节；家里地板自己擦……每个人都可因自己的不同情况而选择不同的运动方式。他说：“运动贵在坚持，持之以恒。”行事真，得心安李辅仁把保持坦然心安、少留遗憾作为一条重要的养生原则。作为医生，他推崇“医者，仁者之术，人之痛，己之痛”之说。李辅仁的学生们说，李辅仁是个特别认真的人。他的认真体现在做人、做事上，体现在对患者的满腔热情上。让李辅仁最生气的就是，做医生的对病人漠不关心，麻木不仁，无视病人疾苦。他说：“医乃仁术，为医者，医术固然应求一流，而医德更应高尚。医生应以病人为本，以仁者之心待人。”这是他的座右铭。从事老年保健医疗数十年，他始终本着“将心比心”的精神，为病人着想，他开出的药方以简单、方便、有效著称，对价贵的药他用得非常谨慎，深得人们称赞。

未知驱动探索，专注成就专业

1

国医大师的养生之道

介绍

养生是中华民族传统文化的重要组成部分，自古以来，中国人就注重保持身体健康，延缓衰老。国医大师作为中国传统医学的权威代表，他们深谙中医养生之道，积累了丰富的经验和智慧。本文将从饮食、运动、睡眠等多个方面介绍国医大师的养生之道。

饮食篇

国医大师强调合理饮食对于身体健康的重要性。他们认为食物应具有五味平衡，有利于调整人体阴阳平衡。以下是几个国医大师推荐的饮食养生原则：

1. 五谷为养生之本：国医大师强调五谷杂粮的重要性。多吃杂粮能够提供各种营养物质，并且有益于消化系统的健康。

2. 少食多餐，细嚼慢咽：国医大师主张少量多餐的饮食习惯，可以减轻消化系统的负担，同时咀嚼食物要充分，以促进消化吸收。

3. 适量进食荤素搭配：国医大师认为荤素搭配可以达到阴阳调和的效果，推荐蔬菜、水果、豆制品等植物性食物。

4. 避免过度饮食：国医大师强调饮食要适量，切忌过度。过度饮食会导致肥胖、消化不良等一系列健康问题。 未知驱动探索，专注成就专业

2

运动篇

国医大师认为，适度的运动可以增强体质，促进血液循环，提高免疫力。他们推荐以下运动方式：

1. 太极拳：太极拳是一种中国传统的健身运动，通过缓慢而流畅的动作，可以调节呼吸、放松身心，对身体有益。

2. 气功：气功是一种通过调节呼吸和运动姿势来调整人体气血的运动方法，可以增强体质，防病强身。

3. 散步：散步是一种简单易行的运动方式，可以锻炼身体，增强心肺功能，同时也有助于缓解压力、改善睡眠。

4. 长跑：长跑是一种有氧运动，可以提高心肺功能，增强体质，同时也有助于减肥和塑身。

睡眠篇

国医大师强调良好的睡眠对于身体健康的重要性，他们推荐以下睡眠养生方法：

1. 保持规律作息：国医大师建议保持规律的作息时间，建立良好的睡眠习惯。晚上早点入睡，早晨早起，可以提高睡眠质量。

2. 创造良好的睡眠环境：确保室内的温度适宜、光线昏暗、安静无噪音，为身体提供一个良好的睡眠环境。