高校三级跳远运动员专项能力保持训练的理论研究——东北高校冬训期间无室内室沙坑条件下的训练

２０１２年第２９期　科技曩向导　◇高教论述◇　高校三级跳远运动员专项能力保持训练的理论研究　——东北高校冬训期间无室内室沙坑条件下的训练　刘玉婷　（哈尔滨工程大学黑龙江哈尔滨１５０００１）　【摘要】三级跳远的项目特点对运动员的身体素质、专项速度、专项力量及专项跳跃能力的要求都很高，专项能力的好坏是运动成绩的关　键。冬训期间是高校运动员训练时间最充沛的同时是训练专项能力的最佳时机，东北高校无沙坑务件下运动员主要是要通过利用简单辅助工　具进行大量的身体素质训练、不同节奏跑、各种跳跃练习和以海绵垫代替沙坑进行落地技术训练来提高运动员的专项能力。　【关键词】三级跳远；专项能力；冬训；无室内沙坑条件　三级跳远项目要求运动员在高速度位移中完成多种技术动作．对　运动员的身体素质和专项技能要求都很高　高校的运动员由于要学习　和运动训练兼顾．这样就对运动员的运动技术和运动成绩的保持和提　高造成了一定的影响。冬训是提高专项技术和身体能力的时期，寒假　正好处于冬训期内运动员参与训练时间较多．所以冬训是高校运动员　进行专项能力训练的最佳的也是唯一的时机　三级跳远项目是以运动　员落人沙坑为完成一次运动．沙坑是训练的必需品．但是东北地区高　校中拥有室内沙坑的学校较少，这～必需品在冬训期间得不到保证。　那么对教练员而言．在冬训期间无沙坑条件下如何保持运动员的专项　能力就成为在夏季比赛期提高比赛成绩的关键．只有找出在这种特殊　条件下行之有效的训练方法和训练内容才能解决这一关键问题　本研究主要运用文献资料法在中国期刊网查阅有关三级跳远项　目的相关文献，通过对已有的文献进行整理、分析、归纳、总结并结合　自身多年三级跳远训练经验．根据本东北部分高校冬训期间无室内沙　坑这一限制条件进行研究．希望发现并提出相应条件下三级跳远项目　专项能力保持的训练内容和训练方法．为部分高校三级跳远项目的教　练员在今后的训练提供参考　１．三级跳远项目的专项能力　三级跳远项目是体能主导的快速力量类运动项目．这要求运动员　较好的速度和力量：同时三级跳远项目技术由多种动作组合而成．这　要求运动员要有稳定的技术动作：另外还要求运动员协调完成各种动　作的转换和衔接，这要求运动员有较好的身体素质对技术动作进行控　制。结合以上要求此项目的运动员要同时拥有优异的身体素质、较好　速度、较大的力量、稳定的技术四项能力才能获得好的运动成绩　苏联　三级跳远专家也曾形象的比喻：“三级跳远运动员既是一名跳跃运动　员，又是一名短跑运动员和举重运动员”这一比喻也说明速度、弹跳和　力量素质对三级跳远运动员来说极其重要　２．三级跳远项目的冬训　冬训的训练期一般为从第一年的１　１月到第二年的３月．整个训　练期大概四个月左右。这－－ｉ）ｌｌ练期的主要任务是进行机能储备为春季　的训练打下身体和技术的基础．为大强度进行专项训练和比赛做好准　备，整个训练过程是通过身体素质、专项力量、专项速度、专项技术及　专项耐力的训练实现从量到质的变化　专业运动员这一训练期的训练　内容与夏季没有明显区别，只是完整的技术练习减少辅助练习增加．　训练方法上要求运动量大、运动强度小：训练过程中要注意进行多次　数的小强度技术练习，巩固并改善运动员的专项技术动作．少进行大　强度的完整技术训练，这不但有助于技术动作的改善还可以降低冬季　低温环境训练运动损伤的发生　３．东北高校冬训期间无室内室沙坑条件下的训练内容及训　练方法　东北地区受地理位置的影响冬季时间较长、温度较低．因此东北　地区的冬训期较其他地区多出１个月左右的时间．从第一年的１０月　中旬到第二年的３月底都需要在室内进行训练　高校的三级跳远运动　员大多数是国家二级以上到国家一级左右成绩的运动员．他们都经历　过一定程度上的专门训练．对于专业运动员所进行的专业训练内容及　方法稍加以改动高校运动员就可以适应．但是要注意运动量和运动强　度的安排相对要低一些，要符合高校运动员的身体机能情况　冬训练内容和方法如下．　３．１东北高校三级跳远运动员冬训训练的时间　寒假之前每周训练５天．每天１次．每次２小时：寒假期间每周训　１２２　练８次，星期一、三、五每天训练上午和下午各１次，星期二、四每天训　练１次，每次训练２小时；寒假之后每周训练５天，每天１次，每次２　小时上午训练时间为９：Ｏ０—１１：００，下午为２：３０—４：３０。　３．２东北高校三级跳远运动员冬训训练的器材　冬训期训练器材　器材名称　数量　要求　一条较短．长度为２．５米左右　弹力皮筋　２条　另一条较长．长度为４米左右　杠铃　１套　多节跳箱　１组　长１．５５米．宽０．４米．可拆卸并自由组合高速　海绵垫　１块　代替沙坑，长４米左右、宽３米左右（可多块拼接）　跨栏架　１Ｏ个　栏架高度可以自由调节　３－３东北高校三级跳远运动员冬训训练的内容及方法　冬训期周训练内容　寒假前、后阶段训练内容　寒假期间阶段训练内容　星期一　速度＋跳跃能力　速度＋身体素质　星期二　力量　力量＋跳跃能力　星期三　身体素质　身体素质　星期四　跳跃能力　速度　星期五　力量＋速度　跳跃能力＋力量　冬训期周训练方法　训练内容　训练方法　３０米快节奏跑４　趟、４０水渐加速跑４￣６趟　速度　６０米大步跑４　６趟、１００米跑２～４趟　完整步点节奏跑６　１０趟　负重单腿半蹲４０ｋｇ　６Ｘ４～６组、负重蹲跳３０ｋｇ　６Ｘ４～６组　负重登上４Ｏｋｇ　６Ｘ　～６组、负重弓步走３０ｋｇ　ｆ０ｘ４　６组　负重直体跳３０ｋｇ　２０Ｘ４　６组　力量　负重快速坐蹲５Ｏ　以上到最大承受６Ｘ４～６组　半蹲８０ｋｇ以上到最大承受６—２，重量　深蹲５０　以上到最大承受６－１，重量　分腿抓举　２５－４５ｈ　６Ｘ４　６组、负重提拉４０—６０ｋｇ　６Ｘ４—６组　快推２５—３５ｋｇ　６ｘ￣５６组、上肢负重侧平举５　ｌｏｘ４－６组　短程助跑结合第～跳６ＮｌＯ趟、完整技术跳２－６趟　３Ｏ米单足跳６　１０趟、３Ｏ米跨步跳６　ｌＯ趟　跳跃能力　３Ｏ米一跳两跨６～１０趟、十级快速耐力跨步跳６一ｌ０趟、　立定三级跳６Ｘ２～４组、五步助跑多级跳６Ｘ２～４组　五步助单足跳６Ｘ２～４组　负重腹肌ｌＯｇｋ　ｌＯＸ６～８组、悬垂举腿ＩＯＸ６～８组　负重倒挂收腹起５ｋｇ　ｌＯＸ６～８组、身侧腹肌５ｋｇ　ＩＯＸ６～８组　负重背肌ｌＯｇｋ　～组、背起推举　一ｇ　～８组１ＯＸ６　８　２．５　５．ｋ　８Ｘ６　身体素质　系弹力皮筋前摆推３０Ｘ６～８组、系弹力皮筋后收腿２０Ｘ６　８组　系弹力皮筋下压腿２０Ｘ６　８组、垫上负重挺髋ｌＯＸ６　８组　上肢负重模仿动作摆臂２．５　１０Ｘ６～８组　矮凳交换跳３０Ｘ６　８组、行进伺高摆腿２ＯＸ６　８组　冬训训练是以星期为单位．训练三个星期进行一星期的调整．四　个星期为一个单元可进行循环训练。调整星期要根据运动员的情况在　保证身体素质训练的前提下适量减少训练内容和运动量．适当的加入　一些有一定运动量的游戏（如踢毽子、打羽毛球）代替纯粹意义的训　练。这样既保证了运动量叉可以调节运动员的神经系（下转第２１０页）

　２０１２年第２９期　科技圉向导　◇教学研讨◇　中职技术学校“采煤概论”教学改革方法的探讨　王娜　（山西焦煤集团西山技工学校山西太原０３００５３）　【摘要】‘‘采煤概论”是一门实践性很强的课程，采用传统的单一的教学模式和方法难以引起学生的兴趣，从而导致学生的学习效果很不　理想。基于此，本文主要对中职技术学校“采煤概论”教学改革方法进行了探讨。　【关键词】中职技术学校；采煤概论；教学改革　“采煤概论”是－－Ｉ＇］进行就业前培训的基础课程．它在煤矿技工学　校的教学及工人的就业培训过程中起着重要的作用　它的内容广泛而　深刻．这就使得这些仅仅具有初中学历的技校学生感觉学习“采煤概　论”的过程中比较费时费力　为了讲好这门课程并使学生们能够容易　的掌握这门课的知识我们付出了艰辛的劳动．摸索总结出以下几点改　革措施。　１．实施积极可行的教学方法　其中最主要的一点就是让学生主动的参与到课堂的教学过程中　去积极的发挥他们在教学中的作用。上课时．可以采用教师和学生互　动提问的学习方法即教师可以设计问题并组织学生们进行交流。例　如：在关于采区主要巷道的布置讲述中．在缓倾斜和倾斜煤巷道布置　的讲解结束后，可以组织一次自由的课堂讨论。问题为：如何开采近水　平煤层？学生必然会针对此问题展开激烈的讨论，其中有些学生把关　于缓倾斜、倾斜煤层巷道的布置方法用在了近水平煤层上，而其他的　同学有可能会想出一些别的方法来解决此问题　讨论结束后．各个小　组会的出不同的答案，此时教师可以将他们的答案一一进行讲述并指　出其中的优缺点所在．并指出与实际情况不符合的情形，然后抓住近　水平煤层倾角小这一特点展开关于近水平煤层的布置方式的讲述。这　样讲课可能会耗时比较多．但它的讲课可行效果非常显著。因为学生　对知识的理解达到了一定的水平．这无形中增加了同学们的知识掌握　量。另外一点是在《采煤概论》这门功课中不但涉及的内容广泛而且需　要掌握的概念多如牛毛．将教学过程与实例结合起来的方式能够吸引　更多的学生积极的参与到教学过程中　比如．在矿机通风和安全这一　章的讲述中．关于瓦斯爆炸与预防的讲课中就可以将学生经常听到的　关于煤矿瓦斯爆炸的事故结合进去．并将教材中瓦斯爆炸的条件列出　来即：瓦斯浓度、引火温度、氧气浓度以及在今后的工作中，如何从自　我做起．加强预防瓦斯爆炸的措施。明确最为基本的是井下禁止打开　矿灯，禁止携带烟草及点火工具下井。运用上述几种不同的教学方法　不但调动了学生的主观能动性提高了他们学习的兴趣并加深了对教　材内容的深刻理解。第三、教师在遇到典型问题的讲解时应针对问题　进行解剖分析．对于一般问题则可以留给同学自己思考并得出结论最　终起到举一反三的效果　这样既能够充分的利用课堂教学的时间又能　够培养学生思考问题和解决问题的能力。例如．在讲到井田开拓部分　时，应将斜井开拓一节进行详尽的讲述，而立井开拓、平硐开拓则指明　要点，提出问题留作作业　教师通过批改学生作业，发现新的问题进行　纠正讲解．虽然这只是一小节内容的讲述却起到了三节课的教学效　果。　２．将实践教学融入到理论教学中　大多数学生对于煤矿的概念很模糊．对煤矿的直观认识还是一片　空白．学生这时学到的是一些空洞抽象的名词概念．按照教学大纲的　要求，《采煤概论》课程结束后，一般安排一到两周的认识实习。比如，　在实习的过程中可以指导学生学习井底车场的位置、区别运输大巷和　回风巷道：现场认识立井、斜井和平硐的不同。并要求学生将课本中所　学的知识与实际情况紧密的联系起来．从而巩固新知识．增强学生对　煤矿概念的理解。例如在讲到井下急救与互救中的人工呼吸方法时．　除了理论上给学生讲解口对口吹气法、仰卧压胸法及俯卧压背法外．　还让学生每两人一组．在宿舍亲自操作练习，教师及时指导，一次不　行．两次．重复多次．真正掌握这部分内容　这样的实践方式不仅能够　增强学生学习的兴趣并为他们以后适应工作环境奠定了基础　３．将多媒体辅助运用于教学中　在计算机技术高速发展的现今社会．多媒体辅助教学手段被广泛　的运用于教学中．它的动态性变化有助于教学质量的提高　在斜井井　田开拓的讲述中包括斜井多水平分区式开拓和连续式开拓等的讲解　等．可以采用幻灯片的讲述方式进行井巷的生产系统和开掘顺序利用　多媒体绘制的讲解．井巷的开掘顺序和详细的生产系统也可以使用此　法来进行讲解　在讲到机械化采煤工作面常用的工具包括单滚筒采煤　机和双单滚筒采煤机时就需要采用Ｆｌａｓｈ制作的动画效果及多媒体效　果就可以更加直观、生动、形象的、方便的参与整个教学过程．使得学　生更容易的学习认识各种采煤机器．轻而易举的掌握各种知识．到达　良好的教学效果　总之，为了适应现代市场经济发展的需要．提高在煤炭事业工作　的未来劳动者的素质。那么在现在教学方法的改革中做一些研究和探　索是非常必要的。根据教学内容和学生的学习思维规律采取相应的教　学手段是值得我们去探索学习的一个重要问题　●　【参考文献】　［１］郝旺身，田坤云，张惠聚，赵广兴．多媒体教学在煤矿安全培训中的应用［Ｊ］．企业　导报，２０１０．，（０３）．　［２］熊祖强，丁明，赵辉．采矿工程专业虚拟实习及教学技术研究叨闹南理１二大学　学报（丰土会科学版），，２００９，（０３）．　（上接第１２２页）统，减少神经疲劳对训练效果的影响　４．结语　本研究训练的内容和方法是结合文献资料和作者自身多年训练　经验总结后拟定而成．体育训练的计划安排需因人而异．要在指定训　练内容前提下做个性化的组合安排不同训练方法　因此教练员在运用　本研究的训练内容和方法时要注意观察和询问运动员的身体反应情　况．选择适当的组合并结合运动员身体情况进行量的增减．训练一星　期后第二星期应用同类练习替换训练内容以降低习惯性动作练习对　能力提高的影响。冬训期训练目的是储备运动能量．最禁忌的是出现　运动损伤．教练员要注意抑制运动员在专项跳跃能力训练过程中不要　追求跳跃的远度．以免在大运动量训练时出现高强度运动造成不必要　的损伤．另外因为海绵垫不是沙坑．它只能起到缓冲的作用并不能像　２１０　沙子一样随脚部动作而分散，运动员要注意落地动作轻缓标准即可　不宜过猛以免造成脚踝的挫伤。　【参考文献】　［１］陈海涛．高校男子业余三级跳远运动员的训练措施【Ｊｊｌ上海体育学院学报，　２０００．１２：２３—２４．　［２］龙耀波，王献升．浅析三级跳远运动员的速度和力量训练ｌ　Ｊ１．攀枝花学院学　报，２０１０．６：９４一－９７．　［３］李秀云，路永才三级跳远速度一力量的重要性［Ｊ】ｌ田径，１９９７．５：１９—２２．　［　朱静华，丛林．三级跳远运动员专门跳跃能力的训练［Ｊ１．田径，２００４：ｌ２：９一ｌ０．　［５］程晖．我国优秀男子运动员跳远和三级跳远兼项的专项素质指标体系及其评　价标准的研究『Ｄ１．