员工健康评估促进报告
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温馨提示：本报告是从健康管理的角度，以促进您的健康，防未病为目的，不能作为诊断
的依据，涉及医疗或诊断请遵从专科医生建议，谢谢!海信科龙集团门诊部个人健康评估促进报告
第 1 页，共 7 页一、个人基本健康信息###根据体检结果及您对健康问卷的回答，我们汇总如下：1、基本情况：检测值参考范围提示备注
168
80
28.3 18.9-23.9偏胖＞24超重，＞28肥胖
63 理想体重=身高-10512690-1409560-90偏高
2、既往病史：
3、家族遗传史:
4、膳食习惯：
5、行为习惯：
6、体力活动及锻炼情况：
7、心理及社会因素：
8、其它
二、您本次体检中存在的异常指标及解读：舒张压
糖尿病、高血压血压高，经常有身体及骨关节疼痛身高:(cm)
喜肉食，烧烤，偶尔吃粗粮，偶尔吃早餐，偶尔吃水果、
豆制品，每天饮水量3杯，
吸烟（每天20支，5年），经常饮酒（白酒），睡眠良好。
体力活动轻，运动量少
工作压力较大，性格适中，感觉很疲劳
1、体重指数：医学解释：体重指数等于体重（Kg）除以身高(m)的平方。参考值为18.5-23.9。24-28为超重，大于28为肥胖。体重超重糖尿病、高血压、冠心病等密切相关。主要因为摄入过多能量，而运动等能量消耗减少，最终以脂肪的形式存积在体内造成肥胖。也有遗传及内分泌紊乱等原因造成。建议：饮食控制，增加锻炼。2、高脂血症：医学解释：血脂是指血液中的脂肪类成份，如胆固醇和甘油三脂，可引起冠心病和高血压等。常见原因：主要有1、进食过多脂类及胆固醇食物；2、内源性合成过多；3、脂质代谢障碍所致。建议：低脂低胆固醇食物，增加运动，定期复查，必要时降脂药物治疗。3、高尿酸血症：医学解释：嘌呤存在于细胞核内，是核酸成分之一。尿酸是体内嘌呤代谢的最终产物，经肾脏排出。增高见于进食含核酸过多的食物（如瘦肉、内脏），高尿酸血症及痛风，肾脏病变，体内核酸分解过多的疾病（多发性骨髓瘤、真性红细胞增多症、紫癜及妊娠反应）。建议：避免高蛋白高嘌呤（如动物内脏、虾蟹等）饮食，多饮水，限酒，定期复查，必要时降尿酸治疗。4、脂肪肝：医学解释：也称肝脏脂肪浸润，是指脂肪在肝脏内堆积，即当肝脏所含的脂肪超过5%。脂肪肝可引起肝脏肿大，肝脏代谢功能异常。多与摄入过脂肪过多有关，当体内脂肪堆积，超过肝脏的代谢能量，就可能使脂肪沉积在肝脏中，形成脂肪肝。建议：建议低脂饮食，戒酒，改变不良生活方式，定期复查，或内科咨询。5、肝功能异常：考虑脂肪肝引起，建议清淡饮食，定期复查，必要时专科诊治。收缩压您的理想体重(Kg)
血压：（mmHg)体重:(Kg)
体重指数（BMI)
第 2 页，共 7 页三、常见慢病风险提示###1、糖尿病危险因素清单检查结果
参考范围不可改变因素可改变因素年龄###≥45岁是
高血压是无是
家族史是无是
体重指数28.3 18.5-23.9是
腰围未检测男<90cm,女<85cm是
血糖正常3.89-6.11mmol/L是
体育锻炼少参加是
吸烟史是无是
甜食、高热量食物无少是
长期精神紧张未检测无是
妊娠期糖尿病（女）无是
提示：中度风险可干预
2、高血压
危险因素清单检查结果正常参考范围不可改变可改变因素年龄###≥40岁是
吸烟史是无是
血脂异常是TG\CHO\LDL正常是
家族史是无是
BMI体重指数28.3 18.5-23.9是
体育锻炼少参加是
糖尿病无无是
高盐饮食无无是
长期精神紧张未检测无是
血压偏高是无提示：高度风险可干预
3、冠心病
危险因素清单检查结果正常参考范围不可改变可改变因素吸烟史是无是
饮酒情况经常无或少量是
高血压家族史是无是
总胆固醇偏高＜5.67mmol/L是
高血压是140/90是
体育锻炼少参加是
体重指数28.3 18.5-23.9是
糖尿病无无是
A型性格*未检测是
提示：中度风险可干预
*A型性格也称冠心病性格，详见第7页。目的：1）提醒我们注意患这些疾病的风险，2）提醒我们注意大部分危险因素是我们自己
创造的，也是可以改变的。
第 3 页，共 7 页四、个人健康促进之合理膳食###（一）合理膳食
*能量需求1、您目前的体重
80
KG
每日您需要2800Kcal的食物。
2、您的理想体重是63 KG，
每日需摄入2205Kcal的食物。
*您需要注意的：
*中国居民膳食指南：3、我们建议您按理想体重或逐渐按理想体
重选择食物。
4、请参阅附表2。按自己能量需求选择食
物，同类可互换，食物多样，均衡饮食
1、 限制能量摄入，控制体重，达到并维持在标准范围的体重；2、 多吃高纤维膳食，食物要粗细搭配；五谷杂粮类、海产品每周三次以上，其含有丰富的钾、钙、镁等矿物质；3、牛奶、大豆类等食物要每天都吃，它们都是优质蛋白质和钙质的良好来源；4、 多吃新鲜蔬菜和水果，以补充维生素C；5、 零食最好以果仁类、水果类为主，但不可多食，零食也要计入全天的能量，相应的主食要减少；6、 限制脂肪高、胆固醇高、嘌呤含量高的食物的摄入，如肥肉、动物内脏、鱼籽、蟹黄、蛋黄、肉汤等；7、 清淡、规律、节制饮食，肉类选择建议鱼类及水产品占一半为好；8、 饮食禁忌：一切过咸的食物及腌制品、油炸食品等，9、 严格戒烟、禁酒；推荐的食品：芹菜、胡萝卜、番茄、荸荠、黄瓜、木耳、海带、紫菜、香蕉、香菇、洋葱、绿豆、海鱼等。1. 食物多样，谷类为主，粗细搭配
2. 多吃蔬菜水果和薯类
3. 每天吃奶类、大豆或其制品
4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
6. 食不过量，天天运动，保持健康体重
7. 三餐分配要合理，零食要适当
8. 每天足量饮水，合理选择饮料
9. 如饮酒应限量
10. 吃新鲜卫生的食物◆ 健康生活方式和习惯对
个人的健康十分重要，了
解自己的生活方式和习惯
是否健康，就可以有的放
矢，扬长避短，增加自己
的健康财富。
◆ 危害健康的自身行为，
可以说是：自我创造的健
康危险因素。包括：不合
理饮食，缺乏体育锻炼、
吸烟、酗酒和滥用药物
等，若能控制可减少40%-
70%的早死，2/3的慢性残
疾。
第 4 页，共 7 页四、个人健康促进之运动和行为###（二）运动与健康
6、您的运动：
（三）戒烟限酒
1、吸烟与健康
2、饮酒与健康
3、您的情况：2、运动项目：选择全身性的有氧运动，即持续一段时间的耐力运动。但不拘于形式，家
务活动，散步，慢跑，骑自行车，爬楼梯，游泳等等。一般每天最少要进
行相当于6000步的运动量，有着健身的目的最好是相当于10000步。
3、运动强度：运动以以稍出汗， 轻度呼吸困难，但不影响对话，心率一般不超过一定的
范围为原则。即运动后的脉搏=170-年龄，此为是有效的、可持续的、安
全的运动。若有高血压等运动禁忌疾病则需参照医嘱。
4、运动频率：运动量一周约2.5-3小时，或可每周五次，每次30分钟以上。
5、运动安全：选择合适的衣服、鞋子，选择安全的运动场所。
您的运动量较少，建议适当增加。肥胖对于健康的影响是巨大的，运动有利于减轻您的体重，对于缓解工作中的压力和疲劳感都有相当好处。您可以将各种运动形式结合在一起，如走楼梯，不乘电梯，尝试步行上下班，如果您开车上班，您可把车停在停车场的远端，晚饭后散步30分钟，周末休闲的时候，可以进行您喜欢的一项运动如爬山、球类运动、骑自行车、游泳等。因为您的血压偏高所以不建议您进行激烈的或对抗性运动。
烟草对身体的危害是确定的。至少含有三种危险化学物质：尼古丁、一
氧化碳和焦油，研究表明吸烟能明显增加中风、冠心病、肺癌、慢性支
气管炎和肺气肿等10余种疾病的发病率，间接吸烟同样有害身体健康。1、为什么要运动？
每天进行30分钟以上的中等强度运
动，就会对增进健康产生很大的作用，尤
其是对静坐少动的人群。有研究发现如果
我们每天进行体育活动可以使患冠心病的
机率降低50%，使患高血压、糖尿病的和大
肠癌的概率降低30%，可见附表3。为什么运动？运式的形式？强度？频率？安全？
结合您的身体状况：您可以————
从营养的角度：发酵酒如啤酒、黄酒、果酒等有一定的营养价值，而高度白酒实为纯能量食品（每克酒精提供的热量是7Kcal，葡萄糖4Kcal，脂肪9Kcal）。适量饮酒是有益的，推荐25克/天，不超过 1克/每公斤体重。因其代谢场所为肝脏，所以凡是有肝脏等疾病的员工是要严格禁酒，如脂肪肝、肥胖者、高血压、糖尿病、高尿酸血症、乙肝病毒携带等。
1、建议您能够戒烟。点烟前问自己：为什么抽烟？抽烟的害处？我能戒掉吗？变无意识吸烟为有意识吸烟。1）认识到吸烟的害处；2）积极主动的去戒烟，并相信自己一定能成功；3）行动：您可以逐渐减少烟的支数，利用替代品，争取家人、朋友、同事的支持，减少进入吸烟的环境，增加运动，适当奖励自己等等。2、适量饮酒。
第 5 页，共 7 页四、个人健康促进之心理健康（四）心理平衡1、压力 即内心世界的和谐状态。但当今社会，是高效率、快节奏、充满竞争的社会，在这样的形势下，我们怎样保持心理平衡，使心理的和社会的都处于健康而良好的状态，就显得
非常之必要。
完全没有压力的世界会令人厌倦，适当的压力会为您的生活增添深度和光采。不同的
压力处置方法也会导致不同的结果，有的甚至会引发各种健康问题。我们的目标不是完全
消除压力，只是学会如何有效的管理和减轻它。
有效减轻压力的方法
※首先要找出压力的来源，是来自周围的环境还是来自己。
※有意识地增加一些愉快的活动，如打球、
看电影、旅游等。
※向你所信任的人倾诉烦恼，得到他们的安慰和开导。
※尽量保持正常而健康的饮食和睡眠习惯。
※在一个时间内只做（想）一件事，减少
自己的精神负担。
※运动是缓解心理压力或消除精神紧张的有效方法。
※与人为善，知足常乐，助人为乐，自得其乐。
※适度的情绪发泻和自我控制都是必要的。测测您的精神压力
回想一个月内出现的情况，没有计0分，
偶尔计1分，经常发生计2分1、觉得手上工作太多，无法应付；
2、觉得时间不够用，所以分秒必争；
3、觉得没有时间休闲，终日记挂着工作；4、遇到挫败时容易发脾气；
5、担心别人对自己工作的评价；6、觉得上司、家人不欣赏自己；
7、担心自己的经济状况；8、有头疼、胃疼的毛病；
9、要借烟酒、药物、零食抑制不安情绪
10、需要药物帮助入眠；11、与家人、朋友、同事相处中常发脾气；12、与人交谈时常打断别人；
13、上床后想入非非、牵挂很多事情，
难以入睡；14、觉得工作太多，每件事都要尽善尽
美。15、空闲时轻松下也会内疚；
16、做事急燥、任性，事后常感内疚；17、觉得自己不该享乐；
结果解释：0-10分：压力小，但可能生活缺乏刺激，
比较简单沉闷，动力不大。
11-15分：压力中等，虽然有时候压力较大，但仍可对付。
16分及以上：压力过大，应反省下压力来源，并寻求解决方法，适当放松自己。
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