体育锻炼对健康的作用第一讲PPT课件

• 四、体育锻炼有利于陶冶情操。人的精神需要寄托，信仰和爱好 是人们在满足了物质需求之后的迫切需求。进行体育锻炼也是我 们寄托精神的一种方式。
五、体育锻炼有利于思维的拓展。体育锻炼来源于生活，应用于生活。 所以体育锻炼的方法很多都是在实践过程中的总结，在进行的过程中 不仅可以让我们开拓视野，学习很多新的东西。而且我们也会在实施 中加入自己的思考和智慧。
体• 育于运动，拥有一个强健的体魄是我 们做任何事的基础，这个方面体育锻炼可以给 我们。
你喜欢参加哪些体育运动?
• 一、体育锻炼有利于强健体魄。生命在于运动，经常性的体育锻 炼可以增强人们的协调性、爆发性、灵活性，提高身体的免疫力， 增加肺活量，促进身体的新陈代谢。
• 二、体育锻炼有利于增进团结意识。现在我们生活的环境越来越 复杂，人与人之间的交流越来越少，道德缺失信任下降。但我们 不得不承认人是群体性动物，团结、与人合作是人一生不可缺少 的。体育锻炼有利于培养人与人之间的团结协作精神。
• 三、体育锻炼有利于缓解心理压力。工作的压力、生活的奈让我
们生活在各种压力之下，体育锻炼可以让我们挥汗如雨的同时释 放心里的各种不痛快。
说一说,这节课你都学到了什么?
作业
结合自身情况,写出一份自己的体育 锻炼计划,并认真实施,争取在学校的 运动会上参加一个项目.
再 见！
体育锻炼还有哪些好处？
• 1、能使身高增加，肌肉发达。 • 2、能促进心肺功能，使血液循环加快，新陈代谢加强。 • 3、能预防疾病。 • 4、促进智力发育。 • 5、体育锻炼是最好的减肥方法。 • 6 、可塑造品格。
•议一议
•体育活动注意事项:
• 1.不要“省略”准备活动 • 2.饭后半小时之内不宜进行剧烈运动 • 3.活动不宜过量 • 4.活动结束不宜立即蹲坐休息 • 5.不要忽视放松整理活动 • 6.恶劣天气不宜从事户外运动

• 从广义的角度来看，是指体育运动，其包括体育教育、竞 技体育、身体锻炼3方面；从“狭义”的角度来看，是指 体育教育，也就是在学校里的体育教育教学工作。通俗点 说就是对身体质素的训练。体育教育是通过，教师在教育 教学工作当中，教会学生一些身体锻炼的方式方法。也就 是学生掌握一些基本的体育技能，从一些基本的体育项目 中，得到锻炼。小编认为体育是一种精神。小编觉得体育 最能带给人们的就是对自身极限的挑战和那种坚持不懈的 精神。1896年时，托马斯伯克的11.8秒——博尔特的9.58 秒百米记录；1864英国人柯奈的1.70米——现在所托马约 尔的2.45米的跳高记录。
• 健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的 状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观 是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾 病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此， 现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、 社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人 的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量 的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存 在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。
• 体育锻炼可以促进我们的呼吸系统、心血管系统、 肌肉组织等系统的提高。同时可以解决各种压力 给我们带的烦恼。
• 呼吸系统——提高肺活量，增加摄养量，提高血 红蛋白运养能力
• 心血管系统——心脏运动性增大，心跳减缓，血 管富有弹性，输血能力加强 肌肉组织——男生肌 肉发达身体强壮，女生身材曲线优美
• 1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；
• 2.处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔； • 3.善于休息，睡眠良好； • 4.应变能力强，能适应各种环境变化； • 5.对一般感冒和传染病有一定的抵抗力； • 6.体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调； • 7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； • 8.牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙； • 9.头发光洁，无头屑； • 10.肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力

跳绳
10分钟第16页，共28页。
运动效果的评估
• 运动量适宜: 运动后有微汗、发热感，轻 松愉快，稍有乏力，休息后即消失恢复， 血 糖下降
• 运动量过大: 大汗，胸痛、胸闷，全身乏
力，休息后未恢复，血糖升高 • 运动量不足: 无汗、无发热感，脉搏无变
化，血糖无改变
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介绍几种健身运动的方法
• 随身携带急救卡及糖块、饼干
• 为防止发生意外时及时处理
• 需要热身5—10分钟
• 天气炎热时，应及时补充水分，不能一 次性过多饮水
• 天气寒冷时要注意保温
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运动三部曲—运动中（2）
• 运动中自觉身体不适时 • 如出现心慌、出冷汗、头晕、四肢无力，应 立即停止运动并找他人救助
• 如不能缓解，整放
• 每次20~30分钟
• 此种散步适宜老年性糖尿病患者
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扭体散步法
• 一边扭动身体，同时活动腰腿
• 每次30~40分钟
• 适宜糖尿病中、老年患者
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注意事项（一） 运动的着装 应随身携带含糖食物
表
帽子
毛巾
棉制袜
吸汗的棉制短裤
温暖的季节
温暖的上衣
手套
合脚软而轻的
寒冷的季节
松操 • 注射胰岛素的患者选择注射部位应该在腹部,
不要注射在大腿、上肢活动较剧烈的部位
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运动三部曲—运动后
• 立即更换衣服，以防感冒 • 及时补充水分（最好是白水、矿泉水） • 做好运动记录，监测血糖的变化
• 如有不适，请医生或专业护士根据情 况进行运动处方相应调整
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象。
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美国《纽约邮报》曾 惊叹道：“奥巴马的身 材就像詹姆斯·邦德的一 样健美！”除了给自己 制定了近乎苛刻的健身 计划，奥巴马在饮食上 也非常注意，他从来不 吃汉堡包和炸薯片。无 论是今天夏天访问柏林 期间还是在夏威夷度假， 奥巴马都不会忘记在健 身房里锻炼身体。
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长期来，许多同学对运动的期望很高，以 至于被一些夸大的说法所误导。然而，当这 些期望落空后，他们会彻底放弃运动。而运 动本应带给他们的好处，也由于他们轻易放 弃而从身边溜走。
你可能偶尔参加几次班级或学校组织的体
育运动或体育比赛，这不会让你的健康有什
么彻底改变，也没法让你强烈地感受到运动
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说到身体健康这个问题，“预防胜于治疗” 是绝对的真理。每天当我们盘算要不要锻炼、 该吃什么喝什么、要不要控制体重、要不要 抽烟、该如何应对压力的时候，我们也正在 决定要不要让自己得心脏病、中风、糖尿病、 多种癌症以及其他一些慢性病。对于我们当 中的许多人来说，改变几个重要的生活习惯 就能极大减少患病风险，还能提高我们的生 活质量。
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奥巴马每天的锻炼计划是这样的：
在开始一天的工作之前，奥巴马大约要花
上半个小时到45分钟的时间在健身房里度过。
他的臂力最多可以举起90公斤的重量，而双
手各拿一个16至22公斤的哑铃，可以交替屈
伸30次。在柏林的时候，他曾经拿着32公斤

的哑铃，左右臂都完成了10次屈伸。另外，
他还做仰卧起坐锻炼腹部肌肉、骑自行车增
（一）运动能改善你心血管健康
据美国斯坦福大学预防医学研究中心研究 表明：运动会显著降低冠心病的发生----冠 心病是多数突发性心脏病的肇因。过去十年