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二十四节气养生秘籍睡眠调理二十四节气是中国古代智慧的结晶，它们不仅规定了农事活动的合理安排，而且蕴含着丰富的养生秘籍。
其中，对于睡眠调理的指导尤为重要。
下面，我将为大家详细介绍几个二十四节气中与睡眠调理相关的关键节点。
立春：立春是春季的开始，也是阳气开始升发的时刻。
此时，人体的阳气开始恢复活力，昼夜温差逐渐增大。
为了适应这种变化，晚上早点入睡，保证充足的睡眠时间，可以帮助身体更好地适应昼夜温差的波动。
惊蛰：惊蛰是春季的第三个节气，也是气候开始明显变暖的时候。
这个时候，睡眠中以阳气为主，人体的内分泌系统也开始出现新的调整。
所以，在这个时候，可以逐渐调整作息时间，早晚适当延长，让阳气有更多的时间补充和成长。
小满：小满是夏季的开始，气温开始明显升高。
人体在热天容易睡不好觉，导致疲劳和精神不佳。
因此，应尽量避免午睡过长或过晚，晚上保持凉爽的环境、舒适的睡眠姿势，有助于有质量的睡眠。
大暑：大暑是夏季的最后一个节气，气温达到最高峰。
此时，人体容易产生烦躁和疲劳感。
为了保证睡眠的质量，可以在睡前泡脚，利用水的温度将体温调节到合适状态，有助于入睡。
立秋：立秋是秋季的开始，气温开始降低。
此时，人体的阳气逐渐减退，晚上可适当延长睡眠时间，帮助身体恢复精力。
同时，可在晚上进行适量的运动，有助于消耗秋季增加的食欲，提高睡眠质量。
小雪：小雪时节，天气寒冷，并且容易湿气重。
湿重的环境常常会让人感到浑身不舒服，睡眠质量也会受到影响。
因此，可以使用干爽的被褥，保持室内通风，可以有效缓解湿气带来的不适。
大寒：大寒是冬季的最后一个节气，寒冷的天气会让人容易感到疲劳。
为了保证充足的睡眠时间，在大寒这个节点，可以早上稍微晚一点起床，晚上早点上床休息。
同时，保持室内温暖，避免受凉，有利于良好的睡眠。
二十四节气是大自然的规律，而人的身体也是天地之间的一部分。
只有与自然规律相协调，我们才能保持良好的身体状态。
因此，在二十四节气中，充分利用睡眠调理的方法，可以帮助我们更好地适应季节变化，保持身心健康。
二十四节气如何养生
1.立春：多吃新鲜水果和蔬菜；早起锻炼。
2.雨水：加强自我防护，防止感冒；多吃清淡的食品。
3.惊蛰：调整饮食，多吃具有清热解毒作用的食物；保持心情愉悦。
4.春分：多晒太阳，补充维生素D；少吃油腻的食物。
5.清明：注意眼睛保健，多吃含胡萝卜素的食物；不饮酒。
6.谷雨：多吃有益肝脏、保肝的食品；要注意质量而非数量。
7.立夏：多吃富含维生素C的食品；保持适度运动。
8.小满：多吃富含钙质的食物；保持精神愉悦。
9.芒种：要保暖，多吃温热的食品；不过量饮水。
10.夏至：多吃碱性食品；应避免暴饮暴食。
11.小暑：多吃清淡的食品；多饮清凉的饮料。
12.大暑：要注意防暑降温，多喝水；多吃清热解毒的食品。
13.立秋：要注意补充气血，多吃富含铁质的食物；保持心情舒畅。
14.处暑：多吃有益肠胃健康的食品；要注意合理饮食。
15.白露：多吃有益肺部健康的食物；注意防止虫咬。
16.秋分：多吃绿色食品，如蔬菜等；合理安排作息时间。
17.寒露：多吃温热食物；注意保暖。
18.霜降：增加蛋白质的摄入；保持心情平稳。
19.立冬：多吃温热的食品；合理增加锻炼强度。
20.小雪：多吃富含蛋白质的食品；注意保温。
21.大雪：多吃滋补食品，如黑芝麻、核桃等；不吃生冷食物。
22.冬至：多吃保暖食品，如糯米饭、各种热汤等；保持室内温度。
23.小寒：多吃富含维生素B的食品；注意保暖。
24.大寒：多吃温暖的食品，如羊肉等；避免长期憋尿。
24节气立春养生小知识24节气立春养生小知识立春不仅是二十四节气中的第一个节气,还是一个重要的节日，那么立春养生小知识有哪些呢，相信大家都很想知道了，下面给大家共享关于24节气立春养生小知识2022，欢迎浏览!立春养生小知识1、早起早睡以养肝立春开场后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形体，使情志随着春天生发之气而不可违犯它，这就是适应春天的养生方法。
违犯了这种方法，就会损伤肝，这是由于春天生养的基础。
因而，春季以舒畅身体，调达情志为养生方法。
2、防止旧病复发古谚语：“百草回芽，旧病萌发。
〞可见立春后是疾病多发的季节。
春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。
因而对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要十分注意调养预防。
3、不要过早减衣“春不减衣，秋不戴帽〞。
立春气温还未转暖，不要过早减掉冬衣。
冬季穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。
由冬季转入早春，乍暖还寒，气温变化又大，过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降。
病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。
4、天天梳头百下（养生论）讲：“春三月，每朝梳头一二百下〞。
春季天天梳头是很好的养生保健方法。
由于春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐步舒展，代谢旺盛，生长迅速。
故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。
5、少吃补品和盐很多人崇尚冬季进补，但是立春后进补要适度。
一年四季有“春生、夏长、秋收、冬藏〞的特点。
立春之后的这段时间里，不管是食补还是药补，进补量都要逐步减少，以便逐步适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点。
与此同时，减少食盐摄入量也很关键，由于咸味入肾，吃盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。
立春节气的养生方法立春是中国二十四节气中的第一个节气，它标志着春季的开始，也是中国传统文化中重要的时间节点。
立春节气的到来意味着大地开始回春，生命开始复苏。
针对立春节气，有很多养生方法，下面我将从食疗、运动、穿着方面对立春节气的养生方法进行介绍。
一、食疗方面春天气温逐渐回升，气候变化比较显著，人们在进食上也要适度调整。
对于立春这个节气来说，我们应该采取以下饮食养生方法：1. 多吃蔬菜对于春天我们要多吃蔬菜，因为春天气温回升，大量进食肉类容易增加胆固醇，在调节体内平衡的同时，充分补充维生素，白天还能保证不犯困，晚上能够睡得更甜更香。
2. 喝姜汤立春节气里气候寒冷还有点湿冷，暖身养胃顺应气候就来喝些姜汤吧！鲜姜切片加水稍微煮沸，可去除寒邪，促进血液循环，使气血流通，是春天的必备饮品。
3. 多吃海鲜春天是海鲜产生季节，人们不仅可以吃到新鲜的海鲜，而且海鲜味道爽口，肉质细嫩，不仅补充钙质，而且还能降低血脂和胆固醇。
4. 喝菊花茶春天气候干燥，此时喝菊花茶可以起到降火清热、润喉止咳、抑菌生津等作用。
同时，菊花还有抗衰老的功效，春季多喝菊花茶有利于提高免疫力，预防感冒和过敏。
5. 喝红枣茶春天气温虽然回升，但是昼夜温差大，很容易损伤脾胃，像红枣这样的食物还能补血养神，温和于肠胃，喝起来不仅有助于提高营养，更能提高身体免疫力。
二、运动方面春天的活动量要相应增加，适量的动一动对身体大有益处。
如下运动建议可以供大家参考：1. 跑步春天气温回升，非常适合出门跑跑步。
跑步锻炼可以促进新陈代谢，让身体机能更强健，也是减肥好方法。
2. 散步春季天气适宜，可以散步欣赏大自然美景，笑口常开心境宽畅。
而散步简单，不需大量装备与组织人力，适合任何人群。
3. 游泳春天的气温因季节向暖，温水游泳对身体健康益处多多，游泳对四肢、心肺功能的锻炼是非常全面的，是春天最好的运动之一。
三、穿着方面高低温交替，春天变幻无常，更要注意保暖，但过于臃肿穿得太多导致热身不够，也会影响身体的健康。
二十四节气养生常识与注意事项立春：春季阳气开始生发，要适当阳养阴，养肝保护肝脏。
雨水：多食富含维生素C的食物，增加免疫力，预防感冒。
惊蛰：春雷开始唤醒大地，要保护心脑血管健康，多食富含胆固醇的食物。
春分：昼夜平分，要保持心情愉快，避免情绪波动。
清明：适当调整作息时间，避免过度疲劳，保护肺部健康。
谷雨：多吃一些糙米、全麦等谷类食物，加强肠胃功能，保持健康的消化系统。
立夏：夏季阳气开始旺盛，要注意清凉降火，多吃蔬菜水果。
小满：气温升高，要特别注重防暑降温，适当减少辛辣食物。
芒种：夏季气温最高，要加强皮肤保养，多吃含胶质的食物。
夏至：阳气达到极点，要注意室内外温差，适当调节体温。
小暑：注意防晒，避免日晒过度，保护皮肤免受伤害。
大暑：炎热的天气容易引发中暑，要多喝水，适当增加盐分摄入。
立秋：秋季的气候渐凉，要注意保护脾胃，多吃易消化的食物。
处暑：仍需注意防暑，增加免疫力和体力，预防秋季感冒。
白露：秋高气爽，要保持心情舒畅，预防心理压力。
秋分：昼夜平分，要适当调整作息时间，避免情绪波动。
寒露：气温渐冷，要增加锻炼强度，增强抵抗力。
霜降：寒冷的季节，要注意保暖，防止寒邪侵袭。
立冬：冬季阳气开始衰退，要保暖防寒，并注意补充维生素D。
小雪：气温明显下降，要注意保护皮肤，增加补水工作。
大雪：天气寒冷，要加强锻炼，增加身体热量，保持身体健康。
冬至：阳气达到极点，要增加营养摄入，保持体力。
小寒：严寒季节，要注意保暖，适当增加热量摄入。
大寒：寒冷天气易引发呼吸道疾病，要注意保暖和防寒。
总的来说，遵循二十四节气的养生常识和注意事项，可以帮助我们更好地适应气候变化，保持身体健康。
在每个节气中，都要有相应的调养方法，从饮食调理、养生运动到生活习惯的细微调整，都可以帮助我们保持健康、平衡的体态和心态。
但需要注意的是，每个人的体质和环境都不同，因此具体调养措施还需根据个人情况进行调整。
立春节气养生食谱
在农历二十四节气中，立春是春季的第一个节气，意味着
万物开始复苏、生长。
立春节气是养生的重要时期，合理的饮食习惯对身体健康具有重要影响。
以下是立春节气的养生食谱，帮助大家调整饮食，迎接新春的到来。
1. 清淡易消化
立春时节，气候转暖，人体正处于从寒冷到温暖的适应期，此时饮食宜清淡易消化，减少过油过辣的食物，以免伤害脾胃。
建议多食用清淡的绿色蔬菜，如菠菜、生菜、芹菜等，可以生食或蒸煮，保留其天然的营养成分。
2. 增加营养摄入
立春节气是身体恢复活力的时刻，适当增加一些富含蛋白
质和维生素的食物对身体健康大有裨益。
可以选择鸡肉、鱼肉、豆类等食材，制作成清炖或清蒸的菜品，既美味又有营养，滋补提神。
3. 调理脾胃
春季气候多变，易伤脾胃，因此在饮食上要多注意调理脾
胃功能。
可以食用些让人口感清爽、易消化的食材，如香蕉、苹果、燕麦等，有助于增加胃肠的吸收能力，维持脾胃的健康。
4. 合理搭配食材
立春节气的养生食谱更注重食材的合理搭配，避免过于单
一的食物，应多样化饮食，搭配豆类、谷类、蔬菜、水果等多种食材。
例如，一碗绿豆薏米粥搭配几片红枣，青菜拌花生米等，可以丰富口味，增加食欲。
5. 适量补充水分
春季气候干燥，人体容易出现水分流失，因此要适量补充
水分。
在立春时节，可以多饮白开水、淡盐水、绿茶等清淡的饮品，保持身体的水分平衡，有利于促进新陈代谢，净化身体。
结语
立春节气是养生的好时机，正确的饮食习惯能够增强身体
的抵抗力，帮助身体适应春季气候的变化。
通过合理的饮食。
二十四节气养生歌诀
立春、雨水、惊蛰，春日阳光照人心。
龙抬头、雨水润，春风吹拂人添醇。
万物萌发生生机，阳气上升血脉通。
春分、清明、谷雨至，春日万象耀新姿。
平衡身心保健康，清明祭扫别忘忧。
哺乳儿童吃青菜，保护肝脏防便秘。
立夏、小满、芒种时，阳气旺盛人倍精。
结合气候宜调养，养生祛病有秘籍。
吃些麦面有活力，四季养生千古意。
夏至、小暑、大暑降，夏日酷暑人须防。
清凉饮品消暑热，清理热气养生传。
多吃清凉食物益，防止脾胃火太强。
立秋、处暑、白露天，秋日气候渐温和。
秋风阵阵送丰收，养生要领人人懂。
食欲旺盛吃蔬菜，保证心情好心灵。
秋分、寒露、霜降到，秋季万物凋零老。
排毒养颜防秋燥，愈合心灵走秋高。
多吃蔬菜有好处，抗衰老延寿高。
立冬、小雪、大雪至，寒意逼人冬季中。
调节饮食养生身，养生秘方人人知。
冬季养心是大事，精神抖擞穿厚衣。
冬至、小寒、大寒寒，寒风袭人冬日凛。
保暖祛寒养生道，防止感冒别懈怠。
多喝姜汤防寒冷，御寒事宜人人晓。
二十四节气养生歌诀，助你健康日日新。
根据季节气候进行养生调节，保持良好的生活习惯，合理饮食，适当运动，加强自我保健，可
帮助我们更好地应对季节变化，健康度过每一天。
记得遵循养生歌诀，享受健康快乐的生活！。
24节气养生药方立春：蜂蜜枇杷糖水立春是中国农历二十四节气中的第一个节气，它标志着冬天的结束和春天的开始。
在这一天，气候渐暖，阳光明媚，正是人们养生的好时机。
为了保持健康，我们可以选择一些适合立春时节的药方来调理身体。
蜂蜜枇杷糖水可以说是立春养生的经典之选。
枇杷具有润肺止咳的功效，而蜂蜜则有润肺止咳、润燥的作用，二者搭配在一起，可以有效缓解冬季燥咳的症状。
制作蜂蜜枇杷糖水的方法很简单，只需将新鲜枇杷削皮去核，切成小块，加入适量蜂蜜，加水煮沸，然后再用文火煮10分钟即可。
每天饭后饮用一杯，可以滋阴润肺，减少燥咳的发生。
雨水：枸杞茶雨水是春季的第一个节气，此时天气变暖，雨水增多，气候湿润，正是萌芽生长的好时机。
养生方面，我们可以选择一些具有补肾壮阳、滋养肝肾的药方来调理身体。
枸杞是一种具有滋补肝肾、明目的宝贵中药材，适宜于雨水养生。
制作枸杞茶非常简单，只需将适量的枸杞洗净后放入杯中，冲入适量开水，焖泡5分钟即可饮用。
每天饮用一杯枸杞茶，可以有助于滋养肝肾，提高免疫力，改善视力。
惊蛰：菊花姜茶惊蛰是春季的第三个节气，此时阳光明媚，气温回升，大地回春，正是生机勃勃的季节。
养生方面，我们可以选择一些具有祛湿化痰、助消化的药方来调理身体。
菊花具有清热解毒、祛湿化痰的作用，姜则具有温中散寒、助消化的功效，而两者搭配在一起，可以增强免疫力，促进胃肠蠕动。
制作菊花姜茶的方法简单，只需将适量的菊花和姜片加入开水中，焖泡10-15分钟即可饮用。
每天饮用一杯菊花姜茶，可以祛湿化痰，缓解肠胃不适。
春分：龙眼红枣粥春分是春季的第四个节气，此时白天和夜晚的时间相等，天气稳定温暖，正是春季养生的黄金时期。
养生方面，我们可以选择一些具有滋补脾胃、养血安神的药方来调理身体。
龙眼具有补益肾气、养神安眠的作用，红枣则具有补气养血、调理脾胃的功效，两者搭配在一起，可以滋养脾胃脏腑，提高睡眠质量。
制作龙眼红枣粥的方法简单，只需将适量的龙眼肉、红枣和大米一同放入锅中，加适量的水，煮成粥状即可。
节气养生立春养生常识 立春养生常识 立春作为二十四节气中的第一个节气，标志着春天的正式开始。在这个时期，我们应该注意调整自己的饮食和生活方式，以适应春季的变化。下面，我将为您介绍一些立春养生的常识。
一、合理饮食 在立春这个时期，由于气温的升高和气候的变化，我们的新陈代谢会加快，身体需要更多的能量来适应春天的到来。因此，合理饮食对于我们的身体健康至关重要。
1. 增加蔬菜水果的摄入：春天是蔬菜水果的旺季，新鲜的蔬菜水果富含维生素和矿物质，可以增强免疫力、预防疾病。建议每天摄入五种不同颜色的水果和蔬菜，例如红色番茄、黄色柠檬、绿色菠菜等。
2. 适量增加蛋白质的摄入：春天是人体生长发育的重要时期，适量增加蛋白质的摄入可以促进细胞的再生和修复。可以选择鸡蛋、鱼、瘦肉、豆类等食物作为蛋白质的来源。
3. 控制油脂和糖的摄入：春季气温升高，我们的体内代谢速度也会加快，油脂和糖分摄入过多容易导致肥胖和血糖波动。因此，我们应该尽量减少油炸食品、甜食和碳酸饮料的摄入，选择清淡健康的饮食。
二、适当运动 春季是人体阳气上升的季节，进行适当的运动有助于提高身体的免疫力和抗病能力。以下是几种适合春季的运动方式：
1. 散步：每天进行30分钟的散步可以增加新陈代谢，促进血液循环，增强心肺功能。在春天晴朗的天气里，沐浴阳光，呼吸新鲜空气，让身心放松。
2. 太极拳：太极拳是一种很适合春季锻炼的运动方式，它可以调整人体的阴阳平衡，增强体力和耐力，改善身体柔韧性。
3. 游泳：随着气温的升高，游泳成为很多人喜欢的运动方式。游泳既可以锻炼全身的肌肉，又可以舒缓心情，放松身心。
三、注意保暖 立春之后，天气虽然逐渐转暖，但早晚温差较大，容易导致感冒和呼吸系统的疾病发生。因此，保暖成为春季养生的重要环节。
1. 穿衣搭配：选择适合春季气温的服装，早晚温差较大时可以适当添加外套。避免穿得过多或过薄，保持舒适的状态。
2. 注意保护头部和脚部：春季头部和脚部是最容易受凉的部位，我们可以佩戴帽子、围巾和适宜的鞋袜来保护头部和脚部，防止寒风侵袭。
二十四节气养生——立春 2019年02月04日11:14:14立春节气交变 立春是24节气中的第1个节气，是春季的第一个节气，是春季的开始，也是一年的开始。“立，始建也。春气始而建立也。”立春之后，气温、日照、降雨，开始趋于上升、增多。但这一切对全国大多数地方来说仅仅是春天的前奏，春天的序幕还没有真正地拉开。立春之后，人们可以明显地感觉到的就是白昼长了，太阳暖了。虽然立了春，但是华南大部分地区仍是很冷的“白雪却嫌春色晚，故穿庭树作飞花”的景象。 立春是24节气之首，所以古代民间都是在“立春”这一天过节，相当于现代的“春节”，阴历正月初一称为“元旦”。十二生肖是以立春为始，因立春是农历天干地支纪年里每年的第一天，是每年干支转入下一年干支的一天，而动物生肖只是十二个地支的代称而已。故属相应当从立春开始计算，而不是以正月初一为界。 中国古代将立春分为三候：“一候东风解冻，二候蜇虫始振，三候鱼陟负冰”，说的是东风送暖，大地开始解冻。立春五日后，蜇居的虫类慢慢在洞中苏醒，再过五日，河里的冰开始溶化，鱼开始到水面上游动，此时水面上还有没完全溶解的碎冰片，如同被鱼负着一般浮在水面。 立春，气血运行腰椎第二节，督脉穴位为命门穴，祖国医学认为命门蕴藏先天之气，集中体现肾的功能，对五脏六腑的功能都起着决定性作用。命门穴旁开1.5寸为膀胱经的肾俞穴，主要功能为益肾助阳，强腰利水。可见其对泌尿、生殖系统的功效，阑尾、腹部、大腿区域的疾患可以借时进行调理。症如：胃脘痛、肝区痛、腹膜炎、糖尿病、肠痉挛、腹泻、腹胀、便秘、腰痛、大腿前侧麻木（疼痛）、排尿异常、肾区痛、尿路结石、肾炎、肾结石、静脉曲张等。 所谓“一年之计在于春”，中国自官方到民间都极为重视，立春之日迎春已有三千多年历史。立春时天子亲率三公九卿、诸侯大夫去东郊迎春，祈求丰收。回来之后，要赏赐群臣，布德令以施惠兆民。这种活动影响到庶民，使之成为后来世世代代的全民的迎春活动。立春以后，由于阳气上升、万物复苏、大地解冻、气温回升等因素，夜晚发出一种香甜，清新的气味，取代了秋冬季节灰尘、落叶的气味。立春即春天开始了，日照、降水、气温逐渐增多和上升，故春季养生要顺应阳气生发、万物始生的特点，注意保护阳气。 立春饮食
唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中曾指出，春天饮食应“省酸增甘，以养脾气”。指春天要少吃点酸味的食品，多吃点甘味的食品，以补益人体的脾胃之气。祖国医学认为，春季与五脏中的肝脏相对应，很容易发生肝气过旺，对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收。甘味食物能滋补脾胃，而酸味入肝，其性收敛，多吃不利于春天阳气的生发和肝气的疏泄，还会使本来就偏旺的肝气更旺，对脾胃造成更大伤害。这正是慢性胃炎、胃溃疡等疾病在春季容易复发的原因之一。 甘味食物，不仅指食物的口感有点甜，更重要的是要有补益脾胃的作用。在这些食物中，首推大枣和山药。山药和大枣均为补虚药，山药益气养阴，补脾肺肾；大枣补中益气，养血安神，缓和药性。经常吃山药或大枣，可以提高人体免疫力，非常适合气候变化无常的春天食用。 除了大枣和山药之外，甘味的食物还有：大米、小米、糯米、高粱、薏仁米、豇豆、扁豆、黄豆、甘蓝、菠菜、胡萝卜、芋头、红薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圆、栗子等，每人可根据自己的口味选择，最好多吃一些。此外，要少吃黄瓜、冬瓜、绿豆芽等寒性食品，它们会阻碍春天体内阳气的生发；多吃大葱、生姜、大蒜、韭菜、洋葱等温性食物，能起到祛阴散寒的作用。 立春饮食还有我们习惯的啃春和春饼，以及传统的“五辛盘”。过去认为咬春就是吃萝卜，为什么要吃萝卜呢？萝卜古代时称芦菔，苏东坡有诗云：“芦菔根尚含晓露，秋来霜雪满东园，芦菔生儿芥有孙。”旧时药典认为，萝卜根叶皆可生、熟、当菜当饭而食，有很大的药用价值。常食萝卜不但可解春困，还可有助于软化血管，降血脂稳血压，可解酒、理气等，具有营养、健身、祛病之功。这也是古人提倡在立春时众人嚼吃萝卜的本来用意吧。 五辛广义讲是指五种辛辣(葱、蒜、椒、姜、芥)蔬菜做的五辛盘，服食五辛可杀菌驱寒。春主生发，五辛（葱蒜椒姜芥）助阳升发、杀菌消毒。还可以适当吃些花生、韭菜、豆豉、香菜、枸杞、菊花等。这里我们具体介绍一下生姜。祖国医学认为生姜具解表散寒，温中止呕，化痰止咳的功效，现代药理学认为生姜能增强血液循环，促进发汗，有散热退烧功效，生姜还具有一定的抗衰老功能。生姜中的姜辣素进入体内消化吸收后，能产生一种有抗衰老活性的抗氧化酶──过氧化物歧化酶，抑制体内脂质过氧化物和脂质褐色素──老年斑的产生，延缓衰老的出现。俗话说的“晨吃三片姜，赛过人参汤”，有其科学道理。此外，生姜对风寒感冒也有一定疗效。因此，在春天生发的时节应该适当吃一点。 《素问·藏气法时论》说：“肝主春，……肝苦急，急食甘以缓之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之”。在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投其脏腑所好，即“违其性故苦，遂其性故欲。欲者，是本脏之神所好也，即补也。苦者是本脏之神所恶也，即泻也。”明确了这种关系，就能有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝、理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等，食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳，调和身体，大家不妨试一试。 推荐食谱 1.白菜萝卜汤 操作：将大白菜、白萝卜、胡萝卜与豆腐洗净，切成大小相似的长条，在沸水中焯一下捞出待用。锅置火上，放入适量油烧至五成热，炒香辣椒酱后倒入清汤，把白萝卜、胡萝卜、豆腐一起放入锅中，大火煮开后加入大白菜，再次煮开，用盐调味，最后撒上香菜末盛出即可。 功效：加速消化，养胃暖身。在菜肴比较丰盛的情况下，此汤犹如一剂汤液，维护身体的平衡。 2.炒合菜 操作：干粉条50克，提前凉水泡软，再经水煮熟后捞出来备用；绿豆芽150克摘根，洗干净，控干水。韭菜十余根，摘洗净，切段。锅热放油，煸香花椒，倒掉花椒。放入豆芽炝炒，加少许生抽、醋。下入粉条、韭菜，翻炒熟后，加少许盐，出锅。 功效：温肾助阳，益肝健胃，行气理血，润肺通便。可卷春饼，可就饭食用。 3.虾仁炒韭菜 操作：韭菜250克，摘洗净，切寸段；鸡蛋1个，鸡蛋打破盛入碗内，搅拌均匀加入淀粉、麻油调成蛋糊，鲜虾仁100克，洗净，倒入拌匀待用。大勺烧热倒入植物油，待油热后下虾仁翻炒，蛋糊凝住虾仁后放入韭菜同炒，待韭菜炒熟，放食盐、淋麻油，搅拌均匀起锅即可。 功效：补肾阳、固肾气、通乳汁、下大便。（韭菜含用大量粗纤维，能刺激肠壁，增强蠕动，故这道菜亦可作习惯性便秘者和手足不温者之膳食。） 立春运动 进入春季是运动养生的最佳时机，健身从运动锻炼做起，运动锻炼可以提高人体抵抗力，活络筋骨。俗话说：一年之季在于春，一日之季在于晨。一天之中清晨是阳气始生之时，因此进入春季，清晨最适合运动。春季空气中负氧离子较多，能增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，天气晴朗无大风时应积极到室外锻炼。 春天阳气生发，运动调养宜动忌静。锻炼也应根据不同年龄、性别、职业、兴趣爱好选择项目，因人而异进行不同的训练强度。打太极拳、慢跑、散步、郊游、登山、站桩等都是不错的选择。原则上提倡增加户外活动，让身心在春光中得到沐浴，汲取自然的活力，增强机体抗病能力。从立春开始后，还要多做各种各样舒筋活血的运动，重点要拉伸舒展颈椎、髋关节、肩关节、膝关节。锻炼时，要注意做好各种防护工作，要带好围脖、帽子，护好头颈。还要随气温变化添减衣物，减衣时不要减得过多，防止感冒。 春季正是放风筝的大好时节，放风筝这项运动同时也是我国一项传统的民间体育运动，至今已有两千多年的历史，有强身健体、防病治病的作用。春天在户外放风筝除了能强身健体，促进人体血液循环，加快新陈代谢，还能呼吸到室外的新鲜空气，排出堆积在身体内一个冬天的浊气，一举多得，是众多养生家都强烈推荐的春季养生健体好运动。 放风筝可使处于紧张状态的大脑皮层和脑血管放松和休息，对神经衰弱及失眠症有治疗作用；放风筝还益于缓解眼睛的疲劳，达到保护和增强视力的目的，对近视眼、老花眼及视神经萎缩极为有利；放风筝可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和椎关节的灵活性，又可预防椎骨和韧带的退化；放风筝还可以陶冶情操，启迪智慧，能提高人们的审美能力和艺术欣赏能力。但放风筝要选择平坦的场地，防止绊倒摔伤；要注意风向与太阳的关系，注意防止太阳光对眼睛造成的伤害。放风筝仰头不宜过久，避免颈肩部肌肉紧张，疲劳。 立春起居 春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，初春时节特别是生活在北方地区的人不宜顿去棉服，年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”，《老老恒言》亦云：“春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气”。春天在起居方面，人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，这就要求我们：夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，多参加室外活动，克服倦懒思眠状态，使自己的生活起居与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。 春季养生另一方面，就是要防病保健。特别是初春，天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。温热毒邪开始活动，现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。为避免春季疾病的发生，在预防措施中，要消灭传染源；要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新；要加强身体锻炼，提高机体的防御能
