24式养生太极剑教学

杨式24式太极拳教学拳谱及图谱-CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN杨式24式太极拳教学拳谱及图谱杨式二十四式太极拳拳谱一、起势1 左脚向左分开半步同肩宽2 两臂慢慢向前平举与肩同高同宽似直非直肘关节微微的弯屈手心向下3 两腿慢慢屈膝下蹲成马步。

两掌至于腹前上身体保持正直两眼平视前方二、野马分鬃〔三次〕左野马分鬃 1 上体微向右转右胳臂环抱右胸前右手心向下左手心向上抱球状左脚收到右脚内侧。

2 上体左转左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地重心向前移动到左脚成左弓步右腿自然蹬直两手随腰转自然分开左手与眼同高右手按在右胯边。

右野马分鬃 (同左野马分鬃左右方向相反) 左野马分鬃三、白鹤亮翅1 右脚向前跟半步两手左上右下抱球2 上体后坐向右转腰右手上提至右额3 左转成左虚步左手按在左胯边。

四、搂膝幼步〔三次〕左搂膝幼步 1 上体微微左转再右转右手转至面前自然下落经右胯由右后方盪起 2 左脚尖收到右脚内侧 3 上体左转左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地重心向前移动到左脚成左弓步右腿自然蹬直左手经左膝搂过右手向前推按右搂膝幼步 (同左搂膝幼步左右方向相反) 左搂膝幼步五、手挥琵琶1 右脚向前跟半步2 右手屈臂后坐左手由左而上划弧到正前方3 左脚提起脚跟着地成左虚步六、倒卷紘右倒卷紘 1 上体右转两掌心向上左手在前右手经过腰向右后划弧与头同高 2 上体转正又臂屈肘于耳侧左脚后退一步左手向后收右掌向前推右脚跟随腰撵正左倒卷紘 (同右倒卷紘左右方向相反) 右倒卷紘左倒卷紘七、左揽雀尾1 上体右转两臂平举右掌心向上左掌心向下2 上体继续右转右胳臂环抱右胸前右手心向下左手心向上抱球状左脚收到右脚内侧。

3 上体左转左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地重心前移成左弓步左臂棚右手按于右胯侧 4 上体右转两手同时向下向后履 5 上体左转向正前方右手搭在左手腕左弓步向前挤 6 后坐左脚尖翘起两手分开致腹前 7 左弓步按掌八、右揽雀尾 (同左揽雀尾左右方向相反)九、单鞭1 上体左转两臂随腰运转左掌向外右掌向上2 上体右转收左脚到右脚内侧左手由下而右右手由上而右划弧在右前方变刁手3 左转身上步左手向左划弧4 左弓步翻掌十、云手1 上体右转左手向右划弧到右肩右刁手变掌2 上体左转至左前方时两手左压右穿同时收右脚到左脚右侧两脚平行距离约十公分(一一)3 上体右转至右前方时两手右压左穿同时左脚向左横开一步(二)4 重複2 3 (三)2十一、单鞭1 上体右转收左脚到右脚内侧右手在右前方变刁手2 左转身上步左手向左划弧3 左弓步翻掌十二、高探马1 后脚跟半步上体右转双手翻掌掌心向上2 右手经耳侧向前推掌左臂微收成左虚步十三、右蹬脚1 上体微微右转左手由右手背穿出两手交叉左脚提起向左前方踏出一步2 右脚收到左脚内侧两手胸前交叉3 提右腿分手蹬脚十四、双风贯耳1 右腿屈膝两手掌心向上2 右脚跟在右前方落地成右弓步同时两手掌变拳从右腿两侧向上向前划弧两拳距离与头同宽十五、转身左蹬脚1 上体左转两拳变掌向两侧划一个圆弧胸前交叉左脚收到右脚内侧2 提左膝两掌转向外分手蹬脚十六、左下势独立1 左腿屈膝下垂右手刁手左腿成左独立步左手护右肩2 右腿屈膝下蹲左腿向左侧伸直脚尖向正前方 3 左手由腹前向、大腿、小腿而脚(脚尖外撇和腿成直线)穿出 4 左腿前弓后腿蹬直刁手置与背后指尖向上挑起 5 右腿屈膝上提刁手变掌立掌向前挑起食指对鼻子左腿成独立步左手按在左胯侧十七、右下势独立1 右脚落在左脚侧约十公分处左脚跟内旋上体左转左手刁手右腿成独立步右手护左肩2 左腿屈膝下蹲右腿向右侧伸直脚尖向正前方3 右手由腹前向、大腿、小腿而脚(脚尖外撇和腿成直线)穿出4 右腿前弓后腿蹬直刁手置与背后指尖向上挑起5 左腿屈膝上提刁手变掌立掌向前挑起食指对鼻子右腿成独立步右手按在右胯侧十八、左右穿梭1 左脚向左前方着地上体左转两手抱球收右脚于左脚内侧2 上体右转右脚向右前方上步成右弓步两臂随腰转划弧成右架左推 3 上体右转两手抱球收左脚于右脚内侧 4 上体左转左脚向左前方上步成左弓步两臂随腰转划弧成左架右推十九、海底针1 右脚向前跟半步两手左上右下抱球2 上体后坐向右转腰右手上提至右耳侧左手置于腹前3 上体左转成左虚步左手按在左胯边屈膝下沉右手掌心向左指尖向下斜插二十、闪通臂1 上体转正两手胸前相合左指贴右腕左脚收于右腿内侧2 左脚向正前方踏出一步左腿弓右腿蹬成左弓步两掌心翻向外左手向前右手向上分开二十一、转身搬拦搥1 向右向后转身两掌向外随腰右后转2 收右脚两手在左侧抱球状右手握拳拳心向下(阴拳)3 右脚向右前方踩右拳从胸前搬压成拳心向上(阳拳)左手随右拳搬压到右肩前再左转按于左胯外侧4 上体右转左脚离地左手向前拦掌右拳向右后划弧到右后方拳心渐转成阴拳5 上体左转正左腿前弓成左弓步左手立掌右拳变立拳向前攻出二十二、如封似闭1 两手翻转朝上左手贴于右肘2 上体右转左转左弓步按掌二十三、十字手1 上体右转左脚内扣向正前方右手向右划弧2 右脚外摆屈膝成侧弓步右手向右划弧3 上体左转右脚内扣两手向下划弧4 上体右转转正右脚收回与左脚平行距离一肩宽两手左内右外于胸前交叉成十字二十四、收势1 两腕内转两手分开两臂慢慢落下至两腿外侧杨式24式太极拳教学图谱。

24式养生太极拳口令养生，从身体健康与长寿的愿望出发，集古人智慧的结晶，在人与天、人与人、人与自然等一系列复杂关系的平衡中探索与发展，成为中国文化中的一朵奇葩。

24式养生太极拳也是养生健身的好拳法，那么口令怎么怎么说呢，不妨和店铺一起来了解下24式简化太极拳口令词，欢迎大家的阅读!24式简化太极拳口令词第一组一、起式1、两脚开立，与肩同宽;2、两臂前举3、沉胯屈膝按掌。

二、左右野马分鬃1、悬胯揽掌，抱球收脚2、转身上步3、弓步分手;4、坐腿撇脚转身5、抱球收脚6、转身上步7、弓步分手;8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚 10、转身上步 11、弓步分手。

三、白鹤亮翅1、跟步抱球2、坐腿转腰3、虚步分手亮掌，左脚点地。

第二组四、左右搂膝拗步1、右臂前摆，两手交叉;2、转体摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚7、屈臂上步8、弓步搂推，眼看前手;9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步 12、弓步搂推掌。

五、手挥琵琶1、跟步按掌2、坐腿引手3虚步合手，脚跟落地。

第三组六、左右倒卷肱1、转体撒手翻掌2、退步屈臂到耳旁3、后坐虚步推掌，左手收在腰旁;4、转体撒手翻掌5、退步屈臂到耳旁6、后坐虚步推掌，左手收在腰旁;7、转体撒手翻掌8、退步屈臂到耳旁9、后坐虚步推掌，左手收在腰旁;10、转体撒手翻掌11、退步屈臂到耳旁12、后坐虚步推掌，左手收在腰旁。

七、左揽雀尾1、转体展臂2、收脚抱球3、转体上步4、弓步前捧5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按。

八、右揽雀尾1、转腰坐胯，扣脚捋带2、收脚抱球3、转体上步4、弓步前捧5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按。

第四组九、单鞭1、坐腿转身扣脚左云手2、右云手、勾手、收脚3、转身上步4、弓步推掌。

十、云手1、坐腿转身，勾手松开2、左云翻掌并步3、右云翻掌开步4、左云翻掌并步5、右云翻掌开步6、左云翻掌并步。

王其和太极拳24式教学讲解太极拳是一种古老的中国传统武术，其中的24式是初学者最常练习的基础动作。

在王其和老师的指导下，我们将详细介绍太极拳24式的具体动作及其用意。

1. 起势：双手自然下垂，左脚踏实，右脚跟内侧离地。

2. 左右野马分鬃：将右手向前推，左手向后拉，向右转身，然后再向左转身。

3. 白鹤亮翅：将左手向外侧旋转，右手向前推出，同时右脚跟顺势抬起。

4. 搂膝拗步：右手向后收回，贴着身体，同时左脚踏实，右脚搭在左膝盖上。

5. 手挥琵琶：左脚放下，左手向右侧挥动，右手自然下垂。

6. 左右搂膝拗步：重复第4步动作，另一侧。

7. 黄山倒挂松：将双手平举至头顶，并伸直，同时站起来，之后放下。

8. 提手上势：双手向前提起，同时右脚跟带着整个身体向右转。

9. 白蛇吐信：右手向前，左手贴着身体向后伸直，同时右脚向前迈步。

10. 斜单鞭：右手向前伸直，左手握拳，贴着肩膀，同时左脚斜着迈步。

11. 上步七星，下步玉女：左手向前，右手向后斜着放，同时左脚向前迈步。

12. 收势：将右脚缓缓收回，双手向中间合拢。

13. 左揽雀尾：右手向前伸出，左手贴着身体向后伸直，同时左脚向前迈步。

14. 右揽雀尾：左手向前伸出，右手贴着身体向后伸直，同时右脚向前迈步。

15. 左搂膝拗步：从第4步转换而来。

16. 右搂膝拗步：从第5步转换而来。

17. 左转身搬拦捶：通过转身，将右手向前推出，左手向后收回。

18. 右转身搬拦捶：通过转身，将左手向前推出，右手向后收回。

19. 如封似闭：将左手顺时针方向扭转，在面前合拢。

20. 十字手：双手向两边伸展，形成十字形。

21. 抱虎归山：将双手向下，慢慢弯腰，之后站起来。

22. 左右云手：左手向前伸出，右手向后斜着放，左脚向前迈步。

23. 单鞭：右手向前伸直，左手握拳，贴着肩膀，右脚斜着迈步。

24. 收势：将右脚回到起始位置，双手向中间合拢。

以上就是太极拳24式的具体动作讲解，当然在实际练习中还需要注意呼吸、重心以及微调身体等方面。

24式养生太极拳拳谱推荐文章24式养生太极拳好不好热度：太极拳养生有哪些好处热度：太极拳养生的作用热度：老年人初学太极拳有什么注意事项热度：老年养生太极拳怎么练习热度：现在养生，太极拳是很受欢迎的一种养生方法，话说：“太极拳法意相连，招招式式细经研。

守定中宫无极势，无形无象养真元。

太虚太极吴有象，阴阳动静操做拳。

”所以学太极一定要持之以恒。

24式养生太极拳也是这样，那么24式养生太极拳具体怎么做呢，下面是小编为大家收集整理的24式养生太极拳拳谱，欢迎大家阅读。

24式养生太极拳拳谱简化太极拳动作名称第一组 1起势 2左右野马分鬃 3白鹤亮翅第二组 4左右搂膝拗步 5手挥琵琶 6左右倒卷肱第三组 7左揽雀尾 8右揽雀尾第四组 9单鞭 10云手 11单鞭第五组 12高探马 13右蹬脚 14双峰贯耳 15转身左蹬脚第六组 16左下势独立 17右下势独立第七组 18左右穿梭 19海底针 20闪通臂第八组 21转身搬拦捶 22如封似闭 23十字手 24收势一、起势1、两脚开立2、两臂前举3、屈膝按掌二、左右野马分鬃1、抱球收脚2、转身上步3、弓步分手4、坐腿转身撇脚5、抱球收脚6、转身上步7、弓步分手8、坐腿转身撇脚9、抱球收脚 10、转身上步11、弓步分手三、白鹤亮翅1、跟步抱手2、坐腿转腰3、虚步分手四、左右搂膝拗步1、右臂前摆2、摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚7、屈臂上步8、弓步搂推9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步 12、弓步搂推五、手挥琵琶1、跟步展臂2、坐腿引手3、虚步合手六、左右倒卷肱1、转体撤手翻掌2、退步卷肱3、后坐虚步推掌4、转体撤手翻掌5、退步卷肱6、后坐虚步推掌7、转体撤手翻掌8、退步卷肱9、后坐虚步推掌10、转体撤手翻掌 11、退步卷肱 12、后坐虚步推掌七、左揽雀尾1、转体撤手2、抱手收脚3、转体上步4、弓步前棚5、转身摆掌6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按八、右揽雀尾1、转身分手2、抱手收脚3、转体上步4弓步前棚5、转身摆掌6、后坐下捋 7、转身后捋 8、转体搭手 9、弓步前挤 10、弓步平分掌11、后坐引手 12、弓步前按九、单鞭1、坐腿转身，扣脚左云2、右云勾手收脚3、转身上步4、弓步推掌十、云手1、坐腿转身勾手松开2、左云翻掌收步3、右云翻掌开步4、左云翻掌收步5、右云翻掌开步6、左云翻掌收步十一、单鞭1、右云勾手收脚2、转身上步3、弓步推掌十二、高探马1、跟步翻掌2、坐腿屈臂3、虚步探掌十三、右蹬脚1、穿手收脚2、上步翻掌3、弓步分手4、提膝抱手5、分手登脚十四、双峰贯耳1、收脚并手2、落脚收拳3弓步贯拳十五、转身左蹬脚1、坐腿变掌，转身分手2、提膝抱手 3分手登脚十六、左下势独立1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌4、弓步挑手5、独立挑掌十七、右下势独立1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌4、弓步挑手5、独立挑掌十八、左右穿梭1、落脚转身撇脚2、抱手收脚3、上步错手4、弓步架推掌5、转身撇脚6、抱手收脚7、上步错手8、弓步架推掌十九、海底针1、向前跟步2坐腿抽手3、虚步下插掌二十、闪通臂1、起身提手收脚2、上步翻掌3、弓步推掌二十一、转身搬拦捶1、后坐转身扣脚握拳2、摆脚搬拳3、收脚摆手4、上步拦掌5、弓步打拳二十二、如封似闭1、插手翻掌2、坐腿引手3、弓步前按二十三、十字手1、坐腿转身分手展脚2、回身两手下落扣右脚3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱二十四、收势1、翻掌分手2、垂臂落手3、并步还原秋冬养生技巧1、养阴注意多喝水干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。

24式太极拳基本动作24式太极拳是一种广为流传的太极拳套路，由于其简单易学、动作流畅、兼具健身和养生功效，受到了广大太极拳爱好者的喜爱和追捧。

该套路共包含24个基本动作，下面将逐一介绍。

1. 起势：起势是24式太极拳的开场动作，也是整个套路中最简单的一个动作。

起势姿势类似于站立军姿，双手自然下垂，身体放松。

2. 左右野马分鬃：左右野马分鬃是24式太极拳中的第一个正式动作。

该动作主要通过左右脚交替迈步、左右手交替推掌等方式进行。

3. 白鹤亮翅：白鹤亮翅是一种向前踏步并推掌的动作。

该动作要求手臂保持柔软而有力，并且在推掌时要注意手指微微上扬。

4. 左右搂膝拗步：左右搂膝拗步是一种较为复杂的步法组合，需要注意身体重心转移和呼吸配合等问题。

5. 手挥琵琶：手挥琵琶是一种以手臂为主的动作，需要注意手指的灵活性和肩膀的舒展度。

6. 左右倒卷肱：左右倒卷肱是一种以手臂为主的动作，需要注意手指的灵活性和肩膀的舒展度。

7. 左右金鸡独立：左右金鸡独立是一种以腿部为主的动作，需要注意身体重心转移和呼吸配合等问题。

8. 左右懒扎衣：左右懒扎衣是一种以手臂为主的动作，需要注意手指的灵活性和肩膀的舒展度。

9. 左揽雀尾：左揽雀尾是一种向前迈步并推掌的动作。

该动作要求身体保持稳定，并且在推掌时要注意手指微微上扬。

10. 右揽雀尾：与左揽雀尾类似，但方向相反。

11. 单鞭：单鞭是一种向前迈步并抬掌落掌的动作。

该动作要求身体保持稳定，并且在落掌时要注意手指微微下压。

12. 高探马：高探马是一种向前踏步并推掌的动作。

该动作要求身体保持稳定，并且在推掌时要注意手指微微上扬。

13. 左右穿梭：左右穿梭是一种以腿部为主的动作，需要注意身体重心转移和呼吸配合等问题。

14. 左云手：左云手是一种以手臂为主的动作，需要注意手指的灵活性和肩膀的舒展度。

15. 右云手：与左云手类似，但方向相反。

16. 左摆莲：左摆莲是一种向前迈步并抬掌落掌的动作。

杨式24式太极拳教学拳谱及图谱杨式二十四式太极拳拳谱一、起势1 左脚向左分开半步同肩宽2 两臂慢慢向前平举与肩同高同宽似直非直肘关节微微的弯屈手心向下3 两腿慢慢屈膝下蹲成马步。

两掌至于腹前上身体保持正直两眼平视前方二、野马分鬃〔三次〕左野马分鬃1 上体微向右转右胳臂环抱右胸前右手心向下左手心向上抱球状左脚收到右脚内侧。

2 上体左转左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地重心向前移动到左脚成左弓步右腿自然蹬直两手随腰转自然分开左手与眼同高右手按在右胯边。

右野马分鬃(同左野马分鬃左右方向相反) 左野马分鬃三、白鹤亮翅1 右脚向前跟半步两手左上右下抱球2 上体后坐向右转腰右手上提至右额3 左转成左虚步左手按在左胯边。

四、搂膝幼步〔三次〕左搂膝幼步1 上体微微左转再右转右手转至面前自然下落经右胯由右后方盪起2 左脚尖收到右脚内侧3 上体左转左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地重心向前移动到左脚成左弓步右腿自然蹬直左手经左膝搂过右手向前推按右搂膝幼步(同左搂膝幼步左右方向相反) 左搂膝幼步五、手挥琵琶1 右脚向前跟半步2 右手屈臂后坐左手由左而上划弧到正前方3 左脚提起脚跟着地成左虚步六、倒卷紘右倒卷紘1 上体右转两掌心向上左手在前右手经过腰向右后划弧与头同高2 上体转正又臂屈肘于耳侧左脚后退一步左手向后收右掌向前推右脚跟随腰撵正左倒卷紘(同右倒卷紘左右方向相反) 右倒卷紘左倒卷紘七、左揽雀尾1 上体右转两臂平举右掌心向上左掌心向下2 上体继续右转右胳臂环抱右胸前右手心向下左手心向上抱球状左脚收到右脚内侧。

3 上体左转左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地重心前移成左弓步左臂棚右手按于右胯侧4 上体右转两手同时向下向后履5 上体左转向正前方右手搭在左手腕左弓步向前挤6 后坐左脚尖翘起两手分开致腹前7 左弓步按掌八、右揽雀尾(同左揽雀尾左右方向相反)九、单鞭1 上体左转两臂随腰运转左掌向外右掌向上2 上体右转收左脚到右脚内侧左手由下而右右手由上而右划弧在右前方变刁手3 左转身上步左手向左划弧4 左弓步翻掌十、云手1 上体右转左手向右划弧到右肩右刁手变掌2 上体左转至左前方时两手左压右穿同时收右脚到左脚右侧两脚平行距离约十公分(一一)3 上体右转至右前方时两手右压左穿同时左脚向左横开一步(二)4 重複2 3 (三)2十一、单鞭1 上体右转收左脚到右脚内侧右手在右前方变刁手2 左转身上步左手向左划弧3 左弓步翻掌十二、高探马1 后脚跟半步上体右转双手翻掌掌心向上2 右手经耳侧向前推掌左臂微收成左虚步十三、右蹬脚1 上体微微右转左手由右手背穿出两手交叉左脚提起向左前方踏出一步2 右脚收到左脚内侧两手胸前交叉3 提右腿分手蹬脚十四、双风贯耳1 右腿屈膝两手掌心向上2 右脚跟在右前方落地成右弓步同时两手掌变拳从右腿两侧向上向前划弧两拳距离与头同宽十五、转身左蹬脚1 上体左转两拳变掌向两侧划一个圆弧胸前交叉左脚收到右脚内侧2 提左膝两掌转向外分手蹬脚十六、左下势独立1 左腿屈膝下垂右手刁手左腿成左独立步左手护右肩2 右腿屈膝下蹲左腿向左侧伸直脚尖向正前方3 左手由腹前向、大腿、小腿而脚(脚尖外撇和腿成直线)穿出4 左腿前弓后腿蹬直刁手置与背后指尖向上挑起5 右腿屈膝上提刁手变掌立掌向前挑起食指对鼻子左腿成独立步左手按在左胯侧十七、右下势独立1 右脚落在左脚侧约十公分处左脚跟内旋上体左转左手刁手右腿成独立步右手护左肩2 左腿屈膝下蹲右腿向右侧伸直脚尖向正前方3 右手由腹前向、大腿、小腿而脚(脚尖外撇和腿成直线)穿出4 右腿前弓后腿蹬直刁手置与背后指尖向上挑起5 左腿屈膝上提刁手变掌立掌向前挑起食指对鼻子右腿成独立步右手按在右胯侧十八、左右穿梭1 左脚向左前方着地上体左转两手抱球收右脚于左脚内侧2 上体右转右脚向右前方上步成右弓步两臂随腰转划弧成右架左推3 上体右转两手抱球收左脚于右脚内侧4 上体左转左脚向左前方上步成左弓步两臂随腰转划弧成左架右推十九、海底针1 右脚向前跟半步两手左上右下抱球2 上体后坐向右转腰右手上提至右耳侧左手置于腹前3 上体左转成左虚步左手按在左胯边屈膝下沉右手掌心向左指尖向下斜插二十、闪通臂1 上体转正两手胸前相合左指贴右腕左脚收于右腿内侧2 左脚向正前方踏出一步左腿弓右腿蹬成左弓步两掌心翻向外左手向前右手向上分开二十一、转身搬拦搥1 向右向后转身两掌向外随腰右后转2 收右脚两手在左侧抱球状右手握拳拳心向下(阴拳)3 右脚向右前方踩右拳从胸前搬压成拳心向上(阳拳)左手随右拳搬压到右肩前再左转按于左胯外侧4 上体右转左脚离地左手向前拦掌右拳向右后划弧到右后方拳心渐转成阴拳5 上体左转正左腿前弓成左弓步左手立掌右拳变立拳向前攻出二十二、如封似闭1 两手翻转朝上左手贴于右肘2 上体右转左转左弓步按掌二十三、十字手1 上体右转左脚内扣向正前方右手向右划弧2 右脚外摆屈膝成侧弓步右手向右划弧3 上体左转右脚内扣两手向下划弧4 上体右转转正右脚收回与左脚平行距离一肩宽两手左内右外于胸前交叉成十字二十四、收势1 两腕内转两手分开两臂慢慢落下至两腿外侧杨式24式太极拳教学图谱。

授课对象：大学生课时安排：8课时教学目标：1. 让学生了解太极拳的基本概念、起源和发展。

2. 使学生掌握太极拳24式的动作要领和练习方法。

3. 培养学生的身体素质，提高身体的柔韧性、协调性和平衡能力。

4. 增强学生的自信心和团队协作精神。

教学内容：1. 太极拳的基本概念、起源和发展。

2. 太极拳的呼吸方法和站桩技巧。

3. 太极拳24式的动作要领和练习方法。

4. 太极拳的练习注意事项。

教学过程：第一课时一、导入1. 介绍太极拳的基本概念、起源和发展。

2. 讲解太极拳的养生保健作用。

二、基本动作教学1. 教授太极拳的呼吸方法和站桩技巧。

2. 讲解太极拳的基本动作：起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱、左揽雀尾、单鞭。

三、实践练习1. 学生跟教师一起练习太极拳24式。

2. 教师个别指导，纠正动作不规范的地方。

第二课时一、复习上节课内容1. 复习太极拳的基本概念、起源和发展。

2. 复习太极拳的呼吸方法和站桩技巧。

二、基本动作教学1. 教授太极拳24式的剩余动作：云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、左右穿梭、海底针、闪通臂、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势。

三、实践练习1. 学生跟教师一起练习太极拳24式。

2. 教师个别指导，纠正动作不规范的地方。

第三课时一、复习上节课内容1. 复习太极拳的基本概念、起源和发展。

2. 复习太极拳的呼吸方法和站桩技巧。

二、基本动作教学1. 讲解太极拳的练习注意事项。

2. 强调太极拳练习中的安全性和节奏感。

三、实践练习1. 学生跟教师一起练习太极拳24式。

2. 教师个别指导，纠正动作不规范的地方。

第四课时一、复习上节课内容1. 复习太极拳的基本概念、起源和发展。

2. 复习太极拳的呼吸方法和站桩技巧。

二、基本动作教学1. 讲解太极拳的实战技巧。

2. 介绍太极拳的养生保健作用。

三、实践练习1. 学生跟教师一起练习太极拳24式。