24式养生太极剑

24式养生太极拳口令养生，从身体健康与长寿的愿望出发，集古人智慧的结晶，在人与天、人与人、人与自然等一系列复杂关系的平衡中探索与发展，成为中国文化中的一朵奇葩。

24式养生太极拳也是养生健身的好拳法，那么口令怎么怎么说呢，不妨和店铺一起来了解下24式简化太极拳口令词，欢迎大家的阅读!24式简化太极拳口令词第一组一、起式1、两脚开立，与肩同宽;2、两臂前举3、沉胯屈膝按掌。

二、左右野马分鬃1、悬胯揽掌，抱球收脚2、转身上步3、弓步分手;4、坐腿撇脚转身5、抱球收脚6、转身上步7、弓步分手;8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚 10、转身上步 11、弓步分手。

三、白鹤亮翅1、跟步抱球2、坐腿转腰3、虚步分手亮掌，左脚点地。

第二组四、左右搂膝拗步1、右臂前摆，两手交叉;2、转体摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚7、屈臂上步8、弓步搂推，眼看前手;9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步 12、弓步搂推掌。

五、手挥琵琶1、跟步按掌2、坐腿引手3虚步合手，脚跟落地。

第三组六、左右倒卷肱1、转体撒手翻掌2、退步屈臂到耳旁3、后坐虚步推掌，左手收在腰旁;4、转体撒手翻掌5、退步屈臂到耳旁6、后坐虚步推掌，左手收在腰旁;7、转体撒手翻掌8、退步屈臂到耳旁9、后坐虚步推掌，左手收在腰旁;10、转体撒手翻掌11、退步屈臂到耳旁12、后坐虚步推掌，左手收在腰旁。

七、左揽雀尾1、转体展臂2、收脚抱球3、转体上步4、弓步前捧5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按。

八、右揽雀尾1、转腰坐胯，扣脚捋带2、收脚抱球3、转体上步4、弓步前捧5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按。

第四组九、单鞭1、坐腿转身扣脚左云手2、右云手、勾手、收脚3、转身上步4、弓步推掌。

十、云手1、坐腿转身，勾手松开2、左云翻掌并步3、右云翻掌开步4、左云翻掌并步5、右云翻掌开步6、左云翻掌并步。

24式简化太极拳1.起式2.左右野马分鬃3.白鹤亮翅4.左右搂膝拗步5.手挥琵琶6.左右倒卷肱7.左揽雀尾8.右揽雀尾9.单鞭10.云手11.单鞭12.高探马13.右蹬脚14.双峰贯耳15.转身左蹬脚16.左下势独立17.右下势独立18.左右穿梭19.海底针20.闪通臂21.转身搬拦捶22.如封似闭23.十字手24.收势42式太极拳口令1.起势2.右揽雀尾3.左单鞭4.提手5.白鹤亮翅6.搂膝拗步（二）7.撇身捶8.捋挤势（二）9.进步搬拦捶10.如风似闭11.开合手12.右单鞭13.肘底捶14.转身推掌（二）15.玉女穿梭（二）16.右左蹬脚17.掩手肱捶18.野马分鬃（二）19.云手（三）20.独立打虎21.右分脚22.双峰贯耳23.左分脚24.转身拍脚25.进步栽捶26.斜飞势27.单鞭下势28.金鸡独立（二）29.退步穿掌30.虚步压掌31.独立托掌32.马步靠33.转身大捋34.歇步擒打35.穿掌下势36.上步七星37.退步跨虎38.转身摆莲39.弯弓射虎40.左揽雀尾41.十字手42.收势32式太极剑口令起势1.并步点剑2.独立反刺3.仆步横扫4.向右平带5.向左平带6.独立抡劈7.退步回抽8.独立上刺9.虚步下截10.左弓步刺11.转身斜带12.缩身斜带13.提膝捧剑14.跳步平刺15.左虚步撩16.右弓步撩17.转身回抽18.并步平刺19.左弓步拦20.右弓步拦21.左弓步拦22.进步反刺23.反身回劈24.虚步点剑25.独立平托26.弓步挂劈27.虚步抡劈28.撤步反击29.进步平刺30.丁步回抽31.旋转平抹32.弓步直刺收势。

24式太极拳太极24式的好处及招式简介喜欢练拳的朋友应该对于我们的24式太极拳都非常熟悉吧!24式太极拳深受拳友们的喜欢，如何练习24式太极拳呢?下面店铺带你了解一下吧。

24式太极拳对肢体的积极影响一、在抬脚时前、后需各喝300西西温开水，心平气和保持轻松，自然呼吸、不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。

使身体与大腿成九十度、大腿与小腿成九十度。

支撑至少十五分钟以上。

二、在抬脚时血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒排毒，此时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒，后在流汗中，将毒素予以排出。

身体里沉积的毒素也会因此而被一扫而空，喜欢练拳的朋友应该多加练习，尤其是在清晨练习，效果尤为突出。

三、在抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊正气倍增，体内正常细胞大曾活跃，癌细胞自然死亡。

四、在抬脚时神阙(肚脐)及命门同运气，打通打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用。

因丹田训练呼吸，减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷、心胸开朗气沉丹田、心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定。

这对我们的中老年朋友而言简直是救命的动作，想要预防老年痴呆，就不妨勤加练习这些招式，越练越年轻。

五、在抬脚时因流汗，自可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。

脾主四肢，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然温顺和譪可亲。

24式太极拳的动作及口诀一、起势①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

二、野马分鬃A、①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

B、①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

C、①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

三、白鹤亮翅①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

四、搂膝拗步A、①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

B、①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

C、①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

24式太极拳基本动作24式太极拳是一种广为流传的太极拳套路，由于其简单易学、动作流畅、兼具健身和养生功效，受到了广大太极拳爱好者的喜爱和追捧。

该套路共包含24个基本动作，下面将逐一介绍。

1. 起势：起势是24式太极拳的开场动作，也是整个套路中最简单的一个动作。

起势姿势类似于站立军姿，双手自然下垂，身体放松。

2. 左右野马分鬃：左右野马分鬃是24式太极拳中的第一个正式动作。

该动作主要通过左右脚交替迈步、左右手交替推掌等方式进行。

3. 白鹤亮翅：白鹤亮翅是一种向前踏步并推掌的动作。

该动作要求手臂保持柔软而有力，并且在推掌时要注意手指微微上扬。

4. 左右搂膝拗步：左右搂膝拗步是一种较为复杂的步法组合，需要注意身体重心转移和呼吸配合等问题。

5. 手挥琵琶：手挥琵琶是一种以手臂为主的动作，需要注意手指的灵活性和肩膀的舒展度。

6. 左右倒卷肱：左右倒卷肱是一种以手臂为主的动作，需要注意手指的灵活性和肩膀的舒展度。

7. 左右金鸡独立：左右金鸡独立是一种以腿部为主的动作，需要注意身体重心转移和呼吸配合等问题。

8. 左右懒扎衣：左右懒扎衣是一种以手臂为主的动作，需要注意手指的灵活性和肩膀的舒展度。

9. 左揽雀尾：左揽雀尾是一种向前迈步并推掌的动作。

该动作要求身体保持稳定，并且在推掌时要注意手指微微上扬。

10. 右揽雀尾：与左揽雀尾类似，但方向相反。

11. 单鞭：单鞭是一种向前迈步并抬掌落掌的动作。

该动作要求身体保持稳定，并且在落掌时要注意手指微微下压。

12. 高探马：高探马是一种向前踏步并推掌的动作。

该动作要求身体保持稳定，并且在推掌时要注意手指微微上扬。

13. 左右穿梭：左右穿梭是一种以腿部为主的动作，需要注意身体重心转移和呼吸配合等问题。

14. 左云手：左云手是一种以手臂为主的动作，需要注意手指的灵活性和肩膀的舒展度。

15. 右云手：与左云手类似，但方向相反。

16. 左摆莲：左摆莲是一种向前迈步并抬掌落掌的动作。

24式太极拳教练指导手册
太极拳是一种非常著名的传统武术，拥有丰富的文化内涵和养
生益处。

本教练指导手册旨在帮助太极拳爱好者更好地掌握24式
太极拳。

第一式：起势
起势是24式太极拳的第一式，是其他所有招式的基础。

本式
要点是八字宽、双脚平行、舌抵上颚、意在丹田。

第二式：左右野马分鬃
左右野马分鬃是24式太极拳的第二式，要点是左脚跨出一步、右脚跟着进步、左手向左前方推出、右手向右扯回。

第三式：白鹤亮翅
白鹤亮翅是24式太极拳的第三式，要点是左脚迈左前方、左
手向左护面、右手回撤至右肋下、目视前方。

...
第二十三式：转身搬拦捶
转身搬拦捶是24式太极拳的第二十三式，要点是右脚原地转身、双手往后、左脚向右迈步、左掌向右搬拦、右拳向前捶出。

第二十四式：闭势
闭势是24式太极拳的最后一式，要点是双手左右合拢、顺势沉下、目视前方、自然呼吸。

结语
24式太极拳是一种相对简单的太极拳套路，容易入手，适合初学者练习。

但是，想要更好地掌握太极拳，需要不断练习，并结合专业的指导进行学习。

希望本教练指导手册能对太极拳爱好者有所帮助。

二十四式太极拳图解第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方. 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。

精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。

②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。

③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。

要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。

屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。

两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。

③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。

④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。

与③解同，只是左右相反。

与④解同，只是左右相反。

要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。

两臂分开时要保持弧形。

身体转动时要以腰为轴。

弓步动作与分手的速度要均匀一致。

做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。

式太极剑剑谱带方向Document serial number【NL89WT-NY98YT-NC8CB-NNUUT-NUT108】42式太极剑剑谱（带方向）（1）起势(东)（22）仆步穿剑（右）(东)（2）并步点剑(稍偏东北)（23）蹬脚架剑（左）(东)（3）弓步削剑(西南)（24）提膝点剑（左）(西南)（4）提膝劈剑(西南)（25）仆步横扫(正东偏北)（5）左弓步拦(东)（26）弓步下截（右、左）(稍偏东北)（6）左虚步撩(稍偏东南)（27）弓步下刺(稍偏东北)（7）右弓步撩(东)（28）右左云抹(正北偏东)（左）（8）提膝捧剑(东)（29）右弓步劈(稍偏东南)（9）蹬脚前刺(东)（30）后举腿架剑(稍偏东南)（10）跳步平刺(东)（31）丁步点剑?(稍偏东南)（11）转身下刺(东南)（32）马步推剑(稍偏东南)（12）弓步平斩(西北)（33）独立上托(西)（13）弓步崩剑(西北)（34）进步挂点(西)（14）歇步压剑(稍偏西南)（35）歇步崩剑(东)（15）进步绞剑(稍偏西南)（36）弓步反刺(西北)（16）提膝上刺(稍偏西南)（37）转身下刺(西南)（17）虚步下截(正西偏北)（38）提膝提剑(正南偏东)（18）右左平带(西)（39）行步穿剑(东南)（19）弓步劈剑(西)（40）摆腿架剑(正南偏西)（20）丁步托剑(西北)（41）弓步直刺(南)（21）分脚后点(东北)（42）收势(南)注：方向为定式胸部方位，东（或西）与套路方向一致；西南（或东南）与套路方向夹角成45度；稍偏东南（或西南）与套路方向夹角成30度；正东偏南（或北）与套路方向夹角小于30度。

起势面向南，第1段1-11式运行方向向东，第2段12-21式运行方向向西，第3段22-32式运行方向向东，第4段33-40式运行方向向西。

24式太极拳套路24式太极拳俗称太极二十四式，亦叫二十四式简化太极拳，是国家体育总局于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。

相对传统太极拳套路来说，24式太极拳只有24个套路动作，其内容更显精练，动作更显规范，且能充分体现太极拳的运动特点。

24式太极拳分为8组动作，动作简洁，刚柔并济，适合对太极有兴趣的不同年龄和体质的人群练习，是太极拳入门必经之路。

关于24式太极拳套路、动作要点详细介绍如下：第一式、起势：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌。

动作描述：两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；屈膝下蹲，同时两掌缓缓向前平举至与肩同高，掌心向下；上体保持正直，目视前方。

动作要点：身体自然放松，沉肩垂肘，含胸拔背，呼吸自然。

第二式、左右野马分鬃：（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手。

（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。

动作描述：抱球收脚时左手翻掌向下，右手翻掌向上，双手成抱球状；同时左脚收至右脚内侧，脚尖点地。

转体迈步时上体右转，右脚向右前方迈出一步，成右弓步。

弓步分手时同时两掌分别向右上、左下方划弧分开，左手高与眼平，手心斜向上，右手落于右胯旁，手心向下。

右野马分鬃与左野马分鬃动作相同，但方向相反。

动作要点：弓步时，后腿自然伸直，膝盖微屈；分手时，两臂微屈，保持弧形。

第三式、白鹤亮翅：跟步抱球、后坐转体、虚步分手。

动作描述：跟步抱球时右脚向前跟半步，上体后坐，同时两手在胸前成抱球状。

后坐转体时上体左转，左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步。

虚步分手时同时两臂上下分开，左手举于左额前，手心向内，右手按于右胯旁，手心向下。

动作要点：虚步时，左腿微屈，右脚脚尖点地；两臂保持弧形，不可伸直。

第四式、左右搂膝拗步：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推。

（2）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推。

动作描述：转体落手时上体左转，右手前摆至左肩前。