练习八段锦对大学生身心影响的研究综述

武术研究2021年12月第6卷 第12期健身气功·八段锦对大学生抑郁和焦虑的改善作用实证研究张玉峥太原理工大学体育学院，山西 太原 030024摘 要：文章采取文献资料法、问卷调查法、实验法以及数理统计法等方法，选取60名具有轻度及以上抑郁和焦虑的大学生，分为人数均等的实验组和对照组，其中实验组30名学生开展为期8周的健身气功八段锦练习，而对照组则不参与练习。

在实验前后分两次对所有被试的抑郁和焦虑进行测试。

研究结果：当前大学生焦虑比例较高，抑郁比例较低且主要为轻度抑郁；实验前两组大学生的抑郁和焦虑情况不存在显著差异，实验后差异显著；实验组实验前后抑郁和焦虑情况存在显著差异，而对照组实验前后抑郁和焦虑情况不存在显著差异。

结论：健身气功八段锦练习可以显著改善大学生的抑郁和焦虑，促进大学生心理健康。

关键词：健身气功八段锦 抑郁和焦虑 改善作用 大学生中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2021）12—0131—031 前言心理健康是大学生健康的重要方面，深刻影响到大学生的健康成长和全面发展。

然而，相关调查表明，当前大学生心理健康不容乐观，相当部分大学生存在心理问题或不良倾向。

心理问题若不能得到及时有效地解决，则可能影响到大学生的学习和生活，甚至导致行为失常，并演化成严重的心理疾病。

[1]另外，调查发现当前大学生最突出的两个心理问题为抑郁和焦虑，且这两种心理问题都具有较大的破坏性，需要得到高校以及全社会的高度关注。

[2]以往很多学者就健身气功·八段锦对人体质健康的积极促进作用进行了大量的研究。

在实践中发现，健身气功·八段锦动作舒展，在练习时要求全身放松、呼吸均匀，能够对人的身心起到很大程度的放松作用，因而预期健身气功·八段锦对练习者心理健康也能发挥积极的作用。

因此，本研究对健身气功·八段锦对大学生抑郁和焦虑的改善作用进行实证研究，以期为改善大学生抑郁和焦虑、促进大学生心理健康提供方法上的参考和借鉴。

八段锦功法练习对单纯性肥胖女大学生体质健康的影响八段锦是一种古老的中国健身功法，由八个动作组成，每个动作都可以独立进行，也可以连续进行。

这份修炼方法主要通过缓慢而流畅的动作，结合深呼吸和专注的注意力，以达到身心的健康和平衡。

对于单纯性肥胖的女大学生来说，八段锦练习对她们的体质健康有着积极的影响。

以下是八段锦对单纯性肥胖女大学生的影响：1. 减肥瘦身：八段锦锻炼可以加强身体的代谢，促进脂肪的分解和燃烧，从而减少体重和脂肪含量。

长期坚持练习八段锦，可以逐渐改善身材并达到瘦身的目标。

2. 增强心肺功能：八段锦通过有氧运动和深呼吸，可以增加心脏和肺部的运作效率，提高肺活量，增强心肺功能。

这对于单纯性肥胖女大学生来说特别重要，因为她们往往缺乏运动并且易患有心血管疾病。

3. 促进血液循环：通过八段锦的流畅动作和深呼吸，可以促进血液循环，增加氧气和营养物质的运输到全身各个部位。

这有助于调节新陈代谢，改善皮肤质量和养分吸收，提高肌肤的健康和美观度。

4. 矫正姿势和改善体态：八段锦动作中的伸展和拉伸，可以帮助纠正姿势问题，提高体态，减少腰背和肩颈的不适。

对于常常在电脑前坐着学习和工作的女大学生来说，八段锦非常适合。

5. 改善消化系统功能：八段锦通过快慢呼吸和肚脐转动等动作，可以刺激和促进消化系统的运作，并且可以缓解腹胀和便秘等问题。

这对于单纯性肥胖女大学生来说尤为重要，因为她们往往有不规律的饮食习惯。

6. 缓解压力和焦虑：八段锦通过深呼吸和身体的舒展与放松，可以缓解压力和焦虑，提高自身的心理健康水平。

这对于单纯性肥胖的女大学生来说尤其重要，因为她们有可能过于关注自身形象而忽略了内心的情绪。

7. 提高睡眠质量：八段锦可以通过调整呼吸和精神状态，帮助单纯性肥胖女大学生更好地入睡并且提高睡眠质量。

睡眠对于身体的恢复和新陈代谢非常重要，对减肥和保持健康的体重起着至关重要的作用。

8. 增强免疫力：八段锦通过改善身体的整体健康状况，可以增强免疫系统的功能，提高抵抗力。

文体用品与科技总第444期2020年6月(上)健身气功八段锦对大学生身心健康影响卢泽维(广东江门中医药职业学院广东江门529000)摘要:八段锦是一套独立而完整的健身功法。

它历史悠久,流传广泛,深受大学生的喜爱。

本文采用文献资料方法对健身气功八段锦对大学生身心健康影响进行了研究,且阐述了八段锦健身机理及大学生练习八段锦时基本要领。

研究结果表明:八段锦对大学生身体素质产生了重要的影响,有效提升大学生的力量素质、耐力素质、速度素质和柔韧素质;八段锦对大学生心理健康产生了重要的影响,有利于改善大学生的心理状态,缓解紧张情绪。

关键词:八段锦大学生身体素质心理健康中图分类号:G804文献标识码:A文章编号:1006-8902-(2020)-06-051-2-HX近些年来,由于沉重的学习负担,严重的就业问题,人际交往关系紧张,情绪易怒和冲动的综合影响,大学生面临着更大的压力和挑战,身体和心理情况更加令人担忧。

大学生的身心健康受到了世界各地的广泛关注,在健康中国建设和全民健身的背景下,加强学生的身心健康教育尤为重要,因为大学生是国家发展的重要力量,良好的身心健康是大学成才的基础。

改善身心健康的方法很多,其中体育锻炼已成为提高大学生身心健康和调节大学生的心理状态的一种手段,而健身气功八段锦是一种比较合适的运动。

它是一种结合体形,呼吸,精神锻炼的运动方法,具有调整阴阳、疏通经络、循环气血、预防疾病的作用,在临床上具有广泛的应用价值。

经过长时间的习练八段锦将帮助大学生实现身体协调、心脏协调的目标,改善大学生的心理健康,树立正确的人生观和价值观,并培养优秀的思想道德素质。

1、八段锦健身机理八段锦是从北宋以来一直流传至今的体育运动,已经存在了800多年。

中国传统文化的内涵深厚,深受中国传统哲学的影响。

除了身体健康和其他目的外,它是一种融合了中国古典哲学理论,中医经络原理和健康理论,是一种融合了健康,保健和健身的运动。

健身气功八段锦是保持健康的一种传统方法,包括其活动,呼吸和心理控制,是中华民族悠久文化的一部分。

八段锦功法练习对单纯性肥胖女大学生体质健康的影响八段锦是一套古老的中国传统健身功法，它由八个动作组成，包括起势、两手攀足、左右搂膝、左右纵横、左右举手、左右倒蹄、双手抱球和收势等。

这套功法以舒筋活络、调理气血、强身健体为主要目的，对于从事长时间久坐不动的白领人士，特别是对于单纯性肥胖的女大学生来说，八段锦的练习可以产生积极的影响。

八段锦强调整体运动，通过不断的练习可以促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。

单纯性肥胖女大学生多数因为长时间坐姿不动，久而久之导致新陈代谢减慢。

而八段锦的练习是通过整体的运动来提高新陈代谢，增加卡路里的燃烧，从而起到减肥的作用。

八段锦的练习可以改善身体的柔韧性和灵活性。

这对于单纯性肥胖女大学生来说，特别是那些久坐不动的人来说，柔韧性和灵活性往往较差。

八段锦的练习可以拉伸肌肉和筋膜，增加关节的活动范围，提高身体的柔韧性和灵活性，从而改善体质健康。

八段锦的练习可以调节身心，缓解压力。

大学生面临着课业压力、人际关系压力等多方面的压力，这些压力常常会导致单纯性肥胖问题的出现。

八段锦练习要求呼吸深长，身心合一，可以调节身心的平衡，缓解压力，增加身心健康。

八段锦的练习对于调理内脏器官也有很大的益处。

通过八段锦的练习，可以增强心肺功能，改善肠胃消化功能等，从而提高内脏器官的健康状况。

对于单纯性肥胖女大学生来说，这些内脏器官的调理不仅可以改善身体健康状况，还能够有效预防一些与肥胖有关的疾病。

八段锦功法对于单纯性肥胖女大学生体质健康有着积极的影响。

它能够帮助减肥、增强柔韧性和灵活性、缓解压力、调理内脏器官等，从而提高身体的整体健康状况。

单纯性肥胖女大学生可以通过练习八段锦来改善自身的体质健康。

八段锦功法练习对单纯性肥胖女大学生体质健康的影响八段锦是一种中国传统健身功法，由八个动作组成，通过身体的伸展、扭转和呼吸调整等方式，可以有效锻炼身体，促进健康。

对于单纯性肥胖的女大学生来说，通过练习八段锦功法，可以对其体质健康产生一定的影响。

八段锦具体的练习方法包括：一、双手托天理三焦双手平舒，放在胸前，掌心相对。

深呼吸，同时将臂臂向上伸直，感受全身舒展，脊椎向上拉伸。

二、弓步舒展肺胃气采取弓步站立姿势，前腿屈曲，后腿伸直。

吸气时，双臂由胸前平舒一起外展，齐到肩部。

呼气时，双臂再平移到胸前，重复练习。

三、左右搂膝实肾气身体站立在开门蹲的姿势，双臂自然下垂。

向一侧倾身，搂住对应的膝盖，然后再恢复起立姿势。

呼吸要均匀有力。

四、五劳七伤向后瞧身体挺直站立，双臂自然下垂。

从腰部开始，向后弯曲上半身，头部向后仰望。

呼吸时，力求全身舒展。

五、摇头摆尾去心邪站立，两脚分开，和肩同宽。

上体直立，腰背挺直，双臂自然下垂。

以头部为轴，先左右摇动头部，然后转动臀部。

重复练习。

六、两手攀足固肾腰站立，两脚分开，和肩同宽。

身体像倒数七的数字形状，双臂伸直向下，双手尽量触碰脚尖。

呼吸均匀。

七、背后七颠百病消身体挺直站立，两脚并拢，和肩同宽。

低头看右脚尖，再抬起头部；低头看左脚尖，再抬起头部。

呼吸要平稳。

八、双手攀天理元气身体挺直站立，两脚并拢，手自然下垂。

两手由两侧缓缓向上推高，同时深呼吸。

感觉气血充盈，全身通畅。

1.促进血液循环：八段锦的练习动作涉及到全身的伸展和舒展，可以促进血液循环，提高新陈代谢，有利于脂肪燃烧和瘦身效果的提升。

2.调整体内代谢功能：通过呼吸和运动的结合，可以调整体内的代谢功能，改善体内各项机能的运转，从而促进身体健康和减肥效果。

3.改善内分泌失调：八段锦练习中，要求进行深呼吸和舒展动作，可以促进内分泌的平衡，改善内分泌失调问题，减少脂肪堆积。

4.提高心肺功能：八段锦练习需要配合深呼吸，可以增加肺活量，提高心肺功能，让身体更耐久，更有活力。

159000 高等教育论文浅析健身气功·八段锦在高校推广的可行性前言健身气功?八段锦是中国古代养生学说与强身健体的锻炼方法相结合的宝贵民族文化遗产。

自全民健康计划在我国的推行以来，全民的健身得到了较充分的发展，高校是全民健身计划实施的重要组成部分，如何使八段锦在高校中推广是我们应研究的重要问题之一，而体育的功能特点也决定了其在高校的地位和作用。

因此，对健身气功?八段锦在高校推广可行性进行研究具有一定的现实意义。

1、健身气功?八段锦的概念及功法特点“健身气功?八段锦”是我国的一种导引术，因为它的健身效果明显，便于推广，所以流传广泛，因此被称为中华传统养生文化中的瑰宝，可分为坐式和立式八段锦。

“八段锦”之名最早出现于宋代洪迈所著《夷坚志》一书中，。

“八段锦”的“八”字，不仅仅是指它的八个动作或者是段、节，而是指它的功法有多重要素，彼此相互联系、制约，循环运转。

“锦”字，是由“金”和“帛”组成，表示精美华贵，“锦”字又有如丝锦那样连绵不断。

其动作的功法特点概况为：柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神形兼备，气寓其中。

[1]2、健身气功?八段锦在高校推广的可行性2.1 推广的必要性步入二十一世纪，伴随着世界人口老龄化社会的加速，健康越来越受到人们的关注，因为我国受到人口数量和经济情况等因素制约，大众健身也受到了一定的限制。

高校对于青少年来说又是一个高度密集的地方，因此推广简单的、易练的和有成效的健身形式（健身气功?八段锦）具有重要的社会现实意义，具体主要表现为三个方面：2.1.1 从对身体和心理健康的功效通过健身气功?八段锦的练习，可以使人的肌肉力量、韧带柔韧性和身体的协调性得到显著的提高，并且可以改善习练者的心率、肺活量、血压等生理机能得到显著改善，在习练时要求气与力和，心与意和，松静自然、循序渐进，从而达到强身健体的效果。

[2]目前现在高校中，学生面临的学习、生活以及就业压力而出现的一些心理健康问题，更加需要通过运动的方式去疏解学生的心理健康问题，而八段锦可以疏解学生的这些心理问题，因为在习练八段锦的时候根据其功法的特点首先要安静自己的内心（心理调适），排除杂念，思想集中，神与形合，气运行在其中，这对习练者的精神及心理是一个很好的调节，舒缓压力保持健康的心理状态。

健身气功八段锦练习对大学女生身体意象的影响王凤杰【摘要】目的:探讨健身气功·八段锦练习对大学女生身体意象各维度及BMI的影响,为在高校推广健身气功提供理论依据和参考.方法:让筛选的50名大学女生进行16周的健身气功·八段锦锻炼,并在锻炼前后采用多维自我身体意象关系量表进行问卷调查和人体成分检测,对锻炼前后的相关指标进行比较分析.结果:八段锦属于低强度的有氧耐力运动,进行长时间的八段锦练习对体能评估、体能倾向、健康评估、身体部位满意维度和BMI都有较大的影响.结论:八段锦练习不仅可以提高女大学生对身体意象中的体能评估、体能倾向、健康评估和身体部位满意维度,对改善体质指数也有积极影响.【期刊名称】《搏击·武术科学》【年(卷),期】2019(004)004【总页数】3页(P95-97)【关键词】健身气功·八段锦;大学女生;身体意象;BMI【作者】王凤杰【作者单位】郑州大学体育学院,河南郑州 450044【正文语种】中文【中图分类】G85身体意向是指个体对自己身体的一种整体认知和评价，主要涉及对自己的相貌、体能、健康、体型等的看法和评价，长期的体育活动是改善身体自我形象，提高身体意象和自尊、自信的有效方法之一。

[1]近年来, 体育锻炼对身体意象的影响多出现在心理学、体育学和社会学领域，但鲜有将我们的传统体育项目对身体意象的影响作为研究。

本研究就是以大学女生为研究对象，通过对其健身气功·八段锦练习的干预，探讨八段锦锻炼对大学女生身体意象的影响，欲促使正处于生理心理发育由不成熟到成熟的关键时期的大学女生以科学的方法追求自我满意的身体意象。

1 研究对象与方法1.1 研究对象以河南省某普通高校50名大学女生为实验对象，平均年龄为20.54士0.91岁。

1.2 研究方法1.2.1 实验法在整个过程中对实验对象进行健康教育，要求她们的日常行为、饮食习惯等与平时保持一样。

八段锦功法练习对单纯性肥胖女大学生体质健康的影响八段锦是一种传统的健身功法，它融合了八个动作，通过练习可以提升身体的柔韧性、灵活性和平衡性。

对于单纯性肥胖的女大学生来说，练习八段锦功法可以对其体质健康产生积极的影响。

首先，八段锦功法的练习可以增强肌肉的耐力和力量。

对于单纯性肥胖的女大学生来说，肌肉经常处于松弛状态，不仅影响了身体的紧实度，还降低了基础代谢率。

通过八段锦的练习，可以刺激肌肉的收缩，并逐渐增加肌肉的力量，从而提高基础代谢率，促进脂肪的燃烧。

其次，八段锦功法可以提升心肺功能。

对于单纯性肥胖的女大学生来说，由于长期缺乏运动，心肺功能较差，消耗能力相对较低。

通过八段锦的练习，可以增加呼吸频率和心跳次数，使心肺系统得到有效的锻炼，提高供氧能力和耐力，有助于消耗多余的脂肪，改善身体健康状况。

第三，八段锦功法可以改善身体的柔韧性和灵活性。

单纯性肥胖的女大学生往往因为缺乏运动而导致身体僵硬，关节活动度不够灵活。

通过八段锦的练习，每个动作都可以拉伸不同的肌肉和关节，增强身体的柔韧性和灵活性。

同时，八段锦的练习还可以促进血液循环，增加关节润滑液的分泌，减少关节疼痛和运动受伤的风险。

第四，八段锦功法可以调节心理状态，缓解压力。

单纯性肥胖的女大学生往往会产生自卑、焦虑等负面情绪，而八段锦的练习可以通过调节呼吸和运动身体的方式，帮助释放紧张情绪，减轻压力，提升心理健康。

同时，八段锦的练习还可以促进血液循环，增加脑部的氧气供应，改善注意力和记忆力，提高学习效果。

综上所述，八段锦功法的练习对单纯性肥胖的女大学生的体质健康有着显著的影响。

它可以增强肌肉的力量和耐力，提升心肺功能，改善身体柔韧性和灵活性，调节心理状态，缓解压力。

因此，建议单纯性肥胖的女大学生在日常生活中适当练习八段锦功法，以促进身体健康的发展。

八段锦的心得感悟八段锦是一种古老而著名的健身功法，它结合了呼吸调理、身体舒展和内外调和的练习方法，对于保持健康、强身健体具有重要的作用。

我在多年的练习中，深深感受到了八段锦带给我的好处和心得感悟。

首先，八段锦的练习对于调节呼吸很有帮助。

八段锦强调的是练习者在动作中配合深呼吸和缓慢呼出，在吸气过程中将气息沉入丹田，以此来调整体内的能量流动。

通过有意识地调整呼吸，我发现自己更容易进入一种舒缓的状态，能够有效地缓解身心的压力和疲劳。

此外，八段锦的练习也对身体的柔软度和灵活性有着显著的影响。

通过各种姿势的练习，我能够感受到身体各个关节的舒展和放松。

尤其是对于脊柱的伸展和腰部的扭转，八段锦有着独特的方法和技巧，使得我的背部更加灵活，腰椎疼痛也得到了很好的缓解。

八段锦的练习还可以调节身体的能量平衡，修炼内外调和。

通过集中注意力、意念和呼吸的配合，我能够感受到体内能量的流动和调整，让身心得到更好的平衡。

这种能量调和的感觉让我感到宁静和放松，也使我在日常生活中更加积极乐观。

在练习八段锦的过程中，我也学到了一些宝贵的心得和感悟。

首先，坚持是成功的关键。

只有每天保持一定的练习量和练习时间，才能够真正享受到八段锦所带来的益处。

即使时常感到懈怠或困难，我也要坚持继续下去，相信只有不断地努力，才能够达到预期的效果。

其次，专注是提高练习效果的关键。

在练习八段锦的过程中，我发现只有减少杂念，全身心地投入到练习中，才能够真正领会到其中的奥妙。

通过集中注意力，我感受到身体和思维的和谐，并且能够更好地领悟到八段锦所蕴含的哲理。

最后，合理的饮食和生活习惯也是八段锦练习中不可忽视的重要因素。

我发现在保持规律的饮食和充足的睡眠的前提下，八段锦的练习效果更加明显。

养成良好的生活习惯，有助于提高身体的抵抗力和恢复能力，使八段锦的练习更加事半功倍。

综上所述，八段锦是一项极具益处的健身功法。

通过调节呼吸、身体的柔韧性和内外调和的练习方法，八段锦带给我身心的平衡和舒适感。