八段锦对促进老年人身体健康重要性的研究.

健康养生八段锦好处关于《健康养生八段锦好处》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

谈起八段锦想来很多关心健康养生的人都不容易生疏，八段锦它是针对大家身心健康有十分大的健康保健太极拳，常常的训练可以让大伙儿感受到锻练针对自身人体各位置的缓解，给你的人体越来越愈来愈身心健康。

也有我们如今愈来愈多的工薪族全是一天到晚坐着公司办公室电脑前面，长期的世界记录同一个座姿针对身心健康十分的有损害，因而训练八段锦就十分的必要了，那麼常常训练身心健康养生八段锦的益处是什么呢？八段锦对人体的益处，简易简述为补阴温补肾阳、培元补气血、经络疏通、活血化瘀生津止渴。

长期性煅炼可让人增强体质、聪耳清目、益寿延年。

用现代科学技术医疗水平剖析，便是活动全身骨节、肌肉、调整紧张焦虑、改进基础代谢、提高心脏功能、推动血液循环系统，进而提升身体每个生理学功能。

1.对心脑血管病的功效八段锦气贯丹田的绵长吸气，可使心率缓减，减少心脏氧使用量。

因为提升了全身血液循环系统，而降低心脏负载，有益心脏作用。

2.《呼吸系统》八段锦规定身正，含胸沉气，使吸气绵长，增加肺活量。

八段锦选用的呼吸方法(内养功呼吸法)可提升肺的通气作用，有益于co2和二氧化碳的互换。

2.呼吸道八段锦的定静功效和内脏器官推拿功效，可使吸气安全通道顺畅，可改进肠气肿和心肺功能的各种各样病症。

常常训练身心健康养生八段锦的益处是什么呢？看见上边的详细介绍坚信大伙儿针对八段锦更为的很感兴趣了，那便是八段锦能够协助大家更强的锻炼，提高自身的人体作用，让自身的人体越来越活跃性，那样就能更强的预防传染病，让大家的人体越来越十分的身心健康。

八段锦的姿势也非常简单，因此大伙儿在平时中哭常常训练哦。

八段锦的好处
八段锦是中国一门古老的健身气功，因其动作简单，效果显著而得到现代人的青睐，现在很多人都在练，我们医院现在每天都有老百姓在我们的光棚下面练习，起到一个很好的作用比如我们人体衰老，是不可避免的，衰老之后，我们见到很多老太婆，老太爷，慢慢地脊柱就弯曲了。

而我们通过练八段锦，对脊柱是非常好的，这是一个特点。

八段锦对四肢的关节，尤其是末梢的关节，是调节和收缩，我们人体里面的四肢关节还有在末梢里面的神经非常丰富，通过这样锻炼就可以调节我们人体里面的整个神经，跟体力调节。

对养生保健，对强身健体，还有对长寿非常有好处。

练八段锦，通过做一种动作，相当于导引的动作，把呼气和吸气结合起来，又把人的心理状态，心神结合在一起。

练八段锦，动作很优美，形体就好了，又练气了，气血运行通畅了，还有把心神结合在一起，通过练的动作，眼睛跟着来走，这样，行，气，神三者结合起来。

这是非常非常有好处的。

我们很多老百姓啊，练的有易筋经，还有五禽戏，和八段锦，这叫做“武林三绝”，“武林三绝”的都有共同点，共同点刚才提到了，这三种都是练这种导引来的，跟气功结合起来，共同点就是，第一个，对脊柱有好处，第二个，对四肢关节有好处，第三呢，练的形体，练的神，对心，心神变得集中，还有气，导引起来。

结合我自己的练的特点，八段锦更简单，实用，它可以调节人体的筋络气血，对全身的脏腑功能调节，非常有好处。

现代人的都市生活，很多都是缺乏运动，缺乏劳动，比如说坐办公室，坐在电脑旁边，可能会出现一些问题，一个就是头晕眼花，一个就是脖子酸软，腰酸腿痛，手脚不灵活，麻木。

通过做八段锦，刚才提到，就把脊柱，会弯，会曲，会伸，还有旋转，
而且对整个四肢的关节的运动，使到肌肉就舒缓了。

健身气功八段锦在临床治疗中的应用研究近年来，健身气功在临床治疗中逐渐被应用，并受到了广泛的关注和重视。

其中，八段锦作为健身气功的重要组成部分之一，其在临床治疗中的应用也日益增多。

八段锦，又称为八段锦气功、八段锦功等，是一种中国传统的养生保健术，具有为人体健康带来一系列好处的效果。

据相关研究表明，八段锦可以调节人体疲劳、增强身体免疫力、改善体质、促进心血管健康、缓解焦虑、改善睡眠质量等等。

现将八段锦在临床治疗中的应用研究进行详细阐述。

一、八段锦对心血管健康的影响心血管疾病是目前人们面临的严重健康问题之一，而八段锦的相关研究发现，通过每天坚持练习八段锦，可以显著地提高心血管健康指标。

在研究过程中，将实验组和对照组进行比较，发现实验组的血压及脂肪代谢指标比对照组更明显地改善。

因此，建议健康人群、中老年人及有心血管疾病的患者坚持练习八段锦，从而改善心血管健康。

二、八段锦对免疫力的影响八段锦能够刺激人体各组织器官之间进行协作，并可促进脏器功能，对人体免疫系统有直接的影响，提高免疫力。

研究发现，八段锦能够显著提高游离无机物（包括Cu、Zn、Fe等）的含量和活性氧的清除能力，使人体逐渐形成免疫保护盾，减少各种疾病的发生几率。

三、八段锦改善肥胖和代谢综合征研究表明，八段锦能够有效改善肥胖和代谢综合征。

肥胖人群练习八段锦后，其体重、BMI、腰围、腹部脂肪等指标均明显降低。

对于患有代谢综合征的人群，八段锦也有良好的改善效果，能够调节人体内分泌、降低血糖、胰岛素、血脂等不良情况，维持身体健康。

四、八段锦舒缓压力和抑郁情绪随着现代生活的竞争和快节奏化，人们的生活压力越来越大，抑郁情绪的出现也越来越普遍。

研究表明，八段锦能够有效舒缓压力，降低情绪抑郁，提高身心健康。

通过对病人进行八段锦练习后，可显著降低抑郁指数，并有可能带来长期的心理健康好处。

五、八段锦改善睡眠质量一定程度上，八段锦练习有助于改善睡眠质量。

人们在练习过程中，会感到身心可以更加放松，精神更加集中，从而能够有助于睡眠的提高。

老年人八段锦训练方法老年人八段锦是一种传统的健身养生方法，其源于我国古代养生之道。

它通过一系列简单而优雅的动作，既可以锻炼身体，又可以调养气血，对老年人的健康非常有益。

下面将介绍一些老年人八段锦的训练方法，并对每个动作的好处进行详细解释。

一、起势起势是老年人八段锦的第一个动作，其目的是调养气血，打通经络。

具体操作方法是，双手沿身体下垂，腰部保持挺直，凝视前方，放松全身。

此动作可以改善老年人的体态，增强气血循环，提高体力。

二、两手揽彩两手揽彩是老年人八段锦中的第二个动作，可以锻炼上肢和腰腹部的肌肉。

具体操作方法是，两手交叉在胸前，然后向两侧展开，做出大圆形的运动。

此动作可以增强老年人的臂力和腹肌力，改善上肢活动能力。

三、弓步托球弓步托球是老年人八段锦中的第三个动作，可以锻炼下肢和髋关节。

具体操作方法是，左脚向前迈出一步，膝盖微屈，上身稍微前倾，同时双手向下托球。

此动作可以增强老年人的下肢力量和平衡能力，改善髋关节活动范围。

四、左右玉环左右玉环是老年人八段锦中的第四个动作，可以锻炼腰椎和背部肌肉。

具体操作方法是，双手握拳，向前抬起，再向左右两侧旋转。

此动作可以增强老年人的腰腹部力量，改善腰椎活动范围。

五、左右摇摆左右摇摆是老年人八段锦中的第五个动作，可以锻炼颈部和肩膀肌肉。

具体操作方法是，头部向左右两侧转动，同时双手在身体两侧做摆动的动作。

此动作可以缓解老年人颈椎和肩膀的疼痛，改善上肢灵活性。

六、上下颠倒上下颠倒是老年人八段锦中的第六个动作，可以锻炼上肢和背部肌肉。

具体操作方法是，身体向前弯曲，双手接触地面，然后上下颠倒，重心从头部向下转移。

此动作可以增强老年人的上肢力量，改善背部活动能力。

七、八仙骑虎八仙骑虎是老年人八段锦中的第七个动作，可以锻炼下肢和核心肌群。

具体操作方法是，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，双手平举，然后上下蹲跳。

此动作可以增强老年人的腿部力量和核心稳定性，提高身体平衡能力。

八、收势收势是老年人八段锦的最后一个动作，其目的是调理气血，缓解疲劳。

论述八段锦锻炼的意义
八段锦是一种传统的健身气功，它是通过调整呼吸和身体姿势来达到健身、强身、养生的目的。

下面是八段锦锻炼的意义：
1.增强体质：八段锦锻炼可以促进血液循环，增强肌肉力量和耐力，提高身体的免疫力和抗病能力，从而增强体质。

2.改善健康：八段锦锻炼可以缓解压力、改善睡眠、减轻焦虑和抑郁等心理问题，有助于预防和治疗一些慢性疾病，如高血压、糖尿病、心脏病等。

3.改善姿势：八段锦锻炼可以调整身体姿势，改善身体的平衡和协调性，预防和改善一些姿势不良导致的问题，如颈椎病、腰椎病等。

4.增强心肺功能：八段锦锻炼可以增强心肺功能，提高心肺耐力，有助于预防和治疗心血管疾病。

5.促进身心健康：八段锦锻炼可以促进身心健康，通过调整呼吸和身体姿势，使身心得到放松和舒缓，有助于缓解压力、消除疲劳、增强精神力量。

总之，八段锦锻炼是一种简单易行、效果显著的健身方式，可以帮助人们增强体质、改善健康、预防和治疗慢性疾病，同时还可以促进身心健康，提高生活质量。

八段锦的功效与作用第一篇：八段锦的功效与作用八段锦，又称为八宝锦，是一种古老的健身养生功法。

它起源于中国宋代，被认为是中国传统文化中的珍品之一。

八段锦通过一系列的动作和呼吸法来调理身体，增强体质，提高免疫力。

下面我们将介绍八段锦的功效与作用。

第一，增强体质。

八段锦的练习可以促进血液循环，加强肌肉和骨骼的力量。

通过持续的练习，可以逐渐增强身体的抵抗力和耐力，提高体质。

第二，改善呼吸。

八段锦的呼吸法非常重要，可以帮助调节呼吸节奏，增加肺活量。

长期坚持练习可以改善呼吸系统的功能，缓解呼吸困难等呼吸道问题。

第三，调理内脏。

八段锦的动作涵盖了全身各个部位，通过练习可以促进内脏器官的运动和血液循环，改善脏器功能，达到保健调理的效果。

第四，改善姿势。

现代人久坐不动，身体姿势不正确，容易导致腰酸背痛、颈椎病等问题。

八段锦通过伸展、拉伸等动作，可以改善姿势，调整脊椎的位置，减轻相关疼痛。

第五，提高免疫力。

八段锦的练习可以增强人体的免疫力，改善体内的气血循环，调整内分泌功能。

这有助于预防感冒、流感等疾病，保持身体的健康。

第六，减肥塑形。

八段锦可以帮助燃烧体内多余脂肪，增加肌肉含量，塑造身体线条。

练习八段锦不仅可以减肥，还可以提高身体的灵活性和柔韧性。

第七，缓解压力。

现代人的生活压力很大，容易出现情绪不稳定、失眠等问题。

八段锦的练习可以帮助放松身心，舒缓压力，提高情绪稳定性，改善睡眠质量。

第八，延缓衰老。

八段锦的练习可以促进身体各个系统的功能，增强体内活力，延缓机体的衰老速度。

长期坚持练习可以保持身体的健康和活力。

总之，八段锦是一种非常受欢迎的传统健身功法。

它具有多种功效与作用，包括增强体质、改善呼吸、调理内脏、改善姿势、提高免疫力、减肥塑形、缓解压力和延缓衰老。

无论是年轻人还是老年人，都可以通过练习八段锦来改善身体健康，提高生活质量。

第二篇：八段锦的应注意事项八段锦作为一种古老的健身养生功法，具有很多好处。

然而，在练习八段锦的过程中，也需要注意一些事项，以确保安全和效果。

八段锦锻炼对老年人的影响研究作者：宁怡夏来源：《新一代》2020年第04期摘; ; 要：本研究主要是通过科学文献调研法，系统地阐述八段锦锻炼对老年人身体键康的影响以及研究存在的问题和建议，其目的是突出八段锦锻炼的优点。

关键词：八段锦;老年人;存在的问题和建议八段锦最早起源于我国的北宋。

其在功法术势方面，动作柔和优美、连绵不断且编排精制;在动作编排顺序和运动强度等方面符合运动学规律，有益于人体健康，是一套值得推广的健身功法[1]。

以下内容是重点对八段锦有助于提高老人的平衡能力、提高免疫功能、改善高血压患者病情等影响的探讨，也对研究八段锦锻炼方法过程中存在的问题以及建议进行简单的论述。

一、八段锦对老年人影响的研究（一）八段锦对老人平衡能力的影响研究“八段锦功法”是一套行功时动作柔和独立简单而完整的健身方法，多采用站式动作，因此我们可以通过改变身体的重心来锻炼平衡能力。

进行八段锦锻炼的老人与不进行的老人之间存在平衡能力、反应能力等存在较大的差异。

经过八段锦运动干预后的老年人的体形无明显变化[2]，但他们的上肢和下肢肌力明显增强，心肺功能和精神系统灵活性、思维能力等均有所改善，全身关节和韧带也得到了充分活动，对提高老年人平衡能力大有益处;同样，未进行过八段锦锻炼的老年人的对照实验中体型虽无明显变化[3]，但身体平衡能力、思维灵敏度明显差于进行过八段锦锻炼的老人。

得出结论：八段锦锻炼对老年人的平衡能力大有改善，且反应和思维能力也有所增强。

因此，值得推广的一种锻炼方法。

（二）八段锦对老年人血清氧化及免疫功能的研究血清免疫球蛋白lg是机体重要的抗病毒抗体[4]]。

lgG是血清重要的抗体成分，且与年龄成正比[5]，实验证明老年人血清中的IgG和IgA值均有上升趋势，而IgM值则是下降趋势[4]。

且发现，八段锦锻炼前后，老人体内血清lgG含量有所变化，主要表现为锻炼后体内的血清IgG含量升高，研究证明：lgG随着年纪的增高而升高和进行八段锦运动有可能可以改善老年人的免疫功能。

八段锦对人体健康的调节作用张玥李俊杰“八段锦”是我国古代优秀的健身方式之一，前人用瑰丽的锦缎比喻其精美，因有八节运动，故冠以“八段锦”之美称。

八段锦是一套独立而完整的健身功法，融合了中医的阴阳五行、经络学说，具有锻炼平衡能力、防病治病、纠正形体等作用，同时又具有针对性强、适用面广等特色，是动静结合、身心互动、健患均益的健身方式。

八段锦起源于北宋，早在宋朝晁公武的《郡斋念书志》中已有关于八段锦的记载。

在明代杨士奇的《文渊阁书目》里，也记载了八段锦。

明代高濂的养生专著《遵生八笺》广收了前人有关养生的论述，他在“八段锦引导法”中讲：“于后午前做，造化和乾坤。

循环次第转，八卦是良因，”因此八段锦的“八”字，不但单指八个动作，更是另寓深意，而“锦”字也还能够理解为单个导引术式的聚集，如丝锦那样连绵不断，表示其功法由多种要素彼此制约，彼此联系，循环运转。

此刻普遍推行的健身气功•八段锦套路，其练习方式包括意念、呼吸、姿势3大内容，讲究“调心”、“调息”、“调身”三者一致，有机结合，彼此穿插，既能使气血畅通, 也能增强气血的运行，且动作并非复杂，容易学会, 兼之每段都有要领歌诀，容易记忆，这一特点为普及创造了条件。

通过八段锦的习练，不仅能够达到祛病强身的目的，更能够对不同人群的健康状况起到良好的调节作用，其重大意义不容轻忽，现将最近几年来研究情形小结如下：亚健康人群据《中国中医基础医学杂志》报导，代金刚等将纳入数据分析的129例受试者，分为健身气功•八段锦队列62人，对照队列67人，2个队列基线数值比较，除对照队列的坐位体前屈分值显著高于八段锦队列外，其余各项均无统计学不同；与基线数据比较，在第6周末八段锦队列的肺活量、台阶实验指数、握力、坐位体前屈、闭眼单脚站立和简单反映时分值有显著提高，对照队列的握力、坐位体前屈和闭眼单脚站立有显著提高；在第6周末，八段锦队列的台阶实验和坐位体前屈2个项目的分值显著高于对照队列，提示习练健身气功•八段锦对疲劳性亚健康状态者的大体体质体能有必然改善作用。

练八段锦到底对身体有啥好处？
*导读：八段锦属于古代导引法的一种，柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑之功能，很适合老年朋友习练，但最好正规学习后再练。

我们经常看到公园里很多中老年人在练八段锦，招式有板有眼。

不禁会问八段锦到底对身体有哪些好处呢？
八段锦属于古代导引法的一种，是形体活动与呼吸活动相结合的健身法。

八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑之功能，很适合老年朋友习练，但最好正规学习后再练。

现代研究也证实，八段锦的运动强度和动作次序符合运动学与生理学规律，其动作柔和缓慢，圆活连贯。

八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的健身导引运动。

第1 页。