下肢力量素质练习__教案培训资料

下肢力量素质练习教案班级：初二(3)班人数：46人教师：王绮课次：第一次课学习目标认知目标：了解新动作的结构及要领.技能目标：初步掌握技术，提高下肢力量素质和身体协调性。

情感目标：培养学生自主学习能力。

学习内容1. 游戏：剪刀石头布2. 下肢力量素质练习教学重点 1.蹲跳练习时，注意让学生体会下肢发力，特别是腿部和腰部的用力十分重要。

2.收腹跳注意双手主动用力向上摆。

做牵引状，双腿要用力向上收缩，同时收腹，用大腿尽量去贴自己的胸部，落地以前脚掌先着地。

教学难点 1.起跳瞬间发力与落地时脚要轻，缓冲动作要协调2.学生是否能接受新内容课的结构教学内容目标达成学生活动教师活动组织形式时间（分）负荷强度激情导入阶段一、课堂开始常规二、热身部分三、游戏—剪刀石头布（用腿来猜拳）1、形成良好的纪律2、了解课程的任务充分热身，为上好本次课做足准备。

活跃课堂气氛，调动学生的积极性1、集合列队2、向老师问好，认真听讲要求1绕操场跑一圈2徒手热身操听老师指挥进行游戏1、列队集合与点名，向学生问好。

2、宣布课的教材与任务、内容3、提出课时的要求：说明课堂纪律要求、强调安全。

带做热身操公证判决，口令引导游戏规则：将学生分成四组，以接力的形式在起点跳绳到终点，然后跟拳手进行剪刀石头布，直到猜赢才能回来接力，采用三盘两胜的规则。

x x x x xx x x x xx x x x xx x x x x△要求：跟随老师节奏，动作要充分舒展，到位。

充分活动身体各关节，防止练习中受伤。

x x x x xx x x x xx x x x xx x x x x△235-8小小小合作学习阶段一、原地下肢力量练习①深蹲②蹲起跳③收腹团身跳二、行进间练习①开合跳②弓步跳③组合步（弓步跳+开合跳）④后踢腿跑⑤高抬腿跑⑥蛙跳1、了解基本技术动作，形成表象。

2、加强下肢力量锻炼学生身体协调性和下肢力量老师讲解示范时认真听讲老师讲解示范时认真听讲并完成老师布置的任务教师在队前依次做正面、侧面、背面示范，提示跳起时腿部和腰部瞬间用力，跳到最高点，让学生引起重视。

身体素质恢复训练-下肢力量教案一、教学目标1. 认知目标：使学生了解和掌握下肢力量训练的重要性，理解训练的方法和动作要领。

2. 技能目标：通过训练，提高学生的下肢力量，增强其身体素质。

3. 情感目标：培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强其团队协作精神和自信心。

二、教学内容1. 理论讲解：介绍下肢力量训练的重要性，包括对骨骼、肌肉、关节的影响等。

2. 动作示范：讲解和示范下肢力量训练的动作要领，包括深蹲、硬拉、腿举等。

3. 实践训练：分组进行下肢力量训练，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。

三、教学过程1. 准备活动：进行适量的有氧运动，如慢跑、跳绳等，以降低运动损伤的风险。

2. 基本技能训练：进行深蹲、硬拉、腿举等动作的训练，注意动作要领，逐步增加训练强度。

3. 综合训练：将不同的下肢力量训练动作组合起来，进行循环训练。

4. 结束放松：进行适量的拉伸运动，以缓解肌肉紧张。

四、教学评价1. 过程评价：观察学生在训练过程中的积极参与程度、动作规范性以及训练强度。

2. 结果评价：通过测试，比较训练前后的下肢力量提升情况。

五、教学资源1. 教材：下肢力量训练教材。

2. 设施：训练场地、深蹲架、腿举器等。

3. 器材：杠铃、哑铃、弹力带等。

六、教学方法1. 讲授法：在理论讲解环节，教师通过口头语言向学生传授下肢力量训练的相关知识。

2. 示范法：在动作示范环节，教师通过实际操作向学生展示下肢力量训练的动作要领。

3. 实践法：在实践训练环节，学生分组进行实际操作，教师巡回指导。

4. 反馈法：在训练过程中，教师对学生进行实时评价，给予指导和鼓励。

七、教学注意事项1. 安全第一：在训练过程中，确保学生的安全，避免运动损伤。

2. 动作规范：强调动作要领，引导学生正确进行训练。

3. 逐步增加难度：根据学生的实际情况，逐步增加训练强度和难度。

4. 避免过度训练：合理安排训练量和训练频率，避免学生过度训练。

八、教学拓展1. 邀请专业教练进行讲座：邀请专业教练为学生讲解下肢力量训练的进阶技巧。

下肢力量教案教案标题：下肢力量教案教学目标：1. 学生能够理解下肢力量的重要性，并认识到通过锻炼下肢力量可以提高身体的稳定性和运动能力。

2. 学生能够掌握下肢力量训练的基本原则和方法，并能够正确地进行下肢力量训练。

3. 学生能够评估自己的下肢力量水平，并制定个性化的下肢力量训练计划。

教学内容：1. 下肢力量的重要性和作用：解释下肢力量对于身体平衡、运动能力和日常生活中的功能的重要性。

2. 下肢力量训练的基本原则和方法：介绍下肢力量训练的原则，包括逐渐增加负荷、正确的姿势和动作、适当的休息等。

并介绍一些常见的下肢力量训练方法，如蹲起、深蹲、跳跃等。

3. 下肢力量训练的实施：指导学生进行下肢力量训练的具体动作和姿势，并强调正确的技巧和注意事项。

4. 下肢力量训练计划的制定：引导学生评估自己的下肢力量水平，并根据评估结果制定个性化的下肢力量训练计划，包括训练频率、强度和持续时间等。

教学步骤：1. 引入：通过提问和讨论，引导学生思考下肢力量对于身体的重要性，并激发学生的学习兴趣。

2. 知识讲解：介绍下肢力量的作用和训练原则，让学生了解下肢力量训练的重要性和基本方法。

3. 示范和实践：教师进行下肢力量训练动作的示范，并引导学生进行实践，纠正他们的姿势和动作。

4. 小组活动：将学生分成小组，让他们互相观察和评估彼此的下肢力量水平，并制定个性化的下肢力量训练计划。

5. 总结：总结下肢力量训练的重点和要点，并鼓励学生坚持锻炼下肢力量，提高身体的稳定性和运动能力。

教学资源：1. PowerPoint演示文稿：用于介绍下肢力量的重要性、训练原则和方法。

2. 下肢力量训练示范视频：用于展示下肢力量训练的正确姿势和动作。

3. 下肢力量评估表：用于学生自我评估下肢力量水平，并制定个性化的训练计划。

评估方法：1. 观察学生在实践过程中的姿势和动作是否正确，及时给予指导和纠正。

2. 学生根据自我评估表制定的训练计划的合理性和可行性。

1、体育委员口令用语规范、嗓音清晰洪亮。
2、成六列横队站立，集合“快、静、齐”
跑步时队形整齐划一
要求：
1、动作正确，大方舒展
2、动作有力度，有节奏
3、练习认真，动作协调
使身体充分活动开
★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★
教师领做
基
本
部 分
（30分钟）
三、身体素质恢复训练
1、进行原地摆臂练习（要求:双脚前后站立，前脚微屈全脚掌着地，后脚伸直，上体前倾,双手握拳，重心在前脚上）2组
★★★
★★★
★★★
★★★
↓
25×2米
结
束
部
分
5分钟
1、放松活动
36步操,轻柔,放松
2、课堂小结
总结本课同学们存在的问题,表扬优点，指出不足。
3、师生道别,宣布下课
培养学生自行进行体育活动的能力,同时达到放松的目的。
★★★★★★★★★★★★
☆
课后
小结
2、身体素质练习比较枯燥，学生的学习兴趣普遍较弱,所以除了发展学生的耐力、速度和力量外，还要培养学生的学习兴趣。
重点
难点
学生的动作规范到位,呼吸和动作相互协调；练习枯燥，学生容易偷懒
教 学 内 容 及 教 法
要求
教学组织形式
准
备
部
分
（10分钟)
一、课堂常规（2分钟）：
1、体育委员整队集合，检查到课学生人数,向老师报告，安排见习生
2、进行原地高抬腿练习2组（要求：一脚抬起大腿与地面平行小腿下垂,落地时前脚掌着地，然后火腿，依次进行)
柔韧练习:练习膝关节后韧带(要求：一脚在前脚后跟着地，后脚微屈,上体前倾,用双手抱住前脚前脚掌，身体向下压,尽量用腹部去贴大腿)