武术基本步型

武术实战步法歌诀解释武术实战步法歌诀解释如下:按照两腿与两脚的空间不同，可将步型分为：左右开步式、前后错步式、交叉式、并立式与独立式五种。

1、左右开步式：即两脚向左右两侧横向分开的步型。

包括马步、八字步、仆步、撗裆步、丁开步等。

2、前后错步式：即两脚前后纵向分开的步型。

包括弓步、半马步、三体步、虚步、前点步、坐步、跪步、骑龙步等。

3、交叉辗转式：即两腿前盖后插或原地蹍转形成交叉的步型。

包括歇步、坐盘、交叉步等。

4、双脚并立式：即两脚靠拢站立的步型。

包括丁步、丁字步、并步等。

5、独立式：即一腿支撑身体，另一腿离开地面悬空的步型。

鸡步、前提膝步、侧提胯步、扣膝步、独立步（后几种一般来说，不属于步型，归并到平衡动作中）等。

不同的拳种，采用的步型也有所不同。

其中，弓步、马步、虚步、歇步、仆步、丁步是最常用的基本步型。

1.马步：两脚左右开立（距离约为三脚长），两脚掌平行着地，足尖朝前，屈膝下蹲，膝盖不超过足尖，大腿接近水平。

身体重心落于两腿之间，两足跟外展，身体正直，头微上顶，眼视前方。

马步要求：开胯圆档，膝展腿平，挺胸塌腰。

2.弓步：两脚前后开立（前脚跟与后脚尖距离约四脚长），前腿屈膝半蹲接近水平，足尖朝前并微内扣，膝与足尖垂直，脚掌着地；后腿挺膝蹬直，足尖外撇45度，两脚掌全着地，身体正直向前。

弓步要点：前腿弓，后腿绷，挺胸抬头勿晃动。

3.仆步：一腿屈曲下蹲，大小腿靠紧，臀部接近小腿，足尖外撇45度，膝外展；另一腿挺直侧伸，足尖里扣；身体中正略微前倾；双目向仆腿方向注视。

仆步右腿伸直称“右仆步”，反之为“左仆步”。

要点：全脚掌着地，不可掀后足跟。

挺胸、直背、塌腰。

重心要牢，不可左右倾斜。

4.歇步：两腿交叉下蹲，前脚尖外撇45度，全脚掌着地；后脚足跟提起，前脚掌着地，臀部下坐于小腿上，身体挺起；目视侧前方。

歇步要求：挺胸塌腰，臀部内敛，两腿并拢靠紧，重心稳固。

5.虚步：两脚前后开立，后脚全脚着地，足尖外展45度，大腿屈曲半蹲，接近水平；前腿微屈，前足尖内侧点地，足跟提起，膝内扣。

一、教案名称军用基础武术训练教案二、教学目标1. 熟悉并掌握基本的武术动作和要领，提高士兵的身体素质和格斗能力。

2. 培养士兵的纪律性和团队协作精神。

3. 提升士兵的心理素质，增强应对突发情况的能力。

三、教学内容1. 武术基本手型：拳、掌、勾2. 武术基本步型：弓步、马步、仆步、虚步3. 武术基本步法：前进、后退、跳跃、转身4. 武术基本拳法：冲拳、推拳、挑拳、砸拳5. 武术基本腿法：踢腿、蹬腿、踹腿、扫腿6. 武术组合动作四、教学时间共20课时，每周2课时五、教学对象军人六、教学场地室内或室外空旷场地七、教学器材武术器械、垫子、标志物等八、教学步骤第一课时：理论教学1. 介绍武术的基本概念、起源和发展。

2. 讲解武术的基本手型、步型、步法、拳法、腿法等。

3. 强调武术训练的重要性和注意事项。

第二课时：实践训练1. 持枪姿势训练：讲解并示范正确的持枪姿势，士兵跟随练习。

2. 卧倒与起立训练：讲解并示范卧倒与起立的动作要领，士兵跟随练习。

3. 运动姿势训练：讲解并示范正确的运动姿势，士兵跟随练习。

4. 利用地形地物训练：讲解并示范如何在战斗中利用地形地物，士兵进行模拟训练。

第三课时：基础拳法训练1. 讲解并示范冲拳、推拳、挑拳、砸拳等基本拳法，士兵跟随练习。

2. 进行拳法组合动作训练，提高士兵的连贯性和协调性。

第四课时：基础腿法训练1. 讲解并示范踢腿、蹬腿、踹腿、扫腿等基本腿法，士兵跟随练习。

2. 进行腿法组合动作训练，提高士兵的连贯性和协调性。

第五课时：基础步型步法训练1. 讲解并示范弓步、马步、仆步、虚步等基本步型，士兵跟随练习。

2. 进行步型步法组合动作训练，提高士兵的移动速度和灵活性。

第六课时：基础组合动作训练1. 将拳法、腿法、步型步法进行组合，进行整体动作训练。

2. 士兵分组进行对抗训练，提高实战能力。

第七课时至第十八课时：巩固训练1. 每节课进行基础动作的巩固训练。

2. 增加难度，进行更复杂的组合动作训练。

武术基础训练一、基本功1、腰腿功：正压、侧压、正踢、侧踢、里合、外摆、后撩，弓步压腿、仆步压腿、前后劈叉、左右劈叉、仆步抡拍、正搬朋、侧搬腿、后后搬腿、前俯腰、涮腰、下腰、腾空二起腿、腾空里合腿、腾空外摆腿、后压。

2、滚翻：前滚翻、后滚翻、侧手翻、侧空翻、前空翻、后空翻、前手翻、后手翻。

3、倒功：前倒、后倒、侧倒4、辅助练习：高抬腿，两腿轮流蹬地，弓步交换跳，扭胯，单、以腿深蹲起，俯卧撑，仰卧起坐，仰卧打挺起，单脚跳、跳绳、倒立、排扛功，用指拳各种体能训练。

5、站桩马步桩、虚步桩、独立步桩、并步直立桩。

二、东基本动作：步型：双弓步（三角马），马步虚步、交叉步、歇步。

（一）身步法：1、跟步：前脚先向前移动，后脚跟进，保持原来步型。

2、撤步：后脚先向后移动，前脚跟退，保持原来步型。

3、进步：后脚向前上一步成前脚，原来的后脚成前脚，保持原来步型。

4、退步：前脚后退一步，成后脚，原来的后脚成前脚，保持原来步型。

5、垫步进：后脚先向前脚靠拢仍为后脚，前脚随即向后上步，仍为前脚。

6、垫步退：前脚先向后脚靠拢，仍为前脚，后脚随即向后退步仍为后脚。

7、外侧移：前脚先向外侧横向移动一步，前脚随即同向移动一步，保持原来步型。

8、内侧移：后脚先向内侧横向移动一步，前脚随即同向移动一步，保持原来步型。

9、盖步：一脚经另一脚前方横向移动。

10、插步：一脚经另一脚后方横向阳花移动。

11、外侧闪：前脚向外侧横向移动并同时向内侧拧身，后脚随之自然转动。

12、内侧闪：后脚向内侧横向移动并同时向外侧拧身，前脚随之自然转动。

13、外俯闪：前脚向外侧横向移动并同时向外侧拧身前俯，后脚随之自然转动。

14、内俯闪：后脚向内侧横各移动并同时向内侧拧身前俯，前脚随之自然转动。

15、后侧倾前冲：侧身站立，上身向后侧倾闪，随即向前侧跨步前冲。

16、下潜：前脚向前上步同时重心下降。

17、收腹：向后侧身收腹。

（二）拳法：拳面、拳背、拳心、拳轮、拳眼1、直拳（冲拳）：拳心朝下，手臂向前直伸，以拳面为击触点的拳法。

五步拳是学习国标武术入门之基本拳术组合小套。

它包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。

通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。

为进一步学习武术打下基础。

好了，接下来就进入学习时间吧！五步拳第一式：预备式两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。

五步拳第二式：弓步冲拳左弓步搂手冲拳：①弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。

目视左方。

②弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。

马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。

目视前方。

五步拳第三式：弹踢冲拳右拳外旋收回腰间，拳心向上。

左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖，左拳拳心向下，上身直立，目视前方。

五步拳第四式：马步架打右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳，眼看右方。

五步拳第五式：歇步盖打①歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。

目视前方。

②歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。

五步拳第六式：提膝穿掌左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。

五步拳第七式：仆步穿掌左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。

目视左方。

五步拳第八式：虚步挑掌右脚向前上步成右虚步，左掌顺式向上向后成下勾手（低不过肩，高不过耳端）。

右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。

目视前方。

五步拳第九式：收式左脚向右脚并拢，双手变拳收回腰间。

向左摆头，目视左前方。