武术的三个基本⼿型和五个步型武术的三种基本⼿型与步型⼀⼿型⼿法练习⼿型⼿法练习就是运⽤拳、掌、勾三种⼿型,结合上肢冲、架、推、亮等运动⽅法,练习⼿型⼿法的基本规律。
⼿型:拳:四指并拢卷握,拇指扣在⾷指与中指的第⼆指节上。
要求拳握紧,拳⾯平,⼿腕直。
掌:四指并拢伸直,拇指第⼀指节弯屈并紧扣于虎⼝处。
勾:五指尖捏拢,屈腕。
⼆步型的姿势马步的姿势两腿平⾏开⽴,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平⾏向前,勿外撇。
两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,⼤腿与地⾯平⾏。
同时胯向前内收,臀部勿突出。
这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。
含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。
两⼿可环抱胸前,如抱球状。
虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被⼀根线悬住。
这就就是马步的基本要求。
初时不易站久,能站5分钟已属不错,但贵在坚持,能站半⼩时已算有所成就了。
⼸步的姿势⼀腿向前⽅迈出⼀⼤步,约为脚长的四⾄五倍,同时膝关节弯曲,⼤腿近于⽔平膝盖与脚尖垂直。
;另⼀腿挺膝伸直。
两脚全脚掌着地,上体正对前⽅。
左腿在前为左⼸步,右腿在前为右⼸步。
要求:前腿⼸,后腿蹬;挺胸、塌腰、沉髋;两脚左右相距约⼀脚。
虚步的姿势:虚步,就是武术中五⼤基本步型(⼸步、马步、虚步、仆步、歇步)之⼀。
两脚平⾏开⽴,宽约脚长的三倍,屈膝半蹲,⼤腿接近⽔平全脚掌着地,重⼼于两腿之间。
两⼿握拳于腰侧或平伸。
挺胸,塌腰,脚跟外蹬,膝不过脚尖。
虚步要求前腿虚,后腿实,虚实分明。
要把⾝体的主要⼒量放在⽀撑腿上,虚步占三分仆步的姿势:两脚左右开⽴,右腿屈膝全蹲,脚尖与膝关节外展,臀部接近右脚跟;左腿挺直平仆,脚尖⾥扣,两脚全脚着地,两⼿腰间抱拳。
⽬视左⽅。
仆左腿为左仆步;仆右腿为右仆步。
要领:挺胸塌腰,平仆腿⼀侧沉髋。
歇步的姿势:两腿交叉靠拢,全蹲,左脚在前全脚着地,脚尖外展;右脚在后,前脚掌着地,右膝顶出并贴紧左⼩腿外侧,臀部坐于右脚接近脚跟处,两⼿腰间抱拳。
⽬视前⽅或左⽅。
左脚在前为左歇步;右脚在前为右歇步。
