跨栏运动员技术动作分析

跨栏技术动作要领介绍跨栏是一项田径项目中的技巧项目，要求运动员在规定的高度上跨过水平放置的栏杆。

为了在比赛中获得最佳成绩，运动员需要掌握一定的技术动作要领。

本文将从身体姿势、步伐节奏、助跑和起跳等方面详细介绍跨栏技术动作要领。

身体姿势在进行跨栏比赛时，良好的身体姿势是非常重要的。

合适的身体姿势可以帮助运动员保持平衡，有利于跨越栏杆。

以下是一些关于身体姿势的要点：1.站直：在起跑线上，运动员应该保持身体的垂直姿势，身体略微向前倾斜。

2.抬头：运动员需要保持头部向上，目光注视前方。

这样可以确保视线清晰，有助于提高反应和协调能力。

3.身体松弛：在整个动作过程中，身体应该保持松弛，避免过度紧绷。

这样可以降低受伤风险，并提高跨越栏杆的能力。

步伐节奏在跨栏比赛中，步伐节奏的掌握对于保持平衡和提高速度至关重要。

以下是一些关于步伐节奏的要点：1.稳定的步伐：运动员需要保持稳定的步伐，在接近栏杆之前，步子不能太大也不能太小。

这样可以确保在跨越栏杆时保持平衡，并提高起跳的效果。

2.落地时间：在每一步的着地时，运动员需要准确把握好着地时间，以避免碰到栏杆或者过早起跳。

3.腿部动作：运动员的腿部动作应该流畅，没有断裂感。

在向前迈步时，需要充分利用臂部和躯干的平衡。

助跑良好的助跑可以帮助运动员在起跳时达到更好的速度和力量。

以下是一些关于助跑的要点：1.起始姿势：在助跑开始前，运动员需要保持平衡的姿势，双臂放松自然下垂，眼睛注视前方。

2.脚步节奏：助跑时的脚步应该保持有力而平稳的节奏。

运动员可以根据自己的习惯选择左右脚先踩下的顺序。

3.加速过程：在助跑的过程中，运动员需要逐渐加快速度，并且保持稳定的步伐。

注意不要过早或过晚加速，以免影响跨栏动作。

起跳起跳是跨栏项目中的重要一环，正确的起跳动作可以帮助运动员更好地跨越栏杆。

以下是一些关于起跳的要点：1.动力来源：起跳时，运动员需要充分利用双腿的力量，迅速向前推进并向上弹起。

要注意双腿的协调配合，以及蹬地的力度和时机。

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年运动员跨栏跑技术是田径项目中非常重要的一个技术训练项目，也是全面发展青少年运动员身体素质、技能和意志品质的一种有效手段。

跨栏跑训练对于青少年运动员提高跑速、爆发力、协调性、灵敏度等方面都有很大的帮助，因此，科学系统的跨栏跑技术训练对青少年运动员的成长是非常有益的。

一、跨栏跑技术训练的重要性青少年是一个敏感期的群体，技能和身体素质的培养在这个时期非常重要。

跨栏跑技术训练不仅可以提高青少年运动员的运动能力和协调性，还可以增强其自信心和毅力，并且可以创造有利的心理气氛，培养青少年运动员的竞技精神和团队意识，为其未来的田径事业奠定坚实的基础。

(一) 姿势跨栏跑中的姿势非常重要，包括起跑姿势、奔跑姿势和过栏姿势等。

起跑姿势要求青少年运动员双手抱拳，身体坐直，重心前移，不要太过低头。

奔跑姿势要求青少年运动员跑步时步频和步幅合理，同时保持上半身和下半身的协调。

过栏动作要求青少年运动员加速助跑，在足与地接触的瞬间腰腹部用力，同时将上体向后倾倒，尽量缩短上体的跨栏时间，然后快速将腿从跨栏中间提起，大幅度向前伸直，使膝盖离地面的高度尽量高，并保持身体前倾状态，以便更快地完成下一轮跨栏动作。

(二) 步伐青少年运动员在进行跨栏跑技术训练时，步伐的调整也非常重要，尤其是要注意步伐的长短、频率和节奏。

在跑步时，每个跨栏的高度和距离不一样，必须针对不同跨栏的高度和距离进行步伐调整，保证每个跨栏的节奏和速度稳定，避免因节奏失调而导致过栏失误。

(三) 协调跨栏跑技术训练同时还要注意协调性，包括身体协调和肢体协调。

身体协调是指保持身体的平衡，同时使单腿的负荷达到均衡。

肢体协调是指左右腿的协调运用，膝盖、足踝、臀部等关节的灵活协调运用。

(四) 精神状态跨栏跑训练需要青少年运动员有积极进取的精神状态和坚定的意志品质，只有在这样的状态下，才能发挥出跨栏跑技术的最佳水平。

跨栏跑技术训练的过程中，需要教练员正确引导青少年运动员，增强他们的信心和意志品质，在跨栏跑中克服难关，取得好的成绩。

跨栏技术动作要领
跨栏技术是田径比赛中的一项重要项目，主要包括跨栏起步、跨栏动作和跨栏落地等要领。

以下是跨栏技术的一些基本要领：
跨栏起步：
1. 准备姿势：起跑姿势保持平稳，双手放于身体两侧，脚踏起跑线上。

2. 低头起跑：起跑时保持头部低着，背部挺直，力量向前下方施加。

3. 迅速起跑：出发时迅速踏出第一步，利用腰部的力量爆发，加速通过起跑线。

跨栏动作：
1. 下压姿势：跨栏前身体稍微下压，保持平稳而稳定的姿势。

2. 大幅度挥臂：利用双臂的力量与节奏性挥动，以增加速度和平衡。

3. 抬腿：每当遇到栏杆时，快速提膝抬起腿，使脚很低地通过栏杆。

在通过栏杆后，腿要快速延伸，与地面保持接触。

4. 身体轻盈：跨栏时身体要保持轻盈，以减小抵抗力和阻力，提高速度。

5. 看向前方：保持目光注视着前方，以帮助稳定跑步节奏和调整动作。

跨栏落地：
1. 落地前准备：临近栏杆时，身体逐渐抬起，准备着陆。

2. 脚掌着地：在通过栏杆后，用前脚掌着地，以使重心回到足够稳定。

3. 保持平衡：着地后立即保持平衡，避免摇晃或摔倒。

以上是跨栏技术的一些基本要领，运动员在实践中还需要根据自身特点进行调整和改进，提高技术的准确性和效率。

100米跨栏技巧100米跨栏技术动作女子100米栏的栏间距离为8.5米，应用快速的三步节奏跑过，因栏架低，过栏时上体不需要过分前倾，在栏间跑的过程中，躯干前倾角度的改变也不像110米栏那样明显。

栏间三步跑的步长比例合理是栏间跑技术中的一项重要原则。

运动员一旦过栏之后，必须采用有效的步长来保持高步频跑动。

栏间跑步长比例模式为：1.60米、1.95米、1.85米，起跨点距栏架2.00米，下栏着地点1.10米。

过栏后的第一步是三步中最短的一步，这是由于前面的过栏动作使身体的动量有所降低。

如果第一步质量高(指步长和蹬地)，那么就能保持良好的栏间跑节奏。

要获得最理想的动作连接(即过栏和栏间跑的连接)特别应注意摆动腿和起跨腿在栏间跑第一步时的动作连续性。

第二步是三步中最快的一步，它通常接近于平跑步长。

第三步一般比第二步短，这是为了给起跨作准备，也是栏间跑速度最快的一步。

栏间跑技术与短跑技术有些不同，短跑运动员的步长差为5-7厘米，跨栏运动员的步长差则大些。

两臂动作幅度也较大，经常改变躯干前倾角(栏前加大，栏间缩小)，因此，栏间跑的节奏具有非常重要的意义。

对跨栏运动员来说，节奏是获得优异成绩的基础。

在训练的过程中，跑的节奏的形成与专项身体素质的提高，特别是速度素质的提高有着密切的联系。

随着专项身体素质的提高，支撑与腾空时间的缩短，使栏间跑的节奏更快更接近平跑。

高水平运动员在栏间距离上有时会感到"紧"的束缚，因此，要专门练习高频跑，缩短步长，改善栏间跑节奏，提高栏间跑的速度。

100米跨栏技巧1、身体柔韧训练先行，抓紧练身体柔韧性，这是你跨得过去的保障。

2、体能准备，你要确定你能轻松跑完100米，否则你的体能出现问题，后半段可能失误，因为你技术再好，没有体能支撑，到最后几米，动作也做不出来。

很可能导致动作走形。

3、跨栏技术，跨栏对于初学者，还谈不上每一个动作的节拍以及幅度，往往技术难点就在于你的抬腿跨栏的时间把握，要克服胆小的心理，往往是你越胆小，动作越走形，摔得就越疼。

跨栏跑教学中栏间步技术分析跨栏跑技术教学可分为直道栏技术教学和弯道栏技术教学两部分,本文结合跨栏跑教学中存在的难点,首先阐述了跨栏跑技术特点,进而分析了直道跨栏跑和弯道跨栏跑中的栏间步技术,并提出了跨栏跑教学中栏间跑存在的问题及应对措施。

标签：跨栏跑教学栏间步技术分析一、跨栏跑教学中存在的难点1. 跨栏跑需要良好的身体素质,对协调性、柔韧性和灵活性要求较高。

因此,在教学中应始终注重柔韧性练习,使学生的这一素质有所提高,以促进跨栏跑技术的学习与掌握。

2. 学生在攻栏时控制动作的能力差,摆动臂和下压腿的配合时机掌握不好,使跨栏步和下栏后的身体平衡保持不好,教学中应重点解决这一问题。

3. 跨栏步和栏间跑的衔接技术较难掌握。

由于学生的身体素质差,正确的跨栏技术做不出来时,跨栏步和栏间跑的衔接不连贯,常出现动作停顿的现象。

初学者一定要选择合适的跨栏步起点,过远或过近都会影响跨栏步技术动作,从而影响到下栏和栏间跑的衔接。

二、跨栏跑技术特点1. 速度成为跨栏跑技术的灵魂随着“跨栏”向“跑栏”技术发展过渡,人们对跑的要求越来越高,跑与跨的动作区别也在逐步地缩小。

因此跨栏跑技术的发展对跨栏跑运动员的速度要求也越来越高,速度将成为优秀跨栏运动员的灵魂。

2. “远起跨,近下栏”的技术逐步形成现代过栏技术“远起跨,近下栏”这一特点是随着运动员的身高和身体素质的提高而出现的。

起跨和下栏技术是整个跨栏跑技术中两个重要的技术环节。

起跨是指从起跨腿踏上起跨点至蹬离地面止这一支撑时间。

起跨的任务是保持较高的水平速度,为迅速过栏创造更大的腾起初速度和适宜的腾起角度。

下栏着地是指从人体腾空过栏身体重心达到最高点开始,到摆动腿积极下压着地支撑这一动作过程。

摆动腿积极有力的下压动作缩短了跨栏跑的腾空距离,有效地缩短了过栏时间,提高了运动员的过栏速度。

优秀运动员的下栏着地点距离栏架约为1.50米,着地角度约为78°左右。

3. 栏间跑的步长以及栏间步与跨栏步趋于均匀化由于摆动腿下栏的速度明显加快,腾空时间减少,起跨腿小腿直接收向大腿,折叠后靠拢向前提拉的动作,使下栏的第一步达到必要的步长与步速,使得整个跨栏跑的水平速度得到较好的保持,并非常连贯地由跨转入到快速跑进。

跨栏跑动作要领
跨栏跑是一种传统的田径项目，它的技术要求严格，技巧繁复，而且运动员在跳跃的过程中，也必须要掌握一定的动作要领，这种技术已经被世界各国的跨栏跑运动员所深入学习。

下面就为大家介绍一下：
第一步，构建正确姿势：站立在起跑线上，双腿距离栏杆90厘米，两脚外侧放在跑道边缘，腰部稍微往前弯曲，膝盖弯曲90度，然后把双手往前伸出，把双手上举得比头高一点，把手握拳。

第二步，起跑姿势：跑步员在起跑线上的时候，双腿要保持放轻，头不要用力抬起，双手在肩部保持一定的宽度，双腿一张一合，落地时双臂斜拉不要抬得太高，然后头部和上身尽量保持平衡，把上身放在跑步的曲线里，保持向前的方向。

第三步，栏杆运动：在对着栏杆跑动的过程中，要保持头部抬起，双手握拳，上身放低，肩部保持垂直，双腿保持伸直，再把脚朝向栏杆翻转，然后爬上栏杆，在空中保持自己的重心，不要搞乱。

第四步，下落姿势：栏杆跳过之后，双腿分开，双手紧贴自己的腰间，上身放低保持稳定的重心，落下的时候，双腿重新弯曲，膝盖和踝盖要把整个身体正确地接住，然后双手掌控住落下的过程。

第五步，结束姿势：跨栏跑之后，立正脚后跟，把双脚并拢放在跑道边缘，上身要保持水平，让肩部和头部保持垂直，双臂紧贴腰间，双手握拳，最后呼吸舒缓，这样就可以完成一次完整的跨栏跑了。

总之，跨栏跑是一项非常复杂的体育项目，要想跳得好，动作要
求也是非常严格，必须慎重地学习掌握，才能提高自己的技术水平，取得更好的成绩。

简析跨栏跑技术特点及其教法跨栏跑是田径比赛中的一项高难度项目。

跨栏跑技术特点主要表现在以下几个方面：1. 身体姿势要求高度统一：跨栏跑要求运动员的身体姿势要求高度统一，踏出固定的步伐和跨跃姿势，从而保持稳定的速度，防止自身跑姿不协调导致失误。

2. 快速反应能力要求高：栏架随时可能发生的变化，使得运动员必须具备快速反应的能力，及时做出相应的应对动作，保持身体平衡。

3. 双脚协调性要求高：跨栏跑需要双脚配合跨越栏架，脚底必须落在指定的区域内，双脚协调性要求高，这也是维持跑步速度的关键。

4. 重心转移技术要求高：在跨栏过程中，要求运动员把身体的重心尽量转移到后脚掌上，以便跨栏时可以尽量拉长跨距，从而拓宽跨越的高度和距离。

5. 步法技术要求高：跨栏跑需要运动员具备统一的步法技术，即把腿踢到足底下方后，尽量使脚掌垂直地落在地面上，从而保持身体的稳定性。

对于跨栏跑的教学方法，需要从以下几个方面提出具体的建议：1. 培养运动员的基本功：跨栏跑对身体素质和基本功要求较高，因此教练应该在训练前注重运动员的基本素质训练，如平衡、柔韧性、反应速度等，从而让运动员具备更好的表现。

2. 根据不同阶段选择不同训练方式：在训练过程中，要结合运动员所处的阶段，采用不同的训练方法，并适时进行调整。

例如，初学阶段要注重基础训练，逐渐引入跨栏训练；高水平运动员则要注重高强度的技术训练和竞技训练，提高比赛成绩。

3. 突出技术要点及错误修正：在教学过程中，要突出跨栏跑技术要点的教学，弥补运动员的技术短板，并对一些常见错误以及如何进行相应的修正进行示范和讲解。

4. 多样化训练：针对不同的训练阶段和不同的专项要求，可以采用不同的训练方式，如慢跑、加速跑、步伐跑、栏架训练等，并采用不同的训练地点，如草坪、田径场和国内外的专业场地等，使得运动员的训练更具多样性和灵活性。

总之，跨栏跑作为一项充满挑战和技巧的运动项目，其技术特点和训练方法要求教练和运动员在训练中不断探索和加强，从而在比赛中发挥出更好的成绩和表现。

我国4名优秀400米栏运动员跨栏技术的比较研究400米栏是人体极限运动项目之一，全程的速度分配、各栏间速度的发挥和利用程度，以及各栏间及全程的节奏在训练和比赛中显得十分重要。

本文应用运动生物力学分析方法，在比赛条件下拍摄优秀运动员跨栏步技术特征进行分析认为：我国优秀运动员孟岩全程技术动作还不是很稳定，主要表现在栏上时间不稳，栏间用时相差较大，后期步频下降较大；栏上动作起跨角过大，起跨距离小，造成身体重心过高，起伏波动大，影响了速度的发挥。

同时摆动腿小腿伸展不够，动作不够舒展。

建议调整栏间步节奏，同时延长起跨距离。

标签：400米栏技术生物力学诊断1.前言跨栏跑是一项复杂的速度力量型项目，技术性很强，集速度、力量、柔韧、灵敏、耐力于一体。

随着训练水平、场地器材及科技水平的不断提高，跨栏技术日趋完善，现代“跑栏”技术更加强调运动员速度的利用这一特点。

因此，400米栏全程的速度分配、各栏间速度的发挥和利用程度，以及各栏间及全程的节奏在训练和比赛中显得十分重要。

由于人体在运动中受机体供能系统的制约，所表现出的运动能力不是直线型，而应呈现出特有的曲线型［1］。

这就要求400米栏比赛需要良好的速度耐力、专项耐力，同时，应具备良好的栏间步节奏，各因素间相互联系、又相互制约。

孟岩作为我国优秀400米栏运动员，尽管在全国大赛上取得了优异的成绩，但是在一些技术细节上还需要进一步改进，本研究通过对孟岩和国内3名优秀400米栏运动员栏间技术特征进行比较分析，为教练员、运动员制定训练、比赛目标提供定量的理论依据。

2.研究对象与方法以参加2008年全国田径锦标赛吉林队的孟岩、崔松；上海选手谭春华；山东选手张世宝4名优秀运动员为研究对象。

在比赛现场，用两台数码摄像机对第4栏的技术进行三维拍摄，同时用一台摄像机进行全程跟踪摄影，摄像机拍摄频率为50hz，采用爱捷－71型运动解析系统进行解析，对有关数据进行必要的平滑处理和常规统计学计算。

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练跨栏跑是一项很有技术含量的田径运动，需要综合运用爆发力、协调性、节奏感与技巧性等多个方面的能力。

对于青少年运动员来说，如何进行科学有效的技术训练，培养出稳健的跨栏跑能力，是提高比赛成绩、开拓运动潜力的关键所在。

一、基础技术的规范训练跨栏跑的技术是需要慢慢累积的，首先就要确保每个基本动作的规范性和稳健性。

比如，起跑时要把重心往前移动，膝盖保持弯曲状态，飞跃时要做好起跳准备，双臂有力地向前打出，过栏时要配合节奏，上臂做出扫过动作，头部要及时低下，保持平衡，落地时要做好准备，以防脚步不稳摔倒等等。

只有这些基本动作操作得力，才能为后续的高级技巧训练打下坚实基础。

二、技术细节的优化训练在基础技术掌握的基础上，青少年运动员可以逐渐借助训练工具或者对比视频等方式来优化自己的技术细节。

比如可以通过在过栏时在两个栏杆之间加上一个垫子，来帮助训练者掌握正确的跨栏姿势。

也可以通过录像或摄像头等工具来观察自己的动作表现，发现问题，并进行针对性调整。

在技术细节方面，尤其要注意手臂的动作和步频的掌控，这些都是决定成败的重要关键。

三、多变化、多维度的训练方法为了提高青少年运动员的跨栏技巧，训练方法最好以多变化、多维度为主。

主要包括速度训练、技术训练、力量训练、柔韧性训练等几个方面。

在速度训练中，可以采取不带跨栏的冲刺、带跨栏的比赛模拟、重复跨栏等方式；在技术训练中，可以设置难度、角度、高度和宽度等多种维度，帮助运动员在实际场面中扎实掌握跨栏技术；在力量和柔韧性训练中，可以采取徒手体能训练、器械训练、拉伸训练等方式。

每一种训练方式都有助于完善跨栏技术，培养出稳健的跑步能力。

四、丰富多彩、有趣味的训练方式青少年运动员的训练过程不仅要是单调的重复，在丰富多彩、有趣味的训练方式中也有助于培养他们的适应能力、创新能力和乐观态度。

可以适当地加入比赛、渐进式增加难度、组队协作、鼓励互动等多种方式，增加训练的趣味性，激发运动员的自信心和热情，促进技能的快速提高。

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年运动员跨栏跑是田径项目中的一项技术性较高的项目，在技术训练中需要注意如何培养跨栏跑动作的协调性、稳定性和速度，下面就对青少年运动员跨栏跑技术训练进行浅谈。

跨栏跑可以培养运动员的灵活性、协调性和爆发力，是一项全面培养年轻运动员的基本项目。

为了培养青少年运动员跨栏跑的协调性，可以通过练习步法来提高。

步法是跨栏跑的基础，也是决定跨栏跑效果的关键。

青少年运动员应该从练习起跑动作、加速跑步、节奏控制等方面入手，逐渐掌握正确的步法。

在起跑阶段，运动员可以采用自然站立姿势，然后快速起跑。

加速跑步是跨栏跑的重要环节，运动员需要保持直立姿势，通过小步频、大幅度向前推进的方式，迅速增加速度。

为了培养青少年运动员跨栏跑的稳定性，可以从节奏控制和身体平衡两方面着手。

在节奏控制方面，运动员需要根据自己的情况制定合理的节奏，保持连续性和稳定性，在跨栏的过程中保持身体的稳定。

运动员还要注意练习调整节奏的能力，根据比赛情况和对手的动作进行灵活反应。

在身体平衡方面，运动员应该保持身体的直立，注意保持身体的垂直，减小跨栏的阻力。

在起步、加速、跨栏、落地等关键时刻，青少年运动员还要注意身体平衡和控制。

为了培养青少年运动员跨栏跑的速度，可以从力量训练和爆发力训练两方面着手。

力量训练可以提高青少年运动员的跨栏速度，可以通过进行下蹲、卧推、蹲跳等力量训练来增强腿部肌肉的力量。

爆发力训练可以提高青少年运动员的起跑速度和加速能力，可以通过进行爆发力训练来提高肌肉的爆发力，如进行蹲跳、弹跳训练等。

跨栏跑还需要青少年运动员具备良好的体能素质，如耐力、柔韧性、敏捷度等。

青少年运动员跨栏跑技术训练要注重培养跑步协调性、稳定性和速度。

通过步法练习、节奏控制和身体平衡的训练，可以提高运动员的跑步协调性和稳定性。

通过力量训练和爆发力训练，可以提高运动员的跑步速度。

还要注重培养运动员的体能素质，全面提高运动员的身体素质。

通过系统的训练，青少年运动员可以提高跨栏跑的水平，达到更好的比赛效果。

跨栏跑动作要领范文跨栏跑是田径比赛中的一个项目，它要求选手在高速奔跑的同时跨过一连串的栏杆。

跨栏跑动作要领包括起跑姿势、节奏控制、栏杆跨越、出栏等多个方面。

以下将详细介绍跨栏跑动作要领。

起跑姿势是跨栏跑的第一步，决定了后续动作的顺利进行。

首先是采取合适的起跑姿势，距离起跑线约为1.2米，双脚稍稍分开，与肩同宽。

双臂自然下垂，手掌向内握紧，准备向后用力。

身体前倾，重心放在脚尖，准备蓄势待发。

起跑姿势之后是节奏的控制。

在起跑之后，在加速过程中需要掌握好节奏。

初速度较快，动作幅度较小，步频较快，也就是说每步要求踏地时间较短。

逐渐加快速度，距离栏杆约5-7步的时候，开始进入正常跨栏的节奏。

这个时候应该适当放慢步频，每步踏地时间稍长一些，有利于对栏杆的准备和跨越。

栏杆跨越是跨栏跑的关键之一、在接近栏杆的时候，需要有准备性动作，这个准备性动作包括上身和下身。

上身的准备性动作是要用双臂向后摆动，同时侧身稍微向内倾斜，以利于躲过栏杆。

这样可以避免腹部或背部划中栏杆。

下身的准备性动作是在最后一步踏地的时候，前脚的脚尖应该轻轻触地，然后使劲地将脚往上抬起，以便跨越栏杆。

同时，后脚也需要有弹跳力，帮助身体突破栏杆。

在跨越栏杆的过程中，需要正确的姿势和动作。

首先是上体的支撑，即用两只手扶住栏杆，下腕悬空，肘关节弯曲。

此时，重心应该稍稍靠前倾斜，以便将身体顺利通过栏杆。

同时，需要将腿脚高高抬起，膝盖向前提，将栏杆清楚地越过。

而后脚也要迅速地抬起，不要碰到栏杆。

出栏是跨栏跑的最后一步。

出栏的动作要求迅速、协调，既要有速度又要有平衡。

在栏杆越过之后，应该立即收起双臂，将身体重心放在前腿上，加速冲刺，迅速抬高膝盖，并将下腿和脚尖往下方甩出。

这样可以使身体缩小，减少空气阻力，同时也有利于平稳着陆，保持速度。

总结起来，跨栏跑动作要领包括起跑姿势、节奏控制、栏杆跨越和出栏等多个方面。

起跑时应该采取合适的姿势，控制好节奏，每步踏地时间的长短要随着速度的变化而变化。

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年时期是人体发育和运动能力成长的关键时期，青少年运动员在这个阶段进行跑步训练，特别是跨栏跑训练对他们的身体素质和跑步技术有着非常重要的影响。

本文将就青少年运动员跨栏跑技术训练进行深入探讨，希望能够为相关教练和运动员提供一些参考和帮助。

一、青少年跨栏跑技术特点1.1 体能特点青少年运动员的身体发育尚未成熟，骨骼和肌肉发育尚未完全形成，因此他们在进行跑步训练时需要特别注意对身体的保护和发展。

跨栏跑是一项极为高强度的训练项目，它需要运动员具备较强的爆发力、灵敏度和耐力，而这些体能特点在青少年运动员身上需要通过科学训练来不断提高和完善。

1.2 技术特点跨栏跑是一项综合性极强的运动项目，它要求运动员在短跑的基础上，还要具备较高的跨栏技术和协调性。

青少年运动员在进行跨栏跑技术训练时，需要重点培养他们的技术感觉和动作协调性，让他们能够在高强度的训练中逐步提高自己的跨栏技术水平。

2.1 基础技术训练青少年运动员在进行跨栏跑技术训练时，首先需要进行一些基础技术的训练。

他们需要学习正确的起跑姿势和动作、正确的跑步姿势和步频以及正确的跨栏动作等。

这些基础技术的训练对于青少年运动员的跨栏跑技术水平起着非常重要的作用，它能够帮助他们在后续的高难度训练中更好地掌握技术要领。

2.2 灵敏性训练跨栏跑是一项需要极强的灵敏性的运动项目，而青少年运动员在这方面的潜力是非常大的。

在跨栏跑技术训练中，教练需要加强对运动员的灵敏性训练，通过各种灵敏性训练方法，如快速反应训练、敏捷灵活训练等，来帮助他们提高自己的灵敏性水平，进而更好地进行跨栏跑训练。

2.3 高强度训练除了基础技术训练和灵敏性训练外，青少年运动员还需要进行一些高强度的跨栏跑训练。

在这方面，教练需要科学合理地安排训练内容和强度，帮助运动员在训练中逐渐适应高强度的训练，并在适当的时候进行适当的调整和改进。

不过需要注意的是，这种高强度训练需要与运动员的身体状况和心理素质相适应，教练们需要在训练中合理评估运动员的身体状况，以免造成不良的后果。

学术研讨95女子100米跨栏跑中攻栏腿快速下压技术分析◊重庆师范大学唐元元本文通过查阅文献，结合自身训练心得体会，综合分析我校田径队两名运动员100米跨栏跑攻栏腿技术，设计了周期为八周的训练计划，以提高运动员综合身体素质和100米跨栏跑攻栏腿下压技术，进而提高运动员100米跨栏跑成绩，以期为教练和运动员提供可借鉴之处。

跨栏动作贯穿100米赛道的始终，且在短跑100m中要运用十次之多，技术好坏十分重要，积极快速下压是运动员能否取得优异瞬的关键环节之一，它可全面带动环过栏林完成，从而减少栏上用时，进而提高全程速度及成绩。

其中攻栏腿下压林一直册栏跑需要突破的重难点。

因此，本文通过查阅文献，并结合自身训练心得体会，综合分析快速下压技术，尝试提出快速且高效地改进技术的训练手段，以期为教练和运动员提供可借鉴之处。

1研究对象和研究方法（1）研究对象：两名高校校级优秀100米栏运动员。

（2）研究方法：文献资料法、比较法。

2训练对象与技术分析2.1训练对象现状概况指标A B 起跑至第1栏时间（S） 2.55 2.26第1栏至第2栏时间（s） 1.79 1.31第2栏至第3栏时间（s） 1.41 1.50第3栏至第4栏时间（s） 1.86 1.36第4栏至第5栏时间（s） 1.75 1.27第5栏至第6栏时间（s） 1.97 1.37第6栏至第7栏时间（s） 1.69 1.34第7栏至第8栏时间（s） 1.85 1.39第8栏至第9栏时间（s） 1.62 1.30第9栏至第10栏时间（s） 1.95 1.48100米跨栏跑全程计时20.2015.95半蹲（kg）120120曲(kg)3040十级跨跳（m）23.1025.5020米计时（s） 3.14 3.0310秒下压（个）2932表1两组同学训练前基本状态女子100米栏运动员的身体素质是一个复杂的系统，它由力量、速度、耐力、柔韧等素质要素组成。

为评估训练对象的身体素质现状，本文所研究对象是我校田径队女子100米跨栏跑2名运动员，并命名为A、B,两名运动员在设计训练前的基本状态如表1和图1所示：选定运动员的100米栏分段栏间计时、100米跨栏跑全程计时、半蹲、抓举、十级跨跳、20米计时和10秒下压成绩作为分析数据。

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练一、基本动作训练在跨栏跑项目中，维持良好的基本动作是很重要的。

在训练中，青少年运动员首先需要掌握正确的起跑姿势和姿势转换技巧。

起跑姿势应该是：两腿稍分开，身体保持直立，双膝微弯，脚掌在起跑器上。

在起跑的瞬间，要迅速地用膝盖向上跃起，使得整个身体都能够快速进入到全速奔跑的状态。

在姿势转换时，要注意腿部的频率和动作的协调性，确保每一步都能够顺畅地进行。

二、节奏练习跨栏跑是一项需要节奏感的项目，训练中的节奏练习对于青少年运动员的技术提升至关重要。

在训练中，教练可以通过多种方式来进行节奏练习，比如通过设定不同的节奏声音或者使用指挥棒来引导运动员做出相应的动作。

也可以通过训练装置或者跨栏障碍物来模拟比赛场景进行节奏练习，让运动员在跑步中能够保持稳定的节奏感。

三、技术练习除了基本动作和节奏练习外，青少年运动员还需要进行专门的技术练习，以提高其在跨栏上的通过能力。

在技术练习中，教练可以从以下几个方面来进行指导：1. 正确的跨栏姿势：在训练中，教练可以通过示范和讲解，教导运动员正确的跨栏姿势。

手臂的摆动、膝盖的抬高、身体的前倾等等，这些都是需要运动员进行反复练习和磨练的技术动作。

2. 起步和转弯技巧：在跨栏项目中，起步和转弯是两个非常关键的环节。

运动员需要通过不断的练习，磨练出良好的起步和转弯技巧，以便在比赛中更好地应对各种情况。

3. 跨栏动作的协调性：在训练中，教练可以通过增加跨栏数目或者调整跨栏的高度，来让运动员在跨栏动作中更好地保持协调性和稳定性。

这对于提高运动员的技术水平有着非常重要的作用。

四、身体素质训练除了技术训练，青少年运动员在跨栏项目中还需要进行身体素质的综合训练。

在训练过程中，教练可以通过增加跑步的距离和时间，增加重量训练的强度和次数，来提高运动员的速度、力量和耐力水平。

也可以通过游泳、篮球等其他项目的训练，来提高运动员的协调性和灵活性。

综合训练不仅可以提高运动员的身体素质水平，还可以帮助运动员更好地适应比赛中的各种环境和情况。

跨栏技术动作跨栏技术动作是田径运动中的一项重要技术动作，主要用于跨越栏杆。

这项动作要求运动员在高速奔跑中，通过灵活的身体控制和协调动作，成功跨越栏杆，以完成比赛的要求。

跨栏技术动作的正确与否直接影响着运动员的成绩和竞技水平。

跨栏技术动作的基本要素是起跑、助跑、跨栏和落地。

起跑是跨栏技术动作的第一步，运动员需要在起跑线上迅速起跑，并迅速进入助跑阶段。

助跑是跨栏技术动作的关键阶段，运动员需要根据自己的身体条件和技术水平，选择合适的助跑方式，通过加速和调整步频步幅，为跨栏做好准备。

接下来是跨栏动作的核心部分，即跨栏阶段。

运动员需要根据栏杆的高度和自身的身高、力量和灵活性等因素，选择合适的跨栏方式。

跨栏时，运动员需要通过腿部力量和身体的协调控制，将身体迅速抬升并越过栏杆，同时保持身体的平衡和稳定。

在跨栏过程中，运动员的双臂也起到了重要的作用，通过摆臂和稳定身体的重心，帮助运动员完成跨栏动作。

最后是落地阶段，即跨栏动作的收尾部分。

运动员需要在完成跨栏后，迅速调整身体姿势，保持平衡，以便顺利落地并继续奔跑。

落地时，运动员需要通过腿部的吸收力量和身体的控制，保持身体的平衡和稳定，避免摔倒或影响后续的奔跑。

除了以上基本要素，跨栏技术动作还需要注意一些关键技术细节。

首先是节奏控制，运动员需要在助跑和跨栏过程中，控制好自己的节奏，使动作协调流畅。

其次是步频和步幅的控制，运动员需要根据自己的身体条件和栏杆的高度，调整好自己的步频和步幅，以便更好地完成跨栏动作。

另外，运动员还需要注意身体姿势的控制，保持身体的挺直和平衡，避免出现过度倾斜或过度扭转的情况。

在训练跨栏技术动作时，运动员需要注重力量和柔韧性的训练。

力量训练可以提高运动员的爆发力和肌肉控制能力，柔韧性训练可以提高运动员的关节灵活性和身体协调性。

此外，跨栏技术动作的训练也需要结合实际比赛情况进行，通过反复练习和调整，逐步提高自己的技术水平和竞技能力。

跨栏技术动作是田径运动中的一项重要技术动作，对于运动员的成绩和竞技水平具有重要影响。