100米跨栏最好成绩
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平跑速度对跨栏成绩的影响
平跑速度对跨栏成绩的影响摘要：跨栏速度包括平跑速度和栏间跑速度，其中，平跑速度在跨栏跑中起到非常重要的作用，平跑速度的快慢是影响跨栏运动员成绩好坏的重要因素，运动员要想在比赛中取得理想的成绩就必须提高自己的平跑速度。
为了探明平跑速度对110米栏中平跑速度对跨栏成绩的影响，运用文献资料法、专家访谈法和综合分析法，对中外优秀男子110米栏运动员的平跑速度进行研究，得出我国运动员在平跑速度中完全处于劣势，但在速度利用率方面占据一定优势。
世界跨栏比赛的跨栏成绩与百米成绩之间存在着正显著相关；跨栏的速度利用率也说明了跨栏成绩与平跑速度息息相关，平跑速度对跨栏成绩起到不可替代的作用；现阶段，我国很多选手在跨栏中取得很好成绩，如刘翔、史冬鹏。
但是这些选手在平跑速度这一环节相对比较薄弱，因此，建议运动员在训练中应要特别重视和强调提高平跑速度。
关键词：平跑速度；速度利用率；跨栏；成绩；影响Maximum speed on the impact of HurdlesGuangzhou Sports University Zheng HaihongAdvisor Chen LinongAbstract: Running speed is the speed of impact Hurdle athletes an important factor in good or bad results, the athletes in competition in order to achieve the desired results must improve their run-rate. Proved to-speed on the 110-meter run-running column Hurdle success rate on the impact of use of literature, expert interviews and comprehensive analysis of Chinese and foreign outstanding men's 110 meter hurdles, the athletes run-rate research, draw China's athletes in the run-rate in full at a disadvantage, but the utilization rate in the occupied advantage. World Hurdle competition with the 100-meter hurdles results exists between the results are significant correlation; Hurdle also shows that the rate of utilization of the hurdles and achievements are closely related to the speed-run, go-play success rate on Hurdle irreplaceable role at this stage, Many players in China have achieved very good results in the hurdles, such as Liu Xiang, Shi Dongpeng. But these players in the run-rate of the relatively weak link, therefore, recommended athletes in training should be stressed that special attention and increased run-rate.Key words: Maximum Speed; Speed use rate; Hurdle; Results; Impact1 前言110m跨栏跑是一项距离短、速度快且过栏技术复杂，也是跨栏跑最具代表性的运动项目。
跨栏跑技术
（二）跨栏跑栏架的演变 跨栏跑技术的演变和发展与栏架的变化有着密 不可分的关系。最初跨栏跑比赛所使用的栏架是埋 在地上的木栏栅，结实而不能倒翻。跨越这种栏架 有较大的危险性，运动员全凭勇敢精神跳过栏架， 然后再重新跑动，因而被叫做“跳栏”。以后出现 了可以移动的木制栏架，但还是比较笨重，难跨， 因而影响了技术的发展。20世纪初出现了比较轻便、 容易搬动的“⊥”形栏架，有利于技术革新和成绩 的提高。1935年比赛中出现了“L”形栏架，栏架的 底座加重，栏板只要受到4公斤左右的冲力，栏架便 会向前倒翻，安全性大大提高，对训练和比赛也都 很方便，所以一直沿用到现在。栏架的改进促进了 跨栏跑技术的发展和运动成绩水平的提高。
图1
（三）跨栏跑技术发展的阶段 跨栏跑成为正式田径比赛项目已有100多年的历史， 100多年来跨栏跑项目的竞赛规则、器材、跨栏技术等都 发生了很大的变化。跨栏跑技术的发展主要是围绕着栏 架和竞赛规则的变化而发展的，栏架的演变和竞赛规则 的更改对跨栏跑技术的发展提供了便利条件。目前奥运 会所设立的正式跨栏跑比赛项目有男子110米栏、400米 栏、女子100米栏、400米栏4项(奥运会正式比赛跨栏跑 项目的设置参数见表1—1)。在所有跨栏跑项目中，尤以 110米栏历史最为悠久，技术难度最大，也最具代表性。 因此，跨栏跑的技术演变与发展大都围绕着此项目进行。 纵观跨栏跑技术的发展史，大致可将其划分为以下四个 发展阶段：
自此，人们对速度在跨栏跑中的作用有了更高的认 识，如两破世界纪录的美国运动员艾德莱塞(13．6秒、 13．5秒)和以13．2秒的成绩打破世界纪录的联邦德 国运动员劳尔，均是将速度与技术结合的典范。特别 是劳尔的“折刀式”技术，使栏间跑速度的利用率有 了 大大的提高。劳尔创造的13．2秒世界纪录保持了14 年之久，直到1973年才被美国运动员罗· 米尔本打破。
田径比赛规则
track and field田径田径或称田径运动是田赛、径赛和全能比赛的全称。
'田 '是指广阔的空地，在跑道所围绕的中央或临近的场地上举行的跳跃、投掷，统称为田赛，田赛是用米尺丈量所跳的高度、远度和所投器械的远度的项目。
'径 '是指跑道，在跑道上举行的竞走和各类形式的赛跑都属于径赛，是以时间计算成绩的竞走和跑的项目。
简单来说，田赛用距离来衡量，径赛用时间来衡量。
此外，田径运动还包括田径全能运动，它是由若干跑、跳、投项目组合而成的，田径比赛由田赛、径赛、公路路跑、竞走和越野跑组成，此外还包括部分田赛和径赛项目组成的“十项全能” 。
现代田径运动的分类不同，多数将田径运动分为径赛，田赛，全能三大类，或分为竞走，跑，跳跃，投掷，全能五大类。
一、田径竞赛分类和年龄分组1、分类（1）按级别和规模分A、国际田径比赛B、洲际田径比赛C、国家级（包括国际邀请赛和对抗赛）D、地区性田径比赛E、地、市级田径比赛F、县级及县级以下田径比赛（2）按运动项目分a、径赛?以时间计算成绩的竞走和跑的项目，叫“径赛”。
b、田赛?以高度和远度计算成绩的跳跃、投掷项目叫“田赛”.c、全能运动比赛二．场地及器材?标准 400 米田径场，内突沿外沿半径为 36.5 米。
每条跑道宽 1.22 米（包含右侧分道线），分道线宽 5 厘米。
跑进的方向为左手靠内场。
分道编号应以左手最内侧分道为第 1 分道。
即赛跑按逆时针方向进行，环形跑道从内向外依次是第 1 至第 9 号跑道。
??起跑器起跑器连接着起跑监视器?全自动终点摄影计时系统?径赛成绩实时显示牌显示牌与全自动终点摄影计时系统相连接，可以同步显示每组第一名成绩、实时成绩和分段成绩，便于观众了解比赛进程与结果。
?栏架障碍跑设施?奥运会障碍跑比赛距离为 3000 米。
?全程须越过35 个障碍架，其中7 个附有水池。
?每圈设 5 个障碍架，障碍架应均匀分布，栏间距约为79 米，第 4 个栏架后设有水池。
田径知识点
概念田径运动是指人类从走、跑、跳、投这些自然运动而发展起来的身体练习和竞技项目，可以分为竞走、跑、跳跃、投掷和全能5个部分。
其中以时间计算成绩的竞走和跑的项目称为径赛；以高度和远度计算成绩的跳跃、投掷项目称为田赛；由跑、跳、投部分组成的、用评分办法计算成绩的组合项目称为全能运动。
成人超长距离跑：马拉松(男子42.195km、女子42.195km)跨栏跑：男子110m栏（栏高1.067m 栏间距9.14m）400m栏（栏高0.914）女子100m栏（栏高0.84m栏间距8.5m）400m栏（栏高0.762m）成人掷铅球、链球：7.26kg 女子4kg成人男子十项全能：第一天100m、跳远、推铅球、跳高、400m第二天110m、掷铁饼、撑杆跳高、掷标枪、1500m成人女子少女甲组七项全能：第一天100m栏、跳高、推铅球、200m第二天跳远、掷标枪、800m我国田径运动发展1957年我国跳高运动员郑凤荣跳过1.77米，打破了当时1.76米的世界女子跳高记录。
1984年，我国运动员首次参加第23届奥运会，朱建华获得男子跳高铜牌。
1988年第24届奥运会，李梅素获得女子铅球铜牌，实现了中国奥运投掷项目奖牌“零的突破”1922年第25届奥运会陈跃玲获得女子10公里竞走金牌，实现了中国在田径奥运史上金牌零的突破。
2004年雅典奥运会上在男子100米栏的决赛中我国选手刘翔以12秒91的良好成绩获得金牌。
2006年7月12日刘翔在国际田联超级大奖赛洛桑站的比赛中，以12秒88打破了科林杰克逊保持了13年之久的世界纪录评定田径运动技术的标准：实效性是指完成动作时能充分发挥人体运动能力，从而产生最大作用并获得最佳的运动效果。
经济性是指在运动过程中合理地运用体能，在获得最佳运动效果的前提下，最经济地利用人体的能量，避免不必要的消耗。
决定跑速的因素：主要是步长和步频。
步长是指左右两只脚着地点之间的距离，步频是指单位时间内跑的步数。
6个疯狂的吉尼斯世界纪录
6个疯狂的吉尼斯世界纪录
1、穿着脚蹼跨栏这个男子是新西兰的人，他穿着脚蹼在100米跨栏里获得了18、52秒的好成绩。
成了船上脚蹼跑得最快的人，只是谁没事会穿脚蹼跑步啊，有点小无聊哦。
2、撕书最快图中的女子是世界上撕书最快的人，她在一分钟之内能撕掉五本厚厚的书。
不过看到这个纪录我只想说，这么好的书不拿去看，撕掉有什么意义呢？
3、男子从11、2米高的平台上跳入水深只有30厘米的水池中，从而创造了最高的浅水跳水记录。
平时我们跳深水都没这个胆量，这个真的太危险了，千万别模仿。
4、用痰液击中昆虫英国一名男子他在创造该项吉尼斯纪录时，需要提前凝气，而后闭紧眼睛，从嘴中射出痰液，这个真的是无聊至极。
5、让最多蜗牛骑脸这个人叫做FinKehler，他挑战的记录是10秒内最多能有多少蜗牛爬到脸上，而他最终的记录是43只。
6、裸跳一男子在不带任何装备，近万米高空的情况下，脱掉全部衣服裸体跳下去。
幸好后来跟着跳下来的好友利用空气动力不断调整姿势，抓住裸跳的男子。
关于跨栏跑的知识
编辑本段基本技术
编辑本段Байду номын сангаас史
跨越障碍物是人类在长期生产以及与自然作斗争中所形成的一种基本的生活技能。作为田径运动的跨栏跑，是由跨越障碍物的基本技能，发展演变而来。 跨栏跑在19世纪最早出现于英国，当时叫障碍跑，是男子项目，采用一般的栅栏做障碍物。后来出现了埋在地上的木栏架，以后又改为象锯木柴用的支架。跨越这类障碍物，不但危险，而且还容易发生伤害事故，而且也妨碍了跨栏跑技术的提高。 20世纪初，出现了可移动的┻形栏架，促进了跨栏技术的发展。1935年比赛中采用了L形的栏架 ， 栏架底部加重 ， 栏板只要受到 3.6 － 4 公斤的冲撞力量，就会向前翻倒，栏架的这种结构，一直被沿用到现在。 1837年在英国首次举行了大学生跨栏跑比赛。1896年第一届奥运会，跨栏跑是正式比赛项目之一，但是当时跨栏的技术很不完善，不是跨栏，而是前腿弯着绕过栏，因此成绩不高，这届运动会冠军的成绩是 17 秒 6 。 1900年第二届奥运会 ， 跨栏技术已有所改进，创造了"跨栏步"技术，美国运动员获得了 110 米跨栏冠军，成绩是 15 秒 4 。 1908年第四届奥运会，美国运动员采用了上体前倾的过栏姿势，并改进了起跨腿的动作（起跨腿蹬地结束后不直接前拉，而是经过体侧向前提拉过栏），以 15 秒的成绩获得了冠军。 1920年 － 1922年加拿大运动员除了用上体前倾帮助起跨腿过栏，避免身体重心上升过高外，还采用了单臂前摆帮助上体前倾的跨栏技术，以 14 秒 8 的成绩获得了第七届奥运会的冠军。 1936年美国运动员过栏时把摆动腿的膝抬得很高，这对过栏后第一步迅速落地起着很大作用，技术又有了改进，以 14 秒 2 的成绩获得了第十一届奥运会的冠军。 1959年西德运动员创造了 13 秒 2 的世界纪录（人工计时）。直到1973年美国运动员才以 13 秒 1 的成绩刷新了纪录。到1980年止的世界纪录是电动计时为13 秒 16 ，人工计时为 13 秒。 70年代以来，由于塑胶跑道的出现，跨栏跑的技术又有了新的变化，这种变化是由跨栏向跑栏过渡，全程跑的速度提高了（ 110 米跨栏跑平均速度每秒 8－9 米，女子 100米跨栏为每秒 8 米），"跨栏步"的绝对速度也有一定提高，过栏和栏间跑的速度更加接近。 男子 400 米跨栏跑从第二届奥运会起，列为比赛项目，当时的栏高是 76.2 厘米，这届运动会的冠军是美国运动员，成绩是 57 秒 6 。1904年第三届奥运会将栏高改为 91.1 厘米，冠军的成绩是 58 秒。到了1956年，美国运动员以 49 秒 2 的成绩突破了 50 秒大关。女子 400 米跨栏跑1973年起成为国际比赛项目。 跨栏跑，是途中设有固定数量、固定距离、固定高度栏架的短跑项目，也是田径运动中技术比较复杂、节奏性比较强、锻炼价值比较高的项目。从事跨栏跑运动，可以培养勇敢、顽强、果断和克服困难的意志品质，并能有效地发展速度、弹跳力、柔韧和灵敏等身体素质。 跨栏跑的成绩，取决于运动员的平跑速度、跨越栏架的完善技术，以及跑、跨越栏架的完善技术，以及跑、跨两者协调配合的能力。仅有好的跑速，而无跨越栏架的完善技术，是不能在跨栏跑中获得优异成绩的。同样，仅有合理技术，而无良好跑速，也是不能在跨栏跑中获得更高成绩的。 跨栏跑的关键是快，这就是一要跑的快，二要完成跨越栏架一系列动作快。因此，任何距离跨栏跑的特点都是短时间大强度的工作。动作自然，而且能以必要的幅度和较快的频率完成，是现代跨栏跑技术的基本特征。尽管跨栏跑的距离有长有短，栏架有高有低，栏间跑的步数有多有少，但是跨越栏架的技术是基本相同的。
编辑本段Байду номын сангаас史
跨越障碍物是人类在长期生产以及与自然作斗争中所形成的一种基本的生活技能。作为田径运动的跨栏跑，是由跨越障碍物的基本技能，发展演变而来。 跨栏跑在19世纪最早出现于英国，当时叫障碍跑，是男子项目，采用一般的栅栏做障碍物。后来出现了埋在地上的木栏架，以后又改为象锯木柴用的支架。跨越这类障碍物，不但危险，而且还容易发生伤害事故，而且也妨碍了跨栏跑技术的提高。 20世纪初，出现了可移动的┻形栏架，促进了跨栏技术的发展。1935年比赛中采用了L形的栏架 ， 栏架底部加重 ， 栏板只要受到 3.6 － 4 公斤的冲撞力量，就会向前翻倒，栏架的这种结构，一直被沿用到现在。 1837年在英国首次举行了大学生跨栏跑比赛。1896年第一届奥运会，跨栏跑是正式比赛项目之一，但是当时跨栏的技术很不完善，不是跨栏，而是前腿弯着绕过栏，因此成绩不高，这届运动会冠军的成绩是 17 秒 6 。 1900年第二届奥运会 ， 跨栏技术已有所改进，创造了"跨栏步"技术，美国运动员获得了 110 米跨栏冠军，成绩是 15 秒 4 。 1908年第四届奥运会，美国运动员采用了上体前倾的过栏姿势，并改进了起跨腿的动作（起跨腿蹬地结束后不直接前拉，而是经过体侧向前提拉过栏），以 15 秒的成绩获得了冠军。 1920年 － 1922年加拿大运动员除了用上体前倾帮助起跨腿过栏，避免身体重心上升过高外，还采用了单臂前摆帮助上体前倾的跨栏技术，以 14 秒 8 的成绩获得了第七届奥运会的冠军。 1936年美国运动员过栏时把摆动腿的膝抬得很高，这对过栏后第一步迅速落地起着很大作用，技术又有了改进，以 14 秒 2 的成绩获得了第十一届奥运会的冠军。 1959年西德运动员创造了 13 秒 2 的世界纪录（人工计时）。直到1973年美国运动员才以 13 秒 1 的成绩刷新了纪录。到1980年止的世界纪录是电动计时为13 秒 16 ，人工计时为 13 秒。 70年代以来，由于塑胶跑道的出现，跨栏跑的技术又有了新的变化，这种变化是由跨栏向跑栏过渡，全程跑的速度提高了（ 110 米跨栏跑平均速度每秒 8－9 米，女子 100米跨栏为每秒 8 米），"跨栏步"的绝对速度也有一定提高，过栏和栏间跑的速度更加接近。 男子 400 米跨栏跑从第二届奥运会起，列为比赛项目，当时的栏高是 76.2 厘米，这届运动会的冠军是美国运动员，成绩是 57 秒 6 。1904年第三届奥运会将栏高改为 91.1 厘米，冠军的成绩是 58 秒。到了1956年，美国运动员以 49 秒 2 的成绩突破了 50 秒大关。女子 400 米跨栏跑1973年起成为国际比赛项目。 跨栏跑，是途中设有固定数量、固定距离、固定高度栏架的短跑项目，也是田径运动中技术比较复杂、节奏性比较强、锻炼价值比较高的项目。从事跨栏跑运动，可以培养勇敢、顽强、果断和克服困难的意志品质，并能有效地发展速度、弹跳力、柔韧和灵敏等身体素质。 跨栏跑的成绩，取决于运动员的平跑速度、跨越栏架的完善技术，以及跑、跨越栏架的完善技术，以及跑、跨两者协调配合的能力。仅有好的跑速，而无跨越栏架的完善技术，是不能在跨栏跑中获得优异成绩的。同样，仅有合理技术，而无良好跑速，也是不能在跨栏跑中获得更高成绩的。 跨栏跑的关键是快，这就是一要跑的快，二要完成跨越栏架一系列动作快。因此，任何距离跨栏跑的特点都是短时间大强度的工作。动作自然，而且能以必要的幅度和较快的频率完成，是现代跨栏跑技术的基本特征。尽管跨栏跑的距离有长有短，栏架有高有低，栏间跑的步数有多有少，但是跨越栏架的技术是基本相同的。
跨栏跑
男子400米栏于1900年第2届奥运会列为正式比赛项 目。美国运动员培根在1908年奥运会上，以55秒的成 绩获得冠军，并创造了第一个世界纪录。此后到1972 年共有16次手计时的世界纪录被刷新，最后一个手计 时的界纪录是乌干达运动员阿基—布阿创造，成绩为 47.8秒。在阿基· 布阿之后，出现了400米跨栏跑历史 上最伟大的运动员摩西。1976年摩西以47.64秒的成 绩打破世界纪录之后，又三破世界纪录，他的最好成 绩为47.02秒。摩西是第一个用13步节奏跑完400米栏 全程的运动员，也是连续10年保持不败的运动员，故 此他无愧于“栏王”的称号。 目前男子400米栏世界纪录是1992年美国运动员凯 文· 扬创造的，成绩为46.78秒。
1908年第4届奥运会上美国运动员福· 史密森
采用上体半屈，起跨腿从体侧提拉过栏技术 获得冠军，他的成绩为15秒，这也是标准 110米栏的第一个正式世界纪录。1912年奥 运会上，美国运动员福· 凯利以15．1秒的成 绩获得金牌。1916年，美国选手瑞· 辛普逊采 用双臂随摆动腿前伸技术，以14．8秒打破 世界纪录。
自此，人们对速度在跨栏跑中的作用有了更高的认 识，如两破世界纪录的美国运动员艾德莱塞(13．6秒、 13．5秒)和以13．2秒的成绩打破世界纪录的联邦德 国运动员劳尔，均是将速度与技术结合的典范。特别 是劳尔的“折刀式”技术，使栏间跑速度的利用率有 了 大大的提高。劳尔创造的13．2秒世界纪录保持了14 年之久，直到1973年才被美国运动员罗· 米尔本打破。
1968年国际田联决定将女子80米栏改为100米栏，栏
架增至10个，栏高增至84厘米。1972年慕尼黑奥运会女 子100米栏被正式列为比赛项目。原东德运动员阿· 埃尔
哈特以12．59秒创造了这个项目电子计时的第一个正式 世界纪录，并夺得金牌。 女子200米栏是在女子400米栏出现之前的正式比赛 项目，其规格与男子200米栏一样，它曾是奥运会正式 比赛项目，于1980年在国际比赛中被取消。
100米跨栏技巧
100米跨栏技巧100米跨栏技术动作女子100米栏的栏间距离为8.5米，应用快速的三步节奏跑过，因栏架低，过栏时上体不需要过分前倾，在栏间跑的过程中，躯干前倾角度的改变也不像110米栏那样明显。
栏间三步跑的步长比例合理是栏间跑技术中的一项重要原则。
运动员一旦过栏之后，必须采用有效的步长来保持高步频跑动。
栏间跑步长比例模式为：1.60米、1.95米、1.85米，起跨点距栏架2.00米，下栏着地点1.10米。
过栏后的第一步是三步中最短的一步，这是由于前面的过栏动作使身体的动量有所降低。
如果第一步质量高(指步长和蹬地)，那么就能保持良好的栏间跑节奏。
要获得最理想的动作连接(即过栏和栏间跑的连接)特别应注意摆动腿和起跨腿在栏间跑第一步时的动作连续性。
第二步是三步中最快的一步，它通常接近于平跑步长。
第三步一般比第二步短，这是为了给起跨作准备，也是栏间跑速度最快的一步。
栏间跑技术与短跑技术有些不同，短跑运动员的步长差为5-7厘米，跨栏运动员的步长差则大些。
两臂动作幅度也较大，经常改变躯干前倾角(栏前加大，栏间缩小)，因此，栏间跑的节奏具有非常重要的意义。
对跨栏运动员来说，节奏是获得优异成绩的基础。
在训练的过程中，跑的节奏的形成与专项身体素质的提高，特别是速度素质的提高有着密切的联系。
随着专项身体素质的提高，支撑与腾空时间的缩短，使栏间跑的节奏更快更接近平跑。
高水平运动员在栏间距离上有时会感到"紧"的束缚，因此，要专门练习高频跑，缩短步长，改善栏间跑节奏，提高栏间跑的速度。
100米跨栏技巧1、身体柔韧训练先行，抓紧练身体柔韧性，这是你跨得过去的保障。
2、体能准备，你要确定你能轻松跑完100米，否则你的体能出现问题，后半段可能失误，因为你技术再好，没有体能支撑，到最后几米，动作也做不出来。
很可能导致动作走形。
3、跨栏技术，跨栏对于初学者，还谈不上每一个动作的节拍以及幅度，往往技术难点就在于你的抬腿跨栏的时间把握，要克服胆小的心理，往往是你越胆小，动作越走形，摔得就越疼。
跨栏跑
二、基本部分： 基本部分：
（一）跨栏跑完整技术动作的演示与技术 要点讲解 ： 重点讲解栏间跑的技术 栏间跑技术要点可概括为以下几点： 栏间跑技术要点可概括为以下几点：高抬 大腿腿、高重心，高频率、大步幅、 大腿腿、高重心，高频率、大步幅、步长 变化 栏间跑采用 3 步技术
每人5～ 次 （二） 跨栏跑技术练习 每人 ～8次
1、站立式起跑跨1～3个栏 栏高；男76．2、 、站立式起跑跨 ～ 个栏 栏高； 个栏(栏高 ． 、 厘米， 女50厘米，栏间：男8米、女7米)。 厘米 栏间： 米 米。 开始可用标志木标出各步的落点进行练习， 开始可用标志木标出各步的落点进行练习， 先无栏，以后逐渐增大栏的高度（０至76 先无栏，以后逐渐增大栏的高度（ 厘米）。 厘米）。 2、栏前跑 步，栏间距、栏高 、栏前跑8步 栏间距、 同练习1 栏间采用3步连续跨 同练习 ，栏间采用 步连续跨 3 栏技术练习 3、 栏间采用 步跑 连续跨 3 栏 、 栏间采用5步跑
课的任务
1、初步掌握跨栏项目的“栏间跑”的技术， 、初步掌握跨栏项目的“栏间跑”的技术， 发展跑的速度与节奏能力。 发展跑的速度与节奏能力。 2、通过学习，培养学生勇敢、顽强、敢于 、通过学习，培养学生勇敢、顽强、 拼搏的优秀意志品质。 拼搏的优秀意志品质。
一、开始部分： 开始部分：
20 分钟
(一)体委集合整队 ，报告上课人数，师 一 体委集合整队 报告上课人数， 生问好，教师清点实到人数。 生问好，教师清点实到人数。 (二)宣布跨栏项目技术教学进度，简介 宣布跨栏项目技术教学进度， 二 宣布跨栏项目技术教学进度 跨栏跑的发展概况、特点、项目设置、 跨栏跑的发展概况、特点、项目设置、 各项纪录
个脚掌长，适当加快栏前跑的速度。 个脚掌长，适当加快栏前跑的速度。 • 2.利用活动轻便的铝塑管代替栏架的横板做跨栏练习， 利用活动轻便的铝塑管代替栏架的横板做跨栏练习， 利用活动轻便的铝塑管代替栏架的横板做跨栏练习 消除害怕碰栏的顾虑，当有信心时转入正式栏架的练习。 消除害怕碰栏的顾虑，当有信心时转入正式栏架的练习。 • 3.加强柔韧性的练习，掌握摆动腿屈腿摆动的 加强柔韧性的练习， 加强柔韧性的练习 攻栏 技术。 技术。
“跨栏女孩”夏思凝：瞄准奥运，一路狂奔
7月22日晚，2023年全国田径锦标赛女子100米栏决赛在浙江衢州举行，20岁的湖南选手夏思凝以13秒25的成绩夺得冠军。
夺冠视频迅速在网上传播开来，无数网友感慨：又美又飒！实力和颜值并存的“跨栏女孩”前途无量。
快一点，再快一点2003年，夏思凝出生在湖南邵阳的一个普通家庭。
夏思凝小时候想学跳舞，妈妈便给她报了兴趣班，让女儿尽情练习。
夏思凝每节课都听得很认真，课后也不忘复习巩固。
通过舞蹈训练，夏思凝的身体柔韧性和协调能力得到了极大锻炼，为后续跨栏事业的发展奠定了坚实的基础。
一次，夏思凝在电视上看到刘翔的110米栏比赛，当时她很振奋，对刘翔也很崇拜，由此热爱上了体育运动。
再加上经常练习舞蹈，她的身体素质要比同龄人强上不少。
夏思凝小学六年级时因在学校运动会中表现出色，而且身材比例优秀，被邵阳市第二中学田径教练赵学军选中。
彼时，夏思凝参加的是跳远项目，身上有股冲劲，“直觉告诉我，她是一个田径跨栏的好苗子！”赵学军当即联系了夏思凝的父亲。
夏父曾是邵阳市田径队成员，得知女儿有机会进行田径训练后，欣然同意。
刚进学校跨栏队，负责专项训练的老师立即就发现了夏思凝身上的闪光点，她的跨栏节奏把握得非常好，体力和耐力都比较优秀，只是大多数孩子从四五岁就开始接触体育运动，而夏思凝初中才开始学习跨栏，稍微有点晚。
为了弥补技术不足，夏思凝经常独自一人练习到深夜。
经过一段时间的刻苦练习，夏思凝的水平有了极大提升。
教练看她有毅力，增加了她的训练强度，没想到小姑娘竟然每次都能十分出色地完成。
“跨栏女孩”夏思凝：瞄准奥运，一路狂奔文/华康夏思凝18为打破纪录而来“前期在跨栏的时候稳扎稳打，后续才是爆发力频发的时候。
”夏思凝的比赛方式与刘翔很相似，两人都是起步时步伐稍慢，到中后段再开始发力。
赵学军说，夏思凝很有天赋，也肯吃苦，属于典型的比赛型运动员，投入比赛快，虽然出发一般，但胜在节奏好、后程快，一般到第三、第四个栏开始甩开对手，是一位极具潜力的选手。
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100米跨栏最好成绩
100米跨栏最好成绩是多少?跟一起去了解一下吧。
100米跨栏世界纪录
目前的世界纪录为12.21秒，由保加利亚选手Yordanka Donkova于1988年8月缔造。
中华民国田径选手纪政曾在1970年7月12日创下女子100米跨栏12秒8的世界纪录。
100米跨栏简介
100米跨栏的栏高为840毫米(mm)(若以英制方式计算为2英尺9英吋/2.75英尺)。
比赛时，运动员必须跨越10个栏架，根据国际田径联合会(IAAF)之规则，女子100米跨栏的10个栏架在跑道上的设置方式如下：
首个栏架与起点距离为13米;
栏架与栏架距离为8.5米;
最后一个栏架与终点距离为10.5米。
除故意用手推或用脚踢倒栏架外，身体其它部位碰倒栏架不算犯规。
如何练好100米跨栏
着重加强专项力量训练：
由于100米跨栏属短跑项目，所以短跑运动员所需要的力量跨
栏运动员都必须具备。
综合起来通称快速力量或叫速度力量。
除与短跑有相同需要外，跨栏运动员还特别需要髋关节部位的力量，我们把这种力量称为专项力量。
这种力量是跨栏项目所特有的，也是必须的。
以速度力量训练为主：
速度力量是指肌肉在短时间内所能发挥出的最大作用力，具有速度和力量的综合特性。
跨栏运动员的生理负荷和短跑运动基本相同，这就决定了短跑和跨栏的用力性质是爆发式的，速度力量使肌肉产生等张收缩，肌肉速度力量的增强取决于肌肉有效性收缩力量的神经协调能力和中枢神经系统的同步作用能力的改善。
在跨栏运动中大多数肌肉收缩都是等张收缩，因此必须结合专项特点，进行速度力量训练，才能提高速度和专项成绩。
多采用循环练习法：
进行力量训练时，我们多采用循环练习法，这样能提高运动员中枢神经系统，改善肌肉工作效率，增强肌肉收缩速度能力，有助于提高大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换能力。
在练习中，要求运动员要快速完成练习，动作合理。
经过一段时间练习后，应变练习内容，使有机体建立多种刺激与反应感的联系。
上、下肢力量协调均衡发展：
采用附加阻力的方法，有利于大、小肌群的协调能力。
如用小沙袋、沙背心、橡皮筋在肋木上、台阶上等一些跳跃手段，来发展肌肉的收缩能力。
当今许多著名短、跨运动员非常重视躯干及上、下肢力量协调均衡发展，进而提高了动作的平衡能力，跑、跨放松能力，以
保持身体运动的对称性。
强调上、下肢力量及大、小肌群的协调均衡发展，对预防运动员损伤也有很重要作用。
加强柔韧性、协调性、灵活性的练习：
柔韧性是人体以最快速度、最大幅度完成运动的性能，必须加强训练。
协调一种非常复杂的生物能力，是除运动素质和运动机能之外的又一种身体工作能力，它与速度、力量、耐力、柔韧性等运动素质和运动机能有密切的联系。
灵活性对发展身体速度力量有重要的促进作用，有利于运动员形成动力和巧力，更利于掌握专项技术。
专项力量练习要注意长期性和系统性：
对青少年运动员来说，专项力量训练不但有利于他们在运动素质上的发展和提高，获得跨栏运动员所必须具备的素质能力，而且也是他们不断强化正确的动作技术要领，建立正确和完善技术的有效途径。
由于青少年尤其是女子跨栏运动员的生理和形态特点，同时髋和腰腹专项力量也基本属于小力量训练，运动员的有机体在形态塑造，生理和生化等方面产生了一系列大变化及积累，必须通过持续不间断的训练才能获得，因此专项力量的训练必须要有时间的延续和量的积累才能表现出效果。
根据运动训练学和运动生理学的有关力量的原则，必须保持每周2次～4次的训练课，才能有效地提高训练水平。